Продукты для мужчин – чтобы быть красивым, молодым и сильным. Внеклассное мероприятие по программе "Разговор о правильном питании". Тема: "Что нужно есть, чтобы быть сильнее" Что надо хочешь быть сильнее

Готовы узнать, на что способно ваше тело? Если привычные упражнения перестали давать результат, измените тренировки, чтобы начать наращивать мышцы и становиться сильнее. Важно давать себе серьезную нагрузку на каждой тренировке, уделять внимание каждой группе мышц и правильно питаться, если вы хотите получить результат. Это требует определенных усилий, однако при правильном подходе со временем все труды окупятся.

Шаги

Как выбрать систему тренировок

Давайте себе бо́льшую нагрузку на каждой тренировке. Если вы хотите стать сильнее, тренировки не должны казаться вам легкими. 30–60 минут работы с отягощениями каждый день должны причинять вам дискомфорт. Если этого не происходит, вы недостаточно нагружаете свои мышцы, поэтому они не становятся крепче. Чтобы результат начал проявляться, выкладывайтесь по полной на каждой тренировке.

• Некоторые специалисты в сфере бодибилдинга рекомендуют выполнять подходы до отказа. Это значит, что вы должны заниматься до тех пор, пока физически не сможете сделать еще один повтор. Тренировка до отказа нагружает мышцы, что заставляет их надрываться и восстанавливаться.
• Если вы только начали заниматься силовыми тренировками, прежде чем дать себе бо́льшую нагрузку, поработайте с тренером. Важно освоить основные приемы выполнения упражнений, иначе можно получить травму, которая не позволит вам заниматься дальше и становиться сильнее.

1. Постепенно добавляйте больше веса и выполняйте больше повторов. Когда тело привыкнет к одному весу, добавьте еще, чтобы заниматься все время было сложно. Вы поймете, что пора добавить вес, когда вам станет легко выполнять упражнение и вы сможете сделать много повторов без отказа. Чтобы усложнить задачу, добавьте 2–3 килограмма или 5 повторов.

   • Не переборщите с весом. Следует выполнять 8–10 повторов каждого упражнения, до отказа мышц. Если вы не можете выполнить и четырех, вы выбрали слишком большой вес. Если вы можете выполнить 10–12 повторов без чувства жжения в мышцах, веса мало.

2. Начните выполнять упражнения с отягощениями. Кардионагрузка (бег, плавание, езда на велосипеде) помогут вам повысить выносливость и улучшить кровообращение. Однако мышцы растут только за счет упражнений с отягощениями. Силовые тренировки требуют запаса сил, и если вы уже устали из-за долгого бега или езды на велосипеде, вы не сможете эффективно выполнять силовые упражнения.

   Давайте нагрузку на каждую группу мышц. Одним нужны крепкие рельефные руки и безразличен пресс, другие уделяют внимание ногам и грудным мышцам и не думают о руках. Однако следует давать нагрузку на все группы мышц, а не только на одну. Крепкие мышцы кора помогут вам выполнять упражнения на руки с весом. Если вы сможете поднимать большой вес руками, это будет создавать дополнительную нагрузку на ноги. Все мышцы взаимосвязаны, поэтому важно уделять им всем достаточно внимания.

   • Не нагружайте все группы мышц в один день. Лучше тренировать руки в один день и ноги или мышцы кора в другой. Это позволит мышцам отдыхать и восстанавливаться, что предотвратит травмы и сделает мышцы крепче.

3. Отдыхайте достаточное количество времени между тренировками. Некоторые полагают, что если заниматься каждый день, можно стать сильнее в сжатые сроки. Однако организму нужно время на восстановление мышечных тканей, которые повреждаются во время тренировок. Если заниматься каждый день, мышцы не смогут расти. Старайтесь заниматься 3–4 раза в день, давая нагрузку на разные группы мышц в разные дни.

   • В дни без силовых тренировок можно бегать, кататься на велосипеде и выполнять другие упражнения, которые помогут вам больше двигаться и расслаблять мышцы.

   Упражнения на разные группы мышц

   1. Начните делать приседания. Базовое приседание, а также многие его вариации - это отличное упражнение для укрепления мышц ног, ягодиц и живота. Сгибание ног в коленях и опускание к земле с прямой спиной так же эффективно, как и более сложные упражнения на тренажерах. Попробуйте выполнять следующие вариации:

      Отжимайтесь и подтягивайтесь. Работа с собственным весом поможет вам стать сильнее. Отжимания и подтягивания - это полезные упражнения, которые можно выполнять с небольшим набором инвентаря. Чтобы усложнить упражнение, добавьте несколько повторений и используйте утяжелители на ногах. Эти простые и эффективные упражнения помогут вам проработать бицепсы и трицепсы, а также мышцы кора.

      • Отжимания. Примите положение упор лежа на полу или на коврике лицом вниз. Поставьте ладони на пол на уровне подмышек. Поднимайте тело над землей с помощью силы рук так, чтобы плечи, живот и ноги отрывались от земли. С полом должны соприкасаться только пальцы ног и ладони. Опуститесь к земле и повторяйте до отказа.
      • Подтягивания. Для этого упражнения вам потребуется турник. Станьте под турник и возьмитесь за него обратным хватом. За счет силы рук поднимайте тело вверх до тех пор, пока подбородок не окажется выше уровня турника. Скрестите ноги и отрывайте их от земли. Опуститесь вниз до полного выпрямления рук и повторяйте до отказа.

   2. Выполняйте становую тягу. Становая тяга - это наклон к штанге, подъем и возвращение на место. Это упражнение укрепляет сухожилия, мышцы живота и спины. Важно выполнять это упражнение с правильной техникой и использовать вес, соответствующий вашему уровню подготовки, иначе можно перегрузить спину. Попробуйте следующие виды этого упражнения:

      • Классическая становая тяга. Станьте перед штангой, нагруженной таким количеством веса, которое вы сможете поднять 10–15 раз до отказа. Согните ноги в коленях, возьмитесь за штангу двумя руками. Распрямитесь, согните ноги в коленях и опустите штангу. Повторите. Когда мышцы окрепнут, постепенно увеличивайте вес и снижайте количество повторений.
      • Становая тяга на прямых ногах. Станьте перед специальным мячом, гирей или набором гантелей. Не сгибая ноги, согнитесь в талии и возьмите отягощение двумя руками. Вытяните его перед собой, распрямитесь. Отягощение должно находиться перед вами на вытянутых руках. Опустите его к исходной позиции и повторите. Выполняйте упражнение с небольшой амплитудой и постепенно переходите к полноценной становой тяге.

   3. Научитесь жать вес от груди. Это полезное упражнение, которое поможет вам укрепить руки и грудные мышцы. Вам потребуется штанга и скамейка. Установите на штангу вес, который вы сможете поднять около 8 раз за сет. Со временем вес можно будет добавлять. Правильно упражнение выполняется следующим образом:

      • Лягте на спину на скамью. Согните ноги в коленях. Ступни должны стоять в удобном положении на земле.
      • Опустите штангу к груди, затем вытяните руки и поднимите штангу вверх к потолку.
      • Согните руки, чтобы вернуть штангу к груди, и повторите.
      • Добавляйте больше веса с каждым новым сетом.

   4. Делайте планки и качайте пресс. Если вам нужны упражнения, которые не требуют использования специального инвентаря, вам подойдут планки и скручивания. Эти упражнения помогут вам проработать мышцы живота, и их можно выполнять в любом месте в любое время.

      • Планка. Начальная позиция планки схожа с позой отжимания. Примите упор лежа, согните руки в локтях, поставьте руки на пол напротив подмышек. Поднимите тело вверх, как если бы вы хотели отжаться. Задержитесь в этом положении на прямых руках на 30 секунд или больше, затем опуститесь на землю, отдохните и повторите.
      • Скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ступни на землю. Поднимите корпус над землей силой мышц живота, скрестив руки на груди. Опуститесь на землю, повторите. Чтобы усложнить упражнение, возьмите в руки гантель и держите ее у груди.

   Полезные привычки

   1. Потребляйте достаточно калорий. Чтобы укрепить мышцы, нужно сжигать калории. Важно потреблять достаточно еды - растущим мышцам во время тренировок необходимо топливо. Но важно помнить, что не все калории одинаково полезны для мышц. Следует питаться полезной натуральной едой, которая будет насыщать вас и восстанавливать мышцы, а не лишать организм сил. Даже если вам не нравятся овощи, вам придется их есть ради силы мышц.

      • Включите в свой рацион все группы продуктов. Ешьте больше фруктов и овощей, рыбы, яиц и нежирного мяса, цельнозерновых злаков, полезных жиров и масел.
      • Избегайте сахара, переработанной муки, соленых перекусов, жареной еды, а также продуктов, в состав которых входят консерванты и искусственные добавки.

   2. Пейте больше жидкости. Выпивайте 2–3 литра воды в день, чтобы организм не обезвоживался во время тренировок. Хотя многие спортсмены пьют энергетические напитки, лучше пить воду, поскольку в ней нет сахара и других добавок. Если хотите, чтобы у воды появился вкус, добавьте в нее немного сока лимона или лайма.

      Попробуйте принимать креатин. Креатин - это популярная добавка, которая помогает безопасно набрать мышечную массу. Это аминокислота, которая вырабатывается в организме и делает мышцы сильнее и больше. Если принимать рекомендуемое количество креатина, можно быстрее добиться нужного рельефа.

      • Креатин выпускается в виде порошка, который нужно разводить в воде.
      • Помните, что в продаже есть и другие средства, производители которых обещают быстрый рост мышц. Прежде чем попробовать какое-либо средство, изучите информацию о нем. Убедитесь, что оно прошло необходимые испытания и является безопасным и эффективным.

   3. Высыпайтесь. Многие люди не относятся ко сну серьезно, однако сон крайне важен для построения мышц. Если спать мало, организм не будет успевать отдыхать, а это значит, что вы не сможете заниматься с привычной интенсивностью и поднимать столько веса, сколько могли бы. Кроме того, если вы будете ощущать сонливость, риск травмы повысится. Старайтесь спать не менее 7–8 часов каждую ночь в период активных тренировок. Возможно, ваша потребность в сне будет даже больше 8 часов.

   • Старайтесь высыпаться - так организм будет восстанавливаться быстрее.
   • Длительные кардиотренировки не сделают вас сильнее. Если бы они могли это делать, у марафонцев были бы самые крупные мышцы из всех спортсменов. Единственный способ увеличить и укрепить мышцу - это растягивать ее, когда она сокращается. Когда вы поднимаете вес, мышца растягивается, прежде чем начать перемещать вес. Чем больше она растягивается, тем сильнее повреждаются мышечные волокна. Когда через пару дней мышцы заживают, они становятся сильнее. Это значит одно: вы станете сильнее, если будете чаще поднимать большой вес, а не заниматься больше. Если перерабатывать, вы не сможете поднимать большой вес и становиться сильнее. Важно совершать меньше движений, но при этом выбирать эффективные упражнения.
   • Отдыхайте как минимум один день между тренировками. Это позволит мышцам восстанавливаться. Постоянная работа без отдыха может приводить к травмам.
   • Составьте план до начала тренировок.
   • Сочетайте тренировки с правильным питанием, витаминами и биодобавками. Это позволит добиться цели быстрее.
   • Ешьте больше продуктов, содержащих белок и клетчатку: пшеницу, рыбу, нежирное мясо, злаки.
   • Чтобы добиться максимальных результатов, сочетайте советы, изложенные в этой статье, с программой тренировок, составленной профессионалом.
   • Силовые упражнения выполняются сетами. Сет из 10 повторений означает, что нужно поднять и опустить вес 10 раз без остановки, а потом отдохнуть. Если вы выполняете сеты из 10 повторений три раза, отдыхая между ними, вы получаете три сета (или подхода) из 10 повторений.

Современный темп жизни заставляет людей двигаться в слишком активном ритме. А для этого далеко не всегда находятся силы и энергия. Именно поэтому сейчас хочется рассказать о том, какие надо потреблять продукты, чтобы быть энергичным.

Главные правила энергичного человека

Стоит сказать о том, что одних только продуктов питания будет не вполне достаточно, чтобы ежедневно быть энергичным человеком, полным сил и здоровья. Для этого придется придерживаться весьма простых, но действенных правил:

1. Обязательно спать нужно не менее 7 часов. Это должен быть здоровый непрерывный сон.
2. Чтобы быть энергичным особенно важно уделить внимание завтраку. Продукты должны быть максимально витаминизированными. Надо забыть о чашечке кофе или чая с бутербродами.
3. Питание энергичного человека дробное и частое. Так, перерывы между перекусами не должны превышать трех часов.
4. Ужин должен быть максимально легким. Тогда по утрам на следующий день человек не будет чувствовать тяжесть в желудке и не будет испытывать иные дискомфортные ощущения.

Проросшие зерна для энергии

В самом начале нужно сказать о том, что максимально полезны для всех людей проросшие зерна пшеницы, а также бобовых культур: чечевицы, фасоли и люцерны. Помимо того, что они являются мощнейшим источником силы и энергии, так еще и обладают очищающим свойством. Они избавляют организм человека от токсинов, существенно повышают иммунитет и улучшают обмен веществ в организме.

Обязательно нужно сказать и о том, что прорастить данные зерна совершенно не сложно. Для этого надо проделать несколько весьма простых пунктов:

1. Зернышки нужно хорошенько промыть.
2. Далее их надо аккуратно разложить на противень.
3. Все заливается теплой водой так, чтобы она только немного покрыла зерна.
4. Все это надо оставить на ночь при комнатной температуре.
5. Далее зернышки промываются, заливаются свежей чистой водой, накрываются легкой хлопчатобумажной салфеткой.
6. Дважды в день – по утрам и вечерам воду зернам надо менять.

Уже после полутора суток покажутся ростки пшеницы. К этому времени их уже можно потреблять в пищу. Бобовые росточки появятся через двое суток, однако потреблять их нужно не ранее четвертого дня. Кушать данные продукты питания лучше всего на завтрак и в чистом виде (предварительно сняв лопнувшую кожуру).

Однако можно ростки добавлять в салат и к иным блюдам, можно также делать запеканки. Но стоит помнить, что после термической обработки их полезные свойства уменьшаются.

Энергичные люди пьют пивные дрожжи

Чтобы с самого утра быть полным сил и энергии, также можно пить пивные дрожжи. Для этого их чайную ложку надо разбавить во фруктовом соке. Однако тут нужно быть осторожным, ведь они очень калорийны и могут повлиять на вес, увеличив его. Кроме того, пивные дрожжи являются источником витаминов группы В (В1, В2, В6), РР, витамина D, а также полезных кислот, меди, цинка хрома, серы и фосфора.

Продукты, богатые витамином С

Какие еще можно потреблять продукты, чтобы быть энергичным? Так, очень важно в таком случае насыщать организм витаминами группы С. Это могут быть и цитрусовые, однако лучше всего в таком случае работают плоды шиповника. В них содержится данного витамина в разы больше.

В таком случае лучше всего кушать именно красные, спелые, но не бордовые (перезрелые) ягодки. В качестве альтернативы можно варить отвар из шиповника, однако количество витамина С в нем уже гораздо меньше.

Орехи и сухофрукты для повышения тонуса организма

Если хочется быть энергичным весь день, в качестве перекуса для этого надо использовать различные орехи. Помимо того, что они дают силу и желание работать, так еще и активизируют мыслительную деятельность. Однако потреблять их не рекомендуется людям с избыточной массой тела. Сухофрукты же полезны всем в качестве перекуса, так как они отлично насыщают организм и дают ему дополнительный заряд силы и бодрости.

Энергичные люди едят семечки

Для повышения тонуса организма и дополнительного заряда энергии в качестве перекуса можно брать семечки кабачков или тыквы. Они очень хорошо насыщают организм и без проблем усваиваются, не перенапрягая желудочно-кишечный тракт. Принимать их лучше в свежем или сушеном виде, не предавая термообработке.

Кисломолочные продукты как источник энергии

Очень хорошо помогают усваиваться белкам кисломолочные продукты. Ведь в них содержатся такие важные витамина, как А, В12 и D. Однако тут стоит сказать о том, что лучше всего данные продукты питания делать самостоятельно, на чистых продуктах. Ведь магазинные ряженка или кефир не являются максимально полезными.

Водоросли – отличный источник энергии для организма

Обязательно также хочется рассказать о том, что отличнейшим и мощнейшим источником энергии и силы являются морские водоросли. В их составе есть йод, а также особая разновидность витамина К – филлохинон. Именно этот микроэлемент увеличивает мышечную силу, придавая организму заряд бодрости и тонизируя его. Найти все эти важнейшие элементы можно в морской капусте.

Напитки

Для того чтобы зарядить организм энергией, можно также пить самые разные напитки. И речь сейчас идет не об искусственно приготовленных энергетиках. Так, нужно потреблять свежевыжатые соки из цитрусовых.

Можно также делать простой тонизирующий коктейль. Для его приготовления в медовый сироп надо добавить любимые пряности. Этот напиток не только повышает тонус организма, но еще и отлично борется с плохим настроением. Для достижения максимального эффекта пить его необходимо в горячем виде.

Викторина «Что надо есть если хочешь стать сильнее» 1.Назовите продукты питания, которые содержат витамины. 2.Кто придумал слово “витамин”? 3.Какие витамины вы знаете? 4.Что дают человеку витамины? 5.Какие витамины продают в аптеках? 6.Из чего же делают на заводах витамины? Отгадывание загадок. 7. На жарком солнышке подсох и рвется из стручков… 8. Уродилась я на славу, голова бела, кудрява. Кто любит щи - меня тащи. 9. Я рос на грядке, характер мой гадкий: куда ни приду, всех до слез доведу. 10. Яркий, гладкий, налитой, весь в обложке золотой. Не с конфетной фабрики - из далекой Африки. 11. Вкус у ягоды хорош, но сорви поди-ка: куст в колючках будто ёж, - вот и назван … 12. Маленький, горький, луку брат. 13. На сучках висят шары - посинели от жары. 14. Я румяную Матрешку от подруг не оторву. Подожду, когда Матрешка упадет сама в траву. 15. Отгадай меню обеда. Много есть рецептов разных, Чтобы накормить семью. Предлагаю вам сегодня Разгадать мое меню. Знаю, он для вас не новый, Овощной или фруктовый. И помочь здоровью рад Полезнейший для всех... Он к студням относится и к заливным, Бывает куриным, гусиным, свиным. Он русским всем блюдам просто «отец». С хренком и горчицей готов... Он родственник близкий собратьям салатам, Его для здоровья почаще есть надо, Его витаминней, свекольнее нет, А имя его - овощной... Бывает рыбная, мясная, Бывает овощная, отбивная. В ее рецепте нет секрета, Из фарша сделана... Он - первое блюдо. Он - суп, но какой! Готовят его рыбаки над рекой. И это не выдумка, не чепуха. Из рыбы из свежей готова... Теперь добавим понемножку Овощи, рис или картошку. Желудку чтоб устроить пир, К котлете нужно взять... Еще один суп, и опять непростоЙ. Его называют еще «полевой». С кострища снимай и на воздухе ешь ¬ С дымком из пшена приготовлен... Подойдя уже к десерту, Испытаю вас, экспертов: Что как медуза на столе? Цветное сладкое... Еще десерт, хотя кто знает... Его в духовке запекают. Начинка - яйца и творог. С повидлом может быть... Его на «третье» подают, Хотя, бывает, первым пьют. Сахар, вода, фруктовый плод ¬ И вот уже готов... РЕБУСЫ 16 Прочитай название русской народной сказки. Из каких продуктов он готовится? 17. Отгадай ребусы. 18. Разгадай ребус и прочитай пословицу. Объясни почему так говорят? 19. Сканворд «Овощи и фрукты». Найдите и запишите названия овощей и фруктов. Из оставшихся букв составьте слово. к а б л о к п и д о у п я а п о о м е р с т а г е л ь с и н б а к а р т н е ц м м н а н в о о р н а о р е л у ф г у г о р и п а к е г р с о к о м о н л р у д я ь в и л е ь а ш ы н к у к у р у з а т я 20. Отгадай и составь правильную цепочку - из каких растений, зерен получилась каша: Пшённая - Манная - Пшеничная - Овсяная - Гречневая - 21. Решите шараду: КЕМ - М + ФИЛ - Л + Р = МОК - К + ЛО + КОЗ - З = С + МИ - И + Е + ТО - О + А + Н + А = ЛАС + ЛИВ + У - А - ЛУ + КИ = Сохраните файл с ответами, присвойте ему свою фамилию, имя, класс, назвашие школы(например: Иванов_Иван_4 класс_ МОУ «СОШ с.Дмитриевка»). Архив отправьте по электронной почте c пометкой "Викторина" Желаем вам успехов!

ЧТО НАДО ЕСТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ

Ежедневный рацион питания, его количественный и каче-ственный состав во многом определяется нагрузками ребенка, его образом жизни. Чем больше энергозатраты в течение дня, тем более калорийной должна быть пища, чтобы происходило вос-полнение энергии.

Так, пища школьника, занимающегося спортом, должна со-держать достаточное количество белка, который необходим для развития мускулатуры. При интенсивных тренировках количе-ство белка можно довести до 120 г в сутки.

Количество жиров в рационе питания увеличивать не реко-мендуется. Однако большое значение имеет достаточное упот-ребление растительных масел, способствующих повышению мышечной деятельности. Количество растительного масла в ра-ционе питания должно составлять не менее 25% от общей су-точной нормы жиров.

Во время тренировок особую роль играют легкоусвояемые углеводы, поставляющие энергию мыщцам. Количество необхо-димого спортсмену сахара и время его приема рекомендует тре-нер или врач.

Во время физических нагрузок повышается и потребность в жидкости, ее количество может увеличиваться до 3-4 литров в сутки.

В рационе питания также должны быть учтены и возможные психоэмоциональные, умственные нагрузки ребенка. При таких интенсивных нагрузках организм нуждается в большом количе-стве углеводов, являющихся пищей для нервных клеток (мед, шоколад). Менять рацион питания за счет увеличения количе-ства жиров или углеводов не стоит.

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Основными источниками белков, необходимых при повы-шенных нагрузках, являются мясные и рыбные продукты. Кроме того, богаты белками бобовые растения (фасоль, го-рох, чечевица, соя). В бобовых много минеральных веществ - калия, кальция, железа, магния, фосфора, а также витаминов группы В.

С о я - растение семейства бобовых. Из нее изготавливает-ся множество полезных продуктов. Соевую муку применяют в виде добавки при выпечке хлеба и в кондитерской промьпцлен-ности при производстве печенья, пряников,

Соевое молоко используют для каш, блинов, выпечки и в супах. Хранится оно так же, как и коровье.

Из соевого молока готовят мягкий сыр - тофу.

Соевое масло по питательности близко к подсолнечно-му и мало уступает коровьему, в нем много витамина Е. Оно полезно при заболевании почек, улучшает обмен ве-ществ.

Мисо - это паста, приготовленная из соевых бобов и морской соли, в которую часто добавляют рис или ячмень. Мисо - источник кальция, железа и витамина В. В мисо со-держится вещество, которое способно выводить из орга-низма токсины и радиоактивные элементы.

В состав меда входит много минеральных веществ: же-лезо, медь, марганец, кальций, натрий, фосфор и т. д. Он со-держит также все необходимые для здоровья витамины. Мед обладает выраженными бактерицидными свойствами. Содержа-щийся в меде калий «отбирает» у микробов и бактерий влагу, без которой они не могут существовать. За короткое время мед убивает бактерии, вызывающие такие опасные болезни, как тиф, перитонит, дизентерию.

Грецкий орех обладает высокой биологической ценностью в связи с большим содержанием растительных белков, жиров, минеральных веществ и витаминов. По своей питатель-ности грецкие орехи превосходят пшеничный хлеб в 3 раза, кар-тофель в 7 раз. Смесь грецких орехов с медом является сред-ством, повышающим иммунитет. Грецкие орехи могут быть рекомендованы для детей, испытывающих повышенные нагруз-ки. Однако не стоит чрезмерно увлекаться использованием оре-хов. Они подходят как добавки в салаты, запеканки, каши.

Другой высококалорийный питательный продукт - шоколад. Небольшое количество шоколада может утолить го-лод, не вызывая чувства сонливости, характерного после приема большого объема пищи. Лучше всего употреблять шоколад отдельно, не совмещая с хлебобулочными изде-лиями.

Существует два вида шоколада - белый и темный. Тем-ный шоколад содержит какао-бобы и какао-масло. В ла-комство может быть добавлен молочный жир. Такой шоко-лад более мягкий и светлый. Он называется молочный. В белом шоколаде есть только какао-масло, оно определя-ет аромат шоколада, а цвет придают сахарная пудра и су-хое молоко.

Установлено, что вещества, содержащиеся в шоколаде, способствуют снижению риска сердечных заболеваний, акти-визируют работу клеток головного мозга. Лучше всего упот-реблять шоколад отдельно, не совмещая с хлебобулочными изделиями.

Источником кальция для детей может стать и мороженое.

Приготовленное на основе молока, оно содержит целый ком-плекс необходимых и легкоусвояемых белков. Мороженое мо-жет использоваться как отличный способ борьбы со стрессом. Дело в том, что в его состав входит вещество триптофан - эф-фективное природное средство, успокаивающее нервную систе-му, поднимающее настроение, помогающее справиться с бессон-ницей.

Чтобы посмотреть презентацию с картинками, оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов презентации: Разговор о правильном питании: «Что надо есть, если хочешь стать сильнее»Мы очень любим свой класс и свою школу. В нашем классе учатся замечательные ребята, очень дружные. Каждый из нас посещает различные секции и студииВас приветствует 2 «В» класс МБОУ «СОШ №2 г. Строитель», классный руководитель Смолка Людмила Вячеславовна Мы тоже хотим быть чемпионами. В нашем классе уже есть ребята, которые являются победителями различных турниров. Все ребята нашего класса с удовольствием следили за Олимпийскими играми в Сочи 2014. Команда нашей страны достигла выдающихся результатов. Наши параолимпийцы тоже уверенно лидируют в общекомандном зачёте.Клюева Владислава Победитель и призёр турниров по Спортивным бальным танцам и лёгкой атлетики.Черкашин Егор Победитель турниров по ДзюдоСимаков Максим Победитель турниров по Карате Мы решили выяснить, как связан рацион питания и образ жизни наших чемпионов с их победами Для этого нам было необходимо установить перечень продуктов, которые ребята употребляют каждый день У нас работала экспертная группа, в составе: Осетров Филипп, Епифанова Елизавета, Наумов Никита, Гнетнёва Вика, которая провела опрос и выделила наиболее часто употребляемые продукты и блюда. Почти всем обучающимся в школе хочется шоколада или сладкого мёда!Таким образом мы выяснили, что 24 одноклассника на завтрак употребляют молочные продукты и творог. В обед все кушают первые блюда, мясо или рыбу, салат, компот или сок.На полдник все учащиеся употребляют кисло-молочные продукы и фрукты. На ужин-гарнир с мясом, рыбой и овощами. Наши ребята посещают следующие секции:Боевые искусства-7 человекЛегкая атлетика, волейбол, плаванье- 8 человекТанцевальные студии- 7 человекДетская школа искусств -9 человекМы выяснили, что все наши спортсмены употребляют достаточное количество белковой пищи, это позволяет развивать мышцы, употребляют углеводы, которые быстро поставляют энергию мышцам. Они пьют много жидкости и едят фрукты. Примерное меню чемпионаЗавтрак: хлопья кукурузные с молоком, яйцо, чай.Второй завтрак: блинчики с творогом, молоко.Обед: борщ, рассыпчатая гречневая каша, котлета и помидор, какао на молоке.Полдник: фрукты по сезону, йогурт.Ужин: отварная курица, винегрет, фруктовый сок. Вывод: при увеличении нагрузок, в дни, когда есть тренировки и дополнительные занятия ребята испытывают потребность в дополнительном количестве питательных веществ Дети, которые занимаются в музыкальной школе и танцевальных студиях чаще употребляют в пищу шоколад, мёд, в состав которого входит очень много питательных веществ и витаминов. Шоколад быстро утоляет голод, активизирует работу головного мозга. Мы решили выяснить, как меняется рацион питания в дни, когда у ребят тренировки. Для этого мы составили меню каждого на день, распределившись в группы Вывод: проанализировав меню ребят мы поняли, что при повышенной нагрузке следует увеличить количество белков, углеводов, жидкости. В обычные дни это количество увеличивать не стоит. Наша школа-территория здоровья. В нашей столовой нас замечательно кормят, питание нам очень нравится! На завтрак мы кушаем молочные продукты, т.к. они содержат целый комплекс легкоусвояемых белков, а также мёд – витаминизированный продукт для нашего организма, который помогает на учится на «5» В обед мы употребляем первые блюда, белковую пищу, мясо или рыбу, горошек или кукурузу, овощи и фрукты, пьём сок. Это позволяет быстро нам насытится и эффективно работать на уроках. Мы правильно питаемся, здоровы, достигаем хороших результатов! Каждый из нас мечтает быть в чём-то ЧЕМПИОНОМ!Быть может, на Олимпийских играх 2024 и 2026 годов Вы будете болеть и за нас!!!

Приложенные файлы