Похудеть при помощи диеты или спорта
Конечно, можно сесть на строжайшую диету в надежде, что килограммы уйдут и без занятий спортом. Но вся загвоздка в том, что молодой маме предстоит еще одна важная задача – кормление малыша, а для выработки грудного молока резкое урезание пищевого рациона вряд ли пойдет на пользу. Остается лишь спорт. Он не только расплавит прилипшие килограммы, но и поможет подтянуться ослабшим мышцам и растянутым во тканям.
Длительность щадящего периода
Однако торопиться не стоит. Все-таки кесарево сечение считается довольно серьезной , требующей продолжительного восстановления. В первые три дня и вставать-то будет трудно, и еще какое-то время придется соблюдать щадящий режим, так что будет совершенно не до спорта. В целом врачи рекомендуют приступать к тренировкам не ранее 8-12 недель в зависимости от состояния шва и самочувствия.
Делать упражнения для мышц живота можно только, когда шов станет абсолютно безболезненным.
Питание после кесарева
Единственное, что можно делать для похудения в это время – умеренно и рационально питаться. Кормящей матери вовсе не обязательно есть за двоих, налегать на пироги и сгущенку, будет вполне достаточно, если она перейдет на здоровое питание в привычном для себя добеременном объеме. С учетом того, что около 500 калорий уйдут вместе с грудным молоком к ребенку, похудение начнется само собой. В принципе, природа именно для этих целей и отложила запас, незачем делать его неприкосновенным.
Как говорят специалисты, организму после родов требуется для восстановления столько же времени, сколько длилась беременность, то есть 9 месяцев.
Спорт после кесарева
По прошествии 12 недель можно потихоньку подключать к похудению физическую активность. Делать это лучше всего, начав заниматься не такими активными, но тем не менее довольно действенными видами спорта, такими как йога, пилатес, стретчинг, бодифлекс, дыхательная гимнастика. При этом необходимо вливаться в ритм постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если какие-то упражнения причиняют боль, лучше сбавить темп и перейти на более щадяшие виды тренировок. Следует помнить, что похудение после кесарева сечения – дело не пары дней и торопиться при этом совершенно нет никакой необходимости. Если придерживаться здорового питания и потом начать потихоньку подключать спорт, то через полгода можно вполне обрести былые формы безо всякого вреда для здоровья.
Вынашивание ребенка и роды ассоциируются у женщин с приятными воспоминаниями, несмотря на боль, которую им пришлось перенести. Впереди предстоит ещё период восстановления и гормональная перестройка организма. Похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения несколько сложнее, чем при появлении ребенка на свет естественным путем. Кормящие мамы после оперативного вмешательства, на протяжении двух месяцев, должны воздержаться от любого рода физических нагрузок.
Основные правила
Для кормящей матери похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании не составит труда, если она будет придерживаться рекомендаций. Когда закончится послеоперационный период (8 недель), можно приступать к умеренным физическим упражнениям. Рациональное питание считается главным условием для избавления от лишнего веса.
Всего за несколько месяцев вполне реально возвратиться к тем формам, которые были до беременности. Сама по себе лактация подразумевает похудение, ведь с молоком уходят лишние калории.
Природой так устроено, что организм женщины после рождения ребенка сам быстро восстанавливается, поэтому похудеть кормящей маме даже после кесарева сечения будет нетрудно.
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения в домашних условиях:
- правильно питаться;
- уменьшить количество стрессовых ситуаций;
- иметь здоровый сон;
- ввести умеренные физические нагрузки;
- заниматься обычными «материнскими» делами.
Убрать живот после кесарева сечения кормящей маме будет проще, если всегда помнить об этих правилах. Они пойдут на пользу не только женщине, но и малышу, ведь его питание, эмоциональное состояние и здоровье напрямую зависит от того, что кушает и как чувствует себя его мама.
Сбалансированное питание
Не стоит обращать внимание на «советы» о том, что нужно кушать за двоих. Двойные порции не повышают лактацию, а приводят к ожирению.
Лучше перейти на дробное сбалансированное питание. Например, вареные овощи, рыбные и мясные блюда на пару; среди круп отдать предпочтение гречке, овсянке и кукурузной каше, которые известны разнообразием полезных микроэлементов.
Из рациона лучше исключить или уменьшить употребление жареной пищи, соленой, острой, сладостей и мучного. Кисломолочные продукты обязательно должны быть важными составляющими питания матери при лактации. Ограничить количество продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка. Питаться нужно часто – через каждые 4 часа, а если регулярно прикладывать малыша к груди, то стройная фигура станет вполне реальной и выполнимой целью.
Совет: с пищей в организм должны попадать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, но ничего лишнего. То небольшое количество пользы, которую женщина извлекает из пирожного, лучше заменить другими полезными продуктами. Углеводы можно получить из вкусно приготовленных круп, глюкозу и гормон счастья – из меда и сухофруктов, а необходимые жиры – из мяса птицы или рыбы.
Физические нагрузки
Спорт всегда считался главной составляющей быстрого похудения. Одного правильного питания недостаточно, так как подкожный жир эффективнее уходит, если заниматься физическими нагрузками. Приходить в форму после кесарева сечения при грудном вскармливании нужно, постепенно, увеличивая нагрузки.
С появлением малыша, самый тяжёлый груз для матери, который можно поднимать, должен быть вес ее ребенка. Существует специальная совместная программа занятий спортом даже с грудными детьми. Рекомендуется вместе с новорожденным посещать бассейн и гулять на свежем воздухе.
Спорт. Важно обговорить с врачом свое желание заняться физическими нагрузками. Начинать нужно с зарядки, чтобы разогреть мышцы. Первые занятия должны быть умеренными без перегрузок. В противном случае выделится молочная кислота, которая повлияет на вкус молока, и ребенок может отказаться брать грудь.
Диастаз. После кесарева сечения встречаются случаи появления диастаза – диагноз, при котором прямые мышцы живота расходятся. Если он подтвержден врачом, то следует сначала работать над устранением этой проблемы. Тренироваться лучше в бандаже, особенно, если это первые месяцы после родов.
После родов, режим дня у молодой матери значительно отличается. Стирка, готовка, глажка, уход за грудничком и прогулки – это обычные дела, которые ей приходится делать каждый день. И если женщина исправно занимается своими прямыми обязанностями, то ей будет легче быстро прийти в форму.
Активная занятость домашними делами на протяжении дня помогает не набирать лишних калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют похудению. При ходьбе задействованы разные группы мышц и укрепляется осанка. Гулять с новорожденным важно в любую погоду и это принесет пользу не только ему.
Правильный образ жизни
Полноценный сон, хорошее настроение и отсутствие вредных привычек несут пользу для здоровья любого человека. Похудение во время грудного вскармливания не исключение, а лишь повод для того, чтобы начать такую жизнь. Тем более, сейчас речь идет о маленьком человеке, который напрямую зависим от своей матери.
Сон женщины начинает нарушаться еще во время беременности, а с появлением новорожденного это только ухудшается. Помимо того, что грудничок требует внимания ночью, беспокоить маму может и послеоперационный шов. Первые месяцы он начинает заживать и часто приносить дискомфорт.
Важно, чтобы мужчина понимал, сколько сил уходит на бессонные ночи и также брался исполнять свои отцовские обязанности. Если есть возможность, рекомендуется прилечь в дневное время вместе с младенцем. Сон играет важную роль в здоровом образе жизни. Если мама будет ощущать его недостаток, то похудение станет сложной задачей даже при кормлении грудью.
Похудеть после оперативных родов кормящей маме бывает непросто, но правильное питание, здоровый образ жизни и умеренные физические нагрузки, принесут свой результат. Вскоре женщина сможет получить радость от своих прежних форм.
Беременность и появление на свет малыша - это прекрасное, но вместе с тем непростое время для организма матери. За девять месяцев ожидания происходят гормональные изменения, прибавляются лишние килограммы, а кожа, мышцы и связки растягиваются. И если женщине пришлось перенести операцию кесарево сечение, вернуть свою прежнюю физическую форму порой бывает ещё сложнее, чем после обычных родов. Чтобы хорошо выглядеть и побыстрее избавиться от недостатков, необходим комплексный подход к решению проблемы.
Период после кесарева сечения отличается от периода после физиологических родов и вносит свои коррективы в поведение и возможности женщины. Искусственное родоразрешение увеличивает длительность восстановления, подразумевает дополнительные физические ограничения. Если у мамы не наблюдаются никакие негативные последствия операции, на вторые сутки ей рекомендуют начинать самостоятельно двигаться: аккуратно встать с кровати и немного пройтись. Поднимать ребёнка нужно осторожно, стараясь при этом не напрягать мышцы живота.
В роддоме женщина должна соблюдать довольно строгую диету:
Если женщина кормит малыша грудью, то, учитывая все запреты, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным для обогащения молока витаминами и минеральными веществами. Считается, что естественное вскармливание положительно влияет на процесс восстановления организма и вносит свою лепту в похудение. Так, когда ребёнок сосёт грудь, матка начинает усиленно сокращаться, а с выработкой питательной жидкости быстрее уходят лишние килограммы.
После кесарева сечения женщина на протяжении двух месяцев должна соблюдать диету и избегать нагрузок
При благополучном послеоперационном периоде маму с ребёнком выписывают домой на 7–10 сутки. В большинстве случаев зашивание разреза производится нитями, которые не требуют удаления и сами рассасываются в течение двух месяцев. Но и дома женщине необходимо соблюдать советы врача и помнить об ограничениях.
Родившим самостоятельно женщинам можно заниматься спортом уже спустя 2–3 недели после родов. Мамам, перенёсшим кесарево сечение, придётся воздержаться от любых физических нагрузок до полного заживления шва.
Что можно делать в период рубцевания шва
За время беременности состояние кожных покровов часто ухудшается, иногда они становятся чрезмерно сухими, могут образоваться растяжки. Чтобы улучшить внешний вид кожи, смягчить её и подкорректировать недостатки, пользуются специальными кремами или маслами. Конечно, не стоит ждать чудес даже от очень дорогих средств, они не смогут полностью убрать глубокие дефекты.
Длительные пешие прогулки с ребёнком благотворно сказываются на физическом состоянии матери
Несмотря на то что интенсивные физические нагрузки под запретом, мама может выходить с ребёнком на длительные прогулки. Быстрая ходьба - это довольно результативный способ борьбы с лишним весом. При этом будут задействованы многие мышцы, потратятся лишние калории. Несложные дела по уходу за малышом и домом также под силу женщине, что благотворно скажется на её восстановлении.
Факторы, влияющие на процесс похудения
К сожалению, у женщин, перенёсших кесарево сечение, брюшной пресс дольше приходит в свою прежнюю форму. При этом важными факторами будут являться следующие особенности:
Спустя два месяца разрешается приступить к физическим упражнениям, но только после консультации с врачом. Интенсивность нагрузки лучше обсудить со специалистом, так как у женщины могут быть индивидуальные особенности.
Диета после кесарева
Так как сама операция предполагает соблюдение некоторых правил питания, уже в роддоме молодая мама должна будет придерживаться определённой диеты. Этим же рекомендациям ей необходимо следовать и после возвращения домой.
В первые 2 месяца желательно полностью исключить:
После кесарева сечения можно:
Такая диета не только помогает восстановиться после операции, избежав осложнений, но и благотворно сказывается на фигуре женщины. Дальнейшие рекомендации зависят от того, кормит ли мама своего ребёнка грудью или нет:
Средняя калорийность для женщины в день должна составлять:
Если мама кормит ребёнка грудью, расход калорий увеличивается примерно на 500 единиц в сутки.
Приведённые данные являются усреднёнными, их реальные показатели зависят от конкретного человека, его конституции, наследственности, места проживания и образа жизни в целом.
Рассчитать примерную калорийность ежедневного меню поможет формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (при насыщенном и очень активном графике). Если мама кормит ребёнка грудью, то к полученному результату приплюсовать ещё 400–600 ккал. В итоге выходит минимальная норма суточных калорий, которая будет способствовать похудению.
Общие правила здорового питания
Если чувство голода появилось перед сном, то разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Кефир перед сном способствует не только похудению, но правильной работе пищеварительного тракта
Когда можно начинать и как делать упражнения после операции
В течение двух месяцев после операции женщина должна исключать любые физические нагрузки, дабы не нанести вред своему организму. После полного заживления шва, молодая мама с разрешения врача может приступать к выполнению лёгких упражнений для похудения. Начинать лучше с несложной зарядки. Укрепление мышц пресса делается постепенно и только через 1–2 месяца после начала активных занятий. Хорошо, если есть возможность обратиться за помощью в подборе комплекса упражнений к инструктору ЛФК.
При подозрении на диастаз (расхождение) прямых мышц живота или грыжу любой локализации женщине необходимо обратиться к врачу за консультацией. Заниматься спортом без рекомендаций специалиста не следует, так как можно нанести вред своему здоровью.
Любые упражнения нужно начинать с разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке и растяжению. Для этого вполне подойдёт комплекс из школьной программы.
Разминка
Начинать упражнения лучше с разминки
Примерный комплекс упражнений
Начинать активное похудение нужно постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие и ощущения. Если появляется дискомфорт или боль, занятия следует прекратить. В первое время 5–10 минут интенсивных нагрузок будет вполне достаточно.
Упражнения для укрепления мышц пресса после кесарева сечения необходимо делать с особой осторожностью
Упражнения с участием малыша
Первые 6–8 месяцев не следует делать упражнения с утяжелителями или малышом. Серьёзные нагрузки могут оказаться во вред. Также лучше отказаться на первое время от интенсивного бега и прыжков на скакалке.
Как качать пресс после кесарева - видео
Чем и когда можно ещё заниматься
Если женщина правильно питается, подсчитывает калории, ведёт активный образ жизни, но ненавистные килограммы по-прежнему никуда не исчезают, ей следует обратиться за консультацией к врачу эндокринологу. Довольно часто именно гормональный сбой является причиной избыточного веса, поэтому сдать анализы на гормоны будет нелишним в данной ситуации.
Косметические процедуры в помощь молодой маме
Медицинские и косметологические центры предлагают довольно много вариантов всевозможных процедур, направленных на общее похудение и улучшение состояния кожи. Маски и скрабы для тела помогут избавиться от сухости и повысят тургор (эластичность) кожных покровов. Если мама кормит грудью, то при выборе средств по уходу нужно быть особенно осторожной, так как они могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Убрать растяжки кремами и маслами получится вряд ли, а вот сделать их менее заметными на общем фоне возможно.
Делать массаж после операции должен только специалист с медицинским образованием
Сама являюсь косметологом массажистом. Хочу сказать, что никакое водорослевое обёртывание не помогает, кожа не способна пропустить вещества, которые содержит ламинария. Это эффект плацебо за большие деньги. В данной ситуации роль играет не сама ламинария, а скрабирование, массаж, обёртывание и эффект сауны. По поводу ламинарии - деньги на ветер, к сожалению, мы женщины ведёмся на это. А честно вам редко кто из массажистов скажет, ведь это наш хлеб. Если же делать маслами из ламинарии, то эффект будет, если сами водоросли ложить на кожу, то нет. Хороший эффект мёд с имбирём даёт при обёртывании.
Светикhttp://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/
Любые процедуры для похудения являются только дополнением к диете и физическим упражнениям
Какие бы процедуры ни выбрала женщина, они не смогут стать панацеей от всех проблем, а будут лишь помощником в преображении. Без активного образа жизни, разумной диеты и соблюдения рекомендаций специалистов похудеть, обрести красивые формы и удержать свой вес в заветных цифрах, к сожалению, не удастся.
Многие женщины после родов задумываются о том, как быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть кожу живота. Особенно этот вопрос актуален для тех, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения. Женщинам, перенесшим такую операцию, необходимо больше времени на восстановление, чем в случае естественных родов. Кроме того, в течение двух месяцев они должны полностью воздерживаться от физических нагрузок.
Кесарево сечение: худеем после операции правильно
Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц.
По истечении восьминедельного послеоперационного периода, можно прибегать к физическим нагрузкам. Некоторые после кесарева сечения страдают диастазом – расхождением прямых брюшных мышц. В таких случаях все упражнения выполняются в бандаже. Чтобы самостоятельно проверить отсутствие или наличие этого заболевания, нужно прощупать пресс, лежа на спине и приподняв голову. Если брюшные мышцы «проваливаются», значит, диастаз все-таки есть.
Грудное вскармливание и похудение
Многие женщины, кормящие грудью, буквально за несколько месяцев превращаются в стройных худышек. Это происходит неслучайно: вместе с материнским молоком уходят лишние калории. Если прикладывать ребенка к груди каждые 3 часа, похудение не заставит себя ждать. Единственным условием такой естественной потери лишнего веса является рациональный подход к питанию. Не нужно есть двойными порциями, это не способствует лактации. Кроме того, грудное вскармливание уже подразумевает ограничение некоторых блюд, способных вызвать аллергию у малыша. Поэтому кормящей маме нужно питаться вареными овощами, рыбой и мясом, приготовленными на пару, а также по максимуму ограничить (а в идеале – исключить вовсе) острые, сладкие, мучные и соленые продукты. Из круп предпочтение следует отдать гречке и овсянке. Питание должно быть дробным, каждые 4 часа.
Физические упражнения – залог стройности
Если у женщины после перенесенной операции область шва зажила и не причиняет боль, можно приступать к домашним тренировкам. При занятиях следует сделать упор на комплекс упражнений для «проблемных» нижних мышц пресса:
Упражнение №1 «Велосипед». Лечь на спину и, согнув ноги в коленях, имитировать езду на велосипеде 5 минут.
Упражнение № 2. Поднять ноги от пола примерно на 45 градусов и зафиксировать их в таком положении на минуту или более (насколько хватит сил).
Упражнение № 3. Поднять ноги на 60 градусов и потихоньку опускать их, не касаясь пола (15 раз по 3 подхода).
Упражнение № 4. Получается не сразу, для этого нужна сноровка. Лежа на спине, одновременно поднимать ноги, согнутые в коленях, и корпус тела, сделать 3 подхода по 10 раз.
Нагрузки должны быть умеренными. Хорошим вариантом может стать занятие в фитнес-центре с личным тренером, который подберет щадящую, но при этом эффективную программу упражнений. Можно также записаться на аквааэробику, если на это есть свободное время.
Как похудеть «между делом»
После рождения ребенка далеко не у всех мам есть силы и время на то, чтобы худеть и заниматься спортом. Но ведь сама домашняя обстановка способствует похудению: уход за младенцем 24 часа в сутки, ежедневная уборка, глажка белья, прогулка с малышом, походы в поликлинику, приготовление пищи и другие материнские обязанности. Кроме того, перед сном и в течение дня можно пользоваться специальными корректирующими кремами от растяжек. Потрясающих эффектов они не дают, но очень хорошо тонизируют кожу. Спать лучше всего на животе – это укрепляет мышцы пресса. Первое время после операции бандаж желательно носить каждый день.
Стараясь вернуться в прежнюю форму, женщине не стоит доходить до фанатизма: голодать, пропуская приемы пищи, изнурять свой организм физическими нагрузками. Это не принесет пользы ни матери, которой нужно много сил для заботы о ребенке, ни самому малышу. Похудение после родов – это естественный процесс, созданный самой природой. Женщина может помочь ускорить его правильным питанием, подвижным образом жизни и положительными эмоциями от осознания счастья материнства.
Привет всем заглянувшим! История толстой девочки, которая стала стройной, а после КС улучшила фигуру)
Предыстория.
С детства я была толстым ребёнком. Таким, над которой посмеиваются и говорят колкости "друзья" и одноклассники(даже если их за это бить😹) В моей семье очень любят покушать, да так чтобы первое,второе и чаек с печеньками, а в перерывах конфетки и домашняя выпечка, пирожки. Поэтому в моей полноте виноваты ни гормоны, ни генетика а только неправильное питание в изобилии.
Я мечтала похудеть, но будучи ребёнком,ничего не предпринимала. На моё похудание меня сподвигла моя подруга-одноклассница, которая так же была толстой, но внезапно стала худеть и получать кучу комплиментов. Я сразу решила "хочу так же!" 10 лет назад зайти в интернет было не так легко, как сейчас, и информацию о питании и упражнениях мы находили в журналах типа "похудей" или других глянцевых журналах.
Я похудела с 60 кг до 47 за 4 месяца (к выпускному в школе) таким образом: отказалась от хлеба, сахара в чае и кофе, ела что то одно(первое или второе но не оба блюда сразу) маленькой порцией, если мне хотелось конфетку или сладость,съедала на завтрак и чуть чуть) , делала упражнения на пресс,суставную зарядку и тд(10-15 мин в день)
Конечно, новое стройное отражение в зеркале меняет в лучшую сторону самооценку и качество жизни в целом! Мне понравилось быть стройной, получать комплименты и восхищенные вопросы "как ты это сделала?как ты похудела?" и я не бросила похудение, а наоборот, стала продвигаться дальше. Покупала DVD диски с тренировками,какие находила у себя в городе.
На фото видно,что я не стала очень худой, у меня все равно оставалось немного лишнего, как говорит мой муж "аппетитная".Из-за маленького роста я всегда носила каблуки и очень любила платья, к тому же от природы у меня тонкая талия,поэтому я казалась стройнее)мой вес был 49-51 кг несколько лет(рост 155 см)
Такой я была с 17 до 22 лет,и меня все в себе устраивало, пока я не забеременела и не родила.
Похудение после КС.
Набрала за беременность я почти норму (13-14 кг), через месяц я веслила 54 кг, но какой стала моя фигура...
Недавно узкая талия стала квадратной, торчащий большой живот и складка над швом, и без того не выдающаяся попа просто слилась со спиной и ляжками воедино, жирные ляшки и руки в предплечьях. Все проблемные зоны(ляшки,руки) стали жирнее, попа просто плоская доска, талия квадрат- исчезло моё главное достоинство в фигуре. Зато появилась грудь 3-го размера (только на время ГВ)
Это зрелище меня очень печалило, снижая настроение и самооценку. Все прежние вещи сидели "не так" и примеряя старые платья я только расстраивалась до слёз.
Так как было ГВ, диеты были противопоказаны, я просто старалась не есть вредного (сладкого, мучного- к тому же это и не нужно кормящей маме)
В первый месяц у меня болел шов и спина, я начала делать "суставную зарядку" чтобы быстрее прийти в норму и начать заниматься.
Скажете, где же она находила время для фигуры? Мой малыш был очень беспокойный,чтобы его укачать мне нужно было полчаса прыгать на фитболе(как разминка),потом аккуратно ложить в кроватку,и в течении часа сидеть возле него - поправить соску, подкачать в кроватке,сказать "чи-чи-чи" в нужный момент😂 по другому - никак, если я сразу уходила от кроватки - жуткий ор и снова получасовое качание на фитболе обеспечено. В это время я и занималась возле кроватки в темноте (желание вернуть фигуру было столь сильным,что я готова была на все по мере возможности)
Так как была операция, и не советовали сразу сильно нагружаться, я начала с простых упражнений (зарядка+выпады,приседания,отжимания и т.д) в течении месяца-двух(через месяц после КС)
Затем я нашла замечательный сайт " твой тренер ", где в свободном доступе, бесплатно, на любую нужду (похудение/набор массы/рельеф) есть множество программ тренировок для дома и зала (то что за деньги предлагают многие инста-фитнесс-гёрл) На сайте так же есть описание каждого упражнения+ видео, есть возможность бесплатно задать вопрос тренеру. В общем замечательный сайт) [ссылка]
Я начала с тренировок "для новичков" и мааааленькими гантельками по 3 кг. С тех пор уже 2 года я меняю программы тренировок, сейчас у меня разборные гантели по 9 кг(постепенно наращивала вес)
К ребенкиным 6 месяцев я выглядела уже "ничего"
По окончании ГВ я решила: ХУДЕТЬ!!!
Я села на диету Кима Протасова на 3-4 недели(как раз было лето, овощи были свои-домашние,в жару есть не хотелось,диета далась легко) , занималась с сайта по программе "для похудения" и похудела так,что на мне немного висели до беременные вещи) Но что самое приятное, тело от тренировок с весами очень изменилось в лучшую сторону:
У меня появилась попа, пусть не идеальная, но лучше чем до беременности! Все тело стало суше и сочнее, как бы "оформилось", похорошели плечи и коленки. Не могу сказать, что я стала прям фитнесс-гёрл с сухим пресом и широкими плечами. Но сейчас мне фигура нравится больше, чем была до беременности и спорта.
И я далеко не профессионал в спорте, я скорей любитель,тем болен занимаюсь дома. Временами меня одолевает лень или усталость,и я забрасываю тренировки даже на пару месяцев,или занимаюсь бессистемно (когда вспомню,даже раз в неделю) могу уйти в зажор.
Я не могу сказать,что достигла каких - то высот, или у меня душещипательная история "как я похудела со 100 кг до 50"
Моя история о том, что все возможно, стоит только захотеть, и я двигаюсь дальше к своему идеалу, я вижу ещё большое поле для работы, хотя меня все устраивает в себе, но это же и тормозит к дальнейшим улучшениям(думаю иной раз" и так хорошо,съем-ка шоколадку на ночь и не по занимаюсь")
Кстати,мой живот не стал идеально плоским, у меня диастаз, который может чуть уменьшился от моих усилий (пп,упражнения, вакуум-упражнение для живота)
О ПП.
Было время,когда я как сумасшедшая делала себе еду отдельно от мужа по пп-рецептам. Сейчас я уже так не заморачиваюсь, на вредную еду меня не тянет(типа жареной картошки,жареного мяса, всего жирного, что я готовлю для мужа и готовят в других семьях,и на сладкое и печеньки тоже тянет гораздо меньше) мне нравится моя полезная пища,я получаю удовольствие от неё. Но на это понадобилось время,и я думаю,сила привычки.
Примерный мой рацион на день
Утро: овсянка (люблю с творогом)
Перекус(может ни одного,может 2 перекуса) фрукты неограниченно(или что то другое)
Обед: белок (грудка или другое мясо/яйца/рыба) овощные салаты, по настроению сложные углеводы(крупы)
Перекус: может быть или не быть или 2 перкуса фрукты
Ужин: творог или мясо с салатом.творог могу с вареньем, но лучше всего стевия от фитпарад.
Может это не 100% правильно, но мне так комфортно. Для изменения отношения к пище советую почитать книги "Гудбай диета" или "Ешь меньше. Прекрати переедать. "- Райли Джиллиан.
Сейчас, если я не "худею к лету" я могу есть сладости каждый день(пара конфет или печенек. До прочтения книг о которых говорила ранее могла съедать килограмм конфет за присест)
Другие "штучки" для стройной фигуры.
После операции,когда разрешили мочить шов, я ежедневно делала скраб (кофейный,солевой)- это помогло коже сократиться и быть упругой. Сейчас я делаю раз-два в неделю кофейный скраб(кофе+мёд+масло), недавно делала курс домашних обертываний-и была в восторге от бархатистости и упругости кожи)
Мой отзыв на увеличение губ
