Обладательницы фигуры «Перевернутый треугольник» (или «морковка») имеют массивные плечи и узкий таз. Отличаются довольно пышным бюстом, несильно выраженной талией, плоскими ягодицами и стройными ногами. Этот тип фигуры считается мужским, в частности, из-за массивных плеч, но, тем не менее, многие его обладательницы выглядят очень женственно. При наборе веса женщина-«морковка» полнеет в верхней части тела, поэтому ей нужно придерживаться особой диеты и делать определенный комплекс упражнений.
У «Морковки» (или же «Перевернутые треугольники») плечи шире бедер; сужающаяся линия талии и бедер; узкий таз и плоские ягодицы; худые ноги ниже колен.
Если вы:
- полнея, поправляетесь в области плечевого пояса;
- набираете вес в основном выше таза, т. е. на животе, грудной клетке, лице, «запасной покрышке», руках выше локтя, над ягодицами и на внутренней части бедер;
- обладаете прямыми бедрами, приобретающими при полноте квадратную форму;
- приобретаете мясистую, квадратную спину и грудь, то вы принадлежите к этой категории.
В интернете можно встретить мнение, что перевернутые треугольники веса не набирают. Дескать, фигура атлетичная, V-образная. На самом деле, обмануть закон сохранения энергии не удается никому. Другое дело, что если обладательница такой фигуры действительно генетическая худышка, выглядеть ее лишний вес будет не очень «фатально». Так что максимум, что она приобретет - небольшой животик, «уши» на боках и целлюлит. «Набор» случается либо во время беременности, либо в силу изменения жизненных обстоятельств. Например, бросить спорт или танцы ради офисной работы почти всегда означает обзавестись и «боками», и «ушами». Сами изменяющие жизнь события отложения жира не вызывают. Увеличение веса происходит из-за снижения физической активности, и отсутствия адаптации рациона.
«Морковки» (или же «Перевернутые треугольники») должны соблюдать правильный режим питания. Многие звезды, имеющие подобный тип фигуры, придерживаются определенного рациона:
Полностью исключаем следующие продукты: газированные напитки; соленые орехи; выпечка; жирные кисломолочные продукты.
Частично вычеркиваем: мясо; копчености; консервация.
Обогащаем рацион следующими продуктами: содержащие клетчатку (овощи и фрукты); рыба; молочные нежирные продукты; бобовые.
Специи должны употребляться по минимуму. Ежедневно нужно пить не менее 2 л минеральной негазированной воды. Интервал между завтраком, обедом и ужином - около 4 часов.
Никаких особых способов снижения веса в науке для этого типа фигуры выявлено не было.
Следующий шаг - подкорректировать количество потребляемых калорий в зависимости от Вашей цели. Математика баланса калорий очень проста. Чтобы сохранить Ваш вес на текущем уровне, нужно придерживаться СПК (суточная потребность в калориях). Если Вы хотите сбросить вес, нужно создать дефицит калорий в организме, для этого сократите СПК (или потребляйте столько же калорий, но увеличьте физические нагрузки). Если же Ваша основная цель - набрать вес, Вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Единственное, что отличает диеты по снижению и увеличению веса - это количество потребляемых калорий.
Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК. Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК - очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне.
Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц.
Фитнес.
Возможна ли коррекция фигуры «перевернутый треугольник»? Отсутствие нагрузки на верх тела не гарантирует, что плечи «уйдут», а фигура станет более женственной. У вас, простите, костная структура такая, что даже если плечи и спину совсем не качать, она будет выглядеть так, как выглядит. Зато отказ от силового тренинга спины, груди и рук практически гарантирует травму при приседаниях с весом, и нарушения осанки (сутулость), особенно при высоком росте.
На период снижения веса поставить ОФП. В дни силовых тренировок выполнять отжимания, подтягивания, статические планки, разучивать приседание, наклон вперед, приседание в ножницы, чуть позже - выпады. Все - с минимальным доступным отягощением и без фанатизма. Дополнить посильной кардионагрузкой - степпер, движущаяся лестница, беговая дорожка «в горку», или что-то другое, принципиальной разницы на этом этапе нет.
Набор сухой мышечной массы начать, когда освоена техника базовых движений и силовые позволяют прибавить веса отягощений. Только тогда увеличить калорийность и пересчитать состав еды так, чтобы был небольшой профицит, буквально 200-300 ккал/сут.
Почитайте по теме:
- "Как определить тип фигуры? Сделайте упор на преимущества!"
- Программа тренировок женщин с фигурой «Т»
Диета по биоритмам
Как лучше понять свой организм и худеть в согласии с природой? В зависимости от месяца, сезона и даже погоды в твоем организме «включаются» определенные биоритмы, согласно которым ты можешь скорректировать меню и усовершенствовать свою диету. Диета по биоритмам - круглый год. Диета по биоритмам - цикл месячных. Диета по биоритмам - суточные биоритмы. Диета для “жаворонка”. Диета для "сов". Диета для “голубей”. «Хронодиета» доктора Делабоса (Программа Chrono-nutrition).
Программа питания для спортсмена эктоморфа
Диета на креветках
Те, кто очень любят морепродукты, наверняка обрадуются, узнав, что существует специальная диета на креветках. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза креветок. Креветки – этот такой безопасный продукт, который можно давать даже детям, но всё же какие минусы? Как выбирать криветки? Диета на креветках. Яблочно-креветочная диета от Анны Семенович.
Сбалансированная диета
Такая диета, по мнению специалистов, диета для здравомыслящих людей, которые желают попрощаться с лишними килограммами, сохранив при этом свое здоровье. Какая диета является сбалансированной? Сбалансированная низкокалорийная диета Института питания РАМН. Сбалансированная диета для похудения. Сбалансированная диета для активных людей. Сбалансированная диета для лета. Сбалансированная диета без мяса.
В этой статье:
Тип фигуры Перевернутый треугольник: особенности телосложения
Тип Перевернутый треугольник отличают следующие параметры:
- » Рост: любой.
- » Плечи: широкие и, как правило, высокие и четко очерченные. Явно шире бедер.
- » Грудь: средняя или большая. При наборе веса становится еще больше.
- » Талия: Слабо выражена или широкая. Как правило, положение талии слегка завышено (укороченный торс).
- » Бедра: узкие и прямые, без ярко выраженного изгиба. Явно меньше плеч по ширине.
- » Ягодицы: часто плоские.
- » Ноги: стройные. Часто кажутся длинными из-за завышенной талии.
- » Общее впечатление: достаточно угловатая фигура. Впечатление явной тяжести верха из-за широкой грудной клетки, большой груди и широких плеч.
- » Онлайн-тест на определение типа фигуры
- » Завышенная талия: как одеваться?
- » Как скрыть недостатки ног с помощью одежды
- » Как одеваться женщинам с большой грудью
Для этого следует выбирать полуприлегающий или трапециевидный силуэт . Первый поможет подчеркнуть талию: талия будет казаться узкой на фоне широких плеч и дополнительного объема в бедрах.
Силуэт трапеция также сбалансирует верхнюю и нижнюю часть фигуры за счет плавного расширения к низу. Степень расширения зависит в первую очередь от роста. Чем ниже рост, тем меньше должно быть клешение, чтобы не появилось ощущения "бабы на чайнике".
Приталенный силуэт использует природный разворот плеч и достраивает низ с помощью расширения юбок и брюк. При этом талия должна быть занижена, чтобы сбалансировать пропорции фигуры.
- » Какие бывают силуэты в одежде
Подходящие длины в одежде
Основная задача женщин с фигурой Перевернутый треугольник - добиться удлинения верхней части фигуры с помощью правильных длин плечевых изделий . Длина должна быть как минимум до середины бедра, а лучше - ниже.
С юбками и брюками следует выбирать верх разной длины. Строить гардероб на юбках следует женщинам с длинным туловищем, им подходят более короткие варианты плечевых изделий длиной до начала бедра.
Однако для большинства Перевернутых треугольников брюки - это лучший предмет гардероба. Их можно выбирать любой длины, любого расширения и любого самого модного кроя. Верх под брюки лучше выбирать длиной до низа бедра или ниже.
Длина платьев любая: до колена или ниже, чтобы выгодно показать ноги на высоком или среднем каблуке, или выше колена - с обувью без каблуков.
Верхняя одежда должна быть удлиненной, любое короткое изделие превратит фигуру до талии в квадрат.
- » Формула идеальной длины в гардероба
- » Формула идеальной длины юбки
- » Формула идеальной длины брюк
- » Формула идеальной длины рукавов
Подходящие пропорции в одежде
Пропорции в одежде зависят от роста и положения талии. У женщин с типом фигуры Т талия, как правило, немного завышена. Туловище кажется слегка укороченным на фоне длинных и стройных ног. Правильные пропорции в одежде призваны поставить талию на место, визуально опустив ее чуть ниже.
Самыми лучшими пропорциями для такого телосложения будут те, в которых верх досточно длинный, перекрывающий бедра. При этом низ должен быть длиннее.
- » Какие бывают пропорции в одежде
- » Формула точного определения типа фигуры
- » Формула определения пропорций: роста, положения талии, высоты сиденья
- » Норма роста, длина ног, Вайтлз и индекс Пинье
Фасоны одежды
При выборе фасонов и моделей одежды необходимо учитывать слеующие особенности конституции Перевернутый треугольник: широкие плечи и достаточно широкая талия. Таким образом, необходимо сразу исключить те фасоны, которые расширяют линию плечи еще больше и неправильно акцентируют внимание на талии (не делают ее зрительно уже).
Верх носится навыпуск. Оптимальная длина верха - середина бедра. В первую очередь, обращайте внимание на линию плеч. Выбирайте модели верха со слегка завышенной линией плеча.
- » 10 советов по выбору платьев для Перевернутого треугольника
- » 10 советов по выбору топов и блузок для Перевернутого треугольника
- » 10 советов по выбору юбок для Перевернутого треугольника
- » 10 советов по выбору брюк и шорт для Перевернутого треугольника
- » 10 советов по выбору жакетов и пальто для Перевернутого треугольника
- » 10 советов по выбору купальников для Перевернутого треугольника
Фасоны рукава и вырезы горловины
Ваши лучшие фасоны рукава:
- » глубокий втачной рукав
- » реглан
- » рукав "летучая мышь"
- » спущенный рукав
Подходящие вырезы горловины:
- » глубокий V-образный
- » вертикальный овальный вырез
- » сердцевидный вырез
Юбки
Чтобы правильно подчеркнуть талию, выбирайте полуприлегающие силуэты, создающие дополнительный объем в бедрах. Так талия будет казаться узкой.
Юбки, создающие объем в бедрах:
Брюки и джинсы
Подходящие ткани
Так как линии фигуры Перевернутый треугольник - прямые и достаточно угловатые, выбирайте ткани средней плотности и жесткости: лен, хлопок, плотный шелк, гофрированные ткани. Немаловажную роль при выборе одежды играют также фактура тканей и цвет. Обладая телосложением типа V, следует отдавать предпочтение тканям более светлых оттенков для низа, с разнообразным оформлением и цветовой гаммой, и более темных, однотонных – для верха; это придаст пропорциональности силуэту.
Сеты одежды для фигуры Перевернутый треугольник на все случаи жизни..Диета для Перевернутого треугольника: как похудеть?
У женщин с конституцией данного типа скорость обмена веществ средняя. Лишние килограммы преимущественно оседают в верхней части туловища: на груди, руках, талии и животе. Некоторые диетологи считают, что данному типу фигуры для избавления от лишних килограммов лучше всего подходит вегетарианская диета. Следует включить в ежедневный рацион как можно больше клетчатки (фрукты, овощи, бобовые, ржаной и отрубной хлеб), которая снижает уровень холестерина в крови, способствует лучшему усвоению витаминов, минералов и микроэлементов, а также обогащает организм полезными веществами. От разного рода копчёностей, выпечки, колбас (даже варёных), орешков, фаст-фуда и газированных напитков следует полностью отказаться.
Дорогие дамы! Сегодня хотелось бы побеседовать о том, как правильно худеть женщинам с типом фигуры «перевернутый треугольник».
Женщины с таким типом фигуры обладают ярко выраженной линией плеч и узкими бедрами. Откровенно говоря, иметь такой силуэт - мечта почти любого… мужчины. Но, несмотря на это, женщины — «перевернутые треугольники» не страдают от недостатка внимания со стороны противоположного пола: ведь у этого типа фигуры практически всегда хорошо развита грудь.
Это великолепно компенсирует нечетко выраженную талию и плоские ягодицы. «Звездные» представительницы этого типа — Деми Мур и Анджелина Джоли.
Как правило, обладательницы этого типа фигуры довольно стройные и спортивные от природы. Однако если набор веса все-таки происходит, то в объеме увеличивается не только грудь, но и руки, спина и живот. Так что за питанием следить все-таки придется, чтобы не превратиться в «человека-гору».
Что зал тренажерный нам готовит!?
«Перевернутым треугольникам» нужно очень аккуратно относиться к нагрузкам на плечевой пояс. Им противопоказаны любые силовые упражнения, способные увеличить объем мышц в этой области. Никакого плавания, отжиманий, тенниса и работы на тренажерах. И даже сумки тяжелые поднимать не следует. Все занятия на руки и плечевой пояс должны ограничиться:
- простейшими маха ми руками;
- вращениями;
- поднятиями и опусканиями рук.
Чтобы визуально уравновесить фигуру, основное внимание уделяйте бедрам и ягодицам. Выбор женщин такого типа:
- приседания;
- силовые упражнения на ноги, особенно с утяжелениями;
- катание на лыжах;
- степ-аэробика;
- езда на велосипеде (велотренажере);
- командные виды спорта, где основная нагрузка приходится на ноги (например, футбол).
Для уверенного результата сочетайте 1 час силовых тренировок и 1 час таких нагрузок, как бег или занятия на велотренажере.
Лучше всего заниматься спортом 3 раза в неделю. Тогда вы всегда будете выглядеть поджарой и подтянутой.
Итак, если говорить о силовых упражнениях, то вот лучший выбор для «перевернутых треугольников»:
- наклоны с утяжелителями — 2 подхода по 20 раз,
- приседания с гантелями — 3 подхода по 20 раз,
- выпады — 2 подхода по 20 раз, подъем коленей к животу из положения лежа -2 подхода по 20 раз,
- отведение ноги в сторону из положения лежа на боку (можно с утяжелителями на ногах) — 2 подхода по 20 раз,
- разведение ног в стороны из положения лежа на спине (можно с утяжелителями) — 2 подхода по 30 раз;
- такого типа фигуры хороши вращения хулахупами всяческие скручивания для проработки пресса.
- приседания «плие» -2 подхода по 20 раз.
А что на тарелке!?
Все усилия в спорте бессмысленны без рационального питания, ведь тренировки — это лишь верхушка айсберга. А фигуру на 80% формирует то, что вы кладете на тарелку и отправляете себе в рот.
По этой причине исключите из рациона выпечку, жирные молочные продукты (и глазированные сырки, да-да!), соленые орешки, фастфуд и газированные напитки. Старайтесь реже есть жирное мясо, консервы и копченые продукты. А вот такие продукты, как овощи и фрукты, нежирная молочка, рыба, бобовые, должны присутствовать на вашем столе почаще.
Примерный рацион на день
Завтрак:
два яйца всмятку с помидором, нежирным сыром и кусочком цельнозернового хлеба; кофе с обезжиренным молоком или чай без сахара.
Второй завтрак:
несладкий фрукт; чай без сахара.
Обед:
отварная фасоль в томатном соусе с овощами; рыба, запеченная в фольге.
Полдник:
натуральный йогурт, нежирный творог или кефир с ягодами и корицей; травяной чай.
Ужин:
овощной салат без масла с морепродуктами.
Удачи! И все обязательно получится! Надеюсь, что данная статья о похудении в соответствии с типом фигуры был вам полезен!
Ваш тип фигуры – «перевёрнутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.
Характерные черты фигуры
Основные особенности типа фигуры «перевёрнутый треугольник» — это узкие бёдра и таз и широкие плечи. То есть верхняя часть заметно больше, чем нижняя, что делает тело похожим на букву V или перевёрнутый треугольник. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно.
Стоит отметить, что женщины с рассматриваемым типом фигуры к полноте зачастую не склонны и проблем с лишним весом не имеют, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс.
Знаменитости с таким типом фигуры
Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. На самом деле похожий тип фигуры имеет множество женщин, и среди них есть знаменитые и успешные, а это лишний раз доказывает, что если верить в себя и выгодно себя преподносить, то все будут думать, что вы – великолепны. Например, широкую верхнюю часть тела имеют Кэмерон Диас, Мадонна, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Сиенна Миллер, Сёгурни Уивер, Деми Мур и многие другие.
Какие задачи перед вами стоят?
Ваша основная задача – сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счёт увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь – это особым образом подобранные физические нагрузки.
Что касается верхней части тела, то уменьшить её получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объёмы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными.
Просто таким образом устроен ваш скелет, и с этим ничего не поделаешь. Но если не повышать нагрузки, ложащиеся на эту часть, она не будет увеличиваться, то есть проблемные зоны станут практически незаметными (при условии проработки других участков).
Правильное похудение
Как похудеть, если фигура имеет тип «перевёрнутый треугольник»? Особенности похудения обусловливаются тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступление, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины довольно атлетичны и спортивны, так что имеют весьма рельефные мышцы.
Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать обдуманно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчёркивать вашу внешность.
Как питаться?
Первое, с чего стоит начать путь к идеальной фигуре – это правильное питание. И оно должно основываться на следующих принципах:
- Жиры могут входить в рацион, но лишь полезные и в умеренных количествах. Они содержатся в жирных сортах морской рыбы, а также в растительных маслах. Но последние употребляйте в свежем виде, жарить на них не рекомендуется.
- Количество белка должно быть достаточным, но не избыточным. В ваш рацион могут входить кисломолочные продукты (например, творог, нежирный сыр), нежирные сорта рыбы и птица (индейка, курица).
- Вам просто необходимы углеводы, получать которые проще всего из злаковых продуктов. Так что в ваше меню непременно должны входить различные каши, и в них можно и даже нужно добавлять фрукты или ягоды. Также готовьте гарниры из круп, например, рис (лучше коричневый), гречку, булгур и так далее.
- Делайте упор на овощи. Во-первых, они низкокалорийны, во-вторых, в них содержится определённое количество углеводов.
- Фрукты и ягоды тоже очень полезны для вас, ведь они являются источником углеводов, а также содержат массу минералов, витаминов, макро- и микроэлементов.
- Выпивайте около 1,5-2 литров воды, но не более. При уменьшении количества может замедлиться обмен веществ, а превышение нормы грозит появлением отёков.
- Контролируйте употребление соли, ведь её избыток неизбежно приведёт к задержке жидкости, и локализоваться она в вашем случае будет в верхней части тела: на руках, лице.
- Острые специи для вас также нежелательны, поэтому замените их ароматными приправами, но добавляйте их в блюда в умеренных количествах.
- Исключите из меню копчёности, острое, солёное, маринованное, газированные напитки, калорийные кондитерские и хлебобулочные изделия (разрешаются зефир, отрубной хлеб, пастила), а также полуфабрикаты и фастфуд.
Как заниматься спортом?
Физические нагрузки тоже полезны и необходимы, но правильно подобранные.
Сделать более объёмной нижнюю часть тела помогут следующие упражнения:
- , ведь они позволяют прорабатывать ягодицы и бёдра, увеличивая мышечную массу в этих зонах.
- Вам подойдёт велоспорт. В домашних условиях или в спортзале можно заниматься на велотренажёре. Эллиптический тоже придётся весьма кстати.
- Если вы хотите заниматься с тренером, то запишитесь на степ-аэробику. Это динамичные тренировки, которые сделают ноги и ягодицы более рельефными. Верхняя часть тела задействуется минимально, но, к примеру, пресс тоже активно прорабатывается.
- Делайте выпады вперёд. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, а руки на талии. Далее делайте широкий шаг вперёд правой ногой, левую сгибайте в колене, касайтесь ею пола и опускайтесь как можно ниже. Повторите для второй ноги и выполните упражнение около 30 раз.
- Вам поможет бег трусцой или занятия на беговой дорожке. Но тренироваться для достижения результатов лучше ежедневно и не менее пятнадцати-двадцати минут, стараясь поддерживать активный темп.
- Для приобретения красивой талии можно крутить обруч и : подъёмы или наклоны корпуса.
Несколько полезных советов девушкам с типом фигуры «перевёрнутый треугольник»:
- Помните, что у женщины, уверенной в себе, просто не может быть недостатков. А если они и есть, то другим о них ничего неизвестно. Так что если вы будете чувствовать себя богиней, то и другие будут воспринимать вас также. Поэтому свою стать несите с гордостью.
- Не сутультесь и не сводите плечи! На первый взгляд может показаться, что такой приём поможет сузить верхнюю часть, но это мнение ошибочно. Вы будете выглядеть крайне нелепо, зажато и совершенно не привлекательно. Лучше, напротив, расправить плечи и подать грудь вперёд.
- Чтобы выглядеть сексуальнее и женственнее, пересмотрите свой гардероб и начните правильно одеваться. Делайте акцент на нижней части тела и старайтесь увеличивать её объём. Носите пышные юбки и брюки-галифе ярких тонов. А вот верхнюю часть старайтесь преобразить так, чтобы она стала более миниатюрной. Открывать оба плеча и носить модели «бюстье» не рекомендуется (хотя вполне допускаются ассиметричные вещи с одним рукавом), лучше выбирать блузы с закруглёнными глубокими вырезами, майки с бретелями, приближенными к плечам, а также пуловеры с чуть спущенной линией плеч. И носите одежду с вертикальными принтами в верхней части и горизонтальными – в нижней.
Запомните: с любой фигурой можно выглядеть сногсшибательно, если быть уверенной в себе!
Определив характерные черты своей фигуры, можно не только раскрыть секреты своего тела, но и сформировать индивидуальные правила питания и эффективных упражнений.
Упражнения для фигуры «прямоугольник» или «банан»: делаем талию
Признаки фигуры «прямоугольник»:
1. Бёдра и плечи приблизительно одинаковой ширины
2. Талия выражена слабо
3. Стройное и даже атлетичное телосложение
4. Небольшая грудь
По своей природе обладательницы данного типа фигуры имеют хорошо развитые мышцы и подтянутое тело. Однако при несбалансированном питании и отсутствии физических нагрузок, даже они склонны набирать лишний вес, особенно в области живота. Поэтому «прямоугольникам» необходимо уделять особое внимание прессу.
При выборе одежды стоить обратить внимание на укороченные пиджаки и юбки с завышенной талией. Зрительно увеличат грудь кружевные блузы и кофты с запахом.
Совет: подчеркнуть талию помогут аэробные тренировки и упражнения для проработки мышц живота: наклоны с поворотами, планка и другие. Также замечательный эффект оказывает танец живота. Его плавные, женственные движения не только сформируют стройный стан, но и придадут уверенности в себе и улучшат осанку.
Упражнения для фигуры «перевёрнутый треугольник» или «алмаз»: укрепляем низ
Признаки фигуры «перевёрнутый треугольник»:
1. Плечи шире бёдер
2. Стройные ноги
3. Плоские ягодицы
4. Пышная грудь
У представительниц фигуры этого вида лишний вес скапливается в первую очередь в верхней части туловища. Чтобы уравновесить фигуру, нужно сделать акцент на развитии нижней части тела и одновременно скорректировать плечевой пояс. Набору мышечной массы в области бёдер и ягодиц способствуют силовые упражнения с отягощениями и питание с большим содержанием белка. В то же время обладательницам фигуры типа «перевёрнутого треугольника» следует избегать отжиманий, занятий теннисом и плаванием.
Чтобы зрительно сбалансировать формы, следует избегать блуз с широкими рукавами и мешковатой одежды. Придать объём нижней части туловища помогут пышные юбки с оборками, брюки-клёш и джинсы светлых оттенков.
оптимальным видом физической нагрузки для женщин типа «перевёрнутый треугольник» станет бег. Этот вид спорта позволяет эффективно сбрасывать вес и заметно укрепляет мышцы ног. Среди силовых упражнений рекомендуется выполнять различные приседания (классические, выпады, плие). Также стоит обратить внимание на функциональные тренировки, которые в короткие сроки позволят проработать сразу все группы мышц и заметно подтянут фигуру.Упражнения для фигуры «песочные часы» или «гитара»: сохраняем баланс
Признаки фигуры «песочные часы»:
1. Сбалансированные верхняя и нижняя части туловища
2. Хорошо очерченная талия
3. Пышная грудь
4. Округлые ягодицы
Фигура «песочные часы» отличается гармоничными пропорциями и женственными чертами. Сейчас такой тип фигуры встречается довольно редко. Причиной этому, как считают специалисты, стали перемены в образе жизни, в числе которых сокращение времени сна и малоподвижный образ жизни. Чтобы поддерживать форму, женщинам типа «песочные часы» следует следить за своим питанием и регулярно заниматься спортом. Главное для обладательниц таких соблазнительных форм, в погоне за стройностью, сохранить женственность, дарованную природой, поэтому им не стоит сильно увлекаться силовыми упражнениями.
По части одежды женщинам с такой фигурой подходит практически всё. Однако, чтобы подчеркнуть изгибы, не стоит увлекаться слишком свободной одеждой из тяжёлых тканей. Стоит обратить внимание на блузы с поясами и корсетам.
думаю, в данном случае подойдёт любой вид спорта в умеренном количестве. Особенно хорошо отдать предпочтение танцам, степ-аэробике, плаванию. Также сохранят гармонию и не позволят откладываться лишним килограммам пилатес, йога и другие практики направления body&mind.Упражнения для фигуры «круг» или «яблоко»: следим за питанием
Признаки фигуры «яблоко»:
1. Худые ноги и руки
2. Округлые линии силуэта
3. Плохо выраженная талия
4. Концентрация лишнего веса в районе живота
Такой тип фигуры среди женщин встречается не часто. Обладательницам «яблочных» форм сложнее всего контролировать вес. Чтобы скорректировать форму, женщинам с подобной фигурой, следует придерживаться низкокалорийного сбалансированного рациона и уделять достаточное внимание спортивным занятиям.
Женщинам с такой фигурой лучше отказаться от обтягивающих футболок. При этом можно подчеркнуть стройные ноги с помощью брюк и джинсов. Зрительно вытянет силуэт и сделает фигуру более стройной одежда с вертикальными линиями и геометрическим рисунком.
тем, у кого наблюдается тенденция к набору веса в области живота и боков, необходимо выполнять упражнения на пресс и заниматься аэробными тренировками. Так, отлично подойдёт бег, езда на велосипеде, аэробика. При этом важно, чтобы занятия были регулярными, поэтому, чтобы не забросить уроки, обязательно выбирайте тренировку по душе.Упражнения для фигуры «треугольник» или «груша»: концентрация на ногах
Признаки фигуры «груша»:
1. Массивная нижняя часть тела
2. Плечи уже бёдер
3. Выраженная талия
4. Лишний вес скапливается в области бёдер, ягодиц и боков
Женщины с такой фигурой выглядят очень привлекательно. Их отличают довольно пышные бёдра наравне с узкой талией и изящным плечевым поясом. Однако, если представительницы «грушевидных» форм набирают вес, то их ноги начинают казаться слишком массивными. Для баланса формы в таком случае следует обратить внимание на проработку верхней части туловища и аэробные тренировки. Конечно, необходимо также следить за своим питанием.
Немного приталенная одежда, а также кофты в декольте отвлекут внимание от бёдер и смягчат силуэт. При фигуре типа «груша» не стоит увлекаться облегающими брюками и легинсами.для обретения стройных ног хорошо подойдут прыжки на скакалке и растяжка. Также для женщин с типом фигуры «треугольник» отличным занятием станет плавание. Этот вид спорта хорошо разовьёт верх туловища и сделает тело гармоничным.
6
