Не секрет, что не все кремы для лица одинаково полезны. Сегодня поговорим исключительно о здоровом, натуральном и экологически чистом уходе за лицом — уходе по законам .
Многие современные промышленные средства обладают двумя огромными минусами: с одной стороны, они содержат синтетические ароматизаторы, красители, вазелин и , а с другой, даже если там и есть что-то полезное, то из-за своей слишком плотной структуры эти средства не способны проникать в ткани кожи на нужную глубину, а значит, они бесполезны (а в большинстве случаев даже вредны) и не справляются в полной мере с задачами питания и увлажнения. Не впитавшиеся остатки крема или лосьона могут оставить на поверхности кожи пленку, в результате чего кожа не будет дышать.
А вот правильно подобранные натуральные масла такой пленки не оставляют. Поэтому аюрведические врачи рекомендуют питать кожу маслами, которые от природы обладают увлажняющими, бактерицидными свойствами и богаты питательными веществами. Они глубоко проникают в кожу и омолаживают клетки самых глубоких слоев.
Ледяные протирания
Начнем с утра. Утром полезно протирать лицо кубиком льда — это и массаж, и увлажнение одновременно. Лед можно приготовить самостоятельно: заморозить отвары ромашки, липы, календулы, а также кофе или . Однако если ваша кожа склонна к шелушению, от ледяных процедур лучше отказаться.
Масло вместо крема
Затем очередь нанесения на кожу питательных масел. Питательное масло — это смесь с несколькими каплями эфирных масел.
В качестве базового масла необходимо выбирать то, которое будет оптимальным для вашего типа кожи:
- для всех типов кожи подходит масло Ги (топленое сливочное масло) — рецепт его приготовления ,
- для чувствительной кожи — масло абрикосовых косточек,
- для увядающей кожи — масло авокадо,
- для сухой и обезвоженной — масло зародышей пшеницы или оливковое.
Эфирные масла в масляную смесь для лица обычно добавляются в концентрации не более 0,5%. То есть, на столовую ложку (15 мл) базового масла нужно всего 0,075 мл эфирного, что равняется 1−2 каплям (в одном миллилитре 20−30 капель). Эфирные масла обязательно должны быть , иначе есть риск навредить своей коже.
Эфирные масла также выбираются по типу кожи:
- для сухой кожи: лаванда, роза, сандал, апельсин, ромашка, пачули, герань;
- для жирной кожи: грейпфрут, мелисса, лимон, розмарин, гвоздика, лемонграсс, кипарис;
- для смешанной кожи: иланг-иланг, мята, нероли, розовое дерево.
Стоит отметить, что такая масляная смесь расходуется в разы экономнее крема — достаточно маленькой капельки. Масло необходимо наносить на предварительно увлажненную кожу.
Обладательницам зрелой или проблемной кожи в смесь базового и эфирного масел можно добавить липосомы (Q10 — поискать в аптеках или интернет-магазинах). Липосомы — это своего рода транспорт, который доставляет в клетки кожи «строительные материалы» и к тому же отлично увлажняет кожу. Вышеупомянутое масло Ги (животный липид) также прекрасно справляется с этой задачей.
Известный преподаватель кундалини-йоги Мария Калинина в свои 43 года выглядит на 30, потому что в последние десять лет она кардинально изменила систему питания, а вместо косметики использует только натуральные тоники (настойки на травах, розовую воду), отвары, лед, аюрведические маски и ванны, а также масло Ги в качестве крема для лица и тела.
Жидкое золото
Рассмотрим подробнее масло Ги. Согласно Аюрведе, в топленом коровьем масле сконцентрирована огненная энергия солнца.
Масло Ги содержит жирные кислоты, на 8% менее насыщенные по сравнению с другими съедобными жирами животного происхождения. Благодаря этому Ги легко принимается и усваивается нашим организмом — на нем рекомендуется готовить еду (к слову, оно очень вкусное). Ги содержит антиоксиданты (они помогают предотвратить окисление липидов, вызывающее атеросклероз и повреждение ДНК в клетках), витамин Е, а также является единственным из съедобных масел животного происхождения, содержащим витамин А.
Еще один «золотой» продукт — мёд. Он уникален тем, что легко проникает в мельчайшие поры кожи, питает ее и регулирует водный баланс, благодаря чему лицо остается свежим, а морщинки не спешат напомнить о себе.
Банные процедуры
Все нижеперечисленные рецепты можно использовать во время . После масляных процедур для лица и тела в бане кожа становится упругой и гладкой, а все мелкие раны и трещины заживают уже на вторые сутки, уходит шелушение.
Аюрведические рецепты для ухода за кожей
Вот некоторые проверенные на себе аюрведические рецепты для ухода за кожей лица. Все средства готовятся в домашних условиях из натуральных компонентов. Практически все маски пригодны для частого использования (например, через день), поскольку абсолютно натуральны. Кроме того, эти маски можно и нужно наносить на область вокруг глаз. И у них практически нет противопоказаний, только аллергикам следует быть осторожными.
Маска для омоложения кожи лица №1
- 1 ст. л. касторового масла,
- 1 ч. л. масла Ги,
- 1−2 капли йода,
- 1 ст. л. мёда.
Капнуть в чистую баночку йод, затем добавить туда другие компоненты и перемешать. Полученную смесь хранить в холодильнике. Наносить на кожу на 2 часа 2−3 раза в неделю. Кожа станет подтянутой, эластичной, пройдут пигментные пятна, разгладятся морщины.
Маска для омоложения кожи лица №2
- 2 капли эфирного масла герани,
- 2 капли витамина Е (есть в аптеках).
Наносить маску так же, как и предыдущую.
Маска для омоложения кожи лица №3
- 0,5 ч. л. куркумы (порошок)
- 1 ст. л. масла Ги.
Смешать, разогреть в руках и нанести на кожу. Выдержать 15−20 минут, а затем смыть теплой водой. Не стоит пугаться оранжевого цвета — эту чудо-специю сложно отстирать с одежды, но с кожи порошок смывается прекрасно.
Увлажняющая, смягчающая и питательная маска
- 1 ч. л. оливкового масла или масла Ги,
- 1 ч. л. мёда,
- щепотка куркумы.
Нанести маску на очищенную кожу лица и шеи на 10−15 минут, после чего смыть водой.
Маска от солнечных ожогов
Масло Ги — прекрасное средство для снятия воспалений кожи, ее увлажнения и питания. Почему в народных рецептах рекомендуется после ожогов смазать кожу кефиром или сметаной? Весь секрет в тех самых ценных животных липидах, близких к компонентам наших клеток. Кожа прекрасно их воспринимает. А масло Ги — просто концентрат этих ценных веществ в комплексе с витаминами А и D.
Чтобы реанимировать кожу после ожогов, необходимо взять немного масла Ги (в него можно добавить каплю масла герани, календулы, пачули, розы), нанести маску на кожу толстым слоем и оставить на ночь. Утром смыть и нанести увлажняющий крем.
_________________________________________________________
Сухая кожа выглядит тусклой и безжизненной, потому что в ней не хватает влаги. Хорошо увлажненная кожа сияет и выглядит здоровой. Ранние морщины появляются из-за того, что кожа слишком долго испытывала недостаток влаги.
Сухая, грубая и морщинистая кожа старит человека. В сухой, потрескавшейся коже размножаются микробы, развивается грибковая инфекция. Чрезмерная сухость кожи ведет к сухой экземе.
Чтобы повысить уровень влаги в коже и предотвратить ее высыхание, требуется особенный уход. Гладкая, мягкая кожа без морщин дарит вам юный и здоровый вид.
Ниже приведены основные причины снижения содержания влаги в коже, проанализировав которые вы сможете разработать для себя индивидуальный план борьбы за красоту, но не в ущерб своему здоровью, а во благо.
Причины снижения уровня влаги в коже:
- Своей мягкостью и гладкостью кожа обязана сальным железам. Когда эти железы перестают вырабатывать достаточное количество кожного жира, кожа высыхает.
- Зимой коже вредит сухая и холодная погода. Холодный и сухой зимний воздух иссушает кожу настолько, что она начинает шелушиться. Свою негативную роль в этом процессе играет и центральное отопление.
- Сухость кожи может быть обусловлена наследственной предрасположенностью.
- Причиной сухости кожи могут послужить недостаток витаминов и других питательных веществ в пище.
- Влияют на кожу также экстремальные температурные нагрузки, долгое сидение в ванне с очень горячей водой, использование жесткого мыла и косметических средств, хлорированная вода, химические вещества, входщие в состав косметических средств, бытовой химии.
- Способность кожи удерживать влагу с возрастом уменьшается. Чем старше человек, тем больше его коже вредит слишком холодная или жаркая погода.
- Влияют на сухость кожи некоторые болезни, такие как гипофункция щитовидной железы, диабет, экзема, псориаз или себорея.
- Сухость кожи возникает как побочный эффект воздействия некоторых лекарств, таких как диуретики, антигистаминные и противоспазматические препараты.
Аюрведические тексты гласят, что кожа теряет влагу из-за влияния вата-доши . Возбуждаясь, эта доша снижает капху , делая кожу более сухой и морщинистой (капха делает кожу мягкой и гладкой, вата - сухой и грубой; качества этих двух дош противоположны).
Причины повышения вата-доши:
- Влияние холодного и сухого климата
- Несвоевременное удовлетворение естественных телесных позывов: уринации, дефекации, голода, жажды и т.д.
- Бодрствование в неестественные для организма часы (например, до поздней ночи)
- Нездоровая диета
- Чрезмерное физическое и умственное напряжение
- Пища с острым, сухим, горьким вкусами.
- При умывании не пользуйтесь горячей водой.
- Для вытирания пользуйтесь мягким хлопковым полотенцем. Не вытирайте кожу грубыми, жесткими тканями.
- Вместо умывания пользуйтесь распылителем, увлажняя из него кожу. Наливайте в распылитель минеральную, а не обычную воду.
- Осушайте кожу легкими прикосновениями, не растирая ее.
- Не пользуйтесь жестким мылом и средствами для умывания, потому что они уничтожают ваш собственный кожный жир, лишая кожу защиты.
- Балуйте свою кожу массажами с увлажняющими средствами. Эти средства повышают влажность верхнего слоя кожи, смягчая и разглаживая ее.
- Регулярно массируйте свое тело каким-нибудь растительным маслом. Растительные масла смягчают и разглаживают сухую кожу, помогают сохранить в ней влагу.
- Перед выходом из душа нанесите на кожу тонкий слой кокосового масла, а затем осушите ее легкими прикосновениями мягкого полотенца.
- Не пользуйтесь очищающими средствами, в составе которых есть спирт.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, в которую входят следующие продукты: овощи, фрукты, углеводы, зерновые, молоко и молочные продукты.
- Ешьте желтые и оранжевые овощи, такие как морковь - они богаты антиоксидантами.
- Избегайте неполноценной пищи, такой как чипсы и пр.
- В холодном сухом климате держитесь в тепле.
- Делайте массаж всего тела с помощью массажных масел, настоянных на балансирующими вату травах.
- Не сидите рядом с обогревателями и другими источниками тепла.
- Избегайте несвежих, пережаренных, сухих блюд.
- Всегда употребляйте свежую теплую пищу с небольшим количеством жира, такого как гхи (топленое) или оливковое масло.
- Включайте в диету блюда с кислым или соленым вкусом.
- Ешьте сладкие сочные фрукты.
- Пейте каждый день 7-9 стаканов теплой воды (холодную воду вам пить не стоит, так как она повышает вату ).
- Сырым овощам предпочитайте тушеные или вареные.
- Не ешьте на ходу, во время просмотра телевизионных передач.
- Ешьте поменьше сухариков, чипсов.
- Сухой коже очень помогает маска из смеси меда, оливкового масла и розовой воды.
- Щедро мажьте свое тело мягким травяным увлажняющим средством.
- Два раза в неделю делайте массаж тела растительным маслом, настоенным на балансирующих вату травах.
- Уровень влаги в коже повышают гели с большим содержанием алоэ вера и эфирных масел.
- Регулярно пейте травяной чай с балансирующими вату травами.
Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что косметика или новые «изумительные» кремы от морщин, которые так нахваливали ваши друзья, становились причиной появления прыщей и сухости кожи? Такое случается часто, поскольку у разных людей разные типы кожи.
Наверно, вы знаете, что кожа бывает сухой, чувствительной и жирной, но древнеиндийская оздоровительная система Аюрведа классифицирует типы кожи по-другому, она говорит о связи состояния кожных покровов с общим состоянием организма, а также с душевным и физическим здоровьем. Зная свой аюрведический тип кожи, вы сможете раскрыть ее естественную красоту и сияние, замедлить старение и исцелить проблемные зоны изнутри.
Ключ к аюрведическому уходу за кожей довольно прост, - это знание о том, что вата , питта и капха , три основополагающих принципа, или доши , управляют вашим разумом, эмоциями и телом, в том числе и кожей. Доши состоят из пяти основных элементов - воздуха, эфира, воды, огня и земли в разных пропорциях, и поэтому их качества столь различны.
В зависимости от ваших генов и образа жизни, преобладает одна или две доши , и их качества отражаются на вашей коже. Например, если у вас преобладает воздушная вата-доша , ваша кожа может быть сухой, чувствительной и прохладной на ощупь, в то время как у человека с огненной питта-дошей кожа будет красноватой, теплой и слегка жирной. Преобладание земной, жирной и прохладной капхи-доши создает, как вы, уже, наверно, догадались, кожу плотную, жирную и прохладную наощупь.
Питание кожи
Согласно аюрведической мудрости, вы можете сохранить здоровье кожи, употребляя продукты, свойства которых противоположны вашей доше , либо уравновешивают ее. Так же, как горячие напитки помогают в холодную зимнюю погоду, для сухой кожи вата -типа благоприятно употребление жиров – как в пищу, так и наружно, воспаленную питту успокаивают охлаждающие продукты и травы, а жирной капхе подходят сушащие и стимулирующие субстанции.
Аюрведические средства по уходу за кожей создаются по принципу «природа знает лучше» - из натуральных ингредиентов, без каких-либо консервантов или химикатов. Некоторые из наилучших их составляющих уже имеются на вашей кухне: овсяные хлопья осторожно очищают и увлажняют кожу, а молоко - питает ее.
Кожа вата -типа. Мягкая, тонкая, с мелкими порами, ваша кожа нежна как фарфор, и обладает чудесной прозрачностью, свойственной воздушной природе ваты. Но, как и хрупкий фарфор, такая кожа нуждается в особом уходе и внимании, иначе на ней появятся ранние морщины. Чтобы устранить ее врожденную склонность к сухости, чаще увлажняйте ее и избегайте грубых или сушащих продуктов. Для такой кожи подойдут средства с готу колой для коллагеновой поддержки, ашвагандхи (Withania somnifera) для снижения стресса, и мимозой стыдливой (Mimosa pudica) для оздоровления.
Очищайте кожу только раз в день, перед сном. По утрам ополаскивайте теплой водой и затем наносите увлажняющий крем, а в сухие зимние месяцы ежедневно используйте для питания кожи натуральное миндальное масло. Самомассаж всего тела с миндальным маслом каждое утро перед принятием душа - идеальный способ увлажнения кожи и успокоения нервов на целый день.
Избыток ваты может ухудшить усвоение питательных веществ, что приводит к тусклому изможденному виду. Чтобы этого избежать, удалите из рациона плохо усваивающуюся пищу - сырые, сухие и хрустящие продукты, такие как салаты, крекеры и чипсы, и отдайте предпочтение горячей пище и напиткам: супам, тушеным овощам, фруктовым компотам, парному молоку, чаям без кофеина, и пейте сладкие фруктовые соки в течение дня. Чтобы избежать сухости и увлажнить организм изнутри, добавьте в свой рацион одну или две столовые ложки оливкового, миндального или топленого масла.
Кожа питта- типа. Когда доша уравновешена, ваша кожа чистая, нежно сияющая, классический тип «персика со сливками». Ваша кожа содержит много огня и имеет натуральный розовый оттенок, но в жаркую, солнечную погоду она быстро воспаляется и может легко реагировать на стресс, плохое питание и химические составляющие в косметических средствах. В середине жизни (в возрасте 25-50 лет), когда питта доминирует, ваша чувствительная кожа может покрываться прыщами и розацеей, что приводит к «сочетанию морщин и прыщей», которое кажется таким несправедливым. Но не волнуйтесь. При надлежащем уходе вы сможете сохранить или вернуть ваш прекрасный молодой румянец, не зависящий от возраста.
Для сохранения красоты вашей «огненной» кожи, вы должны держать вашу печень в «холоде», поэтому избегайте алкоголя, содовых напитков, фастфуда и нездоровых жиров. Ваша кожа расцветет, если вы будете ухаживать за ней с помощью чистых природных средств, употреблять в пищу натуральные фрукты и овощи (особенно охлаждают огурцы и цукини) и использовать в своем ежедневном рационе специи, выводящие токсины - кинзу и куркуму. Откажитесь от кислых и ферментированных продкутов, таких как томаты и уксус. Для увлажнения всего тела применяйте охлаждающее кокосовое масло. Прежде чем использовать увлажняющий крем, сбрызните лицо розовой водой, затем легкими движениями нанесите крем на Т-зону (лоб, нос, рот и подбородок). Применяйте продукты, содержащие успокаивающее кожу сандаловое дерево, индийский ним , марену сердцелистную (Rubia cordifolia) и розу.
Кожа типа капха . Что касается морщин, тут вам сильно повезло. Ваша плотная, гладкая, увлажненная кожа противостоит сухости и мелким морщинкам, выдающим возраст. Но, с другой стороны, у вас могут быть широкие поры, жирная кожа и кистозные прыщи в молодости, а с возрастом, учитывая тенденцию капхи к избыточному весу, ваша кожа может стать отекшей, обвисшей, или у вас может появиться двойной подбородок.
Уход за такой кожей может потребовать интенсивного очищения и отшелушивания. Но, в то же время, вы должны избегать соблазна применять слишком много сушащих и раздражающих тоников, масок и очищающих средств – они могут заставить кожу вырабатывать еще больше жира. Вместо этого используйте натуральные тоники, такие как сок алоэ вера, и, если необходимо, после использования тоника увлажняйте кожу легким лосьоном или кремом, разведенным розовой водой в равных пропорциях.
Питая кожу изнутри, избегайте жареной пищи, красного мяса, жирных десертов, и других тяжелых, сладких или жирных продуктов. Включите в ваш рацион специи, уравновешивающие капху – такие как куркума (она поможет вывести токсины) и пажитник, улучшающий метаболизм сахара и жиров. Занятия спортом до седьмого пота четыре или пять раз в неделю также помогут вам контролировать вес и сохранят ваши поры чистыми.
Основа красоты
В конечном счете, красота зависит не только от того, что мы наносим на кожу. На нашем лице отражается и качество нашего рациона, и наши мысли и эмоции. В соответствии с Аюрведой, наша внешняя красота (рупам ) зависит от внутренней красоты (гунам ), а последняя является следствием гармонии разума и тела. Уделяйте внимание типу вашей кожи, и ставьте на первое место ваше здоровье и счастье, и вы не только почувствуете себя лучше и станете лучше выглядеть, вы просто засияете.
Экология здоровья и красоты: Нет какого-то одного типа кожи, который лучше других; у каждого свои особенности. Проблемы с кожей...
Когда доши уравновешены, любой тип кожи выглядит чистым и сияющим здоровьем. Нет какого-то одного типа, который лучше других; у каждого свои особенности.
Проблемы с кожей развиваются на основе природных склонностей той или иной доши, когда эта доша выходит из равновесия.
Типы кожи по Аюрведе
Кожа у вата доши
В обычном состоянии:
- Тонкая, с мелкими порами, имеет темный цвет и беловатый или сероватый оттенок
- Прохладная при прикосновении, особенно на ладонях и стопах; суховатая, могут быть шелушащиеся участки
- Чувствительна к переменам климата
При дисбалансе вата доши:
- Теряет тонус и блеск
- Появляются грубые участки, трещины
- Сухие высыпания на кожей
- Мозоли и натоптыши
- Может возникнуть сухая экзема
Кожа у питта доши
В обычном состоянии:
- Светлая, с персиковым или медным оттенком, часто есть веснушки
- Теплая, с мягким блеском
- Чувствительна к различным субстанциям и веществам
При дисбалансе питта доши:
- Имеет высыпания, воспаления, зуд
- Жирная Т-зона
- Преждевременные морщины
- Желтые прыщи, черные точки, белые угри, излишняя жирность кожи
- Потеря естественного пигмента
Кожа у капха доши
В обычном состоянии:
- Толстая, влажная, бледная
- Мягкая, прохладная при прикосновении
- Имеет хороший тонус, стареет в нормальном темпе
При дисбалансе капха доши:
- Тусклая, вялая, с забитыми порами
- Поры увеличены
- Черные точки либо большие белые пустулы, кистозные образования
- Плотные сальные выделения
Если вы точно не знаете, какой у вас тип кожи, посмотрите на поры:
- Маленькие и тонкие относятся к вата доше ,
- широкие и большие поры принадлежат коже типа капха ,
- а увеличенные поры в Т-зоне, но остальные маленькие - это признак кожи питты .
Аюрведа: масла для ухода за кожей
Аюрведические формулы для ухода за кожей используют травы для питания и омоложения кожи различными способами: свежесрезанные части, соки, чаи, сушеные листья или порошки, жидкие экстракты.
При этом, чистые жидкие эссенции или эфирные масла являются наиболее концентрированными и очищенными средствами. Их молекулярная плотность столь мала, что они способны проникать глубоко в кожу, достигая клеточного уровня, чтобы питать ткани и помогать расти клеткам. В результате, их эффективность на 60-70% выше, чем когда растение используется целиком.
Т.к. у растений есть своя «иммунная система», то подобные эфирные масла обладают природными антибактериальными, антисептическими, противогрибковыми и консервирующими свойствами - все это помогает лечить раны и устранять инфекции на коже.
Чистые эссенции оказывают очень сильное воздействие. Для получения 30 грамм чистой розовой эссенции необходимо почти 82 кг лепестков. Маленькие бутылочки эфирных масле есть в продаже - но там, обычно, чистая эссенция разведена в базовой жидкости или масле. Качество таких средств различается, поэтому, обычно, приходится пробовать различные, пока не найдется подходящая марка.
В чистом виде эфирные масла не используются на коже, т.к. они обладают очень сильным воздействием, поэтому их разводят в базовом масле перед использованием.
Например, если вы покупали масло чайного дерева, то на флаконе, обычно, пишут, что в состав входит масло чайного дерева и подсолнечное или соевое масло - последние, в данном случае, являются теми базовыми маслами, о которых только что говорилось.
Вообще, базовые масла (или масла основы) тоже обладают полезными свойствами, которые дополняют полезное воздействие эфирных масел и трав.
Какое базовое масло выбрать?
Ищите природное органическое масло, которое не проходило термообработку, в котором нет химикатов, консервантов или растворителей. В идеале, это должно быть масло «первого холодного отжима» (как, например, extra virgin оливковое масло).
Отличный вариант - это гхи (чистое топленое масло). Оно обладает хорошей проникающей способностью, а также успокаивает кожу. Его можно сделать самим их качественного сливочного масла (из коровьего молока, вернее, сливок).
В то же время, для каждой доши существуют свои масла.
Вата доша: сухая кожа
Масло-основа (базовое масло) : кунжутное, масло авокадо, оливковое, миндальное, масло грецкого ореха, касторовое, гхи.
Эфирное масло : масло кардамона, жасминовое, герани, лимонное, ванильное, нероли.
Питта доша: чувствительная кожа
Базовое масло : миндальное, кокосовое, подсолнечное, оливковое, топленое.
Эфирное масло : сандаловое, масло кумина, мятное, камфорное, иланг-иланг.
Капха доша: жирная кожа
Масла-основы : горчичное, миндальное, масло виноградных косточек, сафлоровое.
Эфирные масла : эвкалиптовое, пачули, гвоздика, лаванда, бергамот.
Дозировка
Масло для кожи лица : 20-25 капель эфирного масла на 30 мл базового масла.
Для тела : 10-15 капель эфирного масла на 30 мл масла-основы.
Наносите на влажную кожу.
Совет: Твердое и жидкое мыло, так или иначе, сушит кожу. Поэтому вместо мыла можно использовать специальную пасту Убтан (Ubtan) - ее можно сделать дома.
Все очень просто: смешайте воду и муку мунг дала (ее можно купить в магазине индийских товаров или в восточных лавках). Пропорции подберите сами, просто паста должна быть в меру густой. В пасту можно добавить порошок сандала, порошок лепестков розы или листьев нима. Иногда вместо муки мунг дала используют нутовую муку, тогда паста называется Бесан Убтан (Besan - нут или турецкий горошек по-индийски). опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .
