К сожалению, в нашем современном мире постоянным спутником является стресс. Кроме того он обладает большой разрушительной силой. Его избежать не удается, но его можно контролировать.
Вы можете и не заметить, что стресс начал разрушать вашу жизнь и скоро он отразится на вашем состоянии. В самом начале, человек, абсолютно не замечает его. Но если сдать в это время анализы, то вы увидите – у вас повышенный уровень гормонов, которые связанны со стрессом. Медицина называет стресс одним из коварных факторов современности. Незаметно подтачивая здоровье, он в будущем может принести немало проблем.
Если верить теории, то взять под контроль свой стресс совершенно не сложно. Нужно только знать, как ваш организм реагирует на него. При встрече с неизвестным и опасностью, организм начинает вырабатывать адреналин, кроме того, повышается уровень кортизола и норадреналина. Все эти гормоны помогают справиться со стрессом. После работы над проблемой, вам нужно хорошо отдохнуть.
К сожалению, чаще всего мы расслабляемся с помощью сигарет или алкоголя, кофе. Это только видимый «отдых” для организма и гормоны стресса никуда не пропадают. Со временем наступают различные сбои, которые уже нужно лечить с помощью психолога и антидепрессанта.
Влияние стресса на организм
Мигрень. При склонности к мигрени нужно избегать тех продуктов, в которых высокое содержание кофеина. Сыр, красное вино, кофе и шоколад – не только не помогут избавиться от стресса, но и вызовут сильный приступ мигрени.
При длительном эмоциональном напряжении есть риск повышения давления, кроме того, увеличивается риск инсульта. Вам нужно уменьшить употребление соли и ввести в свой рацион больше фруктов и овощей.
Постоянное чувство усталости и бессонница. Перед сном принимайте успокаивающую теплую ванну. В постели ничем серьезным не занимайтесь, кроме секса и, конечно, сна.
При постоянном напряжении ослабевают защитные функции организма. В такой период вы очень быстро подхватываете любой гуляющий вирус. Желательно принимать настойку эхинацеи, витамины и кушать больше овощей с фруктами.
При длительном стрессе нарушается выработка инсулина. Этот фактор может привести к лишним килограммам. Уменьшите потребление углеводов и хлебобулочных изделий.
Постоянный адреналин вызывает замедление пищеварения и это может привести к запорам. Каждый день употребляйте биокефир или йогурт. Эти продукты наполняют кишечник полезными бактериями и нейтрализуют гормоны стресса.
Приемы самопомощи при стрессе
Если вы не умеете отключаться от своих проблем, то попробуйте применить наши советы:
- - В первую очередь нужно отогнать навязчивые мысли о вашей проблеме. Посмотрите любимый фильм, поиграйте с детьми или почитайте книгу.
- - Попробуйте освоить глубокое дыхание. Реакцию организма можно контролировать и с помощью релаксационных упражнений йоги.
- - Если не получается отключиться от тяжелых мыслей, попробуйте тогда дать отдых телу. Расслабьтесь в кресле или лежа на кровати и улыбнитесь. У вас сразу начнет меняться настроение, ведь с улыбкой проблем просто не может быть.
- - Свой день попробуйте разбить на временные отрезки. Напряженные моменты поделите, хотя бы, пятиминутным перерывом, в котором вы можете попить кофе или просто расслабиться.
- - Выделите время для простого счастья. Медики уверяют, что если хотя бы раз в день находить время для дел, приятных для вас и тех от которых радуется душа, то стрессу вас не победить.
При невозможности сразу решить возникшую проблему воспользуйтесь более подходящим для вас решением. Или отложите решение вашего вопроса на то время, когда вы будете спокойнее и сможете адекватно реагировать на проблему, или же займитесь физическими упражнениями и скоро вы почувствуете облегчение.
Стресс – это ряд неспецифических реакций организма, возникающих в результате воздействия на него неблагоприятных факторов различной природы (физические, психологические), которые нарушают его нормальное функционирование, а также состояние нервной системы.
В результате воздействия на человека различных факторов связанных с опасностью или неожиданностью в организме начинается выработка специфических гормонов (адреналин), которые возбуждают энергетические источники.
Благодаря такой реакции, люди справляются с тяжёлыми ситуациями. Но, если первобытным людям это помогало выжить, современного человека такие ситуации просто . Вся суть заключается в том, что страшен не столько сам стресс, сколько его интенсивность.
Стресс в ограниченном количестве хорош, но в современном мире это состояние человека не отпускает ни на день, а это ведёт к истощению организма, и, соответственно, к .
Причины стресса — знать, чтобы избежать
Сложно перечислить все причины возникновения стресса, так как каждый человек индивидуален и одинаковую ситуацию каждый будет воспринимать по-своему: для одного она будет нормой, а у другого вызовет стресс. Как бы там ни было, важно одно, стрессорное состояние возникает в случаях, когда человек ощущает опасность, угрозу жизни, либо же сам эту угрозу выдумывает.
К факторам, влияющим на возникновение стресса можно отнести:
Предупреждение острых стрессовых ситуаций
Для того чтобы острый стресс не застал врасплох, необходимо себя готовить к подобным ситуациям и уметь их адекватно принимать, тем самым избегая разрушительного действия стресса.
Главная задача профилактики острого стресса — научиться им управлять и отвечать на воздействие раздражителей релаксационно.
Релаксация, как главный метод
Учитывая, что стресс состоит из трёх фаз (импульс, стресс, адаптация), применение метода релаксации позволяет вмешаться в этот процесс и приостановить воздействие импульса, ослабить саму ситуацию, ускорив адаптацию. Это поможет избежать развития психосоматических нарушений, а значит и заболеваний, к которым они могут привести.
Релаксация, путём активизации деятельности нервной системы, помогает регулировать степень возбуждения и настроение.
Следовательно, ослабляется или полностью сбрасывается мышечное и психическое напряжение.
«Переделка» дня в борьбе со стрессом
Привычка приносить в свой дом накопившийся за рабочий день негатив, может вызвать стресс не только у вас, но и у членов семьи, которые невольно втягиваются в пучину абсолютно не волнующих их событий. Для того чтобы избежать стресса самому и не переносить его на домочадцев необходимо сделать перестройку своего дня:
- после того как вы переступили порог дома не произносите ни слова о работе;
- сядьте поудобнее в кресло и на 10 минут забудьте о происходившем за день;
- включите любимую музыку и полностью в неё погрузитесь;
- приготовьте крепкий чай и выпейте его хоть в одиночку, хоть с членами семьи;
- наполните ванну тёплой комфортной водой (в неё можно добавить морскую соль или эфирное масло лаванды), полежите в воде 10 минут.
Также выбирая данный метод, сделайте дыхательную гимнастику: плотно сомкнув губы, сделайте глубокий вдох. Опустите лицо в воду и медленно выдыхайте максимально возможное для вас время.
Каждый из методов длиться всего 10 минут. За это время вы успеете переключиться на позитивную волну и снять стресс.
Ароматерапия в борьбе с негативом
Благотворное влияние ароматических масел на человека известно с глубокой древности. Их действие заключается в том, что пары, попадая через мембраны, основание носа в мозг, влияют на настроение.
Так применение флакончиков, аромаламп, массажа, с применением эфира и его распыливание по комнате может снять стресс. С этой целью используются масла: базилик, апельсин, ель, жасмин, кедр, мелисса, мята, розмарин, роза, мандарин, лаванда.
Как предупредить хронические стрессорные состояния
Для того чтобы наладить свою жизнь и избежать хронического стресса, можно использовать массу методов его профилактики, но для каждого конкретного случая человек найдёт наиболее действенный.
Разрешение конфликтных ситуаций
Конфликты в семье, на работе, других местах – одна из наиболее распространённых причин возникновения стрессорного состояния. К сожалению, не каждый готов пойти навстречу своему оппоненту и совершенно зря, так как для более скорого избавления от стрессовой ситуации и профилактики стрессов разрешение сложившейся ситуации будет наиболее действенным методом.
Не нужно долго спорить и уточнять кто прав, кто виноват. Просто пойдите навстречу друг другу, сделайте первый шаг и ситуация разрешится, а вместе с этим исчерпается и сама стрессовая ситуация, соответственно, получится избежать всего негатива.
Чтение книг
Отвлечься от реальности и избежать стресса поможет чтение книг. Для этого не требуется слишком много времени и денег, чтобы наладить своё эмоциональное состояние.
Возьмите книгу (не ноутбук и не компьютер, а именно книгу) и погрузитесь с мир фантазии, прекрасных романов, которые переключают мышление на позитивный лад, стимулируют его нормальную работу.
Молитва
Для людей верующих идеальный вариант – чтение молитвы. Она подавляет действие стрессообразующих факторов и помогает избежать нервозности.
Физические нагрузки
Для удаления излишков стероидных гормонов из крови стоит использовать физические нагрузки. 
Кроме того что человек при этом занимается своей фигурой, здоровьем физическим, ещё и улучшает психологическое состояние.
После занятий спортом получается максимально расслабиться, избавившись от стресса.
Комплекс упражнений можно выбирать как самостоятельно, так и прибегнуть к помощи тренера.
Как остановить приближение стресса при первых признаках
Как только человек заметил приближение стресса: частую головную боль, сердцебиение, необъяснимое напряжение с утра, частую смену настроения, необходимо сразу же пресечь это состояние.
Выбрать необходимо подходящий метод:
- Обратите внимание на своё дыхание и сделайте гимнастику : вдыхайте глубоко и очень медленно. Это простое упражнение снимает чувство тревоги и уровень стресса.
- Визуализируйте приятную картинку . Чем ярче она будет, тем лучше. Пусть воображение рисует только приятные моменты, совершенно несвязанные со стресообразующим фактором.
- На листок бумаги набросайте ситуацию, которая волнует на данный момент . Такое простое задание поможет снизить напряжённость и освободить от стресса мысли.
- Признайте, что стресс у вас присутствует . Просто скажите: «Да, я ощущаю тревогу, но я смогу с этим справиться».
Профилактика профессионального выгорания
Работа любого, даже очень слаженного коллектива связана с конфликтными ситуациями, которые время от времени возникают по ряду причин. Неудовлетворённость своим положением, зарплатой, отношениями с сотрудниками – всё это может спровоцировать профессиональный стресс.
Как же избежать стресса на работе:
Антистрессовый подход к жизни
Эмоциональный стресс – это одна из причин развития различных заболеваний. Умение бороться с ситуациями, вызывающими такие сбои – это путь к здоровому образу жизни и крепкому организму. Для того чтобы избежать эмоционального стресса для начала необходимо научиться перестраиваться и не «смаковать» свои проблемы.
Займитесь физической культурой: вечерние прогулки, бег трусцой, китайская гимнастика позволят человеку максимально расслабиться и раскрепоститься.
Помните, что питание должно быть полноценным и богатым различными витаминами, ферментами и минеральными солями. Чаще употребляйте морковный сок, продукты из проросшего зерна, рыбий жир, пивные дрожжи.
Применение лекарственных растений широко используется в профилактике стрессов. Расслабить и успокоить помогут: шалфей, валериана, мята перечная, ромашка, пустырник.
Позвольте себе расслабиться 10-15 минут в тёплой ванне, предварительно добавив в воду эфирное масло (мелисса, лаванда, герань, апельсин, роза, ромашка). А если любое из перечисленных масел добавить в крем для массажа и провести процедуру самомассажа, расслабление наступит ещё быстрее.
Для успокоения нервной системы и профилактики стресса можно использовать медикаментозное лечение в виде лекарственных препаратов. Наиболее часто применяются: валериана (таблетированная форма и настойка), пустырник, боярышник, Ново-Пассит, Персен.
Стресс — причина различных соматических заболеваний, поэтому его профилактика есть залогом здоровья и нормальной работоспособности человека.
Как избежать стресса: 7 простых, но гениальных советов © depositphotos.com
Современный мир - это не только технологии, упрощающие нам жизнь, но и много стресса, которому мы подвергаемся ежедневно. Ссора в семье - стресс, проступок ребенка - стресс, подскочил курс доллара - стресс, опаздала на совещание-стресс. Стресс может накапливаться, и его последствия бывают крайне отягощающие. Ты перестаешь испытывать радость от работы, от общения с близкими, постоянно уставшая и нервная. Казалось бы такие пустяковые ситуации, но вызывают такую бурю эмоций.
Так вот ученые, называют главной причиной стресса - дефицит положительных эмоций, неудовлетворенные потребности и не реализованные планы, а также переизбыток информации, из-за которого наступает эмоциональное истощение, после которого мы начинаем многократно преувеличивать в сознании возникающие проблемы.
Как избежать стресса: 7 простых, но гениальных советов © depositphotos.com
Как избежать стресса: советы психотерапевта
- Раздели поток информации, который твой мозг не успевает дифференцировать, по важности, срочности и ценности.
- Найди способ реализовать самые важные для тебя ценности в повседневной жизни. Если тебе необходимо быть больше времени с ребенком, сделай все для этого. Если для тебя самое важное - родители, отложи все дела и навести их. Твоя эмоциональная стабильность поможет избежать стресса.
- Восполняй запас своей энергии регулярно. Удели время тому, чтобы послушать любимую музыку, прогуляться по парку, сходить на массаж или просто поспать.
- Найди источник удовольствия. Периодически переключайся с того, что тебя лишает сил, на то, что радует и расслабляет. Для этого важно понять, где твой источник пополнения растрачиваемой энергии. Для этого отдели "надо" и "должна" и делай то, что приносит непосредственное удовольствие. Источник удовольствия у каждого свой, индивидуальный. Возможно, ты просто его еще не нашла, и новое хобби станет источником положительных эмоций.
- Выясни внешние и внутренние причины снижения энергии. В каких ситуациях ты чувствуешь острее всего нехватку энергии? Потом ответь для себя на вопрос: "А чего хочу я?" И рассмотри свои внутренние ресурсы для достижения желаемого. И отталкиваясь от этого, выстраивай приоритеты.
- Прогулка в мечтах - один из лучших способов избавиться от стресса, когда времени вообще ни на что не хватает. Воображаемая прогулка в ресурсное место - это мысленный поход человека туда, где в прошлом ему было по-настоящему хорошо, спокойно, где он чувствовал себя уверенным, полным сил. В результате такого путешествия человек чувствует себя отдохнувшим и может эффективнее работать, принимать адекватные решения.
- Медитационные техники подойдут даже в самых запущенных случаях. Во время медитации специалист научит тебя, как остановить поток тревожных мыслей и расслабиться. По данным нейрологов, для переключения энергетического "режима" организма на нейронном уровне требуется 20 минут. 20 минут медитации ежедневно "подпитает" вас энергией при повседневной нагрузке.
Для начала давайте разберемся, что же в себе скрывает столь популярное в последнее время слово «стресс». Для этого обратимся к восточной мудрости, так как в переводе с китайского стресс означает «опасность» и «возможность». То есть стресс подразумевает под собой «возможность опасности», этакое состояние на грани здоровья и болезни.
Почему работа – один из главных источников стресса?
Да потому, что именно ей мы посвящает добрую треть своей жизни. Именно там мы проводим 8 часов в день. И хорошо, если работа приносит удовлетворение, возможность реализации себя как профессионала и личности, если коллектив доброжелательный и сплоченный. Но ведь бывает и так, что отношения не складываются, работы слишком много, а времени для ее выполнения – так мало…
Только вдумайтесь: согласно результатам исследований, проведенных исследовательским центром HeadHunter Беларусь среди 820 респондентов, оказалось, что почти все граждане нашей страны переживают стресс на работе. При этом 27% из них – ежедневно, 50% - от случая к случаю, а 20% могут сказать, что для них это явление редкое. Но тех, кто никогда не подвергается стрессу на рабочем месте, практически нет.
Каковы последствия от постоянного пребывания в состоянии стресса на работе?
Последствия постоянного воздействия стресса на организм человека сложны и многообразны. При этом страдает не только психологическое состояние, но и физическое:
- Так, возникают зажимы мышц , которые опасны развитием в дальнейшем сутулости, радикулита, вегетососудистой дистонии, остеохондроза и головных болей.
- Со стороны нервной системы из-за постоянного напряжения могут возникать неврозы . В дальнейшем, при хронизации стресса, могут появиться раздражительность, боли без причины в здоровых органах и быстрая утомляемость.
- Со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдается перенапряжение сердечной мышцы (миокарда) из-за сужения сосудов при стрессе. Через 10 лет такой жизни сердце изнашивается настолько, что похоже на перенесшее инфаркт.
- Кроме того, в силу нормализации уровня гормонов за счет резерва кальция, белка и витаминов, находящихся в наших костях, зубах, коже, происходит их деминерализация, девитаминизация , что чревато снижением плотности костной массы, развитием кариеса и проблемами с кожей.
- Иммунитет также реагирует своим ослаблением. Человек становится подверженным вирусным, бактериальным и аутоиммунным заболеваниям.
Что заставляет нас нервничать на работе?
Ученые провели ряд исследований, направленных на выявление основных причин возникновения стресса на рабочем месте:
- Согласно полученным голландскими учеными данным, основным источником стресса являются, как ни странно, коллеги . Причем даже не привычка руководителя делать публичные выговоры является превалирующей (это раздражает лишь 37% опрошенных). Наиболее ненавистной оказалась снисходительная манера общения и тон коллег. Эту причину указали 44% респондентов. Еще 32% назвали причиной постоянного стресса на рабочем месте наличие сотрудников с очень громкими, зычными голосами, которые постоянно отвлекают от работы разговорами по телефону или с коллегами. И лишь 11% респондентов сказали, что им не нравится, когда коллеги пристают к ним с личными расспросами во время работы.
- Как выяснилось, скука и безделье на рабочем месте тоже могут вызвать стресс! У людей, скучающих в рабочее время, более высок уровень агрессии и враждебной настроенности. Кроме того, у таких сотрудников чаще наблюдаются эмоциональные срывы и перепады артериального давления.
- Ну и, конечно, пресловутый аврал на работе и нехватка времени являются еще одной причиной возникновения стрессовых ситуаций на работе. Безусловно, постоянное запаздывание с выполнением своей работы заставляет нас нервничать и впадать в панику. А если ситуация становится постоянной, эмоциональное напряжение начинает накапливаться и может привести к серьезным проблемам со здоровьем и депрессии.
- Кроме того, к стрессу могут привести абсолютно бытовые причины , от отсутствия кондиционера в помещении до беспорядка в кабинете либо на рабочем месте.
- А если к этому добавить страх потери рабочего места , либо многолетнее пребывание уровня заработной платы на одном месте, то стресса практически не избежать.
Каковы признаки развития «хронического офисного стресса»?
К физическим признакам развития стресса можно отнести:
- усталость,
- головную и зубную боль,
- частые головокружения,
- дрожь,
- боли в желудке,
- запор либо диарею,
- учащенное сердцебиение,
- боль либо дискомфорт в области грудной клетки,
- чувство нехватки воздуха, удушья,
- резкое повышение температуры тела либо озноб,
- повышенную потливость,
- потерю сексуального влечения,
- бессонницу,
- онемение или покалывание конечностей.
Психологическими признаками стресса являются:
- гнев,
- страх,
- беспокойство,
- фиксация только на негативе,
- проблемы с памятью,
- ощущение бессилия,
- навязчивое состояние тревоги,
- раздражительность,
- приступы паники.
В состоянии стресса человек становится очень восприимчивым к внешним воздействиям, чувствительным. Могут наблюдаться перепады настроения, апатия и замедление реакции. Человек может впадать из крайности в крайность: то ничего не есть, то поглощать еду неимоверными количествами, выкуривать сигареты одну за другой, начать выпивать.
Могут появляться нервные привычки (щелкать пальцами, грызть ногти). Кроме того, в состоянии стресса некоторые предпочитают самоизолироваться и отдаляться от других.
Так как же не допустить всего этого и побороть постоянный стресс?
Эффективные методики борьбы со стрессом
Для того чтобы эффективно бороться со стрессом на работе, прежде всего, необходимо установить и ликвидировать его причину.
Зачастую причиной стресса на работе может быть вовсе не перегруженность и аврал, а элементарное неумение планировать рабочий день. Здесь на помощь может прийти тайм-менеджмент или искусство управлять своим временем. Важно научиться браться сперва за важные дела, планировать свой день, выделяя в нем определенные блоки. Однако стоит предостеречь любителей чрезмерного планирования: записывать в ежедневник следует только самые важные дела и встречи. Увлекшись планированием, люди могут тратить больше времени как раз на планирование, чем на выполнение задач. Кроме того, приятное чувство, которое человек испытывает, вычеркивая выполненные задачи из списка дел, может быть получено за счет осуществления второстепенных, неважных дел. При этом важные остаются невыполненными.
Чтобы ознакомиться с основными принципами и правилами тайм-менеджмента, можно уделить время прочтению таких книг, как:
- «Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности» Стивена Кови;
- «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси;
- «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» Глеба Архангельского;
- «Тайм-менеджмент. Практикум по управлению временем» Сергея Калинина.
Отдельным инструментам тайм-менеджмента посвящены такие издания, как:
- «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» Дэвида Аллена;
- «Как перестать откладывать жизнь на потом» Лео Бабаута;
- «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль» Дэна С. Кеннеди.
Поскольку главным принципом тайм-менеджмента является планирование, можно по-старинке завести бумажный ежедневник, а можно использовать приложения для смартфонов: Iso Timer для Android; Plan, Clear, Workflow для IOS.
Не менее важна и «профилактика». Чтобы противостоять стрессу, научитесь реально оценивать свои возможности и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Необходимо ли для выполнения задачи два дня, два часа или два месяца, это неважно. Важно то, что вы не должны пытаться выполнить ее за один час или день. И об этом не бойтесь сказать руководителю.
Прекрасным стимулом, который заставит по-другому взглянуть на свою работу, может стать система собственных поощрений . Например, выполнив какое-нибудь нудное задание, вы можете побаловать себя кусочком шоколада. А при решении сложной задачи – покупкой, о которой давно мечтали. Не стоит забывать о конечных стимулах вроде увеличения заработной платы и повышения по службе.
Чрезвычайно важны небольшие перерывы во время рабочего дня, а также занятия спортом в нерабочее время.
Кроме того не забывайте о родных, близких, друзьях . Ведь именно они являются источником энергии, лучшими советчиками и всегда придут на помощь. А изрядная доля оптимизма еще никому не повредила. Да и стресс боится его, как огня.
А вот чего делать точно не нужно , так это конфликтовать . Конечно, вам могут не нравиться коллеги, но подумайте, чего вы добьетесь, вступая с ними в спор? Особенно если не можете ответить на вопрос о том, какова цель конфликта? И даже в случае, если точно знаете ответ, конфликтовать не стоит. Гораздо эффективнее добиваться своего при помощи переговоров.
И ни в коем случае нельзя оставлять все, как есть. Если уж совсем невмоготу, и даже небольшой отпуск не может вернуть вам былой запал, а коллектив вызывает только негативные эмоции, всегда можно сменить место работы.
Главное – это помнить о себе, своем здоровье. Ни в коем случае не позволяйте стрессу взять верх над вами и вашими успехами на рабочем месте.
Нервозность, переживание, приступы тревоги на работе могут существенно помешать как рабочему процессу, так и личной жизни. Вместо того, чтобы увязнуть в переживаниях и проблемах, вы можете использовать 6 способов как избежать стресса на работе и справится с навалившимся грузом.
В последнее время, стресс на работе стал образом жизни. Большинство людей склоны принимать очень близко к сердцу проблемы и переживания, связанные с работой, и в результате получают подкосившиеся здоровье, мигрени, диспепсии, бессонницы, гипертонии и сердечные заболевания.
Боязнь увязнуть в лабиринте собраний, дедлайнах, токсичных отношениях с сотрудниками, страхе перед потерей работы и бессоннице в конечном итоге ухудшит качество вашей жизни. Вместо того, чтобы поддаваться тревоге на работе, разумно искать стратегии, которые могут помочь вам преодолеть трудности.
Вот 6 способов как избежать стресса на работе.
1. Ежедневно медитируйте
Несколько научных исследований доказали, что люди, которые практикуют методы релаксации такие как медитация и йога менее склонны к стрессам. Медитация поможет вам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение, а также сохранять спокойствие во время любого шторма на работе или в жизни.
2. Не переусердствуйте и не переоценивайте
Будь человеком слова на работе и в жизни. Реально оценивайте свои возможности. Если вы согласились выполнить задачу в установленный срок, не оставляйте её невыполненной. Не оправданные ожидания влияют на ваши взаимоотношения с начальством. Последствия этих ситуаций могут вызывать больше стрессов на работе.Чтобы ваши усилия были должным образом оценены всегда обещайте в пределах своих возможностей и доводите дело до конца в течение заданного периода времени.
3. Используйте перерывы, чтобы расслабиться и отдохнуть
Длительное и непрерывное пребывание за рабочим местом не улучшат эффективность работы. Используйте перерывы в офисе как прекрасное время, чтобы подышать свежим воздухом, пойти на прогулку, пообщаться и посмеяться или просто размяться. Курение и кофе — это обычная практика во время перерыва в офисе, но это только вредит вашему здоровью.
4. Планируйте и расставляйте приоритеты
Успешные люди, которые умело сочетают карьеру и личную жизнь, обладают отличными навыками планирования. Продумайте и четко планируйте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные графики. Беспорядочная работа приводит к путанице и хаосу, которая еще больше замедляет ваш прогресс.
Установите границы и определите временные рамки для работы и личной жизни. Время, проведенное с любимыми людьми и за любимым делом, наполнит вас энергией и даст сил для новых карьерных достижений. Правильное планирование дает возможность успевать сделать все.
5. Избегайте вредных продуктов и токсичных людей
Ваша еда и круг общения задают тон для общего вашего благополучия на работе. Что касается диеты, вы должны исключить продукты, которые могут поднять уровень адреналина и кортизола в вашем организме. К ним относятся продукты, с высоким гликемическим индексом, обработанные продукты и напитки с кофеином. Такие продукты могут усугубить стресс.
Добавьте в свой ежедневный рацион продукты, увеличивающие выпуск эндорфинов такие, как орехи, семена, цельно зерновые продукты, лосось, фрукты и овощи. Постарайтесь идти на работу не в сварливом настроении так как это задает тон на целый день
На работе избегайте сплетников и конфликтных людей. Общение с такими людьми лишь усиливает ваше беспокойство и переживания, поэтому лучше отрезать все, что не здорово для вашего тела и разума.
6. Практикуйте сострадание к себе и другим
Если стресс на работе вызван критикой вашего босса, клиентов или коллег по работе, вам нужно практиковать сострадание и внимательность. Научитесь спокойно принимать критику и похвалу, не принимая их «близко к сердцу». Принимайте критику как способ улучшить качество своей работы. Будьте добры к себе и не принимайте поспешных решений, особенно в стрессовых ситуациях. Постарайтесь поставить себя на место того, кто вас критикует. Этот поможет вам увидеть вещи в совершенно новом свете и со временем вы станете «толстокожим».
Большая часть проблем, тревог и стресса – следствие надуманных нами тревог и переживаний. Верьте в себя и в свои возможности. Не позволяйте из-за своей неуверенности перегружать вас на работе и в личной жизни. Каждый раз, когда вы зацикливаетесь, переключите себя на что-то другое, более расслабляющее. Полученный контроль над своими переживаниями сделает вас не только надежным сотрудником компании, но и уверенным партнером в личной жизни.
В конечном счете, именно то, как вы воспринимаете происходящее делает его жизненным уроком или проблемой!
