Как подтянуть грудь и улучшить ее форму? Способы безоперационной подтяжки груди

Многие женщины приходят в спортивные клубы только для того, чтобы подкорректировать фигуру. Если сбросить лишний жир может помочь официальная диета Малышевой , то изменить фигуру удастся только, занимаясь спортом: подтянуть ягодицы, сделать живот более упругим, а ноги – стройным, усовершенствовать форму груди хотят многие женщины. Именно о последнем желании и поговорим. Можно ли повлиять на форму, упругость и размер груди с помощью физических упражнений?

Для начала разберемся с физиологическими особенностями этой части тела. Молочные железы располагаются поверх грудных мышц и состоят из кожи и, конечно же, железистой ткани. Вокруг груди и непосредственно между ее долями находится жир. Количество железистой ткани и жира отличается в каждом отдельном случае и варьируется в очень больших пределах. Вот почему, у одних женщин размер груди зависит от веса тела, а у других нет. Если дама, применяя похудение по Борменталю , сразу замечает, как грудь уменьшается, то это значит, что жира было больше чем железистой ткани.

Итак, внешний вид женской груди будет зависеть, в первую очередь, от физиологических особенностей и генетической предрасположенности, затем от объема и формы, от количества жира в организме и, конечно же, от осанки. В грудном отделе существует только две основные ткани, на которые можно бы было повлиять, поэтому изменить, увеличить или уменьшить, форму груди можно только такими, известными на сегодняшний день, способами:

• - Первый способ предполагает воздействие на жировую ткань. Хотите уменьшить размер? Диета Миркина поможет похудеть. Мечтаете, чтобы грудь стала больше? Поправляйтесь, но учтите, что жировые отложения обязательно появятся и в других местах, ведь нет такой диеты, которая бы «отправляла все калории в грудь».
• - Второй способ – это применение гормональных средств. Рост молочных желез зависит от количества гормонов, ведь всем известно, что их размер может меняться в разные периоды менструального цикла и после наступления менопаузы. Тем не менее, нельзя забывать, что гормональные препараты небезопасны и, используя их, можно на всю оставшуюся жизнь «прописаться в больнице» и «работать на таблетки».
• - Третий способ – самый радикальный. Он не воздействует ни на одну ткань, но позволяет увеличить грудь до любого размера и подкорректировать форму. Это пластическая хирургия.

А как же физические упражнения, спросите вы. Дело в том, что нельзя забывать, что в женской груди совершенно нет мышц, которые можно было бы тренировать и развивать, поэтому увеличить ее при помощи физических нагрузок невозможно, так же как нельзя подтянуть обвисшую грудь и изменить ее форму. Зачем же тогда записываться в клуб «Зебра Фитнес » и истязать себя упражнениями? Есть один весомый аргумент – визуальный и эстетический эффекты. Физические тренировки, и йога для беременных в частности, помогают укрепить грудные мышцы, повысить их упругость и ускорить местное кровообращение. Это создаст надежную «опору» для молочных желез и предотвратит появление дряблости и обвислости в будущем.

Девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин:

Уважение;

Восхищение;

Вдохновение;

Да, что там говорить, ЭРЕКЦИЮ они вызывают =)

Здравствуйте. Меня зовут Ярослав Брин, и как вы уже догадались, речь пойдёт о тренинге женской груди с целью изменения её форм, размеров, визуальных эффектов, и стимуляции функции слюноотделения у противоположного пола.

Для начала придётся разобраться, что за орган такой непонятный, растёт как хочет, и нет на него управы.

Грудь расположена поверх грудных мышц и состоит из кожи и железистой ткани, прикрепленной к нижележащей мышечной мембране тяжами из соединительной ткани.

Вокруг молочной железы и между ее долями лежит жир. Количество жира и желез в женской груди варьируется в очень больших пределах; Именно поэтому, у одних размер груди сильно зависит от количества жира в организме, и при диетах грудь уменьшается, а у некоторых женщин железистой ткани намного больше, чем жира, и размер их груди меньше зависит от веса тела.

Поэтому внешний вид женской груди зависит от физиологии (генетика — что досталось от природы то и носим), от формы и объёма молочной железы, от количества жира в организме и от ОСАНКИ.

Скорректировать размеры и форму груди можно только тремя способами, потому что есть только две основные ткани, на которые можно воздействовать.

Первая – жировая, соответственно, первый способ это увеличение количества жира на груди. Чем не способ? Вопрос лишь в том, что жировые отложения будут появляться еще более ускоренными темпами совершенно в других местах, и нет такой еды, которая бы «все калории отправляла бы в сиськи».

Второй способ — заставить расти молочные железы. Рост желез частично управляется гормонами, что объясняет, почему размер груди может меняться в течение менструального цикла или после менопаузы.

Для роста необходимым условием является прием гормональных средств. Хороший способ, но далеко не безопасный, можно на всю жизнь прописаться у эндокринолога и работать на таблетки.

Третий способ , очень модный сегодня, не направленный на увеличение ни одной из упомянутой ткани груди женщины, но который увеличивает объем груди быстро и до любого размера. Это пластическая хирургия, вживление неорганического вещества.

И теперь самое не приятное. Вы, наверное, заметили, что в женской груди нет мышц?

• Поэтому увеличить ее физическими упражнениями невозможно!

• Изменить форму груди невозможно!

• Подтянуть обвисшую грудь невозможно!

Ну и в чём тогда смысл? Есть один весомый аргумент в пользу физических нагрузок.

Хорошо тренированные мышцы груди дают эстетический и визуальный эффекты.

В чем эстетика?

С помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими и улучшить местное кровообращение.

Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез.

Также, развитые мышцы создают для груди «надежную опору», что замедляет появление состояния дряблости (улучшает упругость кожи ) и опущенности молочных желёз, приподнимают грудь , формируют выпрямленную осанку и визуально улучшают форму грудных желез.

Как среднестатистический представитель самцов Homo sapiens , в своей жизни мне посчастливилось лицезреть груди разных размеров. Как вы думаете, какая грудь нравиться 100% мужского населения?

Правильный ответ — КРАСИВАЯ, а размер это второстепенно.

Красота женской груди зависит от формы, упругости её кожи, её подачи хозяйкой, географическим расположением на грудной клетке.

Вот от этого и начнём плясать, а не как обычно, от печки.

1. Физические упражнения.

• Для грудных мышц

Мышцы грудной мускулатуры большие и достаточно сильные, а значит, чтобы они росли, нужны серьезные занятия и нагрузки, «один-два элементарных упражнения, и через пару месяцев вуаля…» — так не бывает. Без настроя на тяжелую работу, получение желаемого результата невозможно.

Вот тут я вынужден условно разделить программу тренировок по следующему принципу:

• Для женщин, у которых выпирают ключицы и желающих заштриховать этот недостаток, а также получить остальные обещанные плюшки, комплекс упражнений будет выглядеть так:

1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье .

(4 подхода на 15,12,10,10 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

Ежемесячно меняйте угол наклона от 30 до 45 градусов. А также после постановки техники выполнения можете поменять штангу на гантели, с ними тяжелей, но полезней.

2. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье .

3. Сведение в кроссовере (Сведение рук перед грудью на тренажере) .

(4 подхода на 12-15 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

Для многих женщин работа в кроссовере более эффективна, чем все другие упражнения, так как обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции, дает большую растяжку, и увеличивает амплитуду движения.

4. Отжимания на брусьях

(2 подхода на максимальное количество раз каждый, перерыв между подходами 120 сек.)

Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы. Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений.

• Для женщин, у которых с верхом грудных мышц проблем нет и ключицы не выпирают, комплекс упражнений будет выглядеть так:

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

(3 подхода на 15, 12, 10 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

2. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье.

(4 подхода на 15 раз, между подходами отдых 60 сек.)

3. Сведение в кроссовере (сведение рук перед грудью на тренажере).

4. Отжимания на брусьях.

Разница этих программ всего в первых двух упражнениях, а «фишка» — это угол, под которым прорабатываются мышцы.

Порядок упражнений не менять. Именно такой порядок гарантирует требуемый результат.

Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область.

Если вы реально настроены увеличить грудные мышцы с помощью упражнений, готовьтесь к правильным нагрузкам. А это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

Не обязательно сразу брать все 4 упражнения, если вы ни разу не были в спортзале, возьмите два, 1е и 3е, если кроссовера нет, то 1е и 2е.

Для тех, у кого нет возможности посещать спортзал по причине проживания в тайге, и до ближайшего спортзала 40 км, а любимые лыжи сломались (я принимаю только такую причину), или же вы стесняетесь, вот альтернатива – упражнения в домашних условиях.

***Отжимания от пола с разной шириной постановкой рук.

Да согласен, в первое время сложно будет и пару раз отжаться. Пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен.

*** Отжимания между спинками стульев (альтернатива брусьям)

*** если вы окончательно и бесповоротно решились заниматься своей фигурой и делать это дома, придется прикупить фитнес-мяч (фитбол), на который можно лечь или опереться, и пару гантелей. Такой набор обеспечивает замену 70% экипировки спортзала.

2.Самое главное осанка!

Как ни странно – именно осанка часто решает больше, чем остальные факторы для эстетики и красоты женской груди.

Дело в том, что большинство женщин обладают впалой грудью, выпирающими вперед плечами, что существенно ухудшает внешний вид груди (и вы это создаёте искусственно).

В этом случае целью тренировки становится укрепление растянутых мышц спины и растяжение мышц груди (разведение гантелей), для того чтобы расправить плечи и подать грудь.

Исправленная осанка, в сочетании с увеличением объёма грудной клетки позволяет подчеркнуть грудь, придать ей большую выразительность, прибавляет девушке еще больше красоты и грации, если же вы сутулитесь, у вас плохая осанка, то и грудь выглядит гораздо хуже, не говоря уже про ваше телосложение в целом.

Из-за поворота первой должна выходить грудь, а потом вы, но, никак не наоборот. =)

Упражнения для спины и улучшения осанки расписывать не буду, поройтесь в интернете, их полно. Ничего в них сложного нет, поэтому разберётесь сами.

И запомните. Незаменимых упражнений не существует. Шаблонов для тренинга НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Вы – индивидуальность, со своим собственным, неповторимым строением… и скелета, и мышц. Экспериментируйте, и будет вам счастье.

Если вы хотите иметь успех у мужчин, а вы хотите, я знаю, вы должны казаться им волнующей амазонкой, а не заплывшей домохозяйкой.

3. Водные процедуры (закаливание), массаж, крема и маски.

• Закаливание тренирует сосуды, улучшает кровообращение и состояние кожи, делает кожу более упругой.

Так же положительно на форму груди влияет плавание. Кроме того, что плавание укрепляет много мышц, это еще и водный массаж.

Вот тут поделюсь очередной своей фишкой, которую мне когда-то поведал профессор, заведующий кафедрой хладотранспорта при ИРГУПСе.

Многие думают, что закаливание это когда с разбегу своей нежной попой в холодную воду прыг, т.е. нужен контакт с холодной водой и они правы. Но в силу всем известного дискомфорта мало кто решается на такую экзекуцию. Есть более простой вариант.

НЕ ВЫТИРАЙТЕСЬ ПОЛОТЕНЦЕМ ПОСЛЕ ДУША.

И всё. Эффект такой же. Законы теплообмена никогда не изменятся. Обливаясь холодной водой, вы снижаете температуру защитной оболочки тела, организм испытывает стресс, учится регулировать свой теплообмен и т.д.

Выходя мокрой из душа, капельки воды, испаряясь с тела, забирают тепло защитной оболочки, охлаждая её, организм испытывает стресс, но не в такой жёсткой форме. Во время душа также можно побаловаться краном меняя воду с горячей на холодную и обратно.

• Массаж. Можно самой, но лучше попросите своего молодого человека помассажировать вам грудь. И она будет в тонусе.

Если своего нет, привлеките чужого.

Если вы чувствуете, что грудь опять начала обвисать — смените владельца рук!

Массаж массажом, но только пусть не тянет и не балуется, а то многие любят за сиськи подергать, пусть со своими частями тела балуется и пооттягивает, ему наоборот полезно. Дело в том, что грудь держат Куперовы связки — что-то вроде соединительной ткани. Эта ткань постепенно растягивается и никогда больше не встает на место. Поэтому, грудь не тянуть!

• В косметических средствах я не силен, поэтому пардон)

3. Спортивный бюстгальтер обязателен

Главное, занимаясь фитнесом, не испортить грудь.

Задача женщины не дать растянуться связкам. Когда женщина бежит или скачет (на скакалке) без лифчика, ее грудь прыгает и помимо того, что это очень забавное зрелище ещё и связки растягиваются.

Нагрузка на грудь во время занятия спортом очень большая, вы этого даже не замечаете. Поэтому, чтобы грудь не отвисла, всегда носите лифчик, а на тренировки специальный, спортивный, который поддерживает форму груди, чтобы не создавать лишних нагрузок и не растягивать кожу и соединительные ткани.

Вроде бы и всё. Сильно только не заморачивайтесь и не мучайте себя всем приведённым комплексом упражнений сразу, попробуйте те, которые я порекомендовал, а затем добавьте остальные.

Я, к слову сказать, при первых месяцах тренировок девушкам вообще не даю упражнения на грудь, кроме отжиманий, и на то есть пара причин:

1. Есть более полезные упражнения на ноги и спину в плане жиросжигания.
2. Для создания красивой талии и идеального женского силуэта, упражнения на грудь примерно на предпоследнем месте. (Грудь не самое важное в женщине, самое важное это глаза, поверьте мне, женщина без глаз намного страшнее)
3. Обычно, при первых посещениях спортзала, девушки надевают свободную одежду, скрывая свои формы и ни видя их вожделенных полукругов сложно составить программу с целью коррекции, да и на разговор они слабо идут.

Понятное дело, не каждая стремится рассказать «озабоченному» тренеру о своих интимных проблемах.

Подведём итог:

1. Осанка всегда на первом месте!
2. Кардинально увеличить грудь физическими упражнениями невозможно
3. Изменить форму груди невозможно
4. Подтянуть обвисшую грудь невозможно
5. Тренировочные программы дают эстетический эффект
6. Программы по увеличению груди и изменению формы это пустышка
7. Уменьшить размер груди можно
8. Замедлить появление состояния дряблости, улучшить упругость кожи , приподнять опущенные молочные железы, сформировать осанку и визуально улучшить форму груди можно
9. Размер груди для мужчин имеет значение примерно до 16 лет, затем всё перетекает в качество.
10. Говоряяяяят неповезеееееет, если грудь размером меньше, чем живот (не сдержался =))

Если у вас хорошая, здоровая, упругая кожа и стройное, подвижное, подтянутое тело, то даже небольшая грудь смотрится очень привлекательно… просто Ням-Ням.

Ухаживайте за своей грудью и тогда мужики будут как котята:

На сегодня всё, мне пора спать Н О ,

Трудно найти женщину, которую бы устраивал размер или форма ее груди. Поэтому так популярны пластические операции. Но чаще всего представительницы прекрасного пола выказывают такое недовольство своей внешностью из-за заниженной самооценки и незнания того, что формы бюста бывают разные, точно так же, как и цвет глаз или волос, например. Но все идут на поводу у стандартов красоты и хотят полностью им соответствовать. А ведь размер – это всего лишь один из параметров, определяющий тип груди.

С начала полового созревания начинают формироваться молочные железы женщины.

Специалисты определяют несколько факторов, влияющих на форму и размер женских прелестей:

• Формы груди в первую очередь обусловлены наследственностью.
• Важное влияние оказывают половые гормоны. Сбой в их работе может привести к остановке роста или, наоборот, к чрезмерному увеличению молочных желез.
• Количество жировой ткани в определенной степени определяет форму и размер груди.
• Прочность и строение волокон соединительной ткани, которая создает каркас женского бюста.
• Сила и развитость мышечной ткани.
• Наличие каких-либо патологий молочных желез.

Формы женской груди определяют по нескольким параметрам:

1. В первую очередь грудь различают по ее расположению на грудной клетке. Бывает высокая и низкая посадка. Последнюю часто путают с обвисшей, но это совершенно разные вещи.
2. Нужно учитывать также упругость и плотность молочных желез. Идеальной считается упругая мягкая грудь. Но ее фактура меняется в связи с беременностью и родами. Бюст может стать средне упругим или вообще вялым. Исправить такое положение можно с помощью пластической хирургии.
3. При классификации форм также учитывают ширину самого основания молочных желез. Оно бывает широким, узким и средним.
4. Значение имеет и объем. Бюст бывает выпуклым, втянутым или плоским.

Отличаются не только формы и размеры, а и соски и ареолы. Последние могут быть овальными или круглыми. Расположение ареол может быть и бесформенным, но это не значит, что грудь неправильной формы. Обычно женщин волнует эта проблема. Многие даже исправляют это с помощью пластической хирургии.

Формы сосков также важны для зрительного восприятия женской груди. Они могут быть выпуклыми или плоскими, конусоподобными или воронкообразными или не иметь формы. О развитии серьезной патологии может свидетельствовать изменение внешнего вида сосков. Например, если они были вытянутыми, а стали плоскими.

Формы бюста женщин определяет подкожно-жировой слой, а также состояние всей соединительной капсулы.

Чаще всего встречается грудь:

• В виде полушара. Такой бюст имеет свои подвиды. Это яблоковидная, дискообразная и сферическая.
• Конусоподобная может быть в форме груши или баклажана.

Бюст – это больная тема многих женщин. Но нужно понимать, что не все любят пышные формы, и не всегда миниатюрная грудь и немаленькие соски плохо смотрятся. Любители найдутся на каждую грудь.

Некоторые сексологи придерживаются мнения, что форма и размер молочных желез влияет на отношения женщины и мужчины в постели. Так, пышногрудым девицам приписывают полную раскрепощенность и жгучую страсть, но высокую требовательность к партнеру. Женщины с бюстом среднего размера совершенно непривередливы и будут наслаждаться близостью столько, сколько это будет возможно. Девушки с маленькой грудью сильно беспокоятся о верности партнера, поэтому готовы делать все для его удовольствия.

Можно ли поменять форму?

У всех женщин груди бывают разной формы и структуры, но стандарты неумолимы. На данный момент главным критерием качества бюста считается его способность при любом движении тела сохранять свою форму. То есть красивым считается упругий бюст.

Для женщин, которых не устраивают их формы, есть несколько вариантов выйти из положения:

• Исправить осанку. Правильная осанка не может исправить форму и размер женской груди, но зато она будет лучше смотреться, даже при небольшом размере. Человек с правильной осанкой держит тело и голову прямо, без лишних усилий. Женщина с правильной походкой ходит легко и непринужденно, плечи ее немного опущены, грудь при этом выдается вперед, а живот втянут. У женщины, которая сутулится даже большой и красивый бюст становится незаметным.

Стать обладательницей прекрасной осанки можно с помощью упражнений. Нужно стать спиной к стене и прижаться к ней лопатками и пятками. В таком положении нужно находиться 15-20 минут. Выполнять упражнение нужно регулярно. Также полезно ходить, положив на голову книгу и пытаясь ее удержать. Это поможет научиться держать спину и голову ровно.

• Подобрать правильное белье. На сегодняшний день создано большое количество бюстгальтеров для женщин, которые позволяют скрыть все недостатки формы и размера груди и подчеркнуть достоинства.

Но нужно уметь правильно подобрать белье. Тут речь идет не только о красоте, а и об удобстве бюстгальтера. Он не должен слишком стягивать, так как, это нарушает кровообращение и может вызвать серьезные заболевания. Если носить бюстгальтер слишком свободный, то он не будет поддерживать грудь, она быстро обвиснет, и появятся растяжки.

Существует несколько подсказок, которые помогут правильно выбрать белье. О них должны помнить все женщины.

1. Необходимо покупать бюстгальтер только своего размера, бретельки не должны давить и врезаться в тело.
2. Бюстгальтер с горизонтальным швом делает грудь более круглой.
3. Чтобы скрыть проблему небольшого размера придумали бюстгальтеры с поролоном. Это отличный выход для женщин с маленькой грудью. Он визуально увеличивает бюст.
4. Скрыть обвисшие молочные железы поможет бюстик с т-образным швом.

Но эти хитрости помогают только визуально улучшить формы и размеры женской груди. Для тех, кто хочет кардинальных перемен единственным выходом будет только хирургическое вмешательство.

Практикуют такие методы восстановления и улучшения состояния молочных желез:

1. Подтяжка. Проблема обвисания груди обычно возникает у женщин после родов или при резкой потере веса.
2. Увеличение. Процедура направлена на изменение размера бюста. Позади молочной железы делают разрез, куда помещают имплантат, который и делает грудь больше. На сегодняшний день это одна из самых востребованных пластических операций. Согласно многочисленным исследованиям увеличение молочных желез не вредит здоровью.

Но каждая женщина должна знать, что получить конкретную форму пластическая операция не всегда поможет. Все зависит от строения железы, грудной клетки и других индивидуальных особенностей организма. Но это не значит, что новый бюст не может быть идеальным. Главное, чтобы все было пропорционально и выглядело естественно.

Как сохранить форму бюста?

Для всех женщин важным остается не только вопрос, какие существуют формы груди и как это изменить, а и можно ли сохранить свою форму груди. Особенно это заботит женщин после родов и грудного вскармливания.

В обычном состоянии эта часть тела состоит из железы и жировой ткани. В период лактации молочные железы увеличиваются за счет выработки молока.

После прекращения лактации грудь постепенно возвращается к прежней форме. Но не всегда она опять становится такой, какой была.

На состояние молочных желез может негативно повлиять резкое прекращение грудного вскармливания и перетягивание груди. Чтобы молочные железы не обвисли, отучать ребенка от материнского молока нужно постепенно. Повлиять на форму бюста может также и резкая потеря веса. О том, что состояние груди ухудшилось, свидетельствовать может только врач после осмотра.

Чтобы состояние женских прелестей не ухудшилось, за ними необходимо так же тщательно ухаживать, как и за любой другой частью тела.

Самые эффективные способы это:

• Массаж. Его можно делать и в домашних условиях. Достаточно просто помассировать железы струей воды. Важно выполнять это регулярно, хотя бы через день. Процедура улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ. Очень полезны также обливания холодной водой и контрастный душ. После водных процедур грудь нужно растереть махровым полотенцем и нанести питательный крем.
• Правильно питание. Для женщин очень важно, чтобы в рационе присутствовал зеленый чай, куриное мясо и апельсиновый сок.
• Упражнения. Существуют специальные упражнения для укрепления молочных желез. Это отжимания, сжимания мяча на уровне груди и другие. Такая гимнастика поможет укрепить мышцы, и на дольше сохранить упругость бюста. Стоит позаниматься месяц, не пропуская тренировок, и сразу будет заметен результат.

Женщины должны знать, какие факторы негативно влияют на состояние и форму груди.

Самые главные это:

1. Радикальные диеты. Резкое снижение веса быстро расщепляет жировую ткань в молочных железах и от них остается только обвисшая кожа.
2. Неудобное и тесное белье.
3. Чрезмерное увлечение солярием и солнечными ваннами. Ультрафиолетовые лучи приводят к быстрому старению кожи. Она становится дряблой, и появляются морщины.

Независимо от того, какой формы грудь, ее состояние нужно поддерживать соответствующим уходом. На ее состояние влияет множество факторов, так как это очень деликатная часть тела.

Самой важной причиной потери формы груди является возраст. Уже после 30 лет женщина не может похвастаться идеально упругой грудью, если, конечно, не прибегала к пластическим операциям.

Очень часто даже молодые девушки недовольны своим бюстом. Они хотят сделать его более привлекательным, чтобы больше нравиться мужчинам. Возможно, такие желания лишены смысла, так как вечное стремление к совершенству только не дает спокойно жить. Все равно всем мужчинам угодить не получится. Не форма груди определяет привлекательность и сексуальность, а здоровье и любовь к себе.

Упругая, подтянутая грудь – предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте – не только эстетическое удовольствие. Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, что перед мужчиной – успешная будущая мать, способная к полноценному выкармливанию потомства.

Побороться есть за что. А помогут в достижении цели, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях. Но сначала – кратко о том, как устроена женская грудь.

Зону женского декольте можно условно разделить на две составляющие: не имеющую мускульных волокон молочную железу и поддерживающий ее мышечный корсет. Между собой – для обеспечения питания железы, снабжения ее кислородом и вывода продуктов окисления – они связаны соединительной тканью с сетью сосудов.

Итак, мышц молочная железа не имеет. Из чего же она состоит? Эти две простые на вид полусферы имеют, не в пример мышцам, очень сложное устройство. И направлено оно на выполнение женщиной своей главной физиологической миссии – материнству и выкармливанию ребенка.

Молочные железы

Молочные железы - парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками. В соске, который вместе с ареолой имеет отличную от кожи остальной части бюста темную пигментацию, располагаются окончания млечных протоков и множество нервных волокон. К слову, через грудь проходят нервные волокна межрёберного, шейного и плечевого отделов, и она может ныть при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Внутренне наполнение молочной железы – несколько железистых долей, подразделенных на дольки, наполненные пузырьками-альвеолами и связанные между собой млечными протоками. Эта структура по виду напоминает гроздь винограда и называется железистым отделом, ответственным за выделение молока. Оно подается к верхушке соска расширяющимися в этом месте млечными протоками.

Грудные железы пронизаны лимфатическими каналами и кровеносными сосудами, в соответствующем положении их поддерживает связочный аппарат – связки Купера.

Железистый отдел окружен рыхлыми тканями – соединительной и жировой. Это способствует подвижности молочной железы относительно своего основания и во многом обуславливает ее внешнюю форму. Существуют даже специальные классификации типов и форм женского бюста, а также их связи с характером обладательницы. Но с уверенностью можно сказать одно: двух совершенно одинаковых бюстов в природе не бывает. И все же формула идеального женского бюста существует, и ему свойственны такие геометрически параметры:

• верхняя часть молочной железы, мысленно разделенной пополам проходящей по соскам горизонтальной линией, должна из 100% объема груди составить 45%, а нижняя – все остальное (55%);
• соски относительно этой же линии должны смотреть вверх под углом от 25° до 45°.

Конечно, идеальная подтянутая грудь встречается так же редко, как и пресловутые параметры 90-60-90. Но в каком-то смысле каждая грудь идеальна по-своему.

Мышечный корсет

Грудные мышцы разделяются на две группы:

• находящиеся непосредственно на груди – внутренние, наружные и диафрагма;
• мышцы плечевого пояса и рук.

Самая массивная – веерообразная выпуклая большая грудная мышца. Под ней находится плоская малая грудная мышца, имеющая 4 зубца и крепящаяся к лопатке.

К функциям мышц груди относятся:

• поддержка верхних конечностей и, совместно с мышцами спины, участие в поворачивании, наклоне и подъеме корпуса;
• участие в процессе дыхания с помощью диафрагмы.

Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь?

Факторов – несколько:

1. Жировой баланс тела. Обычно молочные железы более полных женщин внушительнее, чем худых. Если дама начинает интенсивно худеть, как правило, уменьшается и грудь. мы рассмотрели в отдельной статье.
2. Беременность и период лактации. В этот важный период, благодаря гормональной перестройке организма, и претерпевает существенную трансформацию и становится полнее. Но исправить ситуацию вполне возможно и в этом случае.
3. Возраст. До 20 лет бюст неуклонно увеличивается и формируется. После совершеннолетия эстроген уже не оказывает влияния на ее форму и размер. Здесь уже заметную роль начинают играть беременность и роды, набор веса и т. д. Стоит сказать и о «бальзаковском возрасте», когда начинаются естественные процессы обвисания за счет снижения выработки коллагена, растяжения и ослабления связочного аппарата и т. д.
4. Генетика. Достаточно посмотреть на женщин той или иной семьи, чтобы с большой вероятностью предположить, какой формы и размера разовьется грудь у родившейся здесь девочки. К сожалению, генетика - одна из .
5. Курение. В состав сигарет входят соединения, разрушающие эластин. Общий тонус кожи, в том числе и бюста, падает, и молочная железа начинает провисать.
6. Пластические операции. С их помощью можно существенно изменить форму груди. Но женщинам стоит о многом подумать, прежде чем решиться на эту крайнюю меру. Наиболее щадящий, но при этом эффективный метод оперативного вмешательства - .

7 главных подтягивающих движений

Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце. Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения. Сразу отметим, что помимо приведенных ниже тренировок есть еще .

Что важно при проработке мышц груди:

• Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
• Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка.
• Отличными упражнениями для считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки. Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением. В их числе – .

1. Отжимания с колен

Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

1. Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног. Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
2. Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
3. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.

Не допускайте ошибок в технике:

• При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
• Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
• Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
• Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.

Внимание! Такой облегченный вариант отжиманий используйте только на первое время, пока не окрепнут ваши мышцы, не зацикливайтесь на нем, как можно быстрее переходите к обычным классическим отжиманиям.

2. Классические отжимания

Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

3. Сжимание ладоней

В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза).
2. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга.

Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

4. «Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо .

1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.

1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно .

1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

7. Упражнение пуловер

Нагружаются большая грудная и

Любая женщина хочет иметь красивую грудь, однако большая часть прекрасной половины человечества, увы, недовольны или формой или размерами этой части тела, мечтают исправить форму груди или увеличить (редко уменьшить) ее размер.

Уже после десяти лет у каждой девочки в области сосков можно прощупать плотную ткань, это клетки, из которых впоследствии разовьется грудь. Самый интенсивный ее рост приходится на промежуток между двенадцатью и пятнадцатью годами. Сосок постепенно выдвигается вперед, становится розовым. Уже к двадцати годам молочная железа уже полностью достигает своего размера. Половая жизнь также приводит к ее небольшому увеличению. Самого своего размерного пика грудь достигает во время кормления грудью. Однако сразу после его окончания, все возвращается к первоначальным размерам.

Можно ли исправить форму груди:

В течение жизни грудь может изменяться и не в лучшую сторону по определенным причинам, к которым относится в том числе и кормление грудью.

1. Самым радикальным способом справиться с проблемой является хирургическое вмешательство. Такая операция носит название мастопексия. Есть другие виды хирургических подтяжек груди. Полная мастопексия направлена на внесение кардинальных изменений в имеющиеся формы. По окончании операции под грудью остаются шрамы, которые постепенно станут практически не видны.
2. Серповидная подтяжка показана, если грудь немного опустилась. Во время операции отсекается немного кожи в области соска, чтобы он немного приподнялся.
3. Подтяжка Бонелли относится к самым щадящим операционным вмешательствам. Вокруг соска срезается часть кожи, чем ее больше, тем лучшим будет результат.
4. Подтяжка Бонелли – Лоллилоп назначается тем пациенткам, которым необходимы радикальные изменения, однако нет надобности в полной мастопексии. В дополнение к предыдущей операции подключается разрез от соска до складки на груди, находящейся в ее нижней части.

Как исправить форму груди без операции:

Однако есть и другие способы изменений в обход операций.

Нужно понимать, что размер груди без операции увеличить в принципе нельзя, он полностью зависит от количества железистой ткани, которая не вырастает больше, чем заложено природой. Однако вполне можно увеличить зрительные объемы или приподнять грудь. Для этого опять-таки нужно направлять усилия на развитие грудной мышцы, поддерживающей грудь снизу.

Всегда проявление неприятных симптомов легче предупредить, чем позднее исправлять. С самых ранних лет нужно следить за своей осанкой, потому что вы, горбясь, не только негативно влияете на работу внутренних органов, но и расслабляете грудные мышцы, что со временем закончится ее провисанием.

" !" напоминает также: старайтесь не злоупотреблять принятием солнечных ванн топлес, чтобы кожа на груди не постарела раньше времени.