Валерия фадеева как взрослеет тело. Книги для взрослеющих девочек об изменениях в душе и в теле

Здравствуй, моя дорогая. Ты уже не ребенок, но еще и не взрослая. Детство почти закончилось, а взрослая жизнь еще не началась. Ты как бы переходишь из одного состояния в другое. День за днем твое тело меняется, постепенно приобретая округлые женские формы. Знаю, тебе сейчас не просто... Но выше нос, теперь ты не одна!!!
Книга, которую ты сейчас держишь в своих руках, написана для тебя. И не просто для тебя, эта книга написана о тебе, о том, как ты взрослеешь, о том, как меняется твое тело, характер, о том, как ты расцветаешь и из неуклюжей девочки превращаешься в прекрасную девушку. Подростковый возраст-это граница между детством и взрослой жизнью, и чем больше ты будешь знать о том, что с тобой происходит, тем лучше ты будешь защищена от неправильного понимания происходящего и от ошибок.
Здесь, в этой книге, ты найдешь ответы на все свои вопросы, даже сокровенные. Читай и помни - ты ПРЕКРАСНА!

Твой возраст
ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ - ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН
Твой возраст, в котором ты сейчас находишься, имеет несколько названий: подростковый, переходный, трудный, отроческий. Давай разбираться почему. Подросток, как понятно из самого слова, - это «подрастающий человек».
ЭТО ИНТЕРЕСНО! В словаре Даля подросток определяется как «дитя на подросте, около 14-15 лет. Древнерусское слово «отрок» обозначало и дитя, и подростка, и юношу. -Отрок» буквально означает: «Не имеющий права говорить» (от слов «от» и «реку). Отсюда и название возраста - отроческий.

БОЛЕЗНИ, КОТОРЫЕ ПЕРЕДАЮТСЯ ПОЛОВЫМ ПУТЕМ.
Что это за болезни Заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), - это заболевания, которые передаются при половом контакте с инфицированным партнером. Причем для заражения достаточно даже простого соприкосновения половых органов, без введения полового члена во влагалище. Причиной ЗППП являются микроорганизмы, которые попадают в организм здорового человека вместе с кровью, спермой или влагалищными выделениями.
Кроме того, инфекцию можно подцепить, пользуясь чей-то мочалкой, полотенцем, зубной щеткой, губной помадой, через слюну при поцелуе... Правда, такое случается редко.
К заболеваниям, передающимся половым путем, помимо венерических болезней (гонорея, сифилис, трихомониаз, мягкий шанкр, венерическая лимфограну-лема), относят также инфекции мочеполовых органов (гарднереллез, генитальный герпес, кандидоз, остроконечные кондиломы, микоплазмоз, уреаплазмоз, хламидиоз, папилломавирусная инфекция, цитомегаловирус, неспецифический уретрит), кожные заболевания (чесотка, педикулез, контагиозный моллюск) и ЗППП с поражением других органов (ВИЧ, вирусные гепатиты В и С, амебиаз, лямблиоз).

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Как взрослеет мое тело, книга для девочек, Фадеева В., 2011 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.

Транскрипт

1 J * (w a y n w) В жизни каждого подростка важным этапом является переходный период, и ты не исключение. В это время ты стремительно растешь и развиваешься и постепенно из неуклюжего мальчика"превращаешься в мужчину. И ничего, что иногда ты чувствуешь себя неуютно в новом образе, оглянись и ты увидишь, что возрастные изменения несут в с е в помимо прочего, много плюсов: девочки из класса больше не обзывают тебя коротышкой, их завораживает твой мужской голос и они все чаще смотрят на тебя.синтересом,:и это еще далеко не.все, ; Для того чтобы ты не «заблудился» во всех происходящих с тобой переменах и с гордо поднятой головой вошел во взрослую жизнь, я написала для тебя эту книгу. Из нщ лы узнаешь обо. всех особенностях переходного периода, о типичной последовательности изменений тела, о том, какие органы называют половыми, о строении своего члена и о том, как он может выглядеть, я расскажу тебе, что такое поллюция, оргазм, эрекция, и о том," как можно улучшить запах семенной жидкости. Мы поговорим с тобой о гигиене, о том, как избавиться от перхоти и одержать победу: в." борьбе;" с прыщами. А также о многом, другом. Читай, наслаждайся и помни - МУЖЧИНА! w w w.elkniga.ru ISBN В а л е р и я Фадеева как взрослеет МОЕ ТЕЛО Как и почему меняется твое тело Секреты твоей мужественности и привлекательности Что в это время происходит с девочками Как меняются отношения м ежду полами Сексуальные отношения: как это бывает А также о многом, многом другом, о чем стесняешься спросить взрослых * JI шк >

2 КмВД Для Валерия Фадеева пак взрослеет МОЕ ТЕЛО ИЗД&ТЕЛЬСТЗО Астрель Полиграфиздат Москва

3 У Д К ББК Ф15 Ф15 Фадеева, В. В. Как взрослеет мое тело: книга для мальчиков / Валерия Фадеева. - М.: ACT: Астрель: Полиграфиздат, с.: ил. ISBN (ООО «Издательство АСТ») ISBN (ООО «Издательство Астрель») ISBN (ООО «Полиграфиздат») В жизни каждого подростка важным этапом является переходный период, и ты не исключение. В это время ты стремительно растешь и развиваешься «постепенно из неуклюжего мальчика превращаешься в мужчину. Для того чтобы ты не «заблудился» во всех происходящих с тобой переменах и с гордо поднятой головой вошел во взрослую жизнь, я написала для тебя эту книгу. Из нее ты узнаешь, как и почему меняется твое тело, как меняются отношения между полами, мы поговорим с тобой о гигиене, о том, как одержать победу в борьбе с прыщами, а также о многом, многом другом, о чем стесняешься спросить взрослых... Читай, наслаждайся и помни - теперь ты МУЖЧИНА! Подписано в печать Формат 84x108/ 32. Уел. печ. л. 16,8. Бумага газетная. Тираж экз. Заказ СК УДК ББК Общероссийский классификатор продукции ОК, том 2; книги, брошюры ISBN (ООО «Издательство АСТ») ISBN (ООО «Издательство Астрель») ISBN (ООО «Полиграфиздат») Фадеева В. В. ООО «Издательство Астрель» От автора Здравствуй, мой милый друг! Я обращаюсь к тебе так, потому что верю в то, что мы обязательно подружимся и с пользой для ума и тела проведем отведенное нам для общения время. Я расскажу тебе много интересного и познавательного, раскрою секреты мужской привлекательности и крепкого здоровья. Научу тебя правильно реагировать на все фантастические изменения, которые произойдут с тобой и твоим телом на пути из города Детство в удивительный мир взрослых людей. Я точно знаю, что начиная с 11 лет (может чуть раньше или чуть позже) для тебя настанет время чудесных превращений - из мальчика в мужчину. Все твое тело будет меняться: другими станут твой голос, кожа, запах. Ты будешь сильным и ловким. Возможно, через несколько лет, когда ты посмотришь на свою фотографию, где тебе семь или восемь лет, а потом на ту, где тебе девятнаддать-двадцать, ты, скорее всего, не узнаешь себя. Сейчас же это волшебное преображение только начинается. Некоторые перемены вызовут у тебя радость и восторг, а другие же - недоумение, беспокойство и даже 3

4 злость. Все это нормально. Все мальчики через это проходят. Верю, что ты гораздо легче справишься с временными трудностями взросления и сможешь избежать многих страхов и волнений, если будешь заранее знать о том, что с тобой будет происходить,и что с этим делать. Наверняка у тебя возникнет множество вопросов и тебе захочется найти на них правильные ответы. Среди них будут и такие, которые ты, скорее всего, постесняешься задать своим родителям. Так вот, дорогой друг, эта книга поможет тебе понять и принять все этапы взросления. Я расскажу в ней о том, что ожидает тебя в течение этих нескольких удивительных лет. Поведаю о том, что такое половое созревание ц когда оно наступает. Расскажу о чудесных превращениях твоего тела; объясню, как устроены твои половые органы, как они растут, зачем появляются волосы на твоем теле и что тебе с ними делать. Растолкую значение терминов «поллюции», «эрекция» и «мастурбация». Расскажу о секретах мужской привлекательности и крепкого здоровья. Помимо этого я добавила для тебя полезные сведения о девочках для того, чтобы ты мог их лучше понимать и успешно с ними общаться. Да, и еще... ты можешь написать мне письмо по электронной почте. Адрес смотри на сайте Желаю тебе грандиозных успехов во всем! 4 Валерия Фадеева 1ТВ0Я ВНЕШНОСТЬ: ФАНТАСТИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ О ТЫ - ПОДР СТОК тьот&озрзсте Возраст, в котором ты сейчас находишься, называют по-разному: подростковый, переходный, трудный, отроческий. Давай разберемся, почему. Из самого слова понятно, что подросток это «подрастающий человек». ЭТО ИНТЕРЕСНО! В словаре Даля подросток определяется как «дитя на подросте», около лет. Древнерусское слово «отрок» обозначало и дитя, и подростка, и юношу. Слово «отрок» происходит от слов «от» и «реку», то есть буквально «не имеющий права говорить». Отсюда и название возраста - отроческий. Наверное, ты и сам чувствуешь, что уже не ребенок, но еще и не взрослый. Ведь твое детство почти уже закончилось, а взрослая жизнь еще не началась. С каждым днем ты становишься старше: меняется твой облик, 5

5 интересы, можно даже сказать, что ты совершаешь своеобразный переход из одного состояния в другое. Поэтому это время и назвали переходным возрастом. Трудным же этот жизненный период считают из-за изменений, которы е происходят с мальчиками в подростковый период. Некоторые из них, которые раньше были спокойными и доброжелательными, вдруг становятся вспыльчивыми и агрессивными. Они постоянно со всеми спорят и всем недовольны. Им кажется, что взрослые обращаются с ними, как с маленькими детьми, хотя они уже вполне самостоятельные люди и имеют право на собственную жизнь. Но все может быть И по-другому, так как все люди разные. Одни сильно меняются во время перехода от детства к юности, а другие нет. У одних время проходит спокойно, а у других не слишком гладко. Кстати, трудным это время зачастую оказывается для неподготовленных ребят, которые не знают о тех изменениях, которые с ними произойдут. Все мальчики переживают переходный возраст в разное время. Именно поэтому, наверное, невозможно точно сказать, когда он начинается и когда заканчивается. Педагоги разделяют переходный период на подростковый (лет) и юношеский (лет). Врачи называют подростковый и юношеский периоды словом «пубертат» (от латинского pubis - «лобок»), т. е. период полового созревания, так как в это время на лобке появляются волосы. Эти изменения у девочек и мальчиков проходят немного в разное время: у девочек с 9-10 до 18 лет, у мальчиков с до 19 лет. В Америке подростков - юношей и девушек в возрасте от 13 до 19 лет называют «тинейджерами» (англ. teen - общий постфикс английских числительных от 13 до 19, age -«возраст»). Всемирная организация здравоохранения, или ВОЗ (запомни это слово, ты его еще не раз встретишь), подростками считает людей в возрасте от 10 до 20 лет. ЭТО ИНТЕРЕСНО! Я хочу рассказать тебе об одном старинном обычае, который в наши дни сохранился только в нескольких местах - у индейцев Северной Америки, у бушменов Африки и у племен Океании;(и может быть, где-нибудь еще). Для того чтобы мальчиков начали считать мужчинами, им приходилось проходить через испытания, порой очень жестокие. Это называлось инициацией, или посвящением. Как только мальчики племени достигали определенного возраста, их уводили в лес. Там они жили в хижине, под руководством опытного наставника развивали выносливость и учились. Мальчики обучались искусству владения оружием для ведения охоты и защиты племени, постигали старинныетрадиции, перенимали знания о происхождении мира и человека. Замечательная идея, правда? НО обряд на этом не заканчивался. Подростки должны были пережить посвятительную смерть, чтобы потом вновь «родиться», но уже в новом качестве. Речь идет о жестоких ритуальных пытках, при которых мальчиков сильно избивали, 7

6 делали им обрезание, вырывали зубы, отрубали пальцы, заставляли голодать и закапывали в землю... Все зти мучения символизировали смерть и воскрешение. После проведения обряда происходило повторное имянаречение - мальчикам давали новые имена. После чего, наконец, наставала самая приятная часть инициации - праздник. На нем племя приветствовало своих новых членов и обращалось с ними уже как со взрослыми мужчинами. собственных детей! Но это только физически. Вряд ли его можно считать взрослым человеком. Зрелым мужчина становится тогда, когда он способен не только зачать ребенка, но и создать все необходимые условия для его воспитания. Поэтому не стоит спешить становиться отцом и мужем. ЭТО ВАЖ НО! В Европе человек признается полностью зрелым в 23 года, а в Японии мужчинам запрещено жениться до 35 лет, ПШШ ВОЕ С О ЗРЕВ Ш И Е Что эт такое? В подростковом возрасте происходит половое созревание. Так называют изменения в организме человека, в результате которых он может продолжать род. Кроме того, в период полового созревания перестраиваются органы и системы организма: дыхательная, сердечно-сосудистая, пищ еварительная, нервная и эндокринная. И поэтому они начинают работать подругому. Превращение мальчика во взрослого мужчину занимает несколько лет. Уже через год-два после начала полового созревания (в лет) мальчик физически созревает настолько, что может иметь своих, ЭТО ЗАКОН! Семейный кодекс Российской Федерации, Статья 13: 1. Брачный возраст устанавливается в восемнадцать лет. 2. При наличии уважительных причин органы местного самоуправления по месту жительства-лиц, желающих вступить з брак, вправе по просьбе данных лиц разрешить вступить в брак лицам, достигшим возраста шестнадцати лет (в ред. Федерального закона от ФЗ). Порядок и условия, принадичии которых вступление в брак в виде исключения с учетом особых обстоятельств может быть разрешено до достижения шестнадцати лет, могут быть установлены законами субъектов Российской Федерации. Все н порядку Прежде всего, при половом созревании ты начнешь (тремителъно расти. А это значит, что процесс пошел! <Сначала увеличиваются голова, стопы и ладони. Они первыми становятся такими же, как у взрослого мужчины. Потом вытягиваются руки и ноги. А вот туловище растет в последнюю очередь. Из-за этого мальчики- 9

7 подростки выглядят немного странно. У них короткое туловище, слишком длинные руки и ноги, а ладони и ступни огромные. Примерно в лет ты заметишь, что твоя мошонка увеличилась. Эти изменения происходят из-за роста яичек. Потом, приблизительно через год, ты можешь обнаружить, что твои молочные железы опухли. Не волнуйся, все в порядке: так «работают» «женские» гормоны - эстрогены (они присутствуют как в женском, так и в мужском организме). В это же время твой пенис начнет заметно увеличиваться в длину, кожа на нем станет темнее. А еще тебе предстоит пережить ломку голоса. Не очень-то приятно. Только представь себе: сначала ты, говоришь нормальным голосом и вдруг начинаешь пищать тоненьким гол оском, а спустя всего несколько минут переходишь на бас. Но это не навсегда. Скорее всего, твой голос установится к 17 годам. В это время внутри тебя также будут происходить новые загадочные изменения. К 15 годам начнут вырабатываться мужские половые клетки - сперматозоиды. И с этих пор они будут созревать постоянно на протяжении всей твоей жизни. Предстательная железа и семенные пузырьки будут на 10 полняться жидким секретом. Из-за этого возникнет сексуальное напряжение, которое потребует разрядки. И она наступит... первый раз во сне. Произойдет выброс семени (эякуляция), и вместе с ней наступит оргазм. Такие непроизвольные (те, которые случаются независимо от твоего желания) ночные эякуляции называются поллюциями. При этом тебе будут сниться эротические сны. В них ты можешь видеть какую-нибудь актрису или попзвезду, свою школьную учительницу или одноклассницу. Первые поллюции обычно случаются ^примерно через 1 год после начала роста половых органов. В на твоем лобке начнут появляться курчавые волосы. Потом ты заметишь волосы в подмышках. Твоя кожа станет жирнее и начнет пахнуть «по-мужски», ведь сальные железы будут работать активнее. Вскоре появятся прыщики и первая «растительность» над верхней губой и подбородком, около ушей, вокруг сосков и даже... около заднего прохода. Оволосение лобка произойдет не за один день. Волос будет становиться все больше и больше, пока они не покроют собой весь лобок. К годам они будут расти в форме ромба, а к годам перейдут на внутреннюю часть бедер. Некоторые юноши очень волосатые, а у других волос на всех этих местах немного или их нет вообще. Иногда все эти признаки полового созревания появляются у мальчиков в другом порядке. Например, волосы в интимных местах начинают расти раньше, чем увеличиваются яички и половой член К годам тебе иногда будет очень сильно хотеться избавиться от сексуального напряжения. И ты начнешь мастурбировать. Мы поговорим об этом позже. Л сейчас скажу только, что это абсолютно нормально. 11

8 ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ Так уж устроено, что половое созревание у мальчиков начинается и заканчивается позже, чем у девочек, примерно на два года. У большинства мальчиков оно начинается в 13 лет. Но оно также может начаться уже в 11 лет или даже раньше, а может задержаться и до 15 лет, а у очень немногих мальчиков и дольше. Так что у всех мальчиков это случается по-разному. И это нормально. Просто у каждого организма свое расписание. Половое развитие заканчивается обычно между 17 и 21 годами. С этого возраста подросток становится молодым взрослым человеком. Врачи-эндокринологи считают, что большие отклонения от такого порядка говорят о нарушениях в работе организма. Поэтому, если ты сомневаешься, что с тобой все в порядке, лучше посетить врача. Обычно склонность к преждевременному или замедленному половому созреванию передается по наследству. Мальчики, которые живут в местах с жарким климатом, созревают раньше своих сверстников из более прохладных стран. Например, в странах Африки и Азии многие мальчики уже «готовы» к 12 годам. Слишком рано... Случается, что половое созревание «стартует» до 10 лет. Об этом говорит ускорение роста: мальчик 8-9 лет вместо 4-6 см вырастает за год больше чем на 7 см. Такое половое созревание считается слишком ранним. Большинство мальчиков, с которыми это случается, здоровы. Скорее всего, у их отца, деда или прадеда половое созревание началось также рано. Но на всякий случай лучше показаться врачу-эндокринологу. 12 Если ты единственный в классе, с которым уже начали происходить изменения, связанные с взрослением, то будь готов к насмешкам одноклассников над твоими неловкими движениями, огромным ростом или торчащим кадыком. А возможно, все будет по-другому. И вместо насмешек твои одноклассники будут тебя уважать и восхищаться тобой. Да и девочки наверняка начнут обращать на тебя внимание и обожать. Так можно и нос задрать. Но ведь с тобой такого не случится, я надеюсь? Кстати, я хочу попросить тебя - постарайся не обижать своих ровесников, которые еще не выросли. Слишком поздно... Случается, что половое созревание задерживается. Тебе уже 15 лет, но твои яички и не думают увеличиваться, и растешь ты что-то уж слишком медленно... Скорее всего, это объясняется наследственностью, и пусть не так быстро, как тебе бы этого хотелось, но половое созревание начнется и ты станешь юношей. Тогда у тебя не должно быть причин для беспокойства. Но все же... Что еще можно сделать? Ешь пищу, в которой много цинка: сыр, мясо, грибы, яйца, коричневый рис, рыбу, молоко, семена тыквы, семечки, чечевицу. Дело в том, что если его будет недостаточно в твоем организме, то ты можешь «получить» плохо развитую предстательную железу и недоразвитые яички. 13

9 И еще... помни о том, что все дети, рано или поздно, становятся взрослыми. В том числе и те, которые начинают созревать позднее. Просто потерпи год или два, и придет твое время. К тому же многие из тех, кто «стартует» поздно, через некоторое время обгоняют своих ровесников ЭТО ВАЖНО! Если тебя тревожит твое замедленное развитие, посети врача-эндокринолога. Он может посоветовать средства, которые способны ускорить половое созревание. Конечно, в связи с таким медленным темпом развития в школе тебе может прийтись несладко, так как нормально развитые ровесники могут пренебрежительно к тебе относиться, высмеивать твой маленький рост и слабые мышцы. Да и сам ты, возможно, постараешься избегать их и участия в играх и делать вид, что тебя не задевают их насмешки. Но унывать, а тем более сдаваться все-таки не стоит. Займись каким-нибудь спортом: плаванием, гимнастикой или тяжелой атлетикой. Так ты станешь более крепким физически и сможешь повысить свою самооценку. Кстати, так можно и уважение одноклассников заслужить. няют по росту и весу своих ровесников-мальчиков. А все потому, что взрослеть они начинают раньше их. У некоторых девочек волосы на лобке вырастают раньше, чем начинает развиваться грудь. Потом появляются волосы подмышками и на ногах. Волосы на голове становятся жирнее, и в них может появиться перхоть. На лице откуда-то берутся прыщи. Пота выделяется больше, чем раньше. Фигура меняется и все больше и больше становится похожей на тело взрослой женщины: узкие плечи, тонкая талия и широкие бедра. Года через два после того, как начала расти грудь, у девочек появляются менструации (или месячные). Каждые дней (у всех по-разному) из влагалища выделяется кровь (это продолжается 3-5 дней). Таким образом, тело избавляется от ненужной крови, которая пригодилась бы для питания ребенка, если бы женщина забеременела. Девочки созревают. Как это происходит у них? Сначала в 9-12 лет у девочек начинает расти грудь. Одновременно с этим появляются волосы на лобке. Правда, бывает, что половое созревание начинается со «скачка» роста. За год девочка вырастает на см! Частенько в одиннадцать-двенадцать лет девочки обго 14 15

10 Регулярный менструальный цикл устанавливается не сразу, а примерно в течение 1-1,5 года после начала первой менструации. Как только это случится, организм девочки будет вполне готов для беременности. Конечно, становиться мамой в этом возрасте (13-15 лет) слишком рано. Просто природа заранее готовит организм девочки. И к тому времени, когда она станет взрослой девушкой, она уже будет готова стать матерью. А еще... у девочек пробуждается сексуальность. Это значит, что они начинают видеть эротические сны, испытывать оргазм во время занятий спортом, при мастурбации (что это такое, ты узнаешь, читая книгу дальше). У них появляется желание читать романы и смотреть эротические фильмы. И ни влюбляются... в кого? Конечно же в мальчиков! За цел ю ш озф ь гормоны: Однажды настает такой день, когда мозг подает сигнал к началу полового развития. В одной из его частей (гипоталамусе) вырабатывается большое количество особых химических веществ (гормонов), которые затем перемещаются в другую часть мозга - гипофиз. Под влиянием этих гормонов гипофиз выделяет два очень важных гормона - ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) и ЛГ (лютеинизирующий гормон). Благодаря этим гормонам в женских яичниках образуются яйцеклетки, а в мужских яичках - сперма. Созревая, яичники и яички начинают вырабатывать половые гормоны. Мужские половые гормоны (андрогены) вырабатываются у мужчин в яичках, а у женщин - в яичниках (да-да, мужские гормоны есть и у женщин). Помимо них у женщин еще есть эстроген и прогестерон м о з г; 5 - яички; 2 - гипоталамус; 6 - яйцеклетка; 3 - гипофиз; 7 - сперматозоид. 4 - яичники; У мальчиков основной гормон полового созревания - андроген тестостерон. Кровоток переносит его в органы и ткани. Так начинается половое созревание. Именно тестостерон делает из мальчика мужчину. Благодаря тестостерону у тебя формируется мужское тело.* начинают расти волосы на лице, подмышками, груди и в паху, увеличиваются мускулы, половой член и яички, грубеет голос, появляется особенный, «мужской» запах, ты начинаешь интересоваться сексом, видеть эротические сны, становишься агрессивным... 17

11 Примерно к двадцати годам тестостерон «успокаивается». Х отя... уровень тестостерона в крови может ненадолго повышаться. Это случается, когда мужчине необходимо действовать решительно. Например, когда он или его любимая женщина или ребенок в опасности, когда он злится или соревнуется. Еще тестостерон резко взлетает вверх после победы. Но после того, как половое созревание закончится, этот такой важный гормон больше никогда не будет значительно увеличиваться только ради того, чтобы создать здоровое сильное взрослое мужское тело. Пои джинсы сио&а мадьи ты стремительно растешь! ИАН ТЫ БУДЕШЬ РАСТИ Ты заметил, что твои джинсы и кроссовки что-то слишком быстро стали тебе малы? А это значит, что твой рост начал значительно ускоряться. А это, в свою очередь, означает, что началось половое созревание! Если ты будешь время от времени измерять свой рост, то увидишь, как быстро он увеличивается. ЭТО ВАЖНО! Измерять рост лучше в первой половине дня, так как к вечеру он уменьшается на 1-2 см, Для измерения роста существует специальный прибор - ростомер. Он есть в детской поликлинике. Для того чтобы узнать свой рост, встань на площадку ростомера спиной к вертикальной стойке, выпрямись, прикоснись к стойке затылком, прижмись к ней местом между лопатками, ягодицами и пятками и приложи к голове скользящую горизонтальную планку. Но измерять рост можно и дома. Вместо ростомера прижмись к стене или дверному косяку, а вместо скользящей планки используй линейку. Сделай отметку карандашом. Теперь отойди в сторону и измерь свой рост, приложив к стене или косяку сантиметровую ленту. Созревание сперматозоида 1 - семенной канал; 4 - зрелый сперматозоид; 2 - яички; 5-ЛГ, ФСГ; 3 - развивающийся сперматозоид; 6 - гипофиз. 18 Теперь девчонки больше не смогут смотреть на тебя свысока. Ты догонишь и перегонишь их. Ведь за год ты вытянешься на см, а возможно, и на 20-25! Про 19

12 изойдет это примерно в лет. Но бывает, что ускоренный рост может начаться и после 15 лет. Потом твой рост будет постепенно замедляться и остановится в лет. Правда, случается, что некоторые мальчики к двадцати одному году могут подрасти еще на несколько сантиметров. Но после двадцати одного года рост не меняется. Девочки же усиленно росли два года назад, а теперь до 18 лет они будут прибавлять всего-то по 1-2 см в год. ЕСЛИ ХОЧЕШ Ь ХОРОШ РАСТИ Отлично, если ты доволен своим ростом. Но если ты переживаешь по поводу того, что ты ниже своих ровесников, то с этим нужно что-то делать. Прежде всего, попробуем понять, почему так происходит. Во-первых, у каждого мальчика-подростка свой темп развития. Возможно, ты придешь в школу после летних каникул - и... оп! Тебя будет трудно узнать. Так сильно ты вырастешь! Во-вторых, важно, какого роста твои родители. Если они высокие, то, скорее всего, и ты не останешься навсегда малышом. Но, правда, в том случае, если ты не будешь с раннего возраста курить и увлекаться алкоголем, так как эти вредные привычки могут навсегда поставить крест на твоей мечте стать крепким и высоким. Еще одной причиной, которая тормозит твой рост, могут быть какие-либо болезни. Твой рост увеличится, как только ты вылечишься. Но как бы там ни было, для того чтобы твой организм нормально развивался и рос, важно заботиться о чистоте своего тела, не иметь вредных привычек, много двигаться, заниматься гимнастикой и спортом. Но при этом учти, что слишком изнурять себя тренировками всетаки не стоит» Дело в том, что чрезмерные нагрузки также могут затормозить твой рост. Если ты хочешь хорошо расти, то старайся правильно питаться (см. раздел о питании). Еще важно получать достаточно йода (лучше из йодсодержащих витаминов). Для мальчиков-подростков суточная норма составляет 150 г. Дело в том, что йод сейчас необходим щитовидной железе. А она-то как раз и отвечает за то, чтобы ты вовремя превратился в мужественного юношу. Если хочешь ускорить свой рост, занимайся баскетболом, волейболом и плаваньем. Помогут также специальные упражнения. комплекс улражненмя ц ш роста Для начала нужно размяться: пару минут уделить ходьбе, йотом сделать 5-7 круговых вращательных движений руками, наклониться несколько раз вперед, вбок, прогнуться назад, поставить руки на талию и in"сколько раз повернуть туловище направо - налево. Д остигнутые результаты нужно закрепить пятиминутной проиожкой. 21

13 Комплекс упражнений для роста п/п Описание упражнения Примечания Упражнение 1 Для выполнения этого упраж нения мож но и с пользовать гимнастический турник Упражнение 2 Прочерти высоко на стене линию. Потом встань к стене лицом, приподнимись на носках и потянись кверху, стараясь дотянуться до этой линии Вися на турнике, сначала попробуй поворачивать туловище вправовлево, затем"раскачивай ноги как маятник. Подтянись, потом опустись, несколько минут повиси на турнике При вы полнении упражнения следует расслабить мышцы п/п Описание упражнения Примечания настический турник Упражнение 5 Упражнение 6 очереди, так чтобы между полом и ногой образовался прямой угол В положении лежа на животе вытяни ноги, а руки сцепи за спиной в «зам ок». А теперь прогнись Ляг на живот, вытяни ноги, руки вытяни вдоль тела. Сомкни ноги и поднимай их вверх П рогнувш ись, следует приподнять голову и плечи и отвести их назад, а руки, сцепленные в замок, - вверх Тренируясь, нужно разумно увеличивать нагрузку Упражнение 3 Упражнение 4 Заметь какой-нибудь высоко висящий предмет или сам прикрепи его к чему-нибудь. Подпрыгивай и старайся достать этот предмет Ляг на спину, вытяни ноги, руки расставь в стороны. Поднимай то одну, то другую ногу по Выполняя уп ражнение, отталкивайся от пола или земли сначала левой, потом правой, а потом обеими ногами Для выполнения этого упраж нения мож но и с пользовать гим- ЕСЛИ ХОЧЕШЬ КРАСИВО ДВИГАТЬСЯ! Наверняка ты заметил, что, взрослея, вдруг стал неловким: то постоянно задеваешь предметы, то натыкаешься на других людей. Это нормальное явление, и оно скоро пройдет. Все дело в том, что твои кости растут не одновременно. Да-да. Приведу пример: кости ладоней начинают увеличиваться примерно на четыре месяца раньше, чем кости предплечий. Из-за этого они кажутся такими огромными до тех пор, пока не подрастут другие кости рук. Быстрее всего вырастают кости кистей и стоп, за ними поспевают кости черепа, а в самую последнюю оче 22 23

14 редь - туловище. Поэтому какое-то время одна твоя нога может быть длиннее или рука больше, чем другая. Рост мышц отстает от роста костей. И в то же время нервная система не успевает за ростом мышц. Из-за всего этого ты и становишься неуклюжим. Но ты можешь исправить положение. Для этого есть специальные упражнения. Если ты будешь делать их хотя бы два-три раза в неделю, то скоро твои движения станут красивыми и точными, а осанка правильной. Попробуй! К ом плекс упраж нений для развитая пласти ки движ ений п/п Описание упражнения Упражнение 1 Разведи руки в стороны, плавно вытяни прямую ногу вперед, потом в сторону, затем назад и верни в исходное положение. Повтори это же движение, но с другой ногой. У с ложним задачу: движения ногами остаются прежними, меняем расположение рук - сначала они вытянуты вверх, затем заложены за голову, в финале - кисти рук на плечах. п/п Описание упражнения Упражнение 3 Подними одну ногу, плавно вытяни руки сначала вперед, потом вверх, затем в стороны и, наконец, опусти руки. Вернись в исходное положение. Повтори то же самое, стоя на другой ноге. Упражнение 4 Встань на правую ногу и выполни круговые движения руками, сначала обеими одновременно, затем - поочередно каждой рукой. Повтори то же самое, стоя на левой ноге. Упражнение 5 Поставь руки на пояс. На счет 3-4 поднимись на носки, после этого вернись в исходное положение. Упражнение 6 Поднимись на носки, поверни голову в одну сторону, затем в другую и вернись в исходное положение. А теперь вытяни руки вперед, потом вверх, затем в стороны. Стоя на носках, закрой глаза и сделай несколько наклонов головы впередназад, вправо-влево. Упражнение N 2 Согни ногу в колене, подними ее, после этого разведи руки в стороны, на 3-4 задержись в этом положении и вернись в исходное положение. Повтори то же самое, но для другой ноги. 24 Упражнение 7 Встань на правую ногу и захвати стопу левой ноги обеими руками. А теперь встань на левую ногу и захвати обеими руками стопу правой ноги. 25

15 п/п Описание упражнения Упражнение 8 Стоя на одной ноге руки на поясе, постарайся достать коленом другой ноги лоб. П овтори упражнение 3-4 раза. Упражнение 9 Выполни упражнение «ласточка»: встань на одну ногу, другую отведи назад, а руки разведи в стороны, туловище наклони вперед. Повтори упражнение с другой ногой. А теперь сделай «ласточку» и поменяй ноги, подпрыгнув. Выполни «боковую ласточку»: руки поставь на пояс, одну ногу отведи в сторону, а туловище наклони в другую сторону. БОЛИ РОСТА Так называемые «боли роста» не очень приятное явление на этапе становления взрослеющего организма, Но это вполне нормально, так что, если они тебя уже настигли, не волнуйся. Это явление временное. «Боли роста» возникают из-за стремительного роста костей. Чаще всего они появляются в коленях. По вечерам или ночам ты можешь чувствовать ломящую ноющую боль не только там, но и в разных местах ног или рук. Это происходит из-за того, что длинные кости в ногах растут и растягивают мышцы, которые растут медленно. При этом они давят на ту часть кости, к которой при 26 креплены мышцы. А может, причина боли в том, что ты слишком усердно занимаешься спортом? Разотри больное место. Боль быстро должна пройти. Тебе станет легче, если ночью будешь держать ноги и руки в тепле. Днем больше отдыхай и пей. ТВОЯ КРАСИВАЯ ОСАНКА Позвоночник должен быть прямым. А если нет? Наверное, не раз мама тебе говорила, когда ты сидел за столом: «Сядь прямо!», «Выпрямись!», или советовала тебе не носить тяжелую сумку в одной руке и не ходить согнувшись и втянув шею. Естественно, она о тебе заботится и хочет, чтобы твой позвоночник оставался прямым и здоровым. Дело в том, что неправильное положение твоего тела может привести к искривлению позвоночника. А когда он искривлен, то и сердцу, и легким, и органам пищеварения становится труднее работать, и они начинают плохо справляться со своими задачами. Приведу пример: в такой ситуации легкие и сердце не могут как следует снабжать организм кислородом, а ты из-за этого намного быстрее устаешь и раздражаешься. А из-за слабости мышц живота смещаются органы в брюшной полости и возникают застойные явления в кишечнике и желчном пузыре. Искривление позвоночника у мальчиков-подростков встречаются в десять раз чаще, чем у девочек. Вот так. Как ты думаешь, причина в том, что девочки лучше следят за своей осанкой? Да, позвоночник может искривиться. Это значит, что он может иметь слишком большой изгиб вперед (это лор

16 доз) или назад (это кифоз). Помимо этого искривление позвоночника может быть в виде буквы 8 (ты это увидишь, если посмотришь на человека с этим недугом со спины) - это сколиоз. Среди подростков именно он встречается чаще всего. Искривление позвоночника нужно лечить. Скорее всего, врач назначит массаж, лечебную гимнастику и посоветует плавать брассом. А у тебя правильная осанка? У привлекательного юноши - правильная осанка. Наверное, ты слышал такое выражение: «он приосанился». Это значит, принял правильную позу: развернул плечи, чуть приподнял голову и втянул живот. Осанкой называют умение без лишнего напряжения сохранять правильную позу во время ходьбы, игр, сидя. Для того чтобы узнать, являешься ли ты обладателем правильной осанки, попроси кого-нибудь измерить сантиметровой лентой расстояние от твоего седьмого шейного позвонка (он выступает сильнее других) до нижнего угла левой, а затем правой лопаток. Если у тебя нормальная осанка, то эти расстояния должны быть одинаковыми. Во время измерения ты должен быть раздет до пояса и стоять так, как ты это обычно делаешь. Я думаю, что теперь ты наверняка хочешь иметь правильную осанку. Что ж, давай посмотрим, что для этого нужно делать: * играть в подвижные игры; плавать; в правильно сидеть за столом; делать специальные упражнения, которые укрепляют мышцы ног, рук, спины, живота и шеи. Выполняй эти упражнения 2-3 раза в день до еды или через 2 часа после еды

17 Комплекс упражнения для красивой осанки п/п Описание упражнения Примечания Упражнение 1 Это упражнение укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Выполнять его нужно в течение 3-4 недель. Для начала будет достаточно п о стоять так минутку. На следующий день п о пробуй постоять подольше. Если через несколько дней сможешь продержаться 2-3 минуты - молодец! Упражнение 2 Подойди к стене, прижмись к ней затылком, плечами, попой и пятками. Втяни живот. Просвета между стеной и поясницей быть не должно. После «стояния» твоим мышцам нужно «взбодриться». Поэтому пройдись по койнате и встряхни несколько раз руки и ноги. А теперь пройдись с правильной осанкой (в том положении, в каком ты стоял у стены). В течение дня, сидишь ты или стоишь, старайся держать шею вертикально. Когда сидишь, опирайся о спинку стула Встань на ноги, несколько раз глубоко вдохни-выдохни (при полном выдохе втягивай ж ивот). Теперь 30 Проделай это упражнение 6-8 раз подряд п/л Описание упражнения Примечания Упражнение 3 Упражнение 4 вдохни, а во время выдоха сядь на пятки в позу, показанную на рисунке А. Следующий вдох сделай стоя на коленях (руки при этом опущены). На выдохе повтори позу. Сядь на ноги, разместив ягодицы между пяток (см. рисунок Б), заведи руки за спину и соедини ладони так, чтобы пальцы рук были направлены вверх (шею держи вертикально). Оставайся в этой позе секунд. После этого встань, пройдись по комнате и опять сядь в позу. Встань ровно и соедини пальцы рук так, как показано на рисунке В. Меняй положение рук через каждые 5-10 секунд. Попробуй так немного пройтись. 31 Повтори это упражнение 6-8 раз подряд Наверное, сначала тебе будет нелегко выполнять это упражнение. Но с каждым разом будет все легче и легче.

18 п/п Описание упражнения Примечания те р ц Ф И ГУРА СТАНОВИТСЯ! М УЖСКОЙ Упражнение 5 Поначалу, пока твои мышцы еще не окрепли, каждые секунд делай перерыв: посиди расслабившись Упражнение 6 Сядь на коврик, как показано на рисунке Г (согни ноги в коленях и соедини стопы, шею держи вертикально, подбородок прижми к шее). Дыши неглубоко. Оставайся в этой позе 3-5 минут. Это упражнение делается во время ходьбы. На 2 шага сделай неглубокий вдох (при этом слегка выпяти живот), а на следующ ие 2 шага - выдох (живот сильно подтяни). Повтори это.упражнение раз. 32 Я верю, что ты добьешься хороших результатов Это упражнение укрепляет мышцы спины. С каждым днем делай все больше и больше повторений. Это упражнение не только укрепляет мышцы живота, но и помогает тем мальчикам-подросткам, у которых бывают запоры Постепенно, день за днем, формируется твоя новая, мужская, фигура. Ты замечаешь, как твои спина и плечи становятся шире и (ура!) быстро увеличиваются мышцы. При этом бедра остаются узкими. Ты смотришь на своих одноклассниц и видишь, что их фигура тоже меняется, но совсем иначе, чем твоя. Их бедра расширяются и округляются. Так происходит потому, что в этих местах у них накапливается жировая ткань, а кости таза расширяются. И это имеет смысл. У женщин бедра становятся шире, чем у мужчин, чтобы в будущем, во время беременности, у будущего малыша или малышки было достаточно места, пока он или она развиваются в мамином животике. Мужчинам же такое строение не нужно. Для них гораздо важнее иметь сильные плечи и руки. Поэтому расширяются именно эти части тела. Тебе повезло! Ведь в отличие от девочек мальчики-подростки редко страдают от лишнего веса. Все дело в том, что в отличие от женщин мудрая природа дала им небольшую жировую прослойку. Для них жировая ткань нужна для того, чтобы надежно защищать внутренние органы. У мужчин с этим справляется твердый и сильный брюшной пресс. У женщин в этом месте нет таких прочных мышц. Если бы они были, то не дали бы будущему ребенку нормально развиваться. 2- Книга для мальчиков:

19 Начиная с лет ты будешь прибавлять 5-6 кг в год. Мышцы растут! У подростков в возрасте лет масса мышц составляет одну треть по отношению к общей массе тела. ЭТО ВАЖНО! Чтобы укрепить мышечный корсет, потребуются физические упражнения. С их помощью ты сможешь стать обладателем красивой мускулистой фигуры. Верными помощниками для тебя должны стать терпение и ежедневный труд, наградой - красивое тело. Ик>й Ьес НОРМАЛЬНЫЙ ЛИ У МЕИ Л ВЕС? Как я уже говорила, мальчики-подростки редко бывают действительно полными. Так случается, если есть проблемы с обменом веществ или предрасположенность к полноте. Многие тинейджеры слишком худощавы. Не знаешь, нормальный ли у тебя вес? Узнай это прямо сейчас. Успокойся или начни действовать уже сегодня, чтобы привести вес в порядок. Чтобы узнать свой вес, тебе нужно его измерить. Желательно сделать это в первой половине дня, натощак и после посещения туалета. На тебе должно быть как можно меньше одежды. Да, и сними обувь, перед тем как встать на весы. Чтобы понять, есть ли у тебя избыток веса, вычисли свой индекс массы тела (ИМТ): раздели вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Нормальный индекс массы тела для подростков до 15 лет А для подростков старше 15 лет Можно оценить жировые отложения и «на глазок». Если ты видишь, как сквозь кожу по краю грудной клетки «просвечиваются» три-четыре ребра, с весом у тебя все в порядке. Если ребер видно меньше - жира больше, чем надо. «Я - ДОХЛИК2» Ты видишь, что у тебя торчат кости, а мышц что-то не наблюдается. Не волнуйся. Твой вес постепенно придет в норму, а мышцы станут заметными. К 15 годам в твоей физической силе уже вряд ли кто осмелится сомневаться. Если ты, конечно, будешь вести себя правильно. Хорошо питайся. Тебе нужно съедать раза в полтора больше, чем твоему папе! Причем только полезной пищи (см. раздел «Как нужно питаться правильно»). Ты ведь хочешь увеличить мышцы, а не прибавить лишний жир, ведь так? Наверное, ты захочешь начать заниматься специальными упражнениями, чтобы нарастить мышцы. Хорошая идея. Только учти, что стероиды и анаболики принимать нельзя! Из-за них может нарушиться выработка собственных гормонов, и тогда можно навсегда лишиться возможности иметь детей. 34

20 Для того чтобы укрепить мускулатуру, вовсе не обязательно немедленно хвататься за гантели, гирю или штангу. Начинать тренировки с гантелями можно лет с Кстати, о гирях и штанге забудь до 16 лет, а после заниматься с ними можно только под наблюдением тренера. Лучше всего начни с отжиманий, приседаний, наклонов вперед-назад, вращения туловища, подтягиваний на турнике. Если тебе лет и ты подтягиваешься 3-4 раза - хорошо, а если в 15 подтягиваешься 20 раз, то отлично, ты готов к занятиям с отягощением. Увеличивают силу мышц и делают их эластичными упражнения на растяжение с помощью эспандера. Помимо этого, мышцы станут выносливыми. Все эти упражнения не только разовьют силу, но и улучшат твою координацию движений, сделают тебя более гибким и ловким. И подготовят к более серьезной нагрузке. Посмотри, какой комплекс упражнений я предлагаю тебе для того, чтобы ты поскорее стал крепким и уверенным в себе. Ты увидишь результат уже через месяц занятий. ЭТО ВАЖНО! До того как ты приступишь к силовой гимнастике, лучше посоветуйся с врачом. Он скажет тебе: «Вперед! Занимайся!» или же посоветует начать с других упражнений. Тренируйся днем, не раньше чем через 1-1,5 часа после еды и не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Если ты в течение недели большую часть времени будешь заниматься силовыми упражнениями, то было бы хорошо, если бы ты (хотя бы день) посвятил бегу, ходьбе, плаванию или спортивным играм. Только так ты разовьешь выносливость. А это не менее важное качество, чем сила. Если тебе лет, то вес гантелей для тебя -1,5-2 кг. Если ты старше, то начни «работать» с гантелями такого же веса, а месяца через два можешь взять гантели потяжелее (3 кг). Что с этим делать? Комплекс упражнений Во время выполнения упражнений дыши глубоко, не задерживай дыхание. Вдох делай, когда туловище выпрямляешь, а руки разводишь в стороны или вверх, выдох - во время наклонов и сгибаний. ЭТО ВАЖНО! Первое время каждое упражнение повторяй 10 раз. Когда почувствуешь, что без труда справляешься с нагрузкой, увеличь число повторений до 15, а через 1-2 месяца - до

21 еу и р а ж и е и и с «j vk о п/п Описание упражнения Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 4 Упражнение 5 Упражнение 6 Возьми в руки гантели и встань прямо. Руки с гантелями держи вдоль туловища. А теперь подними руки вверх через стороны и опусти их, вернувшись в исходное положение. А теперь разведи руки в стороны. Поворачивай туловище то вправо, то влево. При этом старайся не отрывать ступни от пола. Положи обе гантели на плечи (при этом поддерживай их руками). А теперь начни медленно приседать. Следи за тем, чтобы пятки стояли на полу. Держа в руках гантели, наклонись вперед, руки разведи в стороны. После этого правую руку опусти вниз, а левую подними вверх. А теперь левую руку опусти, а правую - подними. Встань в боксерскую стойку и прижми руки с гантелями к груди. Наноси удары воображаемому противнику то правой, то левой рукой. Сядь на пол, положи гантели себе на плечи (при этом придерживай их руками). Ноги закрепи под ди- 38 JVs п/п Упражнение 7 Упражнение JVa 8 «Я - ТОЛСТЯК!» Почешу та к? Описание упражнения ваном или кроватью. Теперь ляг на спину, а потом сядь. Руки с гантелями держи за спиной. Стой свободно. Приседай на носках. Спина должна быть прямой. Возьми в руки гантели и встань прямо, опустив их вдоль туловища. Сгибай руки в локтях то правой, то левой рукой, а потом выжимай гантели над головой. «Ну, почему я толстый?» задаешь ты себе такой вопрос. Возможно потому, что ты целыми днями сидишь - за партой в школе, а потом дома за столом, готовя уроки, и на диване перед телевизором. Или потому, что ты ешь слишком много сладкой, жирной и жареной пищи и запиваешь ее колой или пепси. Если это так, то ты можешь все исправить. Учти, в твоем возрасте быстро сгонять вес нельзя! Голодание может принести непоправимый вред твоему здоровью. Правильно питайся, отдыхай, больше 39

22 бывай на свежем воздухе и двигайся! Утро начинай с зарядки. Выбери тот вид спорта, который тебе нравится, и тренируйся. Полезно плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол... А главное хорошие, добрые мысли. Верь в себя, и все получится! ЭТО ИНТЕРЕСНО! Давай заглянем в этимологический словарь, чтобы узнать происхождение слова «худой» (тощий). В древнерусском языке слово «худъ» означало «плохой, невзрачный, непрочный, слабый, малый, скудный». Как видишь, не так уж хорошо быть худым. Прошу тебя, не зацикливайся на своем весе. Слишком сильная озабоченность этим болезнь, которую называют нервной анорексией. Человек, страдающий ею, испытывает жгучее желание похудеть и почти совсем ничего не ест, доводя себя до истощения и голодной смерти. Совсем недавно нервная анорексия считалась только женской болезнью и ее жертвами были девочки-подростки. Сейчас от нее страдают и мальчики, и даже молодые мужчины. ЭТО ВАЖНО! Если у тебя в течение долгого времени отсутствует аппетит, следует обратиться к врачу-психотерапевту. Тебе придется забыть о белом хлебе, булочках, конфетах, печенье, тортах, пирожных с жирным кремом, пирогах, варенье, джемах, сахаре, сгущенном молоке, консервированных соках (а вместо них пить свежевыжатые), манной каше, макаронах, чипсах, гамбургерах, сосисках, колбасе, кока-коле и других газированных напитках. В твоем питании должно быть достаточно белка. Для этого в меню необходимо включить рыбу, молоко, творог, постное мясо курицы, индейки, кролика, постную говядину, молодую баранину. При этом выбирай молочные продукты пониженной жирности: если творог - то 5%, молоко - 2,5%, сметан у 10%, сыры с низким и средним содержанием жиров. Заправлять блюда можно сметаной, сливками, сливочным маслом, но лучше, если оно будет растительным. Старайся есть больше овощей (капусты, кабачков, моркови, огурцов, редиса), фруктов и ягод (яблок, груш, слив, смородины, черешни, вишни). Не увлекайся картошкой. Зимой ешь свежемороженые ягоды. Помни, самые полезные каши - гречневая и овсяная. Кроме свежей белокочанной капусты, полюби квашеную. В ней почти полностью сохраняется витамин С (аскорбиновая кислота). Если хочется сладкого ешь орехи и сухофрукты. Как нужно питаться правильно Если тебе на самом деле нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов, то для начала измени свое привычное меню

23 Очень полезны морепродукты - морская капуста, кальмары, морские гребешки, креветки. Они богаты витаминами группы В, микроэлементами (в том числе йодом, марганцем, кобальтом, калием, магнием, железом) и почти не содержат жиров. Есть лучше понемногу, но часто (5-6 раз в день). Гастрономические рекомендации Меньше соли и перчи; Раз в неделю можешь побаловать себя мороженым или другими сладостями (только ешь чуть-чуть, не увлекайся). Помни о том, что «завтрак всему голова». Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Суп для обеда хорошо готовить на овощном бульоне. Помимо обычной капусты, можно добавить цветную капусту или брокколи. В этих овощах очень мало калорий, а польза огромная. Томатный сок желательно не солить. Салат из зелени заправляй оливковым маслом. Лучше всего ешь продукты вареные, приготовленные на пару, тушеные или запеченные. При жарке продукты впитывают много жира и возбуждают аппетит, поэтому от жареных блюд лучше отказаться. 42 Научись правильно есть. Нужно делать это медленно, тщательно пережевывая пищу. В этом случае насыщение происходит быстрее, и поэтому ты съедаешь меньше пищи. Ужинай не позднее, чем за два часа до сна. ЭТО ВАЖНО! Если твой вес намного превышает норму, то это уже болезнь - ожирение. Поэтому нужно обратиться к врачу, чтобы он назначил лечение. «У меня растет грудь! Караул!» Это что за аномалия? Если ты заметишь, что один или оба соска на твоей груди припухли и побаливают, не паникуй. Не надо постоянно трогать эти места, а тем более давить на них. Это не опасно, у тебя нет никакой страшной болезни. И это не значит, что ты превращаешься в женщину с пышной грудью. Все дело в гормонах. Просто на данный момент в твоем организме активно работают эстрогены. Пройдет совсем немного времени, тестостерона станет больше, и твоя грудь будет плоской, как это и должно быть у мужчины. Кстати, чаще всего такая «беда» случается с мальчиками, которым не мешало бы сбросить 5 7 кг. 43

24 Конечно, вряд ли может порадовать припухшая грудь. Но поверь мне, это не навсегда. Поэтому можно и потерпеть. Я понимаю, «любоваться» своей грудью наедине с собой еще куда ни шло, но вот когда оказываешься в раздевалке или в душе вместе с другими ребятами, у которых с грудью-то все в порядке...только не вздумай прогуливать занятия. Возможно, грудь будет оставаться увеличенной в течение многих месяцев. И какие отговорки ты будешь придумывать все это время, чтобы не ходить на физкультуру? Подумай, и ты обязательно найдешь выход. Например, ты можеш ь носить на уроках свободную спортивную кофту, не снимая ее на занятиях и в раздевалке при одноклассниках. Да и ведь никто не заставляет тебя надевать обтягивающие майки, футболки и водолазки. К счастью, ты можешь носить свободную одежду, которая скроет твой «секрет». «Что это с моим голосом?» С ТВ О И М голосом скоро произойдут чудесные изменения. Он станет гораздо ниже, чем сейчас, на целую октаву. Случится это, как ты понимаешь, не за одно мгновение, как по мановению волшебной палочки. Превращение твоего высокого, как и у всех детей, голоса в притягательный мужской голос займет несколько месяцев. Точнее сказать нельзя - кому-то для этого потребуется три месяца, а кому-то девять. Но к 17 годам каждый мальчик-подросток уже может гордиться своим окрепшим, возмужалым голосом Честно скажу, многим тинейджерам, с которыми происходит то же самое, что и с тобой, это абсолютно не нравится. Особенно тем, кто серьезно занимается вокалом. Иногда петь становится совершенно невозможно. Ничего здесь не поделаешь. Остается ждать и... относиться к такому разному звучанию собственного голоса с юмором. И снова «почему». Почему голос «ломается»? Это происходит прежде всего потому, что к годам начинает увеличиваться гортань. Вскоре она должна стать такого же размера, как и у взрослого мужчины. В это время меняется и ее форма: голосовые связки стремительно и неравномерно удлиняются и утолщаются. А еще ты заметишь, как что-то выступает под твоей кожей на шее, под подбородком. Этот выступ называют кадыком, или «адамовым яблоком». Сначала он будет очень заметно выделяться на твоей тонкой шее. Но потом, когда на ней увеличатся мышцы, он будет выпячиваться меньше, но останется на всю жизнь. Кстати, у женщин такой «штуки» нет. И голос у девочек при взрослении сильно не меняется, так как голосовые связки растут у них не так быстро, как у мальчиков. Просто тембр становится немножко другим. И это «придумано» для того, чтобы сводить тебя с ума (шучу) Важно помнить, что курение способно испортить даже самый волнующий мужской голос, оно сделает его сиплым и хрипящим. 45

Валерия Вячеславовна Фадеева Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы Серия «Самые важные книги мамы» Текст предоставлен правообладателем http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=6698720

Комплекс упражнений 2.1. Выполнять 1-2 раза в день дома. Число повторений от 2 до 6 раз. 1. ИП лежа на спине, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы, проверить правильное положение туловища Полностью

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день Упражнения с собственным весом простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет

ТРЕНИРОВКА для поддержания здоровья костей В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» Физическая активность важна в любом возрасте, особенно для женщин старше 50 лет, когда ускоряется разрушение костной ткани.

Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б. 1 Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников: 1. Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.

Упражнения для укрепления мышц спины Медленное скручивание вниз у стены Исходное положение: Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы. Подкрутите таз на себя

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Комплекс упражнения для мышц ног. Уровень сложности средний. Все действия, следует осуществлять, медленно и плавно. Выполняя движения, необходимо следить за дыханием: поднятия осуществлять

Комплексы упражнений для профилактики нарушения осанки у детей дошкольного возраста. Большую часть своего времени ребёнок проводит в детском саду, следовательно, профилактику нарушения осанки следует проводить

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ Сначала упражнения следует выполнять 3-5 раз, постепенно увеличивая число повторений в серии, вплоть до 10 повторений. Можно повторить несколько циклов с перерывами между ними. Каждое

Восстановительная гимнастика после инсульта Казалось бы, о какой лечебной гимнастике может идти речь, когда человек только что выписался из больницы после перенесенного тяжелейшего заболевания а инсульт

Программа тренировок «200 пресса» Что такое упражнения для пресса? Вступление Это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины

Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Жизнь сегодня непростая, проблемы одолевают, стрессы напрягают, cпинушку нашу сгибают. Хочется, наконец, расправить плечи, почувствовать себя немного свободнее и счастливее. А значит, пора приступать к

Физиотерапия лёгочных больных Краткое пособие Данное пособие поможет вам: облегчить дыхательную деятельность сохранить или поднять свои каждодневные физические возможности и функциональную приспособляемость

Как укрепить мышечный корсет Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее. Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на

Физические упражнения в послеродовом периоде следует начинать через 24 часа после родов, так как важно укрепить мышцы живота, сильно растянутые во время беременности. Важно также укрепить перерастянутые

Направление: «За здоровый образ жизни» ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА класс: 3«б» (умеренная степень умственной отсталости) педагог Кузнецова С.В., Красноярская общеобразовательная школа 5 Цель: формирование понимания

ПОМНИТЕ! Физические упражнения способствуют поддержанию полного объема движений в руках, ногах и туловище, нормализуют тонус, силу и трофику мышц, улучшают кровообращение и лимфообращение в околопозвоночных

Йога после трудного дня Йога и тибетская гимнастика очень хороши для нашего тела поутру. Но что делать вечером, когда вы пришли с работы, тело ноет от усталости и кажется, что вся польза, принесенная упражнениями

Формирование правильной осанки Одним из необходимых условий нормального развития костно-мышечной системы является правильная осанка. Правильная осанка делает фигуру человека стройной и красивой. Осанка

Var mn_promo_site_id="1311"; var ban_id="3378"; var size="728x90"; // размер баннера var cid="4e3b137af19dded92432d537c34bdd22"; var sa=""; // субаккаунт Упражнени я для беременных Упражнения для выработки

Формирование правильной осанки и профилактика еѐ нарушений Осанка это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка

Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения Красивая талия это проще, чем вы думаете! Иметь изящные изгибы тела этого желает каждая женщина! И воплотить желаемое в жизнь совсем несложно, ведь существует

62 Экстремальная растяжка 02 ВСТАТЬ! СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА Несмотря на то что некоторые позы, представленные в данной главе, предполагают выполнение их в статике, они являются активными упражнениями, требующими

Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя Н. Л. Бацукова, заведующая кафедрой общей гигиены УО «Белорусский государственный медицинский университет», к.м.н., доцент Примерный

Гимнастика для беременных Почему-то сегодня беременность все чаще воспринимается не как естественное состояние, а как болезнь. Соответственно и беременная женщина обязана вести себя, как больная: ей необходим

Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

Упражнения для усиления половой потенции Упражнения нужно выполнять регулярно (желательно каждый день) утром перед завтраком или вечером перед ужином. Упражнение 1 лежа на спине, поднимайте вверх одни

Стретчинг упражнения СТРЕТЧИНГ (stretch)- упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить

Простые упражнения дома для стройной фигуры ВЫПОЛНЯЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЭТИ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ВАША ФИГУРА СТАНЕТ БОЛЕЕ ПОДТЯНУТОЙ, А МЫШЦЫ БУДУТ БОЛЕЕ КРЕПКИМИ. ПО ВОПРОСАМ ПРИОБРЕТЕНИЯ ПРОДУКЦИИ ВЫ МОЖЕТЕ

Пресс всем на зависть: мастер-класс с лучшими упражнениями Скручивания, планка, "велосипед" и другие Работая над своей лучшей формой, невозможно не уделять внимание мышцам пресса. Чтобы как можно быстрее

ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ Осанка - это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении; формируется в процессе роста, развития и воспитания (в период от 5 до 18 лет). Эталоном для

СОДЕРЖАНИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 2 ВВЕДЕНИЕ 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 3 ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ. 3 ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ. 4 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 5 1 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ

Секс-энциклопедии, предназначенные для детей 8-11 лет, изобилуют физиологическими подробностями. Много внимания уделяется гомосексуализму и педофилии.

Опасное чтиво обнаружили руководители фонда "Уральский родительский комитет" в магазине "Живое Слово" в Орджоникидзевском районе уральской столицы. Как сообщили "Уралинформбюро " в фонде, в книгах нарисованы женские и мужские половые органы, изображены сексуальные сцены, причем очень откровенно и подробно. Автор порноэнциклопедий - Валерия Фадеева (московское издательство "Астрель Полиграф"). Книги снабжены ремаркой, что данные издания написаны опытным педагогом и ее дочерью в доверительной и практичной манере.

Фонд уже обратился к уполномоченному по правам ребенка в Свердловской области Игорю Морокову, в прокуратуры Орджоникидзевского района Екатеринбурга и Свердловской области с просьбой взять ситуацию на особый контроль. Общественники просят проверить все книжные магазины региона в поисках развратных книг, а руководство сети "Живое Слово" привлечь к строгой ответственности.

3 коммента)

в 8 - 11 классах, а то и раньше, детям уже все известно "про это". Дети чаще проводят время на просторах интернета, чем с книжкой.

Читайте внимательней - 8-11 лет_____________________________________________________________________________________________

НАШЕ РАССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗАЛО, ЧТО 19(!!!) ИЗДЕЛИЙ ЭТОЙ АВТОРШИ НАХОДИТСЯ НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ В КАТАЛОГЕ "АСТ",

в том числе, та самая:

================================================================

Фадеева В.В. Как взрослеет мое тело. Кн.д/мал ISBN 978-5-17-071439-1

================================================================

А кроме того:

1111 первых дней вашего малыша ISBN 978-5-17-071439-1

Беременность и роды ISBN 978-5-17-062838-4

И даже(!):

Массаж и гимнастика д/сам. мален ISBN 978-5-17-071538-1

Представляете, ЧТО эта известная в узких кругах публикантка, могла насоветовать молодым, неопытным мамашам!!!

ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА

Здравствуй, моя дорогая! Ты уже не ребенок, но еще и не взрослая. Детство почти закончилось, а взрослая жизнь еще не началась. Ты как бы переходишь из одного состояния в другое. День за днем твое тело меняется, постепенно приобретая округлые женские формы. Знаю, тебе сейчас не просто… Но выше нос, теперь ты не одна!!! Книга, которую ты сейчас держишь в своих руках, написана для тебя. И не просто для тебя, эта книга написана о тебе, о том, как ты взрослеешь, о том, как меняется твое тело, характер, о том, как ты расцветаешь, и из неуклюжей девочки, превращаешься в прекрасную девушку. Подростковый возраст - это граница между детством и взрослой жизнью, и чем больше ты будешь знать о том, что с тобой происходит, тем лучше ты будешь защищена от неправильного понимания происходящего и от ошибок. Здесь, в этой книге, ты найдешь ответы на все свои вопросы, даже сокровенные. Читай, и помни - ты ПРЕКРАСНА!

О, видали какие ПОЗЫ! Бедные девочки, ласточки наши, синеглазые...

Спешите скупить всю эту вредоносную продукцию на корню, чтобы новые жертвы опасных сексуальных экспериментов не страдали по вине нашего равнодушия и безынициативности!

Убедитесь воочию, какое, почти непереносимое зло несёт вся эта половая акробатика...

На ТАКОЕ могу смотреть только зажмурясь...

Представляете, она за это ещё и деньги получает...

Для мальчиков отдельная грязь, за те же деньги:

Все люди индивидуальны, каждый выбирает свой путь: кто-то предпочитает здоровый образ жизни, а некоторые игнорируют элементарные правила. Но физиологические процессы в организме у всех протекают примерно по одной схеме.

Развитие в детстве

Быстрее всего растет тело младенца. С 6 месяцев начинают прорезываться молочные зубы, развиваются органы (например, глаза, внутреннее ухо) почти до уровня взрослого человека уже за первый год жизни. В раннем детстве формируются речь и память. Ребенок учится ориентироваться в пространстве, до трех лет развивается воля. Дети начинают сами есть, учатся быть самостоятельными. Немаловажную роль имеет развитие моторики: сначала малыш поднимает подбородок, потом садится, ползает и учится ходить.

В этом возрасте развитие у мальчиков и девочек почти не отличается. Малыш еще не способен задаться вопросом наподобие «как взрослеет мое тело?». К 7 годам полностью развиваются зрительное восприятие и бинокулярное зрение. В 10 лет происходит интенсивное развитие психических особенностей личности. Дети начинают ориентироваться во времени, складываются понятия месяцев и лет. Важно уделить внимание половому созреванию. У девочек уже с 8 лет округляются бедра, расширяется таз. Чуть позже появляются волосы на лобке и в подмышках, увеличивается размеры молочных желез, изменяется влагалищная секреция, как следствие, появляется менструация.

У мальчиков растет гортань, развивается половые органы (яички и половой член). Начинается рост волос на теле, в подмышечных впадинах, лице, лобке. Начинаются первые эякуляции. Подробности развития половой сферы жизни, описание проблем, которые возникают у каждого подростка, и борьба с ними подобно рассматривается в книге Валерии Фадеевой. Приобрести ее можно как в книжном магазине, так и в электронном виде, достаточно ввести в поисковую строку Яндекса что-то наподобие «Фадеева, как взрослеет мое тело», и вы увидите сотни предложений. Каждый подросток найдет немало подробностей, и перенести нюансы подросткового возраста станет легче.

Также в этот период развивается опорно-двигательный аппарат, пищеварительная система, стабилизируется дыхательная система, мочеполовой аппарат. В этом возрасте происходит половая идентификация, ребенок ассоциирует себя с определенным полом.

В расцвете сил и старость

Человек в подростковом возрасте формируется в полноценную личность. В этот период строение тела практически не изменяется. Вопрос о том, как взрослеет мое тело, уже не волнует. В пору молодости и зрелости развитие тела человека достигает своих пиков. А вот ближе к старости в сознании человека происходят серьезные изменения, хотя он уже приобрёл и жизненный опыт, и профессиональные навыки. Казалось бы, мы рассматриваем зрелость, а уже плавно перешли на старение. В организме человека происходят физиологические изменения. Снижается метаболический процесс, также происходят изменения в поведении. Объясняется это общим ухудшением состояния здоровья, снижением эффективности иммунной системы. Здесь вообще не идет речь о том, как взрослеет мое тело, а скорее, как оно стареет. Сердце, почки, легкие, даже мозг работают не так продуктивно, медленнее вырабатываются клеточные ферменты. Человек уже не так быстро выздоравливает и восстанавливается, как в подростковом или во взрослом возрасте.

В работе мозга происходят видные изменения: ухудшается краткосрочная память, замедляется реакция. Пожилой человек практически не способен обучаться, не справляется с большими объемами информации. Некоторые впадают в депрессию, становятся неуверенными, стесняются медлительности. Такие люди сужают круг общения, стараются не появляться в общественных местах. Хотя мозг также готов к восприятию нового, но просто требует для ее усвоения больше времени, чем раньше. Те, кто смелей, наоборот, регулярно активизируют мозг, постоянно обучаясь (активизируют интеллектуальные процессы), предпочитают общение с людьми молодыми и перспективными. Можно сказать, замедляют старение. Поэтому по мере приближения старости специалисты рекомендуют больше бывать на свежем возрасте, заниматься физкультурой и улыбаться!

Признаки полового созревания, как и первые признаки старости в пожилом возрасте, – это стресс для любого человека. Однако, это естественный процесс, и в нем есть свои плюсы. Самое главное здесь – знать, чего ожидать, а после этого научиться использовать эти изменения максимально эффективно.

Шаги

Часть 1

Помните, что половое созревание – это нормально. Вас ожидают физические и эмоциональные изменения, которые могут показаться удивительными. Не ругайте себя за эмоции, которых у вас раньше не возникало. Это нормально, все проходят через это, но в разное время.

Будьте готовы, что тело будет расти. В пубертатный период мальчики растут очень быстро. Этот период достаточно сложен для тела, вашим пищевым привычкам будет очень сложно приспособиться к темпам роста. Очень часто в подростковом возрасте меняется фигура, вы можете то толстеть, то худеть – организму нужно некоторое время, чтобы все привести в норму.

Будьте готовы к эмоциональным изменениям. В переходном возрасте увеличивается уровень гормонов, из-за чего эмоции становятся сильнее и хаотичнее. Вас может бросать из восторга в депрессию без каких-либо причин. Самое важное – помнить, что это нормально. Обращайтесь за помощью, когда это нужно.

Будьте готовы к тому, что вам будет интересен секс. Возможно раньше вы даже не думали о сексе, но уже очень скоро заметите, что думаете об этом постоянно. Это тоже нормально. С сексом у вас могут ассоциироваться многие биологические функции, но на самом деле они имеют ничего общего с сексуальным возбуждением.

Уделяйте больше внимания гигиене. Еще одним эффектом переходного возраста будет то, что вы начнете много потеть. Из-за этого от вас может плохо пахнуть. Кожа станет жирной, а из-за этого могут развиваться прыщи. Чтобы избежать всех этих негативных последствий, чаще принимайте ванну или душ, тщательно промывая все части тела.

Гордитесь собой. Вам придется столкнуться с некоторым дискомфортом, но это всего лишь шаг на пути взросления. Все, кого вы знаете, прошли через это в какой-то момент жизни. Осознайте то, что все ваши трудности – это первый шаг на пути к новому человеку.

Часть 2

Старение

1. Измените образ жизни, чтобы предотвратить импотенцию. Около 10% мужчин в возрасте от 40 до 70 лет страдают от тяжелой эректильной дисфункции (ЭД), а еще 25% страдают от ЭД средней степени. В большинстве случаев эту проблему можно предотвратить, если соответствующим образом изменить образ жизни.

   Регулярно тренируйте выносливость. Саркопенией называют состояние, при котором мужчинам сложнее набрать и поддерживать мышечную массу. Обычно у мужчин это состояние развивается после 30 лет. Однако, потерю мышечной массы можно замедлить или остановить, если регулярно тренировать выносливость.