Среди множества методов, выявляющих наличие лишних килограммов у человека, самым популярным является расчет индекса массы тела. Но ученые и врачи, исследуя состояние здоровья, чаще рассматривают такой показатель, как окружность талии. Это связано с тем, что ИМТ не указывает на распределение жира в организме. А ведь именно этот фактор влияет на риск развития личных заболеваний.
Как правильно измерить окружность тали: инструкция ВОЗ
Согласно протоколу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), измеряют окружность талии в области между нижним краем самого нижнего ребра и верхней точкой кости таза – подвздошного гребня. Для измерений требуется обычная сантиметровая лента. При обхвате «сантиметр» должен создавать давление, которое эквивалентно 100 граммам. С помощью этого же инструмента определяют и окружность бедер – путем обхвата лентой самой широкой части ягодиц.
Ошибкой при измерении талии считается фиксация сантиметровой ленты на уровне пупка. Многочисленные исследования показали, что такой способ дает не совсем верные результаты: талия может получиться тоньше, чем она есть на самом деле.
Измерение окружностей обеих частей тела предусматривает необходимость правильной позиции человека. Нужно снять лишнюю одежду, встать прямо, ноги нужно поставить вместе, руки расставить в стороны. Дыхание должно быть спокойным. Все измерения фиксируются на выдохе и повторяются дважды. Если разница в замерах составляет один сантиметр, тогда берутся средние результаты.
Нормы окружности талии у мужчин и женщин
При нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см.
Об избыточном весе говорит ОТ размером более 94 см и менее 101,9 см у мужчин, и от 80 до 87,9 см – у женщин.
Признаком абдоминального ожирения является окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин.
Следует отметить, что с возрастом происходит увеличение окружности талии. Причем зависит это от роста человека: чем выше человек, тем прирост талии у него больше. Однако это явление наблюдается до 85 лет. У людей возрастом от 85 до 89 лет средний показатель окружности талии уменьшается.
Соотношение талии и бедер: показатель привлекательности и здоровья
Под соотношением талии и бедер подразумевают соотношение длины окружности талии к длине окружности бедер. Этот показатель довольно популярен на западе, где ученые провели немало исследований, пытаясь выяснить, как он влияет на привлекательность человека и его здоровье в целом. В английском языке он обозначается аббревиатурой WHR (waist-to-hip ratio), в русском – СТБ.
Соотношение талии и бедер позволяет не только установить, насколько идеальна фигура мужчины или женщины, но и спрогнозировать состояние здоровья на будущее. Результаты научные изысканий показывают, что женщины с типом фигуры «яблоко» (то есть когда талия шире бедер) чаще подвержены риску развития проблем со здоровьем, чем обладательницы грушевидной формы тела (бедра шире талии). Данное соотношение используют и для определения центрального ожирения, которое способствует возникновению других более серьезных болезней.
Итак, нормой считаются следующие соотношения:
- < 0,85 – у слабого пола;
- Окружность талии / Окружность бедер < 1,0 – у мужчин.
Соотношение талии к росту = (Окружность талии / Рост) x 100
Вычислить обхват талии к росту можно при помощи он-лайн калькулятора:
Соотношения, делающие женщин привлекательными
Еще в древности идеальных женщин представляли с ТБС, колеблющимися в диапазоне 0,6-0,7. Другими словами, чем шире у женщины были бедра по отношению к талии, тем красивее она считалась. Вероятнее всего, такие предпочтения представителей сильного пола объясняются их подсознательным пониманием того, что избранница с такими формами более предрасположена к продолжению рода.
Современные исследования показали, что в наши дни соотношение талии и бедер продолжает оставаться важным параметром женской привлекательности для мужчин. Так, женщины с ТБС равным 0,7 оцениваются сильным полом из индоевропейских культур, как более привлекательные. Вкусы могут меняться в зависимости от этнической принадлежности мужчин. В этом случае идеально е соотношение талии и бедер у женщин колеблется от 0,6 (в Южной Америке, некоторых частях Африки, Китае) до 0,8 (в Танзании и Камеруне).
Почему нужно следить за размерами талии?
Напомним, что если окружность талии у мужчин составляет более 102 см, а у женщин более 88 см, перед нами картина абдоминального ожирения. Тем временем учеными было установлено, что именно этот вид ожирения является одним из главных компонентов метаболического синдрома. Абдоминальное или центральное ожирение ведет к развитию ишемической болезни сердца, а также артериальной гипертензии.
Кроме того болезненная полнота такого вида часто сопровождается развитием сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа. Абдоминальный жир – это среда, где активно протекают различные метаболические процессы. Это связано с высокой плотностью в накоплениях рецепторов к катехоламинам, половым стероидам, соматотропному гормону, гормонам щитовидной железы и незначительным количеством рецепторов к инсулину.
Малая активность инсулина в висцеральном жире ведет к повышенной продукции таких компонентов, как свободные жирные кислоты, что влечет за собой развитие атерогенеза (постоянного, обостряющегося время от времени процесса повреждения сосудов). Вот почему накопление чрезмерного количества абдоминального жира становится фактором риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и ряда других заболеваний.
Тем не менее, снижение массы тела даже на 5-10% либо уменьшение окружности талии хотя бы на 4 см при длительном удержании достигнутых результатов может привести к улучшению углеводного и жирового обмена и, как следствие, снижению артериального давления.
Обычно идеальными размерами талии интересуются представительницы слабого пола. Однако ее обхват - не менее важный показатель мужского здоровья. Да и первое впечатление о мужчине во многом зависит от его талии. Итак, какие же должны быть ее оптимальные размеры? Когда стоит задуматься об уменьшении ее обхвата?
О норме талии у мужчин
Для представителей сильной половины человечества не принято сравнивать этот показатель с другими, как обычно это делают по отношению к женскому полу. У дам обхват талии всегда соотносят с параметрами бедер, груди и с ростом. А вот у представителей сильного пола обхват талии не соизмеряется с ростом, весом и объемом грудной клетки. Он в норме составляет 90-94 сантиметра и является одинаковым для мужчин любого роста, комплекции и конституции. Если этот показатель превышает 96 сантиметров - это первый этап ожирения, как минимум. А оно, в свою очередь, приводит к развитию других заболеваний, например, сахарного диабета, сердечно-сосудистых недугов. Именно последние, напомним, лидируют в нашей стране как причина смертности.
Исследованиями доказано, что лишние 10 сантиметров на талии - это риск развития онкологических заболеваний. Будут страдать и сосуды, ведь в них откладывается холестерин и развиваются тромбы; повышенная нагрузка придется и на опорно-двигательный аппарат, который носит на себе много лишнего. А еще талия, обхват которой превышает 96 сантиметров, приводит к возникновению проблем с потенцией. Какой же мужчина может добровольно согласиться на то, чтобы быть импотентом?
Что касается самого измерения обхвата талии, то это делают с помощью сантиметровой ленты по поясу брюк при условии, что они идеально лежат на мужчине. Измерять можно и просто по телу, при этом отступая 3-4 сантиметра от нижних ребер спереди и свободно прикладывая по кругу ленту. Обычно не составляет труда измерять талию у мужчин, которые следят за собой. А вот если у них уже «нарисовался» животик, то это сделать труднее.
Как мужчине похудеть в талии?
Диетологи подчеркивают, что представителям сильного пола для обретения нормальной талии необходимо только правильно питаться и заниматься спортом. По сравнению с женщинами, у них быстрее происходит обмен веществ. К вредной пище, которую любят мужчины, относится фаст-фуд, полуфабрикаты, жареное, мучное, копченое. Алкоголь во всех его разновидностях чаще всего приводит к тому, что у мужчины исчезает талия, и начинает округляться живот. И первым в рейтинге спиртного, которое в этом помогает, - стоит пиво.
Не стоит для нормализации параметров тела переходить на обезжиренные продукты. Нужно только уменьшить порции, не кушать на ночь и пить больше воды. Последнее - основа здорового метаболизма и скорейшего похудения. Надо увеличить количество фруктов и овощей в меню, нежирного мяса и молочных продуктов, каш.
Здоровый образ жизни - это и физическая активность мужчины.
Для устранения лишних килограммов в области талии необходимо выполнять ряд упражнений:
- Приседания. Они отлично тренируют мышцы пресса. Приседать нужно медленно, сначала просто с вытянутыми вперед руками, затем с утяжелителями (гантелями). При этом ноги должны быть поставлены в исходную позицию на ширину плеч. В полуприседе бедра должны образовывать с полом угол 90 градусов. Жир будет уходить с живота и бедер.
- Наклоны корпуса. Как и приседания, их надо выполнять сначала с вытянутой в сторону наклона рукой, затем подключить утяжелители. В конечной точке нужно задерживаться, чтобы прорабатывать боковые мышцы.
- Скручивания. Так называют повороты туловища в стороны, с максимальным напряжением пресса. Поворачивать корпус надо на 180 градусов.
- «Вакуум». Это популярное в среде бодибилдеров упражнение помогает не только сжечь жир, но и сделать живот плоским, талию - тонкой. Суть упражнения состоит во втягивании живота. Это надо делать с максимальной силой, задерживая дыхание до появления легкой боли. Таким образом, укрепляется опоясывающая мышца живота, уходит лишний жир с этой зоны.
- Отжимания от пола. Они помогают поддерживать тонус всего тела, повышают выносливость и тренируют мышцы пресса.
Все упражнения нужно начинать выполнять с нескольких повторений, их количество наращивать постепенно.
Утренние пробежки, плавание, футбол или другой вид спорта, который нравится мужчине, помогает улучшить параметры тела, сбросить лишние сантиметры не только с талии, стать выносливее и здоровее.
Итак, вооружайтесь сантиметровой лентой!
Женские мерки
1. Обхват шеи
2. Обхват груди
3. Обхват талии
4. Обхват бедер
5. Обхват на уровне длины изделия
Отметьте на туловище горизонтально лентой, тесьмой, пояском положение длины блузки. Наложите измерительную ленту вокруг туловища на уровне длины блузки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.
6. Обхват бицепса
7. Обхват предплечья на уровне длины рукава 3/4
Лента проходит на 3-5 см ниже сгиба локтя (локтевого сгиба), перпендикулярно предплечью. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.
8. Обхват запястья
9. Длина плечевого ската
Измерьте расстояние от точки основания шеи до точки перехода плечевого ската в плечо (в качестве примерного ориентира можно использовать расположение шва втачивания рукава рубашки).
10. Длина рукава
11. Высота груди
Измерьте расстояние от основания шеи до наиболее выступающей точки груди.
12. Центр груди
Расположите ленту горизонтально, измерьте расстояние между двумя наиболее выступающими точками груди.
13. Ширина груди
Расположите ленту горизонтально на 2-3 см. выше передних углов подмышечных впадин и измерьте это расстояние. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.
14. Ширина спины
15. Длина спины до талии
Отметьте на туловище горизонтально линию талии. Приложите ленту сзади к основанию шеи (остистый отросток 7-го шейного позвонка) и отмерьте вдоль позвоночника длину до талии.
Мужские мерки
1. Обхват шеи
Измеряется по основанию шеи. Оберните шею лентой так, чтобы нижний край ленты проходил через точку основания шеи сзади, а спереди замыкался над яремной впадиной. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.
2. Обхват груди
Оберните грудь лентой так, чтобы лента проходила горизонтально через наиболее выступающие точки грудной клетки. На спине лента накладывается на лопатки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.
3. Форма плеч
4. Обхват талии
Наложите ленту горизонтально вокруг туловища на уровне талии. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.
5. Обхват бедер
При измерении бедер лента должна проходить горизонтально в самой широкой части бедер по наиболее выступающим точкам живота спереди и ягодиц сзади. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.
6. Обхват бицепса
Оберните лентой бицепс в его самом широком месте. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу. Рука должна находиться в расслабленном состоянии.
7. Обхват запястья
Оберните лентой запястье по лучезапястному суставу. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.
8. Длина рукава
A) Измерьте по слегка согнутой руке расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться длинный рукав рубашки.
b) Измерьте расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться короткий рукав рубашки.
9. Ширина груди
Измерьте расстояние между передними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.
10. Ширина спины
Расположите ленту горизонтально по спине и измерьте расстояние между задними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.
11. Длина спины
Приложите ленту к основанию шеи сзади и отмерьте желаемую длину.
Данный раздел создан при поддержке интернет-магазина
Измеряем обхват/объем бедер: мужские, женские. Подбираем размер.
В этой статье мы расскажем о том, как правильно измерить свое тело и одежду, чтобы подобрать свой размер при заказе товаров через интернет, а также, чтобы ориентироваться какой у вас размер.
Интернет шопинг набрал весьма внушительные обороты и в несколько раз увеличил дистанционные продажи. До появления интернета дистанционные продажи осуществлялись благодаря бумажным каталогам, тем самым ярким журналам мод, которые предлагали не только посмотреть модные тенденции, но и заказать понравившиеся товары. Но, несмотря на то, что листать их любили все без исключения, тех, кто решался купить, был очень маленький процент.
Сегодня покупать в интернете это быстро, комфортно и экономно. Но у новичков всегда возникает один и тот же вопрос — как я могу быть уверенным, что одежда, которую я закажу, сядет на мне идеально? Ведь даже в магазине приходится перемерять несколько вещей, пока подберешь по размеру! Да, но при заказе в интернете вы предварительно делаете замеры, а после этого по размерной сетке подбираете оптимальный размер. Несколько минут и одежда, которую вы закажите, будет именно вашего размера.
При выборе платьев, юбок, брюк и многой другой одежды основным параметром выступает именно объем бедер. И от того насколько точно вы его измерите, зависит правильность определения размера.
Для того чтобы максимально точно измерить свой размер, попросите помощи близкого или подойдите к большому зеркалу:
- Снимите одежду до нижнего белья, чтобы точно провести замеры;
- Поставьте ноги вместе, так как если поставить ноги на ширине плеч замер будет большим, а соответственно не точным;
- Теперь возьмите сантиметр и проверьте его начальную цифру, так как для точности измерения он должен начинаться с 0-вого показателя, и значение 1 должно быть через 1 см от начала;
- Осмотрите свою фигуру, визуально определите самой широкое место и измерьте его, когда вы ровно стоите;
- Если определиться сложно — измерьте те места, которые вам кажутся самыми большими, и тем самым вы найдете самую широкую часть бедер;
- Запишите полученную величину, чтобы впоследствии не ошибиться.
Остается только ознакомиться с размерной сеткой и подобрать максимально приближенный размер.
Замеры бедер у мужчин идентичны замерам бедер у женщин. Для этого необходимо снять брюки и измерить самую широкую и выступающую часть бедер. Но в отличие от женщин, мужчинам чаще всего при выборе брюк, штанов и шорт необходимо ориентироваться не только на объем бедер, а учитывать особенности фигуры:
- Мужчины с животиком обязательно делают замер на талии (3 пальца ниже пупка) и учитывают этот замер при выборе размера;
- Мужчины с накаченными мускулистыми ногами обязательно проверяют замер ширины брюк, чтобы нога свободно вошла в голенище.
Как определить размер одежды по объему бедер: таблица
В этом разделе мы прилагаем таблицу соответствия размеров и объемов мужчин и женщин.
Важно: в статье приведена стандартная размерная сетка. Производитель имеет право изменять размерную сетку по своему усмотрению. Настоятельно рекомендуем при выборе одежды в интернете сравнивать свои замеры с замерами приведенными в карточке товара.
Надеемся, вам понравилась наша статья, вы нашли свой размер и отправляетесь в мир онлайн шопинга.
Видео: Как измерить бедра (Женщина)?
Все девушки хотят знать, как правильно измерить талию. Ведь, несомненно, нужно быть в курсе параметров своей фигуры для того, чтобы отслеживать изменения или правильно подобрать одежду в магазине. Обхват талии – это одна из главных мерок, которая вам потребуется, чтобы правильно определить свой размер брюк, платьев и пиджаков. Без этого просто не обойтись! Особенно, если вы решили заказать одежду в интернете. Именно поэтому рекомендуется знать, как правильно снимать замеры самостоятельно. Да, порой данная процедура вызывает некоторые трудности, особенно у девушек с нестандартными параметрами.
Снятие мерок
Как правильно измерить талию, чтобы не ошибиться – этот вопрос возникает у многих девушек. Для того чтобы сделать это максимально точно, необходимо:
- Взять сантиметровую ленту. Жесткая рулетка для этих целей не подойдет, так как она исказит результат. Если ленты нет, то ее необходимо купить. Обычно найти такие штуки можно в магазинах со швейной техникой и фурнитурой;
- Измеряйте талию на голое тело. Даже легкая одежда может сыграть с вами злую шутку и увеличить показатели на пару сантиметров;
- Измеряется талия стоя, сидя вы получите абсолютно не точные результаты. Стоять необходимо прямо, осанка в естественном для вас положении. Не нужно сутулится, но и излишне прогибать спину также не стоит;
- Меряется талия по самому узкому месту. При этом сантиметровую ленту важно расположить строго горизонтально, она не должна задираться вверх спереди или сзади;
- Проходит лента примерно на уровне пупка. Но стоит учитывать, что фигуры у всех разные. Ваша талия может находится, например, на сантиметр выше или ниже пупка, это считается нормой;
- Не нужно утягивать кожу при замерах и вдохнуть как можно глубже, так вы ничего не добьетесь, а только получите неверные результаты. Лучше снять мерку на выдохе, но при этом не нужно слишком сильно выпячивать живот.
Главное, помнить, что талия должна быть до 80 см, так как объемы больше – это уже угроза вашему здоровью. Следует задуматься над тем, чтобы снизить свой вес. Если же при замерах ваша талия оказалась больше 88 см., то стоит бить тревогу, так как это критический показатель и говорит об ожирении. У мужчин эта цифра не должна превышать 94 см. Любой другой результат является нормой и не стоит впадать в депрессию, если при замерах вы не увидели цифру 60. Далеко не всем дано иметь , и это зависит исключительно от конструкции тела. Даже при худобе талия может быть 65-70 см.
Как уменьшить талию?
Если результат измерений вас не порадовал, то обязательно захочется уменьшить вашу талию. Стоит при этом учитывать, что сделать ее уже, чем дано вам природой, не получится. Есть и еще один нюанс, иногда талия в 55 см. не является ярко выраженной, так как бедра у девушки узкие. В таком случае следует просто принять такое положение вещей и наслаждаться своими данными, ведь красивой может быть не только .
Если же широкая талия связана с лишним весом, то, конечно же, необходимо просто похудеть. В первую очередь нужно уделить внимание своему питанию, отказаться от вредного и снизить калорийность. Также стоит включить в свое расписание кардиотренировки.
Помните, что не помогут вам сделать талию, а только увеличат ее! Что происходит с мышцами, когда вы их качаете? Они увеличиваются! Тоже самое происходит и с прессом. Такие упражнения не помогут вам убрать и подтянуть живот. В первую очередь нужно избавится от жира на животе, а уже потом, если очень хочется, заняться прокачкой мышц.
К слову, если природа обделила вас тонкой талией, то стоит вовсе отказаться от упражнений на пресс, ведь вы не хотите превратиться в прямоугольник. Такие эксперименты могут позволить себе только те девушки, чья талия вырисовывается на фоне бедер. Хотя, у каждого человека свои представления о красивой фигуре, и возможно, вы хотите иметь жесткий живот с кубиками и спортивное, мышечное тело.
Другие измерения
Чтобы определить свой размер одежды, необходимо измерять не только талию, а еще как минимум грудь и бедра. Это основные мерки, без которых вам не обойтись. В первую очередь стоит измерить грудь, так как эта мерка вам пригодится еще и при покупке нижнего белья. Для того чтобы получить точные данные, потребуется:.
- Встать прямо. Не сутулится – главное правило;
- Снимается данная мерка в белье. Но бюстгальтер должен быть без пуш-апа;
- Лента проходит строго горизонтально по самой выступающей точке груди. Следите за тем, чтобы сзади лента не задиралась вверх. Лучше, если вам кто-нибудь поможет, чтобы результат был максимально точным
Измерить бедра будет немного попроще. Делается это следующим образом:
- Вам также необходимо встать прямо;
- Измерения производятся в белье;
- Лента проходит через самую выступающую точку на ягодицах и идет строго горизонтально.
Как изменить фигуру?
Иногда, после таких измерений, у девушек портится настроение, так как они хотели увидеть другие цифры. В некоторых случаях печаль даже не связана с лишним весом, а наоборот. Многих, например, расстраивают узкие бедра, которые не выглядят достаточно округло и привлекательно. С этим, к сожалению, ничего сделать нельзя, ведь ширина бедер зависит исключительно от расположения костей. Однако вы можете сделать свое тело немного фигуристей, если займетесь им в тренажерном зале. При должном усилии вы сможете увеличить ягодицы и ноги. Да, бедра при этом не расширится, но визуально ваша фигура примет более женственные формы.
Такая проблема чаще всего касается девушек, которые от природы имеют выраженную худобу и никак не могут набрать вес. Вместе с занятиями в тренажерном зале им потребуется еще и больше кушать, иначе никаких изменений не будет.
Как видите, даже если вам что-то не нравится в свой фигуре, это можно исправить, приложив к этому некоторые усилия. Тем более, что теперь вы знаете, как правильно измерить талию, а также бедра и грудь. Это поможет вам меньше времени проводить в магазинах с одеждой и следить за своими изменениями.
