На протяжение всего своего существования люди разных возрастов пытаются избавиться от пугающих сновидений, в поисках ответа на вопрос, как спать без кошмаров. Что только ни придумывали: и элитное постельное белье из шелка стелили, и успокоительное пили. Прежде всего, нужно понять причину, провести вдумчивый анализ своего я, окружения и образа жизни.

Как успокоиться, если приснился кошмар

После увиденного кошмара можно провести психологическое исследование причин такого сновидения. Устройтесь в спокойной обстановке и постарайтесь мысленно проговорить возможные причины одну за другой. Сюда могут входить и ваши впечатления за прошедшее время, страхи, переживания, события любого характера. Только на первый взгляд человек осознает раздражители, ибо знает и так все о своей жизни.

На самом деле наша психика воспринимает ворох проблем в совокупности, оставляя в душе неприятное гнетущее чувство. Именно для того, чтобы из общего числа неурядиц вычленить основные и обдумать варианты их устранения или попробовать взглянуть на них под более позитивным углом, нам непременно нужно сесть и по пунктам изложить все, что накопилось. Кошмары, которые мы видим по ночам во сне, имеют психическую природу. Поэтому, даже если ваши одеяла плотные и уютные, а подушка мягкая - начните с себя.

Как не видеть кошмаров

Пройдя психологический этап и не получив действенных изменений для спокойного сна, можно начинать действовать:

1. Если периодически кошмар повторяется, соберитесь морально дать ему отпор. Решите для себя, что вы готовы встретиться с ним лоб в лоб. Постарайтесь вспомнить об этом в процессе сновидения и настроиться на бесстрашное противостояние. Этот метод, кстати, сродни психологическому, когда нас гнетет необъяснимое. Но здесь мы пытаемся заглянуть в глаза следствию, а не причине.
2. При необходимости и возможности, измените условия, в которых вы спите. Причиной неприятных снов может послужить духота, шумы, поздний ужин, неправильный выбор места для сна и расположения кровати. Посетите магазин подушек 40х60 или выберите их любого, удобного для вас размера, дополните перемены комфортными принадлежностями для сна.
3. Избегайте переедания, нормализуйте свой образ жизни.
4. Переутомление - самая очевидная причина, постарайтесь не загружать себя непосильным объемом работ, давайте себе время на восстановление от рабочей недели.

И если вы справитесь со страхами и переживаниями, то при желании сможете прогнать и физическую боль, и неприятные сновидения.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Ночные кошмары люди видели всегда. Само слово «кошмар» имеет французское происхождение, и означает оно «ночной призрак-душитель». Когда-то все были уверены, что ужасные сновидения являются делом рук нечистой силы. Славяне обвиняли в этом домового, германцы – троллей. Меняются эпохи и нравы, научно-технический прогресс позволил нам создать космические аппараты, искусственный разум, интернет и многое другое. Однако сам человек не меняется. У каждого из нас есть нереализованные желания, неудачные проекты, ошибки, которые уже не исправить, сомнения в своих силах, страх за благополучие наших близких. Иногда тревоги, которые мы так тщательно прячем от окружающих, проявляются в наших снах в виде кошмаров. Бывает, что одни и те же сновидения повторяются, утром оставляя после себя осадок дурного настроения. Рассмотрим, как избавиться от кошмаров, навсегда прогнав «ночного призрака-душителя»?

Есть ли опасность?

Кошмар – это реалистичные яркие сновидения, наполненные образами или событиями, которые вызывают страх, ужас, другие сильные эмоции. При этом учащается сердцебиение, усиливается потоотделение. Кошмар может стать причиной резкого пробуждения. Пережитые во время страшного сновидения события и образы запоминаются, постоянно всплывая в памяти. Психологи, которые специализируются на изучении трансформации снов, утверждают: предположение о том, что реалистичные страшные сновидения приходят только к детям и подросткам ошибочно. По результатам многочисленных исследований около пятидесяти процентов взрослого населения планеты периодически сталкиваются с этой проблемой. Более того, приблизительно около восьми процентов из них видят кошмары постоянно, причём с одним и тем же сюжетом.

Сновидения, вызывающие страх, заставляющие в ужасе просыпаться в поту, значительно снижают качество ночного отдыха. Сон – важная часть жизни, которая занимает приблизительно треть её длительности. Основным предназначением сна является предоставление возможности организму перезагрузиться. Нервная система избавляется от нагрузок и стрессов, восстанавливаются клетки внутренних органов, отдыхают мышцы, суставы и так далее. Ночной кошмар не позволит в полной мере восстановиться организму. Люди, страдающие такими постоянными расстройствами, находятся в состоянии хронического стресса, рискуя получить психическое заболевание.

Отличия ночных кошмаров от ужасов

Сон – это процесс многомерный, досконально не изученный. Специалисты разделяют его на несколько фаз. При погружении в дрёму наступает фаза поверхностного сна, которая сменяется умеренно глубокой, а потом глубокой фазой. Глубокий период ночного отдыха служит в первую очередь для физического восстановления организма. Именно в эти первые несколько часов сна может проявиться расстройство, именуемое ночными ужасами. Это состояние, в отличие от кошмаров, не сопровождается каким-то запоминающимся повествованием или яркими образами. Человек при этом испытывает жуткий испуг, совершенно не помня причины его вызвавшие. Страдающие этим расстройством, как правило, непроизвольно дёргают конечностями либо занимают сидячее положение на постели, отчего и просыпаются. Ночные ужасы также могут быть признаком лунатизма.

Кошмар чаще всего появляется в период быстрого сна — завершающую фазу ночного отдыха, наступающую уже под утро. В период быстрой фазы мозг перерабатывает полученную днём информацию, нервная система восстанавливается. Именно под утро, как правило, человек переживает ночные кошмары с запоминающимися реалистичными образами и сюжетами. Если в реальности имел место несчастный случай с ущербом для здоровья, то такой сценарий может повторяться в страшных сновидениях. Самые распространённые сюжеты – падение с большой высоты, попытки уйти от погони, опоздание.

Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары - это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Kamilla Gornia/flickr.com

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

• сон в незнакомом месте,
• лихорадка,
• стресс,
• полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина - гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные , которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк - хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать - вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется ? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

1. Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
2. Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.

Топ 15 ночных кошмаров, мучающих людей в России. Что они значат?

Счастлив тот, кто по ночам крепко спит, кого не разбудить даже выстрелом из пушки и мяукающим от голода котиком. Счастлив тот, кто не видит снов и просыпается утром свежий, обновлённый а не такой, будто его заставили просмотреть пять тысяч абсурдных роликов с собой любимым в главной роли.

Однако, на десять-пятнадцать хороших снов приходится один кошмар, после которого вскакиваешь с выпрыгивающим из груди сердцем, весь в поту и с желанием развидеть этот ужас раз и навсегда.

А дальше зависит от человека – спишет ли он ночной кошмар на усталость и нервы, или начнёт искать в нём скрытый смысл и предупреждение о грядущих катастрофах. Ну, само собой, все мы же считаем себя уникальными и уверены, что только нам снятся пляшущие вокруг Кремля барсуки и весёлые зомби на дирижаблях. Насчёт барсуков мы не в курсе, скорее всего это действительно «ночной артхаус», но основные и самые частые кошмары у всех людей одинаковы.

15 место. Автокошмар

Снится, в основном мужчинам. Сюжетом примитивен, фабулой ужасен. Ты за рулём, автомобиль идёт на высокой скорости, покрытие отвратительное, сбоку пропасть, впереди препятствие, ты пытаешься притормозить и внезапно понимаешь, что педаль заело. В другом варианте педаль проваливается вниз без всякого эффекта.

В третьем варианте, с автомобилем всё в порядке, но у тебя почему-то пропадает координация, и ты не можешь попасть по тормозу. Тело не слушается, ноги одеревенели, вот-вот произойдёт авария, а в салоне – близкие и любимый котик. Ааааа! В этом случае профессиональные толкователи снов советуют немедленно проверить машину на предмет неполадок. Психологи не возражают. Предположительно, ваше подсознание зафиксировало “необычное” поведение автомобиля и таким образом даёт вам сигнал.

14 место. Зомби, метаморфы, прочие монстры

Ноги у этого сюжета растут, видимо, из современного кинематографа. Но даже если это не кинематограф, но генетическая память, мы предпочитаем сваливать всё на Голливуд и вечерние просмотры хорроров В монстрокошмарах тебя обычно осаждают кровожадные чудовища, с которыми ты пытаешься либо биться при помощи бензопилы и пилочки для ногтей, либо договориться по-хорошему.

Часто в таких снах ты сидишь внутри закрытого помещения, стараясь не дышать. Монстры в это время скребутся в стены, прислоняют слюнявые рыла к окнам и кровожадно хрипят, пытаясь любыми путями просочиться внутрь и добраться до твоего сладенького мяска. Сонники трактуют появление монстров по-разному. Кто-то обещает скорые неприятные хлопоты, кто-то, наоборот, неожиданные удивительные изменения в жизни. Но, скорее всего, вам нужно просто отдохнуть, выспаться и не смотреть на ночь всякую фигню.

13 место. Кошмар с ребёнком

Обычно снится мамам. В качестве экспозиции выступает или крупный торговый центр, или вокзал, или парк, или лес. Ребёнок (как правило, маленький) вырывает руку и теряется в толпе. Вместе с потерей ребёнка тебя охватывает липкий холодный ужас. Ты начинаешь метаться, звать малыша, а его все нет, вокруг равнодушные лица и, в общем, очевидно, что кровиночка не найдется никогда.

Кстати, ответственным родителям этот сон снится всю их жизнь. Кровиночке может быть уже прилично за сорок, а мама всё еще просыпается ночью с воплем «Вовочка потерялся»! На самом деле так дает о себе знать обычный родительский невроз, который не означает ровным счетом ничего, кроме того, что вы испытываете естественное беспокойство за ребёнка. Расслабьтесь. Всё в порядке.

12 место. Сон про фашистов

Фашисты говорят на немецком (по-крайней мере, вы уверены в том, что это немецкий), одеты в форму времён Великой Отечественной и очень-очень страшные. Они могут вести тебя на расстрел, пытать или просто находиться поблизости и переговариваться короткими лающими фразами. В любом случае тебя охватывает леденящий душу и парализующий волю ужас.

Вот он – глубокий детский страх, вбитый в подсознание нашим уникальным культурным контекстом – фильмами, книгами и рассказами про войну. Такой сон означает общую тревожность, вызванную событиями в реальной жизни. Скорее всего, это реакция на политические новости. Ты можешь сколько угодно делать вид, что “твоя хата с краю”, но подсознание не провести.

11 место. Болезнь или даже смерть кого-то из близких

Действительно дурной и неприятный сон, в котором ты видишь или просто знаешь, что кто-то из твоих близких болен и вот-вот умрёт (уже умер). Можем только пожелать вам не видеть такого ужаса никогда, а еще ободрить тем, что согласно сонникам, этот сон снится к крепкому здоровью и долгой жизни фигуранта.

10 место. Рабочий кошмар

Опаздываете на работу? Забыли о важной встрече? Завалили проект? Поехали в командировку и перепутали город? И вас за это, конечно же, должны отчитать, лишить премии и уволить? Да. Это очень знакомый фултаймеру ночной кошмар! Главное, что там – во сне – ошибку совершили действительно вы, что делает историю совершенно безнадёжной.

Существует лайт-версия рабочего кошмара, где в случившемся виноваты коллеги или шеф, но когда вы пытаетесь объясниться, вас просто не слышат. В общем, всё как в жизни, поэтому особенно душераздирающе. Считается, что снится этот сон тогда, когда бремя ваших рабочих обязательств для вас уже невыносимо. Попробуйте расквитаться со “служебными долгами”, включить здоровый пофигизм и всё наладится.

9 место. Змеи, насекомые, прочая фауна

Очень популярный «женский» сон про внезапное нападение неприятных представителей земной фауны. Сновидение часто сопровождается мерзкими тактильными эффектами: тараканы быстро бегают по телу, змеи обвиваются и душат, ядовитые сороконожки обжигают кожу и оставляют за собой липкий след. Гадость несусветная, но трактовать её можно как в минус – мелкие хлопоты и неприятности, так и в плюс – небольшая прибыль. Кстати, поменяйте постельное бельё. Возможно у вас аллергия на какой-нибудь из компонентов вашего чудного пододеяльничка в цветочек.

8 место. Стоматологический кошмар

Удивительно, но этот сон снится абсолютно всем людям, причем даже тем, кто ни разу не был у стоматолога. Во сне изо рта неожиданно, довольно безболезненно и сами по себе начинают вываливаться зубы. Кучкой или один за другим. Далее – зубы выплевываются в ладонь, ты трогаешь языком голую десну, смотришь на себя в зеркало и с каждой секундой ужас и безнадёга возрастают. Согласно сонникам такой кошмар снится к потере. Согласно здравому смыслу, неплохо бы попить пустырник, а еще лучше – поехать в отпуск.

7 место. Ню-кошмар

Мы думали, что видеть себя голым в толпе – преимущественно женский кошмар. Ничего подобного. В равной степени от него страдают и мужчины. Ты голый или полуголый оказываешься среди прилично-одетых людей. Все на тебя смотрят, осуждают, а некоторые даже смеются в голос. Вот гады!

Если в таком сне на тебе надето хоть какое-то бельё, то оно непременно некрасивое, грязное или рваное. Прикрыться совершенно нечем и всё, что ты можешь делать – притворяться, что тебе все равно. Сонники обещают, что тебе предстоит попасть в стыдную ситуацию, люди же здравомыслящие предполагают, что ночью случайно сползло одеяло. Выбор версии за тобой.

6 место. Сон–катастрофа

Землетрясение, ядерный взрыв, война, цунами. Увы, это кошмар современного горожанина, который снится даже детям. Обычно, мы наблюдаем самое начало катастрофы, когда всё еще есть возможность спастись и спасти близких. Сон-катастрофа тягостен по атмосфере безнадежности и ужаса, но очень красочен и детализирован. Если бы не спектр отрицательных эмоций, которые он нам “дарит”, его было бы даже интересно пересматривать.

Кстати, обычно в финале все так или иначе спасаются. Главный герой уж точно остаётся жив и здоров. Мракобесы (а мы ведь не они), увидев этот сон, тут же начинают проверять запасы гречки и тушенки. Люди рациональные вспоминают, что недавно смотрели фильм-катастрофу. А ещё о том, что не мешало бы почистить френдленту от паникёров и вестников апокалипсиса.

5 место. Падение

На пятом месте нашего топа сон – падение. Короткий и жуткий, как, собственно, само падение. Аааааа! Паааадаем! С небоскрёба, в пропасть, в шахту, в унитаз. Сами по себе или вместе с самолётом на котором летим. Подробности значения не имеют, гораздо важнее жуткое чувство пустоты и ожидания неизбежной смерти.

Сразу же утешим: никому из “сонных падунов” еще ни разу не удалось долететь до земли. Сонники предлагают противоречивые толкования, но все так или иначе сходятся в одном – что-то в твоей жизни серьёзно меняется, поэтому ты перестал чувствовать “почву под ногами” и уверенность в завтрашнем дне. Когда всё наладится (а оно непременно наладится), падения прекратятся.

4 место. Лестницы, ведущие в никуда

80% населения земного шара регулярно видят этот кошмар в той или иной форме. Нужно срочно куда-то подняться (например в мансарду, чтобы схватить и вынести из горящего дома ребёнка) или спуститься (выйти из горящего дома, в конце концов), а лестницы с тобой жестоко «шутят». Они ведут не туда, загибаются под странным углом, из них вдруг исчезают целые куски, и надо карабкаться по краю, держась за балясины.

Этот страшный лестничный лабиринт вызывает чувство бессилия и усталости. Почему же сон с лестницами так популярен? Скорее всего, он означает что не так давно вами было принято какое-то важное, но, увы, ошибочное решение. Признать ошибку в реале психика ещё не готова, поэтому и пытается достучаться к разуму через сон.

3 место. Телефон

Научно-технический прогресс добрался до самых глубин человеческого подсознания. Как выяснилось, популярный нынче кошмар связан с мобильным телефоном. Фигуранту нужно срочно позвонить, вызвать помощь, найти близкого и в этот момент оказывается, что на счету нет денег, что сеть глючит, и что почему-то ты сам не можешь нажать на кнопки так, как следует. Беспомощность и отчаяние – вот главные эмоции, которые несёт с собой телефонный кошмар.

Трактовать этот сон следует в зависимости от конкретного сюжета. Если во сне ты не можешь дозвониться конкретному лицу, то, скорее всего, что-то в ваших отношениях пошло не так. Возможно, ты потерял доверие к этому человеку или у тебя есть поводы тревожиться за него. Если же во сне ты пытаешься вызывать по телефону любую помощь, а у тебя не выходит – то имеет смысл повнимательнее присмотреться к окружению. Достаточно ли надёжны твои друзья и приятели? В любом случае, сон с мобильником означает, что у тебя существуют проблемы, связанные с социумом.

2 место. Преследование

Серебро честно получает кошмар про преследование. Знакомо? Прерывистое дыхание за спиной, топот ног, невнятный шепот, бряцанье оружия, явная угроза для жизни. Сил и храбрости обернуться нет, ноги становятся ватными, ты не можешь двигаться с нужной скоростью и понимаешь, что сейчас тебя догонят и все! Финита! Кстати, это один из тех редких кошмаров, где в финале может случиться убийство фигуранта. “ВРАГИ! У тебя есть враги и завистники”, – так подсказывают сонники. А психологи, кстати, с ними согласны. Скорее всего кто-то в твоем окружении не внушает тебе доверия.

1 место. Экзамен

Несомненный лидер топа ночных кошмаров – сон про экзамен (зачёт, контрольную). Ты всё еще в школе или вузе, тебе нужно сдавать экзамен или писать контрошку, а ты ничегошеньки по этому предмету не знаешь. Ни-че-го! Говорят, что этот сон снится в те периоды жизни, когда человек берет на себя слишком много обязательств или решает какую-либо неподъемную для него задачу. Вывод тут очевиден: кое-кому лучше было бы прекратить строить из себя всемогущего героя.

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

Полное описание: 7 советов как избавиться от кошмаров во сне и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Что бы вы ни видели в своем сне: перекошенные злостью лица, природные катаклизмы, полчища насекомых, которые ползут к вам – это всего лишь ночной кошмар. Нет ничего плохого, если однажды он вам приснится, но если он пугает вас каждую ночь, пора принять меры. Чтобы спать умиротворенно, прежде всего, надо разобраться с причинами беспокойного сна.

Инструкция

от переедания

Современный график жизни таков, что человек приходит домой поздно вечером,

двойную порцию ужина, потому, что сильно голоден и устал. Затем ложится спать. И тут ему являются страшные люди, которые пытают его или душат. На самом деле, организм пытается переварить то, что к нему поступило. Сердце тяжело стучит, трудно дышать. Что

в этом случае, решать вам. Или гулять перед сном, или

Стрессы, волнения, усталость. Все чаще люди забывают о себе, о своем отдыхе, о том, что они не железные и им тоже нужен отдых. Проверка на прочность своего организма в виде: недосыпаний, недоеданий, утомительной тяжелой работы, дает множественные

последствия

Среди них ночные кошмары, которые становятся нормой. В первую очередь следует отдохнуть: позаниматься спортом, погулять в приятной компании, выспаться, обогатить рацион, сменить род деятельности.

Внутренние волнения, переживания. В перечне причин

кошмаров можно найти личные переживания, которые могут быть осознанными или нет. 1. Помогает ведение дневника. Вы записываете, что конкретно приснилось, затем кратко отмечаете события, которые произошли в вашей жизни в последующие дни. Периодически, перечитывая записи, постарайтесь обнаружить взаимосвязь событий. 2. Зарисовка сна. Нужно нарисовать, что вы видели. Затем пересмотреть

картинки

и попытаться понять, что именно вас напугало. Затем подумать, на что похоже то, что вы запечатлели на бумаге. 3. Записи предыдущих дней. Нужно выписать все произошедшие с вами события, не разбирая, что вы считаете важным, а что – нет. Затем следует несколько раз пересмотреть

и подумать, что действительно вас волнует, вызывает тревогу. К чему ваши мысли возвращаются постоянно.Описанные три метода могут помочь, когда вы не знаете, что же так сильно беспокоит вас днем, что вы не можете расслабиться и отвлечься от этих мыслей даже ночью. По сути,

должна перейти из подсознания в сознание.

Если перечисленные способы не подошли, обратитесь к психологу.

Страх, сомнения, обиды. Бояться чего-то абсолютно нормально, это

естественная

реакция. Она является базовым эмоциональным процессом. В малых дозах страх полезен. Но если это чувство гипертрофировано, жизнь становится невыносимой. В таких ситуация, чтобы избавиться от кошмара, нужно справиться со своими страхами и переживаниями. Можно их перебороть, принять, смириться, понять, что они не так ужасны как кажутся. Есть следующий действенный способ. Если вы боитесь какого-то события, представьте наихудший вариант его развития в ярких красках, прочувствуйте его. Примите эту ситуацию и поймите, что хуже уже быть не может. После этого, начните активного искать выход из ситуации, как если бы она произошла или способы ее предотвращения.

5. Сильные негативные эмоции. За день с человеком происходит множество событий, какие-то запоминаются, какие-то остаются в памяти, даже если вы о них не думает. Самое простое, это хорошо проветрить помещение перед сном, погулять самому, лежа в постели

приятные воспоминания и заснуть в хорошем расположении духа.

6. Тайные желания. Возможно вы чего-то страстно желаете, но в силу каких-либо причин, стараетесь подавиться в себе это чувство. Внутреннее неудовлетворение приходит к вам уже в искаженном виде в кошмаре. Слушайте себя, откликайтесь на зов внутреннего голоса и не заставляйте себя делать то, чего искренне не хочется.

Полезный совет

Помимо прочего, хорошо помогает забыть кошмары следующая фраза: куда ночь, туда и сон.
Если вы испугались того, что приснилось и хотите поскорее это забыть, произнесите это предложение несколько раз и попытайтесь снова заснуть.

Источники:

• Что означают кошмары

В детском возрасте кошмары во сне, по мнению психологов, являются частью нормального развития ребенка. У взрослых неприятные сновидения обычно вызываются какими-либо объективными и субъективными причинами. Чтобы избавиться от кошмаров, эти причины следует выявить.

Очень часто кошмары бывают вызваны физиологическими причинами – болезнью, беременностью, повышенной температурой, употреблением алкоголя и некоторых лекарств, синдромом остановки дыхания во сне, перееданием тяжелой и острой пищи.

Кошмарные сновидения также вызывают различные эмоциональные потрясения и травмирующие события, такие как смерть, катастрофа, авария, теракт, проблемы на работе, развод, смена места жительства, финансовые проблемы.

В некоторых случаях кошмары появляются из-за скрытых страхов человека, спрятанных в его подсознании. Изо дня в день эти страхи накапливаются и проявляют себя во время сна. Очень часто такие страхи приходят из раннего детства человека.

Попробуйте установить причины появления кошмаров и устраните их. Если вы не в состоянии выявить причины самостоятельно, обратитесь к психологу, который проведет работу с вашими внутренними фобиями.

Перед сном избегайте негативных внешних раздражителей. В первую очередь это относится к тяжелым фильмам, новостям, компьютерным играм со сценами насилия. Лучше посмотрите позитивную телепередачу, почитайте любимую книгу, послушайте расслабляющую музыку.

Соблюдайте гигиену сна – тяжелые ночные сновидения могут вызвать духота и резкие звуки. Проветрите спальню, обеспечьте тишину и темноту, выключите компьютер, телевизор и сотовый телефон. Уделите особое внимание качеству матраса и подушки – они должны быть экологичными и удобными.

Для того чтобы сон стал более крепким, вечером выпейте травяной чай с мятой, пустырником, валерианой, хмелем. Ни в коем случае не употребляйте перед сном алкоголь!

Для укрепления нервной системы можно использовать эфирные масла мелиссы, бергамота, пачули или сандала. Только не переусердствуйте – слишком сильный запах масел может вызвать головную боль.

Эффективно избавиться от ночных кошмаров помогает физическая усталость. Если у вас сидячая работа, вызывающая не физическую, а умственную усталость, каждый вечер гуляйте перед сном на свежем воздухе не менее часа.

Каждый вечер организуйте сеансы релаксации. Включите расслабляющую музыку, удобно лягте на спину и представьте, что вы находитесь в очень приятном месте – на берегу моря, в лесу, на острове и т.д. Постарайтесь почувствовать ветерок и запахи, услышать пение птиц, ощутить тепло солнца. Когда вы научитесь легко погружаться в ваше любимое место, используйте это умение перед сном и кошмары перестанут вам сниться.

Как избавиться от ночных кошмаров

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Найдите счастливое для вас место. Представьте приятное, спокойное место – например, тропический пляж или вершину горы. Вы можете его придумать или взять какое-нибудь реальное. Не важно, где или какое оно, главное, чтобы оно было тихим и спокойным. Также, помимо создания самого пейзажа, добавьте к нему звуки, запахи и общую атмосферу.

Думайте о хорошем. Пока вы погружаетесь в сон, старайтесь думать о хорошем. Этим может быть все, что вам нравится. Например, постарайтесь представить себя супергероем, спасающим мир, знаменитым актером или актрисой или как вы отправляетесь на отдых своей мечты. В то же время, это поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей, представляя их во сне, например, получение работы, которую вы всегда хотели, достижение идеальной фигуры или нахождение настоящей любви.

Поговорите с кем-то о ваших снах. Найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь с ним своими снами. Также объясните, чем они вас так пугают. Говоря о своих чувствах, вы сделаете себе только лучше. Вы также можете записывать свои сны в специальный дневник, однако лучше поговорить с реальным человеком, зная, что он вас слушает.

Попытайтесь контролировать ваши ночные кошмары. Проверьте, можете ли вы управлять вашими кошмарными снами, совершая определенные действия и изменяя конец, делая сон менее страшным. Эта способность приходит к одним людям быстро, а к другим медленно, так что не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось.

Отдыхайте. Ночные кошмары могут быть вызваны стрессом, например, волнением по поводу принятия на работу. Перестаньте нервничать и начинайте опять видеть хорошие сны. Вы можете расслабляться с помощью медитации или похода на пляж. Главное убедитесь, что это тихое и приятное место, где вы можете спокойно отдохнуть.

Часто ночные кошмары испытывают дети, они просыпаются в слезах и с ощущением панического страха. Психологи уверяют, что это естественный механизм, которым сопровождается развитие, и рекомендуют родителям не паниковать. Однако у взрослых также бывают моменты, когда они видят страшные сны. От жутких реалистичных картин просыпается каждый второй человек, а 2-4% населения планеты регулярно испытывает ужас во время сна. Перед тем как избавиться от плохих снов, нужно выяснить, что спровоцировало их появление.

Ночные кошмары – это расстройство сна. У каждого человека есть свои определенные темы плохих снов: у кого-то это болезнь, кто-то видит себя без одежды в людном месте, некоторые люди падают с большой высоты.Количество сюжетов огромное, но объединяет их высокая реалистичность. Часто спящий полностью уверен, что происходящий с ним ужас – это явь. Также нарушение характеризуется регулярным появлением – оно может тревожить сон практически каждую ночь. Есть факторы, которые провоцируют ночные страхи:

• психические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром и т.д.);
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• стрессы;
• злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами;
• сильная усталость и недосыпание;
• несоблюдение гигиены сна;
• физические заболевания (апноэ сна, синдром тревожных ног и т.д.);
• системное употребление психотропных препаратов или лекарств, которые повышают кровяное давление.

Выбор терапии

Чтобы понять, как избавиться от страшных снов, нужно выяснить, что именно провоцирует их постоянное появление. Причины можно выяснить только при помощи врачей. Диагностикой и устранением нарушений сна занимается психотерапевт или сомнолог. Лечение назначается только тогда, когда поставлен точный диагноз. Расстройство может иметь различную этиологию, в зависимости от нее подбирается наиболее эффективный способ, который помогает избавиться от кошмарных снов.

В ходе исследований доктор собирает анамнез со слов пациента, он выясняет, в какой именно половине ночи человек испытывает ужас, какой сюжет повторяется в его сновидениях, является он выдуманным или автобиографическим. Также врачи ищут сопутствующие заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары.

Немаловажным фактором является изучение распорядка дня больного, его темпа жизни, наличие постоянно употребляемых лекарственных средств и губительных привычек. На основе всех лабораторных, аппаратных исследований и беседы, ставится диагноз и назначается лечение.

Врачебная помощь

Определить, как избавиться от ночных кошмаров, вам помогут врачи, самолечение в этом случае может только усугубить ситуацию. Есть несколько видов терапии, которые успешно используются для решения проблемы. Они помогают полностью или частично избавиться от расстройства сна.

Медикаментозная терапия

Чаще всего применяются снотворные препараты, которые помогают улучшить качество сна и продлить его. Данный метод лечения является наиболее эффективным, если ночные кошмары спровоцировало применение психоактивных веществ. Доктор может назначить такие рецептурные средства:

Гормонотерапия

Вызвать расстройство сна может нехватка в организме мелатонина – гормона, который отвечает за чередование циклов бодрствования и отдыха. С возрастом его продукция снижается, что вызывает переутомление, снижение жизненного тонуса, слабость, вялость в дневное время. Это провоцирует депрессию, одним из симптомов которой может быть появление кошмаров. Искусственно синтезированный мелатонин нормализует биоритмы и устраняет проблемы с засыпанием, что помогает устранить ночные кошмары и ужас, который пациент от них испытывает.

Психотерапевтическое лечение

Восстановить нормальный ночной отдых поможет психотерапия. Для устранения кошмарных видений используется когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение сценария самого сна. Выполняться она может при помощи разных техник, но наиболее часто применяется метод воображения или репетиции сюжета сна, который вызывает у пациента ужас. При помощи лечения негативные мысли, эмоции и поступки разрушаются. Пациент для этого должен вспомнить и записать на бумаге все события, которые происходят с ним во сне, а затем врач рассказывает, как заменить плохие элементы сновидения хорошими, чтобы весь сценарий был направлен в положительное русло.

Лечение фитопрепаратами

Фитотерапия помогает не только улучшить качество сна, но и избавиться от тревоги. Препараты оказывают седативное воздействие на нервную систему, что способствует избавлению от кошмаров. Использовать для лечения можно такие средства:

• коренья валерианы;
• цветы мелисы;
• цветы лаванды;
• пустырник;
• зверобой и т.д.

Однако стоит помнить, что даже фитопрепараты имеют свойство вызывать привыкание. Если вы употребляете настои внутрь, то четко соблюдайте рекомендации доктора по поводу дозировки и продолжительности лечения.

Когда же растительное сырье используется для ароматизации помещения, внимательно изучите, какое количество понадобится для вашей комнаты (дозировка рассчитывается в каплях на метр квадратный).

Изменение привычек

Людей, которых хоть раз мучило одно и то же кошмарное сновидение, наверняка интересует, с чем оно связано. Часто причиной нарушения является наше неправильное поведение.

Коррекция образа жизни и привычек в большинстве случаев помогает эффективно устранять проблемы с ночным отдыхом.

Рассмотрим, какие изменения должны быть внесены в вашу жизнь, чтобы из нее ушли кошмары:

В завершение

Избавиться от ночных кошмаров порой бывает довольно просто, стоит лишь проследить взаимосвязь конкретных событий и ваших действий с ужасными видениями.

Коррекция распорядка дня и образа жизни помогает навсегда избавиться от нарушения. Однако бывает и так, что без помощи сомнолога или психотерапевта обойтись нельзя. В такой ситуации нужно четко следовать рекомендациям доктора, чтобы не навредить своему здоровью.