Сколько должна находиться беременная на воздухе. Ходьба при беременности: соблюдайте скоростной режим

Многие слышали о том, что пешие прогулки весьма полезны, а уж тем более они принесут пользу беременной женщине и её малышу.

Поэтому сегодня речь пойдёт о том, как именно такие прогулки должны проходить, и как лучше к ним подготовиться, чтобы прогулка была не в тягость, а приносила удовольствие, хорошее настроение, заряд бодрости и энергии.

О пользе пеших прогулок на свежем воздухе

Оптимальный вид физической нагрузки во время вынашивания ребёнка, поскольку имеет ряд следующих преимуществ для здоровья матери и малыша:

дыхание . Лёгкие беременной начинают активную работу. Организм женщины, так же, как и её малыша, получает достаточное количество кислорода, насыщается им, а значит, и маточно-плацентарный кровоток становится лучше, что приводит к нормальному росту и развитию крохи в утробе;
давление . Часто беременные страдают от гипотонии, . Благодаря хорошему насыщению кровеносной системы кислородом, женщина перестаёт чувствовать упадок сил, слабость, вялость, а, наоборот, ощущает прилив энергии;
мышечная система . Ходьба - вид физической нагрузки, во время которой задействуются практически все группы мышц. Прогуливаясь ежедневно, женщина может частично заменить привычные для неё интенсивные занятия в спортзале либо получить умеренную нагрузку для повышения выносливости организма. Так, ходьба укрепляет мышцы ног, спины и ягодиц, кроме того, делает более эластичными и упругими мышцы тазового дна;
сердечно-сосудистая система . Благодаря хорошей циркуляции крови улучшается кровоснабжение сердца, также ходьба является отличной профилактикой ;
желудочно-кишечный тракт . Активная двигательная деятельность в сочетании с правильным питанием поможет избежать или понизить риск возникновения проблем с перистальтикой кишечника, возникновением и ;
нервная система . Как правило, беременным рекомендуют прогуливаться на природе, подальше от торгово-развлекательных центров и автодорог, а значит, это отличная возможность отвлечься от проблем. Гуляя в парке или у водоёма, женщина снимает стресс, наблюдая за явлениями живой природы, следовательно, она будет меньше подвержена перепадам настроения, улучшатся её и настроение.

Сколько нужно ходить

Длительность прогулки может зависеть от того, какой образ жизни вела женщина до начала беременности. Если будущая мама ранее работала в офисе и не занималась спортом - первые прогулки могут длиться около 30 минут и проходить недалеко от дома. Когда же организм уже привыкнет к этому виду активного отдыха, его можно будет продлить и до 1,5-2 часов в день.

К примеру, это время можно разбить на несколько гуляний в разное время дня: утренний выгул собаки, прогулка в парке, вечерний моцион с мужем после работы. Кроме того, каждая женщина может выбирать более комфортный режим прогулок с учётом своих биоритмов.

Если же у беременной нет возможности гулять такое количество времени на свежем воздухе в силу того, что она работает, то всё же стоит обратить внимание на необходимость активного передвижения в течение дня и заменить, к примеру, проезд в транспорте на ходьбу, выйдя на остановку раньше по дороге на работу или домой. В выходной день стоит устроить себе и мужу увлекательную прогулку в ближайший парк либо набережную, наполнить себя энергией и хорошим настроением на будущую неделю.

Где лучше гулять

Для прогулок, конечно же, лучше всего подойдут парки, скверы, морские набережные либо другие варианты природных оазисов в вашем населённом пункте. Однако стоит обратить внимание на то, что лучше, если это будет уголок природы недалеко от вашего места проживания, и вам не понадобится много сил и времени для того, чтобы туда добраться.

Ещё одним фактором, на который необходимо обратить внимание, является наличие развитой инфраструктуры: скамеек, хороших пешеходных дорожек, освещения. Если вы почувствуете себя не очень хорошо, то сможете присесть, и немного отдохнув в комфортных условиях, продолжить прогулку.

Знаете ли вы? В Европе первые общественные парки появились в начале XIX века, а родиной паркового искусства считается Китай.

Всегда выигрышный вариант - взять с собой за компанию мужа, маму или подругу. С ними будет легче расслабиться и отдохнуть эмоционально, они также помогут, если у вас закружится голова или вы просто немного устанете.

Одежда и обувь для пеших прогулок

Одеваться для прогулок стоит в удобную, лёгкую и простую одежду. Конечно же, каждой женщине, а особенно в этот необычный период её жизни, хочется выглядеть красивой и желанной, но не стоит забывать о комфорте передвижения и хорошем самочувствии.

Так, заглядывая в шкаф в поиске наряда, или отправляясь в магазин для приобретения обновки в связи с изменением размера, стоит обратить внимание на такие советы :

Темп и осанка

Однозначно можно сказать, что у беременной женщины во время пешей прогулки должна отсутствовать одышка. Стоит выбрать такой темп, чтобы дыхание было ровным и спокойным, без затруднений и недостатка воздуха, и . Также не стоит продолжать прогулку при появлении дискомфорта, боли или ощущении напряжения .

Стоит обратить внимание и на осанку. Для правильного распределения нагрузки на все группы мышц спина должна быть прямой, не сгибаться в шейном отделе, голова - смотреть прямо перед собой. Такое положение позволит тренировать тело и не перегружать отдельные его отделы.

Сезонные особенности

Существует немало природных факторов, которые способны повлиять на самочувствие и настроение беременной женщины, однако стоит помнить о том, что необходимость пеших прогулок существует ежедневно.
Вот несколько советов, которые помогут избежать возможного дискомфорта в зависимости от особенностей сезона:

летом. Прогулки стоит совершать в такое время, когда солнечная активность не достигла своего пика. Оптимальное время - до 11 часов утра и после 17 часов. В этот период солнечные лучи наиболее щадящие и безвредные. Тепловой удар, симптомами которого являются повышение температуры и рвота, может отрицательно сказаться на здоровье беременной и повлиять на состояние малыша. В летний период необходимо всегда покрывать голову шляпой, кепкой, панамой для защиты от активных солнечных лучей. Необходимо соблюдать водный режим, потреблять достаточное количество жидкости и брать с собой на прогулку небольшую бутылочку;

зимой. В слишком холодную погоду также стоит отказаться от пеших прогулок. Кроме того, стоит обратить внимание на качество дорог и отсутствие скользких участков, чтобы не допустить падения на льду или утоптанном снегу.

Можно ли гулять на поздних сроках беременности

Активная двигательная деятельность в третьем триместре немного снижается, поскольку тело женщины уже заметно меняет свои формы, она стремительно набирает вес, центр тяжести смещается, подпирает диафрагму и женщине становится тяжелее дышать. Увеличивается нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Во время прогулки могут чаще возникать головокружение, одышка, слабость. В этом случае лучше остановиться и присесть, а после отдыха продолжить движение.

Во время прогулки на поздних сроках беременности женщине желательно иметь при себе документы, подтверждающие её личность и обменную медицинскую карту, выданную в женской консультации врачом-гинекологом.

В случае плохого самочувствия во время прогулки, беременная сможет связаться с родственниками или медицинской помощью.

Видео: важность прогулки во время беременности

Прогулки во время беременности неоценимы, поскольку являются эффективным способом поддержания активного образа жизни, профилактики возможных осложнений беременности и залогом здоровья будущей матери и ребёнка.

Иногда на улице так серо и неприглядно, что выходить на прогулку совсем не хочется. И это понятно: желание зарыться в маленькой берлоге и не показывать нос, посещает многих из нас. Но мы вынуждены ходить на работу, посещать магазины, заезжать к близким, решать много текущих дел.

Поэтому впасть в спячку точно не получится. И это хорошо. Без свежего воздуха быть здоровой вы не сможете. А - основа здоровья ее ребенка. Поэтому будущая мама должна достаточно много гулять зимой. Что при этом нужно учитывать?

Правила зимней прогулки беременной

На что ориентироваться во время беременности, собираясь на прогулку зимой?

На срок - чем больше срок, тем больше внимания на погодные условия и состояние здоровья.
На погоду - сильный мороз, гололед, снегопад, ветер - повод отложить прогулку, но дольше держать открытой форточку.
На эпидемиологическую обстановку - гулять в этом случае надо, но подальше от людей. Мало того, если вы работаете в большом коллективе, в душном офисе, проветривать вам нужно чаще, а гулять по морозу - чаще. А по возможности, работайте дома, выходя на прогулку несколько раз в день в ближайший парк или к озеру.
Состояние здоровья - тянущая боль внизу живота, боли в спине и ногах, сильные отеки могут ограничить вашу свободу, как и внезапное ОРВИ. Но все это не просто повод ограничить прогулки, но и необходимость показаться врачам. Если у вас физиологичные, а не патологичные процессы, то гулять нужно и при небольших болях. Но лучше с мужем или подругой.
Место для прогулки - если рядом сквер или парк - чудесно, а вот возле дороги гулять не стоит, лучше уж вытаптывать снег во дворе - все же чище. Вариант - каждый раз собираться с мужем на вечернюю прогулку подальше от дорог.
Правильная одежда - удобная устойчивая обувь, теплые и легкие верхние одеяния, удобная, многослойная нижняя одежда улучшат качество зимней прогулки.
Близость туалета - на поздних сроках это может стать очень важным условием. Постарайтесь сразу наметить место, где есть эти кабинки, чтобы потом не спешить домой на пятой скорости, рискуя перенапрячься от бега.
На ощущение: устала, замерзла, ломит поясницу - лучше возвращайтесь домой. Не нужно перенапрягаться или заболевать от прогулки. Лишнее это...

На что не стоит ориентироваться

Лень - просто вставай и иди. Энергия появится в процессе вдыхания свежего воздуха
Производственную необходимость (доделаю все отчеты и допишу все статьи, а гулять не пойду)
Домашние заботы (никак нельзя идти на свежий воздух, если не сварено 5 блюд к обеду выходного дня)
Скуку - с этим даже проще справиться, чем с ленью: наушники с любимой музыки, широк открытые глаза, чтобы видеть красоту мира и хороший попутчик - один из этих факторов решит проблему.

Совет отдельной строкой: в выходные обязательно выезжайте за город, к родителям в село, на дачу, где можно гулять много и спокойно, имея возможность погреться в доме, при необходимости.

В интересном положении для многих мамочек существует ряд ограничений на активные занятия спортом. Прогулки при беременности могут стать отличной альтернативой им. Правда, при условии, что у вас нет противопоказаний для этого вида физических нагрузок. Таковыми могут быть, например:

Угроза прерывания беременности;
Обострение хронических заболеваний;
Простуда;
Повышение температуры тела;
Повышенный тонус матки;

Если доктор не ограничил вас в движении из-за подобных диагнозов, гулять нужно минимум около двух часов, а лучше - около трех.

Учтите! Поход в магазин, аптеку или больницу – это не прогулка! Она не позволит вам расслабиться, отвлечься от всех проблем, слушать птичек и думать только о хорошем. Ведь ваша голова будет забита разными важностями: купить нужные лекарства или витамины, запомнить рекомендации врача, задать ему интересующие вопросы, приобрести провизию на ужин и т.д.

Почему гулять будущим мамочкам полезно?

Вы можете, не задумываясь, ответить: ну как же, гулять полезно всем, это же движение, кислород… А вот если задуматься, то далеко не каждая из нас с той же легкостью объяснит, в чем польза движения и насыщения организма кислородом для будущей мамы и новой жизни, которую она носит внутри себя. То есть, почему, собственно, прогулки во время беременности нам так важны. Поэтому поясняем:

Кислород - необходимый элемент для дыхания и полноценной жизнедеятельности каждой клетки нашего организма. Особенно – клеток головного мозга, отвечающих за работу нашей нервной системы. А когда этих организмов в одном оказывается целых два? Верно, кислорода нужно больше, причем, почти на 30%!

Такой диагноз, как гипоксия плода, говорит именно о нехватке кислорода (подробнее о гипоксии плода при беременности >>>). Это сказывается, в первую очередь, на работе нервной системы маленького человечка (понимаете всю степень ответственности?). А во время прогулки, при глубоком дыхании, мы получаем его в нужном количестве.

Доступность всех благ цивилизации сделала из нас ленивцев. Мы предпочитаем езду на авто ходьбе, умеем обойтись меньшими затратами сил и энергии в быту (не стираем руками, не метем вениками, не моем посуду, не носим воду ведрами. Все это делали наши прабабки и, скажем по совести, проблем, возникающих от гиподинамии – нехватки движения, – у них не возникало).

Так вот, прогулки на ранних сроках беременности – это прекрасная профилактика тех самых «неприятных спутников».

Пешком – до последней недели!

Последние недели беременности – самые тяжелые для женского организма. Нагрузка на все системы ее органов (и механическое давление плода на них) достигают предела. Понятно, что потребность в кислороде возрастает пропорционально. Как и важность поддержания в тонусе сердца и сосудов. А всему этому способствуют все те же прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание! На поздних сроках особенное значение приобретает укрепление мышц: ног, таза, спины, ягодиц. Все это нам и обеспечивают систематические прогулки. Во время родов, организм скажет вам «спасибо», поверьте!

Прогулки правильные и неправильные

Напоследок: полезные советы о том, как получить от прогулки пользу и не нанести вреда себе и малышу. Что делать нужно:

гуляйте ближе к природе: в скверах, парках, садах (идеально – в лесу или на даче);
разбивайте общее время прогулки на части (утром и вечером), чтобы правильно распределить силы;
одевайтесь по погоде: не кутайтесь и не слишком «заголяйтесь»;
подбирайте удобную, «дышащую» одежду и обувь, желательно – из натуральных материалов (избегайте тугих ремней, поясов, резинок, тесной обуви, каблуков - читайте статью

Пешие прогулки – это одно из лучших и полезных бесплатных удовольствий, которые мы можем себе позволить. А для женщин, – это еще и необходимое занятие, которым пренебрегать просто преступно, не только в отношении себя, но и своего малыша. Дабы не растекаться мыслию по древу, сразу перейдем к сути вопроса и разложим по полочкам все научные и медицинские истины и просто богатый женский опыт наших матерей.

Как, где и почему?

Приведем несколько фактов, о том, как правильно надо гулять будущим мамочкам.

1. А знали ли вы, что во время беременности, необходимость в кислороде у женщины возрастает на добрые 25, а то и 30 %?

Ведь теперь ей приходится дышать за двоих, так как это одно из первоочередных условий для нормального и полноценного развития ребенка. И именно во время прогулок кровь и клетки всего организма хорошо насыщаются сим жизненно необходимым элементом, естественно, при условии, что будущая мама гуляет на свежем воздухе, а не подпорченном выхлопными газами и прочими «прелестями» городской жизни.

2. Вопрос: сколько рекомендуется гулять беременным? Ответ: 2 - 3 часа ежедневно.

Да-да, для некоторых это может показаться ну уж очень непосильной нагрузкой, особенно, если до беременности женщина не особо дружила со спортом, а передвигаться предпочитала исключительно на автомобиле. Однако, именно на таком количестве часов практически единодушно настаивают врачи. Причем вовсе не обязательно отмарафонить все 3 часа за один раз. Их можно разбить на два, а то и три, захода – утром погулять часик-полтора, в обед немного и вечером хотя бы минут сорок. Хотя, надо сказать, что перед сном гулять особенно полезно.

Наше поколение, надо заметить, вообще разленилось, и яркий тому пример, когда мы вместо того, чтобы выйти на законной остановке и дальше пройтись до нужного пункта на своих двоих, то и дело просим водителей: «остановите вон за тем поворотом» или «тормозните возле того магазина». В общем, ублажаем и поощряем свою лень, вместо того, чтобы хоть изредка радовать свой организм пешими прогулками, в которых он так нуждается, особенно при нашем нынешнем образе жизни. Поэтому старайтесь, если пользуетесь общественным транспортом, выходить хотя бы просто на законной остановке, а лучше на одну-две раньше, чтобы остаток пути неспешно прогуляться.

3. Большинство специалистов настаивают на том, что гулять надо в любое время года и в любую погоду.

За исключением разве что стихийных бедствий, вроде тайфуна, цунами и 40-градусного мороза, а также эпидемий. Ах да, под особым запретом – гололед, ведь беременность – не лучшее время для занятий балетом на льду, чреватым травмами. А в жаркий летний период не стоит выходить на улицу в промежуток между 10:00 и 16:00, когда солнце особенно активничает.

И опять, многие наверняка, удивленно приподнимут бровь, мол, что может быть полезного в гулянии под мелким противным дождем в хмурый и ветреный осенний день? Чего доброго, и простуду подхватить можно. А зимой, когда сугробы доходят до пояса, и снег валит настолько, что на метр впереди себя ничего не видно? Все это так, но есть на это пара контраргументов, а именно:

Во-первых, не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда или недостаточное количество таковой;

Во-вторых, это самый щадящий способ закаливания и укрепления иммунитета, как вашего собственного, так и вашего будущего малыша.

Но, конечно же, прогулки должны приносить удовольствие и пользу, а не вредить здоровью, потому, следует избегать переохлаждений, мест с большим скоплением людей, особенно, чихающих и кашляющих, что нередко бывает в осенне-зимний период. Одежда должна быть максимально комфортной и соответствовать погоде, так как ее переизбыток не менее чреват плохими последствиями, как и недостаток. Вспотеть на морозе, особенно в ветреную погоду, - самый легкий путь подхватить простуду.

4. Лучше всего гулять в парках, садах, скверах, если есть поблизости, то и в лесу, правда, тут уж главное не заблудиться.

Вообще, чем ближе вы к природе, тем благотворнее будет действие прогулки. И чем подальше вы от городских шумов, от машин с выхлопными газами, от суетливой и наэлектризованной толпы (тут уж точно положительными эмоциями не зарядишься), тем лучше для вашего собственного здоровья и здоровья крохи, да и нервная система меньше пострадает. Прекрасно, если у вас есть дача. В таком случае, хорошо бы стараться проводить там побольше времени, но не одной, а как минимум в компании мужа или других родственников. Особенно, если вы переступили границу третьего триместра.

5. Соблюдайте меру!

Если до прекрасного положения вы не занимались спортом, да и вообще ваш образ жизни активным не назовешь, то не стоит обременять себя ударными нагрузками. 20-километровые и олимпийские рекорды вам ставить ни к чему. И не просто потому, что такая сверхмерная нагрузка на ноги в лучшем случае скажется невероятной усталостью и отеками.

Доктор медицинских наук, профессор Бурков Н. Г. советует избегать слишком утомительных прогулок, особенно, если в прошлом у женщины были случаи выкидышей или преждевременных родов.

6. Третий триместр – время, когда беременный организм особенно нуждается в пеших прогулках.

Дело в том, что именно в этот период нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы женщины достигают своего апогея. И потому ее организм, как никогда нуждается в интенсивном насыщении кислородом. Однако, не стоит забывать, что, чем ближе дело к родам, тем опаснее женщине гулять в одиночку, потому во избежание рисков, лучше брать с собой кого-то из близких или друзей. Так и спокойней, и веселее.

7. Прогулки – это своеобразная подготовка тела к родам.

Финский акушер-гинеколог Ритва Хурскайнен сравнивает процесс родов по масштабам физической нагрузки с прохождением марафона, поэтому она советует не пренебрегать физическими упражнениями во время беременности, ну, а прогулки – это их отличная альтернатива, особенно в случаях, когда активные занятия физкультурой и гимнастикой противопоказаны. Кстати говоря, Финляндия признана лучшей страной для материнства, потому лучше прислушаться к советам их врачей.

Польза пеших прогулок

Разберем по пунктам, каким именно образом пешие прогулки приносят пользу будущей маме и ее ребенку.

1. Укрепление и поддержание мышц в тонусе, что предотвращает развитие варикоза.

2. Насыщение кислородом, который необходим для нормального развития ребенка.

3. Прогулки – это зарядка для ленивых.

4. Несомненная польза для фигуры.

5. Прогулки помогают избежать развития гиподинамии и анемии.

6. Отдых, умиротворение, снятие стресса и заряд энергией – все это проявления чудодейственного влияния прогулок.

7. Улучшение сна.

8. Ускорение процесса обмена веществ и предотвращение появления геморроя и запоров.

9. Тренировка правильного дыхания.

10. Усиление кровообращения.

Когда еще, как не в этот замечательный период, женщина может позволить себе наслаждаться неспешными прогулками на лоне природы, принося тем самым пользу и себе, и своему долгожданному счастью, которого она носит под сердцем. Как гласит древняя мудрость, движение – есть жизнь. Так, что двигайтесь на здоровье, дорогие мамочки, и заряжайте позитивом себя и своего малыша!

Как вы думаете, можно ли дать точный ответ на вопрос, сколько в день нужно ходить беременным?

Если ожидается ответ в километрах и метрах, то, естественно, назвать такие нормы не решится ни один серьезный специалист, так как у каждой беременной все очень индивидуально.

А вот рассказать, полезно или вредно беременным ходить пешком, дать общие рекомендации, на основании которых каждая беременная женщина сможет определиться со своими границами нормы в ходьбе, вполне возможно.

Итак, в этой статье отвечаем на вопросы: не вредно ли беременной ходить пешком, сколько в день можно и нужно ходить, помогут ли пешие прогулки подготовиться к родам или быстрее восстановиться после них и т.д.

Можно ли беременным много ходить пешком?

Ходьба – это настолько естественный вид физической активности, что трудно представить, кому она может быть противопоказана. Но нередко женщины считают, что с наступлением беременности должен автоматически включиться для нее щадящий режим во всем, включая ходьбу.

У каждого человека свой уровень физической активности и степень физической подготовки. Поэтому, как я уже сказала выше, единых рекомендаций для всех не может быть.

Сколько конкретно можно ходить пешком женщине в положении, зависит от того, в какой мере она до беременности «дружила» с физическими нагрузками.

Беременность – это не тот период, когда нужно кардинально менять свой образ жизни.

Например, вы занимались спортом. Если после наступления беременности вы резко снизили физическую нагрузку или вообще перестали давать себе какую-либо нагрузку, добра не ждите.

Это жестокий стресс для организма. Если есть необходимость снижать уровень физической активности, то делать это нужно очень постепенно.

Или наоборот. До беременности вы никак не занимались физкультурой, а во время беременности к вам пришло осознание, что надо начать заниматься, например, фитнесом. И в этом случае есть большой риск для здоровья.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют среднестатистическому человеку для сохранения здоровья проходить в день не менее 8000 шагов. Это примерно 4,5 км.

Если женщина не имела до беременности привычки себя физически нагружать, то ей стоит начинать с одного часа ходьбы в медленном темпе. Это примерно 3-4 км.

Постепенно при желании и хорошем самочувствии можно увеличивать расстояние и разумно наращивать темп.

Когда женщина до беременности была физически активна, то с наступлением беременности ей можно проходить и 10-15 км (а кому-то и 20 км) в день с остановками на отдых.

Обратите внимание – можно, не противопоказано, а не нужно. То есть, ходить 10-20 км в день вас никто не заставляет. Но если вы хотите, то ходите на здоровье.

На поздних сроках женщина должна несколько снизить свой уровень физической активности.

Так как в этот период нагрузка на позвоночник достигает своего максимума, передвигаться становится все тяжелее. Купол диафрагмы находится в приподнятом положении из-за увеличившейся матки, поэтому даже небольшие нагрузки у женщины вызывают одышку.

Более того, на поздних сроках небезопасно уходить без сопровождения далеко от дома или в те места, где вы можете оказаться один на один с внезапно возникшей проблемой, и вам некому будет помочь.

Отдельно скажу, что подъем в гору или ходьба по лестнице для женщин в положении – весьма небезопасное занятие. Это сильно перенапрягает мышцы брюшного пресса, поэтому такой активности следует избегать.

Но если случилось так, что вы вынуждены подниматься по лестнице (не работает лифт), то делайте небольшой отдых на каждом пролете, восстанавливайте дыхание.

Лучший вид физической активности – пешие прогулки в медленном темпе. Лучше гулять регулярно, каждый день понемногу, сколько позволяет ваш график занятости, а не раз в несколько дней по 15-20 км.

Пешие прогулки несут в себе ряд преимуществ.

Насыщение организма кислородом улучшает кровообращение и мозговую деятельность. Никакой кислородный коктейль не даст такого эффекта, как прогулка по хвойному парку или лесу.

Особенно целебный воздух – в хвойниках. Он максимально насыщен кислородом, очищен от пыли и болезнетворных бактерий, благодаря содержанию в воздухе фитонцидов хвойных деревьев.

Для справки: фитонциды – это летучие вещества, проявляющие антибактериальную активность. Выделяются некоторыми растениями. Особенно много фитонцидов выделяют хвойные деревья – сосна, ель.

В сосновых и еловых лесах не только легче дышится. Вся окружающая обстановка – шум листвы, особый аромат и прохлада, пение птиц, блики солнца, проникающие сквозь листву деревьев – настраивает на умиротворение и расслабление, снимает стресс и одновременно заряжает энергией.

Регулярные прогулки поддерживают мышцы в тонусе и укрепляют их. Это особенно важно во время беременности, когда в разы возрастает нагрузка на мышцы нижних конечностей, спины, живота. Также это отличная тренировка дыхания.
Ходьба – это отличный способ профилактики венозного застоя в нижних конечностях, варикозного расширения вен. Варикоз при беременности – это важный фактор риска. Снизить риск варикоза можно именно ходьбой.
Физическая активность в виде ходьбы поможет избежать гиподинамии и всех вытекающих из этого проблем со здоровьем – лишнего веса, бессонницы, анемии, гипертонии, запора, геморроя и т.д.

Прогулки желательно совершать регулярно.
Темп ходьбы и расстояние наращивать нужно постепенно, ориентируясь на свое самочувствие. Делайте передышки.
Контролируйте пульс, дыхание. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Появление одышки при ходьбе говорит о том, что нужно отдохнуть и выровнять дыхание. А также сделать вывод, что нужно снизить темп ходьбы.
Выбирайте удобную, «дышащую», не сковывающую движения одежду и обувь.
Берите с собой головной убор и воду. Не давайте телу перегреваться. В летнее время не гуляйте в часы высокой солнечной активности (с 11.00 до 16.00).

Не гуляйте в плохую погоду и в местах, где вы можете травмироваться, оступиться, поскользнуться. Это места с неустойчивым грунтом, камнями. Не подойдет для прогулок беременной скользкая или мокрая дорога.
Если чувствуете недомогание или боль внизу живота или пояснице, прекращайте прогулку или останавливайтесь на отдых, делайте перерыв.
После прогулки дайте ножкам отдохнуть в приподнятом состоянии (на подушке). Это улучшит отток крови и будет препятствовать появлению отеков. Теплые ванночки (не горячие, не парить!) с травами или солью также отлично справятся с задачей расслабить и снять усталость с ног беременной.
Носите поддерживающий бандаж во время прогулки. Его нужно носить, начиная с 20-ой недели. Бандаж снижает нагрузку на позвоночник при длительном вертикальном положении женщины.
Если у вас есть проблемы с венами на ногах, появляется усталость и отечность ног к вечеру, обсудите с лечащим врачом необходимость ношения компрессионного белья (чулок или гольф).

Какие у беременных есть противопоказания для ходьбы?

Для некоторых беременных существуют определенные ограничения или противопоказания физической активности. Тогда эти ограничения относятся в том числе и к ходьбе.

систематически появляются схваткообразные боли внизу живота во время или после физической активности;
есть угроза прерывания беременности;
есть выраженный токсикоз (выраженная рвота, нарушающая состояние человека и его привычный образ жизни), гестоз второй половины беременности (отеки, повышение артериального давления, нарушение работы почек);
острое инфекционное заболевание или обострение хронической болезни (ОРЗ, обострение бронхиальной астмы);
повышенный тонус матки.

Прогулка во время беременности – это не конкретные результаты и цифры рекорда (снизить вес, набрать мышечную массу). Здесь преследуются другие цели.

В частности, среди таких целей – подготовиться к родам или быстрее восстановиться после них.

Удается ли с помощью ходьбы достигнуть этих целей?

Мнения уже родивших мамочек по этому поводу расходятся. Кто-то говорит, что ходьба помогла родить легко. Другая мамочка возражает: я ходила мало, но родила нормально. Третья мамочка возмущена: я много ходила, но рожала тяжело.

Где здесь истина?

Истина, как всегда, относительна. Она где-то посередине.

Нельзя забывать, что роды и послеродовый период – сложные процессы, которые определяются и регулируются большим числом факторов. Ходьба – только один винтик их этого механизма. Важный, безусловно, винтик, но не единственный.

Если мамочка говорит, что двигательная активность в виде ходьбы ей помогла родить легче, то замечательно.

Если мало ходившая мамочка говорит, что ходила мало, но нормально родила, то, возможно, у нее взамен использовались другие формы физической активности.

Если много ходившая мамочка сложно рожала или даже перенесла операцию кесарева сечения, то причин этому могло быть много.

Причем, причин, которые ходьбой скорректировать нельзя: крупный плод, особенно в сочетании с узким тазом роженицы, неправильное предлежание плода, обвитие ребенка пуповиной, какие-либо особенности состояния здоровья женщины, обусловившие слабость родовой деятельности, поведение женщины во время родов и т. д.

Но вообще закономерность такая – разумно организованная достаточная физическая активность, в частности, в форме ходьбы, тренирует и укрепляет костно-мышечный аппарат женщины, что способствует нормальному протеканию беременности, родоразрешению и восстановлению организма матери после родов.

Ходите на здоровье! Но не забывайте, что во всем должна быть мера. В ходьбе беременных также важно дозировать нагрузку и разумно организовать процесс ходьбы.

Поможет вам найти свою меру в ходьбе, в первую очередь, ваш организм. Если во время и после пеших прогулок вы чувствуете себя хорошо, нет ни психически, ни физически неприятных ощущений, то можно спокойно продолжать прогулки.

Если организм во время или после ходьбы сигнализирует, что что-то пошло не так, не насилуйте его. С помощью своего врача разберитесь, в чем дело, а потом решите, сколько и как именно вам можно и нужно ходить.

Здоровья вам и вашим детям!