Как восстановить нервную систему — это вопрос, волнующий многих. Современный ритм жизни требует от людей полной отдачи во многих делах. Личная жизнь, семья, работа, учеба и многие другие занятия сопряжены с эмоциональными перегрузками, поэтому неудивительно, что через некоторое время наступает процесс стагнации. Человеку требуется отдых в эмоциональном плане, а его отсутствие грозит серьезными последствиями, при которых одного отдыха будет мало.
Причины перенапряжения: когда нужна помощь
Для начала следует сказать о причинах, которые приводят к нервным расстройствам. Это может быть связано с патологиями функционирования клеток головного мозга, что требует соответствующего лечения. Частой причиной является плохая экология, имеющая негативный эффект в отношении нервной системы.
В остальных же ситуациях причиной нервного истощения является сам человек . Неправильное питание оказывает плохое воздействие на работу головного мозга, и как следствие — страдает . Такие же последствия имеет низкая физическая активность. Усталость организма и сильное истощение в физическом плане приводит к истощению нервному, что указывает на взаимосвязь всех систем организма.
Ну и главный фактор, без которого невозможна жизнь современного человека — длительные стрессовые состояния.
Усугубляют подобную ситуацию и разного рода стимуляторы, позволяющие человеку взбодриться и быть в тонусе на определенное время. Адаптогены, кофе или чай, употребление энергетических напитков — все это дает бодрящий эффект, но в то же время оказывает отрицательное воздействие на нервную систему.
Курение является, напротив, угнетающим фактором для нервной системы, способствуя расслаблению организма и обретению спокойствия. Однако большинство людей, потребляющих табачные изделия, просто не подозревает, что их успокаивает обычная привычка, а не сам процесс курения. Табак, наоборот, помогает нервной системе перейти в истощенное состояние. Подобные неустраненные воздействия приводят к человека.
Организм начинает активно предупреждать своего хозяина о возможных проблемах. Это проявляется в чувстве тревожности, человек становится беспокойным. Появляется и чувство неуверенности у человека, он опасается непредвиденных ситуаций, считает, что не сможет их устранить. Подобное состояние может привести к потере сна и ухудшению общего состояния.
Человек с истощенной нервной системой начинает слишком осторожничать. В разумных пределах это не является патологией, но в те моменты, когда подобное приобретает параноидальный окрас, следует сделать вывод о наличии явных проблем у человека. Возрастает безразличность ко всему происходящему, больше становится сомнительность, прежде всего в самом себе и своих силах.
На данный момент существует мнение, что нервные клетки не могут восстанавливаться. Стоит отметить ошибочность данного утверждения, так как если бы это было действительно так, то человек впадал бы в старческий маразм уже в юные годы. Тем не менее нужно уточнить, что регенерация нервных клеток происходит медленнее, чем других систем организма.
Для создания условий, которые могут стимулировать восстановление клеток, не требуется прикладывать большие усилия. Человеку необходимо придерживаться элементарных правил, которые позволят снизить вероятность появления проблем после стресса. Это касается не столько нормализации режима дня и питания, сколько пересмотра своих убеждений и отношения к жизни. Важно расставлять приоритеты правильно, не допуская переоценки тех или иных аспектов.
Разобравшись со своим отношением к жизни, необходимо переходить к самим действиям, с помощью которых можно провести восстановление нервной системы. Первое правило касается нормализации режима сна. Сон является важной частью жизни человека. За время сна осуществляется восстановление организма, замена поврежденных клеток. Такая пословица, как «утро вечера мудренее», родилась неслучайно — она хорошо отражает значение сна в нашей жизни.
Чтобы сон был полезным и здоровым, необходимо соблюдать правила. Важно не переутомлять себя в течение рабочего дня. Усталость буквально валит с ног человека, однако это не совсем так. Переутомившись, можно заработать расстройство сна, в результате чего не получится нормально уснуть, а организм на другой день будет уставшим.
Постель должна быть удобной, не слишком мягкой и не жесткой. Важно не есть много перед сном. Приток свежего воздуха благотворно влияет на организм человека, поэтому важно проветривать спальную комнату или спать с открытой форточкой в летнее время.
Большое значение для организма играет правильное питание. Благодаря ему тело человека получает необходимые компоненты для жизнедеятельности. Их отсутствие влечет за собой проблемы и для нервной системы: человек становится раздражительным, быстро устает и не может противостоять стрессам.
Немалое значение имеют частые прогулки, особенно на свежем воздухе. Это выгодно с нескольких сторон: мозг получает приток свежего воздуха, а человек в это время может расслабиться, так как подобные прогулки способствуют успокоению, человек может отвлечься от негативных мыслей. Если возникло ощущение, что нервный срыв близок, следует взять выходной или отпуск.
Благоприятно влияет чередование нескольких видов деятельности. После тяжелого трудового дня можно заняться огородом или личным участком, если таковой имеется, а после перейти к чтению литературы или решению кроссвордов. Необходимо обратить внимание, что чередовать отдых каким-нибудь занятием тоже необходимо.
Благоприятно влияет на эмоциональный фон любимое занятие или хобби. Оно способствует расслаблению, набору положительных эмоций от любимого дела. Важно иметь и позитивный настрой, преодолевать сложившиеся трудности и воспринимать их с положительной стороны.
Народные средства для нервной системы
Восстановить нервы в домашних условиях помогут и средства народной медицины. Они могут оказывать как успокаивающий эффект, так и лечебное воздействие. Например, положительно влияет чай с мятой. Для этого потребуется взять ветку мяты, залить ее кипятком и дать настояться. Пить напиток следует теплым, рекомендуется это делать перед отходом ко сну.
Благотворное воздействие оказывают смеси из нескольких растений. Например, пустырник, пион и валериана, если их взять в равных количествах и заварить, помогут прийти в порядок и успокоиться. Положительным воздействием обладают и настойки на основе спирта с целебными растениями.
Для укрепления и нормализации работы нервной системы хорошо подходит чай на основе зверобоя, душицы и чабреца. Положительно влияют и настойки из валерианы, пустырника и боярышника, которые нужно принимать перед едой 3 раза в сутки.
Кроме напитков, имеются и такие формы лечения, как ванны, которые тоже помогут осуществить восстановление нервной системы. Особенно хорошо влияют хвойные породы деревьев. Для приготовления ванны необходимо использовать сосновые шишки и иголки, примерно 0,5 кг. Данные компоненты следует залить кипятком в объеме 4 л, после чего поставить на огонь и держать в таком состоянии 90 минут. Далее полученную смесь выливают в ванну, наполненную водой, и погружаются внутрь.
Сон является необходимым компонентом жизни человека, а по причине нервных расстройств может возникнуть бессонница. Справиться с ней поможет теплое молоко с медом. Принимать средство следует незадолго до сна.
Стимулирующее воздействие оказывает смесь из лимона, меда, кураги, грецких орехов и сухофруктов. Все компоненты нужно смешать и пропустить через мясорубку, затем добавить немного меда. Средство принимается натощак утром.
Мед имеет много полезных свойств, положительно влияющих на большинство систем человека. При смешивании меда со свеклой получится хорошее средство для борьбы со стрессами. Аналогичный эффект имеет средство из меда и чеснока. Для его приготовления необходимо взять 250 г меда, но только жидкого, добавить столько же натертого чеснока и дать составу настояться в течение 1 недели. Смесь следует употреблять перед едой по 1 столовой ложке в сутки.
Лекарственные препараты
Как лечить и восстанавливать нервную систему при использовании медикаментозного способа? Очень просто. Главное, подобрать подходящий препарат. Однако нужно заметить, что применение подобного способа на ранних этапах нервного истощения нежелательно. В большинстве случаев при появлении проблем с нервами удается справиться своими силами.
Медикаментозный метод подходит для тех ситуаций, при которых проблемы находятся в запущенной стадии. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем прибегать к приему тех или иных препаратов.
Для нормализации сна используются снотворные средства. На начальной стадии проблемы подходят препараты, отпускаемые без рецепта врача. К ним относится Мелаксен. При отсутствии нужного результата используется Сомнол или Зопиклон. Их можно принимать не дольше 1 месяца.
Для улучшения устойчивости к стрессовым ситуациям следует принимать Адаптол. Курс лечения составляет 20 дней. Чтобы поддерживать работу нервных клеток, применяются ноотропные средства: Пирацетам, Олатропил, Ноотропил. Флуоксетин и Амитриптиллин относятся к антидепрессантам и позволяют прийти в норму после сильных депрессий.
Youtube.com/watch?v=w4vo835XAFI
Чтобы результат был полным, используется комплексная терапия, при которой применяются витамины. Они необходимы для нервной ткани. Особую значимость имеют витамины группы B: Мильгамма, Нейромультивит и Нейровитан.
Применение витаминов
Не стоит сразу задаваться вопросом о том, как лечить? Во многих случаях справиться со сложившейся ситуацией можно самостоятельно, просто пропив курс витаминов и приведя в порядок свои дела. Однако имеется большой запас ценных и полезных веществ, о котором люди часто забывают: естественные источники витаминов и полезных минералов. К ним относятся продукты питания, в том числе фрукты и овощи.
Лучшим природным средством от депрессий является витамин A. Он тормозит процессы старения и помогает организму избежать преждевременного износа. Он содержится в говядине (отварной или тушеной), сливочном масле, запеченном картофеле или сырой моркови. Сушеные или свежие персики и абрикосы тоже являются источником этого витамина.
Витамины группы B, особенно B1, B6, B12, улучшают память и внимание, помогают вернуть бодрость и хорошее настроение, защищают мозг от негативных воздействий и замедляют процессы старения. Они находятся в овсяной крупе, морской капусте, говяжьей печени, бананах, белом хлебе, апельсинах, свинине, устрицах, тунце, палтусе, йогурте и мороженом.
Главный витамин организма человека — витамин C — защищает от перегрузок нервную систему. Кроме того, он способствует выработке гормонов, борющихся со стрессами. Он имеется в помидорах, шпинате, лимонах и апельсинах, арбузах, болгарском перце и капусте.
Витамин D является не только строителем костей, который укрепляет их прочность. Он оказывает влияние и на нервную систему, обеспечивая ее жизнеспособность. Дело в том, что витамин отвечает за закрепление кальция, а последний как раз и оказывает благотворное влияние на нервы. Он находится в рыбьем жире, куриных желтках и сливочных маслах и сырах.
Витамин E помогает сделать процесс мышления ясным и четким, позволяет организму восстанавливаться после нагрузок разного характера, в том числе и интеллектуальных. Он содержится в растительных маслах, семечках тыквы и подсолнечника.
Таким образом, лечение нервной системы необходимо начинать при появлении первых сигналов организма.
Youtube.com/watch?v=Vjgbc0uXPDY
Для нормализации работы нервов следует чаще отдыхать, чередовать виды деятельности, правильно питаться и проще ко всему относиться.
В современном мире каждый человек время от времени сталкивается с неприятными стрессовыми ситуациями. От небольших проблем не останется и следа после хорошего сна или горячей ванны. Однако чтобы избавиться от сильного эмоционального потрясения без помощи психологов, необходимо приложить усилия. Как восстановить нервную систему в сложной жизненной ситуации? Этот вопрос беспокоит все большее количество людей в нашей непростой современной жизни.
От правильной работы нервной системы человека зависит здоровье всех органов. Помимо усталости, депрессии и раздражительности, истощение нервной системы чревато серьезными заболеваниями. Поэтому так важно позаботиться о своем здоровье и постараться восстановить психику, наладив работу нервной системы.
Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.
Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы. Это может быть:
- потеря интереса к жизни;
- раздражительность и нервозность;
- вспышки злости на окружающих;
- резкая смена настроения;
- прерывистый сон или бессонница;
- рассеянность, снижение концентрации внимания;
- плохой аппетит;
- апатия и беспомощность;
- депрессивные и пессимистичные мысли;
- потеря сил и желания что-либо делать.
Самые распространенные причины, вызывающие стресс
- Проблемы со здоровьем.
- Затрудненное материальное положение.
- Проблемы с жильем.
- Неудачи на работе.
- Неумение строить отношения с окружающими людьми.
- Непонимание и неуважение к себе.
- Расставания.
- Нереализованность в жизни.
- Смерть родных и близких.
Психология разделяет причины возникновения стресса на внешние и внутренние. Внешние действуют на людей из окружающей среды, а внутренние вытекают из организма человека. К первым причинам относят вредные привычки, неудачи в личной жизни и на работе, затрудненное финансовое положение. Ко второй категории относят мысли и чувства человека, его отношение к жизни и черты характера.
На пути к восстановлению нервной системы для любого человека очень важным моментом является анализ причин стрессового состояния. Если не разобраться в себе, подобного рода депрессии и проблемы будут преследовать и дальше. Покопайтесь в себе и постарайтесь понять, почему ваша нервная система так болезненно реагирует на различные жизненные неурядицы. Конечно, это жизнь, и никто не застрахован от проблем. У всех они есть. Но научиться с ними справляться очень важно, в первую очередь для вашего душевного равновесия.
Способы восстановления нервной системы в домашних условиях
К сожалению, напряженный ритм современной жизни накладывает свой отпечаток: людям некогда заниматься своим здоровьем. Возможности ходить по врачам, даже в случае серьезной депрессии, попросту нет. Поэтому вопросами вроде «как восстановить нервную систему после длительного стресса, не прибегая к помощи врачей?» приходится задаваться в одиночку.
Совет. В первую очередь обратитесь к простым методам, не прибегая к употреблению лекарств и таблеток. В случае, если эти методы не сработают, можно приступать к более тяжелой артиллерии.
Спорт
Любая физическая активность благотворно влияет не только на поддержание тела в форме, но и на хорошее настроение. Во время физических нагрузок человеческий мозг вырабатывает гормоны счастья, под их воздействием нервная система восстанавливается и депрессия уходит. Если не полностью, то однозначно становится намного легче. Уверены, каждый из вас на себе это замечал. В моменты двигательной активности вполне реально отвлечься от насущных проблем и гадких мыслей, которые засели в голове мертвым грузом. Наиболее эффективно влияют на настроение упражнения, максимально повышающие мышечный тонус. Плавание, бег, теннис, занятие танцами, занятия в спортзале — попробуйте несколько видов спорта и найдите свой. Он будет приносить не только положительные эмоции, но и кардинально улучшит фигуру. Чем не повод радоваться, каждодневно любуясь своим «новым» отражением в зеркале?
Смехотерапия
Положительные эмоции, искренний смех и радость лучшим образом влияют на восстановление нервной системы. По сути, смех – это своеобразная дыхательная гимнастика. В то время, когда человек смеется, происходит насыщение организма кислородом и восстановление психического равновесия. А найти повод для позитива всегда можно, главное — захотеть. И перестать жалеть или винить себя.
Зоотерапия
Домашние животные, например кошки и собаки, чувствительны к переменам настроения хозяина. Не зря же при общении с милыми питомцами на душе чувствуется покой и умиротворение. Решение завести котенка или щенка, чтобы избавиться от депрессии, станет хорошей попыткой вернуть в свою жизнь гармонию и душевное равновесие.
Методики расслабления
Существуют специальные способы, направленные непосредственно на восстановление нервной системы и расслабление организма. Попробуйте йогу, медитации, дыхательную гимнастику с правильным дыханием. Вы научитесь управлять голосом своего разума и контролировать эмоции. Разве не здорово?!
Смена обстановки и новые впечатления
Не обязательно лететь на другой край земли, чтобы восстановить психику. Достаточно просто встретиться с друзьями в новом месте или съездить в путешествие в соседний город. Новые яркие эмоции ой как помогают отодвигать негативные мысли на задний план! Вам просто некогда будет о них думать! Заставляйте себя куда-то выбираться. Увидите, что дальше все пойдет как по маслу.
Домашние спа-процедуры
Воссоздание дорогого спа-салона в домашних условиях после напряженного трудового дня поможет расслабиться, отдохнуть и убрать накопившийся негатив. Горячая ванна (возможно с травами или маслами), приятная музыка, ароматические свечи в тишине обязательно улучшат душевное состояние и настроят на спокойный, уютный лад. Можно захватить с собой в ванную свой любимый напиток.
Звукотерапия
Расслабляющие аудио способны творить чудеса. Прослушивание мантр, звон тибетских чаш, пение птиц и звуки природы, а также исцеляющая классическая музыка, обладающая лечебным эффектом для сознания, способны ввести вас в легкую эйфорию, забыв об остроте терзающих душу переживаний.
Придумайте новое хобби
Отличный способ избавиться от негатива — найти себе новое занятие. Некоторые виды рукоделия волшебным образом действуют на человека, как успокоительное и эффективно борются со стрессом. Это вязание, вышивка, лепка, рисование, раскрашивание. Что касается разукрашек: в любом книжном магазине продаются специальные альбомы, которые так и называются, — «Антистресс». В процессе увлекательных занятий вы будете полностью сосредоточены на деле. Это отвлекает и поселяет гармонию в душе. Обязательно попробуйте.
Откройте свое сердце
Иногда нам просто нужно выговориться. Это почти так же, как если бы вы пришли на прием к психологу, только бесплатно. :) Человек, понимающий вас, тем самым, незаметно, «помогает» вам. Груз душевных переживаний однозначно ослабнет, вам полегчает. Рассказывая детали, вы освобождаетесь от негативной энергии. Не зря разговоры по душам стоят на особом счету у психологов.
Полноценный сон
Здоровый и крепкий сон, пожалуй, является лекарством номер один в борьбе за спокойное душевное равновесие и даже предотвращает болезни. Во время сна восстанавливаются все функции организма, отдыхает нервная система. И наоборот, беспокойный сон и постоянный недосып (так называемый хронический) являются главными причинами нарушения психического и эмоционального состояния. Возможно, физически мы этого даже не ощущаем, а вот наше внутреннее «Я» откликается моментально.
Однако вышеперечисленные способы помогают избавиться лишь от последствий стресса. Для того чтобы освободиться от проблемы полностью, необходимо найти ее корень и устранить первопричину.
Возвращаем себе душевный покой с помощью народных методов
Существуют специальные рецепты настоек и отваров, которые помогают организму расслабиться, восстанавливают нервную систему. Травы влияют на внутреннее состояние и настроение. Их заваривают в чай или принимают травяные ванны.
- Зверобой. Главным компонентом в составе цветков зверобоя является гиперицин. Он оказывает успокаивающее влияние на цнс человека. Зверобой с давних времен считают природным антидепрессантом, который помогает быстро восстановить нормальное психическое состояние.
- Пустырник. Его используют как отдельно, так и в составе успокаивающего сбора, вместе с другими лечебными травами. Настойка из пустырника помогает справиться с чувством тревожности и учащенным сердцебиением.
- Мята. Всем известно о положительном воздействии чая с мятой на нервную систему. Такой чай успокаивает и восстанавливает нервы, а также улучшает сон. Полезно добавить в такой напиток лимон. Сок цитруса содержит витамины для поддержания тонуса организма, а цедра лимона — эфирные масла, способствующие успокоению.
Питание для восстановления нервов
При стрессах и депрессиях стоит выбирать продукты, богатые витамином B8 (инозитол). Он борется с различного рода расстройствами нервной системы. В большом количестве содержится в следующих продуктах:
- Коровьем молоке и твердых сортах сыра.
- Ягодах (клубника, земляника, арбуз).
- Фруктах (апельсины, грейпфруты, бананы, яблоки, персики).
- Овощах (капуста белокочанная и цветная, морковь, свекла, картофель, томаты).
- Зелени (лук зеленый).
- Темном шоколаде.
- Овсянке, проросшей пшенице.
- Ячневой каше.
- Чечевице, зеленых бобах и горохе.
- Изюме.
- Орехах.
- Жирных сортах рыбы.
- Свинине, курице, говядине.
- Куриных яйцах.
- Растительном масле.
Для поднятия настроения радуйте себя любимыми продуктами и блюдами, которые вы любите больше всего. В подавленном психическом состоянии съеденная с наслаждением еда пойдет только на пользу.
Рекомендация. Если видите, что банальные советы вам помочь не в силах, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам выйти из тяжелого состояния, глубже заглянуть в себя, а также побороть свои страхи и давние комплексы. Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к врачу! Лечить душу, как и другие телесные заболевания, просто необходимо.
Аптечные препараты от нервов и стресса
А как восстановить нервы после сильного стресса? Как успокоить и привести в порядок свои эмоции и мысли? В случае, если все вышеперечисленные методы не имеют должного действия, на помощь придут таблетки и капли от нервозности и раздражения.
- Седативные средства
Сильно истощенная нервная система хорошо поддается лечению седативными средствами. Эффект седативных препаратов не такой сильный, как у транквилизаторов, зато такие лекарства в основном имеют в своем составе натуральные компоненты. Не вызывают сонливости и положительно влияют на естественный сон.
- Антидепрессанты
Психологические проблемы могут довести до такого состояния, в котором легкие лекарства для восстановления нервной системы и лечения депрессии уже помочь не смогут. В таком состоянии самостоятельно успокаиваться уже тяжело. В ходе затяжных депрессий, сопровождающихся подавленным состоянием и апатией, используют нейролептики и антидепрессанты. Однако такие лекарства нужно принимать ТОЛЬКО под строгим руководством лечащего врача! Никакого самоуправства.
Не лишним будет сакцентировать внимание на побочных эффектах принимаемых лекарственных средств. Например, тяжелая сонливость или, наоборот, повышенная возбужденность. Многие аптечные препараты нужно выбирать исходя из тяжести «заболевания». Перед применением, даже если вы неплохо разбираетесь в лекарствах, обязательно проконсультироваться с терапевтом.
Нервные клетки способны восстанавливаться в разных участках мозга с различной скоростью. Однако, несмотря на это, при длительном стрессе расходуется много ресурсов нашего организма, и как следствие возникают затяжные нервные расстройства. Поэтому важно беречь свои нервы, воспитывая в себе эмоциональную устойчивость.
Старайтесь ценить свою жизнь, легко отпуская проблемные ситуации. Лечите душу ощущениями! Пусть все у вас будет хорошо!
Как укрепить нервную систему следует знать каждому, ведь никто из нас не застрахован от . Переутомление, хроническое недосыпание, стрессы, плохая экология – это одни из самых главных и важных факторов, негативно влияющие на нашу психику и нервишки. Когда «нервы ни к черту», ничего не хочется, остается только одно желание - восстановить нервы, чтобы вернулась тяга к жизни, и наладилось позитивное мировосприятие. Именно поэтому ваш любимый сайт полезных советов сайт расскажет вам сегодня о том, как восстановить нервную систему.
Как укрепить нервную систему в домашних условиях
Самым лучшим способом восстановления является отдых. Конечно идеальный вариант – это отправиться в отпуск в теплые страны к морю. Морской воздух, шум прибоя, чистый воздух и ласковое солнышко положительным образом воздействуют на психоэмоциональное здоровье человека. Поэтому мы всегда возвращаемся после отпуска полными сил и энергии. Если нет возможности выбраться так надолго и далеко, но дать передышку себе нужно, отправляйтесь на дачу или же просто на длительную прогулку на природу в свой выходной день. Красивая природа, зелень и пение птиц подальше от городской суеты помогут вам восстановиться и набраться сил. Красочные и нежные цветы помогут восстановить нервы, доставка недорогих цветов по Москве - это отличный способ поднять себе настроение и сделать приятное близкому человеку.
Вы должны понять и запомнить, что восстановить нервную систему без полноценного сна не получится. Для организма достаточно 8-часового сна ежедневно, но вы не должны лишать себя драгоценных часов отдыха ни при каких условиях. При хроническом недосыпании у человека ухудшается память, повышается нервозность, понижается иммунитет, а также наблюдаются процессы преждевременного старения мозга.Восстановить нервишки поможет правильно сбалансированное питание. Особо важно оно для женщин. В вашем рационе постоянно должны присутствовать свежие сезонные овощи, фрукты и ягоды, с помощью которых организм будет черпать полезные витамины и минералы. Для психического здоровья и чувства спокойствия важно потребление морепродуктов, так как морская рыба богата незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Кроме морепродуктов это вещество содержится в оливковом и льняном масле, а в некотором количестве и во фруктах и овощах. Не ограничивайте потребление мясных продуктов, белок важен для твердого эмоционального здоровья человека. Отдавайте предпочтение куриному мясу, мясу индейке, а также говядине.
Старайтесь вовремя отдыхать, полноценно питаться, избавиться от вредных привычек, и тогда ваши нервы будут в полном порядке.
Народными средствами
Состав 1
Смешайте 100 грамм корня аира с таким же количеством цветов коровяка и 100 граммами мяты. С помощью кофемолки измельчите травы до состояния мелкой муки. Две столовых ложки травяного сбора залейте двумя стаканами кипятка. Желательно готовить отвар вечером в термосе, и тогда настоявшись всю ночь, утром средство будет готово к употреблению. Утром настой процедите и принимайте его по полстакана четыре раза в день натощак.
Состав 2
Две столовых ложки травы золототысячника в термосе залейте двумя стаканами кипятка. Также отвару дайте настояться до утра, утром процедите и принимайте четыре раза в день на голодный желудок.
Состав 3
Укрепление нервов подростка
Зачастую у детей повышена нервозность из-за нехватки витаминов и минералов определенной группы. Так дети наиболее подвержены нервному истощению, когда в их организме ощущается нехватка кальция. При нехватке кальция ребенок становится более раздражительным, нервным и беспокойным. Конечно, вы можете давать ребенку витаминный комплекс, в состав которого входит кальций, но и не нужно забывать про полноценное питание. В ежедневный рацион ребенка обязательно должны входить молочные продукты.
Быстрому утомлению и чрезмерному возбуждению у детей способствует нехватка витаминов группы В. Чтобы улучшить внимание ребенка, повысить его работоспособность и укрепить нервы, необходимо включать в меню подростка продукты с высоким содержанием витаминов группы В. Это такие продукты как мясо, морепродукты, бобы и молочные продукты.
Ни что не поможет так хорошо укрепить нервишки ребенка, как отдых и развлечения. Чаще бывайте с ребенком на воздухе, совершайте семейные выходы на природу, где вы сможете поиграть в подвижные игры. На каникулах ребенок должен отдыхать, не перегружайте его заданиями, если видите, что он утомлен. Следите за тем, что ваш отпрыск не проводил много времени у компьютера за играми. Компьютерные баталии сильно перегружают детский мозг и психику, что никак не способствует укреплению нервной системы. И только такой всесторонний подход (полноценное сбалансированное питание, прием витаминного комплекса и полноценный отдых) помогут укрепить нервную систему вашего чада.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Современный мир наполнен множеством стрессов. Таблетки для восстановления нервной системы сейчас пользуются огромной популярностью. Ведь основную причину снижения иммунитета и развития некоторых заболеваний связывают с .
Основной причиной большинства нервных расстройств связываются с особенностями современной жизни. В ущерб своему здоровью человек предпочитает работать, вместе с тем снижается качество питания, уменьшается продолжительность сна, количество «спокойного» отдыха снижается, люди часто употребляют некачественный алкоголь, вещества, которые могут искусственно повысить умственную и физическую активность.
Стресс и нахождение в постоянном напряжении приводит к избыточному выделению гормона адреналина. Раньше люди выплескивали его с помощью физической активности: охоты, ритуальных состязаний, танцев. Сейчас человек меньше всего занимается спортом, поэтому из-за адреналина нервная система «перегревается», в ней могут происходить сбои. Легкие успокоительные таблетки или седативные средства практически не имеют противопоказаний. Их можно употреблять самостоятельно, в аптеке не требуется рецепт. Показателями к применению седативных таблеток могут стать временные нарушения сна, частые неврозы и беспокойства, стрессы на работе, предменструальный синдром у женщин.
Возможные последствия нарушения работы нервной системы
При небольших расстройствах может наблюдаться нестабильное настроение, нарушение сна, сниженная работоспособность. Восстановить работу в данном случае довольно легко, следует только избегать стрессов. Более серьезные последствия:
- возникновение депрессии;
- частые головные боли и мигрени;
- ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, частые боли в сердце, возникновение риска инфаркта;
- учащенное сердцебиение;
- приступы подергивания в конечностях, непроизвольное дрожание пальцев рук;
- скачки давления, риск возникновения гипертонии;
- ущемление нервов, возникновение болей в спине и шее, нарушение полноценной двигательной активности.
При отсутствии специального лечения успокоительные препараты могут быть бессильны. Постоянные нервные расстройства могут приводить к серьезным заболеваниям большинства внутренних органов организма. В этом случае выражение «все болезни от нервов» как нельзя актуально. Из-за высокого выделения кортикостероидных гормонов происходит следующее:
- нарушение в работе системы обмена веществ: может возрастать или резко уменьшаться вес, повышаться уровень сахара в крови;
- нарушение в работе системы выделения организма: в моче появляется белок, из организма может вымываться калий и кальций;
- нарушение в работе гормональной системы: у мужчин и женщин снижается либидо, может возникнуть временное бесплодие, нарушение менструального цикла, возникновение акне;
- разрушение естественной защиты организма: иммунитет снижается, что становится открытой дорогой для инфекционных заболеваний, увеличивается количество аллергических реакций;
- возникновение кожных заболеваний: экземы, нейродермита.
Успокоительные таблетки для нервной системы
Восстановление нервной системы с помощью седативных средств происходит за счет «торможения» лишнего перевозбуждения мозга. Они снижают чувствительность к звукам и свету, убирают тревожность, что способствует лучшему засыпанию. Одна из основных функций успокоительных средств — «усмирение» нервной системы. Из-за постоянных стрессов человек может становиться агрессивным, раздражительным или, наоборот, безучастным, пассивным, склонным к частым истерикам, переменам настроения. Кроме этого, таблетки положительно влияют на состояние организма в целом: сердцебиение приходит в норму, давление снижается, человеку перестает докучать потливость и дрожание в конечностях.
Употреблять успокоительные таблетки нужно точно следуя инструкции, передозировка может стать причиной угнетения большинства функций организма, сонливости, слабости. Также седативные средства могут влиять на работоспособность человека, при их приеме не рекомендуется заниматься работой, требующей повышенного внимания, и водить машину.
Наиболее популярные успокоительные таблетки
Растительные экстракты на основе валерианы, пустырника, пиона и др. Это безопасные как для детей, так и для взрослых, препараты, которые необходимо иметь в каждой аптечке. Цена на них невысокая, что повышает доступность таблеток. Подобные препараты могут применяться как разово (при испуге, приступах паники, тревожности, стрессе), так и пропиваться курсом.
Гомеопатические препараты (тенотен, невросет, нервохель и др.). Данные таблетки имеют более широкий спектр действия: нормализуют сон, снижают активность специфического белка нервной системы, нормализуют эмоции и справляются с легкой депрессией, улучшают память и борются с психосоматическим синдромом. Их большой плюс — быстрое действие. Вместе с тем они имеют и ряд противопоказаний. Не рекомендуется принимать подобные средства детям и беременным женщинам, также они запрещены людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ.
При частых нервных расстройствах психиатры рекомендуют употреблять комплексные препараты на основе сразу нескольких растительных компонентов. Они эффективно борются с расстройствами нервной системы и минимально влияют на организм. Среди них адонис бром, ново-пассит, персен и др.
Youtube.com/watch?v=lPcYyUWYHXE
Многие замечали, что больше всего человека посещают нервные расстройства в зимне-весенний период. В это время у организма истощается запас витаминов, иммунитет начинает снижаться и на фоне стрессов могут развиться некоторые заболевания. Чтобы нормализовать сон и эмоциональный фон рекомендуется в конце февраля-начале марта пропить курсом витамины. При сильных нервных расстройствах, врач может порекомендовать курс иммуномодуляторов, которые содержат белок интерферон — главный защитник человеческого организма от инфекций.
Нейролептики и антидепрессанты
Нейролептики и антидепрессанты — это средства, которые восстанавливают нервную систему при сильных расстройствах и депрессиях. Их можно применять только с разрешения врача и при наличии рецепта.
Нейролептики являются сильными психотропными таблетками. Они могут применяться при лечении:
- расстройства поведения;
- сильном возбуждении;
- нарушениях сознания на фоне сильного испуга, стресса, которое влечет за собой серьезные психологические расстройства (возникновение бреда, галлюцинаций, маний);
- при нарушении мышления;
- в некоторых случаях нейролептики могут применяться при сильной бессоннице, возникшей на фоне сильного или постоянного стрессового состояния.
У нейролептиков существует множество противопоказаний и побочных эффектов.
Youtube.com/watch?v=8WnOYxFluAw
При бесконтрольном приеме и передозировке некоторые транквилизаторы могут вызвать нарушения работы мозга вплоть до комы и летального исхода.
Антидепрессанты активно используются при лечении депрессий — состояния психического дискомфорта и угнетения. Депрессии могут развиваться на фоне постоянного стрессового состояния нервной системы. Лечение этого нервного расстройства должно быть обязательным. Отсутствие лечения депрессии может привести к заболеваниям внутренних органов (особенно сердечно-сосудистой системы и системы обмена веществ) и к более серьезным психическим заболеваниям (послеродовая депрессия, возникновение галлюцинаций, маний, суицидальный синдром).
Большинство антидепрессантов являются сильными средствами, значительно влияющими на нервную систему. Они подбираются психиатром, исходя из причины возникновения депрессии и ее последствий. Таблетки могут иметь успокоительный эффект, снимать тревожность, стимулировать работу мозга и нервной системы, а также комплексно воздействовать на организм. Как и нейролептики, антидепрессанты имеют множество противопоказаний и побочных эффектов.
Youtube.com/watch?v=nrx74HymyNc
Сейчас в аптеках можно найти таблетки, которые не являются сильно действующими препаратами, продаются без рецепта и эффективно справляются с проявлениями легкой депрессии. Например, препарат Афобазол помогает справиться с синдромом отмены при лечении от никотиновой и алкогольной зависимости.
Человек, живущий в эпохе технологического прогресса, регулярно подвергается стрессу. Мозг вынужден ежедневно перерабатывать гигабайты информации, осваивать новые навыки и оттачивать старые. От умственной нагрузки и постоянного недосыпа страдает нервная система. Появляется тремор конечностей и хроническая усталость. Человек срывается на окружающих и впадает в депрессию. Как вернуть трудоспособность и хорошее настроение? Укреплять нервную систему.
Спокойной ночи, малыши
Недосыпы и привычка сидеть в социальных сетях или на форумах до трех или четырех ночи постепенно разрушает организм. Ослабляется иммунная система, развивается хроническая усталость и раздражительность. Избавиться от вредной привычки сложно, но необходимо. Если не нормализовать график, к недосыпу добавятся депрессивные мысли, бессонница и проблемы с сердцем. Катастрофически снизится трудоспособность, станет сложно запоминать даже минимум новой информации.
Отправляться в постель нужно до полуночи, желательно в период с 10 до половины двенадцатого ночи. Будильник установить на 6–8 часов утра, чтобы просыпаться с первыми лучами солнца. Сначала будет сложно. Организм, привыкший к ночной активности, начнет сопротивляться. Бессонница, пробуждение от каждого шороха или громкого звука за окном, раздражение и желание оставить все, как есть. Чтобы облегчить адаптацию к новому распорядку, следует совершать перед сном одни и те же действия. Своеобразный расслабляющий ритуал выглядит примерно так:
- Открыть в спальне окно, чтобы запустить свежий воздух и немного понизить температуру в комнате.
- Принять теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами, например, лавандовым.
- Размять плечи и шею, чтобы убрать напряжение, появившееся из-за долгого сидения за компьютером или отчетом.
- Надеть удобную пижаму. Зимой к штанам и рубашке добавить шерстяные носки. Летом это необязательный аксессуар.
- Не включать телевизор или сериал на ноутбуке, а сразу ложиться в кровать.
- Можно почитать любую скучную книгу: кулинарные рецепты, энциклопедию или автобиографию очередного политического деятеля или звезды. Главное, чтобы от этой литературы клонило в сон, и глаза слипались после двух строчек.
- Расправившись с чтивом, выключить свет в спальне, не забыв задернуть шторы, заткнуть уши берушами и сомкнуть веки.
Всего несколько повторений, и мозг после третьего или четвертого пункта будет готов отключиться. Главное, чтобы ежедневная продолжительность сна составляла минимум 7 часов. Некоторым людям недостаточно ночного отдыха, поэтому им рекомендуют устраивать послеобеденный перекур продолжительностью 20–120 минут.
Кислородное голодание
Не хватает нервной системе и свежего воздуха. Кислородное голодание – одна из причин постоянной сонливости и хронической усталости. Рабочее место, как и собственную квартиру, нужно постоянно проветривать. Открывать форточки и окна, даже зимой в -30.
Если офис расположен недалеко от дома, стараться не пользоваться маршрутками и автобусами, вставать раньше на 1–2 остановки. Чаще оставлять машину в гараже, передвигаясь по городу на велосипеде или роликовых коньках. Конечно, прогулка по мегаполису не сравнится с отдыхом в горах, где воздух кристально чистый, но, даже шагая по улице, можно получить больше кислорода, чем сидя в душной маршрутке.
Читать книги или смотреть видео можно и в парке, сидя под деревом на лавочке или измеряя расстояние от фонтана до киоска с мороженым. Полезны для нервной системы вечерние прогулки и пробежки. Выходные можно проводить за городом на даче или у речки, где красиво, тихо и много свежего воздуха.
Борьба с ленью
Один из лучших методов разогнать кровь и насытить ее кислородом – энергичная ходьба. Новичкам, которые забыли, как выглядит спортзал, рекомендуют начинать с небольших дистанций. Впервые преодолеть 1,5 км, постепенно увеличить до 3–4. Спустя месяц регулярных тренировок покорять от 6 до 8 км.
Второй эффективный способ – бег. Он укрепляет не только нервную, но сердечно-сосудистую систему, нормализует дыхание и закаляет дух. Вечерняя пробежка помогает сбросить эмоциональное напряжение, накопившееся за весь день, и наполняет тело приятной усталостью, благодаря которой человек засыпает гораздо быстрее.
Регулярные физические упражнения дисциплинируют и делают нервы крепче. Спортсмены более уравновешенные и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Они спокойнее относятся к проблемам на работе и дома, не вспыхивают из-за каждой мелочи и умеют управлять гневом и раздражением.
Вместе с телом закаляется и иммунитет. Инфекционные и вирусные заболевания приводят к общей интоксикации организма, ухудшая работу нервной системы. Крепкий иммунитет – это высокая трудоспособность, много энергии и никакой хронической усталости.
Кроме бега, полезно заниматься плаванием, боксом и восточными единоборствами. Можно записаться на курсы йоги или фитнес.
Много зелени и никакой колбасы
Физические нагрузки и полноценный отдых улучшат самочувствие, но если продолжать травить организм фастфудом и жареной картошкой, апатия и депрессивные мысли никуда не денутся. Организм должен получать витамины группы В и аскорбиновую кислоту, токоферол и ретинол и бета-каротином. Чтобы обеспечить тело полезными микроэлементами, следует употреблять:
- шпинат и бобы;
- натуральный апельсиновый сок и отвар шиповника;
- пивные дрожжи с проращенной пшеницей;
- курятину и говяжью печень;
- морскую капусту и запеченный или отварной картофель;
- брокколи с цветной капустой и томатами;
- сладкий перец, рыбу и чернослив;
- орехи, как фундук или миндаль;
- вареные яйца и паровые омлеты;
- подсолнечное масло и бананы.
Кальций улучшает проводимость нервных окончаний, поэтому ежедневно рекомендуют выпивать по стакану молока или йогурта, кефира или ряженки. Съедать по 100–150 г творога или несколько ломтиков твердого сыра.
Восстановить нервную систему после стресса поможет кусочек натурального черного шоколада или порция морепродуктов, например, креветок или устриц. Пшеничная, гречневая, перловая и ячневая каши – источники сложных углеводов, благодаря которым активизируется мыслительный процесс, и проходят головные боли.
Оздоровительный коктейль для нервной системы
Напиток получается калорийным, поэтому рекомендуют употреблять его вместо второго завтрака или обеда. Понадобится:
- грейпфрутовый или апельсиновый сок, подойдет и томатный – 3 стакана;
- пивные дрожжи и проращенная пшеница – по 1 ст. л.;
- яичный желток – 1 шт.;
- мед – на глаз.
Пшеницу с пивными зернами растолочь или измельчить блендером, высыпать в сок. Положить яичный желток и мед, чтобы напиток получился не слишком сладким. Взбить до однородной консистенции, разделить на несколько порций. За раз желательно выпивать по 1–2 ст.
Десерт от хронической усталости
- Довести до кипения 200 мл молока.
- Положить куриный желток.
- Всыпать 3–4 ст. л. сахара.
Переключить плиту на минимальный огонь и держать молоко 5–10 минут, не забывая помешивать, чтобы не пригорело. Подождать, пока десерт станет теплым или полностью остынет, и можно его съесть. Вместо блюда из молока стоит попробовать смесь из дробленных грецких орехов и меда.
В стрессовых ситуациях начинает болеть голова? К вискам и лбу следует приложить марлевую повязку, смоченную в отваре из золотого уса. Альтернатива – толченые цветки или листки сирени, свежая лимонная цедра.
Калиновый сок и ягоды, смешанные с сахаром, эффективны при головных болях, которые сопровождаются повышенным давлением. Ослабленная нервная система стала причиной мигреней? Рекомендуют настойку, состоящую из:
- тертого хрена – 150–200 г;
- апельсинов – 0,5 кг;
- красного вина – 1 л;
- сахара – 300–350 г;
- листа золотого уса, выбирать крупный экземпляр.
Апельсины нарезать дольками или небольшими кусочками. Золотой ус нашинковать и смешать с цитрусами, хреном и сахаром. Пересыпать компоненты в трехлитровую банку, добавить вино и поставить заготовку в кастрюлю с кипятком. Держать смесь на паровой бане около часа, оставить до остывания. Процеженный напиток пить дважды или трижды в день спустя 2 часа после еды. За один прием употреблять 75 мл средства. Когда настойка закончится, нужно сделать перерыв, а при необходимости повторить спустя 4–6 недель.
Профилактика и лечение ВСД
Врачи поставили диагноз «вегетососудистая дистония»? Значит, нервная система ослабла и нуждается в поддержке. Можно принимать специальные препараты либо воспользоваться народными методами.
Помогают отвары, в состав которых входит:
- лекарственная буквица – 20 г;
- лепестки крымской розы – 10 г;
- хвощ полевой – 60 г;
- листья подорожника, брусники и толокнянки – по 20 г;
- крапива – 30 г;
- земляника – 60 г.
Травы измельчить до однородной консистенции, по 2 ложки смеси на 500 мл кипятка. Настаивать 30 минут на водяной бане, дальше остудить и отделить напиток от осадка. За сутки выпивать по 150 мл средства.
Для приготовления второго варианта понадобится:
- мята сушеная – 10 г;
- донник лекарственный и цветки фиалок – по 20 г;
- земляничные листья с лапчаткой гусиной и семенами льна – по 30 г;
- кора белой березы с ясноткой и голой солодкой – по 40 г.
Растительные компоненты смешать и растолочь в порошок. Хранить в банке или другой стеклянной емкости. На 500 мл крутого кипятка брать по 2 ложки заготовки, настаивать минимум 6 часов. Выпивать по 150 мл трижды в сутки за 20–25 минут до еды.
Гомеопатия от депрессии
Появилась бессонница и раздражительность? Давление резко поднимается и опускается? Тахикардия, склонность к простуде, апатия? Симптомы указывают на развитие депрессии, которая возникла из-за хронического стресса и проблем с нервной системой. Чтобы не запускать болезнь, рекомендуют пить отвары:
- из спорыша: ложка травы на 2 стакана кипятка;
- листьев мяты: 2–3 веточки на небольшой чайник;
- золототысячника: 25 г на 250 мл горячей воды;
- мелиссы: 10–15 г на стакан крутого кипятка.
Бодрящие и тонизирующие средства
Укрепить нервную систему можно смесью:
- цветков апельсина;
- перечной мяты;
- корня валерианы;
- листьев базилика;
- мелиссы.
Соединить растительные ингредиенты в равных пропорциях. Измельчить, заваривать по чайной ложке средства стаканом кипятка. Настаивать 15–30 минут, пить трижды в день, добавляя немного меда или калинового варенья.
Апатия сопровождается постоянной слабостью и снижением иммунитета? Рекомендуют попробовать настойку эхинацеи, отвары из лимонника или элеутерококка.
Чтобы оставаться в форме, рекомендуют ежедневно выделять по 30–50 минут на медитацию или йогу. Не обязательно скручиваться бубликом или спать на гвоздях. Достаточно одной или нескольких элементарных поз, которые помогут сконцентрироваться на внутренних ощущениях и собственных мыслях. Главное, чтобы в это время рядом не бегали дети, не работал телевизор, и не возмущалась голодная кошка. Только тишина и абсолютное спокойствие.
Умственные нагрузки следует чередовать с физическими. Написать несколько страниц отчета, а потом сделать разминку или выйти в парк, чтобы подышать воздухом. Можно перерываться на рисование или раскрашивание картинок.
Нужно ежедневно радовать себя вкусной едой, маленькими покупками и впечатлениями. Ходить в кино, на выставки, фестивали и любоваться звездами. Иногда бывает сложно выделить несколько часов на развлечения, ведь еще столько работы не сделано. Но нервная система должна отдыхать и подпитываться положительными эмоциями, которых ей не даст отчет или ведомости.
Если хронический стресс грозит перерасти в невралгию или навязчивые состояния, не обойтись без психотерапевта. Но лучше полюбить собственный организм и не доводить его до нервного истощения. А для этого следует регулярно отдыхать, радоваться жизни, правильно питаться и избавиться от всех вредных привычек, включая алкоголь и злоупотребление никотином.
Видео: мастер класс для укрепления нервной системы
