Упражнение «Ревизия себя настоящего» Возьми два листа бумаги, раздели каждый на две равных колонки. На первом листе в левой колонке опиши свое желаемое будущее, года через 2–3, а можно и больше.? Каким будешь человеком – черты характера, интеллектуальный, профессиональный

Упражнение «Настройка на себя» Перед тем как что-либо делать, необходимо установить контроль за своим состоянием, скажем так – привлечь свое внимание к самому себе. Купил человек осла. А старый хозяин говорит ему: – Ты знаешь, осел очень хороший, только на него нужно

Упражнение 30. Прощаем себя и других Останьтесь наедине с собой. Если хотите, закройте глаза. Успокойте сознание, используя любое упражнение на расслабление.Представьте перед собой себя в той ситуации, за которую вы себя не можете простить. Присмотритесь: сейчас вы

Упражнение 5. Принятие других в свой круг любви Останьтесь в одиночестве, устройтесь удобно, закройте глаза, дышите в привычном для вас ритме.Представьте себя в любом месте, где вам максимально комфортно: это может быть берег океана или ваш собственный домик в деревне, лес

Безусловное принятие себя – обязательное условие для обретения опоры Нам дан центр – прочный, алмазный, неуязвимый для любых бурь и ветров. Вы чувствуете его в себе? Еще нет? Или чувствуете, но недостаточно явственно? Или не уверены в его прочности? Тогда для вас пришло

Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая... Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?

Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.

Мы - это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще - получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.

Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».

1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, - как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».

Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.

2. Напишите письмо своему телу . Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство - все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.

3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.

4. Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.

5. Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.

Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи - всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу - то, за что вас полюбил муж.

Научитесь относиться к себе с юмором - увидите, тело ответит вам благодарностью.

6. Уважать свое тело - значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.

Занимаясь саморазвитием, не оставляйте в стороне свое тело - найдите занятие по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.

7. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело - источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.

8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.

Едва ли не с самого детства нас учат сравнивать себя с другими. Редко кто в детстве говорит детям о том, что их тело — красиво и совершенно в своей основе, наоборот, чаще ребенок слышит о своих недостатках. Эту критику принято считать воспитательной мерой, чтобы научить ребенка в чем-то следить за собой. Возможно, и желании заслужить одобрение родителей, ребенок действительно начинает что-то делать, но чаще всего со временем проникается отвращением к себе самому, такому, какой он есть, да и к тем действиям, что призваны «исправить» его внешность и тело — тоже.

Рассказывать об эволюции этого процесса можно долго, но сейчас мы говорим о технике и об имеющемся уже факте — вас, мужчине или женщине, которые не принимают себя, свое тело.

Первая часть

Найдите место, где никого нет. Если это будет в теплое время года на природе — прекрасно. Но подойдет и квартира. Времени нужно хотя бы полдня. Все зеркала в доме нужно закрыть, полированные поверхности — тоже, сделать так, чтобы вы ни в чем вообще не отражались. Снять всю одежду… и начать просто жить. Что вы будете делать — неважно. Делайте бытовые дела, работайте за компьютером, перемещайтесь по дому как угодно. Важно только одно — прислушивайтесь к своим ощущениям время от времени.

Что вы чувствуете, когда кожа касается кресла или дивана, ковра или стены? Легко ли вам в вашем теле? Чувствуете ли вы гибкость или, наоборот — тяжесть, зажатость? Постарайтесь не думать о том, как вы сейчас выглядите (для этого и нужно было закрыть зеркала), привыкайте воспринимать себя на уровне ощущений. Именно ощущения смогут на первом уровне «подружить» вас с вашим телом. Только при отсутствии соблазна оценивать себя со стороны, вы сможете осознать, как много тело дает вам через ощущения и как много позитивного вы можете чувствовать.

Таким образом отпадает и часть оценок. Вам казалось, что у вас лишний вес, например. А на уровне ощущений, оказалось, вы себя чувствуете комфортно. Вам казалось, что у вас тяжелая походка. А на уровне ощущений вы чувствуете себя легкой. Вам казалось, что вы слишком щуплый. А на уровне ощущений вы понимаете, что ваши широкие плечи едва вписываются в дверь…

Как минимум, это разрушит много негативных представлений о себе. Ведь своим ощущениям сложно не доверять, они конкретны. И это еще один повод задуматься, чему вы чаще доверяете — своим чувствам и непосредственному восприятию реальности, или абстрактным домыслам, причем часто — даже не вашим собственным.

Возможно, вы почувствуете и неприятные вещи — боль где-то, дискомфорт в каких-то частях тела, который раньше вроде бы, не замечали. Это тоже будет хороший, понятный сигнал от вашего тела о том, чем следует прежде всего заниматься в ближайшем будущем. И пугаться этого не стоит: боль — это лишь просьба организма обратить на что-то внимание. Это — норма, сигнал, с помощью которого наш мозг, по идее, должен понять, куда направить внимание и деятельность, чтобы уберечь организм от более серьезных разрушений.

Когда вы освоите этот этап (лучше, чтобы это был не один раз, а серия), можно переходить ко второму. Вот тут зеркало вам уже понадобится.

Вторая часть

Выберите время, когда вы одни и вас никто не побеспокоит. Разденьтесь и встаньте перед большим зеркалом. Сначала просто смотрите, изучайте свое тело. Понаблюдайте за теми негативными эмоциями, которые будут вас посещать – постарайтесь не уходить в них «с головой», учитесь смотреть на них как бы со стороны. Некоторым на освоение даже этого шага требуется не один месяц.Суть его в том, чтобы отследить свои негативные убеждения, а потом попытаться осознать их и проработать.

Кто сказал вам, что низкий/высокий рост — это плохо? Кто сказал, что грудь должна быть маленькой или большой? Волос должно быть больше или меньше, нос должен быть ровнее/меньше/больше и т.д. Возможно, в процессе этого всплывут обиды на тех, кто научил вас критиковать себя и не научил себя принимать. Эти обиды стоит выплеснуть, подробно об этом — в техниках работы с обидами и гневом .

Когда вы научитесь смотреть на свое тело спокойно, не погружаясь в негативные эмоции, а отпуская их, попробуйте найти в себе привлекательные стороны. Посмотрите себе в глаза. Хотя бы мысленно пошлите принятие своему отражению. Когда это станет возможным, произнесите «я тебя принимаю» вслух.

Часто в процессе налаживания контакта с собственным телом люди вспоминают различные этапы формирования, роста, развития, появления сексуальности. И не всегда эти воспоминания приятны. Если вы обнаружили в себе что-то, что кажется вам неприемлемым – ни в коем случае не давите это в себе. Спокойно просмотрите «картинку» до конца и , эмоциях, переживаниях. Особенно это важно для принятия собственной сексуальности.

Постарайтесь воспринимать все всплывающие воспоминания как необходимую часть вашего опыта – внешние стимулы, воздействующие на нас в разные периоды формирования сексуальности, как правило, создаются не нами. И чувствовать себя виноватыми за это мы не должны. После того, как вы сможете признать и принять в себе «нетипичные» фантазии и желания, вы сможете глубже понять себя, а чуть позже – осознать, каким образом трансформировать их и реализовать на практике без ущерба для себя и .

Если же в большей степени вас беспокоили эстетические вопросы, то на этом уровне чаще всего всплывают обиды на мир, родителей, общество.

Помимо выплескивания этих обид, попробуйте проработать свои телесные характеристики по такой схеме: найдите для каждого «недостатка» достоинство. Например, высокий рост может быть отчасти неудобен во многих видах спорта, внутри тесных жилищ большинства, а может восприниматься как яркость, способ привлечь внимание. Низкий рост может восприниматься как невзрачность, незаметность, а может — как компактность и удобство. Составьте полный список ваших телесных качеств и попытайтесь в каждом, и отрицательном и положительном, найти свой второй полюс.

Кем продиктовано то, что якобы «считается красивым»? Модой. Но мода на формы тела, внешность, линии губ, носа, прически была во все времена очень разной. И даже внутри одного времени встречаются совершенно разные подходы к красоте. При этом во все времена встречались разные женщины и мужчины, и это совсем не означало их одиночества по причине немодной внешности.

Больше о женском одиночестве узнайте в статье «Одинокая женщина — неполноценная женщина? »

То же самое происходит и сейчас. Мода – это просто мода и ничего более. Через 5-10 лет она уже будет другой. А ваша фигура и лицо скорее всего останутся прежними, как минимум, в своей основе. Задайте себе вопрос – хотите ли вы предавать себя сами в угоду чужим мнениям и индустрии развлечений/торговли?

Эти 2 практики можно чередовать, когда обе уже не будут казаться нелепыми и пугающими. Можно хотя бы половину одного из выходных посвящать своим ощущениям, отказавшись от зеркал и оценок, прислушиваясь только к ощущениям. А в остальные дни потихоньку наращивать привыкание к себе уже в визуальном формате.

Для этого, как вариант, в ванной можно повесить зеркало во всю стену. Когда вы принимаете душ, смотрите на себя, принимайте те позы и делайте те движения, в которых вы кажетесь себе наиболее привлекательной/ным. Поначалу такое зеркало кажется стрессом, а процесс разглядывания в себя — дурацким самолюбованием. Но со временем вы привыкнете к себе и начнете считать свое тело естественным, и в силу этого — привлекательным.