Как загореть без ущерба для здоровья. Как загорать без вреда для здоровья. Несколько правил для того, чтобы загорать правильно

В Москве среднее количество солнечных дней в году в Москве составило всего 100 дней (за три последних года). Это вам не Мадрид, где облачность бывает всего 65 дней. Поэтому не удивительно, что россияне в массе своей рвутся на море.

Чтобы не тратить драгоценные дни отпуска на акклиматизацию и привыкание к солнцу, женщины перед отъездом в теплые края идут в солярий. Уж сколько лет врачи твердят, что это опасно, но красота важнее. Хотя мало кто не знает о фотостарении (солнечные лучи – главный фактор, который вызывает преждевременное увядание кожи). Но гораздо опаснее риск развития рака кожи – меланомы. Это очень агрессивнее онкологическое заболевание с высоким уровнем смертности. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый год в мире регистрируют более 132 тысяч новых случаев меланомы. В России за последние 10 лет заболеваемость меланомой выросла на 52%, а смертность - на 23%.

В нашей стране меланома занимает лидирующие места по приросту смертности. Это во многом связано с недостаточной информированностью населения и запоздалой диагностикой заболевания. Ранняя диагностика существенно улучшает результаты лечения и выживаемость пациентов, – считает член Экспертного Совета ВОЗ по меланоме, представитель ГУ РОНЦ им. Блохина РАМН профессор Лев Демидов .

По его мнению, необходимо совершенствовать программы по ранней диагностике этого заболевания и объяснять людям его опасность. К счастью, есть и хорошие новости: благодаря успехам иммуноонкологии у врачей появилось средство для борьбы с меланомой и в поздней стадии. Препараты воздействуют не на раковые клетки, а на клетки иммунной системы, стимулируя их борьбу со злокачественным образованием.

Но ведь заболевания можно избежать, всего лишь принимая простые меры предосторожности, когда находишься на солнце. Полезно знать, что опаснее: солярий или естественные солнечные лучи? Представьте себе, солярий, и вот почему. Известно, что солнечное излучение делится на несколько типов: UVA, UVB и UVC. О последнем можно забыть, потому что он полостью задерживается атмосферой. UVB-лучи действуют поверхностно: вызывают солнечные ожоги. А вот UVA достигают глубоких слоев кожи и вызывают фотостарение и развитие меланомы. В соляриях используют в основном UVA-излучение, потому что оно вызывает быстрый загар без ожогов.

Фото: Наталья Феоктистова, "Вечерняя Москва"

Как обезопасить себя на отдыхе

Находясь на солнце, необходимо наносить крем от солнца со степенью защиты не менее 35 SPF. В воде или при интенсивном потении крем исчезает с кожи за 40 - 80 минут. Наносить крем нужно каждые 2 часа.

Не забывайте о головном уборе с широкими полями (лучший вариант – сомбреро!) и солнцезащитные очки.

Не посещайте солярий! Чтобы не быть «бледной поганкой» на пляже в первые дни, используйте автозагар. Он полностью безопасен.

Посещайте дерматолога хотя бы раз в год. Лучше явиться на осмотр до отпуска, чтобы убедиться, что ваши родинки не представляют угрозы. И зайти еще раз к врачу после отпуска. Если врач посчитает нужным, он отправит вас к хирургу для удаления подозрительной родинки. И если она окажется злокачественной, то бояться не стоит: на ранней стадии меланома излечима в 90% случаев.

Лето, пора отпусков. Мы с нетерпением ждем его весь год. Как же нам не хватает его в зимний период. Зимой оно так редко радует нас своими теплыми лучами. И в темные, холодные, зимние вечера мы мечтаем о теплых летних днях. Чтобы, наконец- то можно было не одевать на себя столько много одежды. Чтобы, не переубеждать свой организм в 6 часов вечера, что ночь еще не пришла. И наконец, чтобы понежиться под лучами ласкового солнышка.

Солнечные лучи играют не маловажную роль в жизни человека. Солнечный свет очень полезен, он благотворно влияет как на кожу, так и на эмоциональное состояние. Солнце помогает человеку бороться с депрессией, накопившейся за долгие серые, зимние дни. Оно помогает образованию и накоплению в коже витамина D, просто необходимого для роста и обновления костной ткани.

Так же солнечный свет стимулирует эндокринные органы (щитовидную железу, яичники, гипофиз) . Помогает нормализовать обменные процессы, повышает иммунитет.

Ну и кроме того, стимулируется выработка меланина, благодаря чему наша кожа приобретает привлекательный смуглый цвет.

Все это конечно просто здорово, если бы не одно «но». Существуют и негативная сторона принятия солнечных ванн. Солнечный свет может оказать на человека как благотворное, так и разрушительное действие. Ели длительное время пребывать на солнце, то на коже образуется ожог. Но это не самое страшное, что может произойти. Длительное пребывание на солнце без специальных защитных средств может привести к такому страшному заболеванию, как меланома кожи и меланома кожи молочных желез. Особенно губительно солнечная инсоляция влияет на нежные ткани молочных желез, нарушается гормональный баланс, связанный с эстрогена и прогестерона. Все это может привести к появлению рака.

За или против

О пользе и вреде солнечных ванн ученые спорят до сих пор. А в последнее время, когда солнце стало более активно, споры возникают еще чаще. С одной стороны, без солнечных лучей жизнь станет серой и депрессивной. Под воздействием солнечных лучей происходят очень сложные биологические процессы в организме, которые отражаются на его состоянии здоровья и самочувствие.

С другой, вреда от солнечных лучей может оказаться намного больше, чем пользы. До сих пор никто не может сказать толком, больше вреда или пользы мы получаем от солнца.

Если слушать косметологов, то они будут уверять нас в невероятной пользе солнца. Если же говорить с онкологами, то они скажут, что солнце это основная причина возникновения меланомы- рака кожи.

Меры предосторожности

Конечно, не стоит сидеть, дома спрятавшись от света, чтобы избежать возможной радиации. Можно и нужно ограждать себя от неблагоприятного воздействия, всеми любимого солнышка, но и не забывать что оно полезно. Что же нужно сделать, чтобы загореть и не нанести вреда своему здоровью?!

Вот следующие советы косметологов и дерматологов.

• Не следует пребывать на солнце без специальных лосьонов. Под действием солнца кожа сильно иссушается. Вследствие, чего быстрее стареет. Ей необходимы дополнительные увлажняющие компоненты. Кроме того в таких средствах содержится УФ- фильтры, которые нейтрализуют действие ультрафиолетовых лучей. Очень важен выбор солнцезащитных лосьонов для определенного типа кожи;
• Стоит ограничить время пребывания на солнце. Существуют наиболее опасное время пребывания на солнце. Оно начинается примерно в 12 дня и заканчивается в 16 часов. В это время стоит избегать принятия солнечных ванн, так как солнечная активность настолько велика, что не спасет даже лосьон с сильной SPF-защитой. По времени в общей сложности не стоит загорать более 1,5-2х часов в день;
• Пользуйтесь солнцезащитными очками. Солнце может нанести вред не только коже, но и глазам.

Необходимо правильно подобрать солнцезащитные очки с ультрафиолетовым фильтром.

Когда приходит лето, начинается пора отдыха и отпусков, для девушек одним из важнейших становится вопрос о том, как сильно загореть на солнце, а также сохранить этот красивый равномерный загар как можно дольше. Не навредить коже и выглядеть замечательно вполне возможно, если знать основные правила загара на солнце.

Время для загара

Если правильно подобрать время для отдыха на пляже, вопрос о том, вредно ли загорать на солнце, отпадет сам собой. защищающее от ультрафиолета - это все, что вам понадобится для здорового загара. Дело в том, что солнце, находящееся в зените, отправляет на землю особенно серьезные дозы излучения, а утром (до 11 часов) и к вечеру (после 16 часов) эта доза значительно меньше, поэтому неопасна. Так что постарайтесь выбираться на пляж не в обеденное время. Кроме того, думая о том, как побыстрее загореть на солнце, многие решают сидеть на пляже подолгу. Так делать нельзя - солнечные ванны лучше принимать не более двух часов без перерыва, причем неподвижно лежать, загорая, можно только десять минут подряд на южном солнце и около двадцати - в средней полосе.

Средства для загара

Типы кожи для загара

Косметологи считают, что успешный загар зависит еще и от конкретного Вы можете сколько угодно задумываться о том, как побыстрее загореть на солнце, но обладательницам кожи первого типа темнеть стоит медленно, иначе можно получить ожог. Первый тип - девушки со светлыми или светлыми глазами и Вторым типом считаются русые или рыжие с карими и серыми глазами, третьим - шатенки, а четвертым - брюнетки и смуглые девушки. Чем ближе вы к четвертому типу, тем безопаснее и быстрее будете загорать. В любом случае соблюдайте все описанные выше правила и правильно защищайтесь от вредного воздействия солнечных лучей. Тогда ваш загар будет красивым и ровным, а отпуск запомнится исключительно приятными моментами, а не дискомфортом от ожогов.

До конца XIX века бледная кожа считалась привилегией высших слоёв общества и аристократов. Тёмную кожу имели тогда только те люди, которые работали в течение всего дня на открытом воздухе. Женщины пользовались различными отбеливателями (часто ядовитыми) с целью предотвращения нежелательного загара.

Однако в 1890 году набирает обороты так называемая промышленная революция – период, который становится отправной точкой для изменения взглядов в отношении смуглого цвета кожи. В Европе солнечный свет признаётся естественным стимулятором роста костей. После долгих наблюдений медики выяснили, что его отсутствие или недостаток влечёт за собой развитие рахита у детей. В это же время богатый слой населения начинает приобщаться к спорту и занятиям на открытом воздухе. На тот момент времени это даже становится модной тенденцией.

Уже в 1891 году создаётся первая лампа с инфракрасными лучами, являющаяся прототипом современного солярия. Такие лампы использовались в то время с целью лечения подагры и некоторых кожных заболеваний, например, экземы.

Примерно в 1950 году появляются первые автозагары.

В 1977 году в Европе возникают первые солярии. Популярность соляриев растёт и их становится очень много. Целое поколение людей загорает, не посещая курортов, которые, как правило, им «не по карману».

Начиная с 1980 года и на протяжении примерно 10 лет загар очень популярен благодаря косметическому буму и доступности средиземноморских курортов. Отсюда на обложках глянцевых журналов появляются загорелые модели на фоне пляжа и солнца.

Однако после нескольких десятилетий безумного поклонения солнцу и открылась обратная сторона медали, т.е. загара. Возросло число заболеваний раком кожи. Это уже тогда навело медиков на определённые мысли.

В связи с тем, что было обнаружено негативное влияние солнца на здоровье людей, в 1986 году создаётся первый фильтр SPF 15, и только в 1990 годах – SPF 30 на основании подтверждения факта фотостарения медицинским сообществом.

Где-то с 2005 года фильтры SPF являются неотъемлемой частью не только солнцезащитных (с/з) средств, но и входят в состав декоративной косметики (тени, румяна, помада и пр.).

В 2009 году окончательно и бесповоротно подтверждаются риски для кожи, обусловленные загаром. Наблюдается катастрофический рост числа заболеваний меланомой (злокачественной опухолью, поражающей кожу). ВОЗ устанавливает: люди, пользующиеся загаром в возрасте до 30 лет, имеют на 75% более высокую склонность к развитию у них меланомы. В это же время ВОЗ вносит солярии в перечень самых канцерогенных привычек и веществ (наряду с горчичным газом, мышьяком и асбестом). А слишком увлечённых загаром (как женщин, так и мужчин) называют таноголиками (в пер. с англ. «tan» – загар). Признаётся факт сильной зависимости от соляриев. Танорексия повсюду подвергается осуждениям.

Начиная с 2010 года, принимаются довольно жёсткие меры, касающиеся загара. К примеру, во многих странах Европы для лиц, не достигших 18-летнего возраста, теперь действует запрет на использование соляриев. Однако наряду с выявлением вредного воздействия загара на кожу и принятием мер по его ограничению опасения врачей вызывает также и полный отказ от солнца. Существует много примеров возникновения проблем с костями у взрослых людей, а также рахита у детей. Всё это связано с недостатком витамина D, который продуцируется нашим организмом под воздействием ультрафиолетовых (УФ) лучей.

О самом загаре

Загар представляет собой потемнение кожи разной степени под воздействием УФ лучей вследствие синтеза и кумуляции (накопления) особого пигмента (меланина ) в нижних слоях кожи. Загар может быть естественным (солнечный свет) и искусственным (солярий). Первая фаза загара проявляется лёгкой физиологической эритемой (покраснением). После этого кожа постепенно темнеет, т.е. приобретает загар.

Наша кожа состоит из 3-х слоёв: эпидермиса, дермы и подкожного слоя. Самый верхний слой (эпидермис) состоит из клеток – меланоцитов. Эти клетки синтезируют меланин, который обладает способностью защищать кожу от ожога, придавая ей при этом тёмный оттенок. У разных людей в организме вырабатывается разное количество меланина, поэтому одни менее чувствительны, а другие более чувствительны к солнечному свету. Это зависит от человека.

Солнечный свет стимулирует меланоциты вырабатывать больше меланина. Чем больше меланина, тем более тёмный оттенок приобретает кожа. Синтез меланина осуществляется в течение определённого времени. Известно, что для активизации меланоцитов достаточно около 1 часа; если в течение недели ежедневно выделять на загар столько времени, пигмент кумулируется в клетках до уровня, при котором осуществляется защитная функция. Что касается, темнокожих людей, у них выработка меланина осуществляется непрерывно. Кожа их всегда пигментирована и в какой-то мере лучше защищена от ультрафиолетового (УФ) излучения. Кстати, заболеваемость раком кожи у таких людей ниже.

Как уже говорилось ранее, под воздействием УФ лучей в нашем организме вырабатывается витамин D, необходимый для всасывания кальция и фосфора, отвечающих, в свою очередь, за нормальное состояние костно-мышечной системы, а также за заживление ран.

Для поддержания в организме должного уровня витамина D достаточно подставлять лицо и руки солнцу по 5-15 минут 2-3 раза в неделю в течение летнего сезона.

• УФ излучение стимулирует большинство процессов, связанных с обменом веществ, дыханием, кровообращением, работой эндокринной системы и т.д.
• Солнечные ванны являются неплохим помощником в случае с мышечными болями и ревматическими явлениями, а также отличной профилактикой остеопороза и переломов.
• Под воздействием УФ лучей в крови значительно увеличивается количество антител, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.
• Солнечные ванны используются также в терапии следующих заболеваний кожи: экзема, псориаз, и др.
• Кроме всего прочего, УФ излучение благотворно сказывается на нервной системе, борясь со стрессами и положительно влияя на наше настроение.

Об УФ излучении

На нашу Землю солнечный свет поступает в 3-х формах: инфракрасные (тепловые) лучи, световые лучи (видимый свет) и УФ лучи. Последние делятся на 3 группы:

1. UVA лучи – длинные волны («ближний ультрафиолет»). Поверхности Земли достигает 95% этих лучей. Представляют собой один из источников образования свободных радикалов, являющихся глобальной причиной старения. По сравнению с UVB лучами наиболее опасны в отношении провоцирования рака кожи, способствуют образованию меланомы. Далеко не всегда вредное воздействие UVA лучей блокируется защитными веществами – солнечными фильтрами, и основным средством защиты является одежда.

1. UVB лучи – средние волны. Всего 5% этих лучей достигает поверхности Земли, однако они более сильные и опасные, поэтому и этого содержания достаточно для их разрушающего влияния. UVB лучи наиболее активны в период с 10:00 до 16:00, но проникать через облака и стекло они не способны. Провоцируют множество проблем, связанных с кожей, в т.ч. фотостарение (по сравнению с UVA лучами в меньшей степени). Именно UVB лучи обеспечивают начало синтеза меланина. Вредное воздействие почти полностью блокируется большинством солнечных фильтров.

1. UVC лучи – короткие волны. Отфильтровываются в атмосфере и никогда не доходят до поверхности Земли, а значит, никакого влияния не оказывают. Именно поэтому с целью защиты от солнца применяются только первые 2 группы УФ лучей: UVA и UVB.

УФ излучение усиливается за счёт того, что УФ лучи имеют свойство отражаться от различных поверхностей. Например, снег отражает 90% лучей. В связи с этим, при катании на лыжах можно получить «снежную слепоту» и ожоги кожи тяжёлой степени. Песок же отражает до 20% UVB лучей. Вода также отражает УФ лучи, поэтому солнце на пляже, к примеру, считается более опасным.

Солнечный ожог

Защита от солнца

Для того, чтобы получить все полезные свойства солнечных ванн необходимо знать, как загорать правильно.

Во-первых, для защиты от УФ лучей отлично подходят всевозможные козырьки, навесы, зонты, а также лёгкие головные уборы и просторная одежда светлых оттенков.

Применение же солнцезащитных средств (в основном, кремов) основано на действии 2-х типов фильтров в их составе, а именно органических или неорганических веществ. Общая эффективность таких средств оценивается числом SPF (фактором защиты, Sun Protection Factor). SPF показывает, во сколько раз благодаря солнцезащитному средству можно увеличить продолжительность пребывания на солнце, и может колебаться от 2 до 100. Выбор SPF зависит от фототипа человека, климатических условий, в которых он загорает, частоты принятия солнечных ванн и других факторов.

Если вы хотите защитить себя сразу от 2-х групп УФ лучей, используйте с/з средство, в составе которого присутствуют как органические (защищают от UVB лучей), так и неорганические (защищают от UVA лучей) фильтры. К последним относятся оксид цинка, диоксид титана и другие вещества.

С/з средства не только защищают кожу от УФ излучения и способствуют выработке меланина, но и придают ей мягкость.

По подсчётам специалистов защитная сила ранее приобретённого естественного или искусственного загара примерно равна силе с/з средства, имеющего SPF – 2-3, и не является сильным помощником в защите кожи от солнечных ожогов.

После солнечных ванн

Во избежание сухости и преждевременного старения кожи после принятия солнечных ванн желательно использование увлажняющих и питательных средств, в составе которых могут быть, к примеру, алоэ, масло виноградной косточки, экстракт морских водорослей, витамины-антиоксиданты и прочие компоненты. Их великое множество. Используются эти средства ещё и с целью снятия раздражения на коже и устранения шелушения. Считается, что они также закрепляют и продлевают жизнь загару.

В домашних условиях за неимением специальных средств можно использовать яичный желток, крепкий чёрный чай, сок алоэ или сырого картофеля, сметану, кружочки свежего огурца (для лица) и т.п.

Альтернатива естественному загару

1. Автозагары – это косметические средства (крем, спрей), придающие коже тёмный оттенок различной интенсивности. Современные автозагары провоцируют выработку меланина клетками кожи. Ложатся на кожу ровно и смотрятся довольно естественно. Снабжаются различными полезными компонентами и используются в качестве дополнительного средства ухода за кожей. Однако как и любая косметическая продукция автозагар может вызвать аллергическую реакцию. Кроме того, польза здоровью от применения автозагаров сомнительна.

Несколько правил для того, чтобы загорать правильно

Вред загара заключается в злоупотреблении солнечными ваннами. Для того чтобы загар шёл вам только на пользу, помните несколько простых рекомендаций:

• никогда в первый день не принимайте солнечные ванны дольше 20 минут;
• время пребывания на солнце должно увеличиваться постепенно;
• достаточно 1 часа времени на загар ежедневно;
• старайтесь избегать прямого солнечного света в период с 10:00 до 16:00;
• особенно осторожными нужно быть беременным и детям;
• учитывайте свой фототип;
• пользуйтесь специальной с/з продукцией;
• любое с/з средство наносите на кожу за 20 минут до принятия солнечных ванн;
• лучше всего загорать через час после еды;
• употребляйте больше жидкости до, во время и после принятия солнечных ванн.

Отправляясь отдыхать на море или за город, мы надеемся не только снять напряжение и поправить здоровье, но и получить красивую кожу тёплого оттенка. Для подобного результата необходимо знать, как правильно загорать на солнце, иначе можно просто обгореть и покрыться некрасивыми пятнами.

Загар – это реакция человеческого организма на воздействие солнечных лучей. Ультрафиолет, попадая на кожу, активизирует выработку пигмента меланина, который придаёт коже тёмный оттенок для защиты от агрессивного воздействия.

Таким образом, загар – это защитная реакция организма. Загоревшая кожа имеет утолщённый роговой слой, что обеспечивает дополнительную защиту от длинных ультрафиолетовых и инфракрасных лучей.

Польза загара

• Под его действием в организме синтезируется витамин D, необходимый для крепкой мускулатуры костей и профилактики такого заболевания, как рахит.
• Ультрафиолет улучшает деятельность эндокринной системы и налаживает обменные процессы и кровообращение.
• Также он укрепляет иммунитет и подсушивает воспаления на коже.
• Под действием ультрафиолета вырабатывается «гормон счастья» – эндорфин, который необходим для борьбы со стрессами и плохим настроением.

Вред загара

Всё хорошо в меру, загар – не исключение. Если пребывать на солнце слишком долго и в наиболее опасные часы, то никакой пользы не будет, даже если вы думаете, что знаете, как правильно загореть. Неразумное нахождение под солнечными лучами таит в себя ряд опасностей:

• повышается риск развития рака кожи;
• происходит обезвоживание организма;
• увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• ускоряется процесс старения кожи, появляются морщины и пигментные пятна;
• нарушается работа нервной системы, которая может дать сбой в виде нервозности и перевозбуждения или, напротив, подавленности и депрессивного состояния.

Тот, кто знает, как загорать без вреда для кожи, вряд ли столкнётся с этими неприятными последствиями солнечных ванн.

Осторожно: солнце!

Как бы печально это ни звучало, нежиться под солнечными лучами можно не всем. Противопоказан загар при наличии следующих заболеваний:

• злокачественные и доброкачественные опухоли, заболевания женской половой системы (миома, эрозия);
• острая форма туберкулёза;
• гипертония;
• серьёзные кожные заболевания (псориаз, дерматит);
• заболевания щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• инфекционные заболевания (мононуклеоз, ветрянка, гепатит);
• повышенная температура тела;
• психоневрологические болезни.

Ограничивать пребывание на солнце следует таким категориям:

• Белокожим людям, имеющим белый или рыжий цвет волос. О том, как загореть со светлой кожей, поговорим чуть позже.
• Детям, возраст которых не достиг 5 лет, беременным женщинам и кормящим мамам.

Лучшее время для солнечных ванн

Информирование том, как нужно правильно загорать, необходимо начать со сведений о правильном времени для загара.

1. Утренние часы: с 8 до 11 часов утра – наилучшее время. Воздух утром ещё свежий, а солнце слегка пригревает, не позволяя коже обгореть.
2. Дневные часы. Загорать днём (с полудня до 16 часов) нельзя. Ультрафиолетовые лучи в это время становятся прямыми и длинными, они неблагоприятно влияют на кожу и могут привести к тепловому удару.
3. Вечерние часы. Вечером солнце снижает свою активность, и вновь наступает комфортное время для загара.

Люди кельтского фототипа – светлокожие блондины и рыжеволосые – должны знать, как правильно загорать на пляже. Необходима предельная осторожность, ведь белая кожа вырабатывает недостаточно меланина, а значит, у тех, чья кожа бледная, высок риск развития рака кожи.

Простые правила

Соблюдая несложные правила, можно не только красиво загореть на море, но и сохранить и улучшить своё здоровье.

1. Перед отправлением на море проведите мягкий пилинг всего тела подходящим скрабом. Процедуру не следует повторять до возвращения с морского курорта во избежание травмирования кожи.
2. Перед выходом из дома в солнечный день не умывайтесь с мылом и не пользуйтесь косметическими средствами на спиртовой основе, они сильно сушат кожу.
3. Пользуйтесь солнцезащитными средствами с SPF не менее 40 единиц. Наносите средство каждые 1,5 часа и после водных процедур.
4. Лицо и губы нуждаются в более сильной защите. Для них подберите крем и бальзам с солнцезащитным фильтром от 50 единиц.
5. После купания в море примите душ, вытрите кожу и нанесите солнцезащитный крем.
6. Загорая на пляже, выберите место подальше от воды. Водная поверхность отражает солнечные лучи, усиливая их активность.
7. Чаще меняйте позу, чтобы не сгореть.
8. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
9. После возвращения домой примите душ и обязательно нанесите на тело увлажняющее молочко или крем, эти средства не только наполнят кожу влагой, но и зафиксируют полученный загар.

Открываем сезон

Принимая солнечную ванну впервые за сезон, ознакомьтесь с правилами о том, как правильно загорать на солнце после долгого перерыва.

• Помните, что нужно загорать постепенно, начиная с 15–20 минут в утренние или вечерние часы, постепенно увеличивая время пребывания на солнце до часа.
• Не стоит сразу выходить на открытое солнце, для первого раза вполне достаточно косых лучей, попадающих под пляжный зонт.
• Нельзя отправляться на пляж сразу после обеда или натощак, лучше подождать около получаса после приёма пищи.
• После принятия солнечной ванны следует посидеть немного в тени и дать коже остыть.
• Можно быстро загореть на солнце во время физической активности, например, во время спортивных игр на песке.

Только зная о том, как правильно загорать летом, можно приобрести красивый золотистый оттенок кожи. Тёплого вам солнышка!