Сон это наша вторая жизнь, поэтому прежде чем переходить к люцидным или осознанным сновидениям давайте сначала разберемся как бороться с бессонницей и кошмарами?
Бессонница и кошмарные сны - причина возникновения
Начнем с того, что причины, из-за которых снятся кошмарные сны, могу быть всевозможные - различные неприятности и утраты близких или родных, разнообразные страхи и тревоги, зацикливание на какой либо мысли или идеи и тому подобное.
Любой из этих факторов серьезно влияет на психику человека, держит в натянутом или напряженном состоянии, да еще если и долгое время - то мозг, в итоге, не отдыхает не днем, не ночью. Отсюда появляются сбои в гормональном системе и во всем организме, возникают различные как психические заболевания, так и любые другие болезни.
Бессонница возникает все по тем же вышеперечисленным причинам. Поэтому разбирать мы их не будем, а лучше перейдем сразу к способам борьбы, как и с бессонницей, так и с негативными снами.
Как бороться с отсутствием сна?
В тех случаях, когда вас постоянно мучают различные кошмары во сне или негативный сон повторяется вновь и вновь, прежде всего, нужно узнать, с чем это связано. Если причина ночных кошмаров вам неясна, задумайтесь о том, что могло или может провоцировать ваш мозг, вспомните ощущения, которые вы испытали, как во время сна, так и после пробуждения.
Проанализируйте сон,
выявите негативные моменты и затем уже закройте глаза, расслабьтесь и мысленно вернитесь в свой сон, но при этом измените негативные, страшные моменты на положительные, почувствуйте удовлетворение или восхищение и только после этого вставайте.
В том случае, когда с утра, к примеру, некогда разбирать сон, постарайтесь вечером за пару часов до сна, можно под спокойную музыку, превратить приснившийся накануне плохой сон в хороший.
Такой метод положительно будет влиять на вашу психику и организм в целом, помимо этого улучшится ваша жизнь, поскольку вы перестанете, беспокоится, зная, что все можно изменить только исходя из одного вашего желания, причем не только во сне.
Есть множество простых способов избавления от неприятных ощущений после ночного кошмара. Наши предки тоже нашли ответ на вопрос: “Как бороться с бессонницей и кошмарами?”. Приведем их методы.
Первый способ
Проснувшись после плохого сна, первым делом не спеша встаньте с кровати и подойдите к окну. Станьте к нему спиной взмахните левой рукой, как будто, что-то выкидываете через левое плечо и произнесите три раза: “Куда ночь туда и сон”.
Постарайтесь при этом, как бы выкинуть сон вон, а уже после этого идти умываться, расчесываться, чистить зубы и прочее. Почему? Ответ - все из-за зеркала. Дело в том, что зеркала обладают способностью, как накапливать, так и усиливать отрицательные эмоции. Но о зеркалах более подробно мы расскажем в других статьях.
Второй способ
Поэтому переходим ко второму способу
Проснувшись, пойдите на кухню наберите чашку, стакан воды и начинайте переливать ее в другую емкость при этом вспоминая весь плохой . Этим действием вы расскажите, как бы воде свои проблемы или тревоги. Затем уже этой водой нужно умыться и представлять, как вода забирает уже не только внутренние страхи, но и снимает с вас напряжение, успокаивает и расслабляет.
Методы борьбы с бессонницей
Теперь поговорим о бессоннице. К сожалению ей страдают в наше время многие. Но бороться с ней можно и нужно!
Для этого окуривайте помещение перед сном успокаивающими ароматизированными палочками, обязательно принимайте ванну с теплой водой, в которую желательно добавить успокаивающих нервы травок.
Постарайтесь в ванной расслабиться и подумать не спеша о событиях дня, как положительных, так и отрицательных. Положительные - переживите еще раз, а вот отрицательные - мысленно измените на противоположные, проиграйте ситуацию, но по другому, подходящему для вас сценарию.
Подумайте о завтрашнем дне, представьте развитие различных ситуаций, но по своему положительному плану.
Можно также воспользоваться и другим методом, для этого нужно лечь на спину, положить левую руку на лоб, а правую в область солнечного сплетения на животе, затем представить солнце с яркими лучами, почувствовать, как руки теплеют и передают тепло, солнечную энергию вашему организму.
Обратите внимание и на дыхание, которое должно быть сначала спокойным, а затем замедленным - это поможет вам погрузиться в спокойный сон.
Поможет уснуть также и концентрация мысленного внимания на определенном цвете. Для этого просто представьте цвет, который вам нравится, и задерживайте его перед глазами, как можно дольше. Это поможет вам «Сбить мозг с толку» то есть отключить участки мозга, которые перед этим усиленно работали. Такие процедуры ежедневно восстановят не только ваш сон, но и здоровье, придадут вам сил и энергии.
Что еще необходимо для полноценного сна:
А для защиты во время сна от различных сил зла сделайте следующие - распорите аккуратно шов на подушке, вложите веточку травы под названием «Полынь» и зашейте. Неплохо помогает и обычная соль находящаяся, к примеру, в мешочке, но обязательно рядом с вашей кроватью.
Итог
В конце хочется заметить, что вопрос: “Как бороться с бессонницей и кошмарами?” мы разобрали досконально и надеемся, что применяя эти несложные методы вы не только нормализуете свой сон, избавитесь от преследующих ваш кошмаров и бессонницы.
Вконтакте
Кошмары, достаточно обратиться к событиям прошедшего дня и начать работу над своим подсознанием. Разгадка дурного сна не всегда кроется в сонниках, а отрицание проблемы не приводит к ее решению, провоцируя регулярные пугающие сновидения. Решение стоит искать с помощью анализа своего психического состояния, самостоятельно или с обращением к психологу. В детском возрасте кошмары помогают подготовить ребенка к взрослой жизни, наполненной стрессами и многочисленными проблемами.
Регулярные ночные кошмары могут быть сигналом того, что вы много переживаете, испытываете трудности и накручиваете себя, а значит, близки к нервному срыву или депрессии. Помимо этого причиной кошмарных сновидений может стать:
- острая и жирная еда;
- побочное влияние некоторых лекарств;
- алкоголь;
- употребление стимуляторов;
- заболевания, которые сопровождаются высокой температурой.
Самыми популярными сюжетами для ночных кошмаров являются сны с бегством, парализацией перед лицом опасности, опозданием, пропажей людей и смертью близких, с природными катаклизмами, потерей конечностей и других частей тела.
Как бороться с ночными кошмарами?
- Проветривайте помещение перед сном или выходите прогуляться.
- Горячая ванна и чашка жасминового чая помогут расслабиться и восстановиться после долгого дня.
- Уберите из спальни все предметы, которые провоцируют страх или тревогу, а также избавьтесь от привычки копить ненужные вещи.
- Постарайтесь не засыпать под телевизор, не лежать в кровати перед сном с планшетом, ноутбуком или телефоном.
- Даже если вы любите фильмы ужасов и триллеры, стоит отказаться от их просмотра, так как подсознательно они активируют тревогу и пробуждают страхи.
- Попробуйте медитировать перед сном под легкую инструментальную музыку.
- Не храбритесь, если боитесь темноты. Оставляйте свет в коридоре или включайте ночник в спальне.
Когда Марине жарко или во сне болит голова, ей снятся ночные кошмары. Причем ее сны не отличаются особой сюжетностью, она видит обычных привидений, которые просто летают и просто пугают. В этот момент она старается проснуться, чтобы устранить физиологическую причину. А вот Александра очень чувствительна. Все плохое, что происходит в ее жизни, усиливается в ее снах. Порой она просматривает такие сюжеты, что сам Спилберг бы позавидовал. И как избавиться от ужастиков, пока еще не придумала.
Итак, предлагаю поговорить о ночных кошмарах.
Ученые считают, что сам кошмар длится одну-две минуты и после этого человек примерно полчаса не может уснуть, а утром вспоминает приснившееся лишь частично.
Причины ночных кошмаров:
- временный страх, ситуационная тревожность;
- посттравматическое стрессовое расстройство (возникает после серьезной психологической травмы);
- непереработанные детско-подростковые страхи;
- хронические конфликты (например, с коллегами);
- лекарства (некоторые медикаменты, обычно антидепрессанты или снотворные, иногда вызывают обратный эффект: вместо успокоения человек видит кошмары. Если вы наблюдаете у себя такое, обязательно обратитесь к врачу);
- повышенная температура тела (например, в результате гриппа, ОРВИ, лихорадки; в этом случае нужны препараты, снижающие температуру, иначе больной не отдохнет, чем задержит выздоровление).
Для чего нужны кошмары
- Чтобы указать нам на физиологические проблемы
Если в комнате комфортные условия для сна, но вам все равно снятся кошмары, возможно, организм сигнализирует вам о неполадках. Например, если во сне вам трудно дышать, у вас чрезмерное сердцебиение или вы видите у себя телесные повреждения в одном и том же месте, следует обратиться к врачу.
- Чтобы указать нам на психологические проблемы и даже подсказать, что с ними делать
Подсказка 1 . «Что смотришь? Действуй!»
Сон – это разговор сознания с подсознанием. А через подсознание мы можем узнать все проблемы и вопросы, которые нас мучают. Сон помогает этому. Например, если вы во сне видите, что вас бросают в воду, – пора заняться проработкой страха воды или научиться плавать. Если во сне вас посещает ваша первая любовь, поначалу у вас все хорошо, а потом случается нечто ужасное, неприятное, грустное – пора завершить гештальт и понять: этот человек давно ушел от вас. Выпустите же его, наконец, из своей души – пусть идет с миром.
Подсказка 2. «Я не так страшен, как ты думаешь»
Многие сны показывают нам происшедшие с нами истории, но в очень уж утрированной форме. Например, человеку предстоит выступить перед большой аудиторией, и он крайне этого боится. Во сне он может увидеть себя в качестве неумелого оратора, а слушателей – страшными чудовищами, изрыгающими пламя, лезущими на сцену для расправы. Испытав массу разнообразных неописуемых страхов во сне, человек станет проще относиться к обыденной ситуации, где надо выступить перед обычными людьми.
Как справиться с ночными кошмарами
Первое, что нужно сделать, – это посетить врача, поскольку, как мы говорили выше, кошмары могут быть следствием соматических болезней.
Также исследуйте место вашего сна. С точки зрения биоэнергетиков, голова спящего не должна быть направлена в угол, поскольку углы поглощают энергетику человека. Спящие в углу не высыпаются, страдают головными болями, часто болеют и испытывают упадок сил. Выдвиньте кровать из угла и поставьте ее на расстояние метра от него. Если двигать некуда, можно лечь ногами в угол.
По учению фэншуй, следует спать головой на восток, ведь он является средоточием разума и духовным началом.
Оцените обстановку своей спальни. В ней есть что-нибудь агрессивное? Например, картины с изображением насилия, природных катаклизмов, диких животных. Снимите картины, реально не нравившиеся вам. Уберите фигурки и сувениры, которые вас пугают, напрягают или просто не нравятся по необъяснимым причинам.
Передвиньте мебель так, чтобы в комнате стало меньше острых углов и больше плавных линий.
Обязательно хорошо проветривайте комнату перед сном. Если находятся те, кто мешает вам это делать, якобы боятся простыть, пусть выйдут и посидят в другой комнате. Не идите у них на поводу!
Последите за питанием. Не ешьте перед сном жирную и пряную пищу, ужинайте за три часа до сна. А вот стакан молока с медом успокоит нервную систему и поможет быстрее заснуть.
Не смотрите перед сном агрессивные передачи, боевики и фильмы ужасов. То же самое относится к ритмичной музыке и компьютерным играм. Лучше прогуляйтесь перед сном хотя бы полчаса. Можно даже постоять на балконе, если уж совсем не хочется на улицу.
Как действовать, если снится кошмар
Управлять сном можно самостоятельно. Для начала, если вам снится страшный сюжет, попробуйте вспомнить эту фразу: «Это нереально – значит, я сплю», – и попытайтесь проснуться, с усилием открыть глаза. Лично мне помогает. Проветрите комнату, сходите попить, смените одеяло на менее жаркое.
Потом можно дать себе задание посложнее – поменять сюжет. И лучше всего помогает юмор и неожиданность. Например, вы видите летающих по комнате чудовищ – предложите им починить шкаф. Или вы видите во сне себя вот-вот готовым сорваться в пропасть – посмотрите в сторону, кто там сидит в кустах? Ежик? Подойдите к нему и покормите молоком. Во сне же все возможно, правда?
Не бойтесь посмотреть страху в лицо. Иногда подсознание специально обращает на него наше внимание. Как выглядит ваш страх? Посмотрите. Может быть, это седовласый старец, и он совсем не злой, а скорее строгий? Или ваш страх – это маленький ребенок, который ищет защиты? Посмотрите также на предметы, которые окружают образ, людей, животных. Рассмотрите все внимательно, словно вы строгий кинокритик. И оцените кино, которое вам показывают. Какой у него будет рейтинг на «Кинопоиске»? Перемещение фокуса внимания не только не снимает степень напряжения, но и вообще убирает сам ночной кошмар. А что? Вы его уже так досконально рассмотрели, что у подсознания не будет причины показывать вам этот фильм заново.
Желаю вам только добрых и радостных снов!
Наверное, каждый из нас в детстве просыпался от ночных кошмаров. Становясь взрослее, мы думаем, что уже переросли это, но на самом деле ночным кошмарам подвержены и взрослые , просто не в такой степени, как их чада. Являются ли страшные сны проблемой, и если да, то как с ними бороться?
Ночные кошмары — это яркие, динамичные, сюжетные сновидения, возникающие в фазе быстрого сна, когда головной мозг особенно активен. Обычно из-за такого сна человек просыпается с учащенным сердцебиением. Не стоит путать кошмары с ночными страхами — страхи возникают в фазе глубокого сна (его называют еще дельта-сном), они более простые и короткие, но реакция организма на них серьезнее, чем на кошмары: громкие крики, выскакивающее из груди сердце, дрожь, усиленное потоотделение.
Причины ночных кошмаров могут быть самыми разными: переедание перед сном, реакция на медикаменты, посттравматический стресс, депрессия, расстройства сна. Но чаще всего ночной кошмар — своеобразный сигнал организма о нерешенной психологической проблеме. Единичный кошмар — еще не причина для беспокойства, но если они повторяются, стоит обратиться к врачу.
Самый верный способ избавиться от ночных кошмаров — установить и устранить их причину. Если виноваты медикаменты — то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу смены дозировки или отмены лекарства. Если причиной кошмаров является заболевание — необходимо в первую очередь вылечить его. Ну а если видимых причин нет — начинать борьбу с ночными кошмарами нужно с анализа своих внутренних страхов. Подумайте, чего вы боитесь во сне? Какая жизненная ситуация для вас настолько неприятна, что преследует даже ночью? Как только вы выявите проблему, которая беспокоит вас наяву, и начнете с ней бороться, то сон сразу станет спокойнее. Если не получается осознать проблему самостоятельно — на помощь придет специалист.
Спать спокойнее помогут и наши небольшие советы. Эти нехитрые приемы служат отличной профилактикой ночных кошмаров. Очень важно соблюдать правильный режим дня, ведь нерегулярный сон вреден для организма. Особое внимание необходимо уделять спальному месту — кровать должна быть достаточно большой, а матрас — не слишком мягким и не слишком жестким.
Не стоит непосредственно перед сном смотреть телевизор, особенно триллеры или фильмы ужасов. Лучше послушать приятную спокойную музыку или принять теплую ванну с пеной. Если вы живете с любимым человеком, то взаимный массаж и хороший секс тоже помогут заснуть крепко и спокойно.
Очень нежелательно перед сном курить и пить крепкий чай или кофе — никотин и кофеин долго выводятся из организма и негативно влияют на сон. Лучше остановить свой выбор на травяных чаях или теплом молоке с медом. Помогут расслабиться эфирные масла, ароматизированные свечи и аромопалочки. Но запах не должен быть слишком интенсивным, иначе он может вызвать головную боль, которая, в свою очередь, приведет все к тем же кошмарам. А свечи перед сном не забудьте затушить.
Часто ночные кошмары — это следствие недостатка кислорода. Чтобы этого избежать, нужно спать с открытой форточкой, если вы боитесь сквозняка — то хотя бы хорошо проветривайте спальню на ночь.
Ложась спать, не пытайтесь «утащить» повседневные проблемы за собой в сон. Не думайте о работе, ремонте, непогашенной задолженности по кредиту, избавьтесь от любых негативных мыслей. Лучше вспомните приятные моменты прошедшего дня и улыбнитесь.
Как видите, спокойный сон — это достаточно просто. Правильный образ жизни и внимание к собственному здоровью (как физическому, так и психическому) — верный залог того, что словосочетание «ночные кошмары» будет вам знакомо только по статьям в Интернете, но никак не по личному опыту.
Слава богу, это лишь сон!
Иногда мы просыпаемся среди ночи в поту, с чувством страха или ужаса. Но уже через мгновение с облегчением вздыхаем: «Слава богу, это лишь сон!»
Подобные сновидения называются ночным кошмаром. Они начинают сниться еще в раннем детстве. Для ребенка 3 - 5 лет это даже считается нормальным. Но если кошмары повторяются в более старшем возрасте, то это уже повод задуматься.
Как справиться с кошмарами?
Взрослый человек, в большинстве случаев, может справиться со своими кошмарами самостоятельно.
Наиболее частые сюжеты кошмаров:
Глобальная катастрофа (взрывы, цунами, извержения вулканов). Свершилось что-то непоправимое (опоздание на важные встречи, на поезд, самолет). Страх укуса. Страх быть уничтоженным. Страх смерти. Кошмарное сновидение обычно очень трудно описать словами. Волна ужаса накрывает с головой, и сам сюжет сна становится не очень важным для рассказчика.
Как справиться с кошмарами?
Творческий способ
Некоторые люди и умеют трансформировать страшные сновидения в творческие результаты. Известно, что у Брэма Стокера часто бывали кошмарные сны, и он использовал их в своих произведениях. Так появился роман «Дракула», до сих пор вдохновляющий всю готическую культуру.
Почему эти произведения так захватывают многих?
Потому, что и Дракула, и чудовище, созданное доктором Франкенштейном, ставят читателя (или зрителя) в положение беспомощной жертвы – обычное положение сновидящего в кошмарном сне. Устрашающие чудовища здесь – лишь наполовину люди; этим они напоминают персонажей из ночных кошмаров, отмечаемых у множества людей. Кошмарные сновидения часто пугают неопределенностью угрозы. Еще ничего не произошло, а уже страшно. Потому необходимо научиться использовать подобную неясность. Творческие люди умеют делать это, воплощая как сильные эмоции, так и оттенки ощущений в своих произведениях. Попробуйте и вы. Нарисуйте свой сон. Хоть в самом абстрактном стиле. Или изготовьте из подручных материалов куклу той страшной фигуры из кошмара. Вы можете не помнить этих черт по сновидению, но они сами выйдут из ваших пальцев, помогая делать эту куклу. Таким способом вы заберете страшную фигуру из ваших снов.
Кроме того, при такой работе над своим кошмаром вы получаете доступ к творческой части вашей личности. В итоге может возникнуть настоящее произведение искусства – картина, скульптура, рассказ, что в будущем сделает Вас знаменитым.
Психологический способ
Психологи предлагают сны трактовать. И тогда появляется понятие Источника Сновидений. Это нечто в нас самих, что пытается сообщить какую-то весть. Часто мы упорно отказываемся воспринимать такое послание. Тогда источнику сновидений приходится прибегнуть к «шоковой терапии». То есть, к кошмарам. Современная психология находит различные причины возникновения кошмаров. И считает, что одно понимание того, зачем они снятся, способно изменить человека к лучшему.
Во многих случаях ночные кошмары представляются самонаказанием за проступки, совершенные в дневной жизни против внешних авторитетов. Иногда эту угрозу может представлять инстинктивная, подавленная часть нас самих (часто в образе животного). Избегание и подавление творческой силы или агрессии, приводит к тому, что мы живем половинчатой жизнью. И тогда другая половина «рептилией разума» пролезает в сновидения.
А вот смерть сновидца во сне часто связана с ростом или преобразованием личности человека. Некоторые психологи даже полагают, что когда во сне мы спасаемся от смерти, то «спасаемся» от необходимости внутренне расти и меняться дальше.
Таким образом, ночные кошмары обычно отображают важные для нас истины.
Поэтому важный вопрос, который надо задать себе: «Что не так в моей жизни? Что пытается сновидение исправить во мне?».
Шаманский способ
Находкой для изучающих сновидения стали известия о племени сеноев в Малайзии. Сенои славились как чрезвычайно мирное племя, умеющее находить полезные решения в любой ситуации. Посреди своих воинственных соседей они и сейчас живут тихо и счастливо. А отличаются от других они,прежде всего, своими сновидческими практиками. Утро каждой семьи начинается с обсуждения снов, как если бы это были реальные события. Так, ребенок с детства учится овладевать снами. В этом племени считается, что именно во сне можно найти выход из затруднительной ситуации. Научиться владеть своими эмоциями, а не подавлять их. Обнаружить чрезвычайно полезные предметы, которые потом можно сделать в дневной жизни. Сенойские способы вошли в мировую практику работы со сновидениями.
Принципы сеноев схожи с современными шаманскими техниками. И те, и другие более динамичны, чем психоанализ. Неудивительно, что их берут на вооружение и современные психотерапевты. Здесь не надо ничего особенно трактовать. Необходимо лишь действовать во сне определенным образом.
Итак, первый и самый важный шаг: оставаться в сновидении. Стараться не просыпаться и перестать убегать. А дальше действовать по обстоятельствам. Сенои учат сражаться с противником и побеждать его. Тогда, по их мнению, сила противника перейдет к сновидцу. Или позвать на помощь. Тот, кто придет будет союзником, возможно, надолго. Самым могущественным духом - помощником считается, конечно, тигр. Но у современного европейского человека это может быть кто угодно. Хоть Бэтман, хоть Мальчик-С-Пальчик. Победив противника, нужно у него попросить что-то для себя. То, что вы получите от сновидческого противника, может пригодиться потом во сне или наяву. Для сна это может быть оружие, чтобы сражаться с противниками или то, что дает сигнал, призывающий помощников. Для жизни наяву это может оказаться полезной идеей или обнаружением в себе новых качеств.
Обобщая вышеописанные способы, можно предложить инструкцию по борьбе с кошмарами:
1. Проснувшись в страхе, задайте себе вопрос: «От чего я бегу? Почему мне страшно? Что меня преследует?» Возможно, какие-то ответы сами придут в голову. Особенно эффективно это при повторяющихся кошмарах.
2. Проснувшись в страхе, придумайте, как можно изменить сон и постарайтесь заснуть, вернуться в этот же сон и действовать там уже по-другому
Спросите страшную фигуру во сне, кто она и чего хочет. Добейтесь ответа. Позовите во сне на помощь союзников. Особенно хорошо, если это будут звери. И посмотрите, кто вам придет. Сразитесь с противником и попросите у него подарок. Сделайте что-нибудь неожиданное. Чего в кошмарах не делают. Встаньте на голову. Подойдите к противнику и обнимите его. Тогда он превратится во что-то другое. 3. Проснувшись, нарисуйте, слепите или сшейте образ преследователя или другой страшной фигуры из кошмара. Посмотрите, вдруг она для чего-нибудь пригодится.
Такие простые методы помогут справиться с кошмарами.
Желаю спокойного сна и приятных сновидений.
- - - - - -
Теги: Как справиться с кошмарами?
