Самогипноз. Руководство по изменению себя. А если я слишком болен, чтобы менять себя? А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями

Лео Бабаута делится с нами кратким руководством, как не просто планировать, а действительно изменить свою жизнь:

«Вы никогда не измените вашу жизнь, пока не начнете с тех вещей, которые делаете каждый день».

Майкл Мердок

Начните с того, что определитесь: чего же вы хотите?

Вы хотите когда-нибудь стать писателем, музыкантом, дизайнером, программистом, полиглотом, плотником, предпринимателем, экспертом в какой-то области?

И что вы для этого делаете? Пишете ваши намерения на клочке бумаги, запихиваете его в бутылку и пускаете ее плыть по морю, в надежде, что это вам и поможет исполнить желания? Нет. Не вселенная должна исполнять ваши мечты, а вы сами.

Вы поставили перед собой сроки до конца года или за несколько месяцев достигнуть обозначенной цели? Неплохо, но и это не означает, что дело сделано. По правде, если вы вспомните немного свою жизнь, то поймете, что постановка долгосрочных целей довольно часто нерезультативна. Неужели такая стратегия и правда приводила к успеху?

Ниже я собираюсь изложить закон, который я вывел за последние семь лет экспериментальным путем: ничего не изменится, если вы не измените ваши ежедневные дела.

Я пробовал недельные цели для изменений жизни, списки новых задач на каждый день и большие цели на месяц или больше - испробовал все виды. Но ни одна из этих попыток, кроме ежедневных изменений, не привела к успеху.

Если вы не готовы начинать делать что-то каждый день, вы просто не хотите на самом деле менять свою жизнь. Вам просто нравится идея научиться рисовать/говорить по-японски/ играть на гитаре / программировать в PHP / и т.д. . Вы просто не хотите ничего от всего сердца.

Так что начинайте с ежедневных изменений. Давайте посмотрим вместе, как это делается!

Как сделать стремление к цели частью вашей жизни

Назовем несколько распространенных желаний:

похудеть
написать книгу
влюбиться
быть счастливым
путешествовать по миру
пить больше воды
выучить испанский
сэкономить
делать больше фотографий
читать больше книг

Как претворить в жизнь свои высокие цели, начав с ежедневных изменений? Подумайте, что нужно делать каждый день, чтобы жизнь начала меняться в нужную вам сторону, или что приблизит вас к цели. Порой это совсем не легко, но давайте представим себе план для приведенных выше целей:

Похудеть . Начните с ежедневной ходьбы. В первый день пусть будет 10 минут, через неделю по 15, потом по 20 минут в день… Когда вы станете гулять по 30-40 минут в день, добавьте еще изменений - замените газировку и всякие напитки водой, например.

Написать книгу . Пишите как минимум 10 минут в день.

Избавиться от прокрастинации . Я уже слышу иронию (и «смешные» шутки) про то, как люди откладывают на потом свои планы бросить откладывать на потом. Для этого случая ежедневный план будет таким: каждое утро выбирайте наиболее важную для вас задачу и работайте над ней за 10 минут до того, как выйти в интернет или позвонить кому-нибудь.

Влюбиться . Ходите куда-нибудь, где вы можете познакомиться с людьми, каждый день. Или каждый день занимайтесь самосовершенствованием, чтобы стать более привлекательным для других.

Быть счастливым . Каждый день делайте что-то, чтобы мир стал лучше, помогайте людям.

Путешествовать по миру . Экономьте деньги (см. следующий пункт). Или начните продавать свои вещи, чтобы путешествовать с рюкзаком налегке при помощи автостопа.

Экономить . Начните ужиматься в мелочах. Готовьте и ешьте дома, продайте ваш автомобиль и пользуйтесь велосипедом, поездом, да просто ногами для передвижений. Подыщите домик поменьше. Досуг также должен быть бесплатным, а не требующим финансовых вливаний.

Пить больше воды . Выпивайте стакан сразу как проснетесь, а потом во время каждого перерыва (примерно раз в час).

Выучить испанский . Учите выражения на испанском или слушайте записи с уроками минимум 10 минут в день.

Больше фотографировать . Фотографируйте во время обеда (только не собственный обед, пожалуйста) и постите их в свой блог.

Идею вы уловили. Не все из мной приведенного - идеальный выход, но вы сможете потом придумать что-нибудь подходящее лично ваи. Смысл в том, чтобы делать понемногу каждый день.

Метод довольно прост, а если вы действительно им воспользуетесь, еще и надежен:

По изменению за раз . Вы можете нарушить это правило, но тогда не удивляйтесь, если у вас опять ничего не получится. Между первым и вторым изменением в жизни должно пройти около месяца. Добавляйте еще одно небольшое изменение только тогда, когда преуспели в первом.

Начните с малого . Да, я говорил про это уже два миллиарда раз, но меня все равно никто не слушается. Начните всего с 10 минут или того меньше. Пять минут, если новшество для вас пока тяжело дается. Если и столько не получится, пусть будет 2 минуты.

Делайте это каждый день в одно и то же время . Пусть не буквально в одну и ту же минуту, например в 6:00 утра, но привяжите новшество ко времени: во время первой утренней чашки кофе, после приезда на работу, по возвращению домой, после того, как почтили зубы или сходили в душ, позавтракали, пообедали, включили компьютер - каждый день.

Возьмите на себя большие обязательства перед кем-нибудь . Даже перед несколькими людьми. Пусть это будут те, чье мнение вы уважаете. Например, я взял на себя обязательство учить PHP минимум 10 минут в день перед моим другом Тайнаном. Я брал обязательства перед своей женой, другими друзьями, перед читателям моего блога или читателями газеты Guam, моими детьми и другими людьми.

Пусть все будет подотчетным . Взяв с меня обязательство учить программирование, Тайан каждый день проверял мою составленную в Google таблицу о том, сколько и что я делал в этой области каждый день. Не имеет значения, чем вы будете пользоваться для отчетности - отправляйте сообщения в Facebook или Twitter, по электронной почте или ведите личный отчет для себя. Просто отчетность должна быть ежедневной, а не ежемесячной. И убедитесь, что вас проверяют. Если вас никто не проверяет, придется найти нового партнера для отчетности.

Учитывайте последствия . Наиболее значимым последствием того, сможете ли вы сдержать обещание или не сможете, станет то, будут ли люди, перед которыми вы взяли обязательства, уважать вас больше. Если вы не можете отчитываться перед другими в таком формате, придумайте что-нибудь другое. А еще вы можете поставить перед собой и забавные условия невыполнения: один человек обещал перед своими друзьями на Facebook, что он будет жертвовать 50 долларов на прошлогоднюю кампанию Митта Ромни каждый раз, когда будет нарушать обещание.

Я пообещал при нарушении обещания съесть суши из кита (и я не нарушу его, потому что мне претит сама мысль о суши из кита, это как съесть корову или ребенка). Я обещал спеть японскую песню прямо перед толпой незнакомцев, если я не выполню обещанного. Можете придумать себе и награду за выполнение обязательств, что-то очень приятное в конце недели, если вы не пропустите ни дня. Пусть «штраф» будет сильнее, если вы пропускаете два дня подряд, и уж совсем огромным, если пропускаете три.

Наслаждайтесь изменениями в жизни . Если вы не наслаждаетесь происходящим, придется задуматься о других изменениях. Если ваши ежедневные задачи кажутся рутинными и скучными, значит вы делаете все неправильно. Найдите способ, как получать от них удовольствие, иначе долго не продержитесь. Лучше выбирать те ежедневные изменения, которые будут приятны.

На этом все . Семь простых шагов, и ваша жизнь обязательно изменится. Ни одно из этих условий не невыполнимо, по правде вы можете начать уже сегодня.

Уже наметили себе первые изменения в жизни?

«Год спустя вы пожалеете, если не начнете сегодня»
Карен Ламб

Он подвергает сомнению устоявшиеся
истины и предлагает альтернативы.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Мне несколько раз приходилось менять карьеру. Иногда потому, что мои интересы менялись. Иногда потому, что я уже сжег за собой все мосты, иногда – потому, что мне ужасно нужны были деньги. А иногда просто потому, что я ненавидел всех людей, с кем мне приходилось работать по моей старой профессии, или они ненавидели меня.

Есть и другие способы изменить себя, так что относитесь ко всему, что я говорю, с долей скепсиса. Это просто то, что сработало для меня, а как я видел впоследствии, сработало для еще нескольких сотен людей. Я видел это в интервью, в письмах, которые люди мне писали, за последние двадцать лет. Вы можете тоже попробовать – а можете и не пробовать.

Как изменить себя: полное руководство

1. Изменение себя никогда не прекращается.

Вы меняете себя каждый день. Всегда что-то движется. Но каждый день вам предстоит решать: идти вперед или назад.

2. Надо начинать с нуля.

Все категории из прошлой жизни – лишь тщеславие. Вы были врачом? Вы учились в элитном университете? У вас были миллионы? У вас была семья? Никому нет дела. Вы потеряли все. Вы – ноль. Не пытайтесь доказать, что вы что-то большее.

3. Вам нужен ментор.

Иначе вы пойдете на дно. Кто-то должен показать вам, как двигаться и как дышать. Но не волнуйтесь насчет поиска ментора (читайте дальше).

4. Три типа менторов.

Прямой. Человек, который рядом с вами, который покажет, как это удалось ему. Что «это»? Подождите. Кстати, менторы – это не гуру из фильмов о каратистах. Большинство менторов вас будут ненавидеть.
Косвенный. Книги. Фильмы. 90% менторства можно получить за счет книг и других материалов. 200-500 книг равны одному хорошему ментору. Меня все спрашивают: «Какую книгу прочесть?» Я не знаю ответа. Вы найдете от 200 до 500 хороших книг, которые вам стоит прочесть. Читайте вдохновляющие книги. Каковы бы ни были ваши убеждения, каждый день укрепляйте их через чтение.
Ментор – это все, что угодно. Если вы на нуле и горите желанием изменить себя, все, на что вы посмотрите, станет метафорой того, чего вы хотите добиться. Дерево, которое вы видите, и корни, которые вы не видите, с подземной водой, питающей его – это метафора компьютерного программирования, если вы свяжете все воедино. И все, на что вы посмотрите, будет связываться воедино.

5. Если у вас нет страсти к чему-либо, не волнуйтесь.

У вас есть страсть к здоровью. Начните с этого. Идите маленькими шажками. Чтобы преуспеть, не нужна страсть. Делайте свое дело с любовью, и успех будет естественным симптомом.

6. На изменение себя потребуется пять лет.

Вот как пройдут эти годы:

Первый год: вы мечетесь, читаете все подряд и просто начинаете что-то делать.
Второй год: вы знаете, с кем нужно говорить, с кем налаживать связи. Вы занимаетесь делом каждый день. Вы видите карту своих будущих путешествий.
Третий год: вы уже достаточно хороши, чтобы зарабатывать деньги. Но может быть, на жизнь их пока не хватает.
Четвертый год: вы хорошо зарабатываете.
Пятый год: вы сколачиваете состояние.

Иногда годы 1-4 вызывают у меня расстройство. Я думаю: «Почему оно никак не случится?» Я бью кулаком по стене, мне больно, я бросаю на пол кокосовый орех, это такой странный ритуал. Это нормально. Просто продолжайте. Или прекратите и выберите новое поле. Это не важно. В конце концов вы все равно умрете, и тогда измениться будет уже трудно.

7. Если вы делаете это быстрее или медленнее, значит, вы делаете что-то не так.

Хороший пример – Google.

8. Суть не в деньгах. Но деньги – нормальный показатель.

Когда люди говорят «дело не в деньгах», они должны придумать другой показатель для измерения.

«А может, просто делать то, что любишь?» Много будет дней, когда вам будет неприятно то, что вы делаете. Если вы занимаетесь этим лишь из любви к делу, это займет гораздо больше пяти лет.

Счастье – лишь позитивное ощущение в мозгу. В какие-то дни вы будете несчастливы. Наш мозг – это инструмент. Он не определяет нас.

9. Когда вы можете сказать: «X – вот мое дело!» (X – ваша новая профессия?)

10. Когда я могу начать заниматься X?

Сегодня. Если вы хотите быть художником, купите холст и краски, начните покупать по очереди свои 500 книг – и начинайте рисовать. Если вы хотите писать, делайте эти три вещи:

читайте;
пишите;
выберите любимого автора и дословно напечатайте ваш любимый его рассказ. Задумайтесь, почему он написал каждое из этих слов. Сегодня он ваш ментор.

Если вы хотите начать бизнес, начните прорабатывать идею бизнеса. Изменение себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Как я заработаю денег?

К третьему году вы вложите в новое дело 5000-7000 часов. Это достаточно, чтобы быть в топ-200 или топ-300 во всем мире, какова бы ни была ваша область. А если вы входите в топ-200, то почти в любой области этого достаточно, чтобы заработать на пропитание.

К третьему году вы уже будете знать, как заработать. К четвертому году вы сможете нарастить масштаб и реально заработать. Некоторые люди останавливаются на четвертом годе.

12. К пятому году вы войдете в топ-30 или хотя бы топ-50, так что сможете заработать состояние.

13. Что такое «это»? Как понять, чем мне надо заняться?

Это любая область, по которой вы чувствуете себя в силах прочесть 500 книг. Сходите в магазин и найдите ее. Если три месяца спустя вам станет скучно, вернитесь в магазин.

Разочаровываться – это нормально. Затем и нужны провалы. Успех лучше провала, но самые важные уроки мы получаем из провалов.

Очень важно: не надо спешить. За всю свою интересную жизнь вы много раз сможете изменить себя, и много раз вам это не удастся. Это тоже весело.

Много попыток превращают вашу жизнь в книгу рассказов, а не в учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебным пособием. Моя жизнь – к лучшему это или к худшему – это книга рассказов.

Вот почему изменение себя происходит каждый день.

14. Решения, которые вы принимаете сегодня, завтра будут в вашей биографии.

Принимайте интересные решения, и ваша биография будет интересной.

15. Решения, которые вы принимаете сегодня, завтра станут частью вашей биологии.

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете быть богаты. Мы не знаем, как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Ваш выбор.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой ментор хочет, чтобы я шел его путем.

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой супруг (супруга) волнуется – кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя – это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и противны всем.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда мошенником. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения.

Сразу бросьте это дело.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет все полезные вещества в вашем теле: серотонин, дофамин, окситоцин. Двигайтесь вперед, и может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил, и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня сажают в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать, сосредоточиваться, у них есть способы внушать любовь к себе.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг – друзья и семья. Потом – онлайновые комьюнити. Потом – люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем – участники конференций и авторитеты в своей области. Затем – менторы. Затем – клиенты и те, кто создает богатство. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если страсть у меня вызывают две вещи? И я не могу выбрать?

Соедините их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории в одного человека и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

Когда вы накопите достаточно знания (после 100-200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых менторов. Повторяйте это каждую неделю.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Идейные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно накачивать.

Мне трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду делать этого каждый день. Надо делать это каждый день в течение какого-то времени, прежде чем это будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8-9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон – первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им нужно только четыре часа сна, или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что же до сплетен, то наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность – вдохновляет. Благодарность – это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг пугается изменений – это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение – это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения.

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим ментором?

Вы уже прочли этот пост.

Я знаю, что ваша жизнь вот-вот изменится к лучшему. Почему? Потому что вы этого хотите, и вы уже держите в руках эту книгу. С помощью ноу-хау Ричарда Бендлера и своего желания вы можете изменить вашу жизнь прямо сейчас. С этой самой минуты».

«В течение многих лет каждый, кто хотел изучать и использовать в своей жизни методики Бендлера, мог пойти двумя путями: платить сотни и даже тысячи долларов за возможность посещать его тренинги или довольствоваться материалами книг, вышедших 10–30 лет назад, в ожидании чего-то лучшего. С этой книгой лучшее пришло - и оно превзошло все ожидания!»

«Ричард Бендлер принял неоценимое участие в жизнях миллионов людей по всей планете. Его высокоэффективные методики по изменению личности дали людям шанс почувствовать себя лучше, изменить свою жизнь и то, что их окружает. Он получает такие результаты, каких не добивался еще никто. Каждый раз, когда я беру в руки книгу, написанную Ричардом Бендлером, моя жизнь меняется, и я абсолютно уверен, что с вами произойдет то же самое!»

«По словам самого Ричарда Бендлера, нейролингвистическое программирование не является ни философией, ни идеологией, ни религией. Это всего-навсего набор инструментов, которые помогут вам изменить жизнь к лучшему. На первый взгляд приемы, рассказанные в книге, кажутся простыми, как и все гениальное. Но они позволяют видеть вещи гораздо более простыми, чем они кажутся, а это дает нам возможность контролировать наши мысли, добиваясь таким образом удовлетворенности и счастья».

Д-р Роберт Лефевер, директор The PROMIS Recovery Centre, Лондон, Англия, тренер по НЛП

Предисловие Пола Маккены

Еще не так давно мобильные телефоны стоили бешеных денег, были внушительных размеров и сложны в использовании. Современные «мобильники» помещаются в ладони и не только звонят, но и выходят в Интернет, отправляют электронную почту, показывают видео…

Подобным образом благодаря Ричарду Бендлеру эволюционировали наши представления о возможностях человеческого разума. Я считаю, что из ныне живущих Бендлер - величайший гений во всем, что касается изменений личности. Чтобы понять это, не нужно далеко ходить, достаточно обратиться к науке, в которой он работает более сорока лет, - нейролингвистическому программированию, которое признано традиционной психологической методикой, изучается и практикуется во всем мире. Рассмотрим такой пример. Хороший профессиональный психолог с приличным стажем способен помочь человеку с серьезной фобией примерно за полгода. Ричард Бендлер, используя разработанную им методику, сделает это менее чем за час. Более того, за считаные минуты и даже секунды он научит бороться с повседневными страхами. Его психологическая методика дает возможность избавиться от широчайшего круга проблем, быстро и легко помогая абсолютно любому человеку достигнуть счастья и благополучия.

Книга, которую вы держите в руках, содержит лучшее от Ричарда Бендлера. С ее помощью вы сможете полностью раскрыть свой потенциал и разрешить проблемы, даже кажущиеся непреодолимыми.

В течение многих лет мне посчастливилось наблюдать, как Ричард Бендлер помогает тысячам людей изменить их жизнь к лучшему. Сегодня благодаря этой книге такая возможность есть и у вас.

Теперь вне зависимости от того, кто вы и чем занимаетесь, вы сможете преодолеть, пережить, получить все, что хотите!

Пол Маккена

Предисловие Оуэна Фицпатрика

Я счастлив, что мне выпала честь писать предисловие к книге Ричарда Бендлера «Руководство по изменению личности». На протяжении последних тридцати пяти лет доктор Ричард Бендлер обучает людей во всем мире и помогает им раскрыть тайны волшебного процесса изменения личности. В своей новой книге он продолжает делиться с миром поразительно простыми, но эффективными идеями.

Будучи психологом, я знаю, что чем больше проходит времени, тем лучше мы понимаем, что последние открытия и находки в области психологии изменений являются отражением идей Ричарда. Мы еще только начинаем понимать, что перемены происходят гораздо быстрее и проще, чем нам казалось раньше.

В начале 1970-х Ричард Бендлер совместно с Джоном Гриндером создал новую науку - нейролингвистическое программирование (НЛП). С того времени Ричард развил и поднял свои идеи на невероятную высоту. Сегодня его работы используются в образовательном процессе, в университетах, больницах и бизнес-сфере во всем мире. Его идеи совершили настоящую революцию в области понимания человеческой психологии и понимания того, чего человек может достичь одним лишь путем управления собственным разумом.

В собственном уникальном стиле Ричард рассказывает об основных аспектах изменения личности и предлагает массу приемов, которые вы можете использовать для обеспечения длительных и устойчивых изменений. Это одна из самых практических книг, когда-либо написанных Ричардом. В ней предлагается один из лучших способов применения его идей для трансформации мира. Даже люди, владеющие техниками НЛП, смогут многому из нее научиться. Основное преимущество этой книги кроется в ее простоте и в том, что вы сможете использовать описанные в ней идеи практически немедленно, а достигнутые результаты сохранятся надолго.

Хотя о проблемах изменения личности говорят и пишут очень многие, Ричард стоит на голову выше всех. Его способность помогать людям не знает себе равных, равно как и его уникальное чувство юмора и творческое начало.

На этих страницах вы найдете описание приемов, разработанных Ричардом на протяжении последних тридцати пяти лет. Эти приемы помогли немалому числу людей преодолеть свои проблемы и начать жить так, как им всегда хотелось. От преодоления и умения справляться вы перейдете к обретению силы и навыков. Ричард написал руководство, пользоваться которым сможет любой человек. В моей жизни мне приходилось работать с тысячами людей со всех концов света. И проблемы у них были очень разные. Но я обнаружил, что самое серьезное препятствие на пути перемен - это человеческий разум и собственные убеждения. Мы привыкли считать, что перемены - дело сложное, требующее массы усилий и времени. Я же абсолютно убежден в том, что это не так.

Порой люди не преодолевают проблем, потому что хотят чувствовать себя уникальными и значимыми. Проблемы определяют их личность. Им нравится чувствовать себя жертвами этого мира. Они стремятся доказать, что им ничто не может помочь, что их ситуация безнадежна. Если я чему-то и научился у Ричарда и на собственном опыте, то это тому, что безнадежных ситуаций не бывает. Всегда есть надежда, и всегда есть способ решить свои проблемы. Вы можете контролировать собственные убеждения и можете перестать воспринимать их как определенную раз и навсегда данность. Вы можете поверить в свою способность преодолевать трудности, в свое умение справляться с ситуацией и обретать желаемый результат. Вы можете почувствовать, что на самом деле процесс перемен гораздо проще, чем вы думали.

Мешает людям еще и то, что они считают проблемы неотъемлемой частью своего существования. Их беспокоит то, что любая перемена «сойдет на нет». Разумеется, это совершенно не так. Мы действуем неэффективно не только из-за сложившихся стереотипов поведения, но и из-за собственных ограничивающих мыслей. И пока вы будете по-иному мыслить, вы и действовать тоже будете иначе. И ничто не «сойдет на нет». В этой книге вы не найдете длинного списка пространных теорий, объясняющих, почему все в жизни идет не так. Не найдете вы и списка причин того, почему перемены так сложны. В этой книге содержится описание приемов, которые можно применить немедленно, приемов, которые помогут вам преодолеть свои проблемы и начать жить именно так, как вам всегда хотелось. Доктор Ричард Бендлер, соавтор одной из наиболее важных и успешных моделей личного развития всех времен, написал книгу, из которой вы узнаете, что делать.

Инвестор, программист, автор и предприниматель Джеймс Альтушер опубликовал на TechCrunch простую и чрезвычайно эффективную инструкцию для тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему и не знает, с чего начать.

1. Открытие себя никогда не прекращается.

Каждый день Вы снова и снова открываете себя. Вы всегда в движении. Но каждый день Вы решаете — идти вперед или назад.

2. Вы начинаете с нуля.

Все категории из прошлой жизни — просто тщеславие. Вы были врачом? Вы учились в элитном учебном заведении? У вас были миллионы? У вас была семья? Это никого не интересует. Вы потеряли все. Вы — ноль. И не пытайтесь доказать, что Вы что-то большее.

3. Вам нужен наставник.

Иначе вы пойдете на дно. Кто-то должен показать вам, как двигаться и как дышать. Но не волнуйтесь насчет поиска наставника (читайте дальше).

3 типа наставников:

Прямой. Кто-то рядом с Вами, который покажет, как ему это удалось. Что «это»? Подождите. Кстати, наставники не похожи на старого японского парня из фильма «The Karate Kid». Большинство наставников будут Вас ненавидеть.
Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставничества за счет книг и других материалов. 200-500 книг равны одному хорошему наставнику. Меня все спрашивают: «Какую книгу прочесть?». Я не знаю ответа. Есть 200-500 хороших книг, которые стоит прочитать. Добавлю вдохновляющие книги. Каковы бы ни были ваши убеждения, подчеркивайте их каждый день с помощью чтения.
Наставник — это все, что угодно. Если Вы на нуле и у вас есть страстное желание изменить себя, — все, на что Вы посмотрите, станет метафорой того, что Вы хотите сделать. Дерево, которое Вы видите, с корнями, которых Вы не видите, с подземной водой, питающей их — это метафора компьютерного программирования, когда Вы связываете все в единую картину. И все, на что Вы посмотрите, будет связываться в единую картину.

4. Если у вас нет страсти к чему-либо, не волнуйтесь.

У вас есть желание быть здоровым. Начните с этого. Идите маленькими шажками. Чтобы преуспеть, не нужна одержимость. Делайте свое дело с любовью, и успех придет сам собой.

5. На изменение себя потребуется пять лет.

Вот как пройдут эти годы:

Первый год: вы мечетесь, читаете все подряд и просто начинаете что-то делать.
Второй год: вы знаете, с кем нужно говорить, с кем налаживать связи. Вы занимаетесь делом каждый день. Вы видите карту своих будущих путешествий.
Третий год: вы уже достаточно хороши, чтобы зарабатывать деньги. Но, может быть, на жизнь их пока не хватает.
Четвертый год: вы хорошо зарабатываете.
Пятый год: вы сколачиваете состояние.

Иногда годы 1-4 вызывают у меня расстройство. Я думаю: «Почему все идет не по плану?» Я бью кулаком по стене, мне больно, я бросаю на пол кокосовый орех (это такой странный ритуал). Это нормально. Просто продолжайте.

6. Если вы делаете это быстрее или медленнее, значит, вы делаете что-то не так.

Хороший пример - Google.

7. Суть не в деньгах. Но деньги - показатель.

Когда люди говорят «дело не в деньгах», они должны выбрать другое мерило.

8. Когда вы можете сказать: «X - вот мое дело!» ?

Сегодня. Сейчас.

Если вы хотите быть художником, купите холст и краски, начните покупать по очереди 500 книг - и начинайте рисовать. Если вы хотите писать, делайте эти три вещи:

читайте;
пишите;
выберите любимого автора и дословно напечатайте любимый его рассказ. Задумайтесь, почему он написал каждое из этих слов.

Если вы хотите начать бизнес, начните прорабатывать идею бизнеса. Изменение себя начинается сегодня.

9. Как я заработаю деньги?

К третьему году вы потратите на новое дело 5000-7000 часов. Этого достаточно, чтобы быть в топ-200 или топ-300 во всем мире, какова бы ни была ваша область. А если вы входите в топ-200, то почти в любой области этого достаточно, чтобы заработать на пропитание.
К четвертому году вы сможете нарастить масштаб и заработать больше.
К пятому году вы войдете в топ-30 или хотя бы топ-50, так что сможете заработать состояние.

10. Как понять, чем мне надо заняться?

Это любая область, по которой вы чувствуете себя в силах прочесть 500 книг. Сходите в магазин и найдите ее. Если три месяца спустя вам станет скучно, вернитесь. Разочаровываться - это нормально. Затем и нужны провалы. Успех лучше провала, но самые важные уроки мы получаем из неудач.

11. Решения, которые вы принимаете сегодня, завтра станут частью вашей биографии.

Принимайте интересные решения, и ваша биография будет интересной.

12. Что, если мне нравится что-то экзотическое?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете быть богаты. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

13. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

14. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем.

15. Мой супруг (супруга) волнуется - кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть успеха - это умение находить моменты и перекраивать их под себя.

16. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

17. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, то идей в этой области много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

18. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

19. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и противны всем.

20. А если я вообще ничего не умею? У меня нет диплома или от него никакого толку.

Начните сначала.

21. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время.

22. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу.

23. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет все полезные вещества в вашем теле: серотонин, дофамин, окситоцин. Двигайтесь вперед, и может быть, вы не выздоровеете совсем, но будете чувствовать себя лучше.

Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

24. А если мой партнер меня подставил, и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

25. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. В тюрьме прочтите побольше книг.

26. А если я робкий человек?

27. Как налаживать контакты?

Постройте круг. Вы должны быть в середине. Следующий круг - друзья и семья. Потом - люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем - участники конференций и авторитеты в своей области. Затем - наставники. Затем - клиенты и те, кто зарабатывает для вас деньги.

28. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы начнете с нуля.

29. Что, если страсть у меня вызывают две вещи? И я не могу выбрать?

Соедините их и вы будете лучшим в мире.

30. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории в одного человека и смотрите, растет ли она.

31. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

32. Как находить наставников и авторитетов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100-200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных наставников. Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

М.: Класс, 1995. - 192 с.

Великолепное и действительно полное руководство.

Десятки конкретных упражнений посвящаются одной только технике вхождения в транс разной степени глубины. Авторы подробно рассматривают все, что может помочь или помешать самостоятельной работе читателя, постепенно вводя его в курс дела и всегда оставляя выбор за ним.

А выбирать есть из чего: одних современных базовых техник самогипноза в руководстве описано девять, а модификаций и вариантов может был счета. Авторы рассказывают о критериях успеха и трудностях; советуют, что из их "ларца сокровищ" лучше подходит для решения той или иной проблемы.

Список возможных областей применения предлагаемых техник внушителен. От обычного грамотного расслабления в ситуации стресса до борьбы со страхами и приступами тревоги, от снятия боли до улучшения состояния кожи, от помощи в родах до избавления от лишнего веса... Плюс бот бессонницей, повышение уверенности в себе, улучшение спортивных в показателей и многое другое. Книгу можно было бы назвать энциклопедией самопомощи.

Формат: doc / zip

Размер: 356 Кб

/ Download файл

СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ОТМЕНЯЕТСЯ
ПРЕДИСЛОВИЕ КО ВТОРОМУ АМЕРИКАНСКОМУ ИЗДАНИЮ
ВСТУПЛЕНИЕ
Раздел I
ЗНАКОМСТВО С САМОГИПНОЗОМ
1. Что вам может дать эта книга
Кому показан самогипноз?
Как извлечь максимум из этой книги?
2. Что такое гипноз и самогипноз
Гипноз «не что иное, как самогипноз
Гипноз на эстраде против гипноза в клинике
Существует ли эффект Свенгали?
3. Практическая сторона самогипноза
Где заниматься?
Оптимальная продолжительность сеанса
Начальная стратегия внушения
Сидеть или лежать «что лучше?
Что делать с глазами «открыть или закрыть?
4. Правильное дыхание и техника расслабления
Глубокое дыхание как элемент физической нагрузки и способ расслабления
Дыхательные упражнения
Постепенная релаксация
Активная постепенная релаксация
Пассивная постепенная релаксация
5. Воздействие постгипнотических внушений и сиг-налов
Что такое постгипнотическое внушение?
Что такое постгипнотический сигнал?
Для чего нужны постгипнотические внушения и сигналы?
Возможно ли сопротивление постгипнотическим внушениям и сигналам?
Мотивация и логика
Бессознательное воздействие постгипнотических сигналов
Конкретизируйте постгипнотические внушения
6. Управляемое воображение и позитивное видение
Зрение, слух, осязание «что у вас острее?
Как развить образное мышление
Важность образного мышления для занятий самогипнозом
Индивидуализируйте ваше образное мышление
Образность и болезнь
Двоякое использование образного видения
7. Вхождение в транс
Располагайтесь удобно
Глазная фиксация
Используйте для вхождения в транс ваше напряжение или тревогу
Образное вúдение и самогипноз
Физический отклик
Реакция разума
Реакция на эмоциональном уровне
Сколько времени отводить на самогипноз?
Как определить, на правильном ли вы пути?
8. Как научиться не отвлекаться
9. Усиление мотивации к достижению цели
Как усилить мотивацию?
Неосознанные препятствия в мотивации
Преодоление неосознанных преград
Конкретизация целей
Можно ли добиться цели «за один присест»?
10. Язык гипнотических внушений
О языке внушений
Символы внушения
Ищите свои сравнения
11. Девять вариантов самовнушений
Запись на пленку
Подготовка к самогипнозу
ВАРИАНТ 1:
Самогипноз с помощью постепенного расслабления
ВАРИАНТ 2:
Язык косвенных внушений
ВАРИАНТ 3:
Метод фиксации глаз
ВАРИАНТ 4:
Метод управляемого воображения
ВАРИАНТ 5:
Метод прямого внушения
ВАРИАНТ 6:
Самогипноз в дремотном состоянии
ВАРИАНТ 7:
Эриксоновский метод рукопожатия
ВАРИАНТ 8: Самогипноз под музыку
ВАРИАНТ 9: Углубленный самогипноз
Раздел II
РАБОТА НАД ЦЕЛЬЮ
12. Как справиться со стрессом?
Расслабляйтесь когда и где возможно
Физический аспект стресса
Самогипноз для мышечного расслабления
Самогипноз для обретения душевного покоя
Преодоление стрессовых эмоций
Как справиться со стрессом вне транса?
Стрессовые ситуации
13. Страхи, фобии, тревоги
Как от них избавиться?
Тревога и приступы паники
Фобии
Умение владеть собой с помощью самогипноза
От негативного диалога «к позитивному самогипнозу
Преодоление страхов
Боязнь воздушного транспорта
Надо ли знать причину страха?
Хочу все знать
Как избавиться от излишних волнений?
14. Как расслабить челюсти и перестать скрипеть зубами
Можно ли с помощью самогипноза устранить причину стресса?
Гипноз против челюстной болезни
Сигналы для закрепления внушения
15. Вы можете бросить курить
Анкета курильщика Курение и его последствия для здоровья
Самогипноз против курения
Формулировка внушения

16. Чтобы стать своим собственным консультантом, познайте себя
Методика самопознания
Во время сеанса самогипноза
Ситуационный пример
Являются ли достигнутые перемены истинными или наигранными?
Примеры внушений
Техника образного мышления
Обрабатываем землю
Рисуем себя в цвете
Какой возраст у счастья?
Думайте о себе высоко
Три стороны монеты
Самопознание как помощь при физических недугах
Сила ритуала
17. Помощь при аллергиях и астме
Дневник
Отличие астмы от аллергий
Лучшее время для лечебного самогипноза
Острый приступ
Внушения и установки на снятие симптомов
С чего начинать и как действовать
Упражнения
Когда ожидать результатов?
Будьте терпеливы с собой
Самогипноз для детей
18. Как избавиться от болевых ощущений
Когда появляется эффект обезболивания?
Факторы обезболивания самогипнозом
Длительность эффекта обезболивания
Внутренние механизмы обезболивания
Шлагбаум на пути болевых сигналов
Механизм воздействия самогипноза на боль
Является ли боль плодом вашего воображения?
Боль и лекарства против нее
Есть ли боль, не поддающаяся самогипнозу?
Можно ли полностью избавиться от боли?
Лучшее время для самогипноза
Если боль не дает начать сеансы
Использование временной регрессии для снятия боли
Тепловое внушение
Облегчение путем переноса ощущений
Метод отвлечения
Искажение времени
19. Помощь при кожных заболеваниях. Бородавки, герпес, экзема и псориаз
Бородавки
Бородавки на половых органах
Гипноз или эффект «пустышки»?
Лишай (герпес)
Герпес под контролем самогипноза
Стресс как механизм запуска приступов болезни
Самогипноз и активная фаза болезни
Правильное питание «путь к здоровью
Экзема и псориаз
Как облегчить зуд и жжение кожи?
20. Решительность и уверенность в себе
Совершенных людей нет
Отрицание отрицательного
Гипноз и принятие решений
Методика принятия решений
Самогипноз и уверенность в себе
Уверенность в своем внешнем виде
Методика
Женская свобода
Рабочий улей
Могло быть лучше, но хорошо что не хуже
Репетиция трудных ситуаций и выступлений
Решение проблем другими способами
Проблемы взаимоотношений
21. Медитация с целью похудения
Изменение характера питания
Учитесь уважать процесс еды и ее вкус с помощью медитации
Похудение с помощью самогипноза
Совещание
Внушения
Дополнительные способы изменить режим питания
Войдите в свой будущий образ
Вы сомневаетесь в успехе?
22. Как справиться с нарушениями сна
Сон и бодрствование
Снотворные лекарства
Полная бессонница
Дневник
Постгипнотические установки на сон
Методика снотворного самогипноза
Утопите свои печали и спите без забот
Лечение нарушений сна по методу Эриксона
Записи музыки и другие постгипнотические сигналы
Заключение
23. Учимся воспитывать детей с помощью самогип-ноза
Самогипноз для родителей
Использование самогипноза в зависимости от возраста ребенка
Ребенок учится расслабляться
Изменение поведения с помощью неформального гипноза
Самогипноз для детей старшего возраста
24. Новое в родовспоможении
Самогипноз во время беременности
Сценарий занятий самогипнозом
Внушение при спазмах и судорогах
Образное видение родов
25. Как улучшить спортивные достижения
Спокойная уверенность
Репетиции в уме в состоянии транса
Ближе к победе
Не перестарайтесь
26. Мыслите перспективно о деньгах и карьере
Не думайте плохо о деньгах и успехе
Четко формулируйте цели
Чтобы добиться цели, научитесь мечтать о ней
Наберитесь терпения
27. Самогипноз вчера, сегодня... много лет спустя