Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.
После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!
Поэтому все они должны обратить внимание на настоящий момент, гармоничный, теплый, спокойный, здесь и сейчас все в порядке. Чтобы заставить их освободить все эти внутренние напряжения, эти эмоции, которые мешают заснуть в мире. Если у них действительно есть очень мучительное время, просто дай им спать в постели или лечь в постель вместе с ними, пока они не заснут. Или пусть ваш питомец будет спать с ними, чтобы успокоить их.
Секрет: быть с ним в настоящий момент
Если они пользуются спросом, то они нуждаются в комфорте и безопасности, повторяю, это не каприз. И это всегда идет со временем. Быть с ним не только, рассказывая ему историю, даже если она превосходна. Этого недостаточно для них, а затем он все еще находится в «выполнении». Мы должны сопровождать их в факте посадки и остановки. Это уже не действие, которое происходит, но «бытие». И для этого он требует, чтобы родитель читал себя и останавливался.
Пема Чёдрон - монахиня, практикующая традицию тибетского буддизма. Выпускница Калифорнийского университета в Беркли, она много лет училась в Нью-Мексико и Калифорнии. Пема уже прошла тридцать лет, когда она впервые присоединилась к буддийским учениям.
Первая встреча Пема с ее корневым гуру, Чогямом Трунгпой Ринпоче, была в феврале того же года, когда Лама Чим посоветовал ей работать с Трунгпой Ринпоче, и именно с ним Пема наконец-то связался более глубоко. Пема продолжал учиться у великих мастеров линий Кагью и Ньингма тибетского буддизма.
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8» . Все что нужно сделать:
- Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
- Задержать дыхание на 7 секунд.
- После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро - всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Пема в настоящее время является учителем-резидентом в аббатстве Гампо, монастырском центре, расположенном на набережной в 200 акров на скалах Кейп-Бретон в Новой Шотландии, Канада. Как успокоить ум, чтобы спать и иметь глубокий сон. Но сначала позвольте мне объяснить следующее.
Наш ум взволнован чрезмерным мышлением. Этот избыток вызван ежедневным стрессом: страхи, беспокойства, негативные новости, давление, обвинения, которые вы испытывали. Другая вещь, которая также добавляет к беспокойному разуму, - это эмоциональная нагрузка, которую вы накапливали из негативных переживаний, которые вы испытали в прошлом.
Как это работает
Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Если вы можете растворить эти мысли и очистить эти накопленные эмоции, ваш ум успокоится, и вы сможете спать все быстрее и лучше. Нажмите эту ссылку и запросите бесплатное руководство, чтобы узнать сейчас! Получите бесплатное руководство, нажав на изображение ниже.
И если в этом году ваш ребенок может заснуть один? Установленный прямо рядом с кроватью, он также позволяет иметь маленькую лампу, чтобы спросить, которую легко доставляют дети. «Знать, что они могут включить свет в любое время, успокаивает самого молодого», - говорит Геральдина Бле. Иногда даже необходимо установить ночник, недалеко от кровати, чтобы ребенок мог легко найти в темноте.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Чтобы быстрее уснуть, дети должны быть погружены в темную комнату. Особенно осенью, после двух месяцев отпуска, где темп был перевернут вверх дном, и где перед сном ночь еще не упала. Если в комнате есть электрический затвор, вы можете обратиться к более декоративным шторам, так как комната будет автоматически погружена в темноту. И наоборот, затемнения для штор являются решением для тех, у кого есть традиционные ставни. Особенно толстые, они не пропускают луч света. Наконечник, хорошо известный исландцам.
Чтобы помочь детям заснуть, ничего лучше, чем чтение, чтобы замедлить темп, объединив образовательную силу. До свидания и другие компьютеры. Синий свет их экранов блокирует производство мелатонина, гормона сна, и таким образом замедляет процесс засыпания.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
Как это может быть полезно конкретно вам
Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.
Позвольте им прочитать несколько страниц, даже чтобы вернуться в постель немного раньше обычного. Разделяют ли ваши дети одну комнату? Ключом к успешному сожительству является разделение пространств и вселенных, чтобы каждый мог иметь свой собственный уголок. Для этого выбирайте съемную секцию, легко монтируемую и не сверлящую на земле или на потолке, это дает каждому из них уединение. Вы также можете установить небольшой экран для настройки с каждой стороны. Или просто занавес.
Что касается сна, то самый усталый всегда должен иметь приоритет, чтобы не нарушать его цикл сна. Как только один из детей захочет ложиться спать, другой, если он хочет бодрствовать, может покинуть комнату для гостиной или продолжить чтение на освещении, чтобы быть как можно более ненавязчивым.
Простая и эффективная методика, которая поможет вам уснуть и выспаться при любых обстоятельствах.
Рассказ женщины
Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.
В случае двухъярусной кровати верхнее место является более суровым из двух, чтобы дать брату или сестре возможность уснуть позже, не просыпаясь со ступеньками по лестнице. Ритуал сна должен теперь быть детской игрой! Это касается многих детей, но для тех, кто живет в дни, часто очень эмоционально заряженные, это возвращение к себе особенно критично и тревожно.
Гиперчувствительность, действие - это способ скрыть свои страхи
Будучи в постели, так бездействуя, неизбежно посылает их назад, чтобы посмотреть фильм дня или что может случиться на следующий день, что часто бывает болезненно для них. То же самое для нас, если у нас есть проблемы, особенно ночью они возвращаются к нам, и мы работаем.
После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!
Поэтому все они должны обратить внимание на настоящий момент, гармоничный, теплый, спокойный, здесь и сейчас все в порядке. Чтобы заставить их освободить все эти внутренние напряжения, эти эмоции, которые мешают заснуть в мире. Если у них действительно есть очень мучительное время, просто дай им спать в постели или лечь в постель вместе с ними, пока они не заснут. Или пусть ваш питомец будет спать с ними, чтобы успокоить их.
Секрет: быть с ним в настоящий момент
Если они пользуются спросом, то они нуждаются в комфорте и безопасности, повторяю, это не каприз. И это всегда идет со временем. Быть с ним не только, рассказывая ему историю, даже если она превосходна. Этого недостаточно для них, а затем он все еще находится в «выполнении». Мы должны сопровождать их в факте посадки и остановки. Это уже не действие, которое происходит, но «бытие». И для этого он требует, чтобы родитель читал себя и останавливался.
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».
Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро - всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Волшебный жест: одна рука на животе, а другая на той же высоте в спине
Прекрасный жест, который помогает успокоиться и успокоиться, как для родителя, так и для ребенка, - это положить руку на живот на пупок, а другую - на спину на той же высоте. Затем вы сосредотачиваетесь на том, что чувствуете в ваших руках, закрывая глаза и молчание. Если ребенок разговаривает с вами, вы слушаете его, но вы не кормите разговор в то время. Вы тратите время, чтобы быть просто.
Вы увидите это постепенно, ребенок спокоен, и этот жест воссоздает очень сильную связь между родителем и ребенком, немного похожим на пуповину, которая соединяла мать с ребенком в утробе. Живот также является местом эмоций, в которых обитает множество напряжений и узлов; этот жест поможет развязать эти узлы и позволит энергии лучше циркулировать.
Как это работает:
Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Другой волшебный жест: одна рука на лбу, а другая на шее
Этот жест успокаивает маленький велосипед, который никогда не останавливается в голове и напрягает верхнюю часть спины. И вы, каковы ваши советы, чтобы сопровождать его, чтобы заснуть? Что в моей тарелке ночью? Если мы проводим два часа каждую ночь, считая овец, это проблема, и мы переживаем сегодняшний день, беспокоясь о следующем дне. Поэтому очень важно научиться расслабляться.
Можно, например, визуализировать лежащую успокоительную ситуацию, постепенно расслабляя мышцы, медленно и мягко дышать. Помогать в расслабляющей музыке. Если мы не сможем заснуть, мы встаем. Мы делаем что-то еще, чтобы успокоиться, и мы возвращаемся спать только тогда, когда мы спим, - советует доктор Ройант-Парола.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Не ложитесь спать слишком поздно. . Летом, чтобы повторно синхронизировать и продвигать график нашего сна, или, еще лучше, пробежку в свете дня. Зима, по крайней мере, полчаса, пока мы завтракаем. Будьте осторожны, если вы сделаете это поздним утром, лампа больше не будет влиять на наше расписание сна.
Сократите время, проведенное в постели без сна. . Чтобы стимулировать непрерывный сон и увеличивать «давление сна», техника ограничения времени, проведенного в постели, дает хорошие результаты. Они приняли привычки, которые вместо того, чтобы помогать им, только сохраняют свою проблему, - говорит Сильви Ройант-Парола.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
Как это может быть полезно конкретно вам:
Время сна должно совпадать как можно больше с временем сна. Мы можем ограничить себя шестью часами в сутки, определяемыми в соответствии с нашими привычками: 23 часа - 5 часов или полночь - 6 часов. Важно сохранить достаточное время для частичного лишения сна, чтобы увеличить уровень эндогенных веществ сна, естественных снотворных, секретируемых мозгом.
Через три-шесть недель сон улучшится и снова успокоится, при условии, что протокол будет соблюдаться скрупулезно. Особенно не прерывистый, предпринятые усилия сводятся к нулю. Убедитесь, что проблема со здоровьем не связана. . Он может: спать не расслабляется, что бы вы ни делали. В случае бессонницы и стойкой усталости, важно поговорить с врачом.
Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.
Иногда ночь заполняется микро-пробуждениями из-за нетерпения в ногах. 8, 5% людей страдают от этого изнурительного состояния, - говорит доктор Ройан-Парола, - Аномалии метаболизма железа, в случае беременности или с использованием антидепрессантов. Мышечные релаксанты, антипаркинсоны или противоэпилептики значительно уменьшают эти неприятные симптомы.
Во-первых, лучше соблюдать регулярные графики: сон и, особенно, рост. Во второй раз мы заканчиваем нашу деятельность. Чем дольше мы будем спать, тем больше отличается от того, который у нас обычно есть. Наконец, очень важно спать в просторной комнате.
Помогла ли вам данная методика?
