Даже самого жизнерадостного и оптимистичного человека порой одолевают тревожные мысли. Как правило, такие мысли не имеют конкретной направленности: начав думать о какой-то одной проблеме, мы незаметно переключаемся на вторую, третью, десятую. И вот уже кажется, что ничего хорошего в нашей жизни не было и не будет. Как избавиться от плохих мыслей, чтобы не впасть в депрессию, и откуда вообще берутся подобные мысли, и будет наш сегодняшний рассказ.
Откуда берутся плохие мысли в голове
Если в голову лезут плохие мысли, становясь навязчивыми, то, скорее всего, вас терзают внутриличностные противоречия. Именно они поражают различные негативные мысли в нашей голове, приумножая тревогу, сомнения, ощущение беспомощности и чувство вины. Особенно трудно бывает, когда мы сомневаемся в правильности какого-либо решения, которое мы приняли (или собираемся принять). Решая проблему, мы придаем ей глубокий личностный смысл, не умея отделять её от себя.
Как отогнать плохие мысли
Чтобы плохие мысли в голове не мешали вам жить, необходимо всерьез заняться самоанализом (но не самоуничижением!). Это значит, что надо попытаться взглянуть на происходящее в вашем сознании как бы со стороны, понять истоки вашей тревоги и принять реальность такой, какая она есть. Конечно, это совсем не просто, но душевный покой придет, если будете соблюдать эти нехитрые правила:
- Отдыхайте. Только хорошо отдохнувший, и выспавшийся человек может найти в себе сил справиться с дурными мыслями. Психологи говорят, что человек не умеющий расслабляться, никогда не сумеет мобилизовать до конца свои ресурсы.
- Ешьте продукты-антидепрессанты. К ним относятся овощи и фрукты. Ярко выраженными антидепрессивными свойствами обладают шоколад и бананы, фундук и изюм, морская рыба и сельдерей.
- Если в голову лезут плохие мысли, вызванные какой-то обидой, то задумайтесь над тем, что может быть, вы не смогли простить обидчика, а себя убедили, что все-таки простили. Такие противоречивые чувства в психологии называют амбивалентными, избавится от них сложно, но нужно пытаться.
- Напишите то, что вас тревожит на листе бумаги. Спрячьте эти записи от себя на неделю-другую, а потом перечитайте, отмечая то, что уже изменилось. Вы увидите, что те проблемы, которые были значимы вчера - сегодня окажутся не настолько серьёзными.
- Выплескивайте негатив наружу, не накапливая его внутри себя. Порою очень полезно хлопнуть кулаком по столу, покричать, и особенно, поплакать. Доказано, что слёзы не только помогают снять напряжение, но и обладают легким обезболивающим свойством.
- На дурных мыслях нельзя сосредотачиваться, гоняя их по кругу. Заставьте себя вспомнить самые хорошие и веселые моменты в вашей жизни. Не надо жалеть себя, лежа на диване: займитесь физическим трудом, спортом, выйдите на прогулку, встречайтесь с друзьями. Ищите положительные эмоции, и они найдут вас.
- Не зацикливайтесь на проблемах прошлого, и не ждите ничего плохого в будущем. Постарайтесь жить сегодняшним днем.
- Верующим, вне зависимости от конфессии, может помочь молитва от плохих мыслей. Расскажите о мучающих вас проблемах духовнику, исповедуйтесь.
- Постарайтесь отвлечься от негативных мыслей, помогая справиться с ними друзьям. Помогая другим, вы поможете и себе.
Теперь знаете как избавиться от плохих мыслей. Попробуйте следовать вышеперечисленным рекомендациям, настройтесь на позитив, и плохие мысли станут очень редкими гостями, а может и вовсе покинут вас навсегда.
Если культивировать негатив внутри себя, то рано или поздно надуманное сбудется. Вряд ли кто-то захочет стать героем «триллера» собственного сочинения. Чтобы плохое не исполнилось, нужно научиться бороться с проявлениями уныния в собственной голове. Сделать это сразу нелегко. Чтобы процесс пошел быстрее, представьте, что вы спортсмен, который стремится к высокому результату. Будьте уверены, вскоре забудете о «негативных гостях» внутри себя.
Как отогнать от себя плохие мысли: хеппи энд
Мысли материальны - об этом сказано и написано много психологами разных направлений. Если вы постоянно думаете, что при выходе из банкомата станете жертвой грабителя, то рано или поздно картинка из сознания воплотится в реальность. (Читайте также Освобождение было колоссальным).
Поступаем иначе - перепишите сценарий «детектива» в пользу комедии. Представьте, что вы посетили столь приятное место, пополнили свой карман деньгами, вышли, отправились по магазинам и накупили кучу милых сердцу и душе вещей.
Вывод: чем меньше думаете о плохом, тем велика вероятность, что беда к вам не придет. Освободитесь от «черных» мыслей, пусть голову наполняют только хорошие, добрые и позитивные думы. Как говорят психологи, наденьте розовые очки и сквозь их линзы постигайте окружающий мир.
Как отогнать от себя плохие мысли: не замалчивайте
Придумывать истории со счастливым финалом, не значит, отгонять от себя пагубные мысли внутрь. Не замалчивайте проблему, разберитесь в ней.
Проведите небольшую аналитическую работу над собой. При необходимости возьмите листок бумаги, напишите на нем негативные мысли и постепенно, анализируя ассоциации с которыми связана проблема, вы выясните истоки. Думы о плохом не появляются ниоткуда. Этому способствовали события. Ваша задача - узнать какие.
В противном случае, когда на душе гадко, а на лице - елейная улыбка, велик риск в итоге получить нервный срыв или свалиться от хронической усталости, а то и депрессии. Ведь негатив сам по себе не проходит. Чтобы плохое ушло, поработайте с ним.
Как отогнать плохие мысли: общайтесь
Плохие мысли, если их не «выгонять», «вырастут», как снежный ком. Ваша цель - не допустить такого развития сюжета. (Читайте также Не переставайте ходить на свидания).
Совет таков - не оставайтесь наедине со съедающими душу помыслами. Прогуляйтесь, сходите по магазинам, съешьте в кафе парочку пирожных, назначьте встречу подругам. Главное, что сделайте - освободите душу от негатива. Проговоренная вслух проблема наполовину уже решена. Да и советы друзей или предложение о помощи очень часто оказываются нужными и подходящими. Не пренебрегайте дорогим «лекарством», как возможность пообщаться с приятным человеком, которому вы доверяете, как самому себе. Ведь дружба ценится выше бриллиантов.
Главное, что необходимо уяснить из полученного объема информации - это умение не замыкаться в себе. Не замалчивайте о «червоточине», которая гложет вас. Доверьтесь близкому человеку, расскажите ему об опасениях и тревогах. Вам станет легче. К тому же в процессе рассуждений быстрее найдете корень отрицательных эмоций.
Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
Бывают ситуации, когда вы сильно хотите спать, а в ближайшее время вам совершенно это не нужно. Причин таких бывает много, например, вам нужно идти на работу, а вы все выходные гуляли и не выспались. Также это может быть последствия каких-либо праздников и вам также нужно войти в рабочий вид. Бывает, что сегодня важный экзамен и вы всю ночь готовились. Также случаются и серьезные причины, например, вы едете за рулем и вам нужно быть в срок, движение в сонном состоянии опасно для жизни.Как правило на долгое время от сна избавиться будет невозможно. В любом случае через несколько часов или сутки человек все равно захочет спать. Если не спать около трех суток, то у человека могут начать развиваться галлюцинации. Продолжительное отсутствие сна приводит к стрессовой ситуации в организме и это сказывается на здоровье. Ведь во время сна все наши органы и системы жизнеобеспечения отдыхают и набираются сил. Поэтому самым лучшим способом не уснуть в важный для вас день, это накануне выспаться как можно лучше, тогда у вас будет много сил и энергии.
Когда вы сутра идете на работу и вас уже начали постигать мысли, что опять восемь часов нужно работать на этой скучной и нудной работе, то лучше попробуйте отвлечься. Если позволяет время и расстояние пройдите до работы пешком, так вы взбодритесь. Если вы и так пешком ходите, то подберите другой маршрут, который займет больше времени. Когда идете, то не сутультесь, а выпрямитесь и рассматривайте различные объекты, анализируйте детали и ситуации.
Если на выходных был какой-то большой праздник или корпоративная вечеринка и все ваши коллеги, как и вы находятся в подавленном состоянии, необходимо что-то предпринимать, иначе вы всем офисом так и будете находиться в полусонном состоянии. Попробуйте всех зарядить энергетикой, стать вдохновителем.
Сделать это довольно просто, попробуйте поговорить с остальными на позитивной основе, расскажите анекдоты, смешную историю. Ходите улыбайтесь, сделайте всем и принесите кофе. Вы увидите, как у всех начнется подыматься настроение и таким образом вся усталость исчезнет, все отвлекутся. Да и вы сами забудете, что недавно очень сильно хотели спать.
Если у вас завтра предстоит экзамен, то не нужно пить зеленый чай или кофе. Хотя бы очень часто, а не как обычно через каждые два часа. Также забудьте про энергетики, особенно с алкоголем, это очень вредно для сердца и печени. Также не пытайтесь запоминать материал лежа на диване. Когда учите ходите по комнате, сидите прямо, во время перерыва можете выполнять какие-либо упражнения, можете прыгать на скакалке. Также периодически умывайтесь холодной водой, но не вытирайте лицо.
Если вы едете за рулем, то в сонном состоянии движение запрещено. Когда едете, то можно грызть орешки или сухарики, так вы не уснете. Также есть проверенный способ, для этого следует остановить машину, завести будильник и вздремнуть около 15 минут. Так вы обманите сон и снова почувствуете бодрость.
Отметим, что чувство сонливости находит на человека волнами. Если ты найдешь в себе силы подождать 20−25 минут, то «волна» отхлынет, и ты снова почувствуешь себя бодрой. Вот несколько средств, которые помогут тебе продержаться.
Обыкновенная жевательная резинка способна прогнать сонливость и усталость. Процесс жевания активирует сразу несколько зон нашего организма, из-за чего он приходит в полную боевую готовность. Конечно, не так сильно, как при ледяном душе. Но достаточно, чтобы на некоторое время отогнать сон.
Кстати, о холодной воде. Принять прохладный душ в офисе невозможно, но зато смочить запястья и лицо тебе вполне по силам. Это произведет освещающий эффект, как и короткая пятиминутная прогулка. Летом можно выйти подышать свежим воздухом и погреться на солнышке. Если за окном плохая погода, то просто пройдись по офису.
Как прогнать сонливость: упражнения
Попробуй сделать несколько несложных упражнений от сонливости. Потяни руки в стороны, не вставая с кресла. Если можно, то встань и попытайся несколько раз подряд дотянуться пальцами рук до мысков.
- Недавно с вами произошло нехорошее событие, последствия которого дают о себе знать. Возможно, вы никак не смогли решить ту ситуацию, и теперь знаете, что впереди вас ждут дополнительные трудности.
- Вы ощущаете общую подавленность. Ничего очень плохого в недавнем будущем не происходило, но у вас и без того уже давно апатичное состояние, и вам сложно переключиться на что-то позитивное.
- Плохие мысли – ваши постоянные спутники. Вы часто боитесь, что произойдет нечто плохое, и при нескольких вариантах развития ситуации, склоняетесь к наиболее неблагоприятному.
Нехорошие, плохие или навязчивые мысли могут появиться в голове каждого человека по самым разным причинам, однако важно знать, что все они легко поправимы.
Откуда берутся негативные мысли в голове
1. Неуверенность в себе
Вы относитесь к себе довольно предвзято – вам кажется, что вы неудачник по жизни, и маловероятно, что у вас получиться получить от судьбы что-то хорошее. Пытаясь решиться на какое-то дело, вы много раз обдумываете, к чему оно может привести, какие преграды встретятся на вашем пути, по силам ли вам эта задача, не будете ли выглядеть глупо, унизительно и тому подобное. В итоге, чаще всего, вы предпочитаете не высовываться из своей «скорлупы», ничего не предпринимая, и из этого вытекает следующий пункт.
2. Нереализованность
Вы понимаете, что если бы не ваши комплексы и сомнения, вы могли бы многого достичь, однако теперь вынуждены лишь сожалеть об упущенных возможностях, и представлять, как бы все было, если бы вы поступили более решительно. Тем не менее, вы и дальше продолжаете упускать свои шансы, и получается своеобразный замкнутый круг.
3. Бессилие
Вы столкнулись с событием, которое оказало на вас негативное влияние, но ваша главная проблема в том, что вы не могли противостоять этим обстоятельствам, а, возможно, и сейчас не можете. Вы не знаете, чего ожидать дальше, чувствуя полное бессилие, будучи в своем положении.
4. Чувство вины
Вы считаете себя в чем-то виноватым. Возможно, вы кого-то подвели или обидели. Эти мысли не дают вам покоя, заставляя снова и снова прокручивать в голове сложившуюся ситуацию, усугубляя чувство вины.
Как убрать от себя много дурных мыслей
Для начала следует определить, что именно является причиной отрицательных мыслей. Не прячьтесь от ситуации, и не пытайтесь ее преуменьшить – четко признайтесь себе, в чем ваша проблема.
- Возьмите лист бумаги, и распишите, какие самые негативные последствия ждут вас, если ваши самые худшие предположения оправдаются. Признавшись себе в том, что может случиться, вы как бы морально подготавливаете себя к худшему, не пытаясь спрятаться от него.
- На этом же листе напишите, что вы можете сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую для вас сторону. Вопрос не в том – хотите вы это делать или нет. Вы должны четко осознавать, какие есть способы решения проблемы, независимо от того нравятся они вам или нет.
- Позволяйте себе небольшие приятности. Например, купите плитку любимого шоколада, который является не только неплохим антидепрессантом, но и, несомненно, сумеет вас хоть немного отвлечь от текущих переживаний.
- Возможно, имеет смысл на некоторое время приступить к приему слабых успокоительных средств. Некоторые предпочитают капли валерьянки. Можно пройти небольшой курс на 15-20 дней, так как валерьяна имеет накопительный эффект. Утром, днем и вечером разводите по 15 капель настойки в половине стакана теплой воды. Конечно же, перед применением этого совета следует проконсультироваться с доктором.
Как абстрагироваться от негатива
Забыть неприятную ситуацию
Вам может показаться, что это очень сложно сделать, но скорее всего вы не предпринимали достаточных попыток для достижения нужного результата. Важно осознать, что событие, которое вас тревожит, действительно осталось позади, и никакие мысли не сделают так, чтобы эта ситуация не произошла в прошлом. Однако вновь и вновь проживая те события, вы оставляете их в своем настоящем, вместо того, чтобы перевернуть эту страницу жизни и оставить ее за спиной. Поразмыслите над тем, на что бы вы могли потратить свое время, если бы регулярно не придавались совершенно ненужным мыслям.
Избавиться от пошлых мыслей
Чтобы избавиться от подобного рода размышлений, следует перенаправить их совершенно в другое русло. Подумайте о насущных бытовых вопросах или задачах, которые вам необходимо решить на работе. Также неплохим вариантом в таких случаях бывает просмотр каких-то бодрящих кинолент – например, комедий.
Как себя не накручивать
Вспомните, сколько раз вы ждали от ситуации каких-либо катастрофических последствий, а в итоге ничего особого не происходило. Что вы думали в те моменты? Наверняка корили себя за «накручивание». Подумайте, насколько это не продуктивно! Получается, ничего страшного не происходит, однако вы переживаете весь «букет» негативных ощущений так, будто худшее произошло. Получается, нет разницы, каков будет исход, если все равно вы уже начали подрывать себе нервную систему.
Заведите себе правило: вы не будете думать о плохом, и сделаете все зависящее от вас, чтобы решить какой-то наболевший вопрос. Если исход окажется неудовлетворительным, вы дадите волю переживаниям, но до того момента причин для них нет!
1) Дайте себе отсрочку. Например, если при непредсказуемом развитии событий, вас сразу одолевают негативные мысли, учитесь менять эту традицию. Не «вспыхивайте» при любых непонятных или отрицательных ситуациях. Переключите свое внимание сразу же на что-то другое – позвоните коллеге по какому-либо делу, родственникам или подругам. Само собой возникшую проблему не обсуждайте с ними. Говорите о чем-то другом, слушайте их. Тем временем первые эмоции улягутся, и вы сможете думать о ситуации более здраво.
2) Думайте о хорошем. Если вы столкнулись с чем-то неприятным, и у вас уже было время спокойно обдумать, как вы можете исключить этот аспект из своей жизни, то больше не нужно вновь и вновь возвращаться к этим мыслям. Сразу примите решение о том, что вы можете сделать и под силу ли вам это вообще. После этого размышления на невеселые темы прерывайте какими-то приятными мыслями – о прошедшем или предстоящем отпуске, о каком-нибудь приятном событии и тому подобном.
Как очистить разум от ненужных навязчивых мыслей
1. Расслабиться
У каждого человека имеется на примете занятие, которое помогает ему очистить разум от лишних размышлений. Кому-то достаточно съесть в кафе любимое блюдо, встретиться за чашкой чая с подругой, сходить в кино, побывать в спа-салоне, поплавать в бассейне, походить по магазинам и так далее. Подумайте над тем, что приносит расслабление конкретно вам.
2. Заняться спортом
Наверное, многие слышали, что спорт помогает держать себя в тонусе во многих жизненных неурядицах, однако чаще всего этот совет не берут во внимание. Между тем, он один из самых действенных! Как известно, физические нагрузки не только благоприятно сказываются на физическом здоровье, но и значительно укрепляют моральное здоровье. Поверьте, уровень стресса вскоре понизится, да и собственное улучшенное отражение в зеркале не сможет не добавить вам позитивных мыслей.
Молитва от дурных помыслов
Если вы человек верующий, то, вероятнее всего, молитва Пресвятой Богородице сумеет принести вам успокоение.
Звучит она так:
«Пресвятая Владычица моя Богородица, святыми Твоими и всесильными мольбами отгони от мене смиренного и окаянного раба Твоего уныние, забвение, неразумие, нерадение, и вся скверные, лукавые и шальные помышления от окаянного моего сердца и от помраченного ума моего; и погаси пламень страстей моих, яко нищ есмь и окаянен. И избави меня от многих и лютых воспоминаний и предприятий, и от всех действ злых освободи меня. Яко благословенна еси от всех родов, и славится пречестное имя Твое во веки веков. Аминь».
Как выкинуть из головы мысли о человеке
Осознайте, что размышляя об этом человеке, вы цепляетесь за прошлое, ведь если вы не хотите думать о каком-то человеке, значит, его нет в вашей настоящей жизни, либо же вы этого не хотите. Вам прекрасно известно, что прошлое неизменно, но вы владеете своим настоящим и будущим! Подумайте, на что вы его тратите? Неужели в вашей жизни сейчас нет более дорогих вам людей, о которых вы могли бы подумать, и которые заслуживают вашего внимания и заботы?
Как и чем отвлечься:
- Чем больше вы будете заняты важными и интересными делами, тем меньше у вас будет времени на непродуктивные мысли о человеке, о котором думать вам совсем не хочется.
- Чаще встречайтесь со своей семьей или близкими друзьями. В разговорах с ним не вспоминаете прошлое, которое стремитесь забыть. Проводите время в теплой, уютной и позитивной атмосфере!
- Займитесь интересными увлечениями, которые вас уже давно привлекали. Речь может идти о занятиях танцами, тренировки в спортзале, уроки живописи, уроки вокала, вышивка, катания на лошадях и многое другое.
- Попробуйте зарегистрироваться на сайте знакомств или чаще ходить на различные многолюдные мероприятия. Ваша задача – начать знакомиться с другими людьми, даже если сейчас вам этого не хочется. Постепенно новые знакомства вытеснят из вашей жизни все остатки уже давно ненужного вам прошлого.
- Путешествия - это один из самых лучших и приятных способов отвлечения. Дайте себе твердую установку оставить все плохие мысли в родном городе, отправившись в поездку с легким сердцем и светлой головой. Выбирайте тур в соответствии со своими пристрастиями – пляжный отдых или многочисленные экскурсии. Будет отлично, если компанию вам составит какой-нибудь близкий человек. Наверняка, в путешествии вы наберетесь стольких положительных эмоций, что по приезду ранее беспокоившие вас мысли покажутся далекими и ничего не значащими.
