Развиваем рефлексы. Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух. Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель

Содержимое:

Рефлексы – это сигналы нервов, вызванные мышечной реакцией на внешние раздражители. Например, если вы видите мяч, летящий вам прямо в голову, ваш мозг отправит сигнал вашей руке заблокировать мяч перед тем, как он вас ударит. Хорошая реакция помогает в спорте, упражнениях и ежедневных физических занятиях, таких как пересечение дороги или вождение машины. Некоторые люди рождаются с хорошей реакцией, а другим нужно ее развивать, чтобы получить быструю реакцию на раздражители. Вот несколько техник, которые можно применить для ускорения вашей реакции.

Шаги

Часть 1 Улучшение реакции и физические упражнения

1 Бегайте в лесу. Так как для этого не требуется специального оборудования или партнера, то бег в лесу может стать самым простым способом начать улучшать вашу реакцию. Найдите самую близкую к вам лесную дорожку – предпочтительнее узкую, а не широкую – и начните бежать. Неровная поверхность и непредсказуемые корни деревьев и камни, на которые вы будете натыкаться, создадут разнообразные раздражители, на которые ваше тело должно будет быстро реагировать. Чем чаще вы бегаете по такой местности, тем лучше разовьется ваша реакция.
- Начните бегать на медленной скорости. Как только вы почувствуете, что ваша реакция улучшилась, то заставляйте себя бежать быстрее. Чем быстрее вы бежите, тем более быстрая реакция вам понадобится, чтобы не упасть.
- Перемешивайте все подряд, выбирая всегда разные маршруты, если это возможно. Если вы очень привыкли к определенному маршруту, то ваш мозг запомнит все препятствия, и вы уже никак не улучшите рефлексы.
- Пробегайте тот же самый маршрут задом наперед, если у вас нет поблизости разнообразных маршрутов.
- Когда вы почувствуете, что это упражнение стало очень предсказуемым, то попробуйте пробежать маршрут с добавлением веса на руки или икры. Добавочный вес собьет ваше чувство времени, что станет новым испытанием для вашей реакции.
2 Потренируйтесь ловить резиновый надувной мяч или «мяч, развивающий реакцию». Это мяч с шестью сторонами, который отпрыгивает под не предугадываемым углом. Их можно купить в большинстве спортивных магазинов. Возьмите такой мяч, или просто резиновый мяч и покидайте его в стену. Сфокусируйтесь на том, чтобы его ловить, когда он летит обратно к вам. Как только время вашей реакции улучшится, начинайте кидать мяч сильнее, бросая, тем самым, вызов самому себе.
3 Поиграйте в вышибалы. Для этого упражнения вам понадобится большой надувной мяч и ваш друг. Встаньте напротив стены в зале или на улице. Пусть ваш напарник подает вам мяч на расстоянии примерно 10 шагов, вы будете стараться ловить мяч. Со временем попросите вашего напарника кидать мяч быстрее и с более близкого расстояния.
- Чтобы усложнить данное упражнение, позовите еще одного напарника, который будет бросать вам мяч незадолго после того, как вы поймали и вернули первый мяч.
- Попросите своих напарников добавить непредсказуемости в подачи, например, кидать мячи под разными углами.
- Игра в вышибалу в качестве командного спорта – это тоже отличный способ улучшить вашу реакцию. Потренируйтесь держать все мячи в поле зрения и отбрасывать мячи, направленные на вас.
4 Поиграйте в гнездо. В те дни, когда у вас мало сил, возьмите набор для этой игры. Это классическая детская игра, где вам нужен маленький мяч и двенадцать металлических кусочков. Начните слегка ударять по мячу, пытаясь поднять как можно больше кусочков. Как только у вас это станет получаться, начните ударять по мячу быстрее. Вы также можете раскидать кусочки подальше друг от друга, что усложнит игру.

Часть 2 Улучшение реакции при помощи заданий на мышление

1 Развивайте свое боковое зрение. Быстрая реакция зависит также от умения видеть, что вам грозит. Вы можете усилить вашу возможность замечать препятствия и летящие объекты, обращая больше внимания на них вашим боковым зрением во время ежедневных занятий.
- Выгляните в окно и сфокусируйтесь на объекте вдалеке. Продолжайте смотреть на этот объект, медленно начиная замечать объекты по сторонам. Делайте это упражнение раз в день, расширяя каждый раз поле вашей видимости. Постепенно вы начнете замечать больше объектов вашим боковым зрением.
- Во время прогулки или вождения машины начните обращать внимание на объекты, находящиеся в поле вашего бокового зрения. Попрактикуйтесь называть цвет волос у людей, марку и цвет проезжающих мимо машин так быстро, как это получится.
- Найдите видео про техники восточных единоборств, применяемые для улучшения бокового зрения.
2 Играйте в видео игры. Для таких игр вам нужна очень хорошая зрительная координация. Вы должны быстро переключаться с обдумывания к действию, иначе вы проиграете игру. Исследования показывают, что игра в компьютерные игры несколько минут в день улучшит ваши рефлексы. Игры-стрелялки и ролевые компьютерные игры часто требуют хорошей координации, но, в принципе, подойдет любая компьютерная игра.
3 Попробуйте гипноз. Некоторые обнаружили, что техника гипноза, называемая нейро-лингвистическое программирование, помогает расширить ваши знания о конкретном объекте, что дает ощущение, что время замедляется, и у вас достаточно времени на реакцию. Вспомните кино про спорт, где полет мяча показывают в замедленной съемке. На самом деле, мяч не движется медленнее, но, конечно же, согласно тем, кто практикует нейро-лингвистическое программирование, это может так ощущаться.

Часть 3 Подумайте о помощи самому себе

1 Ешьте питательную пищу. Если вы хотите добиться хорошей реакции, то очень важно держать ваше тело и мозг в оптимальной форме. Убедитесь, что вы получаете достаточно протеина, сложных углеводов и здоровых жиров.
- Такие продукты, как орехи, рыба, ягоды, зелень и чеснок увеличивают когнитивную функцию.
- Также пейте достаточное количество воды, так как обезвоживание может привести к вялости и замедленной реакции.
2 Подумайте о добавках. Считается, что определенные пищевые добавки улучшают рефлексы. Женшень, гинкго, витамин B12, витамин C и омега 3 упоминаются как диетические добавки, которые следует принимать для улучшения когнитивной функции и улучшения реакции.
3 Достаточно спите. Это понятно само собой, ваше тело замедляется, когда вы хотите спать. Ваши рефлексы будут быстрее, когда вы хорошо отдохнули и поспали 7 или 8 часов.

Помните, что чем больше вы практикуете определенное движение, тем быстрее оно станет рефлексивным. Если вы хотите лучше ловить баскетбольный мяч, то лучше всего просто тренироваться, повторять раз за разом, пока вы не начнете ловить мяч, не задумываясь.
Убедитесь, что у вас есть хорошая обувь для пробежек. Вы можете купить специальную спортивную обувь для бега по пересеченной местности, но в хорошую погоду подойдут и обычные кроссовки.
Если на вашей коже быстро появляются синяки, то просите вашего напарника, с которым вы перекидываетесь мячом, кидать мяч по сторонам от вас, а не прямо на вас. Вы сможете его ловить и потренируетесь ускорять вашу реакцию.

Предупреждения

Подумайте о том, чтобы носить защиту на глазах, например, очки для спорта, во время упражнений с перекидыванием мяча.
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начинать принимать пищевые добавки, так как некоторые из них не рекомендуются людям с определенными болезнями.

Что вам понадобится

Спортивная обувь для бега
Резиновый надувной мяч или мяч на развитие реакции
Большой резиновый мяч
Компьютер или консоль для видеоигр

Мы с Вами уже тренировали внимание и память . Пришло время взяться за рефлекс и реакцию. Это тоже жизненно важно. Ведь жизнь нас постоянно бьёт, зараза.

В спортзал мы с Вами не пойдём — боже упаси. Как такое вообще могло прийти в голову? Ни шагу от компьютера! Реакция у нас будет тренироваться с помощью мышки. И для этого я Вам припас супер-программу по развитию этого дела. От Вас потребуется только вылупиться в экран и судорожно дёргать мышкой (что, в принципе Вы и делаете постоянно.)

Очень полезная и захватывающая игра, я Вам скажу. Попробуйте. Тем более её и устанавливать то не надо.

Что тут ещё добавить? Ах, да! Нужно ещё успевать кликать по иногда появляющимся сердечкам — за каждое верное попадание Вам даруют 10 жизней. Есть статистика. Происходит подключение к сети и в таблице смотрите — на каком Вы месте. Очень стимулирует. Звук можно отключить — снизу, слева значок.

Скачать игру «Рефлекс»: 2.5 Мб

Кликаем по ярлычку…

Как начать игру, я думаю Вы догадались.

Кликаем, кликаем, кликаем!

Чтоб посмотреть статистику жмём это…

Вводим имя на латинице и «Отправить». Всё! Удачной тренировки реакции и рефлекса.

Что такое бойцовские рефлексы?

Бойцовский рефлекс, это физическая реакция на боевой раздражитель.

Боевым раздражителем может быть:

удар соперника
обнаруженная дыра в защите твоего соперника
любое движение твоего соперника
внезапная возможность, каким-то образом созданная в бою

Физической реакцией может быть:

ты наносишь удар
ты защищаешься от удара
ты смещаешься в сторону
любое движение, которое ты делаешь

Боец с быстрыми рефлексами это тот, кто быстро реагирует на раздражители.

Боец с ХОРОШИМИ рефлексами, это тот, который эффективно реагирует на раздражители.

Естественно, тебе захочется иметь БЫСТРЫЕ И ЛУЧШИЕ рефлексы

Возможно ли улучшить свои рефлексы?

Какой процент рефлексов составляет генетика?

Но что, если я медленный от природы?

Что, если я самый медленный в зале?

Что, если я даже не вижу удары?

Это грустная проблема, которой я должен уделить внимание из-за всех людей, которые имеют проблемы с неуверенностью в себе. Я объясню это таким образом:

Мы чувствительные существа. Мы имеем сложную нервную систему, кости, мышцы, и множество различных высокоразвитых физических функций для облегчения реактивных движений. Мы не растения, которые качаются на ветру. И мы не неподвижные камни, лежащие на земле. Мы видим, мы слышим, мы чувствуем запахи, мы касаемся, мы имеем вкусовые ощущения, и мы думаем. Наши тела были сделаны для реагирования на раздражители.

И генетика имеет меньшее отношение к тренированным рефлексам, чем наше количество воздействия на стимуляцию чувств с течением лет. Ребенок, вынужденный думать критично в течение всей его жизни, вырастет умнее. Ребенок, который занимался спортом всю свою жизнь, будет спортивнее, чем тот, который смотрел телевизор все свое детство. Генетика по-прежнему имеет значение, но далеко не такое большое, как твое воспитание и все раздражители, которые происходили с тобой ПОСЛЕ рождения.

Секрет Развития Бойцовских Рефлексов

Цель – развивать ТРЕНИРОВАННЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

Рефлекс может быть ЛЮБОЙ реакцией.

ударом
вздрагиванием
нырком
паническим маневром

ТРЕНИРОВАННЫЙ РЕФЛЕКС это ЭФФЕКТИВНАЯ реакция:

контр-удар
защитное движение

Вот почему меня совсем не волнует, ‘генетически быстр’ кто-то или нет. Без тренировки навыков, у быстрого человека не будет большого преимущества. Если поставить вместе двух совершенных новичков, тот у кого рефлексы быстрее, победит. Но, как только мы поставим вместе двух опытных бойцов, победит тот, кто обладает лучше НАТРЕНИРОВАННЫМИ рефлексами.

Под реакцией подразумевают осознанный ответ на определенное внешнее воздействие; она является одним из проявлений такого физического качества, как быстрота. Скорость реакции имеет огромное значение не только в спорте, но и в обычной жизни, наполненной стрессовыми ситуациями и техногенными опасностями. Чтобы узнать, как развить реакцию, нужно понять ее составляющие в человеческом организме.

Виды и структура реакции

В психологии реакции подразделяются на простые и сложные. Под простой реакцией понимают ответ на один раздражитель. Сложная реакция подразумевает ответ на несколько раздражителей одновременно. Следовательно, тренировать необходимо как реакцию организма на единичные раздражители, так и на множественные.

Любая реакция имеет определенную структуру, слагающуюся из трех составляющих:

Предварительный период, на котором происходит восприятие сигнала.
Основной, или латентный период, на котором сигнал осознается.
Исполнительный период, на этапе которого происходит ответное действие.

Из этого следует, что скорость реакции во многом зависит от физиологии конкретного человека, то есть является врожденной. Например, невозможно изменить скорость прохождения нервного импульса. Вместе с тем ряд составляющих, определяющих скорость реакции, поддается усовершенствованию путем специальных тренировок. Для каждого рода деятельности и вида спорта, требующих повышенной скорости реакции, существуют свои методы тренировки. Однако имеется ряд советов, направленных на то, как развить скорость реакции, которые можно использовать самостоятельно.

Развиваем скорость реакции

Хорошо развивают реакцию спортивные игры с движущимися предметами, такие, как футбол, гандбол, хоккей. Они помогают улучшить рефлексы, заставляют мозг быстрее реагировать на ситуацию.
Пробежка по пересеченной местности заставляет мозг реагировать на окружающую среду, особенно, если в ходе нее приходится преодолевать различные препятствия, естественные или искусственные. Только не стоит забывать о безопасности!
Хорошо тренирует скорость реакции упражнение с теннисным мячом. Нужно встать у стены и пытаться ловить мяч, бросая его о стену с отскоком от земли. Для лучшей тренировки можно менять угол отскока и используя различные типы мячей.
Отличным способом тренировки реакции являются занятия боксом. Существует множество специальных упражнений, как развить реакцию в боксе. Поэтому, даже если нет возможности заниматься этим видом спорта, можно взять на вооружение какие-либо из этих упражнений. Простейшим упражнением является так называемая «хлопушка». Партнер располагает свою ладонь так, чтобы по ней было удобно ударить. После этого нужно пытаться кулаком нанести удар по ладони. Партнер при этом будет пытаться опередить удар и убрать ладонь. Через некоторое время партнеры меняются ролями.
Компьютерные игры позволят улучшить реакцию глаз и отточить тонкую моторику рук. При этом скорость реакции увеличивается без больших физических затрат.
Ускорить рефлексы поможет несложное упражнение для зрения. Нужно взять ручку и сосредоточить на ней взгляд. Через некоторое время надо резко поменять фокус зрения, сосредоточив взгляд на любом другом предмете в комнате.