Лишний вес во время беременности: почему набирается, чем опасен и как похудеть? Лишний вес при беременности, что делать

Российские ученые проанализировали течение беременности и родов 200 женщин с ожирением, вызванным неправильным питанием. Выяснилось, что

• у 48% были выявлены сопутствующие заболевания внутренних органов (чаще болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта),
• у 68% обнаружили гинекологические заболевания.

При этом основными осложнениями во время беременности у таких женщин были гестоз (состояние, проявляющееся повышенным давлением, отеками и поражением почек с появлением белка в моче), анемия, угроза прерывания беременности, увеличение частоты рождения детей с врожденными пороками.

Также лишний вес при беременности может способствовать развитию сахарного диабета (так называемый гестационный сахарный диабет). Кроме того, у женщин с ожирением плод, как правило, рождается крупным, то есть более 4000 г, что неблагоприятно влияет на течение родов. Часто развивается слабость родовой деятельности, обнаруживается несоответствие размеров таза мамы и головки плода, возникают травмы родовых путей и травмы у плода.

Почему происходит накопление лишнего веса при беременности?

В период беременности создаются все предпосылки для естественного накопления жировой массы тела в области молочных желез, ягодиц, бедер и живота. Ведущими причинами этого являются: уменьшение физической активности и энергозатрат, повышение аппетита и особенно изменение гормонального фона организма. В результате данной перестройки активизируется выработка в организме гормонов, повышающих жироотложение: прогестерона, хорионического гонадотропина, пролактина, плацентарного лактогена. Кроме того, у беременных слизистая желудка начинает усиленно вырабатывать гормон грелин, который возбуждает аппетит и «заставляет» кушать больше.

В разумных пределах накопление жира вполне оправдано, поскольку организм женщины создает условия для защиты плодного яйца. Но когда идет избыточный процесс отложения жира, это может нанести вред и маме, и ребенку. Поэтому необходимо придерживаться диеты для беременных.

Как бороться с лишним весом при беременности? 9 важных правил:

1. Считаем калории

При наличии лишнего веса во время беременности будущим мамам необходима специальная диета для беременных, в рамках которой придется строго контролировать калорийность своего меню, резко ограничивая при этом легкоусвояемые углеводы на фоне умеренного содержания жиров и достаточного количества белков. Энергетическая ценность рациона должна составлять 2000–2200 ккал и включать 120–130 г белков, 200 г углеводов и 70–80 г жиров (из них растительных – 35–40 г).

2. Питаемся дробно

Для подавления чувства голода питание беременных должно быть частым (не менее 6 раз в день), пища при этом должна быть объемной, но низкокалорийной. Например, в качестве закуски рекомендуется очищающий кишечник салат под названием «Метла» (свежая белокочанная капуста, тыква, кабачки, морковь), на первое – перловый суп с овощами, на десерт – желе из яблок на фруктозе.

3. Готовим правильно

Для питания беременных предпочтительны вареные, тушеные, запеченные блюда. А вот жареные, протертые и мелкорубленые изделия нежелательны. Дело в том, что протертые и мелкорубленые блюда оказывают щадящее действие на желудочно-кишечный тракт, легко усваиваются и не стимулируют перистальтику кишечника, а значит, усвоение всех питательных веществ происходит в полной степени и с минимальными затратами энергии на переваривание, что при избыточной массе тела совсем ни к чему.

4. Исключаем возбудители аппетита

Из своего питания необходимо исключить блюда, повышающие возбудимость пищевого центра и усиливающие аппетит (острые, соленые блюда, крепкие бульоны, приправы и специи).

5. Голоду – нет!

Ни в коем случае в период беременности, даже при лишнем весе, нельзя устраивать голодные дни, так как при этом возникает образование ацетоновых тел в крови (кетонемия), что может неблагоприятно отразиться на развитии малыша. А вот проведение разгрузочных дней 1 раз в неделю даже рекомендуется.

6. Выбираем полезные углеводы

Всем известно, что при склонности к избыточной массе тела в первую очередь нужно ограничить сладости (так называемые простые легкоусвояемые углеводы). В связи с этим из меню исключают сахар, мед, варенье, конфеты и кондитерские изделия. Если совсем без сладостей обойтись трудно, то вместо них можно использовать натуральный заменитель сахара – фруктозу (фруктовый сахар, содержащийся в фруктах).

Особенно нежелательно сочетание в одном и том же продукте (или приеме пищи) простых углеводов и жиров. От пирожных и мороженого набирают массу тела не потому, что они содержат сахар, а потому, что сахар в них сочетается с жирами. Объясняется это тем, что простые углеводы стимулируют выработку инсулина, который способствует отложению в организме поступающих вместе с ними жиров.

При выборе углеводов важно учитывать гликемический индекс продукта. Этот показатель позволяет увидеть, насколько после приема пищи повышается уровень сахара в крови. Предпочтение стоит отдавать продуктам с низким гликемическим индексом (салат, огурцы, помидоры, капуста, свежие несладкие фрукты, гречневая и перловая каши и др.). И ограничивать (или исключать) продукты с высоким гликемическим индексом – картофель, морковь, свеклу, бананы, виноград, хурму, белый хлеб, манную и рисовую каши.

7. Обогащаем рацион клетчаткой

Особое значение в питании беременных с лишним весом имеют неперевариваемые пищевые волокна или клетчатка (целлюлоза, пектин). В чем же состоят их полезные эффекты? Во-первых, клетчатка усиливает двигательную активность кишечника, что приводит к уменьшению всасывания питательных веществ (особенно простых сахаров). Во-вторых, создавая в желудке объем, эти вещества подавляют чувство голода, так как из заполненного клетчаткой желудка сразу поступает сигнал в центр голода, что он уже не нуждается в пище.

Кроме фруктов и овощей, источником пищевых волокон могут быть пшеничные, ржаные и соевые отруби. Последние особенно эффективно стимулируют моторику кишечника. Суточную дозу отрубей подбирают индивидуально, ориентируясь на частоту стула (желательно, чтобы он был 2 раза в сутки). Начинают с 1 чайной ложки 3 раза в день, при необходимости доводят до 1 столовой ложки 3 раза в день, добавляя отруби в различные блюда или употребляя в распаренном виде и запивая напитками. Надо отметить, что отруби противопоказаны при обострении гастрита, язвенной болезни, колита и др. Кроме того, в больших дозировках отруби могут вызвать повышенное газообразование.

8. Перестаем есть на ночь

Недаром наши мамы считали, что во сне «жирок завязывается». Это высказывание имеет научное обоснование. Извлечение жира из жировой клетчатки усиливается под действием адреналина, а он активно выделяется только в дневное время суток и почти не продуцируется ночью. Таким образом, пища, съеденная днем, в очень незначительной степени превращается в жир и откладывается в жировую ткань. А вот основное отложение жира в депо происходит ночью. Поэтому диетологи рекомендуют ограничить вечерний прием пищи: ужин должен быть не позже, чем за 2–2,5 часа до сна, и без жирных продуктов.

9. Пища должна быть хорошо прожевана

Торопиться и на бегу заглатывать блюда не стоит. Ведь для профилактики переедания большое значение имеет тщательное пережевывание пищи, а значит, есть нужно медленно. При этом всосавшиеся в двенадцатиперстной кишке питательные вещества успевают «подать сигнал» в центр насыщения, и женщина вовремя прекращает есть. И наоборот, «торопливая еда» приводит к тому, что сигнал о насыщении воспринимается слишком поздно, когда в желудке полно лишней пищи.

Составляем меню для беременных

∗ В качестве закуски можно предложить беременной женщине салаты из сырых овощей, винегреты, овощные салаты с отварным мясом и рыбой.

Исключить: маринованные овощи, соленую рыбу.

Исключить: супы с картофелем, рисом и макаронными изделиями.

∗ На второе предпочтительны нежирные виды мяса (телятина, кролик, курица, индейка) и рыбы (хек, треска, минтай) в сочетании с гарниром из овощей и некоторых круп (перловая, гречневая). Готовить можно паровые котлеты, кнели, фрикадельки, зразы. После отваривания мясо и рыбу можно куском запекать или обжаривать.

Исключить: жирные сорта мяса, рыбы, гуся, утку, ветчину, сосиски, колбасы, консервы, соленую и копченую рыбу, икру.

Ограничить: блюда из картофеля, свеклы, моркови.

Исключить: рис, манку, макаронные изделия, бобовые.

∗ Молоко и молочные продукты будущей маме с избыточной массой тела нужно выбирать с пониженной жирностью (молоко до 2,5%, творог до 9% жирности, сыр с жирностью не более 15–20%).

Исключить: соленый и жирный сыр и творог, в том числе брынзу, жирные сливки и жирную сметану, сладкие сырки, сладкий йогурт, ряженку, топленое молоко.

∗ В качестве десерта беременной женщине можно есть кисло-сладкие фрукты и ягоды в сыром виде, сухофрукты, компоты без сахара, желе, самбуки и муссы на фруктозе.

Исключить: виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов, сахар, кондитерские изделия, варенье, мед, мороженое, кисели.

∗ Количество потребляемого хлеба необходимо строго ограничить до 100 г в день, отдавая предпочтение ржаному и с отрубями.

Исключить: изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного и слоеного теста.

Каким напиткам отдать предпочтение

Из всех напитков, которые показаны при избыточной массе тела, наиболее хорошо зарекомендовал себя зеленый чай. Дело в том, что в нем содержатся катехины, которые активируют расщепление жира, и кофеин, способствующий расходу энергии. В целом прием зеленого чая увеличивает расход энергии на 80 ккал/сут. Однако в связи с наличием в нем кофеина необходимо пить его в разумных количествах – не более 2–3 чашек в сутки. При этом настаивать зеленый чай нужно не более 5–6 минут: чем дольше вы завариваете чай, тем больше кофеина успеет выделиться в напиток.

Кроме того, для подавления чувства голода показано часто и маленькими глотками пить воду, морс и компот без сахара (до 1 л в день). Это объясняется тем, что центры жажды и голода находятся рядом, и при удовлетворении жажды одновременно подавляется и чувство голода.

Примерное меню для беременных для снижения массы тела

1-й завтрак:

Салат овощной с растительным маслом;

Творог нежирный;

2-й завтрак:

яблоки свежие или печеные.

Обед:

Борщ вегетарианский (1/2 порции);

Мясо отварное;

Капуста тушеная с растительным маслом;

Компот из сухофруктов без сахара.

Содержание статьи:

Каждая женщина знает, что лишний вес - это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Ведь лишние килограммы могут провоцировать развитие разных заболеваний, которые опасны для здоровья. К тому же, мало кто позавидует такому человеку, поскольку ему даже передвигаться очень трудно, не говоря уже о более интенсивной деятельности.

Очень часто для людей с лишним весом существует множество противопоказаний, например, врачи запрещают им кушать много сладкого, поскольку это может стать как причиной увеличения килограммов, так и повышение уровня сахара в крови. Ведь, как правило, люди, которые склонны к полноте часто страдают сахарным диабетом. Также одним из противопоказаний есть то, что врачи женщинам с лишним весом не советуют рожать детей. Ну, во всяком случае, пока не похудеют. Ведь беременность при избыточном весе может влиять и на здоровье матери, и развитие плода.

Возможные осложнения при беременности с лишним весом

• В первую очередь, стоит сказать о том, что любая женщина во время беременности набирает вес, и это нормально, ведь плод растёт и развивается. Кроме того, все, что окружает малыша - плацента, воды и т. д. также способствует тому, что вес будущей мамы увеличивается. Плюс ещё, почти все беременные имеют отличный аппетит, что остаётся незамеченным на весах. Если всё это учитывать при беременности с избыточными килограммами, то вес такой мамы будет очень большим, а ведь от этого страдают все внутренние органы, которые в такой период должны интенсивно обеспечивать жизнедеятельность двух организмов. Естественно, испытывая такое напряжение, они не смогут правильно функционировать. Например, чрезмерное скопление жировой ткани мешает нормальной работе почек, в результате это мешает нормальному оттоку крови и лимфы. Это приводит к повышению внутричерепного давления, что может сказаться как на вынашивании беременности, так и на развитии плода.
• Нередко у женщин с лишним весом может наблюдаться гипертония. Повышение артериального давления очень опасно и для матери, и для малыша. Для беременной это может закончиться инфарктом миокарда, инсультом, отёками лёгких и кровоизлиянием в мозг. Кроме того, может произойти отслойка плаценты и преждевременные роды. Для ребёнка это грозит гипоксией и внутриутробной смертью (если плод ещё не сформировался и не жизнеспособный).
• Беременность при лишнем веса опасна и тем, что на поздних сроках может развиваться такое осложнение как преэкпламсия. Это поздний токсикоз, который довольно сильно проявляется и может влиять на внутриутробное развитие малыша. Подобное нарушение проявляется сильной головной болью, болью в животе и конечностях. Кроме того, наблюдаются сильные отёки и даже снижение зрения.
• В любом случае, лишний вес при беременности мешает тому, чтобы ребёнок нормально рос и развивался. Иногда большое скопление жира не дает даже нормально прослушивать сердцебиение ребёнка, что мешает нормальной диагностике внутриутробного состояния плода. Из-за того, что все органы матери испытывают огромное давление. В тоже время нарушаются все процессы, вследствие чего плод испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Это состояние довольно тревожное, поскольку всё может закончиться гипоксией или даже стать причиной разных пороков в развитии плода.
• Довольно часто у беременных с большим весом роды разрешают с помощью операции кесаревого сечения. Ведь «большие» мамочки почти всегда рождают детей с большим весом, где естественные роды, могут быть опасными. И в некоторых случаях такая операция также может таить в себе разную опасность, так как, имея лишние килограммы, большое накопление брюшного жира способствует тому, что усложняется операция, как для матери, так и для ребёнка.

Основные причины лишнего веса при беременности

1. Имея лишние килограммы при беременности, вес также может увеличиваться от гормональных изменений, которые произошли собственно из-за самой беременности. Как известно, нарушение уровня гормонов в организме почти всегда способствует появлению дополнительных килограммов.
2. При беременности, особенно с лишним весом, много двигаться и часто гулять становится довольно сложно. Именно поэтому, малоподвижный способ жизни ведёт к ещё большему появлению лишних килограммов.
3. Женщины, которые вынашивают ребёнка, имеют очень хороший аппетит. В зависимости от того, что малыш может становиться всё больше и больше, аппетит будет только улучшаться. Кроме того, нередко беременным всегда хочется вредной и калорийной еды, которая сама по себе способствует накоплению лишнего жира.

Как избавиться от лишнего веса при беременности?

Стоит сказать о том, что прибавка в весе на протяжении всей беременности для каждой женщины индивидуальна. Например, женщина с довольно высоким ростом и со средним весом может набрать совсем немного килограммов, но это будет довольно выражено на её внешности. И наоборот, женщины с худощавым телосложением могут прибавить в весе достаточно много, что особо не повлияет на её беременность. В целом для беременных есть общие показатели по поводу набора веса на протяжении всей беременности. Нормальным считается, если мамочка прибавляет в весе от 10 до 12 кг. При этом существенные изменения можно увидеть только на 2 и 3 триместре беременности. Ведь вначале плод еще совсем маленький и очень медленно развивается. Гинекологи утверждают, что беременная за неделю должна поправиться не более чем на 500 г. Чем больше вес, тем большая вероятность большого плода, тяжелых родов, и даже возможно это может быть показанием для кесарева сечения. Такая операция значительно продлевает время восстановления организма после родов.

Если вы решились на рождение малыша, и при этом имеете проблемы с лишним весом, целесообразно будет сначала похудеть, чтобы без каких-либо проблем выносить здорового малыша. Для того, чтобы сделать это правильно, можно обратиться к диетологу, который исходя из индивидуальных особенностей вашего организма, подберёт вам самые эффективные методы для похудения.

Если вы забеременели и имеете проблемы с весом, то не всё так страшно как вы думаете. В данном случае, ваше здоровье и здоровье вашего будущего малыша у вас в руках. С того самого момента как вы узнали о том, что внутри вас зародилась маленькая жизнь, вы должны приложить много усилий для того, чтобы ваша беременность прошла благоприятно.

В первую очередь, забудьте общепринятое правило: беременным нужно есть за двоих. Всё это ошибочное мнение! Будущей маме нужно не кушать тоннами, а питаться правильно, сбалансировано, часто и по чуть-чуть. Составьте для себя меню, которого нужно будет тщательно придерживаться. Обязательно перед этим проконсультируйтесь со своим врачом по поводу того, как правильно питаться.

Запомните, никаких строгих диет, просто необходимо исключить всю вредную еду. Поверьте, это не только повлияет на ваш вес, но и на здоровье в целом. Ведь все мы знаем, как влияет такая пища на наш организм. Кушайте больше фруктов и овощей, особенно тех, что богатые клетчаткой. Например, яблоки, бананы, грейпфруты, морковь, свекла, зелень. Обязательно употребляйте мясо, лучше всего не жирное. Отлично подойдет говядина, кролик, индюк, и, конечно, не забывайте о рыбе, в том числе морской. Откажитесь от жареной и жирной еды, а вместо этого готовьте пищу на пару, отваривайте или тушите.

В комплексе с правильным питанием важно также выполнять минимальную физическую нагрузку. Конечно, перед этим проконсультируйтесь с врачом, и если нет противопоказаний - приступайте к зарядке. Выбрать безопасные упражнения можно со специальным тренером, который занимается с беременными. Также можно записаться на йогу для беременных, фитнес или на другие спортивные курсы для будущих мам. Кроме того, что такие занятия будут держать вес в норме, они также помогают в процессе родов, а именно тем, что родовой процесс проходит легче и без осложнений.

Также не бойтесь много ходить пешком, ведь существует много мнений, что беременным необходимо больше лежать. На самом деле это вредно как для веса, так и для самого течения беременности и непосредственно родов. Старайтесь, наоборот, много ходить, и лучше это делать дальше от города. Выезжайте на природу, гуляйте там, дышите свежим воздухом или прогуливайтесь в парке, лесу и т. д.

Главное, помните, что беременность при лишнем весе - это не проблема. В данном случае все в ваших руках. Если вы приложите достаточно усилий, у вас получится родить здорового и сильного малыша.

Чем опасен лишний вес при беременности, узнаете из этого видео:

Узнав о беременности, многие женщины начинают есть за двоих. А как быть во время беременности, если у вас уже есть лишний вес?
Так не хочется к лишним килограммам прибавить еще десяток (а то и больше). Или это считать платой за рождение малыша?

Тем более что заботливые родственники уговаривают отложить диеты на потом и кушать побольше.
Чем грозит лишний вес при беременности?

Для будущей мамы излишняя полнота просто опасна. Негативное влияние избыточного веса на здоровье известно, наверное, всем.

Неправильный обмен веществ у женщин не редко провоцирует болезни сердечнососудистой и центральной нервной систем, а так же нарушение функций эндокринной, не говоря уже о «мелочах» - варикозного расширения вен.

Во время беременности возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы, поэтому если при беременности уже есть лишний вес, то вам грозит целый букет заболеваний.

Среди них гипертония, диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности).

При лишнем весе беременной ребенок тоже страдает - к нему по ступает недостаточное количество питательных веществ и кислорода. У малыша могут развиться неврологические заболевания вплоть до судорожного синдрома и порока сердца.

Лишний вес при беременности также грозит выкидышем, преждевременными родами и показаниями к экстренному кесареву сечению.

Кстати, врачам сложно вести беременность у женщине лишним весом, т.к трудно оценить состояние плода, часто слой жира мешает даже услышать сердцебиение.

И кесарево сечение тоже проводить труднее при лишнем весе беременной, т.к. есть излишки брюшного жира. Все эти опасности грозят будущим мамам с индексом массы тела больше 25, и степень риска возрастает с повышением цифры индекса на каждую единицу.

Беременность и лишний вес – HE ПУГАЕМСЯ!

Итак, проблема ясна - лишние килограммы. Не стоит снова и снова перечитывать список жутких опасностей, которые вам грозят, - волноваться вредно для ребенка. Полнота не является препятствием для счастливого материнства. Нужно просто взять себя в руки и немного изменить образ жизни.

Ваша беременность может ничем не отличаться от беременности у женщины с нормальным весом, если будете правильно питаться и выполнять упражнения.

Конечно, страшно, когда врачи говорят о двойном риске, но в реальности это означает, что если женщина с нормальным весом имеет один шанс из ста на неблагоприятный ход ситуации, то у беременной с лишним весом он увеличивается до двух шансов из ста.

Не смертельно. Главное - не ложиться на диван и не пытаться улучшить настроение с помощью еды.

Беременность и лишний вес – ДВИГАЕМСЯ!

Фитнес и зарядка - лучшие друзья беременной с лишним весом! Если у вас нет головокружений или кровотечения - двигайтесь!

Упражнения помогают не набрать вес и оставаться в форме. Они обязательно пригодятся в будущем: у женщин, которые не отказываются от физической нагрузки во время беременности, роды проходят легче, и послеродовая реабилитация занимает меньше времени.

Конечно, не стоит увлекаться во время беременности тренировками в зале, единоборствами или поднятием тяжестей, особенно если вы никогда не отличались тягой к спорту.

Во время беременности идеальны специальные комплексы для беременных и ходьба. Начните регулярно ходить пешком (достаточно быстрым шагом) по полчаса в день - это совершенно безопасно.

Комплексы для беременных полезны всем будущим мамочкам, а для пышечек они просто спасение.

По последним исследованиям бразильских ученых, у беременных с лишним весом, которые регулярно занимались аэробикой, улучшилось состояние сердечнососудистой системы.

И еще врачи обнаружили, что регулярные упражнения помогают обойтись без инсулина женщинам с гестационным диабетом.

Беременность и лишний вес – ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО!

«Беременность - лучший период, что бы начать питаться правильно», - хором говорят врачи.
Действительно, многие женщины впервые начинают есть здоровую пищу и считать калории.

Беременность - время перемен. Появляется отличная мотивация изменить свой образ жизни, распорядок дня и систему питания.

Врачи отмечают, что часто женщины, у которых был лишний вес во время первой беременности, вступают во вторую с нормальным весом. Пышечки начинают ограничивать себя в еде, сбрасывают лишний вес, а после родов диетическое питание входит в привычку.

Голодовка беременным противопоказана, чтобы не набирать вес сверх нормы, не нужно мучить себя разгрузочными днями и диковинными диетами, достаточно простых ограничений.

Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, постного мяса, обезжиренных молочных продуктов.
Откажитесь от сладких напитков и жареных блюд. Кушайте маленькими порциями несколько раз в день.

Многие гинекологи уверены, чтобы предотвратить врожденные заболевания у малыша, беременным с лишним весом необходимо дополнительное потребление фолиевой кислоты.

Беременность и лишний вес – Вредно для ребенка

Если женщина во время беременности страдает от ожирения или лишнего веса, то у ее ребенка приблизительно к шести годам, а то и раньше есть все шансы быть носителем лишних килограммов, таковы данные ученых из Филадельфии и Пенсильвании.

К четырехлетнему возрасту дети от пухленьких мам сами весили больше чем их сверстники, обладали большим индексом массы тела.

К шести годам половина детей от мам с ожирением уже имели лишний вес или были очень близки к этому. Кроме того, процентное содержание жира в организме этих детей было в два раза выше, чем у детей, рожденных мамами с нормальным весом.

КАК УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ЛИШНИЙ ВЕС?

Для определения лишнего веса врачи пользуются формулой ИМТ (Индекс Массы Тела).
В норме ИМТ от 18,5 до 25. ИМТ от 25 до 29, оозначает наличие избыточного веса.

ИМТ от 30 и выше - уже ожирение.

«Женщинам, набирающим лишний вес после первых родов, угрожают опасные осложнения во время последующих беременностей», - утверждают шведские ученые. По их данным, даже незначительная прибавка в весе во время беременности (увеличение ИМТ на 12 единицы) существенно увеличивает риск повышенного кровяного давления и диабета.

Увеличение же показателя ИМТ на три и более единицы связано с повышенным риском гибели плода. Это означает также, что даже незначительное снижение веса может повысить шансы на нормальное протекание беременности.

Беременность и лишний вес – НА ГРАНИ.

Шведские врачи установили, что беременным, набравшим меньше 16 кг, легче похудеть - через год они весят в сред нем лишь на 1,4 килограмма больше своего веса до беременности.

Мамочки, поправившиеся на 16 кг и более, через год сохранили 5,5 килограммов из накопленного, а через 15 лет - набрали еще 17.

Беременность и лишний вес – НЕДОПУСТИМЫЕ ПРИБАВКИ

«Беременность - вовсе не время кушать за двоих, - говорит доктор медицинских наук Торнтон, - вам следует есть всего лишь за одного и еще одну двадцатую часть порции, ведь ребенок весит всего три с половиной килограмма». Также не отменяется и подсчет калорий во время беременности.

Если у вас есть избыточный вес, вы должны жестко ограничить себя в еде - 1600-1800 калорий в день, максимум - 2000.

Хватит ли этого ребенку для полноценного роста? Конечно, хватит. В течение первого триместра требуется всего на 100 калорий больше (стакан апельсинового сока или молока), а во втором и третьем триместре - на 300 калорий (йогурт и банан).

Таким образом, общий набор веса при беременности - 9-15 кг , но для женщин с лишним весом (ИМТ 25-29,9) норма набора веса 7-10 кг.

Не более 6 кг можно набрать при ожирении (ИМТ за 30). Чем больше цифра вашего ИМТ - тем меньше вы должны набрать.

Вынашивание ребенка нередко сопровождается прибавкой веса. Особенно хорошо это заметно в третьем триместре. И, хотя такой процесс кажется естественным, многих женщин он настораживает.

Чем чреват лишний вес при беременности? Не повредит ли это ребенку и собственному здоровью? Стоит ли пытаться худеть в это время?

Беременность и вес

Всегда ли во время беременности вес будет стремительно увеличиваться? Нет, это совсем необязательно. Увеличение массы тела обусловлено несколькими факторами:

• Вес самого малыша. К началу родов он обычно составляет 3,5–4 кг.
• Вес увеличенной матки и околоплодных вод.
• Отеки – явные или скрытые, связанные с задержкой жидкости. Они характерны для второго-третьего триместра.
• Прибавка массы тела из-за повышенного аппетита будущей мамы.

Общая масса ребенка, матки и околоплодных вод редко превышает 6,5–8 кг, они исчезают сразу после родов.

Некоторые беременные даже могут худеть во время первого-второго триместра. Но связано это явление, как правило, с тяжелым токсикозом – выраженной многократной рвотой. От такого похудения нет никакой пользы для мамы и малыша, а вред очевиден.

Отеки и повышенный аппетит способны значительно отклонить стрелку весов. Но всегда ли такая ситуация требует каких-то лечебных или диетических мероприятий? Существуют ли какие-то нормы увеличения массы тела? И можно ли сбросить вес во время беременности?

Нормы весовых прибавок

Идеальными весовыми прибавками считаются 12–14 кг за всю беременность. Но под эти цифры можно равнять далеко не всех будущих мам. Ведь кто-то до зачатия весил 40 кг, а кто-то – все 100. Естественно, в такой ситуации и нормы весовых прибавок у женщин будут отличаться.

На сегодняшний день физиологичность увеличения массы тела во время беременности определяет лечащий врач – гинеколог в женской консультации или роддоме.

Именно он следит за тем, чтоб набор веса оставался в пределах допустимой нормы, а не переходил в ожирение. Такую прибавку легче будет скинуть после родов.

Для кого в первую очередь опасен лишний вес при беременности – для мамы или растущего ребенка?

Опасность ожирения

Существует распространенное мнение, что прибавки веса отрицательно сказываются на развитии ребенка – он, как и мама, будет страдать ожирением. Но благодаря мудрой природе малыш надежно защищен от любого вредного воздействия, и от переедания в том числе.

Система «мать – ребенок» устроена таким образом, что к плоду будет поступать ровно столько питательных веществ, сколько ему требуется для нормального развития в данный момент. Перекормить малыша невозможно, даже если будущая мама будет питаться исключительно жирными стейками и шоколадными тортами. Хотя, конечно, и на пользу плоду такая однообразная диета не пойдет.

Переедание опасно в первую очередь для женщины. Ее организм в это время и так работает в стрессовых условиях – вынашивает нового человечка. Все органы и системы испытывают двойную нагрузку. Если добавить к этому избыточный вес, тело начнет функционировать на пределе своих возможностей.

Ожирение увеличивает риск артериальной гипертонии, сахарного диабета, отеков и варикозной болезни. Кроме того, оно доставляет физические неудобства и ухудшает внешний вид будущей мамы. И сбросить избыток веса в дальнейшем будет сложно.

Можно ли избежать ожирения во время беременности? Что нужно делать в первую очередь?

Правильное питание

Правильное питание при вынашивании малыша – залог его нормального роста и развития. Кроме того, такая диета обладает и другими полезными эффектами:

• Стабилизирует вес материнского организма.
• Создает запасы питательных веществ, микроэлементов, витаминов.
• Не дает развиться анемии или остеопорозу.

Правильное питание при беременности – это сложный процесс. Важно учитывать не только объем пищи, но и ее состав, кратность приема и перекусов, время питания.

Однообразная, хоть и полезная пища способна вызвать недостаток определенных витаминов или микроэлементов.

Три приема пищи в течение суток большими порциями скорее вызовут ожирение, чем пятиразовое питание, но в небольшом объеме. Если у будущей мамы не получается нормализовать свой рацион самостоятельно, можно обратиться за помощью к гинекологу или диетологу. Они подберут оптимальные пищевой и питьевой режимы с учетом срока беременности, конституции, сопутствующих болезней.

На что обратить внимание при угрозе ожирения в первую очередь? Нужно ли сразу пытаться худеть или вначале изменить диету, чтоб снизить прибавки массы?

Изменение питания

Если стрелка весов неуклонно ползет вверх, а срок беременности совсем небольшой, нужно пересмотреть свое питание. Возможно, избыток веса в первом триместре еще удастся сбросить.

Изменение вкусовых пристрастий будущей мамы не всегда прихоть. Часто таким образом организм сигнализирует о нехватке нужных ему веществ. Но все-таки к этим сигналам нужно относиться здраво. Не следует идти на поводу у организма каждый раз, когда в час ночи хочется съесть кусок торта.

Лучше восполнить недостаток глюкозы полезным продуктом – например, сладкой морковью, яблоком, грушей. Иногда под ощущение голода маскируется обычная жажда. И достаточно выпить стакан негазированной воды, как организм успокаивается.

Постоянное потакание желанию съесть чего-нибудь вкусненького и сладенького приводить к формированию неправильных пищевых привычек. Отказаться от них в середине и конце беременности намного сложнее, чем в начале. Более того, такие привычки могут остаться и после родов, и тогда худеть будет чрезвычайно сложно.

Какие продукты стоит употреблять во время беременности?

Полезные продукты

В рационе будущей мамы обязательно должны присутствовать все составляющие здорового питания. Нельзя жертвовать жирами в угоду белкам и углеводам или вообще от них отказываться. Многим беременным кажется, что лишний вес накапливается из-за жирной пищи. Но жиры бывают разные.

Если они животного происхождения и содержатся в масле, яйцах, сале, мясе, такими продуктами действительно злоупотреблять не стоит. Но растительные жиры чрезвычайно полезны для женского организма. Оливковое и кукурузное, кунжутное, льняное масло обязательно должно присутствовать в рационе. Кроме того, полезны и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе. Некоторые из них незаменимы.

Беременная женщина должна употреблять морскую или речную рыбу хотя бы один-два раза в неделю. Лишний вес на таком питании не наберется, а запас полезных веществ в организме пополнится.

Белки – это строительный материал для растущего ребенка. Они содержатся в любой пище. Много белков в мясе, рыбе, молоке. Ограничение поступления этих веществ приводит к развитию отеков. Белковая пища не способствует набору веса, но и увлекаться такой диетой не нужно. Избыток белков отрицательно сказывается на работе почек.

Углеводы в организме преобразуются в глюкозу. Это основной энергетический субстрат всех клеток. Важно, чтоб углеводы усваивались медленно – тогда не успевает сформироваться избыток веса. Быстроусвояемые углеводы – шоколад, конфеты, хлеб, булочки – легко утоляют голод, но остаются на теле в виде выпирающих жировых складок.

Фрукты, овощи (кроме картофеля) и зелень могут употребляться практически без ограничения, но не в ущерб организму. Польза от них очевидна, ожирение не развивается.

Перекусы фруктами и легкими овощными салатами отлично избавляют от навязчивого чувства голода и насыщают организм витаминами. После родов такое питание поможет женщине безопасно худеть.

Какие продукты способствуют быстрому набору веса?

Нежелательные продукты

Существуют ли продукты, от которых вес при беременности будет быстро набираться? Да, и их нужно обязательно знать, чтоб исключить из своего рациона. К таким продуктам относятся:

• Хлеб и всевозможные булочки, сдобная выпечка.
• Торты, пирожные, сладкие пироги.
• Шоколад, конфеты.
• Печенье в больших количествах.
• Сладкие газированные напитки.
• Жирные сорта мяса.
• Наваристые мясные бульоны, холодец.
• Некоторые каши (например, манная).

Но что делать, если лишний вес уже есть? Можно ли худеть в период беременности?

Похудение при беременности

Целенаправленно худеть при беременности не нужно, особенно с использованием современных модных диет. Все они заключаются в ограничении поступления в организм каких-то веществ. Это могут быть отдельно белки или жиры, углеводы. Но вынашивание ребенка требует комплексного питания. И так худеть в этот период запрещено.

Но что делать, если вес растет стремительно и вызывает дискомфорт? В первую очередь нужно разобраться с причинами таких значительных прибавок массы. Возможно, речь идет не об ожирении, а о скрытых отеках.

Отеки

Отечный синдром беременных часто принимают за ожирение, ведь вначале он проявляется лишь увеличением веса. Отеки значительно ухудшают качество жизни, вызывая неприятное ощущение распирания в теле, сложности с подбором обуви и одежды, одышку.

В этой ситуации худеть можно и нужно, но только под контролем врача. Ведь для беременной женщины одинаково опасны и отеки, и обезвоживание. Самостоятельное использование мочегонных средств запрещено.

Если отеки связаны с развитием позднего осложнения – гестоза, то, скорее всего, потребуется лечение в стационаре. В этой ситуации нужно понимать, что ограничение в еде не поможет худеть, но с большой долей вероятности ухудшит состояние здоровья. После родов отеки исчезнут самостоятельно, а вместе с ними и лишний вес.

Ожирение

Но часто лишний вес у будущей мамы – это признак неправильного, избыточного питания. В этом случае можно попытаться стабилизировать вес, а не резко начинать худеть. Лучше пусть весовые прибавки будут чуть выше нормы, но растущий ребенок не пострадает от нехватки питательных веществ.

Иногда гинеколог назначает разгрузочные дни – фруктовые, кисломолочные или комбинированные. Они призваны помочь организму немного сбросить вес. Однако польза такой разгрузки сомнительна. Перевод беременной женщины на кефир с яблоками приведет лишь к тому, что на следующий день она будет есть за предыдущие два.

Если будущая мама питается неправильно всю неделю, то лишение ее привычной еды в течение суток вызовет только усиленное чувство голода. Организм воспринимает это как сигнал к усиленному запасанию питательных веществ, и в итоге может произойти очередной скачок веса.

Нужно ли пытаться похудеть во время беременности? Нет. Намного важнее с первых дней правильно организовать свое питание. Медленные и стабильные прибавки веса не причинят вреда маме и малышу и позволят обеспечить их необходимыми питательными веществами.

При беременности - это достаточно распространенная и серьезная проблема, с которой сталкиваются многие женщины.

Причины, способствующие лишнему весу

Переедание - одна из распространенных причин такого явления как при беременности. Все дело в том, что в головном мозге человека есть специальный центр (гипоталамус), регулирующий чувство голода. При систематическом переедании в работе гипоталамуса происходит сбой, вследствие чего человеческому организму для насыщения необходимы порции, которые постоянно увеличиваются. А в том случае, когда не израсходуется вся энергия, выработанная в результате потребления пищи, начинают накапливаться жировые отложения. Второй причиной, ведущей к ожирению, является малоподвижность. Также причинами такого неприятного явления как лишний вес во время беременности могут стать нарушения эндокринной системы или генетическая предрасположенность женщины.

Какая прибавка в весе является оптимальной при беременности?

Оптимальная прибавка веса беременной женщины - от 9 до 15 килограмм. В случае, если будущая мать страдает избыточным весом, прибавка не должна превысить 10 килограмм, а при таком явлении как ожирение допустимая цифра - 6 килограмм. Если же за две недели беременная женщина не потяжелела абсолютно или прибавка в весе за семь дней составляет свыше килограмма, необходимо обратиться к врачу.

Как известно, темп набора веса у каждой женщины индивидуален, что обязательно нужно учитывать. Поэтому отклонение от оптимального веса с разницей в несколько килограмм абсолютно не грозит ни будущей маме, ни малышу.

Существуют такие группы беременных женщин, которым следует обращать особенное внимание на этот параметр. В то же время им не стоит самостоятельно, без консультации врача, предпринимать какие-либо действия для коррекции веса. К таким группам относятся:
- женщины, у которых серьёзная нехватка веса и которым необходимо большее количество калорий;
- женщины с избыточным весом (количество потребляемых ими калорий должно быть меньше);
- молодые мамочки, которые еще растут и нуждаются в хорошем питании;
- женщины, которые носят больше чем один плод (должны добавлять по триста калорий на каждого).

Какую опасность несет лишний вес при беременности?

Заболевания центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, нарушения функций эндокринной системы;
- варикозное расширение вен;
- диабет, гипертония, преэклампсия (токсикоз на поздних сроках беременности), гиперкоагуляция;
- угроза преждевременных родов или выкидыша;
- возникновение показаний к кесареву сечению;
- различные осложнения во время родов;
- сложная послеродовая реабилитация;
- перенашивание или невынашивание беременности;
- преждевременный выход околоплодных вод;
- рождение малыша с более 4000 грамм, задержка в развитии плода.

Как избежать такого неприятного явления, как лишний вес при беременности?

Естественно, никаких ограничений в делать не рекомендуется, но бывают случаи, когда доктор составляет индивидуальную диету для будущей мамы. Также будут полезны прогулки на воздухе. Уникальным является влияние воды, так как она расслабляет мышцы спины и ног, а также несет успокаивающее действие.

Помните, лишний вес при беременности требует систематического контроля за здоровьем женщины. Поэтому обязательно нужно становиться на учет в больницу на раннем и регулярное наблюдаться у врача для выявления малейших патологий. Контроль специалистов позволит не только обнаружить проблемы, но и их своевременно их устраненить. Помните, что это необходимо для здоровья ребенка.