Период ожидания малыша может быть раздражающим и подавляющим для будущей мамы. Тревоги и радости, связанные с ожиданием ребенка, в сочетании с резкими изменениями в организме делают женщину беспокойной и нервной.
Это только в фильмах беременные могут без конца гладить свой живот и наслаждаться своим состоянием, в действительности все немного сложнее. Вопросы, касающиеся течения беременности и здоровья ребенка в утробе, финансовые аспекты, отношения с партнером - порой все идет не так, как хотелось бы и это не может не вызывать стресс.
Раздражительность - признак беременности? Каковы ее причины?
Это действительно так, нервная возбудимость, утомляемость, раздражительность, токсикоз - первые симптомы беременности. Каковы причины данных перепадов настроения у женщины?
Физические и гормональные изменения
Резкие скачки настроения и постоянное беспокойство могут быть вызваны гормональными изменениями. Уровень прогестерона и эстрогена в организме изменяется. Данные изменения влияет на работу регулирующих нейромедиаторов в мозге. Особенно заметно это становится на ранней стадии беременности, когда имеют место масштабные гормональные изменения в организме, а иногда и в течение третьего триместра, когда организм готовит себя к родам.
Наряду с гормональными изменениями, существует ряд физических изменений, ведь беременная женщина имеет дело с постоянной болью разного происхождения, усталостью, изжогой, запорами и давлением растущего живота. Это может заставить будущую маму чувствовать себя очень раздраженной и подавленной. Увеличение массы тела может привести к чувству непривлекательности, что тоже немаловажно.
Эмоциональные изменения
Наряду со значительным физическими изменениями, есть и эмоциональные проблемы у беременной женщины, которые остаются без ответа. Эмоциональное потрясение вызвано финансовыми проблемами, и постоянные мысли о том, что вы ждете ребенка. Это может оказать серьезное влияние на отношения с вашим партнером и другими детьми.
Как избавиться от раздражительности и стресса?
Раздражительность и тревожность часто сопровождаются и другими симптомами: нарушение сна, неспособность сосредоточиться на чем-либо в течение длительных периодов времени. Избавиться от перепадов настроения и раздражительности - очень важно для здоровья матери и будущего ребенка. Вот некоторые советы, которые помогут в борьбе с эмоциональными потрясениями.
- Расслабьтесь. Да, это легко сказать, но тяжело сделать. Тем не менее, достаточный отдых имеет важное значение для физического и психического здоровья. Разделите свой день на периоды отдыха и работы, почаще делайте перерывы. Посмотреть фильм, сходите на сеанс массажа, гуляйте, слушайте успокаивающую музыку, сделайте педикюр, или просто пойдите по магазинам. Делайте все, что расслабляет и успокаивает.
- Привлекайте партнера к своим переживаниям. Постоянные перепады настроения и раздражительное поведение может повлиять на отношения с партнером. Избежать этого можно, проводя время со своим мужчиной. Позвольте вашему мужу заботиться о вас, делая простые вещи: помыть посуду или завязать шнурки на обуви. Вы можете ходить по магазинам и делать покупки для ребенка вместе. Придумайте, как украсить детскую.
- Медитация или йога. Медитация и йога помогут расслабиться и успокоить ум, также держа беременную женщину в хорошей физической форме. Есть целый ряд занятий йогой для будущих мам. Йога при беременности также поможет в борьбе с вялостью и подготовит тело к родам. Простые упражнения, такие как ходьба, помогают в освобождении эндорфинов, которые держат женщину в спокойном и счастливом состоянии.
- Правильно питайтесь. И это тоже имеет значение. Тошнота и другие осложнения в первом триместре могут привести к полной потере аппетита. Тем не менее, в центре внимания должны оставаться здоровые продукты питания, которые была бы полезны для роста ребенка. Вместо больших приемов пищи, лучше кушать небольшими дозами хорошо сбалансированные продукты питания, которые предотвратят тошноту и скачки сахара в крови, ведь они часто ведут к раздражительности.
- Обратитесь за помощью. Ни к чему терпеть разочарования и тревоги. Вместо этого лучше всего обратиться за помощью и рассказать кому-то о своих проблемах. Поговорите с другими мамами о том, как им удалось сохранить финансовое благополучие и здоровье до и после рождения ребенка. Убедитесь, что вы не одни с такими проблемами.
Для будущих пап, которые страдают от перепадов настроения будущих мам
Работа с настроением беременной женщины может быть довольно трудной для партнеров. Важно только, чтобы вы были терпеливыми и понимали, что вспышки не направлены на кого-то. Попробуйте делать маленькие приятные вещи для нее и помочь ей справиться с перепадами настроения. Если раздражительность сохраняется даже после того, как приложены все усилия, возможно, стоит поговорить со специалистами в данной области, для этого обратитесь к психотерапевту.
О перепадах настроения у беременных наслышаны многие. Но порой пресловутая эмоциональность выходит за рамки и превращается в настоящую агрессию. Абсолютно уравновешенные и миролюбивые в прошлом девушки бьют тревогу и спрашивают совета на форумах для будущих мам: в чём причина подобного поведения, и как совладать с приступами ярости? Шаг за шагом разбираемся вместе - чем же можно помочь женщине в такой ситуации.
Почему во время беременности женщины бывают агрессивными?
К сожалению, слишком бурное проявление эмоций и чрезмерная раздражительность, граничащая с агрессией, встречаются у беременных нередко. Более того такое состояние считается «нормой». Ведь на женщину давит все и всё:
- Реакции ее собственной нервной системы в ответ на гормональные всплески. Изменение уровня прогестерона и эстрогена влияет на работу нейромедиаторов головного мозга. В итоге - резкие скачки настроения и беспокойство.
- Физиологические перестройки в организме и их внешние симптомы: увеличение массы тела, изжога, тошнота, запоры, болевые ощущения в ногах и пояснице.
- Необходимость жить в обычном режиме, несмотря на «особое» положение. Проблемы на работе, болезни близких и бытовые неурядицы сказываются на психическом состоянии женщины, угнетают и вызывают гнев.
- Стресс и переутомление.
- Завышенные требования окружающих и беременной женщины к самой себе.
- Табу на негативные эмоции. Существуют установки, что беременные должны всегда улыбаться, не злиться и не обижаться, ведь это может навредить ребенку. Но в реальности все попытки подавить злость или обиду выливаются лишь в еще большую агрессию.
- Сомнения в способности мужа стать хорошим отцом. Уже во время беременности женщина подсознательно ощущает себя матерью, в то время как мужчина осознает свой новый статус лишь после появления малыша на свет.
- Боязнь боли во время родов, смерти самой женщины и её ребёнка.
- Отсутствие полноценной сексуальной жизни, падение либидо.
- Ощущение неконтролируемого страха и полной беспомощности. Некоторые учёные связывают это с так называемой «генетической памятью». В древние времена женщинами и их малышам угрожали дикие животные, стихия и другие опасности. Несмотря на то, что сегодня эта проблема не актуальна, будущая мама интуитивно остро реагирует даже на малейшие угрозы.
- Чувство несправедливости. Все «прелести» беременности обрушиваются именно на женщину, а не на ее партнёра. Токсикоз, усталость, сонливость и, главное, отказ от привычного активного образа жизни не добавляют радости, выливаясь в жалость к самой себе и агрессивный настрой по отношению к окружающим.
Как бороться с агрессией во время беременности?
Пик агрессивного настроения приходится на первые 12 недель, а также последние месяцы беременности, когда на борьбу с накопившейся усталостью и бурей чувств не остается практически никаких сил. Однако работать с таким состоянием можно и обязательно нужно, ведь стабильный эмоциональный фон - один из мощнейших помощников в родах. Какие меры подойдут?
- Рациональный режим дня: достаточное количество сна, обязательный дневной отдых и пешие прогулки на свежем воздухе.
- Правильное питание. В центре внимания всегда должны оставаться полезные продукты. Принимать пищу лучше маленькими порциями 4-5 раз в день. Это поможет справиться с приступами тошноты и резкими скачками сахара в крови, которые служат дополнительным источником плохого настроения. Также не стоит забывать, что для нормального эмоционального состояния важен баланс микроэлементов и витаминов, в частности достаточное количество витаминов группы В, а также полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
- Постоянный поиск ярких впечатлений и позитивных эмоций: самое время вспомнить про вдохновляющие хобби, посетить театр, выставку или интересный мастер-класс.
- Тяга к новым знаниям. Курсы по подготовке к родам и уходу за малышом - отличное решение. На занятиях не только можно отвлечься от негативных мыслей, но и напротив - почувствовать себя намного увереннее.
- Активное общение с другими будущими мамами. При этом избегайте разговоров о муках родоразрешения, преждевременных родах, аномалиях у новорожденных и осложнениях. Не обращайте внимание на непроверенные данные «советчиков». Полагайтесь лишь на рекомендации специалиста, который ведет вашу беременность.
- Спорт: йога для беременных, плавание, аквааэробика и даже танец живота.
- Успокаивающая музыка, звуки природы и хорошие добрые фильмы без сцен насилия.
- Арттерапия или другая творческая деятельность, которая требует сосредоточенности: шитье, вышивка или декупаж.
Первый совет, который, вероятнее всего, даст психолог — это принятие проблемы и ее разрушительного влияния на семью и будущего малыша. С таким подходом все последующие шаги, непременно, дадут результат. Вот несколько действенных рекомендаций:
- Максимально емко объясните мужу и другим членам семьи, что вы сейчас чувствуете, а также откровенно проговорите все взаимные претензии. Расскажите, почему вам сейчас особенно сильно нужна забота, но не манипулируйте родными, требуя невозможного.
- Не отталкивайте помощь близких и не пытайтесь управляться со всеми делами самостоятельно. Час дневного сна, пока муж ходит за продуктами, а бабушка гуляет со старшим ребёнком, способен вернуть жизненные силы, а значит - душевное равновесие.
- Научитесь управлять яростью. С этой задачей хорошо помогают справиться дыхательные практики. Когда эмоции сжимаются в тугую пружину, начинайте дышать: 3 коротких, но мощных вдоха и один длинный расслабленный выдох.
- Держите при себе небольшой мячик, подушечку или мягкую игрушку. В порыве злости бросьте предмет в безопасное место, высвобождая всю негативную энергию.
- Развесьте в квартире яркие и милые фотографии с малышами и представляйте, что скоро в этот мир придет и ваш ребенок.
- Переключайте внимание с раздражающего объекта или ситуации на малыша: поговорите с ним, начните поглаживать живот. Это автоматически пробудит нежность и притупит агрессию.
- Прибегайте к аффирмациям - многократным повторениям фраз, которые закрепляют определенную установку в подсознании. Например, «Я могу управлять собой», «Я уверена в себе», «Я не хочу ссориться с мужем», «Моя беременность проходит прекрасно», «Я нормально реагирую на замечания». Проговаривайте эти слова ежедневно в спокойной обстановке перед зеркалом, концентрируйтесь на своих ощущениях и желаемом эффекте.
И самое главное. Не прибегайте к самолечению успокоительными препаратами, даже если кажется, что обычные валерьянка или пустырник не повредят. Когда преодоление проблемы видится невозможным, не стоит стесняться обратиться к специалисту - психотерапевту или психологу. Он обязательно поможет решить ваш внутренний конфликт, проработав все негативные эмоции и страхи. Также, при необходимости, именно он направит вас к другому врачу для комплексной терапии: невропатологу, психиатру, эндокринологу.
Беременным женщинам важно заботится о своей эмоциональной сфере. Агрессию вовсе не нужно игнорировать и подавлять. Сильные, сложные и неприятные эмоции важно научиться проживать, оставаясь при этом максимально устойчивой. Самая лучшая помощь со стороны близких - не осуждать, не обесценивать чувства женщины и не бояться всплесков агрессии. Задача всех членов семьи - выслушать и поддержать будущую маму.
Специально для - Елена Кичак
Беременность - это нелегкий период в жизни женщины и окружающих ее людей. Например, многие мужчины буквально слагают легенды о женской агрессии во время беременности и, столкнувшись с моментом ожидания чуда вместо поддержки, которую следовало бы оказать любимой женщине, стараются обходить ее стороной, дабы не попасть под горячую руку.
Кто-то переживает период беременности без особых изменений, тихо и мирно готовясь к счастливому моменту - пополнению в семействе. Другие же буквально с 3-его месяца начинают превращаться в настоящих мегер, злобных и раздражительных по отношению ко всем и всему. Очень часто женщина в этот период не способно строить логические цепочки, из-за чего может делать сгоряча необдуманные поступки. Под горячую руку могут попадать супруг, родственники, друзья и даже коллеги по работе. В целом агрессия во время беременности - явление нормальное и объяснимое. Перестройка в женском организме сильно влияет на будущую мамочку, шалящие гормоны воздействуют на нервную систему, это ведет к тому, что женщина в положении попросту не может контролировать свои эмоции. Часто ей присущи смены настроения. Не нужно удивляться, ели десять минут назад она кричала и возмущалась, а теперь плачет и просит прощения.
С научной точки зрения раздражительность и агрессия во время беременности связаны с двумя причинами:
1. Физиологическая. Процессы, происходящие в женском организме, сильно истощают ресурсы, делая женщину более уязвимой к внешним факторам. Возникающее при этом ощущение собственной беспомощности выливается в агрессию. По мнению ученых всему виной генетическая память человека. Ведь в давние времена на плечи женщины ложились обязанности защищать себя и своего малыша от стихии, диких животных и других племен. Несмотря на то, что в современном мире подобные опасности почти не встречаются, память на генетическом уровне остается, женщина буквально ощущает, что силы ее покидают и во время беременности она слишком остро реагирует на конфликтные ситуации и малейшие угрозы.
2. Психологическая. Процесс создания новой жизни осуществлялся двумя людьми, а тяготы беременности приходится нести на своих плечах только женщине. Многие дамы сталкиваются с чувством несправедливости, что влечет за собой агрессию во время беременности, «прелести» которой зачастую перепадают будущему отцу. Женщина, только узнав о беременности, уже ощущает себя матерью на подсознательном уровне, и часто при взгляде на супруга не видит в нем готовности стать отцом. А это, безусловно, не может не раздражать. Кроме того, в период вынашивания ребенка дама сталкивается со многими неудобствами: отказ от укоренившегося образа жизни и некоторых привычек, сонливость, плохое самочувствие, токсикоз и прочие «радости» вызывают в женщине жалость к себе и агрессию в отношении окружающих людей.
Как справиться с агрессией во время беременности?
Агрессия во время беременности постепенно пройдет сама собой, однако женщине нужно ощущать опеку близких. Даже если она будет отказываться от чрезмерной заботы, родственники и муж должны ненавязчиво настаивать на своем. В целом справиться с агрессией помогут следующие методы:
- Правильное питание и частое пребывание на свежем воздухе, желательно с длительными пешими прогулками.
- Отсутствие обыденности. Нужно постараться снабдить женщину во время беременности положительными и яркими эмоциями.
- Отсутствие стрессов.
- Общение с новыми людьми и новые увлечения. Прекрасным способом станет посещение курсов по подготовке к родам или аква-аэробика для беременных.
- Хорошая музыка и добрые фильмы.
Очень важно, чтобы во время беременности женщина находилась в благоприятном окружении, ведь агрессия и раздражительность могут отразиться негативным образом на нервной системе малыша.
Советуем беречь себя и близких в один из самых прекрасных периодов в жизни каждой женщины.
Беременная женщина - это загадка. Ведь поведение и характер многих дам до и во время беременности становится совершенно противоположным, не у всех, конечно, но это имеет место. Меняются вкусовые пристрастия, появляется раздражительность, беспочвенное волнение и т. д. Периодически сменяющиеся всплески эйфории и слез без причины довольно частые спутники беременных. А порой ярые порывы агрессии, обрушивающиеся на головы домочадцев и даже совсем незнакомых людей. Окружающие начинают просто бесить, а если еще толкнули в транспорте, или в очереди не пропустили, - так и хочется нахамить или вспылить.
Мужьям (или другим близким людям) приходиться терпеть наше беременное положение. Для них это нелегкое испытание. Муж долго на работе - плохо, а когда приходит, то не то купил, то не так поглядел. Любое сказанное слово расценивается как обидное, тысячи мыслей о проблемах, надоела работа и домашние хлопоты… Этот перечень можно еще долго продолжать. Почему же такое происходит?
Причины
Беременность - сложный процесс, требующий работы всех органов и систем. У нас и в повседневной жизни масса проблем, а беременная женщина воспринимает их более остро.
В первом триместре будущая мама готовится принять свое новое положение, она уже немного по-другому воспринимает происходящее, на первый план выходит совсем не то, что было раньше. У женщины в этот период появляется чувство взрослости, связанное с материнством. В то же время ей хочется получать больше внимания и заботы от своих близких. Происходит борьба между этими противоположными тенденциями, которые и провоцируют немотивированную смену настроения. Также в организме беременной происходят гормональные изменения, которые оказывают влияние на нервную систему женщины. Плюс ко всему присоединяется токсикоз, не дающий спокойно жить. Все наслаивается одномоментно и неудивительно, что женщина срывается. Это не обязательно агрессия, кто-то просто может стать вспыльчивой или раздражительной.
Второй триместр беременности считается одним из самых стабильных и спокойных. Токсикоз уже не беспокоит, нормализуется физическое состояние женщины.
Что касается третьего триместра, то он, наверное, самый сложный для беременных. На этом этапе внешность женщины изменяется, полноценная близость с любимым мужчиной становится невозможной в силу физиологических изменений. Появляется какая-то неуверенность, страх перед родами и боязнь за здоровье своего малыша. В тоже время возникает желание быстрее родить и наконец- то увидеть долгожданного ребеночка.
Беременность не является причиной агрессии. Ее появление может быть связано с чертами характера женщины, ее воспитанием, усталостью.
Что делать?
Беременная должна помнить, что волнение, раздражительность и вспыльчивость негативно отражаются на ребенке. Поэтому, собрав волю в кулак, нужно пытаться контролировать свое поведение.
Побольше гуляйте на свежем воздухе, правильно питайтесь.
Слушайте хорошую музыку, сходите в кино или театр. Попейте успокаивающий сбор, чай с мятой или мелиссой. Настраивайтесь только на хорошее. Если, конечно, видите, что уже совсем не можете контролировать свои эмоции и поведение, то стоит проконсультироваться с гинекологом или психологом.
Женщина начинает срываться по пустякам , выяснять отношения, переходить на повышенный тон. Очень часто это сопровождается плаксивостью.
После таких срывов беременная мучается от угрызений совести и чувства вины. Очень неприятно, что подобные ситуации возникают довольно часто.
При этом будущая мамочка осознает, что она сама провоцирует скандалы. Однако справиться со своей раздражительностью она не может.
Что делать в таком случае? Прежде всего надо разобраться в причинах нервозности.
Откуда что берется?
Беременность сопровождается большими изменениями в организме. Это касается и гормонального фона. Перемены в гормональном статусе становятся причиной раздражительности.
Гормональный сдвиг - это основной фактор, определяющий состояние психики беременной.
Поэтому не стоит заниматься самобичеванием и обвинять во всем плохой характер. Надо стараться предупреждать резкие вспышки гнева. Кроме того, следует устранить все прочие факторы, вызывающие приступы раздражительности.
Когда грянет?
Как утверждают специалисты, в первом триместре возбудимость, наоборот, снижается .
Многие женщины становятся заторможенными и рассеянными. Беременные испытывают постоянную сонливость. Все эти факторы благоприятно сказываются на состоянии здоровья. Спокойное состояние приводит к расслаблению матки.
Атаки волнений и новых переживаний начинаются во втором триместре . В этот период беременная испытывает психические нагрузки.
Именно тогда появляется тревожность, мнительность, нервозность и раздражительность. Заторможенное состояние сменяется повышенной возбудимостью.
Что может вызывать нервозность?
Особенно тяжелые испытания переносят женщины
, которые заняты стрессовой работой. Ответственная руководящая должность также создает дополнительные нагрузки.
В это время женщина начинает обижаться по незначительным поводам. Она может цепляться к словам. Очень хорошо, если рабочий коллектив с пониманием относится к беременной. Однако каждая будущая мамочка должна учиться держать себя в руках . Ведь впереди ее ожидает еще большая нагрузка.
Роды и первые месяцы жизни ребенка - это яркие моральные и физические испытания. Многое здесь зависит от ближайшего окружения беременной. Поддержка близких людей, чувство защищенности и комфортная обстановка в доме - это те важные факторы, которые помогают предупредить нервозность.
Если беременная женщина продолжает работать на большом сроке, то ей вдвойне тяжело. Она набирает дополнительные килограммы, у нее отекают ноги и болит спина. При этом она умудряется заботиться о семье, делать уборку и ухаживать за мужем.
Ближе к родам женщине становится тяжело ходить и сидеть. В такой ситуации совсем не удивительно, что беременная нервничает.
Создав гармоничную обстановку в доме и проявляя заботу о женщине, близкие могут сделать ее жизнь намного легче. Даже незначительная помощь в этот период будет бесценна .
Очень часто случается, что беременная начинает воспринимать себя центром Вселенной . Она всячески привлекает внимание к своему положению.
Иногда женщины пытаются показать, как им тяжело нести бремя большой ответственности. Они постоянно жалуются и рассказывают о своих недомоганиях.
Если женщина считает, что близкие о ней мало заботятся, то она приходит в ярость. Такие психологические проблемы доставляют много хлопот родственникам беременной.
Специалисты утверждают, что так женщины пытаются получить повышенную дозу любви и участия от близких людей .
Очень опасно , если беременная начинает верить в свои надуманные проблемы. Негативные мысли создают отрицательный эмоциональный фон. В результате у женщины возникают осложнения. Поэтому важно не допускать в свою жизнь негативные эмоции.
Управляя гневом
Чтобы гасить раздражительность в самом начале, следует соблюдать простые правила
.
Относитесь к событиям с юмором . Если с улыбкой смотреть на мир, то жизнь покажется намного более приятной.
Не отчитывайтесь окружающим о своем здоровье . Это актуально для многих беременных. На вопрос первой встречной знакомой они начинают изливать душу. В результате такой беседы беременная может получить кучу бесполезных и вредных советов.
Если у вас первая беременность , не следует слушать страшные истории о родовых муках, аномалиях, осложнениях и прочие рассказы. Заботливые родственники старшего поколения могут передать вам много лишней информации.
Не стоит доверять непроверенным данным. Прежде всего, надо слушать своего лечащего врача. Тогда вы сможете сохранить спокойствие и прекрасное настроение. Все это самым благоприятным образом отразится на вашем здоровье.
Держите ситуацию под контролем . Если во время беседы вы ощущаете дискомфорт, превратитесь из жертвы в нападающего. Задавайте встречные щекотливые вопросы своему собеседнику. Если разговор вам не нравится, заканчивайте общение.
Во время беременности надо беречь свою психику и не допускать чужого влияния.
Охраняйте свою зону комфорта . Не следует допускать в окружение неприятных или малознакомых людей. Беременность - это период, который лучше проводить в некоторой изоляции. Это поможет предотвратить раздражительность.
Если причиной плохого настроение становятся какие-либо запахи и вкусы, то просто исключите их из своей жизни на несколько месяцев.
Как показывает практика, хороший успокоительный эффект оказывает рисование . Если вы не любите рисовать, то подыщите себе другое занятие по душе. Можно заниматься легким физическим трудом. Положительное воздействие оказывает .
Свежий воздух, прогулки, прослушивание спокойной музыки - это важные факторы, помогающие устранить раздражительность во время беременности.
Главное правило - настраивайтесь только на позитивные события. Не впускайте в свою жизнь негатив. Забыв о плохом, вы сможете радоваться переменам, которые происходят в вашем организме.
Самая большая радость женщины - ее ребенок. Ожидая свое чудо, не тратьте свою энергию по пустякам.
