Как побыстрее загореть на солнце без вреда для здоровья? Опасный свет: как правильно загорать без вреда для здоровья

Эксперт:

Роман Редько, дерматовенеролог, дерматоонколог , уролог-андролог в многопрофильной клинике «МедикСити» , кандидат медицинских наук

Для чего люди загорают? Чтобы выработались витамины? Им кажется, что это полезно для здоровья? Давай выкинем красивые слова в корзину с мусором. Принимая вот уже 20 лет в своем медицинском кабинете пациентов с опухолями кожи (опасное солнечное излучение - главная причина возникновения опухолей базально-клеточного и плоскоклеточного рака, а также меланомы кожи), я убедился:

В 80% процентов случаев люди загорают, чтобы выглядеть красивыми, отдохнувшими и замаскировать некоторые недостатки кожи.

Но неужели ради легкого косметического эффекта стоит рисковать здоровьем? Надеюсь, ты не из таких. И если уж собрался отправиться в края с интенсивным солнечным излучением, то подойдешь к делу со всей серьезностью. Для начала давай определим, какой у тебя тип кожи (воспользуемся классической расширенной классификацей Гарвардской медицинской школы, которая выделяет 6 типов кожи).

Тип I - после солнечных ванн на твоей коже наблюдается покраснение (эритема) без пигментации (то есть ты толком и не загораешь).

Тип II - наблюдается покраснение кожи после солнечных ванн, а затем пигментация слабой степени выраженности (то есть загар все-таки заметен немного).

Тип I и II характерен для людей со светлыми и рыжими волосами, белой кожей с веснушками, голубыми глазами.

Тип III - иногда проявляется эритема, а затем легкая пигментация (наблюдается у людей с русыми или каштановыми волосами, смуглой кожей, карими глазами).

Тип IV - пигментация без предшествующего покраснения (наблюдается у людей с каштановыми или черными волосами, смуглой кожей, карими или черными глазами).

Тип V - пигментированная кожа (люди, кожа которых не имеет способности реагировать на УФ-излучение - темнокожие).

Тип VI - черная кожа (негроидная раса).

Предваряя твои вопросы, скажу: даже представители негроидной расы могут не только загорать, но и сгорать на солнце. Так что вероятность получения меланомы (рака кожи) абсолютно не исключена.

У большинства жителей России I, II и III типы кожи, а это значит:

1. Загорать нужно мало и с осторожностью. Иногда вообще достаточно только дойти до моря и обратно. (А если уж быть честным, то людям с I-III типами кожи вообще не рекомендуется загорать на солнце. Можно лишь принимать воздушные океанические ванны под навесом с использованием специальных защитных кремов.)

2. Загорать можно только на «восходящем» и «западающем» солнце (чаще всего - с 09:00 до 10:00 и с 17:00 до 19:00, но время может меняться в зависимости от расположения курорта и времени года).

3. Использовать профессиональные солнцезащитные кремы с SPF 50-60, особенно в странах, близких к экватору (Таиланд, Мексика, Доминикана, Куба, Маврикий, Мальдивы и даже - Египет, впрочем, это далеко не полный список). После каждого захода в море необходимо использовать солнцезащитные кремы заново, потому что, какими бы они ни были качественными, в соленой воде они смываются.

4. Помни: максимально агрессивный загар «ложится» на мокрое тело, поэтому, искупавшись, не нужно нежиться на солнышке, лучше побыстрее скройся от прямых солнечных лучей.

5. Пик солнечной активности лучше переждать в номере с кондиционером, наслаждаясь на отдыхе приятным дневным сном (недаром существует сиеста). Если ты случайно по каким-то причинам оказался на солнце в самый пик его активности, необходимо использовать головные уборы с большими козырьками или полями, а также нанести на открытые участки кожи солнцезащитные кремы с высоким уровнем SPF и PPD.

Думаю, о кремах стоит поговорить отдельно. Их необходимо покупать в аптеках или в профессиональных косметических магазинах и салонах. На тюбиках ты увидишь различные аббревиатуры. Одна из них - SPF (Sun Protection Factor), это коэффициент защиты от солнца, который обозначает уровень отсеивания ультрафиолетовых лучей спектра В, SPF не защищает кожу от фотостарения. За этот процесс отвечает фильтр PPD (Permanent Pigmentation Darkening, в переводе с английского - «отсроченная вторичная пигментация»). На сегодняшний день максимальный уровень PPD составляет 42. То есть твоя кожа, на которую нанесено средство с максимальным значением PPD, защищена от ультрафиолетовых лучей спектра А на 42% больше, чем без использования средства. К сожалению, не все компании пользуются методом PPD, так что будь внимателен при подборе солнцезащитного крема.

Возможности природы и «источники жизни» должны оздоравливать организм, а не убивать его. Загорай правильно.

На пляже часто можно слышать команды заботливых мам: «Выходи из воды, замерзнешь! Намажься кремом, обгоришь!». Они переживают за своих карапузов и не унимаются с утра до вечера. Взрослыми же никто не командует, так что часто они нежатся под солнцем сутки напролет. А ведь знающие люди, окажись они рядом с нами на пляже, наверняка могли бы посоветовать, как загорать без вреда для здоровья. Итак, слово врачам.

На пляж с… гинекологом. Берегите грудь.

Екатерина Гонзель, акушер-гинеколог высшей категории, главный врач клиники «Моя семья»:

Находиться под прямыми солнечными лучами беременной женщине на любом сроке строго запрещено. В остальном для будущих мамочек подходит стандартный режим приема солнечных ванн: до 10:00 и после 16:00. А вот в планировании отдыха есть свои правила. В первом триместре желательно не загорать и вообще ограничивать активность. Когда женщина уже ощущает шевеления ребеночка (после 20-й недели), ей можно отправляться на отдых, но не дальше украинских курортов. После 30-й недели желательно перемещаться только в пределах города. Нежиться под прямыми солнечными лучами топлес запрещено всем женщинам, ведь ультрафиолет может спровоцировать заболевания молочных желез. Женщинам, твердо настроенным окрасить свою грудь в шоколадный цвет, рекомендуется загорать, закрыв соски.

На пляж с… дерматологом. Стоп, опасный загар.

Татьяна Кобец, дерматолог-косметолог, руководитель косметологической клиники KeyMed

Правила. Загар - это защитная реакция кожи на стресс, получаемый от ультрафиолетовых лучей, а любое интенсивное покраснение кожи после пребывания на солнце - ожог. Чтобы загар был безопасным, соблюдайте простые правила. Для светловолосых натуральных блондинок (фототип 1-2-3) загар не предусмотрен генетически. Кто-то может возразить: а как же выработка витамина D, который повышает иммунитет? Ответ прост: у взрослых людей витамин D не вырабатывается (только у детей), а вот кожа страдает. Спастись можно только одним способом - не загорать под прямыми лучами солнца и находиться на пляже до 10-11 часов. Вечером покидать тенистое убежище можно после 16-17 часов, если вы отдыхаете на ЮБК или любом месте, где есть горы, загораживающие от солнышка. А вот вечерний загар в безгорном Таиланде чреват ожогом кожи. Во избежание проблем используйте солнезащитные средства: для 1-2-3 фототипа - с SPF 30-50 (особенно в первую неделю отдыха на солнце), для темнокожих брюнеток (фототип 4-5) - с SPF 15-20. В первую очередь следует защищать лицо, шею, область декольте, руки и плечи. Если едете отдыхать на неделю и предполагаете долго находиться на солнышке, используйте средства с SPF 50.

Гладкая кожа. Эффект «гладкости» после загара достигается за счет уплотнения эпидермиса при воздействии ультрафиолета. В то же время более глубокий слой (дерма) теряет коллаген, в результате через неделю появляется масса новых морщин. Приходится восстанавливать эластичность, но в некоторых случаях кожа высушена настолько, что даже инъекции гиалуроновой кислоты помогают не на сто процентов.

Ожог. Если вы все же обгорели, используйте специальные средства с пантенолом, отдавая предпочтение кремам, а не пенкам (в них есть спирт, который подсушивает кожу). Обычный крем, даже супердорогой и эффективный, для лечения кожи от ожогов не подходит. Ни в коем случае не наносите на сгоревшее лицо скрабы и глиняные маски: первые буквально убивают и без того пострадавшую кожу, а вторые подсушивают ее.

Пудра. Тональный крем и пудра летом приветствуются, ведь любой крем для ухода имеет защиту SPF 8, а наложенный сверху слой пудры дает еще +5. Этого вполне достаточно, чтобы не навредить своей коже по дороге на работу. А вот краситься перед походом на пляж нет смысла: жара, вода и песок испортят макияж.

Родинки. Неспециалисту ни по размеру, ни по форме, ни по цвету самостоятельно определить их онко-опасность невозможно. Есть заблуждение, что можно намазать родинку кремом, залепить пластырем и смело идти на пляж. Но важно понимать, что все процессы происходят внутри организма. Можно подставить солнышку ножки, а получить проблему на коже лица. Поэтому в случае строгого запрета на загар его следует соблюдать, а не прятать родинки. Особое внимание надо обратить на часто травмируемые новообразования. Иногда их повреждают одеждой, случайно отрывают или надрывают. Если после такого случая родинка изменила цвет, форму или размер - ее следует тут же показать онкологу.

Усилители загара. Дерматологи и онкологи бьют тревогу по поводу усилителей загара (специальных спреев, кремов, лосьонов). Такие средства опасны для здоровья, ведь они усиливают негативное воздействие ультрафиолета.

На пляж с… терапевтом. По часам

Лилия Трубникова, терапевт киевской городской больницы №5:

На пляже, даже будучи в тени, придется пользоваться специальными средствами. Облака на небе - не повод менять режим приема солнечных ванн, ведь ультрафиолет проникает везде. Более того - в облачную погоду риск получить солнечный ожог возрастает, ведь жары не чувствуется, и кажется, что сгореть под облаками невозможно. Море и река тоже не спасут от ожога: купаясь, человек обгорает сильнее, чем на суше, ведь вода работает по принципу двояковыпуклой линзы, притягивающей солнечные лучи. Чтобы свести к минимуму риск получения ожога и воспалений, используйте специальные средства с SPF не менее 20, содержащие декспантенол (стимулирует обновление кожи). Обгоревшие часто любят мазать себя сметаной. Но делать этого не нужно: она способствует размножению бактерий, что приводит к дерматитам.

Многим людям, принимающим лекарства, солнечные ванны запрещены - некоторые виды антибиотиков, противовоспалительных, гормональных и противозачаточных препаратов повышают восприимчивость к солнечным лучам, что увеличивает предрасположенность кожи к ожогам. Внимательно читайте инструкцию или консультируйтесь с врачом. Также нужно ограничить время пребывания на солнце людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с щитовидкой. Солнечные ванны запрещены при злокачественных и доброкачественных новообразованиях, острых инфекционных

В наши дни загорать опаснее, чем несколько лет назад. Из-за неустойчивости озоновой оболочки природный солнечный фильтр нашей планеты ослабляется и гораздо больше излучений, чем может быть полезно, достигает поверхности Земли. Однако солнце необходимо. Во время загара свет и тепло расслабляют мышцы и улучшают их состояние. Стрессы снимаются, и жизненные заботы на некоторое время теряют свое значение. Также активизируется обмен веществ и вырабатывается витамина Д, способствующий формированию костей.

Излишнее влияние солнца негативно влияет на кожу – она стареет и становится вялой, активнее образуются красные прожилочки и расширение вен, кожа покрывается мелкими морщинками.

Специальные косметические средства помогают защитить кожу от негативного влияния солнечных лучей, а содержащиеся в них растительные экстракты смягчают и питают кожу. Необходимо правильно подбирать средство, учитываю факторы защиты (SPF) и соблюдать правила загара

Как правильно подобрать средство для загара

Легкую степень защиты обеспечивают препараты со светозащитным фактором от двух до шести. Они применимы лишь для кожи, уже загорелой или от природы хорошо пигментированной.

Среднюю защиту дают препараты с фактором между восемью и двенадцатью. Бледная после зимы кожа при первых солнечных ваннах должна быть защищена по меньшей мере таким препаратом.

Интенсивную защиту обеспечивают препараты с фактором от 15 и выше. Они хороши для всех светлокожих людей, которые либо вообще не поддаются загару либо загорают очень слабо.

Солнечные блокираторы (SPF 15 и выше) в принципе дают очень хорошую защиту от ультрафиолетового облучения. Но и на них нельзя целиком полагаться, поскольку защитная пленка от трений и прикосновений, а также от пота становится «дырявой» и уже не «блокирует».

Широкий выбор формы средства – гель, молочко, спрейи крем позволят подобрать средство для любого типа кожи. Важно помнить, что даже водостойкие средства нужно наносить повторно после купания

Как правильно загорать

1. Самое лучшее время для загара - утро примерно до 10 часов и вечер после 16 часов. В промежутке между этими часами ради вашей кожи укрывайтесь в тени, где ультрафиолетовое облучение меньше, хотя загар продолжается.

2. Будьте осторожны, загорая на надувном матрасе! Вода отражает и усиливает облучение, можно обгореть, невзирая на солнцезащитные средства.

3. После купания в море нужно обтереться полотенцем. Поскольку соляные кристаллы, оставаясь на коже, действуют наподобие крошечных увеличительных стекол.

4. Если вы подолгу плаваете на поверхности воды, обязательно применяйте водостойкие препараты от солнечных ожогов. Еще лучше надеть при этом майку.

5. Лучшая защита для лица - тень и легкая эмульсия с высоким светозащитным фактором. Вред, наносимый солнцем, не скажется сразу, но десятилетия спустя даст себя знать: кожа загрубеет, покроется сетью морщинок, красных прожилок и пигментных пятен, от которых уже не избавиться.

Загорелая кожа привлекательна лишь тогда, когда она гладкая и упругая, с шелковистым блеском. Но без интенсивного ухода этого не добиться. Поэтому обязательно ежедневно использовать и средства после загара, которые помогут восстановить водный баланс кожи и будут питать ее в ночное время.

Для того, чтобы обеспечить ровный загар, необходимо регулярное поступление извне витаминов А, С, Е, а также ликопина. Можно съедать в течении дня несколько морковок и помидоров, но гораздо удлбгнее использовать специально разработанные комплексы

Выбор средства для загара

Подумайте о защите от солнца заранее! Солнцезащитные крема помогают предотвратить попадание части УФ-излучения на кожу. Но если наносить их неравномерно, УФ-лучи проникают в кожу, вызывая раздражение, покраснения, ожоги, зуд, появление сыпи, которые особенно часто возникают у людей с чувствительной кожей. Если у вас повышенная восприимчивость к солнцу, и вы хотите защитить вашу кожу, Inneov Солнце - это средство нутрикосметики, которое вам необходимо!

Способствует быстрому, интенсивному и продолжительному загару. Препятствует фотостарению, сухости кожи и появлению пигментных пятен. Средство доказало свою эффективность в качестве дополнение к солнцезащитному крему, которое помогает добиться ровного, стойкого загара и максимально долгой защиты от вредного воздействия солнечных лучей.

Растительный экстракт эмблики активно защищает кожу от свободных радикалов, способствуя более длительному сохранению загара.

Прием препарата необходимо начать за 2-4 недели до пребывания на солнце для подготовки кожи; а для закрепления эффекта и сохранения загара можно продолжить и после отпуска

Имедин Оптимизатор Загара

Способствует формированию стойкого равномерного загара, а также усиливает защитное действие наружных косметических средств.

Начинать прием следует за 2 нед до начала активного УФ-воздействия и продолжать без перерыва в течение не менее 1,5 мес.

Иннеов Солнце

Это инновационное средство нутрикосметики, способное оптимально подготовить кожу к воздействию солнца. Это отличное дополнение к солнцезащитному крему, которое помогает добиться максимальной защиты от агрессивного воздействия солнечных лучей.

Эсклюзивная формула с системой защиты кожи от солнца Skin-Probiotic™ усиливает клеточную защиту кожи и снижает чувствительность кожи к агрессивному действию солнца.

Начать прием препарата следует за 2-4 недели до пребывания на солнце, во время и после пребывания на солнце для более продолжительного действия.

Обновление: Октябрь 2018

Красивый, ровный загар смотрится привлекательно, и многие люди спешат получить свою «порцию солнца», как только погода становится приемлемой для принятия солнечных ванн. Сегодня смуглая кожа – это модно, красиво и привлекательно, а еще и полезно в некоторой степени.

Типы кожи и чувствительность к солнцу

Почему некоторые люди могут часами лежать на шезлонге и не «сгорают», а другим достаточно пройти в магазин в открытой маечке, чтобы плечи покрылись предательским красным цветом? Дело в различных фототипах кожи, которых всего выделяют 6. Для России актуальны 4 типа.

Кельтский . Очень светлая, тонкая, розоватая кожа, которая плохо загорает, краснеет на солнце. Очень часто возникают солнечные ожоги. Такие люди составляют порядка 5 % населения России. Также для них характерны светлые глаза (голубые, серые), светлые волосы, обилие веснушек.
Светлокожий европейский . Светлая кожа, загорает, но загар светло-коричневый. При увеличении рекомендуемого времени пребывания на солнце возникают ожоги. Глаза светлые (зеленые, серые, голубые), цвет волос – от светлого до шатена. Превалирующее большинство населения России (60-65 %).
Темнокожий европейский . Смуглая кожа, загар ложится ровно, коричневы й. Люди с такой кожей составляют 20-25 % населения РФ, имеют светло-карие глаза, волосы темно-русые, шатен.
Средиземноморский. Смуглая, немного грубоватая кожа. Загар ложится ровно и имеет красивый бронзово-шоколадный цвет. Это около 8–10 % населения России: имеют темно-карие глаза и волосы от шатена до брюнета.

Для людей с разными типами кожи существуют свои рекомендации по загару.

Что такое солнечное излучение

Солнечный свет состоит из видимых (которые можно увидеть после грозы в виде радуги) и невидимых лучей, расположенных по обеим сторонам солнечного спектра. Лучи, примыкающие к красной части спектра называются инфракрасными (ИК), а которые находятся за фиолетовым концом именуются ультрафиолетовыми (УФ).

На УФ приходится всего 5 % солнечного излучения. Но именно эта область отличается биологической активностью. Действие лучей на организм зависит от длины волны.

Мягкое, длинноволновое излучение UVA, 315-400 нм. 95 % от всего УФ-излучения. Не задерживается озоновым слоем, хорошо проникает в кожу и доходит до подкожной клетчатки, воздействует на сосуды и соединительнотканные волокна дермы, в глазах доходит до хрусталика. Обеспечивает ряд положительных и отрицательных эффектов, о которых напишем ниже.
Средневолновое, UVB, 280-315 нм, 5-3 %. Проникает только в эпидермис, а в глазах поглощается роговицей. Вызывает ожог кожи, а если не защищены глаза — ожог роговицы.
Жесткое, коротковолновое излучение UVC, 100-280 нм. Задерживается озоновым слоем.

Жесткие лучи и практически все средневолновое излечение задерживаются озоновым слоем, но в связи с уменьшением его толщины, которое наблюдается в последние десятилетия (0,5 -0,7% в год), последние также действуют на человека. Поэтому рассуждения о безопасном загаре в условиях современной экологической ситуации являются условными.

Польза солнечных ванн

Солнце определяет жизнь на нашей планете. Да, жителям средней полосы так не хватает этих ласковых солнечных лучей, которые поднимают настроение. Итак, ультрафиолет:

активизирует синтез витамина D в коже, который необходим для всасывания фосфора и кальция. Основная функция последних в организме — укрепление костей, мышц и заживление ран, профилактика рахита у детей и остеопороза у взрослых;
способствует излечению заболеваний кожи, таких как псориаз, экзема, угревая сыпь;
губительно действует на патогенные микроорганизмы. В 1903 г. датский врач Нильс Финсен в опытных исследованиях доказал, что солнечные лучи могут быть использованы для лечения туберкулеза кожи, за что получил Нобелевскую премию.
активирует течение большинства жизненно важных процессов: кровообращения, дыхания, работу эндокринной системы и метаболизм в целом;
являются одним из элементов закаливания организма, а значит, способствует укреплению общих защитных сил и увеличению сопротивляемости к инфекциям;
помогает справиться с зимней депрессией, хроническим стрессом и сниженной трудоспособностью за счет активации выработки гормона серотонина.

Все эти полезные эффекты не требуют того, чтобы жариться на солнце весь день. Достаточно 15-минутных солнечных ванн, которые получают в безопасное время, 2-3 раза в неделю в течение лета, чтобы оздоровиться и получить нужную дозу витамина D.

Вред

Чрезмерно загорать на солнце вредно для здоровья. Ультрафиолет:

Ускорят фотостарение кожи (солнечный эластоз ), которое и так происходит, ведь живем мы под солнцем. Избыток UVA приводит к разрушению коллагеновых волокон в тканях и дряблости, морщинистости кожи, которая тускнеет и становится непривлекательной. UVB стимулирует рост клеток эпидермиса, который утолщается и становится грубым.
Вызывает гиперпигментацию кожи — формирование некрасивых желто-коричневых участков, которые очень сложно «вывести», и другие доброкачественные аномалии меланоцитов: меланоцитарные невусы, веснушки, лентиго.
Подавляет реакции иммунной системы (уменьшение количества Т и В-лимфоцитов, иммуноглобулина-G), в частности, вызывают активацию вируса герпеса.
Обезвоживает кожу , делает ее сухой, шершавой, тусклой, грубой.
Может вызвать фотокератоконъюктивит, катаракту .
Является фактором риска развития меланомы – злокачественной опухоли кожи, прогрессирующей с большой скоростью, и других видов рака кожи: базальноклеточной карциномы, плоскоклеточного рака.

По статистике меланома занимает 2 место по распространенности онкопатологии у молодых женщин, и с каждым годом это опаснейшее заболевание «молодеет». По смертности меланома также занимает 2 место после рака легкого. Спровоцировать меланому может как природный источник УФ, так и искусственно созданный человеком, например, солярий.

По статистике Международного агентства по изучению рака кожи, повышенным риском развития данной патологии обладают люди с бледной кожей, голубыми глазами и светлыми или рыжими волосами (фототип 1), имеющие веснушки (пигментацию), большое количество родинок, а также лица, в семейном анамнезе которых имела место данная патология. Кроме того, по результатам многолетних исследований доказано, что наибольшую опасность в развитии меланомы представляют частые солнечные ожоги.

Любители «пожариться» на солнце могут усмехнуться и подумать, что это очередная страшилка, ведь многие из них постоянного загорают уже энное количество лет и живы-здоровы. Вред от переизбытка ультрафиолета не проявляется моментально, а имеет отложенное действие: развивается накопительный эффект, который может привести к онкологическим заболеваниям кожи!

Загар – это реакция кожного покрова в ответ на повреждающее действие солнечной радиации, которая, кстати, воздействует на кожу человека при любой погоде.

Под воздействием солнца в эпидермисе происходят ответные реакции, и в особых клетках – меланоцитах — начинает вырабатываться пигмент меланин, который и окрашивает кожу в то самый желанный шоколадный цвет. Причем UVA активирует уже имеющийся в клетках пигмент меланин и отвечает за быстрый загар, который быстро появляется и исчезает, а UVB стимулирует образование нового меланина и развитие длительного загара.

Отсюда понятно, что загорая, наша кожа защищает себя и организм в целом от дальнейшего пагубного влияния солнца, а никак не оздоравливается: темный загар эквивалентен фактору защиты SPF 2-4. Реализация механизма этой защиты требует времени, и загорать нужно постепенно, обязательно применяя солнцезащитные средства. Помните об этом, нежась в его лучах, и не нарушайте описанные правила безопасного загара!

Как принимать солнечные ванны без вреда для здоровья

Загорать на солнце полезно или вредно? Ответ неоднозначный и находится на двух чашах весов:

полезно, если соблюдать правила безопасного загара,
вредно, если ими пренебрегать.

Интенсивность солнечного излучения увеличивается:

с приближением к экватору;
в горах (до 16 % на каждые 1000 м над уровнем моря);
близ воды.

Чувствительность к солнечному излучению сильнее:

сразу после зимы или в зимнее время (если человек отправляется в жаркие страны из средней полосы);
после физических нагрузок;
при обезвоживании;
после депиляции и пиллинга, омолаживающих инъекций, перманентного макияжа;
у детей, беременных женщин и пожилых людей.

Основные правила безопасного загара

Как быстро загореть на солнце, не нарушая рекомендации ? За 7-10 дней до начала приема солнечных ванн (например, перед предполагаемым отпуском) начните принимать комплекс витаминов С, Е и А, которые являются мощными антиоксидантами и блокируют свободные радикалы, вырабатываемые в коже при воздействии УФ-излучения. С этой же целью рекомендуется обогатить рацион морковью, томатами, абрикосами, цитрусовыми, морепродуктами и шпинатом.
При какой температуре можно загорать на солнце ? Оптимальная температура для принятия солнечных ванн: 22-25 0 С. Однако в условиях курортов t всегда выше. Именно поэтому лучше приходить на пляж рано утром или на закате.
Загорайте постепенно . В первые дни людям с 1 и 2 типом кожи достаточно 5-10-минутных солнечных ванн, а смуглым от природы (3 и 4 тип кожи) можно увеличить этот период до 15-20 минут. Причем это время лучше провести под навесом или зонтом: в среднем 65 % УФ-лучей все равно достигнут кожи.
Увеличивайте продолжительность солнечных ванн постепенно , добавляя по 5-10 минут каждый день.
Сколько можно загорать в течение дня ? Максимальное время безопасного непрерывного пребывания на солнце, именно загара – 60-120 минут.
Откажитесь от загара в период с 11 до 16 часов , когда солнце является наиболее активным и существует риск получения ожога.
В какое время загорать на солнце? Что касается самого безопасного времени, оно выпадает на утро до 10 часов, и на вечер, после 17.00 и до заката.
Пользуйтесь солнцезащитными средствами с UVB -, так и UVA-защитными фильтрами, выбирая фактор защиты в соответствии с типом кожи. Существует правило: чем светлее и чувствительнее кожа, тем больше должна быть степень защиты. Для детей следует приобретать крема с максимальными факторами защиты. Наносите их перед выходом на улицу и даже перед тем, как зайти в воду – водная гладь отражает солнечные лучи, и 15-20 минут веселого купания могут закончиться солнечным ожогом. Если выбранный крем не водостоек – после купания следует снова нанести на кожу.
Также очень важно вытереть кожу полотенцем после купания , поскольку капельки воды притягивают солнечные лучи и работают как лупа, усиливая загар.
Примерно с половину суточной дозы ультрафиолета мы получаем от отраженного или рассеянного света , причем интенсивность излучения в данном случае может быть даже выше, чем при загаре прямых солнечных лучах. Поэтому, находясь под навесом или зонтом, нельзя забывать о защитных средствах для кожи.
Самые чувствительные к солнцу — плечи, колени, грудь, лоб, нос. Часто незащищенными остаются уши, шея и губы – почему-то про эти части тела многие забывают. Средство нужно наносить на всю поверхность кожи, на которую попадают солнечные лучи, а для губ есть специальные бальзамы.
Для защиты пигментных пятен и родинок следует использовать солнцезащитные средства локально , причем те, которые имеют фактор защиты SPF 50+. Второй вариант – заклеить эти места маленьким кусочком пластыря.
Защищайте голову кепкой или широкополой шляпой : это профилактика солнечного удара и защита волос от пересушивания и выгорания. Также на волосы можно наносить специальные муссы с фотозащитными свойствами.
Не пользуйтесь активаторами загара, средствами с «тигл»-эффектом . Они содержат раздражители, ускоряющие местное кровообращение и скорость загара, значительно повышая и риск ожога. Не стоит использовать масла для загара – они, подобна водной глади, притягивают солнечные лучи.
Не используйте декоративную косметику и парфюм, отправляясь на пляж : они могут спровоцировать ожог, очаговую депигментацию.
Носите качественные солнцезащитные очки со 100 % защитой от УФ.
Подбирайте легкую одежду , которая пошита из натуральных материалов. Синтетика может пропускать до 50 % ультрафиолета и вызывать перегрев кожи.
Не принимайте солнечные ванны натощак или тотчас после еды .
Пейте побольше чистой воды во время пребывания на солнце . А вот принимать алкоголь, пить сладкую газировку, крепкий кофе на жаре нельзя!
Загорайте активно, например, играя в мяч или прогуливаясь по побережью . При долгом и неподвижном лежании в одном положении замедлятся кровообращение и увеличивается риск перегрева. Особенно опасно загорать на солнце во сне – высока вероятность не только ожога, но и солнечного удара.
Не забывайте переворачиваться каждые 4-5 минут , если загораете горизонтально.
Если кожа покраснела или вы получили ожог — откажитесь от загара, пока кожный покров полностью не восстановится.

Можно ли загорать на солнце детям?

Можно, но правила еще более жесткие:

Принимать солнечные ванны дети должны только в тени. Чтобы ребенок загорел, отраженного солнечного света вполне достаточно;
Кожа должна быть защищена кремом с фактором защиты 30-50 SPF;
Голова обязательно должна быть защищена панамой, на тело лучше всего надеть хлопковую или льняную футболку;
Следует давать ребенку пить чистую воду как можно чаще.

Помните – чем короче ваша тень, тем выше риск ожога! Почему нельзя загорать на солнце в полдень? Все просто - интенсивность солнечного излучения в этот период времени возрастает в 10 раз! И ваша кожа получает в 10 раз больший вред!

Кому противопоказан загар?

Абсолютным противопоказанием к загару являются:

аллергия на солнце, фотодерматит. Пребывание на солнце приводит к развитию реакций гиперчувствительности;
лечение препаратами, обладающими фотосенсибилизирующим эффектом: псорален, псоберан, бероксан, аммифурин, сульфаниламиды, тетрациклины, производные фетотиазина и другие. Даже после непродолжительного пребывания на солнце у людей, принимающих данные препараты, могут развиться фототоксические и фотоаллергические реакции по типу тяжелых солнечных ожогов или затяжных аллергических дерматитов;
альбинизм – врожденное заболевание, характеризующееся полным отсутствием пигмента меланина. Такие люди нуждаются в особой защите на солнце, при воздействии которого развиваются расстройства зрения и солнечные ожоги;
онкологические заболевания любой локализации. УФ-лучи ускоряют рост опухолей и вероятность их метастазирования;
мастопатия и состояние после лечения рака молочной железы. В первом случае возможно перерождение процесса в злокачественный, а во втором – рецидив;
заболевания щитовидной железы и других эндокринных органов в острой стадии. Высока вероятность развития аутоиммунных процессов;
гипертермия. На солнце температура тела будет еще выше;
острые инфекционные процессы. Ослабленный инфекцией организм нельзя подвергать влиянию солнечных лучей – возможно ухудшение течения заболевания и развития серьезных осложнений;
ранний восстановительный период после пиллинга, омолаживающих процедур, в том числе, инъекций красоты, ботокса – загар чреват ожогами, а также нарушением ожидаемого эффекта.
Относительными противопоказаниями к загару считается:
детский возраст до 2-3 лет. Кожа у малышей очень тонкая, практически не имеет подкожного защитного слоя, отличается повышенной чувствительностью к солнечному свету и быстро «сгорает»;
пожилой возраст. Люди старше 60-65 лет, как правило, уже имеют букет заболеваний, среди которых артериальная гипертензия, ИБС, и пребывание на открытом солнце может быть опасно – способно вызвать обострение болезни, резкий скачок артериального давления и другие опасные для жизни состояния;
беременность. Женщины в положении обычно плохо переносят жару. Кроме того, во время нахождения на открытом солнце может повыситься давление, что представляет риск для нормального течения беременности. Практически во всех источниках пишут, что нельзя загорать на солнце на ранних и поздних сроках беременности: повышение температуры тела способно спровоцировать выкидыш либо преждевременные роды. Повышенная выработка меланина часто приводит к появлению очаговой пигментации - хлоазмы. В любом случае, можно ли загорать на солнце беременным, нужно уточнять у гинеколога, ведущего беременность;
наличие крупных диспластических невусов - именно они чаще всего перерождаются в рак;
люди, страдающие хроническими сердечно-сосудистыми, аутоиммунными, эндокринными заболеваниями, патологиями нервной системы. Под влиянием УФ заболевания могут обостриться и прогрессировать;
пациенты с доброкачественными новообразованиями, а также с так называемыми предраковыми заболеваниями. И в первом, и во втором случае существует риск развития онкопатологии.

Как выбрать защитное средство для безопасных солнечных ванн

Основная цель любого солнцезащитного средства – протекторная. «Бонусные» эффекты, такие как увлажнение, регенерация кожи и даже закрепление загара скорее являются рекламными уловками: прежде всего солнцезащитный препарат должен защищать от пагубного влияния ультрафиолета.

Все их можно разделить на 2 большие группы – блокирующие (Sunblock) и экранирующие ультрафиолет. Первые предпочтительнее, поскольку они лучше защищают и редко вызывают аллергию. Еще хорошо, если средство водостойкое – не придется наносить его повторно после купания.

Определяющим является фактор защиты SPF, величина которого рассчитывается исходя из минимальной эритемной дозы: времени воздействия солнечного излучения, по истечении которого на коже возникает покраснение. По сути, этот показатель обозначает степень снижения солнечной радиации, которую можно получить при использовании средства. Хорошее средство должно защищать и от UVA, и от UVB.

Для детей и обладателей «аристократического» типа кожи (1 тип) подходят средства с фактором защиты 50-60 SPF;
Людям со 2 типом кожи подходят крема с фактором защиты 25-30 SPF;
Для всех остальных - средства с защитой 15-20 SPF.
Аббревиатура PPD обозначает, что средство предупреждает старение кожи и снижает риск развития меланомы.

В качестве UV-фильтров используют химические соединения - диоксид титана, оксид цинка, оксид железа, бензофенон, производные камфоры, салицилаты, а также ряд органических соединений – экстракт ромашки, алоэ, масло ши и другие.

Что касается вида защитного средства, то рекомендации условны. Людям с жирной и склонной к угреобразованию кожей рекомендуют использовать легкие гели и флюиды, обладателям сухой кожи больше подойдут крема.

После загара можно использовать средства с витаминами В5, Е, декспантенолом, чтобы успокоить кожу и способствовать ее регенерации.

Независимые исследования показали, что доверять значению SPF, указанному на баночке, можно не всегда. Также среди медиков нет единого времени, можно ли, применяя крема от солнца, предупредить рак кожи. Более серьезной защитой считается одежда и исключение длительного пребывания на солнце. Но, если вы отправляетесь загорать, лучше воспользоваться кремом, чем отказаться от него.

Следует понимать, что солнцезащитные средства предназначены не для того, чтобы продлить возможность нахождения на солнце, а для защиты кожи от пагубного влияния солнечных лучей во время загара, соблюдая рекомендуемое время.

Можно ли загореть без солнца?

Этот вопрос особенно интересует тех, кому противопоказаны солнечные ванны или по определенным причинам загорать не получается.

Итак, как загореть без солнца:

Использование автозагара. Пожалуй, это один из самых безопасных способов (относительно) получить красивый оттенок кожи. Однако назвать данный способ «загаром» нельзя, скорее, это заменитель.
Посещение солярия (фотария). Установки для искусственного загара уже давно названы большим злом, и нередки ситуации, когда девушки ходят в солярий круглогодично, превращаясь в курицу-гриль с дряблой, пересушенной и непривлекательной кожей. Изначально солярий использовался только с лечебной целью, а сегодня практически полностью перешел в категорию оборудования для коммерческого использования. Интенсивность излучения в аппаратах может в 10-15 раз превышать солнечное излучение, а если при этом люди пренебрегают рекомендациями и посещают солярий бесконтрольно – вред для кожи очевиден (фотостарение, образование свободных радикалов). Экспериментальным путем доказано повышение риска развития плоскоклеточного рака кожи при пользовании солярием.
Применение пероральных препаратов для автозагара. Данный способ запрещен во многих странах, поскольку является небезопасным для здоровья. В состав препаратов входит кантаксантин – пигмент, окрашивающий кожу (откладывается в тканях). Интенсивность «загара» зависит от количества принятого препарата и содержания кантаксантина. Данный пигмент откалывается не только в коже, но может попасть и на сетчатку, вызывая сильнейшее раздражение – кантаксантиновую ретинопатию. Помимо этого серьезного осложнения, часто развиваются такие побочные эффекты, как кожный зуд, аллергические высыпания, понос, тошнота, лекарственный гепатит и другие.

Весь арсенал средств для автозагара можно разделить на 3 категории:

бронзеры. Пудры, крема и гели, которые наносятся на лицо и придают коже желаемый оттенок;
акселераторы загара. Опасная категория средств, усиливающих действие ультрафиолетовых лучей. Одним из основных веществ в их составе является тирозин, который активирует синтез меланина. При использовании данных средств кожа получает в разы большее вредное излучение.
средства для автозагара (автобронзанты). Окрашивают кожу, но никак не защищают от ультрафиолета. Т.е. такую кожу правильно назвать окрашенной, но не загоревшей – при выходе на солнце риск получить солнечный ожог очень велик: защиты от УФ-лучей нет!

Итак, преимущества безопасных методов загара без солнца:

Возможность приобрести желаемый оттенок кожи, не подвергая себя риску ожогов и других проблем. Например, в ситуации, когда предстоит выход в свет, а бледная кожа никак не украшает внешность, автозагар является идеальным решением.

Недостатки:

Как выяснилось выше, не все средства для автозагара являются безопасными, и далеко не все качественными - могут окрашивать не только кожу, но и одежду.
Если пользоваться такими средствами постоянно и неконтролируемо – пользы, а уж тем более красоты точно не будет.
Полезного эффекта, которым обладают солнечные лучи при умеренности их воздействия, ни одно из перечисленных средств не окажет.

Выводы

Основное негативное влияние УФ заключается в ускорении фотостарения кожи и повышении риска развития плоскоклеточного рака кожи и меланомы. Особую опасность УФ представляет для людей с чувствительной кожей (1-2 тип).

Если человек загорел на солнце и хвастается красивым «бронзовым» оттенком кожи – это далеко не признак здоровья и благополучия! В реальности же получается наоборот – устоявшимся свидетельством хорошо проведенного лета и отдыха является бронзовый загар. Ну а загорелая кожа зимой является чуть ли не нормой для состоятельных людей. В погоней за загаром люди проводят большую часть своего отпуска на пляже. Стоит ли этого с трудом добытый цвет кожи, который смоется через пару недель?

Если вы хотите оставаться здоровыми и привлекательными не только в 20-30 лет, но и в 40-50, не стоит злоупотреблять солнечными ваннами. Солнечный «излишек» непременно отразиться или на здоровье, или на внешности в последующем.

Отправляясь отдыхать на море или за город, мы надеемся не только снять напряжение и поправить здоровье, но и получить красивую кожу тёплого оттенка. Для подобного результата необходимо знать, как правильно загорать на солнце, иначе можно просто обгореть и покрыться некрасивыми пятнами.

Загар – это реакция человеческого организма на воздействие солнечных лучей. Ультрафиолет, попадая на кожу, активизирует выработку пигмента меланина, который придаёт коже тёмный оттенок для защиты от агрессивного воздействия.

Таким образом, загар – это защитная реакция организма. Загоревшая кожа имеет утолщённый роговой слой, что обеспечивает дополнительную защиту от длинных ультрафиолетовых и инфракрасных лучей.

Польза загара

Под его действием в организме синтезируется витамин D, необходимый для крепкой мускулатуры костей и профилактики такого заболевания, как рахит.
Ультрафиолет улучшает деятельность эндокринной системы и налаживает обменные процессы и кровообращение.
Также он укрепляет иммунитет и подсушивает воспаления на коже.
Под действием ультрафиолета вырабатывается «гормон счастья» – эндорфин, который необходим для борьбы со стрессами и плохим настроением.

Вред загара

Всё хорошо в меру, загар – не исключение. Если пребывать на солнце слишком долго и в наиболее опасные часы, то никакой пользы не будет, даже если вы думаете, что знаете, как правильно загореть. Неразумное нахождение под солнечными лучами таит в себя ряд опасностей:

повышается риск развития рака кожи;
происходит обезвоживание организма;
увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
ускоряется процесс старения кожи, появляются морщины и пигментные пятна;
нарушается работа нервной системы, которая может дать сбой в виде нервозности и перевозбуждения или, напротив, подавленности и депрессивного состояния.

Тот, кто знает, как загорать без вреда для кожи, вряд ли столкнётся с этими неприятными последствиями солнечных ванн.

Осторожно: солнце!

Как бы печально это ни звучало, нежиться под солнечными лучами можно не всем. Противопоказан загар при наличии следующих заболеваний:

злокачественные и доброкачественные опухоли, заболевания женской половой системы (миома, эрозия);
острая форма туберкулёза;
гипертония;
серьёзные кожные заболевания (псориаз, дерматит);
заболевания щитовидной железы;
сахарный диабет;
инфекционные заболевания (мононуклеоз, ветрянка, гепатит);
повышенная температура тела;
психоневрологические болезни.

Ограничивать пребывание на солнце следует таким категориям:

Белокожим людям, имеющим белый или рыжий цвет волос. О том, как загореть со светлой кожей, поговорим чуть позже.
Детям, возраст которых не достиг 5 лет, беременным женщинам и кормящим мамам.

Лучшее время для солнечных ванн

Информирование том, как нужно правильно загорать, необходимо начать со сведений о правильном времени для загара.

Утренние часы: с 8 до 11 часов утра – наилучшее время. Воздух утром ещё свежий, а солнце слегка пригревает, не позволяя коже обгореть.
Дневные часы. Загорать днём (с полудня до 16 часов) нельзя. Ультрафиолетовые лучи в это время становятся прямыми и длинными, они неблагоприятно влияют на кожу и могут привести к тепловому удару.
Вечерние часы. Вечером солнце снижает свою активность, и вновь наступает комфортное время для загара.

Люди кельтского фототипа – светлокожие блондины и рыжеволосые – должны знать, как правильно загорать на пляже. Необходима предельная осторожность, ведь белая кожа вырабатывает недостаточно меланина, а значит, у тех, чья кожа бледная, высок риск развития рака кожи.

Простые правила

Соблюдая несложные правила, можно не только красиво загореть на море, но и сохранить и улучшить своё здоровье.

Перед отправлением на море проведите мягкий пилинг всего тела подходящим скрабом. Процедуру не следует повторять до возвращения с морского курорта во избежание травмирования кожи.
Перед выходом из дома в солнечный день не умывайтесь с мылом и не пользуйтесь косметическими средствами на спиртовой основе, они сильно сушат кожу.
Пользуйтесь солнцезащитными средствами с SPF не менее 40 единиц. Наносите средство каждые 1,5 часа и после водных процедур.
Лицо и губы нуждаются в более сильной защите. Для них подберите крем и бальзам с солнцезащитным фильтром от 50 единиц.
После купания в море примите душ, вытрите кожу и нанесите солнцезащитный крем.
Загорая на пляже, выберите место подальше от воды. Водная поверхность отражает солнечные лучи, усиливая их активность.
Чаще меняйте позу, чтобы не сгореть.
Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
После возвращения домой примите душ и обязательно нанесите на тело увлажняющее молочко или крем, эти средства не только наполнят кожу влагой, но и зафиксируют полученный загар.

Открываем сезон

Принимая солнечную ванну впервые за сезон, ознакомьтесь с правилами о том, как правильно загорать на солнце после долгого перерыва.

Помните, что нужно загорать постепенно, начиная с 15–20 минут в утренние или вечерние часы, постепенно увеличивая время пребывания на солнце до часа.
Не стоит сразу выходить на открытое солнце, для первого раза вполне достаточно косых лучей, попадающих под пляжный зонт.
Нельзя отправляться на пляж сразу после обеда или натощак, лучше подождать около получаса после приёма пищи.
После принятия солнечной ванны следует посидеть немного в тени и дать коже остыть.
Можно быстро загореть на солнце во время физической активности, например, во время спортивных игр на песке.

Только зная о том, как правильно загорать летом, можно приобрести красивый золотистый оттенок кожи. Тёплого вам солнышка!