Как зарядиться положительной энергией
С помощью простейших методик (ничего сложного и специального) вы можете получить дополнительный заряд энергии прямо здесь, на моем сайте. Просто прочитайте информацию, статьи, посмотрите на за заряженные мной картинки.
Вообще, положительную энергию можно черпать во всем. От предметов, которые находятся с вами рядом. От стихий - воды, ветра, солнца, воздуха. От природы, как непосредственно контактируя с ней, так и просто созерцая.
Зарядиться энергией природы
Это если вы не желаете отходить от компьютера. Ну а самый простой способ (и это также полезно для здоровья) - это совершить прогулку. На свежем воздухе положительная энергия сохраняется в вас надолго. Не спеша походите, полюбуйтесь пейзажем, поищите взглядом красивые облака, или обратите внимание на мерцание звезд, если уже темно. Посмотрите на деревья, на причудливые изгибы ветвей. На искрящийся снег зимой, на жужжание насекомых летом, на первые листики и ростки весной, на золото листвы осенью. Ищите прекрасное в каждой мелочи! И вы получите заряд энергии и хорошее настроение.
Я вам об этом рассказываю не только с позиции биоэнергетика, но и с позиции фотографа - всегда замечайте прекрасное в мелочах. И ваша жизнь будет складываться как мозаика - по счастливым кусочкам.
Зарядиться энергией воды
Здесь тоже особых сложностей нет. Самое лучшее - искупаться в водоеме. Благоприятное время для купания - это раннее утро. Вода очистилась за ночь и впитала в себя энергию космоса. Если нет возможности купаться, или не позволяет сезон - просто прогуляйтесь вдоль реки, озера, пруда. Также можно обливаться водой на улице. Но это уже требует специальной подготовки.
Как зарядиться энергией космоса
Вечером или ночью, стоя на открытом месте, если нет возможности, можно постоять на балконе, обратите свое лицо в сторону звезд. Делая глубокий вдох, почувствуйте, как энергия космоса проходит от вашего горла по всему телу - от макушки до пальцев ног. Выдохните. Сделайте двенадцать таких вдохов.
Зарядиться энергией Солнца
На закате или на рассвете встаньте лицом к солнцу. Закрыв глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пропуская через свое тело лучи солнечной энергии. Почувствуйте их.
Как зарядиться энергией от дерева
Очень просто. В парке или в лесу обнимите живое дерево. Постарайтесь почувствовать его. Будет идеально, если дерево подходит вам по гороскопу друидов. Также существуют методики зарядки энергией от веточек, которые вы заготовили заранее. Ими даже можно лечиться. Особыми свойствами обладают ветки, которые вынесло море на берег. Гладкие и обкатанные энергией волн, они обладают невероятными свойствами.
Вот краткое описание возможностей подпитки, которые не отнимут у вам ни времени, ни сил. Вы также можете прочитать на моем сайте, как можно заряжаться другими энергиями.
Зарядиться жизненной энергией
Зарядиться энергией денег
Зарядиться энергией на удачу
Как быстро зарядиться энергией
Как зарядиться энергией с утра
Активность человека во всех сферах жизни зависит от его запасов энергии. Чем ее больше у человека, тем более эффективно он способен работать, тем лучше себя чувствует и быстрее достигает желаемых результатов. О том, как зарядиться энергией, мы поговорим в сегодняшней статье.
как зарядиться энергией? про энергию человека
Неумолимый ритм современного мира диктует жесткие правила, в постоянной гонке нескончаемых дел человек часто ощущает усталость, сонливость, а порой и полную апатию. В таких условиях, откуда брать силы?
Чтобы не отстать от активной жизни и продолжать продуктивно работать, людям просто необходимо искать способы восполнять энергию. Как правило, решение проблемы они находят в употреблении энергетических напитков и пищи, которые позволяют быстро взбодриться и какое-то время держать тонус.
Сюда относится употребление кофе, сладостей, газированных напитков, всего того, что, к сожалению, негативно влияет на здоровье.
Но, если вы хотите восполнить энергию без вреда организму, то лучше обратите внимание на 15 способов, которые мы собрали для вас в этой статье!
откуда брать энергию?
Итак, готовы? Если вы встроите в свою жизнь, хотя бы один из этих способов, ваша реальность изменится! Вперед, нет другого пути 😉
1) Движение – новая жизнь!
Человек по природе не должен заниматься сидячим образом жизни, но, очень многим людям по роду деятельности, приходиться проводить большую часть дня в офисе за компьютером.
Поэтому, если у вас «сидячая» работа, возьмите за правило делать кратковременные перерывы каждые 40-60 минут. Сделайте несколько приседаний, пройдитесь по коридору, посмотрите в окно или проведите небольшую зарядку. Это поможет зарядиться энергией.
Даже маленькие перерывы будут оказывать огромный положительный эффект, особенно, если вы будете делать их часто. Двигательная активность будет разгонять кровь по организму, приободрит вас и позволит более продуктивно трудиться над решением рабочих задач.
Также, после работы находите время на получасовые прогулки, это укрепит не только ваше физическое состояние, но и поднимет настроение, поможет сбросить усталость.
«Энергия - это самая пробивная сила и её стоит сосредотачивать на главном. Когда у человека полно энергии и сил, он способен совершить всё, что угодно»
Джулиана Вильсон
2) Общение с живой природой
Чем чаще вы находитесь на свежем воздухе, тем больше получаете энергии. Это благоприятно влияет на восполнение ресурсов. Особенно много энергии можно получить, выйдя на прогулку ранним утром – в часы с 4 до 6 утра она прямо таки разлита в воздухе, даже если вы живете в большом городе. Попробуйте, и ваш день пройдет совсем по-другому: более спокойно, радостно, гармонично!
Хотя бы раз в неделю выезжаете куда-то из шумного города, например, в ближайший лес: катайтесь на лыжах, собирайте ягоды, устраивайте подвижные игры или пикники с близкими людьми. Главная ваша цель – надышаться свежим воздухом и насладиться живописными красками природы.
Природа – это грандиозный источник силы, красоты и спокойствия. Если чувствуете, что вам плохо и сил ни на что нет – езжайте на природу.
Есть один старый проверенный способ, как избавиться от напряжения и успокоить ум, находясь на природе. Нужно окинуть взглядом деревья вокруг, выбрать наиболее приглянувшееся и встать как можно ближе к нему. Просто, простояв возле дерева минут 15, вы ощутите прилив сил и спокойствия. Попробуйте 😉
Н а свежем воздухе человек лучше всего заряжается энергией!
Красота и сила природы:
3) Натуральная пища
Планируя питание для всей семьи на ближайшую неделю, подумайте, возможно пришла пора пересмотреть привычный рацион? Задумайтесь, как получать много энергии из еды?
Есть смысл включить в него больше свежих овощей и фруктов, крупы, орехи и ту пищу, которая подходит к слову «натуральная», то есть содержит меньше красителей, консервантов и различных добавок.
Уменьшите количество жареного и жирного.
Здоровое питание - это залог хорошего самочувствия и прилива энергии.
4) здоровый полноценный сон
Любому человеку для восполнения сил и энергии необходимо спать не менее 6-7 часов в сутки. Не менее, а даже более важный вопрос, в какие часы спать?
Самое полезное время для сна с 9 вечера до 1 ночи. Это часы, когда нервная система отдыхает. Неважно кто вы, сова или жаворонок, если вы ложитесь позже 1 ночи, то ваша нервная система перегружена. Депрессия и апатия – вопрос времени.
«Не держись за злость, боль или страдание: они крадут твою энергию и препятствуют любви»
Леонардо Феличе Бускалья
Постарайтесь ложиться раньше, тогда вы будете лучше высыпаться, и утро для вас будет действительно добрым.
Также со временем сна есть один нюанс. Ученые выявили, что для более плодотворной работоспособности человеческого организма можно делать кратковременные паузы для дневного сна. Выделите себе хотя бы 10-15 минут в дневное время, чтобы подремать. Этот дневной отдых позволит снять усталость и «перезагрузиться» для выполнения новых дел.
Идеально устраивать себе такие островки отдыха до приема пищи. После обеда силы организма направлены на то, чтобы хорошо переварить еду. Уйдя в царство морфея, вы окажете медвежью услугу своей пищеварительной системе, а сил у вас не прибавится, ум станет более ленивым и заторможенным. После такого несвоевременного сна вам будет тяжелее включиться в рабочий процесс.
5) Приемы пищи
Кроме полезности пищи, немаловажную роль играют и объемы порций, режим питания, атмосфера, царящая за семейным столом.
Многие ученые утверждают, что завтрак является основополагающим приемом пищи. Он дарит человеку большой заряд энергии и позволяет начинать каждый день с правильной ноты. Поэтому, даже если вы не успеваете утром перекусить, то захватите завтрак с собой.
«- Я не желаю отвечать на град вопросов во время еды. Мне нужно подумать! — Звезды небесные! — ахнул Пин — Думать за завтраком?»
Джон Р.Р. Толкин. Властелин колец. Хранители кольца
На завтрак лучше есть легкую пищу, например, молочные продукты, фрукты (сухофрукты в зимнее время), йогурты, смузи – все то, что наполняет силами и дает положительный заряд. С таким завтраком зарядиться утром энергией вам не составит труда.
А вот в обед уже можно развернуться «по полной» и направить свое внимание к более тяжелой пище. С 12 до 14 часов дня огонь пищеварения силен как никогда. Поэтому обед – это время для злаков, зерно-бобовых, орехов. Все, что вы съедите в это время с легкостью переварится и даст вам капитальный запас энергии.
Также, старайтесь питаться небольшими порциями (даже в обед), не переедайте, иначе вы будете не наполняться новыми силами, а тратить всю энергию на переваривание пищи.
Не ругайтесь и не выясняйте отношения во время еды, отложите в сторону гаджеты. Научитесь вдумчиво и спокойно вкушать то, что стоит перед вами на столе.
6) активные занятия спортом
Малоподвижный образ жизни является причиной серьезных заболеваний. Чем меньше люди двигаются, тем больше они привыкают к такой жизни.
Люди без энергии — их постоянными спутниками становятся лень и апатия.
Поэтому, даже, если сначала вам будет очень тяжело, все равно стоит взяться за себя. Медленными шагами начинайте двигаться вперед, найдите себе подходящий комплекс упражнений и ежедневно практикуйте физические нагрузки.
Пусть для начала это будет всего два-три подхода в день по 10 повторений. Но, постепенно ваш организм начнет становиться сильнее и вы сможете увеличить нагрузку. Уже через несколько месяцев вы похвастаетесь не только хорошим самочувствием, но и бонусом получите прекрасную фигуру.
7) Планирование личного времени
Если вы не хотите жить в постоянном режиме нон-стопа, переживая, что не успеваете выполнить обещания и сделать важные дела, то пришла пора взяться за организацию собственного времени.
Это не так страшно. Начните записывать в ежедневник ближайшие планы.
Отмечайте дела по степени важности, прикидывайте, в какие временные промежутки вы сможете их сделать.
Самое важное про трудовую деятельность человека:
Не надо составлять жесткий график, в котором все будет расписано до минуты, тогда вы просто «загоните» себя еще сильнее. Планирование - это возможность помочь себе, а не угнетение до депрессивного состояния. Примерный режим дня позволит вам выделить время не только на рабочие дела, но и определить промежутки отдыха, общения с любимыми людьми.
Также планируйте по неделям. Это самый эффективный вид планирования, так как в недельный цикл можно вместить очень много дел, и в отличии от ежедневного планирования в нем можно «развернуться», что-то отложить, что-то перенести. Но при этом надолго откладывать нельзя (в отличии от месячного планирования).
Недаром недельный цикл называется «не – деля».
8) Ограничение времени на гаджеты
Конечно, гаджеты — это великолепное изобретение, которое расширило человеческие возможности. Но, есть один отрицательный момент – человеческое неумение ограничивать себя в их использовании.
Чрезмерное использование гаджетов нарушает суточные биоритмы человека, это влияет на выработку мелатонина, и это, в свою очередь приводит к депрессии и бессоннице.
В ваших силах разумно пользоваться техникой: откладывайте в сторону планшеты и телефоны, когда вы находитесь за столом или во время общения с близкими людьми. Введите комендантский час и вечером после 21:00 не прикасайтесь к гаджетам, это позволит вам спокойно заснуть, а не отвлекаться на переписку и чтение новостей до полуночи.
Наша статья об интернет-зависимости:
9) правильный питьевой режим
Известно, что человеку крайне важно употреблять достаточный объем чистой воды. Именно жидкость оказывает огромное влияние на восполнение энергии и работоспособность организма.
Не доводите себя до обезвоживания, как только вы ощущаете сухость – отправляйтесь за стаканом воды. Проведите эксперимент и в течении месяца выпивайте не менее 1,5 -2 литров воды в сутки, и вы увидите, как изменится ваше физическое и эмоциональное состояние.
Есть еще один приятный бонус для тех людей, кто выпивает много чистой воды. Иногда ваше чувство голода – это просто жажда.
Попробуйте при первом чувстве голода выпить стакан воды и прислушайтесь к себе: если через 15 минут вы снова захотите есть, тогда это действительно голод, а если нет – бинго! Вы дали своему телу то, в чем оно на самом деле нуждалось.
Современные люди, особенно те, кто живет в городах в погоне за внешней видимостью успеха, зачастую разучились слышать и распознавать сигналы своего тела. В ваших силах быть осознанным и разумно подходить к вопросам своего здоровья и самочувствия.
10) поиск своей страсти
Как восстановить энергию человека? Увлечь его!
Но, чем старше становится человек, тем больше повседневных забот и хлопот обрушивается на его голову. Вполне естественно, застревая в рутине, многие забывают о своих увлечениях, о том, что доставляет им радость и удовлетворение. Творческая энергия человека в этом случае максимально подавлена.
«Вдохновение, когда оно приходит ко мне, застает меня за работой»
Пабло Пикассо
Пришла пора все изменить. Вспомните о том, что раньше приносило вам наслаждение! Если вы хотите чувствовать себя действительно «бодрячком», то постарайтесь изменить свой график и найти в нем местечко для занятия, которое подарит вам покой и внутреннее умиротворение.
Помните, как увлеченно вы гоняли мяч в детстве? Или собирали гербарии? Или шили платья куклам? Попробуйте повторить!
11) тактильный контакт
Казалось бы простые объятья, но они дарят человеку очень много положительных эмоций.
Никто не говорит, что вы должны кидаться в объятья к малознакомыми людям, но своим близким вы можете подарить частичку счастья, когда обнимите их при встрече.
Объятья способствуют повышению уровня окситоцина, так называемого гормона счастья, который отвечает за снижение уровня стресса. Кроме того, это своеобразный обмен положительной энергией, поэтому не стесняйтесь почаще обнимать своих любимых.
12) Приятное общение
Современному человеку все время некогда. Некогда позвонить, написать, вспомнить.
Постоянные заботы не дают возможности даже близким людям встретиться и просто поговорить. Просто поговорить, понимаете? Убедиться, что не все сошли с ума, что деньги решают не все, что не все умерли, не все пропали.
Находите время хотя бы раз в неделю звонить старым друзьям, встречаться с теми, кто вам дорог и близок душой. Такое общение позволит вспомнить веселые моменты жизни, даст возможность в непринужденной форме затронуть тяжелые проблемы, подарит чувство облегчения и счастья.
13) чистота и порядок в доме
Вечный беспорядок, захламленные шкафы, грязные столы, ненужные вещи, которые «возможно пригодятся когда-нибудь» — это не позволяет человеку расслабиться и восполнить силы.
Поэтому серьезно займитесь наведением порядка, рассортируйте вещи, отдайте или продайте ненужное, протрите полки от пыли. Не надо сразу браться за огромный объем домашней работы, делайте все постепенно, шаг за шагом.
Даже, если вы сможете уделять всего 15 минут приведению своего жилья в опрятный вид, но будете делать это каждый день, то буквально через месяц чистота и порядок поселятся в каждом уголке вашего дома.
Помните, что кучи хлама забирают грандиозное количество вашей энергии. Избавьтесь от них.
14) Цели и мечты
Каждому человеку важно иметь мечты и цели в жизни. Это бездонные источники энергии для человека. Если человек не видит смысла в жизни, не знает, чего он хочет в будущем, то ему каждый день будет не в радость.
«У большинства людей достижений меньше, чем потенциальной энергии, поэтому их энергию используют те, у кого есть цели»
Наталья Грэйс
Перестаньте бояться, что ваши мечты не сбудутся, начните мечтать, как в детстве, ставьте перед собой цели.
Можно взять одну цель и идти к ней небольшими шагами. Каждый день записывайте, что вы можете сделать, чтобы достигнуть желаемого. Направьте ваш фокус на вдохновение и реализацию всего задуманного.
Цели должны быть за гранью вашей обыденности, но при этом достижимые. Если вы поставите мечту, как цель, то вас гарантированно ждет провал. У вас просто не хватит сил ее достичь. Мечта – это что-то волшебное, совершенный образ вашей жизни, а цель – это конкретная высота, которую нужно взять.
Таким образом, мечты строятся из целей. Чтобы достичь их нужно идти шаг за шагом, брать высоту за высотой.
15) Благодарность и оптимизм
Еще одним способом получить гарантированный заряд энергии является умение благодарить всех, кто делает для вас что-то хорошее (и плохое). Помните, в каждом происшествии кроется урок, хоть он и не всегда открывается сразу.
Не скупитесь на добрые слова и для близких, и для малознакомых людей. Будьте добросердечными, оказывайте помощь тем, кто в ней нуждается.
Также научитесь оптимистично смотреть на жизнь. Это позволит вам избавиться от тревожных мыслей, которые забирают вашу энергию. Не важно в какой ситуации вы оказались сегодня, обязательно найдите в ней то, что заставит вас улыбнуться.
как зарядиться энергией: Заключение
Наверняка, вы знали о каждом из этих способов. Но ничего не делали, и, как следствие, ваша жизнь не менялась.
После прочтения этой статьи, примените хоть что-нибудь из того, что в ней написано. Каждый из 15 способов — это чудо, которое может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему, оно ждет только вашего желания и разрешения.
Начните меняться, станьте собой.
Как зарядиться энергией: видео
Многие не знают, что первостепенная причина успеха большинства людей - это энергетика. Хорошая новость состоит в том, что каждый из нас может заряжать себя положительной энергией, словно батарейку.
Существует очень большое количество способов поднять настроение утром и зарядить свою энергетику таким образом, чтобы притягивать деньги и удачу. Кстати, одним из самых лучших и универсальных помощников для стабильной чистки энергетики является кошка. Ранее мы писали о том, как кошка влияет на энергетику дома . Человек — это часть дома, так как энергетически мы связаны с местом, в котором живем, поэтому кошки очищают не только дом, но и нас с вами.
Как зарядить себя удачей
Утром, не только перед работой или перед важным событием, но и в выходной день, важно получить заряд бодрости, чтобы быть готовым к любым трудностям и притягивать успех.
Отсутствие правильного настроя даже ненасыщенный делами день может превратить в пасмурную ночь. И наоборот, энергетическая подзарядка с самого утра может поставить вас на дорогу успеха, даже если все настроено против вас.
Психологический метод: всем известно, что если настраивать себя изначально на провал, то шансы достичь успеха в любой сфере заметно снижаются. Психологи объясняют это просто. Дело в том, что мыслительные способности ухудшаются при переживаниях, или же когда мы сдаемся. У мозга просто нет стимула продолжать работать на полную мощность. Именно поэтому необходимо настраивать себя с утра так, что даже в самых сложных ситуациях все равно есть шанс выиграть или найти нечто положительное даже в худшем финале.
Метод медитаций: если у вас есть полчаса времени утром, отдайте предпочтение медитациям, которые улучшат настроение, зарядив вас позитивом. Медитация — это построение внутренних образов в сознании. Вы выбираете какую-то конкретную медитацию, либо просто расслабляетесь в полной тишине и представляете себе нечто приятное и мотивирующее. Результаты у тех, кто занимается медитациями хотя бы месяц, ошеломительные. Многие люди отмечают заметное улучшение самочувствия и положительный эффект: удачу на работе, в делах, любви. Это происходит не случайно, поскольку аура этих людей становится стабильной и положительной.
Метод аффирмаций: зарядить себя удачей на весь день можно благодаря аффирмациям. Их преимущество и недостаток одновременно заключается в том, что невозможно с первого раза себя настроить на позитив нужным образом, но зато впоследствии этот метод позволяет достичь стабильности. Аффирмации изначально представляют собой прототип наших мыслей, то есть то, что вы себе повторяете регулярно каждый день, должно стать частью вас, а не просто мотивирующими словами. С утра и перед сном они запоминаются лучше всего, так что не забывайте говорить самому себе правильные слова. Лучшие аффирмации на каждый день описаны в отдельной статье. Ознакомьтесь с ними и выберите для себя те, что подходят именно вам.
Общие советы: пробудившись ото сна, не спешите бежать за кофе. Если вы имеете вредные привычки, лучше оставьте их на вторую половину дня. Научитесь встречать утро без сигарет, алкоголя или кофе. Ложитесь всегда вовремя, а вставайте всегда пораньше. Сначала вам понадобится принять контрастный душ, а потом выпить стакан чистой воды. Через некоторое время можете позавтракать. Если есть возможность, съешьте яблоко. Дело в том, что в яблоках содержатся вещества, которые бодрят намного лучше, чем самый сильный кофе. Также они безвредны.
Встречайте утро правильно, чтобы сделать свою энергетику сильной и положительной. Это подготовит вас к любым испытаниям. Не забывайте также про амулеты и талисманы. Например, камень оберег можно выбрать по Знаку Зодиака . Это наиболее простой способ обеспечить себя дополнительной невидимой защитой от бед. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
18.05.2016 07:11
Мало кто знает, что все хорошее, что нас окружает, было рождено сначала в наших мыслях, ...
Простите, мы обещали новые и неизбитые способы, но в начале приходится напоминать кое о чём банальном.
Вы уже и так знаете, что нужно хорошо спать, есть и заниматься физкультурой. Расшифровывать не будем, всё равно мало кто этому следует. Скажем пару слов о внедрении ЗОЖ в распорядок дня.
Как заряжаться энергией с помощью тренировок
Тренироваться в обеденный перерыв (хотя бы на прогулку ходить).
Офисные работники, которые устраивали физкультминутку посреди рабочего дня, оказывались продуктивнее, спокойнее и энергичнее.
В 2004 году исследователи из Городского университета Лидса обнаружили, что работники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками. К тому же им больше нравится работа, они испытывают меньше стресса, не чувствуют усталости после полудня, несмотря на затраты энергии в ходе тренировки.
Как больше спать
Переставьте будильник. Пусть звенит не утром, когда пора вставать, а вечером, когда пора ложиться.
Как говорит Джон Дюран (John Durant) в книге «Палеоманифест », очень полезна техника установки сигнала будильника на вечернее время, чтобы напомнить себе: пора в кровать. Сигнал должен звучать за час до отбоя. После напоминания нужно завершить всю работу, выключить телевизор и лишний свет, постепенно готовиться ко сну.
Как перейти на здоровое питание
Спросите у себя: «А что бы съел Бэтмен?» Серьёзно. Этот совет даёт профессор Корнелльского университета Брайан Уансинк (Brian Wansink).
Исследования показали, что если дети задавали себе такой вопрос перед обедом, то выбирали яблоки, а не картошку фри. «Это работает только для детей!» - скажете вы. А вот и нет. Взрослым этот способ тоже подходит.
Когда решаете, есть или не есть десерт, подумайте, как поступил бы ваш детский кумир. Если с первого раза не помогло, задайте себе вопрос трижды. Будет проще принять здравое решение.
Со скучным и очевидным разобрались. Чтобы добывать энергию в нужное время, нет необходимости издеваться над своим организмом. Лучше поменять расписание…
2. Выясните, когда вы круче
Знаете, как сильно влияет на человека смена часовых поясов? Когда, например, футбольная команда пересекает три часовых пояса ради игры, её шансы на победу снижаются вдвое, даже если противник слабее.
Но мы не про спортсменов сейчас. Просто, если вы явно выраженная сова, глупо планировать важные задачи на 8 утра.
Уделите внимание своим циркадным ритмам и останетесь в плюсе: спортсмены выигрывают и бьют рекорды, когда подстраивают время соревнований под внутренние часы.
Одно из исследований, освещённых в книге Дэвида Рэндалла (David K. Randall) «Наука сна: экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека », показало, что рекорды в беге, пауэрлифтинге, плавании чаще ставили спортсмены, у которых график соревнований совпадал со вторым периодом суточной активности. При прыжках в длину, например, атлеты на пике активности показывали результат, который был на 4% лучше среднего.
Настроили синхронизацию со внутренними часами? Супер. Теперь учимся отказываться от дел.
3. Ставьте правильные цели. И никому не рассказывайте о них
Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».
Но если хотите увеличить уровень энергии, в голове должна остаться одна цель: стать лучше.
Исследования Хайди Грант Хэлворсон (Heidi Grant Halvorson), американского психолога, показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы работаем с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не об одном задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.
Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.
А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали , что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения. Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.
Итак, настроились на лучшее и вспомнили, что счастье любит тишину. Где добыть энергию?
4. Будьте оптимистами
Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш-бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим - что идти придётся 60 км.
После завершения марш-броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.
Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.
Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. Физическая сила недоступна, пока мозг не верит в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние - это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга ».
У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.
Зарядились позитивом? Хорошо. Но, может быть, пора переделать кучу дел? Что для этого нужно сделать?
5. Делайте то, что умеете
В каких проектах вы заняты на работе? Какие домашние обязанности лежат на вас? Если вы будете заниматься тем, что хорошо получается, увидите разницу.
Ряд исследований показал, что использование сильных сторон в работе делает людей счастливее. А заодно и повышает уровень энергии.
Чем дольше человек работает над тем, что умеет, тем он бодрее, счастливее и тем больше уважает себя. Использование своих сильных сторон заставляет улыбаться, учиться интересным вещам.
Положительная оценка прошедшего дня в зависимости от количества часов, потраченных на любимое дело (% респондентов)
»
Вы знаете, что делать. Но какая ошибка убивает мотивацию?
6. Доведите одно дело до конца
Зачастую мы работаем над пятью задачами сразу. Но сосредоточенность только на одном процессе в разы повышает мотивацию.
Дэн Пинк (Dan Pink), автор бестселлера «Драйв », эксперт в вопросах мотивации, объясняет секрет «маленьких побед»: задачи, которые кажутся незначительными, могут заметно влиять на наше состояние. Наука только подтверждает это.
Внутренняя энергия возрастает или убывает в зависимости от того, насколько продвинулись вперёд проекты, даже маленькие. Скромные победы оказывают неожиданно сильный положительный эффект, а мелкие проигрыши - наоборот, отрицательный.
Может, вы переделаете всё, что хотели. Но всё равно окажетесь в состоянии, когда баки пусты. Как принимать решения, когда мозг отказывается работать от усталости?
7. Устал? Прислушайся к внутреннему голосу
Результаты исследований говорят ясно : когда энергии много, нужно слушать голос разума. А когда в голове каша от усталости, положитесь на интуицию.
Исполнительное функционирование зависит от количества энергии, которую обеспечивает глюкоза. И многие познавательные процессы ухудшаются, когда энергии недостаточно. Во время принятия решений при низком уровне глюкозы в крови нужно больше доверять бессознательному, хотя при подъёме уровня глюкозы стоит вернуться к сознательному обдумыванию решений.
Итак, вы уже делаете успехи. Поздравляем. Но как лучше провести отдых, чтобы накопить энергию для завтрашнего дня?
8. Восстанавливайтесь активно
Звучит не слишком логично. Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно: сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями. Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.
Келли Макгонигал в книге «Сила воли » говорит:
Американская психологическая ассоциация выяснила, что лучшие восстановительные стратегии - это упражнения, спортивные игры, чтение, молитвы, музыка, отдых с семьёй или друзьями, массаж, прогулки, йога, занятия творческим хобби. Хуже всего отдыхается во время азартных игр, шопинга, курения, видеоигр, сёрфинга в интернете, просмотра телевизора или кино (больше двух часов).
Итак, вы знаете, как подзарядиться. Теперь подведём итоги: как лучше всего добывать энергию.
- Применяйте три аксиомы: упражнения в обед, будильник перед сном и вопрос: «А что бы съел Добрыня Никитич?»
- Определите свой пик активности: совы должны выполнять важную работу вечером, а жаворонки - утром.
- Ставьте правильные цели, фокусируйтесь на улучшениях и никому не рассказывайте о своих планах.
- Будьте оптимистичны. Помните: на что мы рассчитываем, то и получаем.
- Выполняйте ту работу, которую вы умеете делать. Использование своих сильных сторон приносит счастье и дарит энергию.
- Завершайте дела. Маленькие победы ведут к большой цели.
- Внутренний голос - лучший советчик для усталого разума.
- Отдыхайте активно. Дружеское общение - это здорово. Полночи в Netflix - не очень.
И напоследок. Что заряжает аккумуляторы и согревает сердце?
Помогите кому-нибудь
Снова звучит нелогично? Эти усилия вас не обесточат. Наоборот, помощь - тонизирующее средство. Оно даже может жизнь спасти.
Исследование Лоуренса Гонзалеса (Laurence Gonzales) посвящено выжившим в опасной ситуации, когда нехватка энергии означала смерть. Те, кто помогал другим, имели больше шансов на спасение.
Помощь кому-либо - лучший способ уберечь себя от гибели. Она помогает подняться над страхами, победить себя. Вы уже не жертва, а спасатель. Когда ваша лидерская работа становится спасательным кругом для других, вы получаете прилив энергии и можете дольше удерживаться на плаву. Вы поддерживаете других, их реакция поддерживает вас. Многие люди, которым удалось выжить в одиночку, говорят, что выбрались ради кого-то другого (жены, любимого, мамы, детей).
Если вы уже устали от чтения, предложите свою помощь любимым. Не ради эгоистичного желания получить энергию, а чтобы сделать счастливее и себя, и другого человека.
Нет? Я тоже.
Большинство из нас просыпается в прескверном настроении, мечтая о том, когда же мы снова пойдём спать.
Предлагаю Вам несколько способов сделать утро действительно добрым и как просыпаться бодрым, зарядившись энергией на весь день.
1. Здоровый ночной сон
Вы не сможете с утра чувствовать себя отдохнувшим, если до этого всю ночь вертелись и не могли заснуть. Постарайтесь выделить на сон, по меньшей мере, семь часов в сутки. Лучший способ настроить Ваши биологические часы – это вставать и ложиться в одно и то же время хотя бы неделю. Если Вам сложно уснуть, помедитируйте несколько минут перед тем, как ложиться в постель. Сделайте Ваше место для сна максимально комфортным.
Когда Вы поздно встаёте и впопыхах собираетесь на работу, стресс «забирает» Вашу энергию. Вы вряд ли будете продуктивно работать, если в начале рабочего дня Вы уже измотаны, ещё и в плохом настроении. Каким бы сильным не был соблазн отключить будильник и спать дальше, Вы будете себя чувствовать лучше весь день, если с утра у Вас будет время на то, чтобы спокойно позавтракать, принять душ и сделать зарядку. Если Вы всё же поддаётесь искушению отключить звонящий будильник (или телефон), несмотря ни на что, тогда отнесите его подальше от кровати, чтобы в следующий раз, когда его нужно будет выключить, Вам приходилось вставать.
3. О том, что Вы любите
Пусть первым, что Вы увидите, просыпаясь, будет что-то, что Вы любите, и что заставит Вас улыбаться. Как насчёт семейных фото или фото друзей? Или, к примеру, поставьте рядом с кроватью вазу с Вашими любимыми цветами, чтобы Вы могли их видеть (и чувствовать их аромат), когда проснётесь.
4. Солнечный свет
Даже, если это последнее, что Вы хотели бы увидеть, открывая глаза, раздвигайте шторы и позвольте солнечным лучам дотянуться до Вас. Утреннее солнце подаёт сигнал Вашим внутренним часам о том, что пора вставать. Даже, если это будет не раннее утро, солнечный свет всё равно зарядит Вас энергией.
Солнце также останавливает выработку мелатонина в организме – гормона, отвечающего за сон. Купаясь в солнечных лучах, Вы избавитесь от сонливости.
5. Водный баланс
Если при пробуждении вы чувствуете сухость во рту, то сделайте несколько глотков воды. Некоторое количество жидкости заставит Ваши почки работать, что придаст Вам бодрости. Для лучшего самочувствия, продолжайте пить воду на протяжении всего дня. Но не переусердствуйте с кофе – чрезмерное количество кофеина обеспечит резкий подъём утром, но к обеду Вы снова захотите спать. Если Вас может разбудить только чашка кофе, «растяните» её на несколько часов.
6. Правильное питание
Мы уже много раз слышали о том, что завтрак является основным приёмом пищи. Но даже если на самом деле, это не так, побалуйте свой желудок чем-то полезным, и это будет удачным началом дня. Богатый протеинами завтрак ускоряет метаболизм, и Вы почувствуете прилив сил. Избегайте различных соблазнов в виде пончиков и других сладостей, которые содержат сахара и рафинированные углеводы. Полноценный завтрак заряжает энергией с утра и помогает человеку продержаться до обеда, поэтому делайте выбор продуктов в пользу цельнозерновых хлопьев, нежирных йогуртов, яиц и свежих фруктов. Если данных продуктов Вам не достаточно, приготовьте ещё смузи из бананов или других фруктов, нежирного йогурта, протеинового порошка и ледяной крошки.
Готова поспорить, что Вы уже чувствуете себя более энергичным. Теперь пора рассказать Вам о том, как Вы можете усилить свою энергию, как вставать бодрым и начинать каждый день «с той ноги». Читайте следующие рекомендации.
7. Зарядка
Нет, это не значит, что Вы должны, только выпрыгнув из кровати, ложится на пол и отжиматься.
А вот несложные упражнения после завтрака стимулируют кровообращение, чем повышают трудоспособность человека. Возможно, зарядка или даже мини-зарядка – это последнее, что Вам хочется делать по утрам, но я все равно советую Вам делать её, хотя бы потому, что она стимулирует выработку эндорфинов, подавляя при этом гормоны стресса. Включите обязательно в свой утренний комплекс упражнения на растяжку и кардио нагрузку. Вначале будет сложно себя заставить, но вскоре Ваш организм привыкнет, и Вы удивитесь тому, насколько хорошо Вы будете чувствовать себя с утра.
Если Вам трудно выполнять интенсивные упражнения, попробуйте заниматься йогой. Йога невероятно полезна для здоровья, плюс – она борется с усталостью. Попробуйте несколько асан и выберите те из них, которые заряжают Вас энергией, или, наоборот, помогают расслабиться, если Вы переживаете стресс. Йога учит нас, как выполнять дыхательные техники, контролировать свой организм и концентрироваться на себе – то есть всему тому, что делает нас энергичными и готовыми встретить новый день.
8. Бодрящий душ
Пусть на полках в Вашей ванной комнате появятся баночки с маслами, которые пробуждают и заряжают энергией. К ним относятся: мята, цитрус и эвкалипт. Такой бодрящий душ с Вашим любимым гелем или мылом настроят Вас на позитивный лад.
9. Порядок в вашем гардеробе
Если Вы впопыхах утром ищете, что надеть, значит, каждое утро Вы испытываете сильный стресс . И это плохо отражается на Вашем настроении и трудоспособности. Поэтому организуйте Ваш гардероб таким образом, чтобы Вы могли легко найти свою повседневную одежду, наглаженную и готовую к тому, чтобы её надели. Ещё один вариант: приготовьте одежду вечером и повесьте её на вешалку на лицевой стороне шкафа.
10. Потребление орехов
Если Вы пришли в офис и сразу начали активную работу, съешьте несколько ядер арахиса либо миндаля. Эти орехи в больших количествах содержат магний и фолиевую кислоту, которые повышают трудоспособность и активность клеток. Поставьте вазочку с орехами на рабочий стол, чтобы Вы всегда могли быстро зарядиться энергией.
11. Меньше кофеина после обеда
12. Перед сном – только хорошее
Ваше утро может быть отражением того, что Вы делали перед сном. Поэтому, перед тем, как ложиться спать, расслабьтесь в горячей ванне или выпейте чашку травяного чая. Не пейте слишком много алкоголя, потому что Вы можете проснуться среди ночи, когда он весь выветрится. Кофе, шоколад и красное вино – это главные враги спокойного сна, которые раздражают пищеварительную систему, поэтому лучше откажитесь от них перед сном. Также не переусердствуйте с едой перед сном, особенно с высококалорийными и солёными продуктами. Пусть между Вашим вечерним приёмом пищи и сном будет интервал в несколько часов.
