Каждому из нас хотя бы раз в жизни снился кошмарный сон. Что и говорить, ощущение не из приятных: даже если вы успели проснуться до его кульминации и не увидели самого страшного, чувство ужаса – а вместе с ним и учащенное сердцебиение, ватные руки-ноги и озноб – вам обеспечены. Так почему же нам снятся кошмарные сны?
О чем свидетельствуют ночные кошмары
– серьезный симптом, который говорит о том, что у человека есть серьезные проблемы. Самое страшное – повторяющиеся кошмары. Если вам время от времени снится сон с одним и тем же сценарием, значит, речь идет о серьезной проблеме.
Если исключить болезненные состояния – органические поражения мозга, психологические заболевания и (в таких случаях кошмары – сопутствующие недугу состояние), то у таких снов может быть несколько причин, среди которых есть как внешние, так и внутренние.
Внешние причины
Очень часто наши кошмары связаны с телесными ощущениями.
Болезни. Причиной кошмаров, связанных с удушьем, могут быть болезни сердечно-сосудистой системы. Не напрасно же в народе такую болезнь, как стенокардия, принято называть "грудной жабой", которая буквально душит человека.
Условия для сна. Также нужно исключить такие факторы, как духота или жара в спальне, переедание на ночь и неудобная постель. Согласитесь, гораздо проще – и несравнимо дешевле! – не тратиться на консультации с психоаналитиком, а просто открыть перед сном окно или . Можно также попробовать лечь головой в другую сторону, иногда это тоже помогает.
Электромагнитные поля. Наши квартиры напичканы бытовой техникой, которой с каждым днем становится все больше и больше. Физики считают, что все эти столь полезные в быту приборы , импульсы которых влияют на спящий мозг. Поэтому на ночь, чтобы не мучили кошмары, все эти достижения цивилизации лучше выключать из электросети.
Getty Images/Fotobank
Внутренние причины
Стрессовые ситуации. Плохо сказываются на нашей способности спать и видеть стрессы – как на работе (конфликты с начальством или коллективом), так и в личных отношениях. Тут кошмары выступают как симптом наших переживаний. Чтобы избавиться от них, нужно решить проблемы, которые их вызывают. Если причины исчезли, а кошмарные сны, как следствие, остались, имеет смысл обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который поможет их искоренить.
Психическая травма. Благодатная почва для кошмарных снов – психические травмы, такие как смерть близкого человека, разлука или развод. Подобного рода жизненные события негативно отражаются на психике, особенно если речь идет о чувствительных людях.
Чувства, которые мы подавляем. Мы привыкли делить наши чувства на плохие и хорошие, положительные и отрицательные, что само по себе уже неправильно, поскольку все они нам нужны. Но проявлять мы можем только чувства, которые считаем положительными. Те же, что принято называть негативными (чувство вины, агрессия, гнев, злорадство, тоска, печаль), мы подавляем. И занимаем страусиную позицию: мы не хотим видеть эти проблемы днем, поэтому они приходят к нам ночью – в виде кошмарных снов.
Внутренний конфликт. Сюда можно отнести непрожитые нами ситуации, которые так же, как и подавляемые чувства и эмоции, когда-нибудь – как правило, в самый неподходящий момент –обязательно вылезут наружу.
Getty Images/Fotobank
Как избавиться от страшных снов
Нет магическому мышлению! Совет людям, которые являются впечатлительными и знают об этой своей особенности: не надо включать магическое мышление. Так называют феномен психики, характеризующийся тем, что при любых неблагоприятных событиях (например, перебегающей дорогу черной кошки) у человека включается магический механизм, который вполне может привести к проблемам и неприятностям в реальной жизни. На магическом мышлении, кстати, основан и феномен сбывающихся гаданий, когда мы сами делаем все для того, чтобы напророченный нам сценарий воплотился в жизнь.
Интересное кино. Для морально сильных и психически уравновешенных людей существует множество техник, позволяющих избавиться от негативного влияния ночного кошмара: сон можно несколько раз прокрутить на воображаемом экране, как интересное кино, заменить особо ужасающие вас сцены на менее страшные, постараться найти в этой "киноленте" что-нибудь смешное и даже подобрать актеров на главные роли.
Психоанализ. Причины ночных кошмаров нужно искать днем. Поэтому еще один способ – попытаться проанализировать причину кошмарного сна: понять, что вашей жизни не так? Если во сне вас душат, подумайте, кто – или что – в жизни поступает с вами подобным образом? Во сне вы тонете? Какие проблемы – дома или на работе – тянут вас на дно? Конечно, таким психоанализом лучше заниматься со специалистом, но за неимением последнего можно попробовать сделать это и самостоятельно. Особенно если вооружиться посвященным сновидениям талмудом Зигмунда Фрейда.
Сон – это только сон. Какой бы кошмар вам ни приснился, в любом случае стоит помнить, что это всего лишь сон – он не сможет оказать влияние на нашу жизнь, если, конечно, мы сами этого не захотим.
Сон – это важная часть человеческой жизни. От комфорта и полноценного отдыха ночью зависит активность и здоровье в течение всего дня. Но кошмары не дают выспаться. Человек встает разбитым, со страшной головной болью, чувством тревоги. Почему снятся кошмары? Как нейтрализовать их воздействие на нашу жизнь?
Что такое кошмар?
С точки зрения нашего восприятия, кошмар – это страшный сон. Он не дает нам отдохнуть, выспаться, заставляет ворочаться, иногда кричать. После такой ночки мы целый день думаем о своем сновидении, переживаем увиденные ночью события снова и снова. Плюс ко всему, мы вовсе не чувствуем себя отдохнувшими: болит голова, ощущается усталость, невозможно сосредоточиться. Этакое состояние-нестояние.
Распространенное заблуждение о кошмарном видении – это его представление как некоего фильма ужасов. Будто бы за нами гонится зомби, нас пытается поймать ужасный вампир или злые разбойники хотят закопать в темном лесу. В действительности, у каждого человека – свой кошмар.
Для кого-то страшно увольнение с работы. Вернее, страх, что это увольнение случится. Кто-то видит смерть или болезнь близкого человека, расставание с любимым. И для него – это кошмар. Кто-то тонет, пытается спастись в катастрофе. То есть, человеческие ночные страхи более реалистичны, больше привязаны к обычной жизни. Это детки снят монстров, вампиров и злых оборотней.
Кошмар – это продукт нашего сознания. Неприятные эмоции, пережитые в течение последнего времени, неразрешенные внутренние конфликты и страхи, опасения – все это перерабатывается нашим мозгом и реализуется во снах в виде кошмаров. Если снится плохой сон, причины нужно искать в реальной жизни .
С помощью сновидений организм избавляется от стресса. Если один и тот же ночной страх повторяется, то где-то в нашей психике есть проблема, которую нужно решать. И так подсознание сигнализирует об этой проблеме.
Кошмары могут проявляться по-разному. Иногда человек резко просыпается от собственного крика или испуга. Но чаще люди досыпают «кошмарную» ночь. Но наутро чувствуют себя растерянными и напуганными. Эти ощущения могут сохраняться и день, и два.
Вспомним, что наш сон проходит несколько стадий. То, как мы будем себя чувствовать после приснившегося кошмара, зависит от стадии прихода страшного сновидения:
1. «Ужастики» пришли в быстрой фазе – после пробуждения мы сразу понимаем, что напугал нас только сон.
2. Кошмарные события развиваются в медленной фазе – после пробуждения мы долго не можем прийти в себя. Как правило, увиденные события мы не помним. Но дыхание учащается, появляется озноб, повышается температура, кровяное давление. Не покидает чувство разбитости, хочется спать.
Страшные сны полезны?
Психологи утверждают, что да. Произошли изменения на подсознательном уровне. Сон исподволь сигнализирует об этом. Он полезен в том случае, когда:
1. Хорошо заканчиваются.
Такие сны сопровождают переход на новую степень развития, какой-то переломный момент в нашей жизни. Ночью кто-то гонится за нами – мы спасаемся; в город приходит цунами – мы выживаем; дорогу преграждает непреодолимая стена – мы и ее преодолеваем. Да, эмоции зашкаливают, но выход благополучный.
2. Страшный сон становится следствием серьезного стресса.
Это может быть реакция на смерть близкого человека, аварию, увольнение с работы, развод, природное бедствие и т.д. В кошмаре человек максимально выплескивает все свое горе, всю злобу и тоску. Когда негатив выходит наружу, душевное равновесие быстрее восстанавливается.
Но! Если такой сон повторяется снова и снова, мучая человека еще больше, нужно обратиться к специалисту.
3. Кошмар – это намек на проблему, спрятанную глубоко внутри подсознания.
Человек может даже не подозревать на уровне сознания ее присутствие. Но этот «червячок» гложет изнутри, мешает саморазвитию, самореализации, восстановлению душевных сил и т.д. Поэтому к кошмарам иногда стоит присматриваться.
Причины ночных «страшилок»
Маленькие дети очень впечатлительны и чувствительны. Их психику можно травмировать достаточно легко. Отсюда – кошмарные сны. А именно:
- после физического наказания;
- сильной ссоры родителей;
- просмотра насыщенного событиями и отрицательными героями фильма или мультфильма;
- испуга.
Кстати, сильнейшие эмоциональные травмы, пережитые в детском возрасте, иногда дают о себе знать кошмарами во взрослой жизни.
Со взрослыми несколько сложнее, так как кошмарный сон могут спровоцировать многие факторы.
Вредные привычки
Переедание, употребление внушительной дозы алкоголя или наркотиков перед сном. В эту же группу можно отнести курение непосредственно перед ночным отдыхом.
Головной мозг, отравленный токсическими веществами, не может расслабиться. От перевозбуждения он формирует странные образы. Часто человек не может долго заснуть. А утром все равно чувствует себя уставшим и невыспавшимся.
Сильный стресс
В эту же группу причин отнесем переутомление (физическое, эмоциональное, умственное), депрессивные состояния.
Эмоциональное потрясение человек может испытать после
- смерти близкого;
- увольнения;
- аварии;
- изнасилования;
- постановки смертельного диагноза;
- расставания с любимым и т.д.
Нервная система получила такую встряску, что сразу не может восстановиться. Нужно время. А иногда – помощь специалистов.
Просмотр перед сном «ужастиков»
Очень впечатлительным людям фильмы ужасов противопоказаны. Они будут прокручивать увиденные на экране события снова и снова, переживать их повторно. Слишком ранимым личностям и книги нужно выбирать аккуратно.
Внешние раздражители
Человеку что-то мешает спать. Едкий запах часто заставляет видеть во сне пожары и удушения. Сильный холод может загнать нас на вершину айсберга или в ледяную воду. И так далее.
Заболевания нервной системы и внутренних органов
Уже имеющиеся или только начинающиеся. Есть ряд исследований, обнаруживших связь между событиями сна и болезнями:
а) насилие, драка, война, перестрелка – сильное перевозбуждение, неврастения, высокая температура тела;
б) по какой-то причине не хватает воздуха, трудно дышать – болезни легких, синдром остановки дыхания во сне;
в) сильный страх смерти – патологии сердца;
г) кто-то ползает по телу, кусает, нападают насекомые – болезни кожных покровов;
д) холодная мутная вода, холодный душ, заложено горло – любые простудные заболевания, грипп, ангина.
Как выгнать ужасы из своего сна?
Во-первых, перестать их боятся. Это только порождение нашего подсознания. Нужно поблагодарить его. В жизни, в нашей психике, в мозгах, в органах есть проблемы. А мы не видим их. Кошмар помогает увидеть проблему. Как только она решится, плохой сон исчезнет.
Во-вторых, записывать события страшных сновидений на бумагу (если они сохранились в памяти). Разбор деталей, образов, действий поможет быстрее выявить причину дурного сна. Зная врага в лицо, с ним легче бороться.
В-третьих, всему свету по секрету рассказать о своем сне. Если несколько раз повторить сюжет кошмара, он растворится, исчезнет, перестанет пугать. Кроме того, близкий поможет увидеть те детали, которые мы сами не замечали. А это – положительный момент в анализе своих проблем.
В-четвертых, изменить свой кошмар. Можно поговорить с главным героем. Можно додумать счастливую концовку.
А самое главное – наладить гигиену сна. Вот несколько простых советов:
- всегда проветривать спальню перед сном;
- за три часа до ночного отдыха ничего не кушать;
- укладываться спать в одно и то же время;
- не употреблять перед сном сильнодействующие наркотические вещества (алкоголь, наркотики, кофеин, никотин);
- несколько часов перед сном посвятить релаксации, прогулке на свежем воздухе, прослушиванию приятной музыки, прочтению интересной книги, занятию любовью.
Приятных Вам сновидений!
Каждому человеку иногда приходится просыпаться в поту после страшных снов. Кошмары являются причиной нарушений сна, влияют на самочувствие днем из-за ночного недосыпа, а также могут спровоцировать тревогу и раздражительность.
В чем же заключаются причины ночных кошмаров, каким образом можно от них избавиться? Ответы на эти вопросы вы узнаете, прочитав эту статью.
Группа риска
Чаще всего страшные сны приходят детям. Данное явление в детском возрасте не является нарушением: таким образом детская психика борется со страхами, учится их принимать и переживать. Наиболее подвержены кошмарам дети от 4 до 8 лет.
Также кошмары часто снятся людям с богатым воображением: художникам, журналистам, музыкантам, писателям и другим представителям творческих профессий.
Кошмарные сны могут также стать побочным явлением профессий, связанных с риском или необходимостью видеть жестокие сцены или смерть. К этой подгруппе относятся пожарные, полицейские, врачи, спасатели, военные.
Причины кошмаров
Наиболее распространенная причина ночных кошмаров – принятие пищи перед сном. Перегруженный вечерним перекусом желудок работает в полную силу и не дает организму расслабиться. Ощущение тяжести и дискомфортное состояние, сопутствующие перееданию, также не способствуют хорошему сну.
Второе популярное объяснение, почему снятся кошмары, – алкогольное опьянение или похмелье. Перебор спиртного отрицательно влияет на весь организм в целом, и проблемы со сном – это обычное его последствие.
Одной из причин кошмаров может стать тяжелое событие или переживание, случившееся накануне: расставание с любимым человеком, страшная весть или насилие. Экстремальные жизненные ситуации провоцируют сильные внутренние переживания, которые находят отражение в страшных снах.
Начните заниматься спортом. Как показывают исследования, люди, занимающиеся каждый день физическим трудом, от кошмаров не страдают. Если физический труд для вас связан только с уборкой в доме или поездками на дачу летом, запишитесь в ближайший фитнес-центр и посещайте тренировки пару раз в неделю. Посильная физическая нагрузка станет отличным избавителем от страшных снов.
Если кошмары преследуют вас долгое время и описанные способы не помогают от них избавиться, вам следует обратиться к психотерапевту. Возможно, причиной страшных снов являются глубокие психологические травмы или нервное заболевание. Специалист поможет вам правильно определить причину кошмаров и назначит необходимое лечение.
Оксана, г. Северодвинск
Комментарий психолога:
Действительно, тяжелая пища на ночь, лекарства/алкоголь/наркотики, болезни и неприятности могут вызвать кошмары.
И определенная «группа риска» тоже существует. Особенно стоит выделить военных, участвовавших в боевых действиях. Часто они страдают посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), симптомом которого являются повторяющиеся кошмары. Кстати, как ни странно, но через кошмары психика пытается исцелиться, вытащить вовне засевшую травму…
Это, кстати, касается не только военных. Многие люди видят циклы кошмарных сновидений после перенесенной психологической травмы (насилие, расставание, смерть близких, перенесенные хирургические операции, пережитые войны, стихийные бедствия и т.д.). Память о перенесенной травме сохраняется в психике, там же аккумулируется энергия, предусмотренная природой для «разрядки» организма после проживании травмы. Эта разрядка часто не осуществляется, энергия «застревает» в теле. Кошмары поднимают эту энергию, но часто мы боимся ее и просыпаемся слишком рано. Психологическая работа со сновидением направлена и на высвобождение этой энергии, поиск новых смыслов в имеющейся ситуации, нахождение ресурсов для исцеления. И грамотная психологическая работа с такими сновидениями помогает человеку выздороветь быстрее.
Однако, конечно же, кошмары снятся не только людям из группы риска, не только людям, перенесшим травму, и не только под влиянием физиологических процессов.
Хочу остановится на такой причине кошмара, как «Тень». «Тень» — это термин, введенный швейцарским психологом К.Г.Юнгом, и широкоиспользуемый среди его последователей. Что же такое «Тень»? Это все личностные проявления, которые мы в себе не принимаем: черты характера, стремления, желания.
Распространенный пример – агрессия. Человек (в силу воспитания, религиозных убеждений или иных обстоятельств развития) культивирует в себе добродетель, прощение, ненасилие… Однако природой в каждом из нас заложена агрессия – энергия на достижение своих желаний. И вот, если такой человек будет старательно избегать своих агрессивных чувств и импульсов (мы сейчас говорим именно про чувства, а не действия), ему могут начать сниться сны с жестокими, кровавыми сюжетами. Таким образом его бессознательное дает ему понять: «агрессии внутри накопилось много, посмотри – как ты живешь? Чего не делаешь? Где зажимаешь свои чувства? Позволяешь себя обижать?»
Здесь психологическая работа может быть направлена на признание в себе агрессивных импульсов и обращение их себе на пользу. Ведь когда мы признаем в себе какое-то чувство, мы можем им управлять, а когда не признаем – оно управляет нами.
Также в тени могут быть и чувство вины (жестокие сны про наказания), сексуальность (сексуальные кошмары) и другие чувства и образы.
Сны всегда показывают нам внутреннюю динамику нашей жизни, и если кошмары повторяются – сходите к психологу, он поможет вам увидеть вашу ситуацию по-другому, и вы сможете улучшить качество вашей жизни.
Если вы хотите поработать со своим сновидением – приглашаю вас на индивидуальную консультацию!
Ночные кошмары оказывают крайне негативное влияние на нашу жизнь. Они вызывают страх и беспокойство, что впоследствии влияет на качество вашего сна. Просыпаясь от ночного кошмара в холодном поту, мы затем долго не можем уснуть, что в результате приводит к физической усталости и стрессу. Однако очень важно найти причину почему снятся кошмары, прежде чем начинать избавляться от них.
Кто страдает от ночных кошмаров
Существует распространенное мнение, что ночные кошмары – это сугубо детская проблема. Но как показывает статистика, как минимум 10% людей просыпались от кошмара хотя бы раз в жизни, а от 2% до 8% взрослого населения страдают от хронических или повторяющихся кошмаров.
Что такое ночные кошмары по своей сути
Ночные кошмары обычно появляются во время фазы быстрого сна, поэтому чаще всего мы испытываем их в утреннее время. По своей сути ночной кошмар – это очень яркий и подробный сон, длящийся от 30 секунд до 3 минут. Такой сон человек часто запоминает во всех подробностях. В момент сна кошмары бывают настолько реалистичными, что человеку и после пробуждения, какое то время кажется, что события из ночного кошмара происходили на самом деле. Образы, возникшие во время кошмарного сна, могут долгое время сохраняться в памяти, их бывает достаточно сложно выбросить из головы.
Что чаще всего снится в кошмарах
Содержание снов у каждого человека разное, и зависит от множества факторов: возраста, культуры, вида деятельности и т.д. Тем не менее, чаще всего люди после пробуждения помнят, как в кошмаре они падали или как за ними кто-то гнался, что может быть обусловлено наиболее сильными эмоциональными переживаниями по сравнению с остальными видами кошмаров. Люди, пережившие травмирующее событие, склонны видеть его в своих кошмарах.
За все время изучения проблемы было проведено множество исследований с целью выяснить, какие кошмары являются наиболее распространёнными. Один из последних опросов был проведён в 2010-м году психологом Майклом Шредлом из Центрального института психического здоровья в Мангейме, Германия. Он опросил более тысячи человек в возрасте старше 16-ти лет, которым кошмары снятся несколько раз в год, и составил список на основе полученных данных:
- Падение (40%);
- Преследование (26%);
- (25%);
- Опоздание на важное событие (24%);
- Исчезновение или смерть после заключения в замкнутом пространстве (21%).
Медицинский психолог Антонио Задра из Монреальского университета провёл аналогичную работу с 10 тысячами человек и составил похожий список:
- Физическая агрессия (48,6%);
- Межличностные конфликты (21%);
- Парализация или беспомощность (16,2%);
- Проблемы со здоровьем или смерть (9,1%);
- Заключение/тревога (8,7%).
Из данных исследований можно сделать вывод: существует ряд общих страхов, релевантных для всех людей. Однако пока нет научно-обоснованного способа интерпретировать эти данные.
Симптомы ночных кошмаров
Определить, что человеку снится кошмар, можно по таким симптомам:
Стоны и вскрикивания;
Подрагивание конечностей;
Тяжелое дыхание;
Учащенный пульс;
Обильное потоотделение
Обычно человеку сложно проснуться от кошмара. Часто наблюдается переход из лежачего, в сидячее положение. У человека расширяются зрачки, и некоторое время он не реагирует на внешние раздражители.
Как мы уже говорили в начале статьи, ночные кошмары влияют на качество нашего сна, что может привести к физической усталости, психическим расстройствам и стрессам. Если вы резко проснулись из-за ночного кошмара – это может отразиться проблемами и в других аспектах вашей жизни, даже если вы физически здоровы. Следовательно, важно понять причину ночных кошмаров и принять меры по их устранению.
Причины ночных кошмаров
Чаще всего кошмары у взрослых чаще всего появляются спонтанно, без веской на то причины. Но также они могут быть результатом психологических проблем, таких как тревога, депрессия или посттравматический стресс . Последнее особенно вероятно, если человек недавно пережил травмирующее или перевернувшее жизнь событие, такое как потеря любимого, смена или потеря рабочего места, появление ребенка, серьезная операция или авария.
Список факторов, которые могут влиять на появление ночных кошмаров можно дополнить такими обстоятельствами:
- лихорадкой вследствие инфекционных заболеваний (чаще встречается у детей);
- недостатком сна;
- внешними факторами (источники света, шум в помещении);
- переполненный мочевой пузырь;
- сон в незнакомом помещении;
- ночное апноэ;
- наличие ;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- генетические факторы.
Как избавиться от ночных кошмаров
Избавиться от ночных кошмаров можно, разобравшись в их причине. Существует несколько путей устранения плохих снов:
Лечение базовых состояний . Если причиной кошмаров является храп, то следует лечить причину храпа (выпрямление носовой перегородки и т.п). Если же сны являются отражением психического здоровья, следовательно, искать решение проблемы стоит в кабинете у психолога.
Улучшение условий сна . Специалисты полагают, что основной причиной ночных кошмаров является нарушение режима сна. Недаром они советуют засыпать и просыпаться в одно и то же время и спать не меньше 8 часов в сутки. Больше советов о том, как улучшить условия сна вы найдете в материале « ».
Применение лекарственных препаратов . Такое лечение используется редко, но в некоторых случаях без бензодиазепинов или ингибиторов серотонина не обойтись.
Лечение стресса . Почему снятся кошмары? Возможно, они являются последствиями ? Антистрессовая терапия может стать решающим фактором, если ночные кошмары вызваны именно этим стрессом.
Напоследок хотим дать несколько советов, которые помогут вам избежать ночных кошмаров:
1.Не ешьте перед сном. Особенно пищу с высоким содержанием сахара.
2.Научитесь расслабляться. , медитация, вязание, горячая ванна и т.п.
3.Делайте больше физических упражнений, или по крайней мере гуляйте перед сном на свежем воздухе.
4.Сократите употребление кофеина, никотина и алкоголя.
5.Смотрите что-нибудь веселое или забавное перед сном или просто избегайте просмотра фильмов со сценами насилия.
6.Убедитесь, что вам комфортно спать. Если в комнате слишком холодно или жарко, это приведет к внутреннему дискомфорту, следовательно, к ночным кошмарам.
Дмитрий Белов
Во время сна организм должен получать полноценный отдых. Но иногда всю ночь преследуют кошмары, от которых человек просыпается в липком поту. На следующий день он чувствует себя разбитым и утомлённым. Почему многим снятся кошмары, почему иногда ребёнок не может спать?
Причины возникновения
Кошмары снятся и взрослым, и детям, особенно младшего возраста. Сюжеты их могут быть самыми разнообразными, но обычно спящий испытывает чувство тревоги, страха и безысходности. Учёные считают, что страшные сновидения возникают в результате деятельности мозга, а причины их могут быть следующими.
- Кошмар может присниться после праздничной вечеринки, когда из-за перегруженного желудка человек испытывает дискомфорт и болезненные ощущения. Причиной может послужить и алкоголь.
- Духота в доме, неудобная постель, яркий свет или громкая музыка, физическое переутомление – все эти факторы могут стать источником для ночных кошмаров.
- Страшные сны могут быть спровоцированы сильным нервным напряжением, вызванным личной трагедией, экстремальной ситуацией.
- Курение также влияет на сновидения. Нервная система человека очень тонко устроена и такое вещество как никотин, которое по своей сути является ядовитым стимулятором, разрушает нервную систему. А от состояния нашей нервной системы напрямую зависит качество сна.
- Высокая температура во время простудного заболевания также бывает причиной подобного сновидения.
- Некоторые профессии связаны с необходимостью сталкиваться с кровью, смертью, жестокими сценами, которые могут стать причиной ночных кошмаров. Например, от этого страдают врачи, военные.
- Представители обладают богатым воображением, для них кошмарные видения по ночам – не редкость.
- Кошмар может стать свидетельством какой-то проблемы, которую нужно решить, однако человек пока не способен сделать выбор.
- Страшный сон может преследовать, если в детстве была нанесена какая-то обида или травма. Человеку кажется, что она давно забыта, однако на подсознательном уровне она его тревожит.
- Ученые доказали, что электромагнитные импульсы от многочисленных бытовых приборов могут оказывать негативное воздействие на мозг спящего человека и провоцировать страшные сны.
Малыши ранимы и впечатлительны, поэтому в детстве кошмары – частое явление. Страшные сны могут быть проявлением стресса, полученного из-за:
- семейного скандала;
- наказания за проступок;
- случайного испуга;
- частого просмотра фильмов-ужастиков.
Что делать, если кошмары снятся каждый день
Чтобы избавиться от регулярных кошмаров, надо устранить те факторы, которые мешают спокойному крепкому сну:
- не есть на ночь тяжёлую пищу, а довольствоваться лёгким ужином за 3 часа до сна;
- вечером перед сном полезна спокойная прогулка на свежем воздухе – она должна стать повседневной привычкой, необходимостью;
- приятная расслабляющая ванна перед сном обеспечит хороший отдых;
- если вы курите, то постарайтесь не курить хотя бы за пару часов до сна, а лучше совсем отказаться от этого вредного занятия. В 21ом веке существуют быстрые и высокоэффективные способы отказа от курения. Узнать об этом больше ;
- чашечка травяного чая успокоит нервную систему;
- успокаивает и хорошая музыка;
- из спальни нужно убрать все предметы, которые раздражают или отвлекают внимание;
- перед отходом ко сну следует регулярно проветривать спальню;
- для полноценного сна важным условием является тишина, поэтому нужно отключить телевизор;
- надо отказаться от просмотра пугающих фильмов: даже если они вам нравятся, в мозгу все равно откладываются страх и ощущение опасности.
Что делать, если создана комфортная обстановка для сна, но он по-прежнему остается тревожным? Почему снятся кошмары каждую ночь, несмотря на создание благоприятных условий для отдыха? В таком случае стоит проверить своё здоровье.
Кошмары могут предупреждать о возникновении серьезной болезни, которая пока не дает явных симптомов. Повторяющийся сон иногда даже подсказывает, где именно развивается патология. Нужно обследоваться, чтобы выяснить наличие или отсутствие проблемы и методы лечения.
Бывает, что частые кошмары могут быть проявлением побочного действия лекарственных средств или вредных привычек. Нужно избавиться от них, поменять препараты или прекратить их прием.
Что все это означает?
Сны во все времена являлись загадкой. До сих пор психоаналитики, начиная с Фрейда, выдвигают различные гипотезы, объясняющие их механизм. Многие из них считают, что кошмары способствуют регулированию внутренних конфликтов сознания. Однако их механизм до конца не изучен. Современные исследователи выделяют два вида снов, возникающих на разных стадиях покоя.
- Первый тип характеризуется насыщенностью сюжета, такой сон начинает сниться через несколько часов после того, как человек засыпает. Проснувшись, он сразу понимает, что видел иллюзию.
- Другой тип снов развивается в первые час-два и характеризуется непроизвольными криками, движениями человека. После внезапного пробуждения он не сразу понимает, где находится.
В любом случае сны обладают каким-то тайным смыслом, разгадать который человек еще не может. Кошмары предупреждают о каких-то грядущих событиях, чуть заметные знаки которых не видит сознание, но отмечает подсознание человека.
Избавляемся от навязчивых снов
Некоторые методики позволяют полностью избавиться от страшных снов. Если человек часто видит кошмары, ему нужно постараться перепрограммировать свое сознание и спрогнозировать благополучное окончание видения.
Кошмар часто сопровождает переломные периоды жизни, с которыми связаны определенные препятствия. Можно попытаться проанализировать этапы своей деятельности, чтобы узнать, почему же снятся страшные сны:
- на отдельном листочке нужно выписать все проблемы, вызывающие тревогу;
- надо их проанализировать и наметить возможные пути решения;
- надо уверить себя в том, что не бывает проблем, не имеющих решения;
- далее нужно сжечь листочек и начать конкретные действия для устранения обозначенной проблемы.
Не нужно бояться действовать. Страх пройдет, так как он возникает из-за неопределенности. Как только проблема будет решена, исчезнут и кошмары.
Психологи советуют записывать сны, конечно, если они запомнились. Затем надо тщательно проанализировать все детали и образы. Нужно рассказать об увиденном как можно большему количеству людей. Проговоренный вслух сон перестанет пугать, а кто-то из близких, возможно, подметит деталь, которая поможет прояснить проблему.
Хорошие результаты дает рисование. Творческие люди легко могут изобразить на бумаге сюжет и детали приснившегося. Сам процесс рисования также оказывает успокаивающее действие на психику.
Регулярные занятия спортом – отличный способ привести свое эмоциональное состояние в равновесие и избавиться от страшных снов.
Часто кошмары приносят пользу, так как способствуют эмоциональной разгрузке, выходу отрицательных чувств после сильного стресса. Но если сновидения не прекращаются и не приводят к равновесию, надо обращаться к специалисту.
Если кошмары снятся ребёнку, родителям надо завести дневник и отслеживать их частоту и возможную связь с внешними событиями. Следует объяснить малышу, что он обязательно победит всех врагов в своем кошмаре, что мама и папа его обязательно защитят. Важно создать для него дома атмосферу безопасности.
Каким бы ни был кошмар, он не является реальным событием и не должен осложнять жизнь человека. А если сон выявляет еще не решенные проблемы, надо просто вовремя их устранить. И тогда кошмары сменятся приятными цветными видениями.
