Искусство йоги зародилось в культуре Индийской цивилизации еще в 11 веке до н.э. Кундалини йога соединяет наше индивидуальное ограниченное сознание с трансцендентным сознанием, с Высшим Я, ничем не обусловленным, т.е. с Абсолютной Истиной.
Также йога является средством для усмирения, обуздания и обретения контроля над умом, эмоциями, чувствами, телом, т.е. тем, что подвержено постоянным колебаниям и возмущениям. Здесь очень важно понимать, что мы не подавляем их, а берем над ними контроль, чтобы не быть их рабами.
Слово «Кундалини » переводится как «локон». Это – энергия, образно свернутая в спираль, «локон», которая находится у человека в основании позвоночника и спит до поры до времени, пока мы, практикуя Кундалини йогу , постепенно не очистим все энергетические каналы в теле, сбалансируем чакры. Тогда она автоматически поднимется через все чакры до области макушки головы. В этот момент у человека наступает состояние Самадхи – осознание, когда Я познает само себя, Душа новь вспоминает свою истинную природу и, сливаясь с Изначальным Светом, видит вещи такими, какие они есть на самом деле, всю красоту Божественной Игры.
Кундалини йога – это религия?
Нет, Кундалини йога
это не религия. Все техники Кундалини йоги
направлены на развитие индивидуальных способностей человека таким образом, чтобы собственные чувствительность и осознанность могли управлять духовным выбором человека, а также его выбором в отношении возвышающих и принижающих привычек. У нас есть множество техник, которые помогают получить опыт взаимоотношений между своим конечным «я» и «бесконечным» Я. Это – йога, а не религия.
Она духовна с той точки зрения, что всегда дает опыт соединения с большим «я», сообществом других людей и более великими сферами, в которые мы вовлечены.
В основном, практикующие Кундалини йогу отмечают, что их духовный путь стал более глубоким, к какой бы традиции они ни принадлежали, т.к. ум очищается, уровень энергии повышается, эмоции становятся более чистыми и возвышенными.
Каким будет результат занятий Кундалини йогой?
Очень часто люди задают вопрос о том, что особенного может им дать Кундалини йога, чего они не получат, практикуя другие виды йоги. Я решила составить развернутый ответ на эту очень важную для понимания тему.
В Кундалини йоге существуют тысячи комплексов упражнений. Из них вы можете выбрать те, которые подходят именно вам. Например, комплексы для почек, для желудочно-кишечного тракта, комплексы для укрепления иммунной системы. Мы работаем с эндокринной системой, которая, является регулятором деятельности всего организма в целом. Также все упражнения способствуют улучшению кровотока, усиленному снабжению кровью всех органов. Поэтому уже через месяц-два вы почувствуете значительные улучшения физического состояния. Возможно это будет выражаться в том, что у вас прекратятся те или иные боли, появится больше энергии, тонуса в теле, жизненных сил.
Очень хочу обратить ваше внимание на то, что в этом виде йоги, как вероятно ни в одном другом, мы работаем с психикой, с сознанием и подсознанием. Наши обиды, злость, гнев, страхи, прошлые отношения, привязанности – к еде, к курению, алкоголю, или же к ощущениям – например ожидание похвалы, признания – все это вещи, которые глубоко укоренились в нашей голове в виде паттернов, и чтобы их преодолеть нужно много энергии, которая перестроила бы привычные модели мышления, а значит и поведения. Вот именно эту энергию мы и генерируем с помощью Кундалини йоги . И со временем окружающие вас люди заметят, что вы стали другим, да и вы поймете, что переходите на другой уровень бытия, где вы чувствуете себя намного лучше и счастливее.
Кундалини йога – йога домохозяина. Она не призывает нас уходить из социума, сидеть под пальмой в набедренной повязке и жить на подаяния. Наоборот. Она создана для того, чтобы мы смогли улучшить нашу жизнь в нашем окружении – более эффективно взаимодействовать с миром и с нашими близкими людьми. Мы учимся понимать и принимать себя и других такими, какие есть – здесь и сейчас, в данную минуту, в этом огромном городе, на прекрасной планете Земля.
Итак, практикуя Кундалини йогу вы:
– научитесь создавать энергию
– получите навыки, которые позволят вам сосредотачивать внимание внутри себя
– сможете контролировать свой ум
– преодолеете свои страхи и ложные ограничения
– избавитесь от негативных привычек и зависимостей
– разовьете интуицию
– достигнете состояния глубокого внутреннего спокойствия и наполненности
– перестанете зависать в прошлом и раскроетесь навстречу своему будущему
– научитесь понимать и любить других людей
– построите здоровые отношения с близкими
– будете дарить людям свет и тепло
– сможете доверять миру, ощущая себя в потоке жизни, а не отдельно от него
– начнете наслаждаться собственной жизнью
– ощутите результат уже после первого занятия
Как часто нужно заниматься йогой?
На первом этапе знакомства с йогой рекомендуется заниматься в группе 2-3 раза в неделю. В дальнейшем, возможен такой вариант, что под воздействием на вас практики, ваш день станет более упорядоченным, исчезнут негативные привычки, которые вас тормозят, и чудесным образом найдется время практиковать йогу каждый день.
Что выбрать: занятия в группе, индивидуальные классы или я могу заниматься дома самостоятельно?
На групповом занятии
преподаватели стараются уделить время каждому, наблюдать за тем, как человек выполняет упражнения и корректировать его. На совместном занятии вступает в действие групповая энергетика. Зачастую в группе можно получить абсолютно другой опыт проживания одной и той же крийи или медитации. Плюс к этому вы общаетесь, знакомитесь с новыми людьми, близкими вам по духу, можете обсуждать с ними общие темы, делиться с ними своими проблемами. Вы обязательно получите поддержку и дельные советы.
Частное занятие , как и в любой другой области, обеспечивает индивидуальный подход к вам, комплексы упражнений подбираются под ваши нужды для решения именно ваших задач и достижения ваших целей.
Самостоятельные занятия дома очень важны, если вы хотите быстро получить эффект от практики. Но, если вы занимаетесь по книге или по видео-записи, сами не замечая того, вы можете допустить ошибки в понимании, зачем этот комплекс, как правильно выполнять это упражнение, для чего оно нужно, на какие моменты, нюансы нужно обратить внимание. К сожалению, исчерпывающая информация в подобных материалах не дается. Поэтому весь положительный эффект от занятий может быть сведен к нулю.
Исходя из всего вышесказанного, я бы порекомендовала начинающим практиковать Кундалини йогу совмещать энергетически мощные групповые занятия с несколькими индивидуальными, чтобы преподаватель мог подобрать для вас программу, которую вы могли бы впоследствии выполнять дома самостоятельно.
Как проходят занятия йогой?
Структура занятия Кундалини йоги одинаковая на каждом классе. Любой преподаватель обязан придерживаться четкого порядка, данного нам Мастером, чтобы сохранить целостность и сакральность учения Кундалини йоги.
Настройка . Начинается класс с открытия пространства – мы поем Ади мантру «Онг Намо Гуру Дэв Намо» , тем самым настраивая поток личной энергии на Вселенскую энергию.
В начале занятия, перед основной частью, мы делаем комплекс дыхательных упражнений или разминку.
Разминка замечательно подготавливает нас к основному действию. Энергия начинает циркулировать быстрее, мы настраиваемся на дыхание и на его связь с движениями, разогреваем и расслабляем мышцы. Иногда мы делаем разминку на те мышцы, которые не будут участвовать в основном комплексе.
Основной комплекс упражнений. В Кундалини йоге мы используем готовые комплексы, данные нам Йоги Бхаджаном. Инструктор Кундалини йоги не имеет права вносить изменения в комплекс. Обычно эта основная часть занятия занимает около 30 минут.
Затем, высвободившаяся и сгенерированная энергия во время упражнений должна распределиться по всему телу, без участия ума. Поэтому после следует релаксация , где мы отпускаем все мысли и даем телу расслабиться.
И в конце занятия мы выполняем медитацию Кундалини . Она может быть как с мантрами, так и без. Медитация направлена на достижение тех или иных психо-эмоциональных эффектов. Также она позволяет соединиться со своей Душой, услышать истинного себя.
В конце класса мы поем песню «Пусть Солнце светит над тобой…» , посылая благословение и любовь всем живым существам на планете. Мы делимся с ними той энергией и пользой, которую получили во время класса Кундалини йоги. И закрываем пространство мы с мантрой «Сат Нам».
Что понадобится на занятии?
– Возьмите с собой небольшую бутылочку с негазированной водой. Во время занятия можно и даже нужно пить, особенно перед релаксацией.
– Наденьте, удобную, свободную (лучше белую) одежду из натуральных волокон.
– Шаль или одеяло, чтобы накрыть себя в процессе релаксации и медитации (одеяла есть в зале).
– Так же для релаксации захватите с собой носки.
За сколько часов до занятия мне не есть?
Можно ли мне заниматься, если у меня…?
…месячные?
– женщинам во время первых трех дней менструального цикла необходимо избегать больших физических нагрузок. Запрещены следующие упражнения: поза Лука, дыхание Огня, поза Натяжения, поза Верблюда, поза Саранчи, Корневой замок, Сат крийя, стойка на плечах и все перевернутые позы, упражнения на пресс, упражнения с энергичными подъемами ног. Вместо этого, лежа в Шавасане или сидя в простой позе, с медленным глубоким дыханием, представьте себя, выполняющей эти упражнения. Зачастую, от такого пассивного выполнения эффект бывает больше, нежели от активного.
…частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником и суставами, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи и пыль?
– в этом случае обратитесь перед занятием к инструктору.
…грыжа позвоночника, гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов?
– вам противопоказаны занятия Кундалини йога.
Я никогда серьезно не занималась спортом. Наверное, у меня ничего не выйдет?
Обычно, когда люди слышат слово «йога», они думают, что это практика для каких-то необычных людей, которые могут завязываться в узел, стоять на голове и т.п. На самом деле это вовсе не так. Начать заниматься Кундалини йогой
может почти любой взрослый человек. Здесь нет супер сложных поз.
Бояться, что йога не для вас из-за того, что ваше тело не очень спортивное и неподготовленное, не стоит. Наше занятие строиться таким образом, что мы обязательно чередуем нагрузку и релаксацию.
В каком возрасте можно заниматься Кундалини йогой?
Взрослые классы можно посещать с 19 лет.
Специальные занятия Кундалини йогой
проводятся:
– для беременных,
– для детей от 3 до 11 лет,
– для подростков.
– Кундалини йога
является йогой осознания. Прислушивайтесь к своему телу, находитесь вниманием все время в теле, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Чем больше вы будете расслаблены и внимательны к себе, тем лучше будут результаты и тем большую осознанность вы разовьете.
– Преодолевайте себя. Например, если вы думаете, вы можете сделать сложное для вас упражнение только в течение одной минуты, то попробуйте сделать его в течение одной минуты и десяти секунд, а в следующий раз – одной минуты и двадцати секунд и т.д.
– Строго следуйте описанию крийи Кундалини йоги ! Никогда не меняйте упражнения местами; не пропускайте упражнение, если даже оно очень сложное, постарайтесь выполнить его хотя бы в течение нескольких секунд; не превышайте максимально допустимого времени выполнения упражнения (оно всегда указано).
– В процессе практики мы обычно дышим через нос, если не указано другое. Со вдохом мысленно повторяйте «Сат», с выдохом «Нам», если не указана другая мантра Кундалини .
– Начинающие практиковать могут позволить себе паузы между упражнениями до 1 минуты. Не делайте ничего, просто прислушивайтесь к тем изменениям, которые произошли. Позвольте энергии свободно течь.
– В классе, не стесняйтесь спросить разъяснений Учителя по упражнениям или другие аспекты практики – поднимите руку, Учитель обязательно подойдет к вам. Не надо кричать вопрос на весь зал, мешая другим практикующим.
– Пейте воду по мере необходимости между упражнениями и перед релаксацией.
Что нужно делать после практики “Кундалини йога”?
– Пейте много воды, чтобы вымыть из организма токсины и пополнить запасы влаги.
– Постарайтесь много не говорить, сохраняя состояние внутреннего равновесия и единения с собой.
– Не принимайте ванну или душ в течение хотя бы 2 часов, чтобы не нарушать приобретенный энергетический баланс.
Исчерпывающую информацию о Кундалини йоге – крийи, медитации, мантры, статьи, музыку для занятий, Вы можете найти на сайте:
В йоге в отлично дозируется нагрузка на человеческий организм, что позволяет укрепить мышечную массу, и раскрыть энергетические центры (чакры). Женщины, занимающиеся йогой имеют здоровый внешний вид, здоровый эмоциональный баланс. Но многих женщин, особенно новичков в йоге, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных.
Женщины знают, что во время менструального цикла, не применяются усиленные физические нагрузки. Как же может повлиять йога на прекрасный пол в их особенный период?
Применение йогических асан во время менструального цикла допускается, но важно правильно выбрать асаны, не воздействующие на гормональный фон, поскольку это приведет к эмоциональному спаду.
Подбираются упражнения, не нарушающие менструальное течение, а с целью укрепления здоровья женщины.
Как снять боль? Йога входит в перечень эффективных средств
К йоге надо подходить осознанно и ответственно. Занятия должны быть регулярные, не исключая критических дней. Только так можно ощутить великолепие йоги на собственном организме.
Важно осознать, менструальный цикл — это не болезнь, а естественный физиологический процесс у женщин. В это время из матки отходят частички эндометрии. Иногда такое явление может спровоцировать болевые ощущения внизу живота. Специальные йогические упражнения помогут снять боль.
Какие упражнения нельзя применять в период месячных?
В критические дни, выбираются упражнения, которые будут безопасны для репродуктивной системы.
Не включать перевернутые или антигравитационные позы.
В противном случае можно нарушить течение менструального цикла, провоцируя обратный кровяной ток. Такое изменение может вызвать осложнения в области гинекологии, что провоцирует формированию кист, эндометриоза, фиброму, онкологические болезни.
Хорошо знать список запрещенных асан во время маточного кровотечения:
- Сарвангасана (березка);
- Халасана (поза плуга);
- Адхо-мукха врикшасана (стойка на руках);
- Випарита-карани мудра (поза согнутой свечи);
- Пинча маюрасана (павлин, распустивший хвост);
- Ширшасана (стойка на голове);
- Вришчикасана (скорпион в йоге);
- Бакасана (поза журавля).
Если в вашем личном комплексе есть другие упражнения в перевернутом положении, их не следует выполнять, пока не прекратится менструация.
Нельзя делать асаны, при выполнении которых происходит сдавливание брюшной части, сжимание живота. Особенно опасна поза ДжатхараПаривартанасана (скручивание утробы).
К подобным упражнениям относятся и такие:
- Навасана (поза лодки);
- Маюрасана (павлин);
- Шалабхасана (поза саранчи).
Запрещается применять упражнения, как бы «завязывающие тело в узел»:
- Пада Ширшасана (нога за головой);
- Нидрасана (сон йоги);
- Падма паривритта (поза цапли).
Полезные асаны
Если вы будете заниматься с ответственностью, вы почувствуете благо от йогических практик.
Безопасные упражнения в период месячных
При грамотном подходе к йоге, маточные кровотечения будут регулярные, уйдут боли. Почти все йогини отмечают исчезновение болей и нормализацию самочувствия.
- Врикшасана (дерево);
- Уттанасана (наклон вперед из положения стоя);
- Уттхита триконасана (вытянутый треугольник);
- Шавасана (поза мертвеца);
- Баддха конасана (бабочка);
- Баласана (поза ребенка);
- Арха Чандрасана (полумесяц);
- Джана Ширшасана (наклон сидя, касаясь головой колена);
- Адхо Мукха Сукхасана (наклон вперед в позиции лотоса);
- Адхо Мукха Вирасана (поза Героя, лицом книзу);
- Маричиасана (Луч Света);
- Упавиштха Конасана (наклон вперед, сидя с широко раздвинутыми ногами).
Кроме выполнения упражнений, нужно глубоко дышать, уметь расслабляться.
Когда происходят спазмы внизу живут, помогут снять боль такие асаны:
- Ваджрасана (поза Алмаза);
- Вирасана (поза Героя);
- Сукхасана (сидеть по-турецки);
- Падмасана (Лотос);
- Гомукхасана (Корова).
Предлагается видео урок «Йога для женщин в критические дни»
Если во время выполнения асан усиливается кровотечение или боль, нужно прекратить заниматься. Возможно асана выполняется неправильно, или есть гинекологические заболевания.
Значение йоги во время менструации
Правильно выбранная йога при месячных даст следующий результат:
- Нормализуется объем выделяемой крови. Особенно это важно тем, у кого обильные и болезненные месячные.
- Нейтрализуются спазмы и чувство тяжести внизу живота.
- Не будет предменструального синдрома, апатии, бессилия, агрессии.
- Ликвидируются спазмы в поясничном отделе.
- Профилактируются гинекологические болезни, улучшится гормональный фон.
Есть результаты, когда женщины занимаясь йогой избавляются от бесплодия, неспособности выносить плод.
При наличии каких-либо болезней, желательно вначале проконсультироваться с доктором перед тем, как начинать занятия.
Йога — удивительный инструмент для исцеления души и тела. Старайтесь постоянно открывать ее новые аспекты. Но важно помнить, что хорошо то, что применяется в меру.
Занятия йогой не только идут на пользу физическому состоянию организма. Они помогают достичь душевного равновесия. Поэтому для многих женщин такая нагрузка становится необходимой и желанной ежедневно. Но допустима ли йога во время месячных? Ведь критические дни не отменить, а всем известно, что физическая активность в этом периоде должна быть ограничена.
Читайте в этой статье
Можно ли заниматься
Месячные, особенно в первые дни, у многих сопровождаются дискомфортными ощущениями. Но это не значит, что весь период следует провести на постельном режиме, спасаясь от боли и таблетками. Конечно, чрезмерная физическая активность может усилить плохое самочувствие, нарушить баланс гормонов. Поэтому она противопоказана. Но йога содержит , которые не потребуют больших физических усилий, а, напротив, помогут стабилизировать состояние, улучшить его.
Если выполнять их, прислушиваясь к собственным ощущениям, можно почувствовать, как уходят боль и раздражительность, прибывают силы и умиротворение. Облегчение самочувствия не дает сомневаться в том, можно ли во время месячных заниматься йогой. Ведь менструальный период – не болезнь, а одно из естественных состояний.
Асаны, которые стоит исключить
Полноценные занятия йогой включают в себя достаточно сложные упражнения, которые становятся доступными к выполнению лишь со временем и опытом. Тем более не следует делать их при менструации. Ведь сложные асаны предполагают интенсивное воздействие на организм в целом, в том числе и на репродуктивные органы. А они в критические дни и так переносят большую нагрузку.
Поэтому в этом периоде следует исключить позы, в которых требуется находиться в положении вниз головой. При нем возникает затормаживание кровотока, формируется застой крови в малом тазу, что провоцирует развитие гинекологических заболеваний: , . В связи с этим кундалини йога во время месячных должна выполняться без упражнений:
- Сарвангасана;
- Халасана;
- Агни Пранаяма;
- Мула Бандха.
Нежелательно также делать:
- Ширшасану;
- Адхо-мукха вришкасану;
- Халасану;
- Вришчикасану;
- Пинча маюрасану;
- Випарита-карани мудра;
- Бакасану.
Характерными для многих практик являются упражнения, подразумевающие скручивание. Йога во время месячных, комплекс асан которой вынуждает переносить давление на область живота и малого таза, тоже противопоказана.
Это позы:
- Маюрасана;
- Навасана;
- Шалабхасана;
- Джатхара Паривартанасана.
Они приводят к усилению кровоснабжения матки, стимулируют активность ее мышц, что при месячных неприемлемо. Также действуют:
- Нидрасана;
- Пада Ширшасана;
- Падма-паривритта асана.
Они вынуждают буквально «завязаться в узел», а это приводит к усилению внутрибрюшного давления. При месячных оно является провокатором боли и интенсивных выделений.
Практика йоги во время месячных, подразумевающая упражнения с прогибом позвоночника, не рекомендуется по тем же причинам. Придется отложить выполнение Капотасаны и Ардха Чакрасаны.
Впрочем, некоторые женщины без ущерба здоровью и самочувствию продолжают делать весь комплекс асан и при месячных. Такая возможность существует только для имеющих долгую практику занятий йогой (более 2 лет) и абсолютное здоровье. Но и в этом случае первые 2 — 3 дня менструации интенсивность занятий следует сократить.
Асаны, подходящие для критических дней
И все же полноценные занятия йогой в период месячных возможны. Есть упражнения, не затрагивающие напрямую область малого таза и живота, не нарушающие кровоснабжение. Это позы:
- Уттанасана;
- Врикшасана;
- Уттхита триконасана;
- Баддха конасана;
- Баласана;
- Шавасана;
- Арха Чандрасана;
- Адхо Мукха Сукхасана;
- Джана Ширшасана;
- Маричиасана;
- Адхо Мукха Вирасана;
- Упавиштха Конасана.
Необязательно использовать все разрешенные асаны, нужно выбрать те, что дают наибольший комфорт. Они помогут правильному кислородному обмену, восстановлению нормального клеточного дыхания, выведению токсинов и расслаблению. Все это особенно важно в период менструации.
Главное – не зацикливаться на неважном самочувствии. Но если оно ухудшилось, занятие следует прекратить. Это может означать, что женщина все же переусердствовала или у нее есть гинекологические проблемы.
Полезна йога во время месячных для снятия боли. Способствующие ее устранению позы:
- Падмасана;
- Вирасана;
- Ваджрасана;
- Гомукхасана;
- Сукхасана.
Здесь правила выполнения те же: контроль за дыханием, умеренность. Если объем выделений во время занятий резко возрос, их нужно завершить. Впрочем, при правильном выполнении упражнений, соблюдении других условий, отсутствии гинекологических патологий проблем не бывает, напротив, самочувствие улучшается.
Полезное видео
О йоге для женщин во время менструации смотрите на видео:
Влияние занятий на менструацию
Правильные асаны оказывают на месячные не только сиюминутное благотворное воздействие. Занятия приводят к целому комплексу положительных изменений:
- приходит в норму объем выделений, вне зависимости от того, было их количество или ;
- снимаются тяжесть и ;
- прекращают беспокоить раздражительность, апатия, свойственные критическим дням, зато приходит душевный комфорт;
- не тревожат и крестце, которые у некоторых женщин бывают сильнее, чем от маточных сокращений.
Кроме того, занятия йогой во время месячных – отличная профилактика гинекологических заболеваний. Ведь упражнения помогают стабилизировать кровоснабжение области малого таза, снять застойные явления. Некоторые женщины после регулярных занятий, не прекращающихся, но видоизменяющихся во время менструации, смогли избавиться от бесплодия.
Несмотря на очевидную пользу йоги, приступать к ней нужно после консультации у врача. Особенно важно это, если речь идет о продолжении практики в критические дни. Но и в случае, когда к ней нет противопоказаний, необходимо соблюдать меру в интенсивности занятий.
Похожие статьи
Йога для нормализации самочувствия при климаксе без этой асаны не обходится. Необходимо лечь на спину в удобной позе.
Доброго времени суток, дорогие гости блога. Продожаем тему йоги и женщин. Многие представительницы прекрасного пола раз в месяц страдают от сильного эмоционального напряжения и физического дискомфорта. Нашей сегодняшней темой станет йога и месячные. Мы уже знаем, что при помощи йоги можно поправить свое здоровье и достичь гармонии.
Но можно ли заниматься йогой во время месячных и как она может помочь вы узнаете из этой статьи. Я расскажу, как йога поможет вам снять боль во время менструации и ПМС, как она поможет наладить цикл и восстановить душевное равновесие. Ведь гормоны в это время устраивают представление, и резкие перепады настроения в месячные считаются нормой.
Далеко не все позы можно выполнять в эти дни, я расскажу вам, от каких асан стоит отказаться, а какие использовать в полную силу.
Месячные это естественный процесс, хоть многие и называют это время – критические дни. Они говорят лишь о том, что женщина находится в детородном возрасте и организм в эти дни выводит токсины. Кстати, это одна из причин, почему представительницы слабого пола живут дольше мужчин.
В наше время принято вести активный образ жизни и менструация не является причиной, чтобы лечь на диван и ничего не делать. Достаточно воспользоваться тампоном и дальше заниматься спортом, работать с полной отдачей, прибираться или делать ремонт. В некоторых странах наоборот, критические дни считаются временем покоя и очищения. Говорят, что женщина в эти дни связана с потусторонним миром.
Какой способ выбрать для себя решать вам. Но врачи рекомендуют не нагружать себя искусственно. То есть, если природой заложено, что женщина может поднять ребенка на руки в экстренной ситуации и нести его сколько угодно, не причинив вреда здоровью, то от того, что вы будете поднимать другие тяжести специально, здоровье может пошатнуться.
Дискомфорт и перепады настроения могут приходить за несколько дней до начала менструации. Но большинство женщин даже не хотят бороться с болью, им проще съесть таблетку, которая заглушит симптом. Но многие даже не задумываются, что есть реальный способ борьбы с причиной – йога! Самое главное подходить к занятиям правильно, чтоб не сделать еще хуже. Регулярность занятий так же является одним из основных критериев. вы узнали из предыдущей статьи
Во время месячных обязательно нужно корректировать упражнения, и не важно, чувствуете вы неприятные ощущения или нет. Пересматривать упражнения нужно, потому что йога очень глубоко воздействует на организм, влияя на внутренние органы и физиологию.
Кроме ограничений в позах специалисты советуют отказаться от занятий в 1 и 2 дни цикла, особенно при сильных болях и обильных выделениях. Возможно, отказаться от занятий в первые дни цикла придется только на первоначальном этапе. В дальнейшем нерегулярный цикл стабилизируется, а боли уйдут.
Женская йога многообразна и ничего страшного в пересмотре занятий нет. Даже в критические дни найдется много полезных упражнений. А чтоб занятие принесло как можно больше пользы, давайте узнаем, какие существую противопоказания, и какие позы не рекомендуют инструкторы. А главное почему?
Если не правильно выбрать асаны во время месячных, можно вызвать в организме гормональный сбой, приостановление менструации и нарушение репродуктивной системы.
Существует несколько групп упражнений, которые нельзя выполнять:
- Перевернутые позы
- Позы, которые вызывают скручивание и напряжение мышц живота, так же сжатие
- Асаны, которые требуют сильного прогиба
- Позиции, которые требуют сильного напряжения.
Это основная группа запрещенных упражнений. Сюда входят стойки на голове, руках, предплечьях. Одним словом упражнения, которые нарушают естественную гравитацию (Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана и другие)
Скручивание и напряжение мышц живота негативно влияет на цикл, усиливает напряжение и направляет свои действия не против боли, а на ее усиление. Это позы Навасана, Капотасана, Уддияна, АнтараКумбаки, Йоганидрасана.
Упражнения, требующие сильный прогиб: Капотасану, Ардха Чакрасану. Трудные асаны, вызывающие напряжение всего тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана.
Влияет ли правильно подобранный комплекс упражнений на благоприятное протекание месячных? Да, влияет! Вот список поз, которые разрешено и даже рекомендуется практиковать.
- . Можно использовать облегченный вариант. Положите руки ладонями на стену или спинку стула. Ваша спина и ноги должны образовывать прямой угол. Спину и живот рекомендуется расслабить.
- Врикшасана. Ее нужно выполнять, прислонившись к стене.
- Шавасана. Нужно лечь, выпрямленные ноги развести на расстояние, руки тоже выпрямить и положить дальше от бедер. Лягте так, чтоб вам было комфортно, ведь это поза для расслабления.
- Уттхита Триконасана. Асану следует выполнять у стены, упершись рукой в голень или кирпич.
- Баддха Конасана. Для большего удобства и для избежания неприятных ощущений в животе сядьте на кирпич или небольшую скамейку.
- Супта Баддха Конасана. Эта асана прекрасно подойдет для расслабления и избавит вас от боли. Если неудобно, то под колени можно положить валики.
- Марджариасана. Это упражнение следует выполнять с расслабленным животом, напрягать его стоит только после окончания месячных.
- Баласана. Нужно вытянуть спину, расслабить живот.
- Джану Ширшасана. Замечательная поза для избавления от спазмов. Ее можно делать у стены. Спина прямая. Если не можете так дотянуться до ступней, можно использовать ремень.
Помните, что какое бы упражнение вы не выбрали, вам должно быть комфортно, а тело должно радоваться и получать удовольствие. Йога – это не насилие над организмом, а достижение внутренней и внешней гармонии со своим телом.
При помощи йоги мы можем не только снять боль, но и привести в норму свое психологическое состояние. Йога поможет вас обрести гармонию в те дни, когда даже с кровати вставать не хочется, не говоря о других делах.
В этой статье вы найдете вопросы читателей и ответы опытного инструктора йоги. Советы и практические рекомендации помогут исправить нерегулярные месячные и другие проблемы, нарушающие женское здоровье.
Когда нерегулярные месячные должны вызывать беспокойство?
Нет женщины у которой менструальный цикл совершенно регулярен, ибо нет в природе двух событий, совершенно идентичных. Каждая менструация уникальна, даже в пределах одного цикла, так что не надо тревожиться о каких-либо изменениях, которые мы замечаем в нашем месячном цикле.
Только когда появляется стойкая нерегулярность, можно начать беспокоиться о женском здоровье.
Ниже приведены наиболее часто задаваемые вопросы женщин относительно здоровья, менструального цикла¹ и йоги.
Если женщина приходит к своему учителю йоги за помощью по поводу менструальных нерегулярностей – слишком скудных, обильных, тяжелых — наиболее ценная часть совета, которую может дать мастер — это посетить доктора немедленно.
Полное медицинское обследование прояснит точную природу данной проблемы, которая может иметь так много причин.
Менструальные нерегулярности часто являются сигналом других расстройств или болезней, которые могут вести к серьезным осложнениям, если их не лечить должным образом.
Когда доктор исключил такую возможность, можно подобрать наиболее подходящие практики для установления гармонии и баланса на физическом и духовном планах.
— Можем ли мы практиковать йогу во время менструации?
— Во время интенсивного течения крови асаны не должны практиковаться.
Ширшасана и Сарвангасана вообще не должны практиковаться даже при нормальном течении менструации. Однако пранаяма, медитации и другие практики могут быть продолжены, как обычно.
Йога рассматривает менструацию как очень плодотворное время для практики Садханы, так как женщины более чувствительны и психологически более сильны в этот период. Также следует уделять больше внимания Джапе² и Дхьяне³ в это время.
— Моей дочери 18 лет, и уже начала развиваться женская фигура, но до сих пор у нее нет месячных. Я очень беспокоюсь относительно этого.
— Большинство девушек переживают первую менструацию в 11-12 лет, но она возможна в любое время между 9 и 18 годами. Если ваша дочь здорова во всех остальных отношениях, то, возможно, что у нее просто позднее развитие.
Однако отсутствие месячных может быть связано с гормональным дисбалансом или эмоциональными факторами.
Если доктор не найдет причин для тревоги, она должна практиковать 12 раундов Сурья Намаскар каждое утро.
— Мне только 49 лет, но мои месячные, кажется, прекратились, за исключением случайных нерегулярных пятен и мазков. Уверена, что это слишком рано для менопаузы.
Средний возраст прекращения менструации 48-49 лет, но женщина может достичь этой фазы в своем жизненном цикле в любое время от 40 до 55 лет. Доктора говорят о том, что женщины, у которых менструация началась рано, обычно заканчивается позже.
Однако нерегулярные пятна или «полный прорыв» кровотечения между менструациями, может быть вызван инфекцией репродуктивной системы (воспалительное заболевание органов таза) или полипами (выступы, которые растут на слизистой оболочке у отверстия матки или вблизи нее).
Если врачи не видят повода для беспокойства, начните практику йоги, чтобы гармонизировать состояние и уменьшить любой физический дискомфорт, который может сопровождать менопаузу. Особенно перевернутые асаны, такие как Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана (плуг).
— Мои месячные нормально длятся пять дней, но два месяца они были только по два дня, а в последнем месяце их не было совсем. Также я иногда по утрам чувствую тошноту.
— Наиболее обычная причина прекращения менструации – беременность, и это, кажется, ваш случай, так как вы испытываете тошноту по утрам. У некоторых женщин менструация прекращается сразу после зачатия. Но у других может продолжаться 2-3 месяца, хотя течение короткое и скудное.
Если вы принимаете противозачаточные таблетки, возможно, они имеют неверный состав гормонов для вашей индивидуальной системы и подавляют ваши месячные.
После родов менструации вернутся снова, обычно это происходит через 6 недель или около того, если вы не кормите ребенка грудью.
Часто во время лактации менструация не приходит.
Если вы использовали противозачаточные таблетки и прекращаете их пить, ваша первая менструация, возможно, придет через 6 недель.
— Я всегда имела регулярные месячные, но с тех пор, как я оставила дом и поступила в колледж, мои месячные прекратились.
— Очень мало женщин действительно имеют регулярные месячные, так как многие ситуации в жизни действуют на гормоны, которые управляют циклом.
Расставание с домом, сверхнапряженная студенческая жизнью могут привести к эмоциональному напряжению и нарушению женского здоровья. Этого может быть достаточно, чтобы на некоторое время остановить месячные.
Некоторые женщины более чувствительны в этом отношении, чем другие, но временная задержка менструации возможна при любых крупных изменениях в жизни.
Это может быть связано с длительной поездкой, сменой ритма жизни (переездом из деревни в город или наоборот), радикальными изменениями в диете или климате, горем от потери кого-либо близкого, началом супружеской жизни или любым другим интенсивным эмоциональным переживанием.
Болезни – лихорадки, кишечные нарушения, тучность, даже серьезный запор, могут также остановить менструацию на некоторое время.
Если вы проконсультировались со своим врачом, начните регулярную практику Йога-нидры. Она принесет глубокое физическое и эмоциональное расслабление и поможет в учебе.
Вероятно, что вы также нуждаетесь в большом количестве физических упражнений, так что добавьте к вашей программе динамические асаны: Наука Санчалану, Чаки Чаланасану, Шашанкасану, Марджариасану, Шашанк-бхуджангасану и Друта Халасану.
— Мои месячные приходят регулярно, но так часто! Обычно через 21-22 дня. Что-нибудь здесь не так?
Проверьтесь у доктора, но слишком не тревожьтесь. Средний цикл — 28 дней, хотя ваш период может быть коротким в 20 дней или длинным в 36 дней, но оставаться, тем не менее, нормальным.
Если вы будете регулярно практиковать асаны, пранаяму и медитацию, ваш цикл может стать немного длиннее.
— Мои месячные очень тяжелые и длятся неделю. Это нормально?
— Нормальные месячные могут длиться от 2-х до 8-и дней и 4-5 дней в среднем.
Обычно выходит 4-6 столовых ложек или 2-3 унции крови. Если у вас очень сильное кровотечение, важно различать менструальное течение от кровоизлияния (кровотечение от внутренних расстройств).
Если течение происходит с ощущением «потока» или «наводнения», возможно, кровотечение обусловлено не только разрушением поверхностного слоя внутренности матки.
Чрезмерное кровотечение может быть симптомом или endometriosis, или фибриозной опухоли матки.
Endometriosis имеет место, когда ткань, нормальная для матки, нарастает где-нибудь еще – часто на мочевом пузыре и кишечнике. Это расстройство вполне обычно для женщин 30-40 лет и требует внимания специалиста.
У 20-25 % женщин развивается фибриозная опухоль матки, которая представляет собой нарост твердой фибриозной ткани в матке из-за неполного отделения оболочки.
Небольшой процент фибриозной опухоли матки является раковой. Это состояние может иметь сложности для мочевого пузыря и толстого кишечника. Наиболее важно именно в случае тяжелых месячных найти квалифицированного доктора.
Если ваше медицинское обследование покажет, что ваша проблема – следствие гормонального дисбаланса, тогда научитесь Антар Моуна или Йога-нидре и практикуйте их со следующими асанами: Сарвангасаной, Халасаной, Кандхарасаой, Ардха Матсиендрасаной, Бхуджангасаной, Шалабхасаной, Дханурасаной и Пашчимоттанасаной.
— С тех пор как я перестала есть мясо, у меня прекратились месячные. Это произошло с некоторыми из моих подруг вегетарианок, но мы все чувствуем, что наше здоровье улучшилось, как никогда.
— Диета влияет на каждый аспект женского здоровья, включая менструации, и теперь установлено, что высокопротеиновая мясная диета может быть причиной боли и тяжести месячных.
Часто при переходе на вегетарианскую диету месячные временно приостанавливаются, но когда они снова приходят, то обычно проходят без проблем.
У женщин на растительной диете (зерно и овощи, без молока и других животных продуктов) может прекратиться менструация. Однако исследование ее нормальных вагинальных выделений показывает, что ее гормоны функционируют, и здесь нет потери биологической женственности.
Такие женщины, тем не менее, ведут активную супружескую жизнь и рожают здоровых и счастливых детей.
— Это нормально, если месячные прекращаются, когда человек принимает духовную жизнь?
— Есть определенные духовные практики, которые могут сократить менструацию или даже устранить ее на некоторое время.
Некоторые практики работают непосредственно на мокротную железу (Ширшасана), другие отклоняют прану от ее движения вниз (Махабандха), третьи приносят однонаправленность ума и полную сублимацию чувственных желаний (Дхарана, Дхьяна, Самадхи).
Однако это происходит только тогда, когда эти практики выполняются интенсивно (например, если Ширшасану держать два-три часа за один раз), в комбинации с йогическим образом жизни, под руководством учителя.
Прекращение месячных само по себе еще не является показателем духовного развития. Часто это сигнал физического или эмоционального дисбаланса, который лучше всего устранить комбинацией медицинских советов и сбалансированной программой йогических упражнений.
Истинная духовность приходит с преобладанием саттвы, чистоты и света на каждом уровне нашего существа.
Саттва на физическом плане означает гармоническое и сбалансированное функционирование тела в соответствии с законами природы. Это приложимо к любому аспекту жизни, включая менструальный цикл. С помощью йоги мы не избавляемся от естественных функций тела, но очищаем их так, чтобы они не отвлекали ум.
Нава Йогини Тантра
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
² Джапа - духовная практика медитативного повторения мантр или имён Бога в индуизме (Википедия).
³ Дхьяна - созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания». Во всех индийских религиях дхьяна приводит к «успокоению сознания», а в последующем к полной остановке на некоторое время любой психической активности (
