Ваш тип фигуры «перевернутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.
Характерные черты фигуры
Основные особенности типа фигуры «перевернутый треугольник» - это узкие бедра и таз и широкие плечи. То есть верхняя часть заметно больше, чем нижняя, что делает тело похожим на букву V или перевернутый треугольник. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно.
Стоит отметить, что женщины с данным типом фигуры к полноте часто не склонны и проблем с лишним весом не должны, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс.
Знаменитости с таким типом фигуры
Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. На самом деле похожий тип фигуры имеет множество женщин, и среди них есть знаменитые и успешные, а это лишний раз доказывает, что если верить в себя и выгодно себя преподносить, то все будут думать, что вы – прекрасны. Например, широкую верхнюю часть тела имеют Кэмерон Диас, Мадонна, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Сиенна Миллер, Сегурни Уивер, Деми Мур и многие другие. 
Какие задачи перед вами стоят?
Ваша основная задача – сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счет увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь – это особым образом подобранные физические нагрузки.
Что касается верхней части тела, то уменьшить его получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объемы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными.
Просто таким образом устроен ваш скелет, и с этим ничего не поделаешь. Но если не повышать нагрузки, которые ложатся на эту часть, она не будет увеличиваться, то есть проблемные зоны станут практически незаметными (при обработке других участков).
Правильное похудение
Как похудеть, если фигура имеет тип «перевернутый треугольник»? Особенности похудения обусловлены тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступления, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины достаточно атлетичны и спортивные, так что имеют достаточно рельефные мышцы.
Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать взвешенно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчеркивать вашу внешность.
Как питаться?
Первое, с чего стоит начать путь к идеальной фигуре – это правильное питание. И оно должно основываться на следующих принципах:
Как заниматься спортом?
Физические нагрузки тоже полезны и необходимы, но правильно подобранные.
Сделать более объемной нижнюю часть тела помогут следующие упражнения:
Несколько полезных советов девушкам с типом фигуры «перевернутый треугольник»:
Запомните: с любой фигурой можно выглядеть сногсшибательно, если быть уверенной в себе!
Ваша фигура «перевернутый треугольник» если:
- вы обладаете широкими плечами. Они шире бёдер.
- грудь от средних размеров, до очень полного
- у вас невыраженная талия
- узкие бёдра и длинные ноги
Такой фигурой обладают: Шарлиз Терон, Кэмерон Диаз, Анджелина Джоли.
Тип фигуры «перевернутый треугольник» часто называют атлетическим. Им повезло и не повезло.
С одной стороны, им тяжело набрать лишний вес. С другой стороны, на пляже будет очень проблематично выглядеть пропорционально и иметь женственную фигуру.
Хоть такие девушки и не склонны набирать лишний вес, но при неправильном питании есть риск метаболического синдрома. Нарушения липидного обмена, повышение холестерина и гипертоническая болезнь. В общем, вся накопленная и не израсходованная энергия скапливается на боках и спине, образуя складки.
Правильное питание никто не отменял. Я советую вам питаться часто и полезно независимо от вашего типа фигуры. Мы можем сделать следующие выводы: идеальная фигура для вашего типа требует активного образа жизни и правильного рациона питания.
Упражнения
Как вы могли заметить, фигура этого типа полная противоположность фигуры . В данном случае существует диспропорция широких плечей и узких бедер, с чем мы и будем работать.
Для данного типа фигуры рекомендуется подкачать бедра и ягодицы, чтобы увеличить вашу нижнюю часть. А на плечи давать динамическую нагрузку, делая большее количество повторений с меньшим весом. Таким образом вы сделаете ваши плечи меньше.
Упражнениям на нижнюю часть тела отдавайтесь 1-2 дня в неделю. И 2 дня на отдых.
и 1-2 дня уделяйте тренировке плечевого пояса.
Начнем с упражнений для верхней части тела, которые вы :
- отжимания
- опускание рук
- сведение рук
- удары и жим
- опускание таза на стуле
- подъем корпуса
Если вы только начинаете заниматься, то лучше вообще не использовать дополнительный вес. А в будущем использовать гантели максимум по 3 кг. Вам нужно выполнять по 25-30 повторений, по 3-4 подхода.
Не забываем про нашу проблемную зону – ноги бедра и попа. Здесь нам нужно увеличиться в объемах. Для этого можно делать:
- приседания
- выпады
- болгарские выпады
- подъемы ноги
- подъем таза
- мертвая тяга
Занимаясь в домашних условиях, берите максимальный вес гантелей, конечно же постепенно увеличивая вашу нагрузку. Выполняйте 12-15 повторений по 2-3 подхода.
Конечно девушкам с этим типом фигуры стоит обратить внимание на талию, т.к. она не ярко выражена. И только когда вы уравновесите свои плечи и берда, талия станет визуально виднее. А пока исключите упражнения на косые мышцы пресса. Больше внимания уделите на прямые мышцы пресса. Для этого подойдут следующие упражнения:
- подъем корпуса
- подъем к ногам
- ножницы
- плавные подъем
Обладательницы такого типа фигуры обладают большой выносливостью. Поэтому должны давать вам очень легко.
Я вам посоветую не увлекаться профессиональными видами плавания, греблей. Т.е. теми видами спорта, которые могут увеличить ваш плечевой пояс. Вам больше подойдет , или
4.7 - Оценок: 10
Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:
Тип фигуры «груша»: как похудеть,…
Тип фигуры треугольник. Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип T.
Внешнее впечатление: широкие плечи, шире таза.
Как выглядит тип фигуры треугольник
Основные признаки типа фигуры треугольник
Плечи шире бёдер. Или объём груди больше объёма бёдер. Или «верх» непропорционально массивный по сравнению с «низом». При этом стройные ноги.
Дополнительные признаки
(могут быть, а могут и не быть): длинные ноги, широкая грудная клетка, короткое туловище, бывает длинное туловище и короткие ноги.
У треугольников бывает тонкая талия (!).
Тип фигуры треугольник: как полнеет
Жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).
Мы будем называть «треугольником» такую фигуру, у которой «верх» (то есть всё, что выше талии) непропорционально больше, чем «низ» (всё, что ниже талии). Классический треугольник, это фигура пловчихи, то есть накачанные и широкие плечи, часто широкая грудная клетка, мускулистые руки и при этом небольшие бёдра и стройные длинные ноги.
Второй распространённый вариант треугольника — это когда у дамы жирок откладывается в основном выше талии, то есть большая грудь, полные выше локтя руки, полные плечи, полная талия, но бёдра относительно небольшие и стройные ноги.
Треугольниками бывают также девочки-подростки с неоформившимися бёдрами и сильно отощавшие фигуранты других типов, у которых от фигуры остались одни плечевые кости (повторять за ними не стоит).
В большинстве случаев треугольникам приходится покупать верх одежды на размер-два-три больше, чем низ.
Наилучшая диета для женщин-Треугольников – обезжиренная. Меньше жиров, сахара, побольше клетчатки – вот формула, подкрепляемая последними открытиями в области здорового питания.
По итогам проводимого теста выяснилось, что Треугольникам требуется больше белков, чем женщинам иного телосложения, и меньше молочных продуктов.
Женщина-Треугольник обычно относится к «жаворонкам»: наиболее энергична с утра. Следовательно, обменный процесс таков, что ей требуется обильный завтрак, плотный обед и легкий ужин.
Возможно, при занятом образе жизни обильно позавтракать затруднительно, зато это поддержит энергию на протяжении дня. Плотный обед для женщины, работающей вне дома, тоже может превратиться в проблему, которую успешно решит еда, прихваченная из дому или приготовленная в магазине: например, кусок холодной курятины, булочка, сырая морковь или другие салатные овощи.
Треугольник отлично себя чувствует, когда регулярно занимается физкультурой: аэробикой, плаванием на скорость, бегом, велосипедным спортом. Упражнения, повышающие пульс, требуются ей не меньше трех раз в неделю.
Треугольнику присуща хорошая координация, поэтому ей нравятся энергичные танцы: джаз, чечетка. При самых активных занятиях сгорает до 10 калорий в минуту, то есть 300 калорий за полчаса. Однако упражнения не только устраняют лишние калории; важнее то, что они на несколько часов ускоряют обменные процессы в организме.
Физкультура также помогает Треугольникам чувствовать себя ладными, подтянутыми.
Женщинам этого типа присущи упорство и энергия, но им свойственно увлекаться, поэтому они могут перестараться в упражнениях. Если появляются симптомы утомления и боль в мышцах и суставах, необходимо отдохнуть.
Интенсивная физкультура с перерывами на отдых – залог длительного здоровья и хорошего настроения.
Актрисы – Джоан Кроуфорд (Овен), Бетт Дэйвис (Овен), Аннетт Бенинг (Близнецы), Анжелика Хастон (Рак), Дайана Ригг (Рак), Грета Гарбо (Дева), Сигурни Уивер (Весы), Деми Мур (Скорпион), Марлен Дитрих (Козерог), Лора Дерн (Водолей), Миа Фарроу (Водолей).
Певицы – Шер (Телец), Грейс Джонс (Телец), Эдит Пиаф (Стрелец), Анни Леннокс (Козерог).
Спортсменки – Габриэла Сабатини (Овен), Вирджиния Уэйд (Рак), Эми Джонсон (Стрелец).
Популярные персоны – Джоан Риверс (Близнецы), Эстер Ранцен (Рак), Жаклин Кеннеди-Онассис (Лев), Мадонна (Лев), Маргарет Тэтчер (Весы), Джорджия 0’Кифф (Скорпион), принцесса Монако Стефания (Водолей).
Обладательницы фигуры «Перевернутый треугольник» (или «морковка») имеют массивные плечи и узкий таз. Отличаются довольно пышным бюстом, несильно выраженной талией, плоскими ягодицами и стройными ногами. Этот тип фигуры считается мужским, в частности, из-за массивных плеч, но, тем не менее, многие его обладательницы выглядят очень женственно. При наборе веса женщина-«морковка» полнеет в верхней части тела, поэтому ей нужно придерживаться особой диеты и делать определенный комплекс упражнений.
У «Морковки» (или же «Перевернутые треугольники») плечи шире бедер; сужающаяся линия талии и бедер; узкий таз и плоские ягодицы; худые ноги ниже колен.
Если вы:
- полнея, поправляетесь в области плечевого пояса;
- набираете вес в основном выше таза, т. е. на животе, грудной клетке, лице, «запасной покрышке», руках выше локтя, над ягодицами и на внутренней части бедер;
- обладаете прямыми бедрами, приобретающими при полноте квадратную форму;
- приобретаете мясистую, квадратную спину и грудь, то вы принадлежите к этой категории.
В интернете можно встретить мнение, что перевернутые треугольники веса не набирают. Дескать, фигура атлетичная, V-образная. На самом деле, обмануть закон сохранения энергии не удается никому. Другое дело, что если обладательница такой фигуры действительно генетическая худышка, выглядеть ее лишний вес будет не очень «фатально». Так что максимум, что она приобретет - небольшой животик, «уши» на боках и целлюлит. «Набор» случается либо во время беременности, либо в силу изменения жизненных обстоятельств. Например, бросить спорт или танцы ради офисной работы почти всегда означает обзавестись и «боками», и «ушами». Сами изменяющие жизнь события отложения жира не вызывают. Увеличение веса происходит из-за снижения физической активности, и отсутствия адаптации рациона.
«Морковки» (или же «Перевернутые треугольники») должны соблюдать правильный режим питания. Многие звезды, имеющие подобный тип фигуры, придерживаются определенного рациона:
Полностью исключаем следующие продукты: газированные напитки; соленые орехи; выпечка; жирные кисломолочные продукты.
Частично вычеркиваем: мясо; копчености; консервация.
Обогащаем рацион следующими продуктами: содержащие клетчатку (овощи и фрукты); рыба; молочные нежирные продукты; бобовые.
Специи должны употребляться по минимуму. Ежедневно нужно пить не менее 2 л минеральной негазированной воды. Интервал между завтраком, обедом и ужином - около 4 часов.
Никаких особых способов снижения веса в науке для этого типа фигуры выявлено не было.
Следующий шаг - подкорректировать количество потребляемых калорий в зависимости от Вашей цели. Математика баланса калорий очень проста. Чтобы сохранить Ваш вес на текущем уровне, нужно придерживаться СПК (суточная потребность в калориях). Если Вы хотите сбросить вес, нужно создать дефицит калорий в организме, для этого сократите СПК (или потребляйте столько же калорий, но увеличьте физические нагрузки). Если же Ваша основная цель - набрать вес, Вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Единственное, что отличает диеты по снижению и увеличению веса - это количество потребляемых калорий.
Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК. Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК - очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне.
Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц.
Фитнес.
Возможна ли коррекция фигуры «перевернутый треугольник»? Отсутствие нагрузки на верх тела не гарантирует, что плечи «уйдут», а фигура станет более женственной. У вас, простите, костная структура такая, что даже если плечи и спину совсем не качать, она будет выглядеть так, как выглядит. Зато отказ от силового тренинга спины, груди и рук практически гарантирует травму при приседаниях с весом, и нарушения осанки (сутулость), особенно при высоком росте.
На период снижения веса поставить ОФП. В дни силовых тренировок выполнять отжимания, подтягивания, статические планки, разучивать приседание, наклон вперед, приседание в ножницы, чуть позже - выпады. Все - с минимальным доступным отягощением и без фанатизма. Дополнить посильной кардионагрузкой - степпер, движущаяся лестница, беговая дорожка «в горку», или что-то другое, принципиальной разницы на этом этапе нет.
Набор сухой мышечной массы начать, когда освоена техника базовых движений и силовые позволяют прибавить веса отягощений. Только тогда увеличить калорийность и пересчитать состав еды так, чтобы был небольшой профицит, буквально 200-300 ккал/сут.
Почитайте по теме:
- "Как определить тип фигуры? Сделайте упор на преимущества!"
- Программа тренировок женщин с фигурой «Т»
Диета по биоритмам
Как лучше понять свой организм и худеть в согласии с природой? В зависимости от месяца, сезона и даже погоды в твоем организме «включаются» определенные биоритмы, согласно которым ты можешь скорректировать меню и усовершенствовать свою диету. Диета по биоритмам - круглый год. Диета по биоритмам - цикл месячных. Диета по биоритмам - суточные биоритмы. Диета для “жаворонка”. Диета для "сов". Диета для “голубей”. «Хронодиета» доктора Делабоса (Программа Chrono-nutrition).
Программа питания для спортсмена эктоморфа
Диета на креветках
Те, кто очень любят морепродукты, наверняка обрадуются, узнав, что существует специальная диета на креветках. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза креветок. Креветки – этот такой безопасный продукт, который можно давать даже детям, но всё же какие минусы? Как выбирать криветки? Диета на креветках. Яблочно-креветочная диета от Анны Семенович.
Сбалансированная диета
Такая диета, по мнению специалистов, диета для здравомыслящих людей, которые желают попрощаться с лишними килограммами, сохранив при этом свое здоровье. Какая диета является сбалансированной? Сбалансированная низкокалорийная диета Института питания РАМН. Сбалансированная диета для похудения. Сбалансированная диета для активных людей. Сбалансированная диета для лета. Сбалансированная диета без мяса.
Женская фигура треугольного типа бывает перевернутой («V») и неперевернутой («А»). Обладательницы фигуры «Перевернутый треугольник» (или «морковка») имеют массивные плечи и узкий таз. Отличаются довольно пышным бюстом, несильно выраженной талией, плоскими ягодицами и стройными ногами.
Знаменитые «морковки»
Этот тип фигуры считается мужским, в частности, из-за массивных плеч, но, тем не менее, многие его обладательницы выглядят очень женственно.
На фото наглядно представлено, как выглядит такая фигура на примере знаменитостей: Анджелины Джоли, Кэтрин Зеты-Джонс, Греты Гарбо, Сигурни Уивер, Деми Мур, Марлен Дитрих, Шер, Эдит Пиаф, Жаклин Кеннеди, Мадонны и Маргарет Тэтчер.
При наборе веса женщина-«морковка» полнеет в верхней части тела, поэтому ей нужно придерживаться особой диеты и делать определенный комплекс упражнений.
Тип фигуры «Перевернутый треугольник»: питание
«Морковки» (или же «Перевернутые треугольники») должны соблюдать правильный режим питания. Многие звезды, имеющие подобный тип фигуры, придерживаются определенного рациона:
Полностью исключаем следующие продукты:
- газированные напитки;
- соленые орехи;
- выпечка;
- жирные кисломолочные продукты.
Частично вычеркиваем:
- мясо;
- копчености;
- консервация.
Обогащаем рацион следующими продуктами:
Фигура «Перевернутый треугольник»: упражнения
Помимо правильного питания, поддерживать красоту тела необходимо физическими нагрузками. Чтобы похудеть либо просто поддержать форму, нужно делать силовые и кардионагрузки. Силовые упражнения должны быть нацелены на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы) и талию:
- делать вращения корпуса;
- наклонять туловище вправо, влево, вперед и назад как можно ниже (желательно с утяжелением);
- приняв стоячее положение, поднимать по очереди ноги максимально высоко;
- вращать хула-хуп;
- качать пресс;
- делать поднятия таза вверх в положении лежа;
- приседать, делать выпады.
Если вы новичок в спорте, вам нужно выполнять следующий тип кардионагрузок, постепенно их увеличивая:
- быстрая ходьба;
- бег трусцой;
- степ-аэробика.
Обладательницам фигуры «Перевернутый треугольник» не рекомендуется заниматься плаванием, потому как в таком виде спорта основная нагрузка идет на мышцы пояса верхней конечности (в особенности на трапециевидные и дельтовидные мышцы), визуально делая шире верх туловища, что в случае с «морковками» крайне не желательно.
Тип фигуры «Перевернутый треугольник»: фото с правильно подобранным гардеробом
Основным критерием выбора одежды является баланс массивных плеч относительно узких бедер. На фото с фигурой «Перевернутый треугольник» вы видите, что бедра необходимо визуально увеличить, а плечи – сузить, сделав тем самым талию более выразительной. Такая цель достижима не только при помощи физических упражнений и питания, но и благодаря грамотно подобранной одежде:
Верхняя часть должна быть неяркой, невыразительной, чтобы не придавать лишний объем:
- расцветка темного оттенка;
- V-образный вертикальный вырез;
- рубашки, жакеты, блузы лучше подбирать с поясами, завязками в районе талии;
- топы должны быть приталенными.
Низ нужно делать объемным, уравновешивая таким образом с верхом:
- брюки и юбка желательно, чтобы были с накладными карманами либо украшениями;
- фасон джинсов и брюк – boot-cut (узкие в бедрах, расширенные книзу);
- юбки широкие, А-образного типа;
- грубые, мешковатые штаны из плотных тканей;
- юбка не должна быть очень короткой;
- на бедрах не помешало бы наличие дополнительного декора.
