ЧТО НАДО ЕСТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ
Ежедневный рацион питания, его количественный и каче-ственный состав во многом определяется нагрузками ребенка, его образом жизни. Чем больше энергозатраты в течение дня, тем более калорийной должна быть пища, чтобы происходило вос-полнение энергии.
Так, пища школьника, занимающегося спортом, должна со-держать достаточное количество белка, который необходим для развития мускулатуры. При интенсивных тренировках количе-ство белка можно довести до 120 г в сутки.
Количество жиров в рационе питания увеличивать не реко-мендуется. Однако большое значение имеет достаточное упот-ребление растительных масел, способствующих повышению мышечной деятельности. Количество растительного масла в ра-ционе питания должно составлять не менее 25% от общей су-точной нормы жиров.
Во время тренировок особую роль играют легкоусвояемые углеводы, поставляющие энергию мыщцам. Количество необхо-димого спортсмену сахара и время его приема рекомендует тре-нер или врач.
Во время физических нагрузок повышается и потребность в жидкости, ее количество может увеличиваться до 3-4 литров в сутки.
В рационе питания также должны быть учтены и возможные психоэмоциональные, умственные нагрузки ребенка. При таких интенсивных нагрузках организм нуждается в большом количе-стве углеводов, являющихся пищей для нервных клеток (мед, шоколад). Менять рацион питания за счет увеличения количе-ства жиров или углеводов не стоит.
ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА
Основными источниками белков, необходимых при повы-шенных нагрузках, являются мясные и рыбные продукты. Кроме того, богаты белками бобовые растения (фасоль, го-рох, чечевица, соя). В бобовых много минеральных веществ - калия, кальция, железа, магния, фосфора, а также витаминов группы В.
С о я - растение семейства бобовых. Из нее изготавливает-ся множество полезных продуктов. Соевую муку применяют в виде добавки при выпечке хлеба и в кондитерской промьпцлен-ности при производстве печенья, пряников,
Соевое молоко используют для каш, блинов, выпечки и в супах. Хранится оно так же, как и коровье.
Из соевого молока готовят мягкий сыр - тофу.
Соевое масло по питательности близко к подсолнечно-му и мало уступает коровьему, в нем много витамина Е. Оно полезно при заболевании почек, улучшает обмен ве-ществ.
Мисо - это паста, приготовленная из соевых бобов и морской соли, в которую часто добавляют рис или ячмень. Мисо - источник кальция, железа и витамина В. В мисо со-держится вещество, которое способно выводить из орга-низма токсины и радиоактивные элементы.
В состав меда входит много минеральных веществ: же-лезо, медь, марганец, кальций, натрий, фосфор и т. д. Он со-держит также все необходимые для здоровья витамины. Мед обладает выраженными бактерицидными свойствами. Содержа-щийся в меде калий «отбирает» у микробов и бактерий влагу, без которой они не могут существовать. За короткое время мед убивает бактерии, вызывающие такие опасные болезни, как тиф, перитонит, дизентерию.
Грецкий орех обладает высокой биологической ценностью в связи с большим содержанием растительных белков, жиров, минеральных веществ и витаминов. По своей питатель-ности грецкие орехи превосходят пшеничный хлеб в 3 раза, кар-тофель в 7 раз. Смесь грецких орехов с медом является сред-ством, повышающим иммунитет. Грецкие орехи могут быть рекомендованы для детей, испытывающих повышенные нагруз-ки. Однако не стоит чрезмерно увлекаться использованием оре-хов. Они подходят как добавки в салаты, запеканки, каши.
Другой высококалорийный питательный продукт - шоколад. Небольшое количество шоколада может утолить го-лод, не вызывая чувства сонливости, характерного после приема большого объема пищи. Лучше всего употреблять шоколад отдельно, не совмещая с хлебобулочными изде-лиями.
Существует два вида шоколада - белый и темный. Тем-ный шоколад содержит какао-бобы и какао-масло. В ла-комство может быть добавлен молочный жир. Такой шоко-лад более мягкий и светлый. Он называется молочный. В белом шоколаде есть только какао-масло, оно определя-ет аромат шоколада, а цвет придают сахарная пудра и су-хое молоко.
Установлено, что вещества, содержащиеся в шоколаде, способствуют снижению риска сердечных заболеваний, акти-визируют работу клеток головного мозга. Лучше всего упот-реблять шоколад отдельно, не совмещая с хлебобулочными изделиями.
Источником кальция для детей может стать и мороженое.
Приготовленное на основе молока, оно содержит целый ком-плекс необходимых и легкоусвояемых белков. Мороженое мо-жет использоваться как отличный способ борьбы со стрессом. Дело в том, что в его состав входит вещество триптофан - эф-фективное природное средство, успокаивающее нервную систе-му, поднимающее настроение, помогающее справиться с бессон-ницей.
Сильный, жизнерадостный и уверенный в себе мужчина – мечта любой современной женщины. Хочешь стать воплощением этой мечты? – Питайся грамотно. Ведь некоторые продукты природа создала специально для того, чтобы мужчина всегда чувствовал себя уверенным, молодым и сильным.. Вот только, есть их необходимо регулярно, а не от случая к случаю.
1. Взять, к примеру, помидоры . Сколько раз в неделю их потребляет обычный среднестатистический холостяк? Хорошо, если один. Ведь надо сначала купить, потом помыть, да еще и порезать…
А, между тем, в томатах содержится необходимое для поддержания здоровья в целом и потенции в частности вещество под названием ликопин. Это – мощнейший из известных антиоксидантов природного происхождения: как выяснили гарвардские ученые, ликопину по силам предотвратить даже риск развития рака простаты, защитить от атеросклероза и множества других болезней. Кроме того, это вещество чистит кровь и заставляет ее веселее бежать по жилам, в случае необходимости приливая в нужные места.
При этом ликопин – самый удобный в употреблении "продукт". Дело в том, что он в больших количествах содержится в кетчупе: доказано, что во время приготовления этого популярного соуса количество содержащихся в свежих помидорах антиоксидантов увеличивается в разы. То есть, для обогащения себя любимого ликопином тебе не требуется готовить сложные блюда - достаточно периодически поливать еду кетчупом. С одной только оговоркой: для получения столь полезного для организма ликопина необходимо убедиться, что соус натуральный, и изготовлен именно из томатов, а не крашеных кабачков или яблок, что нередко происходит.
2. Идем дальше. Морепродукты – настоящее богатство для того, у кого был повод немного разувериться в себе. Понятие "морепродукты" обычно подразумевает всех обитателей океанских глубин, за исключением рыбы, - мидий, разнообразных креветок, осьминогов, гребешков, устриц, кальмаров. В них содержится столь необходимые для поддержания самооценки железо, витамины группы В, а также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 – страшно полезные для мужского здоровья.
Конечно, было бы неплохо отправиться в какой-нибудь средиземноморский рыбацкий поселок, чтобы наслаждаться свежим уловом ежедневно. Однако и в холодном северном городе можно позволить себе вкусную и здоровую пищу. Планируешь вечеринку - разогрей замороженную паэлью, где морепродукты занимают почетное место, или приготовь спагетти с "коктейлем" из океанических гадов и произведи фурор среди знакомых дам.
Единственный момент, который нельзя упускать из вида, - качество и свежесть. Неправильно хранившимися морепродуктами можно отравиться так, что тебе будет уже не до флирта. И здесь безопасность может гарантировать разве что приобретение в проверенном магазине, в идеале – специализированном. Ну, и, конечно, стоит предпочесть известные бренды.
3. Если одни привычные продукты, типа фабричных пельменей, никакой помощи в общении с противоположным полом не окажут, то другие начнут работать на ура, стоит лишь чуть изменить их состав. Вот, например, хлеб. Он есть в каждом доме, однако в 99 процентов случаев – это сдобные батоны, в то время как для поднятия тонуса и улучшения настроения гораздо больше пригодилась бы цельнозерновая выпечка. Такой хлеб может похвастаться высоким содержанием сложных углеводов и витаминов группы В – так что, энергия с избытком тебе обеспечена.
Кроме того, употребление изделия из муки грубого помола с добавлением отрубей, раздробленных семечек и орехов постепенно наладит обмен веществ, приведет в норму пищеварение , а это, к гадалке не ходи, мгновенно скажется на состоянии кожи и, что также немаловажно при общении, - на запахах. То есть, напрямую отразится не только на твоей поникшей харизме, но и на общей привлекательности, подчеркнув все ценное, что было заложено в тебе природой.
К счастью, купить "здоровый хлеб" в наши дни не составит труда: в крупных сетевых супермаркетах, где есть собственные пекарни, его ассортимент насчитывает несколько десятков разновидностей.
4. Нельзя не упомянуть и о мясе , конечно. Куда же без него? Во-первых, для организма важен присутствующий там белок, участвующий во всех обменных процессах. Во-вторых, мясо – источник железа : наибольшее его количество содержится в крольчатине и индейке (она же, кстати, наполняет организм гормоном радости, триптофаном). Не жирное, в отличие от свинины или баранины, мясо легко усваивается и, при этом, не способствует появлению несимпатичных складок на заметных частях тела.
При желании, можно частично заменить мясо на яйца : в них содержится витамин А, помогающий усваиваться железу, и лецитин, в сочетании с жирами активизирующий производство половых гормонов . Разнообразить рацион также помогут субпродукты . Например, печень богата пантотеновой кислотой, необходимой для синтеза важных для интимной жизни веществ – нейротрансмиттеров, разносящих по телу нервные импульсы и гарантирующих, что свидание пройдет на высшем уровне.
5. Случилось так, что ты - не мастак по части комплиментов и вообще не слишком силен в поддержании беседы? – Налегай на шоколад . Этот десерт, мало того, что заставляет мозги ворочаться быстрее , он поднимает настроение , делая улыбку безудержно широкой, что всегда спасает неловкую ситуацию. Будешь выглядеть скромным и застенчивым – девушкам это нравится.
Кроме того, в основном компоненте шоколада - какао-бобах – содержится алкалоид теобромин, вещество, ощутимо усиливающее желание: эффект от него, кстати, может накапливаться, поэтому перед заранее запланированной встречей есть смысл сделать неприкосновенный запас. Учти, что все вышесказанное относится только к натуральному шоколаду, приготовленному из какао-бобов и какао-масла, а не тропического жира.
Если же приплюсовать к шоколаду орехи – всегда будешь смотреться достойно. В этих плодах накапливается большое количество витамина Е, а также содержится вещество аргигин – и все это способствует, стимулирует, обеспечивает и гарантирует.
К тому же, и то, и другое продается на каждом углу, с собой несложно таскать, без холодильника не портится, мыть и готовить не нужно, что, согласись, удобно. Опять-таки, девушку можно угостить – она оценит.
И, все-таки, не стоит так сразу обольщаться: мол, жахну перед рандеву 150 г кетчупа, заем шоколадом – и готово. Запомни: пока в привычку не войдет – не сработает!
Каждый человек - это индивидуальный набор эмоций, чувств, потребностей и, конечно же, качеств. И все мы знаем, что, чаще всего, люди делятся на ведущих и ведомых, волков и овец, акул и простых рыбок. И каждый понимает, что как правило правящие роли, занимают совсем не ведомые персонажи этого мира. Если же вы решили стать сильнее, то стоит поставить перед собой цель, которую вы обязаны добиться любой ценой, несмотря на то, что перед ней будет стоять стена непреодолимых препятствий. Только расставив все приоритеты на свои места, вы сможете понять, как стать сильной личностью со стольной волей и несгибаемой решимостью.
Если вы понимаете, что хотите изменить свою жизнь, если вы постоянно плывете по течению и хотите это изменить, задаетесь вопросом «что необходимо сделать, чтобы стать сильной личностью?», то наберитесь решимости. Запомнит главное правило - сильные люди никогда не бросают начатое на полпути, и если вы действительно желаете стать «акулой», то стоит распрощаться со всеми неуверенностями, смятением, страхом и, в первую очередь, с самым злостным врагом всех сильных людей - ленью! В жизни, как и в любой игре, фильме или книге, побеждает тот, кто уверен в своих силах и способностях. Только вложив в себя эту мысль, вы сможете достичь высот самосовершенствования и увидеть реальный результат своих стараний.
Чтобы стать сильной личностью нужно отчетливо понимать для чего вам это нужно и какие цели вы преследуете. Если вы уверенны в своем решении, то мы готовы представить вам ТОП-10 шагов для развития вашей индивидуальной силы, которая поможет вам стать уверенной в себе личностью.
1. Ваши мысли должны быть настроены на победу
Сила мысли человека невероятно удивительное явление, поэтому многие психологи советуют каждое утро повторять свои желания, но стоит помнить, что мысль должна быть направлена на то, как стать личностью с собственным «Я», которым вы будете гордится. Уверенность должна быть не только в поступках, а и вашей голове. Не стоит говорить таких фраз, как «я хочу стать сильной личностью» или «мне нужно быть более уверенным», это неправильный подход к делу. Вы должны просыпаться с мыслью «я стану сильнее, увереннее, ярче!».
2. Научитесь отстаивать собственные взгляды
Человека, который не имеет собственного мнения, никогда не будут воспринимать серьезно. Конечно, вам не нужно быть бунтарем, который будет влезать в споры по любому возможному поводу, но стоит запомнить, что вы индивидуальны и слепо полагаться на чужое мнение - это не верить в себя самого. Чтобы стать самостоятельной личностью вы должны уметь объективно оценивать ситуацию и четко придерживаться собственного мнения, даже если оно не по душе вашим оппонентам. Анализируйте информацию и внимательно выбирайте людей, которым стоит доверять и к которым нужно прислушиваться.
3. Уделяйте время для чтения
Если вы чувствуете неуверенность в своей осведомленности, то лучше изучите вопрос! Старая пословица гласит: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». В современном мире поток информации наваливается на человека словно снежная лавина и каждый должен фильтровать и отбирать то, что полезно именно ему. Но, не стоит забывать, что чтение - это незаменимый аспект самосовершенствования человека. Чтение развивает фантазию человека, улучшает память и открывает новые горизонты для решения любых проблем. Для того чтобы понять, как стать сильной личностью, книга - лучший и незаменимый помощник. Мозг человека устроен таким образом, что каждая поступившая информация никогда не покинет его приделы и в нужной ситуации ваша голова сама толкнет вас в нужную сторону. Помимо этого, человек, уделяющий внимание чтению, с легкостью может моделировать различные ситуации и в течение нескольких секунд находить оптимальный вариант решения проблемы.
4. Научитесь дисциплине
Умейте контролировать не только свои мысли и поступки, но и порядок своей жизни. Распределите собственный режим дня, начните заниматься физическими упражнениями, спортом, откажитесь от вредных привычек, которые уже долгое время досаждают вам. Заведите ежедневник, который поможет вам стать серьезной личностью, и следуйте ему. Распишите свой день, отметьте важные события и обязательно выполните все задуманные цели. Ученые давно доказали тот факт, что человеку требуется ровно 21 день для того, чтобы любое занятие стало его привычкой. Вам нужно перебороть себя всего лишь в течение трех недель, а результатами вы сможете наслаждаться на протяжении всей жизни.
5. Никогда не сдавайтесь
Научиться проигрывать — это целое искусство, необходимое каждому человеку, который желает стать самодостаточной личностью. Вы должны постепенно приучать себя к мысли, что не всегда все идет по плану, но даже если вам кажется, что вы упали в пропасть, не стоит опускать руки. Представим ситуацию, которая наглядно покажет, что даже оступившись и проиграв, вы сможете вернуться на начальную точку и добраться до победы. Допустим, что вы альпинист и ваша цель добраться до вершины желаемой горы. Пройдя половину пути, вы оступаетесь на крохотном камне и вновь оказываетесь у подножья. Конечно, это обидно, ведь вы так много прошли, но ведь теперь вы знаете маршрут и второй раз не оступитесь на том же месте, а значит, доберетесь до вершины.
6. Научитесь любить себя
Полюбите себя и к вам потянутся отгружающие. Странная закономерность, но она работает уже много веков. Главное, что необходимо запомнить человеку, прочитавшему эти строки, любовь к себе - это не слепой эгоцентризм. Полюбить себя, в первую очередь, означает то, что человек нацелен саморазвиваться и стремиться к своему идеалу. Каждый человек должен не только принимать себя таким, как он есть, а и четко понимать свои плюсы и минусы, работать над собой и развивать свои хорошие качества.
7. Не ищите причины в других
Никогда не обвиняйте других в своих проигрышах. Запомните, все плохое, что приходит к вам, вы притягиваете сами. Первое, что нужно делать сильному человеку, это не перекладывать вину на других людей. Не ищите оправдания за счет окружающих, старайтесь найти причины случившегося в себе.
8. Принимайте критику
Человек должен спокойно принимать критику в свой адрес, уметь ее анализировать и стараться исправить собственные недостатки. Чтобы стать сильной личностью, надо уметь слушать окружающих. Конечно, если критика не обоснована, и вы понимаете, что она не имеет никакого фундамента, то и заморачиваться по этому поводу не стоит, но если вам указывают на реальные погрешности, то задумайтесь и спокойно примите это. Научитесь контролировать свои эмоции и не затевайте конфликт только из-за того, что вам высказали правду. Криками, спорами и выяснениями отношений, вы еще раз докажите, что неуверенность преобладает в вас больше, чем сила и спокойствие.
9. Умейте отпускать и вычеркивать людей
Чтобы стать сильной личностью нужно уметь ограничивать себя от людей, которые намеренно или неосознанно тянут вас вниз. Никогда не держитесь за людей, те, кто вам действительно нужны будут рядом. Сильные люди не станут бегать за кем-то, они сами, как магнит, который заставляет людей тянуться в их сторону. Если же вам сделают пакость, то не стоит искать оправдание человеку, как бы вы ни старались найти причины поступка, увидев вашу слабину, окружающие обязательно этим воспользуются, и ситуация повторится.
10. Станьте добрее
Стать сильной полноценной личностей вам помогут добрые и чистые качества вашей души. Научитесь прощать и просить прощения, помогайте тем, кто в этом действительно нуждается, говорите правду и не терпите лжи. Люди никогда не станут идти на поводу у того, кто будет наполнен злобой и гневом. Умейте видеть мир сквозь призму добра и чести и тогда вам откроются новые горизонты.
Это всего лишь несколько простых советов, которые подскажут вам, как можно стать сильной и независимой личностью, которая будет привлекать людей, станет авторитетом для окружающих, будет обращать на себя всеобщее внимание и вести за собой массы. Познавайте себя, развивайтесь и ищите новые методы достичь своего идеала. Вы должны помнить - у вас все получится!
Чтобы посмотреть презентацию с картинками, оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint
на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов презентации:
Разговор о правильном питании: «Что надо есть, если хочешь стать сильнее»Мы очень любим свой класс и свою школу. В нашем классе учатся замечательные ребята, очень дружные. Каждый из нас посещает различные секции и студииВас приветствует 2 «В» класс МБОУ «СОШ №2 г. Строитель», классный руководитель Смолка Людмила Вячеславовна
Мы тоже хотим быть чемпионами. В нашем классе уже есть ребята, которые являются победителями различных турниров. Все ребята нашего класса с удовольствием следили за Олимпийскими играми в Сочи 2014. Команда нашей страны достигла выдающихся результатов. Наши параолимпийцы тоже уверенно лидируют в общекомандном зачёте.Клюева Владислава Победитель и призёр турниров по Спортивным бальным танцам и лёгкой атлетики.Черкашин Егор Победитель турниров по ДзюдоСимаков Максим Победитель турниров по Карате
Мы решили выяснить, как связан рацион питания и образ жизни наших чемпионов с их победами
Для этого нам было необходимо установить перечень продуктов, которые ребята употребляют каждый день У нас работала экспертная группа, в составе: Осетров Филипп, Епифанова Елизавета, Наумов Никита, Гнетнёва Вика, которая провела опрос и выделила наиболее часто употребляемые продукты и блюда.
Почти всем обучающимся в школе хочется шоколада или сладкого мёда!Таким образом мы выяснили, что 24 одноклассника на завтрак употребляют молочные продукты и творог. В обед все кушают первые блюда, мясо или рыбу, салат, компот или сок.На полдник все учащиеся употребляют кисло-молочные продукы и фрукты. На ужин-гарнир с мясом, рыбой и овощами.
Наши ребята посещают следующие секции:Боевые искусства-7 человекЛегкая атлетика, волейбол, плаванье- 8 человекТанцевальные студии- 7 человекДетская школа искусств -9 человекМы выяснили, что все наши спортсмены употребляют достаточное количество белковой пищи, это позволяет развивать мышцы, употребляют углеводы, которые быстро поставляют энергию мышцам. Они пьют много жидкости и едят фрукты.
Примерное меню чемпионаЗавтрак: хлопья кукурузные с молоком, яйцо, чай.Второй завтрак: блинчики с творогом, молоко.Обед: борщ, рассыпчатая гречневая каша, котлета и помидор, какао на молоке.Полдник: фрукты по сезону, йогурт.Ужин: отварная курица, винегрет, фруктовый сок.
Вывод: при увеличении нагрузок, в дни, когда есть тренировки и дополнительные занятия ребята испытывают потребность в дополнительном количестве питательных веществ Дети, которые занимаются в музыкальной школе и танцевальных студиях чаще употребляют в пищу шоколад, мёд, в состав которого входит очень много питательных веществ и витаминов. Шоколад быстро утоляет голод, активизирует работу головного мозга.
Мы решили выяснить, как меняется рацион питания в дни, когда у ребят тренировки. Для этого мы составили меню каждого на день, распределившись в группы Вывод: проанализировав меню ребят мы поняли, что при повышенной нагрузке следует увеличить количество белков, углеводов, жидкости. В обычные дни это количество увеличивать не стоит.
Наша школа-территория здоровья. В нашей столовой нас замечательно кормят, питание нам очень нравится! На завтрак мы кушаем молочные продукты, т.к. они содержат целый комплекс легкоусвояемых белков, а также мёд – витаминизированный продукт для нашего организма, который помогает на учится на «5»
В обед мы употребляем первые блюда, белковую пищу, мясо или рыбу, горошек или кукурузу, овощи и фрукты, пьём сок. Это позволяет быстро нам насытится и эффективно работать на уроках.
Мы правильно питаемся, здоровы, достигаем хороших результатов! Каждый из нас мечтает быть в чём-то ЧЕМПИОНОМ!Быть может, на Олимпийских играх 2024 и 2026 годов Вы будете болеть и за нас!!!
Приложенные файлы
Всем известно, что каждый из нас уникален. Нет на свете другого человека, точно такого же, как вы или я. Мы разные по цвету кожи, у нас различного оттенка цвет глаз, мы имеем различные характеры и у нас разные физические возможности. К сожалению, не всем из нас природа дала идеальные формы тела и модельную внешность. Но это совсем не значит, что люди опустили руки и смирились с врожденными данными. Если у вас возник в голове вопрос как стать сильным физически, можно вас поздравить, вы являетесь одним из тех людей, способных изменить себя и окружающий мир к лучшему. И все же - вы только в начале своего пути. Узнать, как стать сильнее физически это полдела. Главное, начать действовать и не останавливаться, идти до конца.
Итак, как стать сильным и выносливым?
Как вы понимаете, сидеть за компьютером и читать полезную литературу - это первый шаг к успеху, но это не улучшит ваше тело, не накачает вам мышцы. Надо что-то делать, чтобы стать сильным.
Конечно же, для того, чтобы изменить вашу фигуру, сделать организм более выносливым и сильным вам нужно заняться спортом. Вопрос в том, как приступить? С чего начать?
Так как стать более сильным нам поможет физическая нагрузка, разберем несколько видов спорта, с которых вы можете начать работать над собой.
1. Ходьба
Начинайте ходить, ходить везде и всюду, добираться до любого пункта назначения не на автобусе или машине, а с помощью своих ног. Возможно, у вас возникнет вопрос: «Как же можно стать очень сильным с помощью обычной ходьбы?» Ответ прост, в любом деле всё начинается с малого, ведь "Москва не сразу строилась...".
Ваш организм, особенно ваше сердце, должно привыкнуть к регулярной, пусть и не тяжелой физической нагрузке.
2. Бег
Начните бегать по утрам или вечерам. Сначала не ставьте себе цель пробежать 3 или 5 километров, работайте над дыханием. Пробегайте столько, сколько сможете. Когда общая выносливость организма вырастет, не будет колоть бок, приступайте к бегу на дистанции в конкретное количество километров.
3. Бодибилдинг/культуризм
Вам не обязательно начинать заниматься этими видами спорта профессионально. Но поход в тренажерный зал совсем не помешает. В зале вы можете прокачать все группы мышц тела, нанять инструктора для более эффективного результата или посоветоваться с ребятами, которые имеют немалый опыт в развитии своего тела и дадут вам пару полезных советов как стать сильнее физически.
4. Боевые искусства
Если все вышеописанные примеры вам не по душе, не отчаивайтесь. Может быть, вам стоит записаться в спортивную секцию? Ушу, карате, дзюдо, бокс? Вам не нужно будет перед этим самостоятельно подготавливать организм к нагрузкам. Опытный тренер поможет вам в этом. Одновременно вы будете учиться атаковать, защищаться и делать различные физические упражнения, которые сделают вас на порядок сильнее.
Возможно, вы спросите - а как быть сильным физически на протяжении всей жизни? 
Для того чтобы быть всегда сильным недостаточно несколько месяцев или даже лет заниматься спортом. Наш организм быстро расслабляется. После того, как вы бросите заниматься спортом, ваши мышцы начнут слабеть, ведь они не получают должной нагрузки и вы опять вернетесь в ненавистную вам физическую форму. Чтобы этого не произошло, даже если вы и бросили заниматься в спортивной секции, вам нужно дома выполнять различные физические упражнения. Отжиматься, приседать, качать пресс. Главное, не ленитесь.
А есть еще какие-либо условия для развития силы? Что еще нужно сделать, чтобы стать сильным?
Да, есть. Вам нужно обязательно отказаться от вредных привычек (алкоголь, никотин, ночное времяпровождение и т.п.) и начать правильно питаться. Так как стать сильным физически без этих двух критериев невозможно. Вы не только зря потеряете время, но и ваш организм в целом вам точно не скажет "спасибо". Выбор за вами.
И помните: нагрузки уносят физические силы, но наращивают не только мышцы, но и силы характера.
