Живот после родов. Как вернуть плоский живот после родов Не жалей живота своего

Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Наверняка, многие из вас задавались таким вопросом — как восстановить живот после родов? Надо меньше есть? Но ведь малышу необходимо достаточное полноценное питание, да и силы новоиспеченной мамочке также нужно где-то брать, чтобы ухаживать за новорожденным.

И все-таки в голове копошится мысль — надо похудеть, надо подтянуть обвисший животик. Давайте по порядку.

Как правильно худеть

Матка начинает возвращаться к своим первоначальным размерам. В ее полости восстанавливается слизистая. Это все сопровождается отхождением послеродовых выделений — . Все органы, работавшие «за двоих», как например, сердце, печень, почки мамы начинают постепенно привыкать работать по-старому.

Заживают после растяжений связки, раздвигавшиеся во время родов косточки теряют свою подвижность, и, возможно, могут занять новое положение. Все внутренние органы, потесненные на последних сроках беременности малышом, должны занять свои привычные места. Какие-то из них возвращаются к своим нормальным, до беременным размерам.

Ситуация усугубляется тем, что обычная диета в послеродовом периоде совершенно неуместна, так как она только ухудшит состояние и без того ослабленного организма, лишит ребенка необходимых питательных элементов, которые он получает через мамино молочко.

Вы должны питаться 5−6 раз в день небольшими порциями. Так пища полностью усваивается, а не откладывается про запас на боках, попе и животе.

Если между приемами пищи вас беспокоит чувство голода, перекусите чем-нибудь полезным и низкокалорийным: фруктами, овощами, сухофруктами, выпейте стакан кефира или питьевого йогурта.

Не отказывайтесь совсем от мяса, выбирайте нежирное и приготовленное на пару, отварное или запеченное в духовке.

Не пропускайте завтраки. Утренний прием пищи очень важен. Лучше всего, если это будет каша. Крупы способствуют отличному пищеварению.

Некоторые бабушки из благих побуждений советуют новоиспеченным мамочкам налегать на жирное мясо и тому подобное. Однако, на пользе молока это никак не отражается, потому что ребенку важно получать полноценный набор: витамины, микроэлементы, белки, углеводы и легкоусвояемые жиры — именно такое молоко считается питательным. А вот калории, которые женщина черпает из жирной пищи, отправляются прямиком в ее подкожно-жировую клетчатку, и там остаются ооочень надолго.

Фигура после родов

Заниматься своим животиком нужно буквально сразу после рождения малыша. Речь идет об использовании послеродового бандажа. Вопреки распространенному мнению он необходим не только женщинам, родившим путем кесарева сечения, но и тем, кто родил самостоятельно.

Бандаж нужен для того, чтобы кожа не отвисала, а мышцы фиксировались в нормальном положении. Он должен соответствовать вашим «до беременным» размерам, если общая прибавка в весе во время беременности была меньше 12 кг. Если набрали больше — бандаж нужен на 1−2 размера больше.

А как выбрать послеродовый бандаж читайте в статье.

Надевайте бандаж лежа, и носите не более 10 часов в день, на ночь обязательно снимайте. Послеродовой бандаж нужно носить до 2-ух месяцев после рождения малыша.

И напоследок посмотрите видео от Всё буде добре «Как восстановить живот после родов»:

На сегодня это все, что хотелось бы рассказать. Поделитесь статьей с подружками в соцсетях — кнопочки расположены чуть ниже).

Упражнения для живота после родов интересуют всех молодых мамочек. Ведь после беременности хочется иметь шикарную подтянутую фигуру. Вид живота женщины напрямую зависит от того, какой образ жизни она вела до беременности и во время нее. Любительницы фитнеса, не допускающие появления лишних складок жира, имеют плоский живот уже во время выписки из роддома, а вот противоположный им тип женщин - дряблый и похожий на сдутый шарик.

Нужна ли диета

Некоторым мамочкам тяжело выполнять некоторые упражнения для живота после родов, поэтому они просто садятся на диету, чтобы избавиться от набранного веса. На самом же деле ограничения в питании категорически запрещены, если женщина кормит свое чадо еще только грудью. Питательные вещества в организм малыша поступают именно из молока матери, которое вырабатывается женским организмом. Все полезные элементы, поступившие в организм мамы, передаются и ее малышу.

Сразу же после рождения ребенок нуждается в витаминах, а также микро- и макроэлементах. Поэтому, ограничив свой рацион, мать автоматически урезает и рацион малыша.

Если за время беременности набралось много лишних килограммов, то требуется просто наладить режим питания, но никак не урезать его. Ежедневно нужно употреблять в пищу фрукты, овощи, молочные продукты.

Живот женщины после беременности

Основной причиной образования большого живота является растянутая матка. Для решения этого вопроса не нужно искать уникальные упражнения для живота после родов, потому как организм справится самостоятельно. Матке потребуется для сокращения до исходного размера буквально два месяца, поэтому нужно лишь спокойно подождать. Хорошая физическая подготовка женщины до родов гарантирует полное восстановление увеличившегося живота сразу же после того, как произойдет уменьшение матки.

Второй причиной, по которой мамочки стремятся убрать живот после родов в домашних условиях, можно считать растянутые из-за сильной нагрузки мышцы. Беременность перенагружает брюшные мышцы, приводя их к растяжению, поэтому большой живот после рождения ребенка легко объяснить. Привести мышцы в тонус помогут упражнения для плоского живота после родов. Они качественно ликвидируют жировую прослойку, которая сформировалась в период беременности для того, чтобы защитить малыша. Наиболее популярными являются упражнения с использованием хула-хупа, но если возможности воспользоваться им нет, то эффективны будут и другие тренинги, описанные ниже.

Не менее важная проблема - растянувшаяся кожа. В течение 9 месяцев плод постепенно растет, а следовательно, увеличивается и живот матери. Кожа каждого человека сама по себе эластична, но в период вынашивания ребенка организм женщины вырабатывает гормоны, которые еще больше увеличивают эластичность, чтобы плод правильно развивался. Чтобы вернуть кожу к естественному состоянию, потребуется немало времени.

Как убрать послеродовой живот

К числу наиболее популярных и простых способов избавиться от живота относятся: массажи, сбалансированное питание, физические упражнения и различные косметические процедуры. Если нет аллергии на травы, то можно регулярно заваривать настои. Лопух и брусничные листья прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма, а семена льна снижают аппетит.

Упражнения для живота после родов занимают лидирующее место в списке способов избавления от лишних килограммов. Для достаточной нагрузки вовсе не нужно посещать тренажерный зал или ежедневно заниматься спортом дома. Женщинам после родов идеально подойдет ходьба по лестнице, длительные прогулки по парку или танцы. Такие занятия не только помогут сжечь калории, но и укрепят мышцы.

После родов с помощью кесарева сечения женщины восстанавливаются довольно долго, поэтому так просто избавиться от живота с помощью упражнений и диет не удастся. Доктора рекомендуют таким людям носить бандаж в первые пару месяцев, а потом тщательно следить за собственным здоровьем. Проблемы с лишними сантиметрами в области талии решаются исключительно с участием врачей, которые не допустят осложнений.

Шейпинг

Как только женщина восстановилась после родов и подготовилась к формированию плоского живота, она интересуется, как убрать послеродовой живот. Наиболее популярным способом является шейпинг. Его главная задача заключается в совершенствовании фигуры при помощи физических упражнений, которые заимствуют все лучшее из атлетической гимнастики и аэробики. Фанатов подобных занятий называют хорошими скульпторами собственного тела, ведь благодаря шейпингу есть возможность проработать разные мышцы.

Эффективные упражнения для живота после родов легко можно выполнять в спортивных клубах с группой людей. Этот вариант имеет свои положительные и отрицательные стороны. Занятия в клубе предусматривают посещение зала пару раз в неделю. Сама тренировка длится около 40-50 минут. Но у мамочек могут быть проблемы со временем из-за малыша, поэтому занятия приходится откладывать. Именно по этой причине многим приходится искать другие варианты.

Хула-хуп

На первый взгляд данный метод может показаться тривиальным, но на самом деле он является одним из самых эффективных. При помощи хула-хупа можно быстро избавиться от обвисшего живота. В первые дни этот снаряд можно заменить обычным обручем, чтобы после занятий на теле не оставалось много синяков.

Начинать крутить хула-хуп нужно только после того, как прекратятся послеродовые выделения. Как правило, на это уходит от 8 до 10 недель, при условии, что роды прошли нормально. Если же ребенок родился с помощью кесарева сечения, то данный срок требуется увеличить до 3 месяцев.

Хула-хуп - это прекрасный помощник в решении проблем с обвисшим животом и жировыми отложениями на бедрах. Но в работе с ним есть несколько важных моментов. В первую очередь следует обратиться за консультацией к доктору, чтобы не ухудшить свое состояние. Специалист расскажет, когда можно начинать заниматься с ним и как это делать. Кроме того, нужно понимать, что хула-хуп оставляет после себя следы на теле, которые впоследствии будут болеть. Поэтому крутить его необходимо аккуратно, постепенно увеличивая время. В первые 3-5 дней следует заниматься не более 10 минут, а дальше, исходя из своих ощущений, крутить дольше на 2-3 минуты.

Растяжка

Начинать выполнять упражнения для восстановления живота после родов необходимо с растяжки. Для этого потребуется пройти лишь два этапа:

1. На вдохе максимально округлить живот, на выдохе - прижать переднюю стенку живота к позвоночнику, зафиксировав это положение на 5-10 секунд. Всего нужно сделать около 4-5 подходов по 10 повторений.
2. Лежа на животе, максимально прогнуться назад, зафиксировавшись на 10 секунд. Это упражнение следует выполнять в 5 подходов, в каждом из которых - 10-12 повторений.

Пять дней после рождения малыша

Если сами роды прошли нормально, то убрать живот после родов в домашних условиях можно при помощи упражнений, для выполнения которых даже не придется вставать с кровати:

1. Находясь в горизонтальном положении на спине и расслабившись, следует согнуть ноги, а руки разместить на животе. Сделав медленный вдох носом, нужно максимально втянуть внутрь живот, на выдохе - постепнно расслабить тело. Это упражнение требуется выполнять не менее двух раз в день по пять повторений.
2. Развернувшись на бок и зафиксировавшись в таком положении, следует сделать глубокий вдох и одновременно выгнуть спину и втянуть живот, после чего медленно выдохнуть. Если не ощущается особого напряжения, то задерживаться на вдохе рекомендуется около трех секунд. На каждом боку нужно выполнять упражнение по два раза.

1. Вытянув ноги, следует тянуть носки на себя, а затем от себя. Повторять нужно по 5 раз.
2. Лежа на спине, следует выполнять глубокие вдохи и выдохи, одновременно с ними втягивая и расслабляя живот. Всего должно быть не менее 10 повторений.
3. Напрягая мышцы ягодиц, требуется удерживать их в напряжении в течение трех секунд, после чего расслабить. Выполнять необходимо пять раз.

Полтора месяца

В период от пяти дней до шести недель после родов упражнения для обвисшего живота будут немного сложнее:

1. Сидя на стуле, следует расставить ноги так, чтобы между коленями образовалось расстояние 15 см, а руки положить сверху. Одновременно со вдохом нужно втянуть живот и выгнуть спину, на выдохе - без рывков вернуться в исходное положение. Начинать выполнение следует с пяти повторений, а затем постепенно увеличивать до 20.
2. Стоя ровно, расположив ноги на ширине плеч, согнув колени и положив руки на талию, необходимо сделать вдох, при этом выгибая спину и напрягая мышцы пресса. В этой позе следует задержаться на 5-8 секунд. В самом начале требуется выполнять до 6-7 повторений, после чего постепенно увеличить их число до 20.

До трех месяцев

От шести недель до трех месяцев после родов упражнения для подтяжки живота следует выполнять такие:

1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, требуется одновременно оторвать от поверхности таз и голову, зафиксировавшись на пять секунд. Выполнять это упражнение следует не более четырех раз.
2. Не выходя из предыдущего исходного положения, нужно напрячь пресс и тянуться одной рукой к противоположной пятке. Для каждой руки необходимо выполнять 10 повторений.
3. Сидя на полу и прижав согнутые ноги к груди, нужно тянуться руками вперед, при этом отклоняя корпус назад и выпрямляя ноги. Полностью опускаться на пол не нужно. Пройдя половину пути к горизонтальному положению, требуется с той же скоростью вернуться в исходное положение. Повторять следует четыре раза.

Полгода

Когда организм уже привык к регулярным нагрузкам, тренировочную программу придется усложнять. Вплоть до шести месяцев после рождения ребенка нужно выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на полу, согнув ноги под прямым углом, нужно выполнять круговые движения ногами поочередно, имитируя поездку на велосипеде. Выполнять упражнение рекомендуется десять раз.
2. Повернувшись на правую сторону, следует правую руку согнуть, уперевшись локтем в пол и подпирая ладонью голову, а левую - упереть в пол перед собой. Напрягая мышцы пресса, нужно медленно поднимать верхнюю ногу, удерживая ее в верхней точке не менее четырех секунд. Данное упражнение выполняется в пять повторов для каждой стороны.
3. Встав на колени и вытянув руки перед собой, нужно вдохнуть, а затем выдохнуть, одновременно отклоняя тело назад в течение 5 секунд. Повторять эти наклоны нужно семь раз.

После полугода

За шесть месяцев регулярных тренировок уже будут заметны хорошие результаты, но мало кто хочет на этом останавливаться. Программа упражнений, которую следует выполнять через шесть месяцев после родов, требует постоянного напряжения пресса:

1. Сидя ровно и четко вытянув ноги перед собой, следует опереться руками сзади и поочередно поднимать ноги вверх, удерживая в верхней точке по четыре секунды. Повторять 7 раз для каждой ноги.
2. Встав на четвереньки, нужно сделать выдох, максимально выгнув спину вверх и втянув живот, прижимая его к позвоночнику. В этом положении требуется задержаться на четыре секунды, после чего расслабиться и прогнуть спину, подняв голову. Выполнять упражнение нужно 10 раз.
3. Стоя на коленях, требуется поднять одну руку вверх и выполнить три наклона в противоположную сторону. При этом все тело должно тянуться за поднятой рукой. Всего необходимо сделать по семь наклонов в каждую сторону.
4. Лежа ровно на полу, необходимо немного поднять ноги и выполнять ими перекрестные движения (упражнение "ножницы"). Выполнять нужно в течение 10 секунд, но постепенно это время рекомендуется увеличить в два раза, если во время выполнения не возникает болевых ощущений.
5. Лежа на полу, согнув ноги в коленях и разместив руки за головой, следует оторвать от поверхности голову, плечи и лопатки. Задержавшись в верхней точке на 2-3 секунды, нужно вернуться в исходное положение. Повторять подъемы следует 10 раз.

Упражнения для остальных частей тела

Часто молодых мамочек интересуют упражнения после родов для живота и бедер. Как быть с животом, описано выше, с бедрами же следует разобраться отдельно.

Доктора рекомендуют выполнять одно эффективное упражнение, которое требует особой внимательности. На первый взгляд оно может показаться легким, но на самом же деле с первого раза выполнить его удается не всем. Для этого необходимо встать на колени, вытянув руки на уровне груди и медленно опустить верхнюю часть туловища вниз, при этом садясь на пятки, а затем сразу вернуться в исходную позу. Повторять упражнение требуется 10-15 раз в 2-3 подхода.

При желании можно регулярно выполнять классические отжимания от пола для начинающих, то есть с колен. Для этого необходимо встать в упор лежа (полупланка), расположив руки четко под плечами и согнув ноги. Сгибать и разгибать руки нужно медленно, избегая рывков. Для начала вполне достаточно будет выполнить 5 повторений, а с каждым последующим занятием прибавлять по 1-2 отжимания.

Вам понадобится

• - гимнастический массажный обруч;
• - миостимуляторы;
• - утягивающее и корректирующее белье;
• - питательные крема для тела;
• - массажеры;
• - послеродовой бандаж;
• - велотренажер или велосипед.

Инструкция

Во время в организме накапливается слой жира. Особенно велик этот слой в районе живота и бедер. Таким образом природа запасает питательные вещества, чтобы женщина могла выносить даже в самое голодное время. Именно этот жир так некрасиво вперед.
Помимо накопившейся жировой прослойки за время беременности происходит сильное растяжение мышц и кожи. Вот три основных беды, с которыми надо комплексно бороться.

Упражнения на пресс врачи рекомендуют выполнять спустя 6 недель после . После кесарева сечения должно пройти 2- . Неважно, какими были ваши роды, перед тем как приступить к борьбе с выпирающим животик ом, проконсультируйтесь с врачом. Учтите, если вы не занимались спортом регулярно до родов , после родов вам противопоказаны сильные нагрузки. Выбирайте для работы над прессом самые простые упражнения, такие как подъемы ног из положения лежа на спине или скручивания.

Старайтесь постоянно держать пресс в тонусе. Не расслабляйтесь в течение всего дня. Первое время вам придется контролировать себя каждую минуту, но постепенно это войдет в привычку.Если это вам дается с трудом, на помощь могут прийти различные изделия, созданные для того, чтобы вашего пресса постоянно были подтянуты. Это послеродов ой бандаж, электронные миостимуляторы, специальное утягивающее белье.

Незаменимую помощь в борьбе с послеродов ым жирком оказывают . Самый простой вид кардиотренировок - это бег трусцой. Однако не все женщины могут заниматься бегом после родов . Дело в том, что родов ая деятельность сильно травмирует мышцы малого таза. Из-за этого во время ударных нагрузок при беге происходит подтекание мочи. Конечно, это неприятно. Со временем мышцы вернутся в свое нормальное состояние, но чтобы не терять время, замените бег трусцой занятиями на велотренажере.

Естественным способом избавления от жира является диета. Но в период кормления грудью любые диеты не рекомендуются.Лучший выход – это подсчет потребляемых калорий. Учтите, что при кормлении грудью вы расходуете в среднем на 500 килокалорий больше, чем обычно. Давайте грудь чаще и не злоупотребляйте перекусами с булочками и печеньем. Лишний вес сам, в том числе и из области талии.

Очень полезным изобретением для мам является гимнастический обруч. Промышленность выпускает специальные утяжеленные модели, с встроенными массажными подушечками и счетчиком калорий.Обруч, спрятанный за дверь, практически не заметен в комнате. Вращать обруч можно совершенно бесшумно, что очень важно, когда в доме маленький ребенок.Ну и наконец, благодаря обручу, вы не только вернете себе тонкую талию, но и значительно подтянете дряблую кожу живота.

Самым сложным пунктом борьбы с животом является растянутая дряблая кожа. Жир можно согнать, мышцы накачать. Но если ваша кожа за период беременности растянулась слишком сильно и висит фартуком, поможет только хирургическая операция, называемая абдоминальной пластикой.Поэтому обязательно до наступления беременности и во время нее заботьтесь об эластичности своей кожи. Делайте массаж, применяйте увлажняющие и тонизирующие крема для тела, посещайте русскую баню или финскую сауну – все это убережет вас от чрезмерного растяжения кожи.

Если кожа у вас на животе после беременности просто потеряла упругость, вам поможет ежедневный самомассаж. Втирайте в кожу живота питательный крем или специальный крем для дряблой кожи и поглаживайте свой живот, активно разминайте, пощипывайте, добивайтесь, чтобы кожа живота стала розовой, чтобы в ней усилилось кровообращение. Это ускорит подтяжку естественным путем.

После рождения ребенка живот сам по себе не всегда способен приобрести прежний вид. Чтобы добиться результата, не обязательно ходить в спортзал. Для восстановления фигуры (если не было кесарева сечения) следует самостоятельно делать упражнения для пресса после родов уже через пару месяцев.

Как быстро убрать живот после родов

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме. Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим. Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед). Упражнения для подтяжки живота после родов следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации. Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

Убрать живот после родов в домашних условиях

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

1. Напряжение пресса. Такая гимнастика после родов для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.
2. Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
3. Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
4. Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.

Упражнение вакуум для живота после родов

Избавиться от висячего живота поможет упражнение вакуум после родов. Чтобы нагрузка на внутренние органы и мышцы таза была минимальной, выполняется тренировка лежа. Создается вакуум с помощью расширения грудной клетки. Как делать упражнение вакуум для живота после родов :

• лягте на твердую поверхность, согните колени;
• следующий шаг – разведите руки, уприте в пол стопы;
• сделайте несколько выдохов и вдохов, прислушайтесь к дыханию;
• при вдохе ребра должны расходиться, а при выдохе – возвращаться обратно;
• задача: глубоко вдохнуть, но при выдохе ребрам не дать вернуться, а развести их шире;
• в этом случае животик будет всасываться под ребра.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Диастаз живота – расхождение прямых мышц относительно белой линии. С этим медицинским термином сталкиваются многие женщины после беременности. Как восстановить живот после родов? Лечение диастаза проводится консервативно или хирургически, что зависит от его выраженности. Восстановить расхождение брюшной стенки дома помогут специальные упражнения при диастазе мышц живота после родов. Выполнять каждое следует ежедневно по 10 раз:

1. Станьте на четвереньки, выгните спину дугой (кошкой). Делайте медленно вдох, плавно втягивая животик. При выдохе выпрямляйте спину.
2. Согните ноги, лежа на спине. Во время вдоха поднимайте вверх ягодицы, упираясь ступнями в пол. Опускайте их обратно на выдохе.
3. Положение лежа на спине. Медленно поднимайте голову, прижимая подбородок к груди. Руки вытягивайте вперед, чтобы помогать подниматься плечам.
4. Лягте на спину, колени согните. Между ними зажмите детский мяч. С вдохом отпустите его.

Упражнения для обвисшего живота после родов

Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7. Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание. Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов :

1. Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.
2. Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
3. Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
4. Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.

Упражнения после родов для живота и боков

Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп. Что касается упражнений после родов для живота и боков , то укрепить эти части тела и уменьшить растянутую кожу поможет работа туловища при статичных ногах. Укрепят нижний отдел брюшного пресса и уберут складки на боках круговые повороты торса, его поднимание и опускание. Не менее эффективны упражнения для живота после родов, при которых туловище и ноги работают вместе:

1. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги, скрестив руки за головой. Плечи оторвите от пола, чтобы вес переместился вниз на спину. Имитируя езду на велосипеде, локти к коленям подводите перекрестно.
2. Сядьте на стул. Обеими руками возьмитесь за сидение, подтягивая к животу обе согнутые ноги.

В короткие сроки избавиться от жира на талии можно с помощью гимнастического мяча. Как убрать живот после беременности и стать стройной с помощью фитбола? Уделяйте ежедневно 15 минут для занятий с ним. Упражнения на фитболе для живота после родов :

1. Планка на носочках. Упор лежа. Ноги водрузите на мяч, руки оставьте на полу.
2. Наклоны. Становитесь прямо. Мяч держите вверху в прямых руках, опускайте медленно к полу за счет сгибания в тазобедренном суставе.
3. Скручивание. Лягте на фитбол спиной, с усилием подтягивайте к тазу нижние ребра. Оставайтесь устойчивыми за счет раскрытия ног.

Видео: упражнения для похудения живота после родов

Кормящим мамам нельзя сидеть на строгой диете, делать упражнения нужно дома, ведь регулярно ходить в спортзал или салон красоты могут позволить себе не многие.
Вообще, сам вопрос, как восстановить живот после родов некоторым кажется надуманным.

Ведь при организации грудного вскармливания женщина и так тратит большее количество калорий, чем обычно. Поэтому, если вы кормите грудью, необходимо просто, во-первых, подождать, так как довольно часто организм восстанавливается после родов сам. А во-вторых, следит за сбалансированным питанием.

Существует несколько практических советов. И они не противоречат принципам здорового образа жизни. Во-первых, женщина должна сразу же после родов очень внимательно следить за состоянием своей системы пищеварения. Очень у многих в данный период появляются проблемы с кишечником. Пейте больше воды, кисломолочных продуктов.

В данный период не рекомендуется кефир, поэтому обратите свое внимание на ряженку, простоквашу, биойогурты. Постарайтесь есть часто, пять-семь раз за день, ведь вам действительно требуется сейчас много энергии. Но ешьте по чуть-чуть. Особое внимание нужно уделять супам, вареным овощам, особенно свекле и морковке. Нужно увеличить объем потребляемого мяса, рыбы. А вот мучное и сладкое лучше не есть. Когда пьете чай, лучше погрызть кусочек сыра, пармезан, например.

Постарайтесь не есть сырые овощи и фрукты, запекайте или тушите их. С сухофруктами и орехами тоже необходимо быть предельно аккуратной, они не всегда полезны малышу, если вы кормите грудью. Это не поможет вам столь быстро восстановить живот после родов.

Не задумывайтесь, как очень быстро похудеть после родов, постарайтесь получать максимум удовольствия от материнства. Ну, и конечно, не забывайте двигаться. В первый месяц после родов необходимая нагрузка – это ходьба, прогулки. Начинать тренироваться дома следует, начиная лишь со второго месяца. Потихоньку начинайте делать махи, приседания, качать пресс. Это крайне важно в данный период, чтобы кожа начала подтягиваться, тело приобрело тонус.

Очень полезен после родов массаж, особенно, если было кесарево сечение. Делайте массаж у врача, опытного специалиста, уделяя внимание и области живота. Это не только поможет справиться с лишним весом, быстрее похудеть, но и избавит от лишних проблем со здоровьем, образованием спаек, например.

Запомните, главная задача после родов – вернуть мышцам тонус, наладить обменные процессы, улучшить кровообращение в тканях. И тогда проблем с весом у вас просто-напросто не возникнет.

Упражнения

Сразу приступать к серьезным физическим упражнениям не нужно. Вашим мышцам живота необходимо восстановиться. Начните с элементарной гимнастики, ежедневно гуляйте по улице. Кроме того, откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице. Только через неделю приступайте к подъему лежа. Для начала достаточно делать 3 повторения по 10 раз. Можно удерживать свое тело на носочках и локтях. Со временем количество упражнений и повторов будет увеличиваться. Только не переусердствуйте, это может привести к переутомлениям и растяжениям.