Считается, что самое сложное — это найти свою любовь. Но вот те, кто ее уже нашел в голос твердят, что на самое деле еще сложнее удержать и сохранить любовь.
Особенно, если вы уже имели негативный опыт расставания, и так и не смогли
Хочу сегодня рассказать об одной интересной технике, способной помочь справится с проблемами тем, кто уже в паре или в семье.
Если вы знакомы с другими моими статьями, то знаете, что я часто акцентирую внимание на том, что очень важно записывать свои желания.
Поэтому сегодня будет именно письменная техника — дневник благодарности. Вы узнаете как вести дневник благодарности и что нужно в него записывать, чтобы улучшить отношения в семье или паре.
Начало отношений — такая прекрасная пора.
Романтика, страсть, подарки, каждая минута с любимым словно сказка. Он идеальный, единственный, постоянно делает комплименты, ухаживает, заботится о тебе.
Но все это, как показывает практика, рано или поздно заканчивается. Или сходит к самому минимуму. Нет, любовь не исчезает, даже наоборот, отношения выходят на новый уровень, более серьезный и глубокий.
Но где все те комплименты, цветы, свидания в ресторанах, те моменты, когда разлука не давала покоя и хотелось скорее встретиться?
Может быть, здесь в ход идет психология. Как, мужская, так и женская. Мужчины — они же хищники, они завоевали свою добычу, добились своего. От этого немного расслабляются в плане очаровывания прекрасного пола. В головах мужчины возникают уже другие цели и проблемы.
А мы, нежные создания, мы хотим романтики всегда. От этого, мы можем начать требовать то, что было в самом начале наших отношений от наших мужчин. Угадайте, чем такое, обычно, заканчивается? Конечно, скандалом, ссорой.
Но этот блог называется “Сила в мысли”, правильно? Именно поэтому я расскажу вам, как силой мысли сохранить любовь, счастье и романтику в паре и семейных отношениях.
Как сохранить любовь в семье?
Проблема многих семей в том, что они просто живут, как живут, не понимая, что очень и очень важно уделять свое внимание и свои силы на взаимоотношения с партнером. Важно работать над ними.
Я уверена, что любому из нас приятно идти домой с работы зная, что тебя там ждут. Что ты можешь провести вечер с любимым за приятным разговором, романтическим ужином или прогулкой. Какой женщине не будет приятно получить в подарок цветы, просто так, без повода?
Так в чем же секрет счастливых отношений? Как избежать разочарования в партнере? Как улучшить отношения?
Давайте, я начну издалека. Так вам будет понятнее.
К сожалению, мы, люди, так устроены, что плохое нам запоминается лучше, чем хорошее.
Неважно, друг, или любимый человек, кто угодно, если он нас обидел чем-то, то это перечеркивает все то хорошее, что он нам сделал. Обидел вас ваш партнер чем-либо, и вы не перестаете об этом думать, вы крутите это у себя в голове, да как он мог, почему он так поступил?
И так начинает образовываться негативный “снежный ком”.
Начиная всего с одной проблемы внимание переключаются на другие недостатки вашей второй половинки. Даже если конфликт исчерпан, он извинился и подарил вам цветы в качестве извинения, на следующий день ваши негативные мысли продолжают свой “снежный ком”.
Потому что процесс запущен.
И никто, кроме вас не в силе это остановить.
Мы просто не видим и не ценим то хорошее, что для нас делает партнер.
А что еще хуже, начинаем сравнивать его с идеальным мужем подруги, который все для нее делает. И на фоне таких мыслей мы перестаем замечать даже самые маленькие приятные моменты в отношениях. Они теперь кажутся незначительными поступками.
Это про работу с нашими мыслями. В любом деле важен труд, так же и здесь, нужно “тренировать” свои мысли.
Ведь, о чем мы думаем, то и получаем.
Никто не сможет за вас создать вашего же счастья.
Как наладить отношения в семье: секрет семейного счастья
У каждой пары свои секреты сохранения любви и счастья в отношениях.
Но есть один главный секрет, которым владеют многие счастливые семьи. Когда я вам расскажу о нем, вы, скорее всего, скажете, что я говорю об очевидных вещах. Да, так и есть. Вещь очевидная, но многие про нее забывают.
Наши мысли становятся нашей реальностью.
Секрет состоит в том, что необходимо замечать все хорошее, что вы видите в вашем партнере.
Акцентировать свое внимание на том добром, что он делает для вас.
Чем больше хорошее мы думаем, тем больше хорошее случается в нашей жизни.
Чтобы иметь счастливые отношения с любимым человеком, чтобы усилить свое уважение к нему, бесполезно вместе отправляться на романтические пляжи Доминиканы, или идти в дорогой ресторан в центре Москвы для ужина.
Чтобы в отношениях не наступило скуки и застоя, чтобы сохранить романтику и любовь не нужно тратить большие деньги на путешествия. Если между вами нет взаимопонимания, нежности и уважения - все это не поможет. Счастье в деталях.
Я уверена, что в каждом дне есть приятные мелочи, на которых вы можете концентрироваться и быть благодарной. Он сказал вам комплимент, открыл дверь, помог надеть куртку, подал руку, принес кофе в постель, вы в обнимку посмотрели фильм и так далее. У каждой пары свои приятные мелочи.
Ваша задача — замечать эти моменты.
Поймать ту эмоцию, которую вы испытываете при этом. Это должны быть любовь, счастье, благодарность, тепло в душе.
Особенно, очень и очень важно переключаться на эти воспоминания и эмоции, после того, когда произошла негативная ситуация. Не дайте “снежному кому” расти. Растопите его тем, что у вас есть внутри. Той любовью и приятными воспоминаниями, которые у вас есть.
И вот когда вы научитесь это делать, когда вы будете делить радость и любовь с любимым человеком, тогда уже отправляйтесь в путешествие, в поездку на природу, или просто, проведите вечер вместе ничего не делая, просто наслаждаясь компанией друг друга.
Только лишь когда вы наладите работу своих мыслей, тогда и реальность перестроится так, что ваши отношения будут самыми счастливыми и романтическими.
Натренировав вашу силу мысли вы начнете удивляться, куда исчезли старые обиды и ссоры.
Вы заметите, как все чаще ваш любимый человек будет брать ответственность на себя, повзрослеет. Вы удивитесь тем переменам, которые произойдут в ваших отношениях. Вы научитесь видеть и принимать все то, что не видели и что не ценили раньше.
Дневник благодарности
Как же запомнить приятные моменты, как сохранить все воспоминания? Неважно, хорошее или плохое, но со временем все забывается, это очевидно.
Поэтому я хочу познакомить вас с прекрасной техникой. Мы будем вести дневник благодарности и любви.
Отправляйтесь в магазин и купите блокнот или тетрадь, которая вам понравится. Нет необходимости покупать дорогой блокнот, просто возьмите тот, который вам симпатичен.
Каждый день, утром или вечером, уделите 5-10 минут для того, чтобы записать то хорошее о вашей второй половинке, за что вы благодарны. Пишите ваши воспоминания, каждый приятный момент, каждый добрый поступок, который ваш партнер совершил для вас. Даже любую мелочь, которая вызвала у вас приятные эмоции. Чем больше вы вспомните и напишите — тем лучше.
Вы можете начать со слов:
“Я благодарна за то, что мой муж такой-то…”
“Я счастлива и благодарна за то, что он сделал то-то….”
Это может быть все, что угодно, любое, даже самое мелкое дело, которое выполнил ваш партнер. Помог почистить картошку, вынес мусор, поцеловал вас перед сном, обнял, подал полотенце в душе. Абсолютно любой момент, когда он проявил себя с хорошей стороны.
Очень важно при этом ощущать благодарность за все, что вы получаете.
За ту любовь и эмоции, которые дарят вам эти отношения. Ведь так работает вселенная, она услышит вашу благодарность и принесет вам все больше и больше того, что приносит вам радость.
Приветствую Вас, уважаемые читатели! С Вами Никандрова Елена. На страницах сайта я довольно часто упоминаю о том, что нужно благодарить Бога, Вселенную за все то, что есть в вашей жизни. И в этот раз хочу с вами поговорить про дневник благодарности, как его вести и, что он принесет в вашу жизнь.
Зачем нужен дневник благодарности
Благодарность – это самое могущественное и сильное чувство, которое может испытывать каждый из нас, и вместе с тем благодарность является самым простым способом притянуть в свою жизнь счастье, любовь, здоровье, богатство и все то, о чем вы мечтаете.
Еще Эйнштейн доказал, что мы и все вокруг нас – это энергия с разной частотой вибраций, и эти вибрации притягивают к себе подобные вибрации. Так вот, когда мы начинаем благодарить, сосредотачиваемся на благодарности, то наша частота вибраций повышается и привлекает к себе уже более высокие вибрации. Поэтому, когда мы записываем, за что благодарны прожитому дню, то притягиваем к себе еще больше того, за что благодарим.
Вы можете подумать: «Зачем мне дневник благодарности, если я могу поблагодарить мысленно?». Конечно, вы можете благодарить и в уме, но когда все это прописывается на бумаге, то эффект от благодарности будет гораздо больше.
Кроме того, дневник нам нужен не только для того, чтобы писать благодарность за то, что есть, но и записывать, за что вы хотите быть благодарны. Но подробнее об этом мы поговорим чуть позже.
Каким должен быть дневник благодарности
Сейчас в магазинах можно найти специальную тетрадь от автора книги «Тайна», которая называется «Тайная книга благодарности», стоит от 350 рублей и выше. Но если у вас нет возможности покупать такие тетради, то можно приобрести любой понравившийся вам блокнот или тетрадь. Ведь тут дело не в том, куда писать, а в том, что вы будете писать.
У меня, например, вот это дело отведен миленький розовенький блокнотик, который мне приятно каждый вечер брать в руки.
С этим вопросом мы разобрались, теперь давайте перейдем непосредственно к заполнению.
Как вести дневник благодарности
В первую очередь перед заполнением дневника вам нужно расслабиться и настроиться на благодарность, для этого про себя или вслух произнесите 20 раз слово «спасибо» или «благодарю».
После этого откройте свой дневник, и на первой странице напишите «Я благодарю за:..», а далее уже записывайте, за что вы благодарны прожитому дню.
Когда с этим будет закончено, откройте вторую страницу и запишите все, за что вы хотите поблагодарить. То есть тут пишем то, что мы хотим иметь, но еще не имеем. Например, я хочу поблагодарить за: интересную работу, за такую- то сумму денег, за успешное и быстрое развитие своего бизнеса и т. д. Пишите всегда так, как — будто уже имеете это.
Я уже писала правила благодарности, но еще раз хочу напомнить: говоря спасибо Вселенной, не ожидайте ничего взамен, просто благодарите от чистого сердца, прониктесь ею. Если вы будете писать только затем, чтобы получить еще больше, то и что есть, от вас отнимется.
В графу «Хочу поблагодарить» каждый день можно писать одно и то же до тех пор, пока желание ни материализуется.
И еще несколько нюансов – реальных благодарностей должно быть больше чем желаний, а в графе «Хочу поблагодарить» нужно писать только свои желания, не нужно писать, что «благодарю за то, что дочка поступила в такой-то университет или сын женился на такой-то девушке». Это их жизнь и только они могут решать, что им делать.
С Уважением к Вам, Никандрова Елена
Вконтакте
Дневник, который заинтересовал женский сайт «Красивая и Успешная», многие называют мощнейшим инструментом.
Прочитав о таком Дневнике, многие начинают ухмыляться: да за что мне судьбу благодарить? Действительно, мы привыкли все принимать как должное. Часто акцентируем внимание только на трудностях. Не замечаем вокруг тех людей, которым судьба посылает более тяжелые испытания.
Сначала приходится искать те моменты, за которые мы можем судьбу поблагодарить. Все начинают с глобального: благодарят за жизнь, за здоровых детей, за крышу над головой, за работу. Затем люди начинают обращать внимание на те моменты, за которые тоже можно поблагодарить.
Психологи считают, что применение такой практики на подсознательном уровне дает человеку установку – задание нужно выполнять как можно лучше. Мы начинаем замечать все мелочи, за которые можно быть благодарным. Постепенно отношение к жизни меняется. Ведь мы учимся замечать то хорошее, что окружает нас, и с благодарностью принимать то, что нам дает судьба.
Как начать вести Дневник успеха?
Все знакомятся с Дневником по-разному. Кто-то начинает вести его от отчаянья, хватаясь за каждую возможность как за соломинку.
- Я была готова помогать своей дочери, которая была в жуткой депрессии, любыми способами. Не знала, как правильно к ней подступиться. Уговорила просто написать, за что она благодарна этой жизни. Даже не обидно было, что первое и единственное, что она записала: «Я благодарна родителям за маленькую сестричку». И все. Больше ничего она не написала. Но психолог сумел оттолкнуться от этого и вывести мою дочь из депрессии. Кстати, я после этого начала вести свои записи. Я не знаю, как вести записи правильно. Я просто благодарю жизнь за каждый прожитый миг. Мне это помогает не упасть духом. Наталья.
Кто-то настраивает себя на ведение такого Дневника: покупает красивую тетрадь или блокнот, наклейки, чтобы отмечать в конце дня свое настроение и настроение дня.
- Находясь 2 месяца до родов в декретном отпуске, я начиталась всего, что только можно. Попалась мне статья про Дневник успеха одного блогера и Дневник благодарности одной девушки. Я решила воссоединить эти 2 дневника. Купила самую красивую тетрадку и начала записывать туда все благодарности и успехи. Так мило теперь перечитывать эти строки. Ведь когда родился малыш, времени стало не хватать. Но я все равно нахожу вечером секундочку, чтобы хотя бы записать «благодарю за прожитый день». Вера Петровна.
Некоторые начинают вести Дневник ради эксперимента. Ставят себе цель – вот запишу 100 благодарностей, посмотрю, что будет. А почему бы и нет? Вы же ничего не теряете.
- Я не знала, как вести Дневник успеха, поэтому просто записала на листике все, за что я благодарна Богу, и все, чего я достигла в этой жизни. Первое, что случилось после записей – у меня значительно поднялось настроение! Я начала радоваться жизни. Раньше меня угнетало то, что каждый день напоминал «день сурка»: утро – работа – ночь. А теперь я радуюсь, что живу, что живы мои дети и родители, что я им могу дать все, чего они хотят. Мария.
А есть такие, которые начинают вести Дневник благодарности и записывают в нем не только благодарности и достижения за день, а и то, что они хотели бы иметь в этой жизни. Причем записывают это, как факт, который уже состоялся. Вот, например, как описывает это Виктор:
- Я каждый день писал о том, что благодарю за чудесную работу в Интернете (а работал консультантом в магазине) и благодарю за хорошую квартиру по доступной цене (а жил в ужасной хрущевке за большую плату). Вскоре у меня появилась и работа, и квартира. Так что все в нашей голове. Наши мысли материализуются – это точно.
Такие Дневники ведут даже семейные пары, где записывают, за что они благодарны своей половинке.
- Сначала я начала вести такой Дневник успеха, как обычный, и писала не только о том, как я благодарна судьбе за то, что встретила своего мужа, но и о том, что произошло за день. Затем и муж присоединился. Только нужно, чтобы вы оба верили в свой успех. Желание за что-то поблагодарить свою половинку должно быть обоюдное. Если ваш мужчина к этому относится цинично, то заставлять его делать «этот детский сад» не нужно. У нас в семье пошло. Теперь иногда перечитываем вместе наши записи и хотим завести (или как там она называется правильно?). Женя.
Как вести Дневник благодарности и успеха?
Строгих правил, как правильно вести Дневник успеха или благодарности, не существует. Есть только общие рекомендации:
- Записи желательно делать ежедневно и писать от руки, а не вести в электронном виде.
- Одним нравится записывать все перед сном.
- Другие предпочитают вести записи в течение дня, каждый раз отмечая даже малейшую благодарность: улыбнулся прохожий – благодарна ему за улыбку, понравился цветок – благодарю природу за такую красоту.
За что благодарить?
Благодарить можно за все, что вы пожелаете:
- За приятные воспоминания. Кстати, первые записи за приятные воспоминания могут стать первым шагом к выходу из депрессии. Многие начинают записывать любые воспоминания, за которые они благодарны. Психологи практикуют такую методику: запиши сразу 100 благодарностей, которые первыми приходят на ум.
- За приятные моменты, которые произошли с вами за этот день, тоже обязательно нужно благодарить.
- Благодарить людей, которые вам сделали что-то приятное и даже неприятное, ведь они вас тоже чему-то научили.
- Не забывайте благодарить себя.
Формулировать записи можно по-разному. Например, «я благодарю за то, что…»
Какие успехи нужно записывать в Дневник?
Точно так же, как и благодарности. Записывайте даже малейшие ваши успехи и достижения. Мы встречали записи о том, что люди записывали в успехи преодоление своих .
- Боялись раньше говорить с незнакомцами по телефону, а сегодня смогли – записывайте в успехи.
- Сделали отчет без ошибок – тоже пишите об успехе.
- Сделали то, о чем долго – обязательно зафиксируйте и это.
Вечером перечитайте то, что записали за день.
Как вы смогли убедиться, советов, как правильно делать записи и как начать вести такой Дневник, не существует. Это личное пространство каждого.
Замечено, что ведение таких записей помогает увидеть новые возможности, заметить те мелочи и случайности, на которые без Дневника вы бы могли просто не обратить внимания. Ваша жизнь с позитивным настроем будет поворачивать в лучшую сторону.
Если вас заинтересовал Дневник благодарности и успеха, напишите в комментариях на сайт первые 10 благодарностей, за что вы можете сказать судьбе спасибо. Искренне благодарю вас за прочтение статьи!
— Дневник Благодарности
— Зачем записывать Благодарность в Дневники
— Как писать спасибо
— Положительные моменты
Дневник Благодарности – очень мощная и действенная практика. Его можно вести каждому человеку. Это поможет получить мощную поддержку от Вселенной. К тому же, с его помощью можно корректировать те стороны жизни, которые важны для вас и не достаточно развиты.
Есть несколько видов такого дневника. Вы можете вести Дневник общей направленности, где вы будет благодарить Мир за все хорошее, что он вам дает. А можете благодарить конкретных людей, например, своих близких и родных, или же своих коллег (если вам нужно улучшить отношения на работе). Можете так же благодарить Вселенную за свои успехи или за новые возможности.
Как раз здесь очень важно понимать свою цель для работы над дневником. Ибо то, на чем вы акцентируете свое внимание, всегда многократно усиливается в вашей жизни.
Эта закономерность широко известна, но, к сожалению, многие этому совету не следуют. Поэтому их Мир четко подтверждает их негативные мысли о том, как плохо им живется. А что можно еще ожидать, если в их голове вновь и вновь прокручиваются мысли о том, чего им не хватает, что у них плохо, что не получается, чего у них мало.
Дневник Благодарности как раз есть тот инструмент, что позволяет изменить ход своих мыслей. Это очень мощный инструмент. И вы его можете использовать для улучшения своей жизни.
— Зачем записывать Благодарность в Дневники
Существует четыре важных аспекта, что получает человек, когда он начинает вести Дневник благодарности:
Первый (и самый большой) плюс от этого занятия в том, что у человека меняется точка восприятия мира, а также изменяется его внутренней настрой и отношение к жизни. Это может открыть перед вами новые возможности, а также подарить Счастье и Радость. Еще в вашей жизни начнут появляться позитивные люди. А сама жизнь будет поворачиваться в сторону благосостояния.
Благодарность за Изобилие, которое ты получил, есть лучшая гарантия того, что оно продолжится.
пророк Мухаммед
Благодарность – это первый шаг для улучшения своей жизни. Если каждый день благодарить Вселенную за то хорошее, что она вам дает (пусть даже в небольшом количестве), с каждым днем его у вас будет становиться все больше и больше.
Второй плюс ведения Дневника Благодарности – это то, что будет улучшаться не только ваша жизнь, но и жизнь других людей. Ведь само по себе слово «Благодарность» не простое. Оно включает в себя два важных слова: «благо» и «дарить». Всякий раз, когда вы произносите слова благодарности, вы одариваете благом Мир или определенного человека.
Даже в обычной жизни постарайтесь уйти от традиционного “Спасибо” и заменить его более емким “Благодарю”. Так своими словами вы реально будете способствовать тому, чтобы в мире становилось больше благ и достатка.
Третий плюс ведения Дневника Благодарности - Дневник Благодарности учит замечать маленькие позитивные вещи и мгновения в вашей жизни. А Счастье складывается из мгновений и мелочей. А значит, ведение Дневника Благодарности приносит в нашу жизнь дополнительное Счастье.
Четвертый плюс – это поддержка и помощь в разработке новых навыков. В таком случае этот дневник чем-то напоминает дневник достоинств. За одним исключением – здесь вы благодарите себя за свой успех, благодарите тех, кто вас чему-то научил, и благодаря им вы смогли это сделать, а также благодарите Мир за то, что в вашу жизнь вошли эти люди.
У вас много идей? Завидите и записывайте в него все свои задумки.
— Как писать спасибо
На самом деле не существует каких-то строгих правил. Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно, вдохновят вас на свои идеи.
1) За что можно благодарить?
Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:
a) вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;
b) вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;
c) благодарите людей, с которыми общаетесь;
d) благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;
e) обязательно благодарите себя.
1) В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?
Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе. Не думаю, что это имеет большое значение.
2) Как получать при помощи дневника то, что хочешь?
Наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.
3) Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?
Опыт многих людей показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.
Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет её реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.
4) Как понять, что дневник работает?
Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной- тогда их станет ещё больше.
Это похоже на волшебство - вам не нужно знать и расписывать наперёд все шаги для достижения цели, всё происходит само собой.
5) Как формулировать записи в дневнике?
Можно использовать такую формалировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно. Вы можете взять эту или придумать свою.
6) Сколько записей делать в день?
Желательно не меньше 10 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.
7) Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?
Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните всё приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за всё, что только можете вспомнить. Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.
8) Как выработать привычку писать благодарности каждый день?
Можно использовать приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечать, вёл ты дневник или пропустил. С приложением удобнее, можно настроить напоминания.
Заведите и записывайте туда все радостные события, которые с вами происходят.
— Положительные моменты
В результате ведения дневника благодарности мы получим следующий эффект:
1) Изменения восприятия окружающей действительности.
Достигается за счет позитивного восприятия действительности за счет выражения благодарности. Индивидууму уже не будет желания сплетничать, кого-то критиковать и осуждать. Поскольку это обычно делают люди, которые испытывают внутренний дискомфорт, и за счет таких «маленьких радостей» пытаются компенсировать собственную несостоятельность.
2) Ослабление депрессии и стресса.
Научно доказано, что оптимисты болеют гораздо реже, чем пессимисты. Выражая свою благодарность, мы делаем посыл любви и радости в окружающий нас мир. Со временем, при регулярной практике ведения дневника благодарности, наше биополе укрепляется и становится достаточно плотным, чтобы не пропускать отрицательную энергию.
Многие вещи уже не будут казаться такими ужасными, а обиды острыми и жгучими. Все реже будут мучить ночные кошмары и нервное напряжение.
3) Улучшение внешнего вида и здоровья.
Программирование себя с помощью дневника на добро и позитив улучшает состояние здоровья. Через небольшой промежуток времени вы сможете ощутить, что большинство показателей здоровья изменилось в лучшую сторону. Радость приносит чувство расслабленности и внутренней гармонии, а отрицательная энергия порождает неприятные ощущения и напряжение во всем теле.
4) Позитивные изменения в жизни.
Люди, которые излучают позитив, притягивают к себе, как магнитом других людей и благоприятные обстоятельства. Неудачи обходят стороной, а в сложные моменты жизни ощущается чья-то невидимая поддержка и забота. Это происходит не сразу, не на следующий день после начала ведения дневника. Должен пройти минимум 21 день, чтобы у вас выработалась позитивная привычка быть оптимистом.
5) Появление новых интересов и идей.
Когда человек сосредотачивается на своей проблеме и пытается ее решить, идя буквально напролом, он упускает многие лучшие шансы в своей жизни.
Если что-то никак не получается, то отступите на некоторое время и подождите. Возможно, свершиться сейчас тому, что вы желаете просто не дано. Практика ведения дневника благодарности может помочь разобраться, в чем суть проблемы. Когда человек перестает зацикливаться на чем-то одном, он начинает видеть всю панораму жизни с ее огромными возможностями. К нему в голову постепенно начинают приходить интересные идеи, и раскрывается творческий потенциал.
6) Самореализация и ощущение собственной самоценности.
Через новые идеи и осознание того, как ты можешь преподнести себя миру, к человеку приходит ощущение собственной значимости. Он начинает понимать, зачем он пришел в этот мир и для чего рожден. С принятием этого исчезает бесцельное существование и депрессия.
Материал подготовлен Дилярой специально для сайт
Фото Из архива эксперта
Благодарность - это универсальный язык счастья, утверждает мотивационный коуч и эксперт по счастью Алла Гурфинкель . Она рассказала, как 5 «спасибо» в день могут кардинально изменить вашу жизнь и почему успешные люди НЕ боятся благодарить.
Универсальная счастливая привычка
О силе благодарности говорят все - и «просветленные», и бизнесмены, и домохозяйки. Роберт Эммонс, социальный психолог, профессор Калифорнийского университета, вместе с коллегами провел эксперимент, в котором приняли участие сотни добровольцев.
Людей разделили на 3 группы:
- те, кто ежедневно записывали в дневник все подряд;
- те, кто фокусировались только на неприятных эмоциях;
- те, кто записывали имена людей и события, которые вызвали чувство благодарности.
Спустя 2,5 месяца ученые заметили, что третья группа заметно обгоняет остальных по позитиву: ее участники занимались повседневными делами с удовольствием, смотрели в будущее с оптимизмом. Более того, они меньше тревожились о своем здоровье и лучше заботились о себе, в частности занимались спортом. Эммонс уверен, что изменения к лучшему происходят, когда мы настроены на осознанную благодарность: чем чаще пытаемся отыскать для этого причины, тем легче их находим.
Привычка благодарить помогает ценить то, что мы имеем. Когда мы ценим то, что уже есть у нас, хорошее умножается. И никакой магии. Весь секрет - в фокусе внимания.
В поисках зеленого
Один из самых известных тренеров современности Тони Роббинс (в России очень известна его книга «Разбуди в себе исполина») часто проводит этот эксперимент:
- Осмотритесь сейчас по сторонам и найдите 7 предметов черного цвета. Что угодно. Любая деталь, где есть черный цвет.
- Теперь скажите мне, сколько зеленых предметов вокруг вас?
Наверняка вы испытаете когнитивный диссонанс: «В смысле - зеленые? Мы же считали черные!».
Но в этом и смысл! То, что вы концентрировались на черном, не отменяет, что вокруг вас есть и зеленое.
По наблюдениям Тони, когда есть цель найти зеленое, аудиторию вполне устраивало и салатовое, и зелено-желтое. Если вы продолжите эксперимент, то заметите, что зеленого вокруг вас становится все больше.
Точно так же, концентрируясь на хорошем, мы чаще замечаем его в жизни. И начинаем его притягивать.
Это случилось не со мной, а ДЛЯ меня
Есть стереотип, что состояние счастья - это состояние видоизмененного сознания, близкое к эйфории. Якобы человек витает в облаках, смотрит на мир через розовые очки, недооценивает риски и опасности. Но все происходит с точностью наоборот.
Я шла к пониманию счастья несколько лет. Для меня состояние счастья - это внутренний стержень, доверие миру, внутреннее спокойствие и гармония. Это принятие мира во всем его разнообразии.Это состояние помогает нам относиться к происходящим событиям с позиции «случилось не со мной, а ДЛЯ меня» . Именно благодарность помогает справляться с негативными или травмирующими ситуациями, так как учит нас находить позитив даже в неприятных событиях.
Такая оценка реальности совершенно переворачивает взгляд на мир! Это помогает нам быстрее и эффективнее справляться со стрессом, находя наилучшее решение. Счастливые люди убеждены, что любую ситуацию можно использовать во благо.
Благодарность - это ресурс для воплощения задуманного
Еще один плюс благодарности - это прокачка осознанности . Она учит нас останавливаться и радоваться тому, что есть. Фиксировать свои победы, успехи. Говорить «спасибо» себе, людям рядом, Вселенной, Богу, миру и так далее. Учит делать остановку в бесконечной гонке за лучшей жизнью.
Когда я на своих курсах говорю о практиках благодарности, то часто встречаюсь с настороженной реакцией учениц. Многим из них очень тяжело начать благодарить. Главная причина - в страхе, что пропадут желания и мечты: «Вдруг меня все начнет устраивать, и я больше ничего не захочу?».
Тот же Энтони Роббинс так комментирует этот страх: «Вместо того чтобы обрести счастье с помощью достижений, я предпочитаю быть счастливым и из этого состояния достигать». Мы можем быть одновременно благодарны за то, что имеем, и хотеть большего («у меня на самом деле все так здОрово, а вот бы мне еще...»). Более того, данная практика как раз дает энергию на воплощение задуманного. Потому что приходит понимание, сколько хорошего есть в мире. Сколько всего есть у меня. Значит, можно еще больше!
Техники благодарности: как начинается практика
1. Первое мощное упражнение - написать 100 благодарностей за последние 12 месяцев .
Лайфхак: откройте галерею фото в своем телефоне, обычно там хранится много поводов для «спасибо».
Причем не только миру, но и СЕБЕ. Это укрепляет самоценность и уверенность в себе. Получается замечательное сочетание дневника благодарности и дневника достижений.
3. Техника благодарности «Да, НО» или «ЗАТО». Все мы люди, у всех у нас случаются кризисные и тяжелые периоды. В такие моменты найти в себе силы сконцентрироваться на хорошем довольно сложно. Вам в помощь - техника «Да, НО» или «ЗАТО». Мы принимаем факт неудачи или проблемы, но находим в этом плюс:
- ДА, я не отреагировала на запрос клиента вовремя, и он ушел, НО теперь я знаю, где в моей коммуникации «белое пятно», и я исправлю это.
- ДА, мы опоздали в кино, ЗАТО вместо сеанса хорошо поужинали.
Благодарить необходимо за ВСЕ хорошее, а не только за джекпот в лотерее или спасение жизни.
Ниже - список мелочей, часто незаметных для нас, принимаемых как должное, однако за них можно и нужно сказать «спасибо»:
- электричество,
- интернет,
- смешная картинка,
- горячая батарея,
- интересная книга,
- теплая вода/холодная вода/просто вода (кому что актуально),
- стиральная машина,
- скидка в магазине,
- вкусняшка,
- посудомойка,
- мурчание кота/сопение собаки,
- кофе,
- работающий лифт,
- хорошая погода.
Учитесь благодарить искренне. Начинайте как умеете. Как угодно. И в скором времени вы заметите, как ваши дела пойдут вверх. Вы начнете концентрироваться на плюсах, перестанете жалеть себя и жаловаться на жизнь. Живя благодарностью, вы притягиваете в свою жизнь достаток и изобилие.
Поменьше думайте о том, чего вам не хватает, и благодарите за то, что имеете. Если вы хотите, чтобы ваши желания сбывались и жизнь наладилась, общайтесь с миром на языке благодарности!
