Экхарт Толле, один из самых известных просветленных и по совместительству духовных учителей западного мира, неоднократно отмечал, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дарят нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто держимся за свою боль куда длительнее, чем ее способность служить нам на пользу.

Мы перепроигрываем ошибки прошлого вновь и вновь в нашей голове, позволяя чувствам стыда и сожаления формировать наши действия в настоящем моменте. Мы цепляемся за чувство смятения и волнуемся насчет будущего, будто бы это зацикливание каким-то образом дарит нам силы. Мы держим стресс в наших умах и телах, потенциально создавая самим себя проблемы со здоровьем, и принимаем это состояние напряжения за норму.

Никогда не будет такого времени, что жизнь будет простой и одновременно развиваться так, как вы хотите. Но всегда будет время попрактиковаться принять это как данность. Каждый прожитый момент – это шанс отпустить свои проблемы и начать жить в мире. И вот несколько способов, с которых можно начать – они относятся к всевозможных сферам вашей жизни – работе, отношениям и пр.:

Как выкинуть лишнее из головы

1. Развейте новый навык вместо того, чтобы ныть по поводу того, чего вы не умеете, и как у вас что-то не получается. Каждый раз, когда вы что-то делаете , вы по определению меньше думаете . Не имеется в виду, что вы при этом становитесь идиотом – скорее, ненужные ментальные процессы сходят на нет, когда вы чем-то заняты, и посему это стоит взять на вооружение.

2. Измените свое восприятие – усмотрите в любых неудачах шанс что-то подкорректировать в своем поведении и в результате добиться того, чего хотите. Учитесь разотождествлять себя со своими проблема и смотреть на них со стороны. При этом “боль” будет сходить на нет, но новому чему-то обязательно научитесь.

3. Выплакайтесь. В соответствии с утверждениями доктора Уильяма Фрея II, биохимика в Медицинском Центре Рэмзи в Миннеаполисе, выплакав негативные эмоции, вы высвобождаете вредные вещества, которые накапливаются в теле из-за стрессов. Рыдайте вволю, господа.

4. Направьте свое недовольство в конструктивное русло, превратив его в немедленное положительное действие – сделайте несколько звонков по поводу новых вакансий или навестите благотворительный фонд и поинтересуйтесь о возможностях волонтерства. Посыл схож с первым пунктом – меньше соплей, больше дела.

5. Используйте медитацию или йогу, чтобы вернуть себя в настоящий момент (вместо того, чтобы залипать в прошлом или волноваться из-за будущего). Все ваши проблемы существуют только в прошлом или будущем. Стоит вам сузить ваше восприятие до настоящего момента, как вы увидите , что все проблемы будто рассеятся.

6. Составьте список своих достижений – даже небольших – и ежедневно его пополняйте. Это вынудит вас отбросить негативные эмоции, связанные с разочарованием от чего-то и взамен создать пространство для самоудовлетворения.

7. Визуализируйте у себя в голове коробку с надписью “Ожидания”. Каждый раз, когда вы начинаете зацикливаться на том, как что-то должно быть или должно было быть , представляйте, как помещаете возникающие при этом мысли в этот ящик. Заодно повысите свой способность отличать реальность от своих представлений о ней.

8. Займите себя физической активностью. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и способствуют выделению эндорфинов, химических веществ, которые улучшают ментальное состояние.

9. Сосредоточьте всю свою энергию на том, том что вы действительно можете контролировать , вместо того, чтобы зацикливаться на том, что лежит за рамками вашего контроля.

10. Выразите свои чувства посредством творчества, например, блоггинга или рисования. Добавьте этот пункт в свой список дел, и вычеркните его, когда закончите. Это будет визуальным напоминанием о том, что вы активно приняли решение выпустить эти чувства.

Отпустите гнев и горечь

11. Полностью прочувствуйте их. Если вы глушите свои негативные эмоции, они могут просочиться и вылиться на людей, которые окажутся в тот момент рядом – и необязательно это будут те, кто спровоцировали злобу. Прежде, чем вы сможете отпустить какую-либо эмоцию, вы должны полностью пропустить ее через себя. Следует отметить, что это не так легко сделать – ваше эго будет всячески мешать прохождению эмоций насквозь, потому что оно как раз цепляется за эти эмоции, чтобы тем самым о себе заявлять. Но зато вы, возможно, осознаете, какую роль ваше эго играет во всех ваших проблемах.

12. Дайте себе передышку. Воздержитесь от контакта с человеком, который вас разозлил на протяжении одного дня. В идеале, проработайте имеющиеся у вас эмоции . Это сможет разрядить враждебность и дать вам время спланировать рациональный ответ.

13. Напомните себе, что гнев вредит вам больше, чем человек, который вас расстроил. Само осознание, что в первую очередь на вас влияют ваши собственные эмоции, а не другие люди поможет очень быстро рассеять любые негативные эмоции.

14. По возможности выразите свой гнев обидевшему вас человеку. Доведите до его/ее сведения, как вы себя чувствуете, и это поможет вам отпустить свой негатив и пойти дальше. Имейте в виду, что вы не сможете проконтролировать и не несете ответственности за то, как человек отреагирует на то, что вы скажете. Вы только можете контролировать, насколько четко и убедительно вы выражаете свои мысли и эмоции.

15. Возьмите на себя ответственность. Очень часто, когда вы злитесь, все ваше внимание направлено на те плохие вещи, которые сделал другой человек. Вы прокручиваете в своей голове те эпизоды, в которых он повел себя не так, и тем самым только нагнетаете негативные эмоции. Если вы сосредоточитесь на том, какие ментальные процессы у вас происходят в такие моменты, вы ясно увидите, что сами создаете негативные переживания. А раз вы сами их создаете, то самым лучшим поступком с точки зрения экономии энергии и эффективного разрешения ситуации – это взять ответственность за свои эмоции и сосредоточиться не на том, что плохого вам кто-то сделал, а что вы могли сделать в той или иной ситуации, чтобы подобные эпизоды не повторялись.

16. Поставьте себя на место обидевшего. Все мы совершаем ошибки, и шансы таковы, что вы могли бы сорваться в какой-то ситуации, точно так же, как сорвался ваш парень, муж, ваша девушка, друг и так далее. Сострадание – один из лучших способов растворить любые негативные эмоции.

17. Напомните себе, что у вас в любой ситуации есть лишь три варианта действий: удалиться из ситуации, изменить ситуацию и принять ее. Каждое из этих действий, при грамотном подходе к конкретной ситуации способствует растворению негативных эмоций. И каждая из них исключает удержание в себе своей горечи – чем быстрее вы ее выпустите, тем лучше для вас и вашего психического здоровья.

Отпустите прошлые отношения

18. Определите, чему научил вас этот опыт. Поняв, что вы извлекли из опыта конкретных отношений, вы решите для себя, зачем вам были нужны эти отношения, и это позволит вам поставить на них точку.

19. Выпишите все, что хотите выразить. Даже если вы дальше ничего с написанным делать не будете (хотя я вам настоятельно рекомендую выписанное проработать!), вы все равно получите более глубокое понимание своих чувств, и это поможет вам примириться с реальностью, такой, какая она есть.

20. Вспомните как хорошее, так и плохое. Прошлое не было идеальным, даже если вам сейчас так не кажется. Признание этого на логическом уровне поможет уменьшить ваше чувство потери.

21. Отбросьте любую романтику, которую вы ассоциируете с любовью. Конечно, вам должно быть плохо и больно, если вам кажется, что вы лишились своей “половинки”. Но если вы посмотрите на реальность, отбросив любые представления о любви и “романтике”, вы осознаете, что уникальных людей нет, и не может быть. Соответственно, если вы смогли найти такую удивительную любовь, значит, вы сможете найти и другую, и не одну, и понимание этого поможет вам двигаться дальше.

22. Вспомните себя той/тем, кем вы были до отношений – вспомните того человека, которым вы были до того, как встретили свою прошлую любовь. Тот человек был очень классным, и теперь у вас есть возможность быть им снова.

23. Выбросите человека из своей жизни на уровне своего окружения . Уберите/удалите/заархивируйте все фотографии, сообщения, письма. Нет никаких причин хранить в своей жизни то, чего больше у вас нет, будь то что-то “позитивное” или “негативное”.

24. Разместите где-нибудь на видном месте следующее заявление. “Любить себя – значит, отпустить”.

25. Замените свои эмоции фактами. Если у вас в голове появилась установка “У меня больше не будет любви!”, не давите эти мысли. Вместо этого, обратите свое внимание на другие мысли, вроде “мне было хорошо одному, и будет хорошо дальше”, и отследите, какие мысли сильнее с вами резонируют.

Отпустите стресс

26. Займитесь групповой деятельностью. Если вы заняты чем-то вместе с другими людьми, общение с этими людьми, как правило, приносит удовольствие. Вдобавок к этому, общение с людьми в таком контексте помогает вписать ваши проблемы в общую картину жизни более органично.

27 . Воспользуйтесь высказыванием Экхарта Толле : “Беспокойства кажутся необходимыми, но не служат никакой полезной цели.” Задайтесь вопросом, как ваш стресс помогает вам в вашей жизни, и как он вам мешает, и выпишите полученные мысли на бумагу. Одного взгляда на пропорцию негативных аспектов стресса будет достаточно, чтобы, как минимум, создать намерение избавиться от стресса.

28. Метафорически выпустите его . Запишите все ваши стрессы для последующей проработки, а потом выкиньте бумагу в огонь.

29 . Сходите в сауну в свободное время . Исследования показывают (это Затем взгляните на двадцать лет в будущее, а потом на тридцать. Это поможет вам осознать, что многие из вещей, о которых вы беспокоитесь сейчас, не имеют большого значения в общей картине.

31. Приведите в порядок ваш рабочий стол . Выполнение небольшого задания поможет вам повысить чувство контроля и снизить уровень стресса.

32. Практически отнеситесь к своему стрессу . Составьте два списка: один с глубинными причинами вашего стресса, а другой – с действиями по их устранению. По мере выполнения этих задач, наблюдайте за тем, как та энергия, которую вы раньше тратили на стресс, теперь переводится на другие задачи.

33. Посмейтесь . Смех снимает напряжение, улучшает вашу иммунную систему, и даже облегчает боль. В краткосрочном периоде можете просто посмотреть смешной ролик на YouTube, но не игнорируйте эффективные техники , которые помогут вам в принципе устранить негатив из своей жизни – тогда смех будет приходить к вам сам по себе, и намного чаще.

Это длинный список, но сказать можно еще много чего! Можете ли вы придумать, что еще можно добавить в этот список? Какие сферы вашей жизни требуют того, чтобы вы научились отпускать что-либо?

Вы не можете прожить часа или даже минуты без мыслей о предмете своего обожания? Если вы знаете, что ваши чувства не взаимны, то постоянные мысли о нем или ней принесут вам лишь боль и страдания. К счастью, если постараться, то можно отвлечься, занимаясь любимым делом, проводя время с близкими и просто радуясь жизни. Это может занять время, но если приложить усилия, то очень скоро вы даже не вспомните, как звали этого человека.

Шаги

Часть 1

1. Дайте волю своим эмоциям. Если вы хотите забыть человека, первое, что вы должны сделать – признать, что вы испытываете к нему сильные чувства. Если вы будете отрицать значимость человека для вас, тогда это чувства никогда не уйдут. Поплачьте, поговорите с близким другом для того чтобы признаться, как вам больно, и принять свои чувства.

   • Напишите о том, что вы чувствуете. Если вы не можете излить душу другу, возможно, вам будет легче сделать это на бумаге.
   • Если какое-то время вы будете в печали из-за невзаимности, это нормально. Скажите своим друзьям, что решили на время «залечь на дно», и не заставляйте себя через силу быть коммуникабельными.
   • Но через пару недель постарайтесь прекратить валяться и начинайте общаться с окружающими. Если вы будете проводить слишком много времени наедине со своими чувствами, вам станет только хуже.

2. Забудьте гнев и обиды. У вас может быть масса причин чувствовать себя злым и обиженным. Может быть, вам сделали очень больно. Может быть, вы были уверены в том, что добьетесь взаимности, но этого не произошло. Может быть, предмет вашего обожания стал встречаться с вашим другом, и вы злитесь на них обоих. Естественно, эти чувства будут сопровождать вас в данной ситуации, но это не значит, что они здоровые и помогут вам двигаться дальше.

   • Выпишите все причины вашей злости и обиды. Необходимо признать, что вам больно – это поможет вам забыть об этом. Как только вы выясните, откуда появляются все ваши негативные эмоции, вы сможете выкинуть их из своей головы одну за другой.
   • Если вы встретили предмет своего обожания, не показывайте ему или ей, что вы злитесь или страдаете. Самое лучшее, что можно сделать – быть равнодушным, как будто вам все равно. Если вы будете делать вид, что вам безразлично, то вы будете поражены тем, что очень скоро вам действительно станет все равно.

3. Сконцентрируйтесь на отрицательных качествах предмета своего обожания. Хватит думать о том, какой/ая он/а красивый, умный или очаровательный, как бы вам этого ни хотелось. Вместо этого сфокусируйтесь на отрицательных сторонах, к примеру, это может быть его/ее странный вкус в одежде или беспричинная грубость по отношению к незнакомцам. Если это поможет, составьте список всех отрицательных качеств. И как только вы подумаете об этом человеке, вместо положительных мыслей у вас в голове сразу всплывут негативные ассоциации. Это поможет вам помнить, что этот человек далеко не идеален.

   • Если вы думаете, что этот человек идеален, и не можете назвать ни одного минуса, тогда знаете, что? Значит, вы не очень хорошо знаете его. В мире нет идеальных людей, и недостатки есть у всех.
   • Чем больше вы будете думать о минусах предмета своего обожания, тем скорее поймете, что вы не особо подходите друг другу.

4. Знайте, что вы заслуживаете лучшего. Вы можете думать, что вы были бы идеальной парой, но это совсем не так. Если вам было суждено быть вместе, то почему этого не произошло? По каким бы то ни было причинам вы не вместе, возможно, потому, что вы просто слишком хороши для него или нее. Предмет вашего обожания – это не ваша вторая половинка, и как только вы признаете это, вы сможете найти кого-нибудь более достойного.

   • Конечно, ваши друзья говорили вам уже много раз о том, что вы достойны лучшего, но вы должны понять это сами.

5. Помните о том, какой вы замечательный человек. Если вы находитесь в подавленном состоянии из-за того, что вам не ответили взаимностью, нужно постараться выйти из депрессии. Возможно, вы грустите потому что не встречаетесь с предметом своего обожания, но поверьте, оно того не стоит. Вспомните свои самые замечательные качества, отвлекитесь на друзей и возможности, которые дает вам жизнь, и подумайте о чертах характера, которые вам нравятся в себе. Повторяйте про себя, что вы самый замечательный человек, который заслуживает лучшего, – и под словом «лучшее» вы не имеете в виду этого человека!

   • Ключевой момент в этой ситуации – оставаться на позитиве. Если вы не будете искать во всем только негатив, а сконцентрируйтесь на всех хорошем, что есть в вашей жизни и самих себе вместо того, чтобы думать о том, чего вы не достигли, то сможете двигаться дальше гораздо быстрее.

   Часть 2

   Вычеркнуть человека из своей жизни

   1. Перестаньте разговаривать с предметом вашего обожания. Понятно, что для того чтобы забыть человека, нужно прекратить с ним общаться, но велика вероятность того, что даже зная, что это не к добру, вы будете продолжать общаться. Не нужно быть откровенно грубым, но вы должны четко уяснить, что следует избегать любых контактов с ним или ней. Не нужно ему писать, звонить и вообще здороваться. Чем скорее вы перестанете видеться с человеком и слышать его или ее голос, тем быстрее вы сможете вычеркнуть его из своей жизни.

      • Если вам приходится пересекаться с предметом своего обожания, к примеру, вы учитесь в одном классе, будьте вежливы и милы без видимых усилий. Не стоит грубить – это не поможет в данной ситуации.

   2. Также нужно прекратить говорить об этом человеке. Хотя обсуждение вашей ситуации с другом поможет вам двигаться дальше, если вы начнете изливать душу всем знакомым и приятелям, это не заставит вас сразу же почувствовать себя лучше. Не отрицайте свои чувства, но и не вспоминайте о нем/ней лишний раз – не нужно сыпать соль на рану и напоминать себе о том, что причинило вам столько боли.

      • Если у вас есть общие друзья, ни в коем случае не справляйтесь о том, как поживает предмет вашего обожания. Разве это поможет вам чувствовать себя лучше?

   3. Избегайте этого человека в социальных сетях. Если вы заходите на Фейсбук, в Инстаграм или другие социальные сети только для того, чтобы отслеживать, встречается ли он с кем-то или просто тусуется с этой милой девушкой из вашего класса по химии, тогда вам стоит сделать паузу. Если вам действительно нравится сидеть на Фейсбуке, тогда не поддавайтесь искушению зайти на его профиль, а используйте социальные сети для общения с людьми, которые приносят вам позитив. Просмотр фотографий вашей несостоявшейся второй половинки причинит вам боль, поэтому прекратите мучить себя.

      • Поставьте себе временные рамки – скажем, сидеть на Фейсбуке только по 15 минут в день. Если вы потратите это время, рассматривая фото предмета своего обожания, тогда вы не успеете просмотреть новостные ленты людей, которые действительно важны для вас.

   4. Избегайте тех мест, где вы можете встретить предмет вашего обожания. Не нужно полностью менять свой график, но если вы приняли решение выкинуть человека из своей жизни, тогда вам нужно избегать тех мест, где вы можете его встретить. Не стоит идти в его любимый ресторан или кинотеатр, если вы на сто процентов уверены, что он пойдет туда в пятницу вечером. Если вы знаете, что он собирается идти на вечеринку, а вам все еще больно, тогда лучше заняться чем-нибудь другим.

      • Это не значит, что предмет вашего обожания «выиграл», и вы больше не можете никуда пойти; просто постарайтесь не встречаться с ним, пока вам не полегчает.

   5. Разбавьте повседневную рутину. Если вы решили вычеркнуть человека из своей жизни, тогда пришло время кардинальных перемен. Приготовьте себе на завтрак что-нибудь особенное. Потусуйтесь с новым другом вместо старых друзей. Найдите новое хобби. Попробуйте поехать на учебу или работу другой дорогой. Хотя эти изменения прямо не затронут этого человека, тем не менее, попытки изменить что-то в своем мировоззрении помогут вам начать смотреть на мир по-новому, и ваши мысли перестанут крутиться лишь вокруг предмета вашего обожания.

      • Подумайте: возможно, чаще всего вы думаете об этом человеке в какие-то определенные моменты? Если это так, то вы можете заняться чем-то другим, для того чтобы быстрее забыть о нем? К примеру, если вы всегда смотрите в окно автобуса и грустите насчет неразделенной любви, скачайте новый зажигательный альбом и слушайте его во время поездки домой, – таким образом, вместо грустных раздумий вы получите позитивный настрой.

      Часть 3

      Двигаться дальше

      1. Положитесь на своих друзей и родных. Для того чтобы забыть предмет своего обожания, проводите как можно больше времени с близкими людьми. Ваши друзья и родные всегда будут готовы поддержать вас и поднять ваше настроение даже в такой сложной ситуации. Не стоит загружать себя бытовыми делами, иначе у вас не останется времени на себя и общение с близкими людьми, а ведь вы должны быть благодарны судьбе за тот позитив, который вы имеете, а не грустить по поводу неудавшихся отношений.

         • Не проводите свои вечера пятницы или субботы в одиночестве, иначе вы начнете скучать по предмету своего обожания. Вместо этого потусите с друзьями или подругами и вам будет так весело, что вы в два счета позабудете об этом человеке.

      2. Займитесь любимым делом. Занятие любимым делом – один из лучших способов выбросить человека из головы. Проводите как можно больше времени за любимым делом - это могут быть бег, рисование, тренировки, чтение и все, что делает вас счастливым. Может быть, вы думаете, что не стоит тратить на хобби свое время. Если дело в этом, то нужно перекроить свое расписание; если вы будете заняты тем, что вам интересно, то все мысли о предмете вашего обожания начнут медленно улетучиваться.

         • Возможно, вы так сильно хандрите из-за того, что вам просто нечем себя занять. Может быть, пришло время покинуть зону комфорта и записаться на курсы фотографии, бальных танцев, актерского мастерства или пения, или же просто попробовать что-то совершенно новое для себя, то, что может сделать вас счастливым.

      3. Получайте кайф от одиночества. Хотя для того чтобы забыть человека, нужно проводить время с друзьями и родными, если вы действительно хотите быть в гармонии с собой, вам придется научиться оставаться наедине с самым дорогим для вас человеком – с самим собой. Если уже через секунду после прекращения деятельности вы чувствуете грусть и печаль, это значит, что ваши чувства к этому человеку еще не остыли. Устраивайте каждую неделю «свидания с самим собой», проводя время за любимым занятием, или просто расслабьтесь за просмотром любимой телепередачи или лежа в горячей ванной. Чтобы вы ни делали, самое главное – это должно приносить вам удовольствие.

         • Не позволяйте неожиданным планам сорвать ваше «свидание с самим собой». Вы должны ценить свое «личное время» как будто у вас намечается свидание с вашей любимой знаменитостью.

      4. Вылезайте из своей скорлупы. Не прячьтесь от людей в своей темной и грустной пещере, полной мыслей о том, почему же вы у вас не получилось построить отношения; лучше выйдите на улицу подышать свежим воздухом. Нахождение на свежем воздухе и прогулки на солнце вместо сидения дома заставят вас почувствовать себя более живым, полным энергии и сил. Если вам нужно что-то сделать, не ведите затворнический образ жизни – вместо этого сходите выпить кофе или прогуляйтесь в парке. Нахождение рядом с другими людьми, даже если вы с ними не общаетесь, может сделать вас счастливее и заставит поменьше думать о предмете своего обожания.

         • Старайтесь выбираться из дома хотя бы раз день, даже если это всего лишь получасовая прогулка. Сидение в четырех стенах целыми днями испортит настроение любому человеку, даже тому, кто не страдает из-за несчастной любви.

      5. Цените одиночество. Если вы действительно хотите выкинуть человека из своей жизни, то не нужно страдать в одиночестве и ждать, пока вам не встретится другой человек. Вы должны быть довольны собой, заниматься тем, что вам нравится, тусоваться с друзьями и свободно флиртовать, пусть даже это ни к чему не приведет. Вы должны ценить свободу, которую дает одиночество, так как, состоя в отношениях, у вас может не быть такого шанса.

         • Пусть пройдет время. Это может занять недели или даже месяцы – лишь спустя время вы начнете ценить свободу, и, как только это произойдет, вы осознаете, что вам не особо-то был нужен предмет вашего обожания, а вы просто верили, что эти отношения могут сделать вас счастливым, но на самом деле вы искали совсем другое.

      6. Будьте готовы влюбиться вновь. После того как вы сделали все, что нужно – подумали о будущем, избавились от мыслей об этом человеке и занялись тем, что приносит вам радость, вы можете искренне поздравить себя с тем, что смогли вычеркнуть человека из своей жизни. Вы поняли, что жизнь прекрасна, вы прекрасны и вы счастливы. Если вы действительно переболели этим человеком, то ваше сердце начнет медленно открываться навстречу новым чувствам.

         • Если вы действительно двигаетесь вперед, тогда пришло время отпраздновать вашу победу и с волнением ждать новых знакомств.
      • Не нужно зависать на страницах предмета своего обожания в социальных сетях. Не спрашивайте ваших общих друзей о его/ее жизни. Вам не обязательно следить за тем, чем занимаются он/а. У вас есть своя жизнь.
      • Не стоит торопиться. Все мы люди, и иногда нам бывает больно.
      • Знайте, что чтобы вы ни делали, рано или поздно вы забудете этого человека.
      • В мире есть множество людей, способных сделать вас счастливым. Может быть, этот человек был одним из них, а, может, и нет. Но все же нужно помнить, что на свете есть много людей, которые могут стать вашей второй половинкой. Пришло время посмотреть по сторонам.
      • Если вы начнете себя накручивать, напомните себе: нет причин страдать по человеку, который не ценил вас. Вы заслуживаете лучшего.

Мне 22 года. Более года назад рассталась с парнем, с которым прожили вместе более двух лет. До сих пор не даю себе отчет в том, по какой причине разошлись и по чьей инициативе это произошло. Общая картина выглядит так: полтора года прожили практически душа в душу,но я была явным лидером в отношениях, смущало время от времени, что он был ведомым, любящим, фактически безинициативным, где-то это тешило мое самолюбие, но и заставляло иногда задумываться, а люблю ли я этого человека или просто заигралась в главу семейства; но в какой-то момент все резко изменилось: я сама заметила, как стала апатичной, неинтересной, не хотела уже ничего и никого, а к этому моменту все готовилось к свадьбе; скандалы (исключительно с моими претензиями) сменялись полным отсутствием интереса к происходящему, потом желание разорвать отношения, которое оставалось только желанием, ну и под финал - прекращение интимных отношений (причем "отмазки" каждый раз искала я, а когда это и происходило, то доходило до абсурда - мне казалось, что меня чуть ли не насилуют). Я превращалась в "овощ" - скучная, неинтересная, неухоженная, а он расцвел, стал увереннее,у него появились свои интересы, очень кстати приехала его мама (которой я была крайне не по вкусу), он становился все грубее, а я все "жальче". Я до сих пор не могу поверить, что я написала это злорадное: "С меня хватит. Давай только без разговоров. Завези завтра ключи. Это конец." Зачем я так?.. Как раз разговор с вопросами и ответами мне и нужен был. Так мы разошлись, а через неделю он с родителями уехал в Египет. Они сделали ему подарок (который обещали нам ровно три Новых года подряд - иронично). И вот после этого понеслось: я резко занялась собой, начала искать кого-то нового (к слову сказать, он был моим первым мужчиной), на людях была воплощением жизнерадостности, а ночью и с родителями просто лезла на стены, такого состояния у меня не было никогда: я не ела, много курила, отказывалась пить успокоительное, и сутками дома ревела. И здесь пришла эта пагубная мысль "я его на самом деле люблю". Кстати, я пыталась его вернуть через месяц после этого, предлагала даже просто секс , надеясь, что он снова ко мне что-то почувствует (ведь прямо сказал, что разлюбил), а потом собрала волю в кулак и всю свою гордость и оборвала контакты (да и он их не пытался восстанавливать). Начались успехи в работе, появились новые парни. Вот и сейчас встречаюсь полгода с парнем, но я вообще к нему ничего не чувствую - ни-че-го, пустота. Постоянно вспоминаю бывшего, понимаю, что идеализирую наши отношения. А когда он поздравлял с Днем рождения (традиция уже второй год - поздравляем друг друга, всю ночь переписываемся и больше никаких контактов на протяжение года), то хотелось после первого сообщения написать:"безумно соскучилась". Вытерпела, терплю.. помню, думаю.. постоянно. А у него жизнь кипит, он живет так, как я бы никогда не предположила, когда мы были вместе. Где-то понимаю свою вину: давила, угнетала.. скорее всего - перегибала палку со своими властным характером, а под финал еще и запустила сама себя же (по многим статьям); понимаю, что ему без меня очень сладко, а мне плохо.. Свято верю в то, что люблю. Но я больше не могу так. Как забыть?

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Наверное, каждому взрослому человеку знакомо чувство, когда после разрыва отношений бесконечно «пережевываешь» случившееся и никак не можешь выбросить из головы ненужные мысли.

сайт нашел советы именитых психологов, которые помогают справиться с переживаниями. И не только после несчастной любви, но любых ситуаций, которые нас «не отпускают».

1. Говорить меньше и делать паузы

В разговоре с человеком, который вызывает эмоциональную бурю, старайтесь делать паузы. Появляется время остыть и взглянуть иначе на сказанное. Меньше будет сказано слов, о которых потом придется жалеть . А со временем гнев и раздражение могут просто развеяться.

2. Подождать и посмотреть, что будет дальше

Мы чувствуем необходимость отреагировать на ситуацию, на сказанное и на самих людей сразу же. И совершаем немало опрометчивых поступков. Психологи советуют: не торопитесь, позвольте себе сделать передышку . И посмотрите, что будет дальше.

3. Перестать искать виноватых

Постоянный анализ прошлого с целью найти виноватого или обвинить во всем себя редко приводит к результату. Обычно в том, что случилось, задействован ряд событий и все происходит по принципу домино. Просто примите: что случилось, то случилось. Теперь нужно искать выход.

4. Не пытаться «влезть» в чужую голову

Спросите себя: если другие попытаются понять, что думаете вы и каковы ваши мотивы, будут ли они правы ? Скорее всего, они не будут иметь ни малейшего понятия, что творится в вашей голове на самом деле. То же самое работает и в отношении других людей: велики шансы сделать неправильные выводы и потратить время впустую.

5. Разобраться в первую очередь с самой большой проблемой

Вне зависимости от того, что случилось, самая большая проблема, как правило, это наш собственный гнев. Он буквально окутывает эмоциями и уводит в сторону от решения проблемы. Попробуйте погасить свой гнев с помощью медитации, прогулки или физических упражнений. Или любого занятия, которое способно успокоить.

6. Развивать новые навыки и заниматься спортом

Когда мозг переключается на изучение чего-то нового, ненужные мысли постепенно сходят на нет. Каждый раз, когда мы осваиваем незнакомый процесс, мы концентрируемся на нем и начинаем меньше думать. Кстати, также переключиться можно с помощью физической нагрузки.

7. Выразить негатив на бумаге и уничтожить ее

Ученые доказали, что, изложив мрачные мысли на бумаге и после уничтожив ее, мы снимаем напряжение и дискомфорт, вызванные этими мыслями. Сам же процесс позволяет глубже понять свои чувства, когда формулируешь их в письменном виде . А вот мысленная запись таким эффектом не обладает.

8. Помнить, что наши мысли не являются фактами

Реальность и наши мысли - это не одно и то же. Наши эмоции отражаются в нас физически: стресс, беспокойство, напряжение и страх мы ощущаем всем телом, что заставляет нас воспринимать мысли как факты. Но это не так.. Психологи говорят о том, что мощные яркие образы помогают нам остановить шквал негативных мыслей. Можно представить себе самые яркие события дня или запланировать что-то интересное на ближайшие дни.

12. Вспомнить себя тем, кем был до этих отношений

Мы вздыхаем о себе самих в прошлом. О тех, какими мы были до того, как погрузились в отношения, которые причинили боль. Вспомните себя «тогда» - у вас снова появилась возможность стать тем самым классным человеком!

Как забыть любимого человека?

Чувство любовь редко бывает вечным и взаимным у обоих. Вы расстались! Как с этим смириться? Как выбросить из головы образ любимой девушки, любимого парня? Как пережить безответную любовь. Как поступить?

В одном кинофильме молодой человек, переживает муки безответной любви, в отчаянии спрашивает отца: «Как мне поступить?» Отец ему на это отвечает: «Страдать!» Это правильно, потому что любить можно только страдая. Влюбленный человек должен испытывать тоску, сердечная смуту, смятение чувств.

Альтернативный текст

Любовные муки принесут тебе душевный опыт. Настоящая любовь может принести сердечные боли. Однако страдания могут быть разными. Порой они разрушают личность. Человек упивается собственными страданиями, отравляя при этом жизнь близких и свое существование. Даже ваше физическое самочувствие может ухудшиться из-за бесплодных любовных переживаний. Фанатизм безответной любви грозит головными болями, обмороками, неврозом, снижением иммунитета. Как утверждают современные психологи, страстная любовь приравнивается к заболевания: наркомания и алкоголизм. Абу Али Ибн Сина (Авиценна), утверждает: «Любовь - заболевание похожее на наваждение, оно похоже на меланхолию. Признаки заболевания следующие: глаза больного - сухие, ввалившиеся… Дыхание часто может прерываться и возвращаться снова. Он горюет и плачет, когда слушает любовные стихи о расставании и разлуке. Его пульс неровный, как-будто пульс замученного горестью человека, в поведении нет порядка». Надо избавляться от чрезмерной привязанности, которая создает предпосылки для создания стереотипа «несчастной любви». Комплекс неудачницы, разбитые надежды, несчастная жизнь все это может приобрести хроническую форму. Давайте попробуем разобраться: насколько трагична ситуация, чтобы вы смогли наслаждаться жизнью и забыть про безответную любовь.

Альтернативный текст

Как забыть любимого. Шаг 1.

Самое главное, трезво посмотреть на ваши отношения с партнером. Чувство любви дает только положительные эмоции. Однако есть побуждения, маскирующиеся под любовь, которые вызывают патологическую привязанность к человеку, такие как: боязнь остаться одной, задетое самолюбие, желание проживать чужую жизнь, низкая самооценка. Первое: хватит обвинять во всех ваших бедах других. Нужно признаться себе в своих минусах и попытаться преодолеть их.

Как забыть любимого. Шаг 2

Давайте возьмем два листа бумаги. На первом листе постарайтесь подробно описать историю вашей любви и муки и неприятности, которые последовали из-за нее. Ниже семь раз надо написать фразу: «Это было в моей жизни». Разорвите этот лист и выбросите. В результате, вы отграничите себя от своей несчастной любви. На втором листе необходимо описать результаты ваших размышлений, которые появились в начале работы над своей личностью. Какие качества вам необходимо приобрести, чтобы быть самодостаточной, какие у вас недостатки, которые привели к роковой привязанности? Этот листок бумаги необходимо сохранить до момента восстановления. Ставьте плюсамы, когда вам удалось выработать или преодолеть в себе что-то. Это колоссальный труд и терпение, как говорит Карлос Кастанеда, американский писатель, «мы делаем себя сильными или мы делаем себя жалкими. Количество затрат одни и те же».

Как забыть любимого. Шаг 3

Самоедством вы уже «насытились», сейчас ваша цель - заживить раны. Утром, к вставайте сразу с постели, когда вас мучают плохие мысли. Когда вам хорошо и мысли приятные - лучше оставайтесь в кровати с любимым человеком, с интересной книжкой. Ежедневно, ложиться спать нужно в 23.00. На ночь попейте успокоительный чай с пустырником и корнем валерианы («Успокоительный сбор»). Откажитесь от снотворных таблеток, от пустых разговоров по телефону, тем более вечером. Читайте больше, кроме душещипательных стихов и романов. Прекрасно действуют на раненное сердце книги о преодолении трудностей, силе духа, путешествиях. Литература имеет целебную силу.

Сконцентрируйтесь на работе и учебе. Вы должны купаться в лучах славы, гордиться своими достижениями, достигать успехов и блистать славой. Помогите своей семье, поучаствуйте в делах домашних - будет хорошо, чтобы здесь вами все восхищались и хвалили вас. При этом уделяйте минимальное внимание на бывшую пассию, избегайте встреч с ней, разговоров, примите эту потерю. И знайте, что вас ждет новая любовь.

Девиз третьего этапа: «Каждый день новая радость». Постарайтесь научить себя радоваться самостоятельно, прогоните скуку. Пейте чай с листьями малины, с мятой, цветами бузины, лепестками розы. Воздержитесь от использования духов, потому что синтетические запахи пагубно действуют на нервную систему, лучше используйте ароматические масла, которые успокаивают психику. На ночь можете надушить постель пихтовым или розовым маслом.

Альтернативный текст

Как забыть любимого. Шаг 4…

Вам надо убедить себя в том, что испепеляющие душу любовные переживания смешны.

Постарайтесь забыть о вашей любовной неудаче. Представьте, что ваша трагедия - это укол вакцины, прививка, которая будет защищать вас в будущем от неудач. Перестаньте придумывать себе идеал - это пустое. Думайте о предстоящей любви как о волнующем, светлом и связывайте это с другим человеком. Судьба затягивает нас в разные игры - например, завтра вы можете встретите его, вы должны быть радостны и уйти мыслями из прошлого, чтобы встретить настоящее. Будет обидно, когда судьба, постучится к вам в дверь, даст вам новый шанс, но сделает вывод, что вас нет дома.

Как забыть любимого. Психологи советуют

Надо делать следующие действия:

«Второе рождение»

Каждое утро проводите простую процедуру:

наберите полное ведро холодной воды, пальцами правой руки закрутите воду по часовой стрелке, в виде водоворота. При это произносите фразу: «Чистая водица, смой с меня привязанности и гнев, помоги мне заново родиться!» Повторите это действо шесть раз и вылейте всю воду себе на голову в районе макушки. После "холодного душа" громко засмейтесь или улыбнитесь, можно кричать, условие одно - все эмоции позитивные. Представьте, что вы переродились и стали чисты как младенец, без плохих мыслей и несчастия. Перед сном примите контрастный душ (горячая и холодная вода), делайте расслабляющие теплые ванны для ног и рук.

«Отжигание связок"

Купите красную свечу и сходите в церковь. Зажгите свечу, держите обеими руками и установите пламенем на уровне колен. Медленно двигайте свечу вверх по средней линии тела. Там, где пламя затрещит нужно поддержать подольше. В этот момент мысленно вызовите вызовите любимый образ и поизносите: «Я избавляюсь от тебя, я буду свободной от тебя. Прости меня и отпусти». В тот момент когда пламя свечи поднимется до уровня лба, надо погасить свечу. Данный ритуал поможет освободиться от навязчивых снов и воспоминаний.

«Сбросьте груз с души»

Нужно лечь на спину, согнуть правую руку в локте. Расположить кисть пальцами вперед. Сожмите пальцы, как будто вы открываете дверь за ручку. Создайте рукой круговые движения, подобно толканию педали велосипеда. Тяните и толкайте воображаемую педаль, пока не устанет рука. Так вы будете выталкивать негативную энергию из вашего тела, которая накопилась. Лучше всего выполнять это упражнение в в затемненной комнате, в одиночестве.

«Проветривание сердца»

Это упражнение выполняется вечером. Присядьте лицом к окну. Разгоните дурные мысли, расслабьтесь. Натирайте середину груди, ладони, переднюю поверхность шеи, лоб пихтовым или лавандовым маслом. Сконцентрируйтесь на сердце. Представьте себе отверстие в груди, в которой вы ощущаете жжение и тупую боль. При выдохе воображайте, что из отверстия выходит воздух и что-то темное, черное, вроде дыма. С каждым выдохом, боль в груди уменьшается, появляется приятный холодок, темного становится меньше. В тот момент, когда вы начнете чувствовать «сквозняк в груди» - это означает, что все угнетающие и отравляющее вас ушло. Включите тихую музыку во время выполнения этого упражнения.

Экспресс-метод

Когда на вас нахлынет сердечная истома, надо использовать уникальное древнеиндийское упражнение пальцев - мудра. В нашей ситуации нам нужна мудра «лестница небесного храма»: кончики пальцев левой руки прижимаемся между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки находятся внизу). Мизинцы обеих рук обращены кверху, свободны, выпрямлены. Вы держите руки в этом положении 1-2 минуты, и вам становится легче.

Эти методики помогут вам забыть про несчастную любовь.