Что такое диета миркина, в чем ее особенности и преимущества. Новое направление в питании — диета Миркина Психологическая сторона диеты Миркина

Диета Владимира Миркина отличается от большинства методик похудения тем, что не просто ограничения в приеме определенных продуктов, а формирует качественно новое отношение к пищевому поведению.

При неукоснительном соблюдении всех предписаний и рекомендаций, методика Миркина помогает сбросить до 10 лишних килограммов за месяц.

Суть диеты Миркина

Владимир Миркин – кандидат медицинских наук, психотерапевт. Разработал новаторский подход в борьбе с лишним весом. Его методика доказывает, что ожирение – это психологическая проблема. Чтобы избавиться от нее, прежде всего, необходимо ее осознать. Если это уже произошло, врач советует:

понять, почему возникло желание похудеть;
определиться с тем, сколько килограммов необходимо сбросить;
установить для себя неотступные правила питания (несложные - такие, чтоб их можно было соблюдать на протяжении всей жизни);
быть уверенным в достижении желаемого результата;
использовать самовнушение, чтобы понять вред переедания.

Принципы диеты Миркина

Доктор В.И. Миркин по основной специальности психотерапевт и поэтому он не мог обойти внимание психологические аспекты похудения. Для успешного похудения он предлагает создать для себя сем условий для похудения.

Условие первое.

ПРИЗНАТЬ ЛИЧНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ФИГУРУ

Если присутствует лишний вес, значит, есть и "состав преступления" - переедание. Тот, кто уверяет доктора, что "ест очень мало", доверия не вызывает. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от этой вредной привычки, для начала надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Кто-то стремится возложить двойную ответственность на врача: "Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!". Другие жалобно и в подробностях рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидного обмена, обилии стрессовых ситуаций, полностью исключая собственное авторство в накоплении липшего жира. А непризнание личной ответственности только мешает проявить активность и силу воли и делает лечение неэффективным.

Условие второе.

ИСПЫТЫВАТЬ ИСТИННОЕ ЖЕЛАНИЕ НОРМАЛИЗОВАТЬ ВЕС

Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко люди приходят на прием с формальным желанием - хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы к активному участию в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, "выстраданное" и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.

Условие третье.

СЕРЬЕЗНЫЙ МОТИВ

Мотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя. Избегайте утверждений типа я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной - обязательно расшифруйте, что стоит за словом "полнота" применительно к вам лично. Например: "полнота - это гипертония, плохое самочувствие, снижение работоспособности", "полнота -это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем". Определите, для кого вы хотите быть стройной. Для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, ничто не собьет вас с избранного пути!

Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут "подбивать" вас бросить похудение - дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации и др. В результате возникает борьба мотивов - и побеждает сильнейший.

Условие четвертое.

ОПРЕДЕЛИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И СПЛАНИРОВАТЬ СРОКИ ПОХУДЕНИЯ

Чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существует множество формул и таблиц. Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела (в килограммах) равен росту (в сантиметрах) минус 100. В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, выделены четыре степени ожирения:

I - 11-24% лишнего веса
II - 25-49%
111-50-99%
IV-100% и более

Сроки похудения для каждого человека определяются его весом, возрастом, обменом веществ. Доктор Миркин предлагает свою приблизительную временную модель, которую он составил в результате многолетних наблюдений. Правда, применима она только к людям с I, II и III степенью ожирения. При нормальном весе динамика похудения замедлена, а у обладателей IV степени может быть, наоборот, ускорена.

За первые 2-3 недели обычно удается избавиться от 5-7 кг, затем, как правило, наступает "мертвая зона" (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена, когда снижение веса может остановиться. Такой период длится около недели, а потом вы снова начнете худеть - разумеется, если не воспользуетесь "мертвой зоной" как поводом прекратить диету!

В среднем по методике доктора Миркина худеют на 8-10 кг в месяц, на 20 кг - за 2-3 месяца, на 30 кг- за 3-4 месяца, на 40 кг - за полгода, и т. д. Не нужно брать "повышенных обязательств" и стремиться их перевыполнить, но планирование снижения веса помогает настроиться на активную работу.

Условие пятое.

ПОСТРОИТЬ НОВУЮ МОДЕЛЬ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ

Диета - краеугольный камень похудения, ведь только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса. Психокоррекция лишь помогает удержаться на избранном пути. Чтобы добиться устойчивого результата, соблюдать диету необходимо всю жизнь - а для этого ее нужно сделать простой и доступной. Доктор Миркин предлагает отказаться от жирообразующих продуктов, которые в любой ситуации следует оставлять на тарелке: это мучные изделия (в том числе хлеб и блюда из круп), картофель и сладости. То есть в первом блюде для фигуры опасна гуща, во втором - гарнир, в третьем - сахар.

Важная составляющая диетического питания - разгрузочные дни: кефирные (их Владимир Иванович считает самыми эффективными), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса он рекомендует проводить разгрузку через день (в среднем каждый день "на кефире" или "на капусте" означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю. Бывшие толстяки доктора Миркина уверяют, что разгрузка им дается на удивление легко, сеансы групповой психотерапии окрыляют необыкновенно, чувство голода куда-то исчезает!

Условие шестое.

СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ К НОВОЙ ЖИЗНИ

Период перехода от переедания к диете может быть очень мучительным. Но, переиначивая персидскую поговорку "Лучше испытать невзгоды, чем страх перед ними", доктор Миркин говорит: "Лучше пережить диету, чем бояться ее!". Страх перед неизвестностью (выдержу ли чувство голода? добьюсь ли успеха?) часто парализует волю. Важно сделать усилие и преодолеть этот барьер.

Условие седьмое.

С ПОМОЩЬЮ САМОВНУШЕНИЯ УКРЕПИТЬ ВОЛЮ К ПОБЕДЕ, ВЫРАБОТАТЬ НЕГАТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПЕРЕЕДАНИЮ И ПОЗИТИВНОЕ К ДИЕТЕ

Сеансы самовнушения нужно проводить утром и вечером, лежа в постели, а также днем, когда сильнее всего хочется нарушить диету. Необходимо расслабиться, закрыть глаза и по 2-3 минуты повторять составленные для себя формулы. Негативные формулы самовнушения нужны для того, чтобы милые сердцу и вкусовым рецепторам вредные блюда вызывали стойкую неприязнь и напоминали о неприятных последствиях переедания. Например: "Я буду обходиться без мучного и сладкого, Мучное и сладкое - это двойной подбородок, противный животик. Мучное и сладкое - это одышка, плохое самочувствие, разлад в семье".

Позитивные формулы самовнушения помогут легче переносить диету и разгрузочные дни. Нужно только научиться мысленно связывать пищевые ограничения не с тоской по запрещенным продуктам или неприятным ощущением голода, а с теми улучшениями качества жизни, которые принесет стройная фигура. Например: "Я спокойно выдержу разгрузку, Разгрузка - это красивое тело, самоуважение, внимание мужчин. Разгрузка - это здоровье, легкость движений, прекрасное настроение".

Правила диеты Миркина

По мнению доктора Миркина, для поддержания оптимального веса необходимо придерживаться следующих правил:

Принимать пищу необходимо не по режиму, а тогда, когда возникает чувство голода.
Порции нужно накладывать в маленькие тарелочки - тарелка будет полна, а объем пищи, которой насытится организм, будет значительно меньше.
Есть нужно медленно, поскольку мозг сигнализирует желудку о сытости только через 20 минут после того, как он наполнился.
Чтобы не переедать на праздниках, за полчаса до застолья необходимо выпивать стакан кефира или воды – это уменьшает аппетит.
Доктор советует в первом блюде съедать одну юшку, а гущу не трогать.
Из второго блюда употреблять можно мясо или рыбу, а гарнир оставлять в тарелке.
Овощные салаты, кефир и напитки можно принимать без ограничений.
Потребление сахара следует максимально уменьшить – для этого стоит выбирать несладкие десерты.
Жарить можно только на растительном масле, вместо сахара разрешено использовать сахарин. Допускаются перекусы – фруктовые или овощные.

Преимущества диеты Миркина

1.Блюда не надо специально готовить.

2.Нет чувства дискомфорта, ею можно пользоваться всю жизнь.

3. Лечебное воздействие диеты направлено не только на снижение веса, но и на лечение атеросклероза, сердечных заболеваний, сахарного диабета, артрита и др.

4. Диета не предлагает бороться с голодом – главное не переедать, особенно в вечернее время.

5. Если между завтраком, обедом и ужином очень хочется есть, то можно использовать в качестве балласта овощи 100 грамм с 30% содержанием углеводов (капуста, свекла, редиска, болгарский перец, огурцы, помидоры).

Недостатки диеты Миркина

Недостаток методики похудения Миркина состоит в том, что она не подходит вегетарианцам, так как не предлагает альтернативы животным белкам. Питание – четырехразовое. В супах не учитывается жир (хотя это не влияет на конечный результат диеты).

Разрешенные продукты

мясо (за исключением жареной свинины);
птица (исключается жареная утка);
рыба;
все морепродукты;
яйца;
молочное менее 3,2% жирности;
сыр не жирнее 40%;
грибы;
овощи (кроме бобовых и картофеля);
кисло-сладкие фрукты;
растительные масла;
травы;
пряности;
напитки без сахара.

Запрещенные продукты

выпечка (кроме 1 кусочка хлеба в обед),
картофель;
крупы;
бобовые;
орехи;
бананы;
финики;
абрикосы;
инжир;
сладости.

Общая схема питания по методике Миркина выглядит так:

Завтрак - 100 г животного белка, кофе или чай (без сахара).
Обед - бульон, 100 г мяса, салат из овощей (130 г), кусочек хлеба, несладкие сок или компот.
Ужин - мясо или рыба (100 г), стакан кефира, несладкий фрукт.

Меню на 7 дней:

1 день

творог (200 г), несладкий кофе;
мясной бульон (200 г), мясо отварное (100 г), капустный салат (150 г);
стакан кефира;
мясо вареное (100 г), кефир (250 г).

2 день

вареная колбаса (100 г), кофе без сахара;
юшка ухи (250 г), мясо (100 г), помидорный салат (250 г);
томатный сок;
творог и виноград (по 200 г), фруктовый сок.

3 день

2 вареных яйца, чай;
бульон картофельно-мясной (без гущи), 100 г вареного мяса, огуречный салат;
кефир;
сыр (100 г), несладкие фрукты, кефир.

4 день

150 г салата, в который могут входить томаты, капуста, свекла, огурцы, зелень, морковь, – с оливковым маслом; чай или кофе;
окрошка без картофеля, 100 г мяса, чай;
стакан молока;
суп (200 г), чай или кефир.

5 день

150 г вареных сарделек (1 шт), кофе (чай);
суп на бульоне из мяса с капустой, морковью, сладким перцем, томатом, луком и зеленью (200 г);
несладкий фруктовый сок (разбавленный водой);
2 яблока.

6 день

омлет с молоком из 2 яиц, чай (кофе);
мясо (100 г), овощной салат;
кефир;
150 г салата из овощей, чай.

7 день

2 яйца и 1 фрукт, кофе (чай);
борщ (юшка), 100 г вареной рыбы, салат из овощей;
стакан молока;
мясо (100 г), фрукт, чай.

Популярные рецепты для диеты Миркина

Морской коктейль

Потребуется: 0,5 кг креветок, мидий и кальмаров, 1 луковица, 1 ст. ложка оливкового масла, фенхель, мята, розмарин, сок лимона, пучок сельдерея.
Сельдерей порезать с луком, обжарить на масле, добавить лимонный сок и морепродукты, долить стакан воды или бульона из овощей.
Поставить тушиться, перед отключением добавить пряности.

Суп из креветок

Требуется: креветки (1 кг), стеблевой сельдерей (200 г), 1 томат, карри, луковица, лимонный сок.
Креветки почистить. Томат, сельдерей и лук порезать, вместе с морепродуктами залить водой и варить до готовности.
Заправить карри и лимонным соком.

Тыквенный суп с грибами

Состав: тыква (200 г), шампиньоны (200 г), чеснок (2 зубчика), куриная грудка (1 кг), кориандр, шалфей, тмин.
Курятину порезать полосками, залить водой и варить с травами около 15 минут.
Затем добавить грибы и тыкву и варить ещё 20 минут (до готовности).
Подавать с зеленью и йогуртом.

Рагу на говядине

Нужно: нежирная говядина (1 кг), шпинат (400 г), 1 луковица, корень сельдерея (200 г), зубок чеснока, 2 томата, говяжий бульон (1 стакан), оливковое масло, порошковый имбирь, тмин.
Обжарить в масле приправы, к ним добавить томаты и лук, затем – бульон, говядину, шпинат, и сельдерей.
Тушить на маленьком огне примерно 40 минут.

Оладьи из печенки

Требуется: печень говяжья (1 кг), 1 луковица, отруби овсяные или ржаные (2 ст. ложки), черный перец, 1 яйцо, 4 белка.
Печень измельчить на мясорубке или блендере, лук нарезать, добавить взбитые белки, отруби и яйцо.
Оладьи формировать мокрой ложкой. Готовить при помощи пароварки.

Противопоказания

Часто в описаниях к программе похудения по Миркину встречается мнение, что она не имеет противопоказаний. Однако сам врач считает, что ограничения могут повредить тем, у кого больны печень, почки, пищеварительная система. Не рекомендуется данная методика беременным, женщинам в период лактации, людям с нарушениями обмена веществ, подагрой и детям до 18 лет.

Выход из диеты

Результаты похудения

Результаты диеты доктора Миркина определяются исходным весом человека, его возрастом и обменом веществ. На основе многолетних наблюдений Владимир Миркин установил, что в первые 2-3 недели теряется от 5 до 7 килограмм, затем наступает «затишье». Такие результаты обусловлены перестройкой жирового обмена. Спустя неделю «застоя» похудение продолжается.

В среднем методика Миркина позволяет за месяц похудеть на 8-10 кг, за 2-3 месяца - на 20 кг, за 3-4 месяца - на 30 кг, за 6 месяцев - на 40 кг. Конечно не стоит ожидать стремительных результатов, но постановка желаемой цели значительно увеличивает шансы на успех.

Еще одной существенной деталью диеты Миркина являются разгрузочные дни. Для быстрого похудения доктор рекомендует изначально устраивать дни разгрузки через день, в последующем можно проводить один разгрузочный день в неделю. Наиболее эффективными, по мнению Миркина, являются кефирные, творожные, огуречные, яблочные и капустные дни.

Соблюдение диеты Владимира Миркина позволяет полностью изменить привычки питания, что делает похудение легким и позволяет надолго сохранять обретенную стройность.

Краткая характеристика диеты. Тип: безуглеводная. Длительность: от 2 недель. Результаты: 10 кг за 2 недели. Сложность: средняя.

Безуглеводная диета доктора Миркина вот уже 20 лет не сдаёт своих позиций и входит в рейтинги самых эффективных систем питания для стойкого снижения веса. Популярности способствует знаменитый «Клуб бывших толстяков», созданный автором этой методики, который действует до сих пор и продолжает возвращать людей к полноценной жизни. За время его существования тысячи человек избавились не только от ожирения, но и от психологической зависимости от еды. Если вам нужен способ похудения, проверенный годами и подтверждённый реальными отзывами, он перед вами.

Об авторе

Миркин Владимир Иванович

Миркин Владимир Иванович (род. в 1956 г. в Белоруссии) - психотерапевт, кандидат медицинских наук (закончил Крымский мединститут), автор многочисленных книг по похудению. Стал известным в начале 90-х XX в. после участия в программах «Медицина для тебя» (Первый канал) и «21 кабинет» (РТР), которые были посвящены «Клубу бывших толстяков», организованному врачом в Симферополе, Севастополе, Киеве и Москве.

Доктор Миркин вылечил тысячи людей, страдавших от . Среди его пациентов - В. Е. Рожнов (заслуженный деятель науки РФ), В. Г. Передерий (директор украинского Института питания), И. С. Чекман (член-корреспондент украинской Академии медицинских наук). Один из членов «Клуба бывших толстяков», Виктор Мартынюк, чуть более чем за полтора года сбросил 130 кг.

Безуглеводная диета Миркина подробно описана во многих его книгах:

Нормальный вес - залог здоровья (1996)
Я и мои килограммы (2005)
Как похудеть за месяц на 10 килограмм (2006)
Как бросить есть?! (2006)
Худей и молодей (2008)
Как легко бросить курить и не поправиться (2009)
1 000 кулинарных рецептов для желающих похудеть (2010)
Полный курс доктора Миркина (2010)
Как похудеть раз и навсегда (2011)
Как бросить… Есть! И начать жить (2011)
Худеем быстро и легко. Минус 5 размеров за 5 месяцев! (2012)
Как помолодеть на 10 килограмм (2013)
Исповедь бывших толстушек (2017)

За свою деятельность Владимир Иванович был награждён орденом Святого Николая Чудотворца «За приумножение добра на Земле».

Суть диеты

Диета предполагает безоговорочный отказ от определённого списка продуктов. Белки и жиры остаются в рационе не тронутыми, их можно есть практически в неограниченном количестве, а вот - ровно столько, сколько организму необходимо для нормальной жизнедеятельности.

Примерная схема меню:

из первых блюд разрешены только бульоны;
вторые блюда должны быть белковыми (мясо, рыба, молочка);
на десерт нельзя сладкое.

Поначалу может показаться, что это достаточно жёсткий метод похудения, но, опробовав его, многие оставались на таком питании не только рекомендуемые 2 недели, а гораздо дольше.

Так как автор системы по образованию психотерапевт, это наложило особый отпечаток на диету. По его мнению, причины лишнего веса нужно искать, прежде всего, в отношении человека к еде, а метаболизм, возраст и гормоны - лишь вторичные факторы. Мотивация и восстановление душевного равновесия - обязательные составляющие его методики.

Противопоказания

больная печень;
пищевые расстройства ( , );
проблемы с ЖКТ;
гипертония;
заболевания почек;
серьёзные психические отклонения;
нарушения гормонального баланса;
подагра;
несовершеннолетие, пожилой возраст;
ожирение IV степени;
беременность, лактация;
рецидив хронических заболеваний;
нарушенный обмен веществ.

Вегетарианцам такая система питания тоже не подходит, так как мясо - её обязательный продукт.

Плюсы и минусы

Преимущества:

сочетание диетического и психологического аспектов удваивает результат похудения;
можно соблюдать всю жизнь;
оказывает лечебное действие: помогает при атеросклерозе, сердечных заболеваниях, сахарном диабете, артрите;
отсутствие голода (если только в разгрузочные дни), который всегда можно заглушить овощами (их количество не ограничено).

Благодаря диете Миркина, 55-летний Виктор Мартынюк, весивший 208 кг, за два года похудел на 130 кг. За первые два месяца он сбросил 32 кг. Мужчину записали в Книгу рекордов Украины как самого похудевшего.

Недостатки:

есть противопоказания;
неопределённые сроки: от 2 недель и… на всю жизнь;
не подходит ;
нет ланча;
ничего нельзя есть после ужина;
достаточно однообразное меню;
категорический запрет на всеми любимые сладости, выпечку, крупы;
нет никаких послаблений в виде бокала вина на выходных;
неопределённая эффективность: одни теряют 5 кг за 2 недели, а другие - 15.

К недостаткам также относится отсутствие выхода из диеты. Миркин считает, что он ни к чему, потому что эту систему питания он рассчитывал на длительный срок, вплоть до конца жизни. К сожалению, Владимир Иванович не учёл, что большинство людей пробуют его диету на 2-4 недели, максимум - на 2-3 месяца. Ведь прожить без круп и сладкого всю жизнь очень сложно.

Психологический аспект

Даже самая эффективная диета, по мнению Миркина, окажется не рабочей, если не проработать мотивацию и психологический настрой. Поэтому он начинает свои уроки и мастер-классы с того, что программирует людей на похудение. Каждый должен:

представить, как сильно изменится его жизнь в положительную сторону после похудения;
поставить цель: я сброшу за такое-то количество времени столько-то килограммов;
выработать железную уверенность в достижимости своей цели;
настроить себя на неукоснительное выполнение всех правил;
осознать вред запрещённых продуктов, чтобы отказаться от них навсегда.

И только после этого Миркин озвучивает условия, без которых похудение невозможно. Их соблюдение - так называемый психологический «вход» в диету, моральная подготовка к новому пищевому поведению.

Условие 1: только вы сами ответственны за свою фигуру

Нельзя считать кого-то виноватым в том, что у вас есть лишний вес. Если вы до сих пор ищите причины в гормонах, работе, заболеваниях, замедленном метаболизме, похудеть не получится. Сначала нужно найти корень зла в себе: это вы едите слишком много, это вы ведёте сидячий образ жизни, это вы не занимаетесь спортом. Худеющий должен полностью осознать, что всё в его руках, и только он сам может изменить жизнь к лучшему. Отказ от личной ответственности делает диету неэффективной.

Условие 2: нужно искренне хотеть похудеть

Если вы решили похудеть, потому что так модно или вас заставили, ничего не получится. Это отбивает инициативность и делает ваше участие в процессе пассивным. Задача в таком случае преследуется иная - не стать стройной, а отмахнуться от надоедливых родственников и близких: «Я же сижу на диете!». Результатов добьётся только тот, кто искренне мечтает о красивой фигуре без жировых отложений. Желание должно быть сильным и выстраданным. Миркин неоднократно рассказывал в своих книгах о том, как вынужден был отказать пациентам только потому, что они сами не хотели лечиться.

Условие 3: нужен железный мотив

Пропишите 3-4 железных мотива: я хочу похудеть, чтобы…

улучшить самочувствие;
заново влюбить в себя мужа;
быть красивее подруги;
избавиться от внутренних комплексов и т. д.

Миркин помогает в своих книгах с формулировками мотивов. Без них он не рекомендует даже приступать к диете.

Кроме этого, он настоятельно советует избегать так называемых оправдательных мотивов, которые обязательно будут мешать похудению: бросаю диету, потому что…

завтра у мужа день рождения;
нас пригласили в выходные на свадьбу;
всё равно у меня не хватит сил довести её до конца;
у меня стресс и мне надо утешиться и выпить.

Доктор отмечает, что борьба этих типов мотивов закономерна, но в ней должны победить установки первого блока.

Условие 4: спланировать похудение

Худеющий должен видеть реальные цифры: ту, сколько он весит сейчас, и ту, к которой он стремится. Всё это можно высчитать по специальным формулам (например, Брока). Свою диету Миркин предлагает только тем, кто страдает от лишнего веса или ожирения , степеней (с он отправляет на лечение к профессионалам). Своим пациентам доктор подробно разъясняет, как может происходить похудение:

первые 3 недели - потери могут составить до 10 кг;
следующая неделя может стать «мёртвой зоной», когда вес стоит на одной цифре, даже если вы продолжаете неукоснительно соблюдать правила диеты: это липидный обмен перестраивается на новый лад;
следующие 3 недели - похудение пойдёт более медленным темпом, можно избавиться от 5-6 кг;
затем может снова наступить «мёртвая зона».

Понимание этой схемы позволяет ставить реальные цели: 10 кг за месяц, а не за неделю.

Условие 5: организовать новое пищевое поведение

Миркин убеждает своих пациентов, что его система питания - это не диета, а выработка новых пищевых привычек, которых следует придерживаться всю жизнь. Это позволит до глубокой старости выглядеть стройными и подтянутыми. Поэтому он проводит групповые тренинги, где заставляет людей относиться к новым ограничениям в рационе как к ЗОЖ, который они теперь будут вести до конца своих дней.

Условие 6: начать

Миркин советует не сидеть на входе перед диетой слишком долго. Если человек не смог настроить себя психологически за 2-3 дня, он уверен, что подготовка будет длиться вечно, причём всегда с оправдательными мотивами:

начну с понедельника;
я не смогу выдержать;
я боюсь голода;
мне лень;
надо найти единомышленников и т. д.

Нужно преодолеть этот барьер, чтобы начать диету не с первого числа следующего месяца, а уже завтра, тем более что Миркин не делает привязку к дням недели - понедельника дожидаться не обязательно.

Условие 7: используя аутотренинги, поверить в результаты

И на этапе подготовки к похудению, и во время диеты доктор советует дважды в день проводить сеансы самовнушения - аутотренинги. Делать это лучше всего лёжа в постели. Нужно максимально расслабиться, прикрыть глаза и медленно проговорить свои формулы-мотиваторы. Это можно проделывать и днём - каждый раз, когда захочется съесть что-то запретное. Главное, связывать пищевые ограничения не с чувством голода или тоской по тортику, а с теми положительными улучшениями, которые они принесут. Например: «Сегодняшний разгрузочный день - это моё красивое тело и внимание мужчин уже спустя 2 недели».

Многие специалисты отмечают, что это не просто диета, а целая система с ограничениями не только в еде, но и в мыслях, и в образе жизни.

Мотивация для похудения: факты, после которых вам придётся измениться! Об этом в нашей статье .

Особенности питания

Чтобы похудеть, Миркин предлагает изменить привычный рацион - в этом помогают правила его диеты.

Что есть?

Для хорошей работы желудка супы нужно заменить бульонами. Мясо и рыба идут без гарнира, который отныне оказывается под запретом. Овощные салаты можно есть без всяких ограничений, но их Миркин советует для перекусов. Любые напитки (кроме газированных и алкогольных) можно пить столько, сколько хочется. Но соки перед употреблением нужно обязательно разводить водой, чтобы уменьшить в них содержание углеводов. В день можно съесть 1 кусок хлеба. Всё сладкое находится под строжайшим запретом, но сахар всегда можно заменить сахарином. Блюда готовятся на обычном растительном масле.

Как есть?

Приёмов пищи должно быть 4. Приступать к еде можно только в том случае, если вы голодны. Приобрести маленькие порционные тарелки, в которые нельзя положить больше нормы. Использовать только их. Пережёвывать еду медленно и тщательно, не торопиться. Чувство насыщения наступает лишь через 20 мин после наполнения желудка. От застольев и банкетов отказываться совсем не обязательно. Просто перед ними нужно выпить стакан кефира.

Особое внимание Миркин уделяет разгрузочным дням. В самом начале пути похудения он рекомендует их устраивать вообще каждый день, так как ежедневно они позволяют терять до 1 кг веса. Особенно полезным продуктом для этого он считает , хотя отдаёт должное также , и . Через две недели он предлагает организовывать разгрузочные дни только 1 раз в неделю.

Сколько есть?

После ужина до самого сна есть больше ничего нельзя. Занятия спортом приветствуются.

Списки продуктов

Разрешённые:

овощи с минимальным содержанием углеводов: помидоры, огурцы, фасоль, лук, свёкла, морковь, кабачки;
зелень;
куриные яйца;
мясо (исключая жареную свинину и утятину), колбаса, сосиски, сардельки, ветчина;
обезжиренные молочные продукты: кефир, ряженка, творог, простокваша, йогурты, сыр;
растительное масло;
рыба, морепродукты, консервированная килька в томате;
свежие грибы;
травы, специи, пряности;
ягоды, кисло-сладкие фрукты: цитрусовые, арбузы, сливы, яблоки.

Запрещённые:

алкоголь, газированные напитки, энергетики;
жареные утятина и свинина;
жирные молочные продукты: сливки, сметана, молоко, сливочное масло, творог, маргарин, сыр;
консервированная рыба в масле, крабовые палочки;
крупы: манка, рис, перловка, гречка, пшено, овёс;
майонез;
маринады, соленья;
овощи: картошка, бобовые;
орехи;
полуфабрикаты, фастфуд, снеки;
сладости: шоколад, сахар, пирожные, печенье;
сухофрукты;
фрукты: хурма, бананы, дыня, манго, абрикосы, черешня;
хлебобулочные, макаронные, мучные изделия.

Примерное меню для диеты Миркина на каждый день позволит лучше понять принцип составления рациона. В таблицах не указаны размеры порций - их можно найти чуть выше, в рекомендациях доктора, касаемых питания.

Меню на неделю

Меню на 14 дней

Меню на 2 недели составлено с учётом разгрузочных дней, которые Миркин предлагает устраивать как раз всем начинающим. Они предполагают употребление определённого количества одного продукта. Напитки в объёмах не ограничены.

Рецепты

Диету Миркина многие выбирают по той причине, что он предлагает к ней уже готовые рецепты, так что не приходится высчитывать калорийность блюд и пытаться самостоятельно что-то приготовить из разрешённых продуктов. У этого автора есть отдельные кулинарные книги, заточенные специально под его диету.

Коктейль моря (белковый завтрак)

500 г разных морепродуктов (мидий, кальмаров, креветок);
2 луковицы;
2 стебля сельдерея;
250 мл овощного бульона;
розмарин, мята - в небольшом количестве.

Обжарить на масле лук и сельдерей. Смешать их с лимонным соком и морепродуктами. Залить бульоном. Тушить в течение 40 мин. В готовый коктейль добавить пряности. Оставить на 5 мин.

Суп из креветок (белковый обед)

2 л воды;
1 кг креветок;
2 помидора;
2 стебля сельдерея;
2 луковицы;
2 ст. л. не разбавленного водой лимонного сока;
карри - в небольшом количестве.

Креветки и лук почистить. Помидоры бланшировать и нарезать небольшими кусочками. Измельчить сельдерей и лук. Смешать креветки с овощами, залить водой. Отваривать до готовности. Перед подачей добавляются лимонный сок и карри.

Говяжье рагу (ужин)

1 кг нежирной говядины;
2 луковицы;
400 г шпината;
2 стебля сельдерея;
2 зубчика чеснока;
2 помидора;
250 мл говяжьего бульона;
1 ст. л. оливкового нерафинированного масла;
имбирь, тмин - в небольшом количестве.

Почистить чеснок и лук, измельчить. Помидоры бланшировать и нарезать небольшими кусочками. Обжарить тмин и имбирь. Залить бульоном. Варить 15 мин после закипания. Мясо, сельдерей и шпинат нарезать удобными кусками. Тушить ещё 40 мин.

Печёночные оладушки (завтрак или полдник)

1 кг говяжьей печени;
50 г овсяных отрубей;
1 куриное яйцо;
4 яичных белка;
1 луковица;
чёрный перец - в небольшом количестве.

Печень превратить в пюре (мясорубкой или блендером). Лук почистить, измельчить, добавить к печени. Белки взбить, смешать с яйцом, добавить в общую смесь. Последними всыпать отруби. Сформировать оладушки с помощью мокрой ложки. Готовить в пароварке.

Безуглеводная диета доктора Миркина - одна из тех немногих систем, которая затрагивает аспекты питания и попутно ещё предполагает работу с собственным подсознанием. Поэтому её результаты - это не только десятки килограммов, сброшенные за короткий срок и больше не возвращающиеся. Это ещё и победа над внутренними комплексами, мешающими полноценно жить.

Уникальная методика похудения – диета Миркина, ее низкокалорийный рацион меню позволит потерять от 5 до 7 кг за неделю. Формирование психологических аспектов пищевого поведения и внесение ограничений в определенный продуктовый набор обеспечат легкость выполнения всех предписаний доктора. Особо важен психологический аспект методики доктора Миркина.

Кто такой доктор Миркин

Владимир Миркин – врач-психотерапевт, доктор наук, диетолог, автор книг о правильном питании и разработчик собственной методики похудения. Затронувшая психологические аспекты здорового питания авторская диета Миркина творит чудеса. Абсолютным чемпионом с потери веса стал Владимир Мартынюк из Украины, который в течение 22 месяцев скинул 130 кг «лишнего груза». Вдохновились рекордом множество желающих похудеть из стран СНГ.

В некоторых городах России и Украины созданы клубы бывших толстяков , призванных помогать формировать психологический настрой худеющих, сохранять у них правильное пищевое поведение, мотивировать на действия. Официальный сайт доктора Миркина предоставляет информацию о питании с целью похудения, содержит массу видеоматериалов, отрывков из авторских книг, других источников о диете.

Диета доктора Миркина

Специалистами из разных отраслей медицины доказано, ожирение – прямой наследник переедания. Немаловажную роль в правильном питании занимает психологический настрой человека. Являясь главнокомандующим собственного организма, каждый несет ответственность за свой образ жизни. Только самому человеку под силу внести изменения во внешний вид, придерживаясь диеты. В целом режим направлен на:

развитие силы воли;
формирование правильных самовнушений;
мысленное планирование сроков похудения;
создание серьезной мотивации.

Особенности

По рациону питания методика похудения Миркина имеет некоторые сходства с диетой Монтиньяка. Оба варианта исключают необходимость ведения строгого подсчета калорийности блюд. Вся соль заключается в исключении из питания определенной продуктовой корзины . Отсутствие строгих ограничений по Миркину переводит диету в ряд здорового питания, что безопасно для нормального функционирования организма.

Правила

Методика Миркина, известная еще под названием «диета исключений», не требует разработки и приготовления специального диетического меню. Для максимального эффекта необходимо соблюдать нехитрые правила питания для похудения:

Исключать из первого блюда гущу, съедать наваристый бульон.
Отставлять в сторону углеводный гарнир второго блюда, «налегая» на белки – мясо или рыбу.
Отказаться от десерта, мучного, сладкого.

Список продуктов, «что доктор прописал», и всех табу по Маркину представлен в таблице:

Разрешенные продукты питания (жирность процент)	Запрещенные продукты питания
Красное мясо, птица	Хлеб из белых сортов пшеницы
	Макароны
Куриные яйца	Картофель

Морепродукты
Молочные и кисломолочные продукты	Сладкое, включая горький шоколад
Сыры не более (40 г)	Консервы
Овощи с умеренным содержанием углеводов	Бананы, черешня, абрикосы, инжир
	Сухофрукты и орехи

Противопоказания

Система похудения Миркина противопоказана для людей, имеющих заболевания печени, почек, пищеварительной системы, подагру. Не стоит увлекаться предложенной диетой женщинам в период беременности и лактации, а также детям до 18 лет. Исключение из рациона питания рекомендуемых доктором Миркиным продуктов откроет неограниченные возможности в достижении поставленного результата. При этом имеют значение некоторые принципы диеты. Надо:

пищу принимать только при наступлении явного голода;
исключить перекусы на ходу;
медленно поглощать пищу, тщательно пережевывая ее;
придерживаться дробного питания небольшими порциями до 200-250 г;
за 10-20 мин перед едой выпивать стакан воды;
один раз в неделю прибегать к разгрузочным дням, суточное меню которых включает один из продуктов – кефир, яблоки, творог или тыкву.

Меню диеты Миркина

Нет необходимости обращаться к специалисту для составления индивидуального меню. Главные правила, которым должен отвечать ежедневный рацион питания по Миркину, – использование разрешенных продуктов. Суммарная энергетическая ценность блюд – не более 1500 калорий. Примерное рациональное меню диеты, рассчитанное на 1200 ккал, выглядит следующим образом:

Завтрак: 200 г нежирного творога, кофе со сливками или чай без сахара.
Обед: борщ без картофеля на мясном бульоне – 250 г, ломтик хлеба – 30 г, отварное мясо – 200 г, овощной салат из свежих огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом – 150 г, стакан томатного сока.
Полдник: 1 стакан 1,5% жирности молока.
Ужин: сосиски – 100 г, стакан кефира, яблоко.

Рецепты блюд

Эффективна диета на окрошке – это вкусный, легкий и быстрый способ избавиться от избыточного веса. Рецепт популярного русского блюда предусматривает этапы приготовления:

Измельчить ранее сваренные яйца, колбасу, огурец, морковь, редиску.
Добавить зелень и лимонного сока.
Заправить кефиром.
Употреблять с кубиком льда.

Блюдо Морской коктейль насытит организм полезными микроэлементами и витаминами:

Обжарить на оливковом масле сельдерей и 1 луковицу.
Добавить лимонный сок, 500 г морепродуктов и стакан воды.
Тушить, перед отключением положить фенхель, мяту, розмарин.

Рагу на говядине по рецепту Миркина подарит заряд энергии на целый день:

Обжарить на оливковом масле имбирь и тмин.
Добавить 1 луковицу, 2 томата, 1 стакан мясного бульона, говядину, 400 г шпината, 200 г сельдерея.
Тушить около 40 мин.

Видео: диета по Миркину

Чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов, люди испытывают на себе различные методики в поисках той самой, «волшебной», которая поможет раз и навсегда. И когда очередная диета не приносит желаемого результата, краткосрочный эффект не радует, а сброшенные килограммы возвращаются с плюсом, приходит осознание того, что нужно полностью пересматривать свой рацион питания. Тогда человек пытается найти подходящую тактику питания, которая полностью его бы устроила, помогла похудеть, при этом не испытывая постоянного чувства голода.

Такие поиски очень часто приводят к диете доктора Миркина, известного не только в России, но и за рубежом. Врач-психотерапевт на протяжении нескольких десятков лет исследовал предпосылки образования избыточного веса и искал варианты похудения. В результате Владимир Миркин пришел к тактике питания, которая получила название «Диета исключений».

Отличием диеты по Миркину от других популярных методик снижения веса считается ее основа – моральный настрой.

По словам доктора: «Первой предпосылкой избыточного веса являются отсутствие силы воли и психологические барьеры». Задача человека, который желает снизить вес, — сосредоточиться, поставить для себя цель и следовать к ней. В данном случае важно понимать, что и почему вам необходимо делать. С точки зрения Миркина, даже очень строгая диета не даст положительных результатов, если нет достаточной мотивации и соответствующего настроя. Поэтому, в первую очередь, он программирует своих пациентов на снижение веса. Всем худеющим людям необходимо:

Иметь четкое представление, как может измениться жизнь в лучшую сторону, если они похудеют;
Определить цель: сколько килограммов они смогут сбросить за определенный период времени;
Иметь стопроцентную уверенность в достижении поставленной цели;
Настроиться на беспрекословное соблюдение всех правил;
Понять вред запрещенных продуктов, чтобы полностью их исключить.

Без выполнения всех условий, процесс похудения невозможен. Этот период Миркин называет психологический «вход» в диету.

Постулаты и правила от Владимира Миркина

В своей методике Миркин выделяет определенные этапы к стройности

1. Ответы на вопросы

Пройти пищевой тест, который определит, что для вас «еда».
Перекусываете ли вы на ходу?
Вы едите больше 4 раз?
Вы разрешаете себе менять время питания?
Вы кушаете в разных местах?
Вы кушаете что-то вкусненькое перед телевизором или когда читаете?

Если на большинство вопросов вы отвечаете «ДА», то у вас явные проблемы с системой питания. Неконтролируемые объемы пищи и нарушения в режиме дня – это основные причины лишних килограммов.

Никто не виноват в вашей
полноте, не стоит искать никаких оправданий. Если вы все еще ссылаетесь на гормоны, наследственность, работу, заболевания, замедленный метаболизм, то сбросить вес не получится. Для начала нужно понять и принять свою вину: вы просто переедаете или не занимаетесь спортом. Худеющему следует понять, что все только в его руках, только он сможет полностью перевернуть свою жизнь.

3. Похудеть нужно хотеть только для себя, а не для кого-то

Если вы хотите похудеть для родственников, если того требует карьера или вынудили друзья, то маловероятно, что у вас что-то получится. Без отсутствия вашей инициативы, для удовлетворения желания других, вы будете делать все «для галочки», тайком съедая шоколадку или булочку. Положительного результата может добиться лишь тот, кто по своей собственной инициативе садиться на диету, мечтая стать стройным, красивым и здоровым. Миркин не раз писал в своих книгах, что отказывается от пациентов лишь потому, что они сами не осознали потребность в лечении.

4. Нужна железная мотивация

Следует написать несколько веских причин снижения веса: мне необходимо похудеть для того, чтобы…

Хорошо себя чувствовать;
Больше нравиться своей второй половинке;
Быть лучше подруги;
Избавить себя от насмешек, комплексов и т. д.

У родственника или подруги день рождения;
Меня позвали на свадьбу;
В любом случае я не смогу выдержать весь курс;
У меня нервный срыв и мне надо его заесть (выпить, чтобы расслабиться).

Миркин утверждает, что приоритет должен быть у мотивов первого блока.

5. Спланировать свой рацион питания

По мнению Миркина, система питания — это не жертвенная диета, а выработка новых привычек, которых необходимо придерживаться всегда. Это даст возможность и через много лет выглядеть отлично. Чтобы помочь своим пациентам принять новый рацион питания, как здоровый образ жизни, Миркин проводит групповые тренинги.

6. Правильно спланировать процесс похудения

Пациент должен реально
оценивать свой вес в начале диеты и ту цифру, которую он хочет получить в итоге. Посчитать это можно по определенным формулам, в упрощенном варианте рост в сантиметрах минус 100. Миркину диету можно применять только тем, кто страдает от лишнего веса или ожирения I, II, III степеней (с IV следует обращаться к профессионалам). Процесс похудения может происходить следующим образом:

На 1-3 неделях потеря в весе может быть до 10 килограмм;
На четвертой неделе вес может «встать», даже если худеющий будет выполнять все рекомендации;
Процесс похудения на 5-7 неделях будет происходить медленнее, потерять можно до 5-6 килограмм;
В дальнейшем вес опять может «встать на месте».

Таким образом, можно поставить для себя реальные цели: 10 килограмм за месяц, а не за неделю.

7. Определить срок диеты

Необходимо понимать, что при большом весе нельзя сбросить все лишнее за неделю, две или месяц.

Следует приготовиться на долгосрочную работу, сбрасывая не больше трех килограмм за неделю. Если процесс похудения будет проходить быстрее, то это может навредить здоровью.

8. Следует приступить

Миркин не рекомендует долгое время задерживаться перед началом диеты. Если худеющему не удалось психологически настроиться за несколько дней, и он полагает, что настрой может продолжаться вечно, причём с подобными оправданиями:

Начинать нужно с понедельника, с начала месяца…;
Я слабоволен, чтобы выдержать весь курс;
Я не смогу справиться с чувством голода;
Я слишком ленив;
Нужно найти единомышленника, вместе же легче справляться.

Необходимо преодолеть все эти психологические барьеры и препятствия, чтобы начать диету уже завтра, а не ждать какого особенного дня.

9. Подсчет калорий

Желательно завести дневник питания, чтобы записывать все, что вы съедаете за день, и подсчитывать калории. Ведь тратить необходимо больше съеденных примерно на 300-500 ккал.

10. Надо верить в результат

Пару раз в сутки Миркин советует проводить аутотренинги, чтобы на уровне познания верить, что все получиться. Доктор советует принять горизонтальное положение, абсолютно расслабиться, закрыть глаза и проговаривать мотиваторы. Проделывать это можно в любое время суток, особенно тогда, когда чувство голода заставляет думать о вредных продуктах.

Главное думать о возможных положительных улучшениях, а не о куске тортика или стакане колы, от которых приходится отказываться.

11. Бороться с ложным чувством голода

Стоит любому человеку подумать о той еде, которую он любит, он непременно захочет ее съесть. Чтобы справиться с такими желаниями, нужно занять себя чем-то увлекательным. Если руки будут заняты, то кушать вы не сможете.

Что можно употреблять во время диеты?

Владимир Миркин предлагает следующий список разрешенных продуктов:

Блюда из любой рыбы и морепродуктов;
Обезжиренные кисломолочные продукты;
Низкоуглеводные свежие овощи и грибы;
Нежирное мясо и колбаски;
Специи и свежая или сушеная зелень;
Растительное нерафинированное масло;

Готовить можно так, как нравится: варить, тушить, запекать, и даже жарить на растительном нерафинированном масле. Следует добавлять соль и специи, которые вызывают аппетит и заставляют кушать в большем количестве.

Что запрещено?

Основной запрет, конечно, накладывается на углеводы в любых проявлениях. По этой причине из рациона исключаются такие продукты, как:

Макароны и каши;
Продукты с добавлением сахара во всех проявлениях;
Консервы и крабовое мясо;
Жирные молочные продукты;
Высокоуглеводные овощи с большим содержанием крахмала;
Сухофрукты и отдельные виды фруктов (бананы, вишня, виноград, финики), а также орехи;
Масла и жиры.

Все продуты, которые не вошли в данный список, можно употреблять.

Примерное меню

Блюда при диете Миркина достаточно просты: стоит из первого блюда взять больше жидкости, из второго убрать гарнир, а из десерта сладкую часть. Таким способом можно питаться даже в кафе или гостях. Но нельзя забывать исключать высокоуглеводные продукты, чтобы процесс похудения проходил быстрее. Есть разрешается в любых количествах, но не в позднее время суток.

Можно предложить такое питание на день:

На завтрак допускается 100 г творога или мяса (животный белок), 2 яйца, зеленый чай без сахара;
Обед — бульон, 100 г постного мяса, 130 г овощного салата, стакан несладкого сока;
Поужинать можно куском нежирного мяса, стаканом кефира, на сладенькое допустим один несладкий фрукт.

По своему желанию можно изменять рацион, учитывая все правила. Суточный рацион должен составлять примерно 1300-1400 калорий. Именно столько достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать и не испытывать чувство голова. Сложно будет выдержать первое время, когда организм будет перестраиваться на новый объем пищи и уменьшение калорийности рациона. Руководствуясь данными советами, за неделю можно потерять до 5 килограмм.

Разгрузочные дни советуют
постоянно устраивать во время диеты Миркина, желательно один раз в неделю. Это способствует потере килограмм и предотвращает вероятность «стопа» в снижении веса. В период разгрузочных дней не следует пренебрегать спортом, хотя бы легкими зарядками. Калорийность рациона в такие дни должна составить примерно 500-800 ккал.

Основу разгрузочного дня вы можете выбрать самостоятельно в зависимости от вкусовых предпочтений: углеводные, белковые, жировые или комбинированные.

Миркин предлагает следующие варианты:

На яблоках — максимум 1,5 кг фруктов за сутки;
Творожные — полкило творога в день;
Мясные — полкило нежирного мяса;
На кефире — 1 л кефира в день. Считаются наиболее эффективными, но очень сложными. Мотивацией для такого выбора может стать возможность потери 1 килограмма за сутки.

Выход из диеты

Миркин утверждает: «Не стоит выходить из диеты». Правильно составленный рацион питания по данной методике совершенно безопасен для здоровья и не требует определенного момента для выхода. Если вы все-таки почему-то надумали прекратить диету исключений, то можно просто постепенно включать в свой рацион обычную пищу. Но не стоит сразу употреблять много еды с высоким содержанием углеводов: картофель, мучные изделия, продукты с большим содержанием сахара. Иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Добавлять в меню сложные углеводы, натуральные десерты, некрепкие алкогольные напитки следует постепенно, включая при желании небольшое количество соли, сахара и заправок из масел.

Все это поможет разнообразить питание, но не приведет к набору веса. Также нельзя забывать о спорте, так как физические упражнения поддерживают организм в тонусе и помогают дольше оставаться стройными.

Положительные и отрицательные моменты диеты доктора Миркина

Основным плюсом диеты Миркина является ее эффективность. При соблюдении всех условий отвес будет регулярным.

Есть и другие плюсы диеты исключений:

К минусам диеты в какой-то степени можно отнести ее однообразие. Так как список запрещенных продуктов все-таки приличный, существенного разнообразия в рационе не будет.

Следующий отрицательный момент – по причине изобилия животных белков диету не могут выбрать вегетарианцы.

Также необходимо помнить, что диета не принесет быстрого результата, придется долго и тщательно изменять себя и свои привычки. Однако не всегда можно спрогнозировать заранее сколько будет отвес в итоге: кто-то может потерять 5 килограмм за несколько недель, а другие — 15. И ничего с этим сделать нельзя, что является существенным недостатком.

Противопоказания

Весь период диеты предусмотрено полноценное питание, поэтому противопоказана она лишь в следующих случаях:

Женщинам в состоянии беременности (кормления);
В случаях выявления аллергических реакций на продукты;

Возрастные рамки (диета запрещена до шестнадцати лет и после пятидесяти пяти);
Проблемы с печенью или почками;
Проблемы с эндокринной системой;
Стресс и депрессия;
Заболевания хронического характера;
Выявление болезней сердца и сосудов.

Повторение диеты

Не надо думать о повторении диеты, эта методика навсегда должна стать образом жизни. Многие диетологи утверждают, что это не просто диета, а целая система со своими правилами, как для еды, так и для мыслей человека.